από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*
Στις δυτικές κοινωνίες, με κύριο εκπρόσωπο τις Ηνωμένες Πολιτείες, το 80% των ενηλίκων δεν ασκείται όσο πρέπει, δεν εφαρμόζει τα συνιστώμενα από τουςαρμόδιους κρατικούς φορείς (CDC heathy weight) προγράμματα μέτριας αερόβιας άσκησης 150 λεπτών/βδομάδα ( minimum 20λεπτά/ημέρα) ή προγράμματα έντονης αερόβιας άσκησης 75 λεπτών/βδομάδα, συνδυαζόμενα με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.
Ταυτόχρονα ο πληθυσμός καταναλώνει επιπρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή του (> από 13% των ημερησίως προσλαμβανομένων θερμίδων) τα οποία περιέχονται σε ψωμί, κέϊκ, σοκολάτα, παγωτά, σιρόπια, μαρμελάδες, αναψυκτικά –κυρίως στο σπίτι , οι άντρες μέσης ηλικίας.
Αποτέλεσμα; Τα 2/3 των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι , με όλα τα δυσάρεστα αποτελέσματα στην υγεία του πληθυσμού και τα επακόλουθα στην επιβάρυνση του συστήματος υγείας.
Ποιά είναι η αντιμετώπιση του προβλήματος το οποίο σε παρόμοιο βαθμό αφορά όλες τις αναπτυγμένες αλλά και τις αναπτυσσόμενες χώρες ; η απάντηση είναι η μετατροπή του τρόπου ζωής,το lifestyle modification, έτσι ώστε ο καθένας να συμβάλλλει από την μεριά του στη διατήρηση καλής υγείας:
1) Στόχοι γιά μεγάλη απώλεια σωματικού βάρους σε λογικό βάθος χρόνου΄υψηλοί στόχοι φέρνουν από ότι φαίνεται καλύτερα αποτελέσματα, έστω και αν δεν επιτυγχάνονται πλήρως.
2) Ορθή διατροφή, είτε λέγεται μεσογειακή, είτε λέγεται Dash, είτε λέγεται vegetarian/vegan(www.nikmara.wordpress.com, 07/03/12,29/11/12,28/06/12)
3) Προσοχή στα ψώνια! Μην πηγαίνετε στο super market πεινασμένοι, έχετε μαζί σας λίστα αγορών τροφίμων.
4) Κατανάλωση ενδιάμεσων υγιεινών μικρογευμάτων (snacks), καθημερινή λήψη προγεύματος ( αν και μερικές μελέτες το αμφισβητούν)
5) Φυσική δραστηριότητα, με πρόγραμμα, τακτική και συγκεκριμμένη
6)Ξεσήκωμα από τον καναπέ και κλείσιμο της τηλεόρασης
7) Προσπάθεια γιά διατήρηση ενός στοιχειώδους ισοζυγίου πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων, γνωρίζοντας βάσει του πίνακα τη ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε συνήθη φυσική δραστηριότητα.
| ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΣΥΝΗΘΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ(Φ.Δ) | ||
| ΜΕΤΡΙΑ Φ.Δ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ/30 λεπτά/ 70χγρ σωμ.βάρους | ΘΕΡΜΙΔΕΣ/60 ΛΕΠΤΑ |
| ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ-HIKKING | 185 | 370 |
| ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ | 165 | 330 |
| ΧΟΡΟΣ | 165 | 330 |
| ΒΑΔΙΣΗ 5,5Km/h | 140 | 280 |
| ΓΚΟΛΦ | 165 | 330 |
| ΠΟΔΗΛΑΤΟ <16 ΧΛΜ/ΩΡΑ | 145 | 290 |
| ΧΕΙΡΩΝΑΚΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ | 110 | 220 |
| ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ | 90 | 180 |
| ΕΝΤΟΝΗ Φ.Δ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ/30λεπτά/70χγρ σωματικού βάρους | ΘΕΡΜΙΔΕΣ/60λεπτά |
| JOGGING 8Κm/h | 295 | 590 |
| ΠΟΔΗΛΑΤΟ>16ΧΛΜ/ ΩΡΑ | 295 | 590 |
| ΚΟΛΥΜΠΙ (ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΣΤΥΛ) | 255 | 510 |
| ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ | 240 | 480 |
| ΓΡΗΓΟΡΗ ΒΑΔΙΣΗ 7Km/ΩΡΑ | 230 | 460 |
| ΒΑΡΕΙΑ ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ-ΞΥΛΟΚΟΠΙΑ | 220 | 440 |
| ΒΑΡΕΙΑ ΧΕΙΡΩΝΑΚΤΙΚΗ | 220 | 440 |
| BASKETBALL | 220 | 440 |
| ΤΕΝΙΣ ΔΙΠΛΟΤΕΝΙΣ ΜΟΝΟ | 180280 | 360560 |
| ΣΚΙ | 370 | 740 |
| ΡΑΚΕΤΕΣ | 370 | 740 |
Πηγή: http://nikmara.wordpress.com
*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών