Tag:

συμβουλές

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ SELF CARE ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΑΡΙΣΕΙΣ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ

written by The K-magazine

Το να καθαρίσεις το μυαλό σου σημαίνει ότι θα καταφέρεις να μην έχεις σκέψεις οι οποίες σου αποσπούν την προσοχή, ώστε να πετύχεις μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας, επίγνωσης και εστίασης στα πράγματα που εσύ θέλεις και χρειάζεσαι.

Η εκκαθάριση του μυαλού μοιάζει θα λέγαμε με «εκκαθάριση του θορύβου». Όταν είμαστε σε θέση να καθαρίσουμε τον θόρυβο, μπορούμε να μειώσουμε τις παρεμβολές που μπορεί να προκύψουν μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός μας.

Οι πολλές σκέψεις που έχουμε καθημερινά όλοι μας στο μυαλό μας και πάμε από την μία στην άλλη, επηρεάζουν πολύ την ηρεμία μας και την απόδοσή μας. Το να μάθουμε να διαλογιζόμαστε μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να καθαρίσουμε το μυαλό μας και να κάνουμε πιο συχνά restart.

Πώς θα ξεκινήσουμε τον διαλογισμό;

Πριν αρχίσουμε τον διαλογισμό είναι σημαντικό να έχουμε μια ρουτίνα που θα μας προετοιμάζει ψυχολογικά, όπως το να ακούμε λίγη μουσική ή να κάνουμε διατάσεις και γενικά ό,τι λειτουργεί καλύτερα για τον καθένα μας.

Αφού είσαι έτοιμη μπορείς να χαλαρώσεις, να κάτσεις αναπαυτικά στο πάτωμα, στον καναπέ ή το κρεβάτι σου, να κλείσεις τα μάτια και να διαλογιστείς. Προσπάθησε να πάρεις μια απόσταση από τα συναισθήματα που σε διακατέχουν και να παρατηρήσεις τι βιώνεις σαν ένας θεατής. Μην προσκολλάσαι σε μια κατάσταση και δες τα γεγονότα σαν μια εμπειρία.  Εστίασε στην αναπνοή σου και δώσε σημασία στις λεπτομέρειες, όπως δροσερός, αναζωογονητικός αέρας που εισπνέεις καθώς το σώμα σου ανεβαίνει και ο ζεστός αέρας που εκπνέεις καθώς το σώμα σου χαλαρώνει. Αυτός είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να σε βοηθήσει να επιστρέψεις στο παρόν.

Να θυμάσαι ότι δεν είναι μια εύκολη υπόθεση το να καταφέρεις να καθαρίσεις το μυαλό σου, αλλά είναι σημαντικό να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου να προσπαθεί ξανά και ξανά να δημιουργήσει απόσταση από σκέψεις και συναισθήματα που δεν σε εξυπηρετούν πουθενά.

Όταν πετύχεις μια ηρεμία και συγκέντρωση, θα κρίνεις καλύτερα τις σκέψεις και όσα αισθάνεσαι και θα αντιδράς λιγότερο. Μπορείς τότε να δεις πιο ξεκάθαρα, να παίρνεις τα πράγματα λιγότερο  προσωπικά και να χειρίζεσαι καταστάσεις  με μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

OVERNIGHT OATS: ΔΩΣΕ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΕΥΣΤΙΚΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πρωινό boost ενέργειας… αποβραδίς!

               Με τη βρώμη να διατηρεί πλέον μία σταθερή θέση στην κουζίνα μας χάρη στην ευελιξία χρήσεων που μας προσφέρει σε συνταγές, ένας συγκεκριμένος τύπος συνταγής φαίνεται να κερδίζει έδαφος και στη χώρα μας! Τα overnight oats jars προσφέρουν μία γρήγορη λύση για το πρωινό μας γεύμα… αν το έχουμε φροντίσει από το προηγούμενο βράδυ! Αν και δεν είναι καθόλου περίπλοκο, μια που η βάση είναι (προφανώς) η βρώμη κι από εκεί κι ύστερα μπορούμε να παίξουμε με συνδυασμούς – ή να εξερευνήσουμε το διαδίκτυο για διαφορετικές προτάσεις και συνταγές, όρεξη να έχεις να ψάχνεις! Αυτό το βαζάκι, όμως, εκτός από ιδιαίτερα λαχταριστές γεύσεις, κρύβει κι ένα διατροφικό οπλοστάσιο. Τι ακριβώς, λοιπόν, μας προσφέρει το βαζάκι;

01 Συμβάλλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και “καλά” λιπαρά, κάνοντάς την ένα εξαιρετικό τρόφιμο που ικανοποιεί το αίσθημα κορεσμού. Ετοιμάζοντας το βαζάκι σου από το προηγούμενο βράδυ για το πρωινό σου με γιαούρτι και φρούτα ή άλλους συνδυασμούς, απλά ενισχύεις τα οφέλη της, with a tasty twist!

02 Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία.

Η βρώμη περιέχει έναν τύπο φυτικών ινών που λέγεται β-γλυκάνη, η οποία είναι υδατοδιαλυτή, κι εκείνη με τη σειρά της επιβραδύνει την κίνηση των τροφών στο έντερο. Έτσι, η πεπτική λειτουργία εξισορροπείται, μειώνοντας τις πιθανότητες για δυσκοιλιότητα.

  03 Βελτιώνει τη συγκέντρωσή μας.

Χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχει, αλλά και το μαγνήσιο και τις βιταμίνες Β, η βρώμη συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση κι εν γένει νοητική λειτουργία.

04 Μειώνει τη χοληστερόλη κι ισορροπεί την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με έρευνες, οι υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες της βρώμης προσκολλώνται στη χοληστερόλη που περιέχεται στο έντερο. Έτσι αυτές αποβάλλονται από το σώμα μειώνοντας την ποσότητα που απελευθερώνεται στο αίμα κι άρα τα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης. Επιπλέον τροφές όπως η βρώμη βελτιώνουν την αγγειακή λειτουργία, ενώ η βρώμη συγκεκριμένα περιέχει αντιοξειδωτικά που αυξάνουν το νιτρικό οξύ που, με τη σειρά του, διευκολύνει τη διαστολή των αγγείων περιορίζοντας έτσι την αρτηριακή υπέρταση.

05 Προσφέρει ένα boost στο ανοσοποιητικό.

Η β-γλυκάνη της βρώμης βοηθά στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού, τα μακροφάγα και τα ουδετερόφυλα, ενισχύοντας έτσι την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει λοιμώξεις. Επίσης, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν συνδεθεί σε έρευνες με τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας.

06 Ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος.

Η βρώμη περιέχει υδατάνθρακες αργής πέψης και φυτικές ίνες που μπορούν να διατηρήσουν σταθερό το σάκχαρο του αίματος. Βάσει ερευνών, ακόμη και σε ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ, διαπιστώθηκαν λιγότερες απότομες αυξήσεις σακχάρου και πιο σταθεροποιημένα επίπεδα γλυκόζης.

07 Προωθεί την ισορροπημένη διατροφή.

Η βρώμη περιέχει στοιχεία που πολλοί από εμάς δεν προσλαμβάνουμε επαρκώς από τη διατροφή μας, όπως σίδηρο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Έτσι μπορεί να γίνει ένα κομμάτι μιας πιο προσεγμένης διατροφής. Ο δε συνδυασμός της με άλλες τροφές στο βραδινό βαζάκι, όπως φρούτα, ξηροί καρποί και γάλα ενισχύουν τη διατροφική της αξία μια που, εκ των πραγμάτων, κι η βρώμη δεν έχει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που ο οργανισμός μας χρειάζεται.

               Και τώρα η ερώτηση του ενός εκατομμυρίου: εσείς τι θα προσθέσετε στο βαζάκι σας για αύριο το πρωί;

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΝ ΔΕΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΤΟ ΝΕΟ ΚΟΝΤΟ ΣΟΥ ΚΟΥΡΕΜΑ

written by The K-magazine

Τα κοντά κουρέματα όπως τo bob, μπορεί να είναι σούπερ μοντέρνα αυτή τη στιγμή, τι θα συμβεί όμως αν αποφάσεις να κάνεις μια μεγάλη αλλαγή με ένα νέο κοντό κούρεμα στα μαλλιά σου και τελικά δεν σου αρέσει;

Στην αρχή μπορεί να μοιάζει ότι ήρθε το τέλος του κόσμου, αφού τα μαλλιά μας για πολλές από εμάς είναι ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς μας. Σε μια κοινωνία που δίνει μεγάλη έμφαση στην εμφάνιση, η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή μας, ειδικά τα μαλλιά μας, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εικόνα του σώματος , η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την ψυχολογία . Όμως όσο «καταστροφικό» κι αν μοιάζει ένα κοντό κούρεμα, δεν είναι τόσο κακό στην πράξη!

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου για την μεγάλη αλλαγή στα μαλλιά σου, προτού καταλήξεις σε μια συγκεκριμένη γνώμη για το νέο σου look κι αφιέρωσε λίγες μέρες για να το συνηθίσεις. Έρευνα δείχνει ότι οι νευρικές οδοί μας που μεταφέρουν μηνύματα από το ένα μέρος του εγκεφάλου στο άλλο, χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν όταν βιώνουμε μια σημαντική αλλαγή στην εμφάνιση.

Έτσι, μετά από μερικά πρωινά που σκέφτεσαι το κούρεμα, ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου μπροστά στον καθρέφτη του μπάνιου, δεν θα βιώσεις το ίδιο ενοχλητικό συναίσθημα που ένιωσες μόλις έκοψες τα μαλλιά σου.

Ένα ακόμη χρήσιμο tip είναι να αποφεύγεις για λίγο να βλέπεις τον εαυτό σου σε καθρέφτες για πολύ ώρα και να παρατηρείς σχολαστικά κάθε λεπτομέρεια του κουρέματος. Καλύτερα να εστιάσεις την προσοχή σου σε άλλες δραστηριότητες που σε ικανοποιούν και σε χαροποιούν. Κάνοντας πράγματα που ανεβάζουν τη διάθεση, θα σε βοηθήσει να διαχωρίσεις την αξία σου από την εμφάνισή σου.

Δες το αλλιώς…

Φυσικά, το να πειραματιστείς με το νέο σου look, αφού το έχεις χωνέψει πρώτα, μπορεί να σε κάνει να δεις αυτή την αλλαγή από μια άλλη οπτική γωνία. Πάρε όποια εργαλεία styling έχεις, προμηθεύσου με τζελ για τα μαλλιά και ξεκινά να παίζεις με το νέο κούρεμα, αλλάζοντας για παράδειγμα την χωρίστρα ή δοκιμάζοντας ένα προϊόν, όπως salt water hair spray.

Κι αν δεν είσαι σίγουρη πώς να δουλέψεις με τα νέα σου μαλλιά, μπορείς πάντα να απευθυνθείς στο αγαπημένο σου κομμωτήριο. Σε τελική ανάλυση, αν το νέο κούρεμα δεν σε κερδίσει κι απλά περιμένεις πότε θα αρχίσουν να μακραίνουν τα μαλλιά σου, στο μεταξύ μπορείς να τα φροντίζεις καλά για να έχεις πάντα την καλύτερη εμφάνιση και να ενισχύεις την αυτοεκτίμησή σου.

M.E.

Featured image: freepik.com/@cookie-studio

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ

ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΘΑΙΝΟΥΝ ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς μπορούμε να τα βοηθήσουμε να γίνουν πιο ανεξάρτητα;

               Οι “πρωτιές” του παιδιού είναι πάντα μία στιγμή που οι γονείς πανηγυρίζουν – αλλά κι αναρωτιούνται πότε πέρασε ο καιρός από τότε που φρόντιζαν για τα πάντα! Πού να σας περιγράφω, για παράδειγμα, πόσα “μπράβο” είπα και πόσα παλαμάκια χτύπησα όταν ο γιος μου έπιασε πρώτη φορά το κουταλάκι του κι έφαγε από το πιατάκι του! Σιγά σιγά το παιδί μας αρχίζει να αντιλαμβάνεται πως γίνεται όλο και πιο ανεξάρτητο σε ρουτίνες, όπως το να ντυθεί. Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά πότε να περιμένουμε (πάνω κάτω) τι και πώς να υποστηρίξουμε το παιδί μας.

               Αρχικά είναι βασικό να θυμόμαστε πως μέχρι τα πρώτα του γενέθλια το παιδί αρχίζει να συσχετίζει αντικείμενα και πράξεις. Για παράδειγμα θα καταλάβει ότι μπαίνουμε στο μπάνιο για να πλυθούμε ή μπορεί να πάρει μία χτένα και να τη φέρει στο κεφάλι του. Ακόμη κι αν δεν κάνει 100% την κίνηση, το παιδί έχει καταγράψει πως η χτένα είναι για τα μαλλιά μας.

               Δείτε μερικά ακόμη ενδιαφέροντα παραδείγματα!
  • Μεταξύ 12 και 15 μηνών μπορεί να πίνει από κανονικό ποτηράκι με κάποια βοήθεια από εμάς, ενώ επίσης θα βοηθάει με τα χεράκια του ή τα ποδαράκια όταν το ντύνουμε – εκτός αν δεν έχει κέφια για να ντυθεί, πράγμα που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πως το να παλέψουμε με κροκόδειλο είναι πιο εύκολο!
  • Περίπου στους 18 μήνες αναγνωρίζουν το είδωλό τους στον καθρέφτη ή θα αρχίσει να “μιλάει” όσο παίζει, για παράδειγμα όταν κάνει πως ταΐζει το αγαπημένο του κουκλάκι – μάλιστα μπορεί να κάνει και το χαρακτηριστικό “μαμ”.
  • Στους 21 μήνες μπορεί να ακούτε πιο συχνά “όχι” στην προσπάθειά του σαν εδραιώσει την ανεξαρτησία του.
  • Μεταξύ 2 και 3 ετών αρχίζει κι η εκπαίδευση της τουαλέτας, όπου θα μας ενημερώνει τι θέλει να κάνει και πότε (ΟΚ το πότε μπορεί να έρχεται και με καθυστέρηση).
               Ακολουθούν λοιπόν οι επόμενες λογικές ερωτήσεις…

              * “Πότε θα μπορεί να φάει μόνος/η του/της;” Ακόμη κι αν τα κάνει όλα χάλια, μεταξύ 12 και 15 μηνών μπορεί να κρατάει το κουταλάκι του. Ο λόγος για το χάος είναι επειδή τα οστά στους καρπούς δεν θα έχουν “δέσει” ακόμη, επομένως η κίνηση μπορεί να μοιάζει ακόμη κάπως μαγκωμένη. Εντούτοις, έως 18 μηνών θα μπορεί να το χρησιμοποιεί κάπως πιο εύκολα ενώ έως τα δυόμιση έτη του θα μπορεί να χρησιμοποιήσει και το πιρουνάκι.

              * “Πότε θα μπορεί να ντυθεί/ξεντυθεί;” Στην ηλικία των 18ν μηνών θα μπορεί να βγάλει το καπελάκι ή τα παπούτσια του – αλλά μην περιμένετε να τα ξαναφορέσει! Έπειτα, όταν είναι δύο ετών θα μπορεί να φορέσει το καπελάκι, ενώ μπορεί να πειραματιστεί… με τα δικά σας παπούτσια., Παρ’ όλα αυτά δε θα μπορεί να ντυθεί ανεξάρτητα πριν γίνει 4 ετών.

              * “Πότε μπορεί να πλύνει τα δόντια του;” Το παιδάκι σας μπορεί να δείξει ενδιαφέρον να μάθει να βουρτσίζει τα δόντια του από 16 μηνών. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν η διαδικασία να υποστηρίζεται από έναν ενήλικα ώστε ο καθαρισμός να είναι επαρκής μέχρι να γίνει 7 ετών – και τότε χρειάζεται παρακολούθηση ώστε να μάθει να το κάνει σωστά.

“Πότε μπορεί να πάει τουαλέτα;”  Ο γενικός κανόνας είναι το λεγόμενο “potty training” να ξεκινήσει στα δεύτερα γενέθλια του παιδιού. Ωστόσο, όπως συμβαίνει και με τη μετάβαση στις στέρεες τροφές και τον απογαλακτισμό, έτσι και σε αυτήν την περίπτωση το παιδί θα δώσει “σινιάλα” για το πότε είναι έτοιμο να αρχίσει να μαθαίνει πότε να πηγαίνει στην τουαλέτα. Αλλά ας το αναλύσουμε αυτό σε βάθος σε επόμενη συνάντησή μας, καθώς έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον!

Κι η ερώτηση “κλειδί”: πώς μπορώ να ενθαρρύνω το παιδί μου σε αυτές τις αλλαγές;

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να βοηθήσουμε, καλό είναι να μην “ορμάμε” να το κάνουμε αμέσως μόλις δούμε το παιδί να κάνει την προσπάθειά του. Ας μην ξεχνάμε πως μαθαίνει κάτι καινούριο κι αυτό χρειάζεται υπομονή – και βεβαίως το παιδί θα το κάνει με το δικό του χρόνο. Η πίεση πριν το παιδί να είναι έτοιμο μπορεί να κάνει το παιδί να χάσει το ενδιαφέρον του για αυτή τη νέα δεξιότητα προκαλώντας ακόμη και καθυστερήσεις στο να την αναπτύξει.

Όσες φορές κι αν κάνει το λάθος μέχρι να καταλάβει πώς πρέπει να κάνει μία ενέργεια (λόγου χάρη, να φορέσει το σκουφάκι του) παραμείνετε ψύχραιμοι και χαμογελαστοί. Ενθαρρύνετε το παιδί να ξαναδοκιμάσει και πείτε του μπράβο με ένα μεγάλο χαμόγελο κάθε φορά που το καταφέρνει.

Προσπαθήστε να μετατρέψετε την ενέργεια σε παιχνίδι. Για παράδειγμα μπορείτε να μπείτε μαζί του στη μπανιέρα και να του δείξετε πώς να λούσει καλά τα μαλλιά του – μπορείτε μάλιστα να του προτείνετε να δοκιμάσει στο κεφάλι σας. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε πως ντύνετε το αρκουδάκι του με τη μπλούζα του πριν τη φορέσει το παιδάκι σας.

Βεβαίως, αν παρατηρήσετε κάποια καθυστέρηση που σας προβληματίζει, μη διστάσετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του παιδιάτρου σας. Μην ξεχνάτε, όμως, πως κάθε παιδάκι μεγαλώνει με το δικό του ρυθμό – και μάλιστα μπορεί να αργήσει λίγο μόνο και μόνο για να σας καταπλήξει!

Πηγή: Baby Centre

Featured image: unsplash.com/@soucarlosmagno

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΥΠΝΟΣ ΜΕ ΚΑΛΤΣΕΣ: ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ;

written by The K-magazine

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: αυτοί που κοιμούνται με κάλτσες και αυτοί που δεν κοιμούνται. (Για την ιστορία, είμαι σταθερά στη δεύτερη κατηγορία.) Αλλά τελικά μήπως μπορεί να κοιμηθείς καλύτερα αν φοράς τις κάλτσες σου το βράδυ;

Ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να υποστηρίξει την εσωτερική πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σου, βελτιώνοντας ενδεχομένως την ποιότητα του χουχουλιάσματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζεστασιά που παίρνεις από τα πόδια μπορεί να βοηθήσει στην περιφερειακή αγγειοδιαστολή. Αυτή η φυσιολογική διαδικασία ενισχύει τη διαστολή και την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και τα πόδια σου και μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου. Αν έχεις συνήθως κρύα πόδια τη νύχτα, οι κάλτσες θα σου προσφέρουν ένα αίσθημα ζέστης και χαλάρωσης.

 Τελικά είναι καλό να κοιμάσαι με τις κάλτσες;

Η θερμοκρασία, τόσο του σώματός σου, όσο και του δωματίου στο οποίο κοιμάσαι, είναι κρίσιμη για να ξεκουραστείς καλά τη νύχτα. Η θερμοκρασία παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, στα μοτίβα ύπνου, στα στάδια ύπνου και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η θερμοκρασία του σώματός μας αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας, ο οποίος λειτουργεί ως το «εσωτερικό μας ρολόι» και προετοιμάζει το σώμα μας για ξεκούραση. Εάν κάνει πολύ ζέστη ή πολύ κρύο την ώρα του ύπνου, μπορεί να έχεις πρόβλημα να αποκοιμηθείς.

Οι κάλτσες δημιουργούν παγιδευμένη θερμότητα γύρω από το δέρμα σου, ώστε να μην χάνεις τη θερμότητα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με τον Abhinav Singh, συγγραφέα του Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep. Αν είσαι επιρρεπής στο κρύο, το να φοράς κάλτσες το βράδυ μπορεί να είναι μια εύκολη λύση που θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα.

Επιπλέον αν βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση και η ρύθμιση της θερμοκρασίας σου είναι λίγο δύσκολη, μπορεί να σε βοηθήσει το να φοράς κάλτσες στον ύπνο σου, καθώς θα αποφύγεις με αυτό τον τρόπο τυχόν εξάψεις.

Μειονεκτήματα στον ύπνο με κάλτσες

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα κόλπα που μας βοηθάνε στον ύπνο, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους μας. Το να κοιμάσαι με κάλτσες μπορεί να σου δημιουργήσει ένα αίσθημα ανησυχίας, να ζεσταθείς υπερβολικά ή αν είναι πολύ σφιχτές οι κάλτσες να υπάρξουν πιθανόν προβλήματα κυκλοφορίας. Αν όμως επιλέξεις τον ύπνο με κάλτσες φρόντισε να είναι από ελαφριά και αναπνεύσιμα υλικά, όπως το βαμβάκι, απαλές και άνετες.

M.E.

Featured image: pexels.com/@anna-nekrashevich

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Be a pro: ΠΩΣ ΝΑ ΑΦΑΙΡΕΣΕΙΣ ΜΟΝΗ ΣΟΥ ΤΟ ΗΜΙΜΟΝΙΜΟ ΒΕΡΝΙΚΙ ΑΠΟ ΤΑ ΝΥΧΙΑ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι μέρες έχουν περάσει και το ημιμόνιμο μανικιούρ που είχες κάνει πριν λίγες εβδομάδες έχει ‘’κατέβει’’ αρκετά. Αρχικά μην αγχώνεσαι, αν για παράδειγμα δεν πιάνουν τα χέρια σου γιατί τελικά όλα μπορούμε να τα κάνουμε … Αν έχεις χρόνο, σου δίνουμε τον τρόπο για να τα αφαιρέσεις!

HOW TO:

  1. Αν έχουν μακρύνει αρκετά τα νύχια σου, μείωσε το μήκος τους, με ένα νυχοκόπτη. Σου προτείνουμε να τα κόψεις κοντά γιατί θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα σου.
  • Στη συνέχεια με μια λίμα ή με ένα μπάφερ τρίψε την επιφάνεια των νυχιών σου για να φύγει μια στρώση
    βερνικιού από πάνω και συγκεκριμένα η γυαλάδα. Αυτό θα βοηθήσει να βγει πιο εύκολα στα επόμενα βήματα της αφαίρεσης του μανικιούρ.
  • Σειρά έχει το βαμβάκι και το καθαρό ασετόν. Κόψε σε 10 μικρά κομματάκια το βαμβάκι (στρογγυλά ή
    παραλληλόγραμμα) και ρίξε αρκετό από το καθαρό ασετόν. Έπειτα τύλιξε ένα – ένα δάχτυλο με το βαμβάκι και άφησε το για 10 με 15 λεπτά. Έτσι ώστε να περάσει σε όλα τα στρώματα, να μαλακώσουν και στο τέλος να μπορείς να βγάλεις το βερνίκι.
  • Βγάλε ένα – ένα τα βαμβάκια και με ένα ξύλινο ή μεταλλικό εργαλείο για την αφαίρεση του βερνικιού
    ξύσε προς τα έξω με μεγάλη προσοχή μέχρι να καθαρίσει η επιφάνεια.
  • Λογικά θα υπάρχουν υπολείμματα βερνικιού γι’ αυτό τον λόγο πάρε πάλι στα χέρια σου στο μπάφερ και
    μαλακά τρίψε στα σημεία που θες.
  • Αν κάποια υπολείμματα επιμένουν με λίγο ασετόν, τρίψε εκεί που πρέπει , μέχρι να αφαιρεθούν. Με ένα λαδάκι για
    τα νύχια     (η με μια κρέμα χεριών αν δεν έχεις) κάνε ελαφρό μασάζ στα δάχτυλά σου και στα νύχια σου και επανάφερε την ενυδάτωση.

Τα βίντεο που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πως αφαιρέσεις το ημιμόνιμο:

Καλή επιτυχία και να έχετε υπομονή!

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TΑ ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ SMOOTHIES

written by The K-magazine

Τα πράσινα smoothies είναι ένα εξαιρετικό και θρεπτικό υποκατάστατο γεύματος, αλλά και ένα υπέροχο snack! Η περιεκτικότητά τους σε λαχανικά παρέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, διασφαλίζοντάς μας ότι ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Εδώ είναι η λίστα μας με τα top οφέλη για την υγεία μας.

Οι λόγοι για να πίνεις περισσότερα smoothies

Ξεκινώντας να βάζουμε στη διατροφή μας θρεπτικά snacks και ροφήματα, όπως ένα πράσινο και σπιτικό smoothie, θα μας βοηθήσει να αρχίσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σιγά σιγά θα σταματήσουμε να λαχταράμε το πρόχειρο φαγητό και θα συνηθίσουμε να τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Τα πράσινα smoothies είναι πολύ πιο υγιεινά από τους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αναμιγνύοντας φρούτα και λαχανικά, θα επωφεληθείς από όλες τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα, καθώς καμία δεν αποκλείεται σε αυτό το μείγμα.

Τα πράσινα smoothies είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά που θα επιλέξεις να συμπεριλάβεις στο smoothie σου θα καθορίσει ακριβώς ποιες βιταμίνες και ανόργανα άλατα λαμβάνεις, και δεδομένου ότι τα πράσινα λαχανικά είναι από τα πιο θρεπτικά προϊόντα που υπάρχουν, μπορείς να είσαι σίγουρη ότι λαμβάνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.

Επιπλέον, τα φυσικά στοιχεία αποτοξίνωσης των πράσινων λαχανικών θα καθαρίσουν το σύστημά σου, επιτρέποντάς σου να νιώσεις ανάλαφρη και ανανεωμένη εσωτερικά και εξωτερικά. Θα παρατηρήσεις σημαντική βελτίωση στο δέρμα. Επειδή τα λαχανικά είναι κυρίως νερό και τα smoothies απαιτούν νερό ως συστατικό, αυξάνεις επίσης την πρόσληψη νερού. Χάρη σε αυτό, το δέρμα σου σίγουρα θα λάμπει!

Τα πράσινα smoothies μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο δίαιτας. Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, η ενσωμάτωση των πράσινων smoothies στη διατροφή σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συμπληρώσεις ή ακόμα και να υποκαταστήσεις κάποιο γεύμα. Τα πράσινα smoothies είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και μπορεί να είναι πολύ χορταστικά. Τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες που θα σε χορτάσουν και θα καταπολεμήσουν τη λαχτάρα για σνακ.

M.E.

Featured image: pexels.com/@roman-odintsov

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ ΗΡΕΜΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ… ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα ζεστό ντους είναι ίσως… the next best thing μετά από ένα αφρόλουτρο όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μία απαιτητική μέρα. Αν, όμως, σας έλεγα πως… ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας τονώσει για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ηρεμία, πιθανώς θα σκεφτόσασταν όσο διαβάζετε αυτές τις γραμμές “πάει, τα έχασε το κορίτσι!”!

Σας τρόμαξα, ε; Ναι η αλήθεια είναι πως, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες της εποχής δεν είναι ιδιαίτερα υψηλές, η ιδέα ενός κρύου ντους δεν είναι και τόσο θελκτική. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα κρύο ντους επηρεάζει θετικά την πνευματική και τη σωματική υγεία μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχολογία μας.

Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού στο ντους δρα καταλυτικά σε όλο το νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα μας και, όπως έχουμε μάθει, τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ουσίες που αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες να αλλοιώσουν τα κύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να περιοριστούν οι βλάβες σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο – άλλωστε το stress είναι “ασθένεια” που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα,  Τι σημαίνει αυτό; Πως το κρύο νερό του ντους μπορεί να περιορίσει το stress και (ακόμη και) την κατάθλιψη. Επίσης, ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει να νιώσουμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει πολύ απλά επειδή το σώμα αντιδρά στη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η χαμηλή θερμοκρασία ενδείκνυται και για τη διάθεσή μας, περιορίζοντας τις νευρικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να διανύουμε τη μέρα μας με μεγαλύτερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα.

Περιμένετε, όμως, το κρύο ντους κάνει καλό και στο σώμα!

Το “τρεμούλιασμα” των μυών ενόσω το σώμα αντιδρά στο κρύο νερό “καίει” θερμίδες, με αποτέλεσμα το κρύο ντους να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους. Παράλληλα, τονώνει το δέρμα και τα μαλλιά κάνοντάς τα να αποκτούν μία πιο νεανική κι υγιή όψη. Συγκεκριμένα με το κρύο νερό κλείνουν οι πόροι του δέρματος εμποδίζοντας τις εξωτερικές μολύνσεις από το να τους “μπουκώσουν”, ενώ οι θύλακες του τριχωτού της κεφαλής δυναμώνουν, μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση.

Τέλος, αν νομίζατε πως ένα ζεστό ντους βοηθά το σώμα σας μετά τη γυμναστική, τότε νομίζω πως είναι καλό να σας πω πως οι αθλητές ανά τον κόσμο προτιμούν το κρύο ντους προκειμένου να αναζωογονήσουν τους μύες τους μετά την προπόνηση!

Με λίγα λόγια… μήπως να δούμε λίγο πιο θετικά το ενδεχόμενο να βάλουμε το δροσερό ντους στην καθημερινότητά μας;

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

“TOO BUSY”; ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΑΥΤΟ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… και να απαλλαγούμε από το άγχος που το συνοδεύει!

Νιώθετε ποτέ πως ο χρόνος απλά δε σας φτάνει, όσο κι αν προσπαθείτε; Δυστυχώς είναι από τα αρνητικά της σύγχρονης ζωής: οι υποχρεώσεις πολλές κι ο χρόνος τρέχει σαν τον Μπολτ όταν θέλουμε να τις διεκπεραιώσουμε. Και δε μπορούμε να… δημιουργήσουμε extra λεπτά για να τα προλάβουμε όλα. Μπορούμε, όμως, να μοιράσουμε σωστά το χρόνο μας μέσα στη μέρα ώστε και αποδοτικοί να είμαστε και να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας.

01 Λέμε πού και πού “όχι”.

Ναι, η αλήθεια είναι πως η επαγγελματική εξέλιξη εξαρτάται από τη δεκτικότητά μας, καθώς θέλουμε να εντυπωσιάσουμε αν αναλάβουμε πολλά projects. Στο τέλος, όμως καταλήγουμε να αναλαμβάνουμε περισσότερα απ’ όσα ίσως αντέχουμε. Πώς να εντυπωσιάσουμε, όμως, συνεργάτες και εργοδότες όταν φτάνουμε να έχουμε παντού “ανοιχτά μέτωπα”; Έτσι, μαθαίνουμε τα όριά μας και προσπαθούμε να τα διασαφηνίσουμε στους συνεργάτες μας ώστε να τα σεβαστούν.

02 Βρίσκουμε ένα hobby.

Όσο κι αν μας πιέζουν οι προθεσμίες, δε θα τις υπερνικήσουμε αν δεν αφιερώσουμε έστω τριάντα λεπτά στον εαυτό μας. Λίγη γυμναστική ή yoga, μία δημιουργική ενασχόληση, έστω λίγος χρόνος για να διαβάσουμε ένα βιβλίο. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, φροντίζουμε να κάνουμε κάτι για να χαρίσουμε μισή ωρίτσα στον εαυτό μας. Έτσι “γεμίζουμε μπαταρίες” και μπορούμε να επιστρέψουμε με καθαρό μυαλό στις υποχρεώσεις μας.

03 Θέτουμε σωστά τις προτεραιότητές μας.

Ξεκινάμε να ασχολούμαστε με τα projects που έχουν υψηλή προτεραιότητα. Έτσι είναι πιο εύκολο να τα ολοκληρώσουμε εγκαίρως, δίνοντας στον εαυτό μας αργότερα περισσότερη ευελιξία στα υπόλοιπα projects. Δε μιλάμε για αναβλητικότητα, απλά αφήνουμε για αργότερα projects στα οποία θα μπορέσουμε να αφιερώσουμε το δέοντα χρόνο.

04 Φροντίζουμε να είμαστε παραγωγικοί.

Περνώντας το πρωινό μας αναβάλλοντας όσα έχουμε να κάνουμε, τότε στην υπόλοιπη μέρα οι υποχρεώσεις μας θα μας φανούν “βουνό”. Φροντίζουμε, λοιπόν, να φέρουμε νωρίς εις πέρας τις υποχρεώσεις μας. Έτσι θα δούμε πως όσο προχωρά η μέρα μας, το πρόγραμμά μας παίρνει μία “ανάσα”.

05 Εργαζόμαστε… από το κρεβάτι!

Η ιδέα έρχεται από την αρχισυντάκτριά της Huffington Post, Ariana Huffington. Η ίδια περνά την Κυριακή της στο κρεβάτι οργανώνοντας τη δουλειά της κι ισχυρίζεται πως είναι “ο ιδανικός συνδυασμός παραγωγικότητας και χαλάρωσης”. Προσοχή, δε μιλάμε για το βράδυ της Κυριακής λίγο πριν πέσουμε για ύπνο! Μπορούμε, όμως, να πάρουμε το laptop μας στο κρεβάτι, να καθίσουμε αναπαυτικά και να βάλουμε σε τάξη τις υποχρεώσεις μας! Κι αν δε σας πείθει η Ariana Huffington, τότε ίσως σας πείσει κάπως η δομή των γραφείων εταιρειών όπως η Google!

unsplash.com/@gettyimages

Στην ουσία όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων! Δοκιμάζοντας αυτά τα βήματα τότε θα δούμε πως ο χρόνος μας φτάνει… και μας περισσεύει!

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΕΥΣΤΙΚΑ, ΩΦΕΛΙΜΑ ΚΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ! (part II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες ξεκινήσαμε να μαθαίνουμε για τα αντιοξειδωτικά, το ρόλο τους στην υγεία μας, καθώς επίσης και από ποιες τροφές μπορούμε να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας. Και καθώς είμαι κορίτσι που τηρεί τις υποσχέσεις του, σήμερα μαθαίνουμε τέσσερις ακόμη τροφές που μας κάνουν καλό!

01 Καρύδια. 

Εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μαγγανίου, τα καρύδια περιέχουν ακόρεστα λιπαρά τα οποία ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία. Ειδικά τα καρύδια, όμως, περιέχουν άλφα-λινολικό οξύ, έναν τύπο λιπαρών Ω3 που ως επί το πλείστον περιέχεται στα φυτά και που συνεισφέρει στην ομαλή εγκεφαλική λειτουργία.

02 Καρδιά αγκινάρας. 

Η περιεκτικότητα της αγκινάρας σε μαγνήσιο συνεισφέρει στην ανάπλαση των  κυττάρων και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του συκωτιού.

03 Μαύρη σοκολάτα. 

Αν χρειαζόμασταν λόγο για να τρώμε λίγη σοκολάτα παραπάνω, η επιστήμη μας τον προσφέρει! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες που εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη. Για να επωφεληθούμε, όμως,  αποφεύγουμε τα προϊόντα που περιέχουν γάλα και ζάχαρη.

04 Κεράσια. 

Το έντονο κόκκινο χρώμα των κερασιών οφείλεται, όπως γίνεται και με τα βατόμουρα, στις ανθοκυανίνες που αυτά περιέχουν κι οι οποίες περιορίζουν τις φλεγμονές και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Τα δε βύσσινα έχουν ακόμη μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση από τα γλυκά τους “ξαδέρφια” και περιέχουν και μελατονίνη που βοηθά στην καλή ποιότητα του ύπνου.

Αντί, λοιπόν, να στραφούμε στην εύκολη λύση των συμπληρωμάτων , τι πιο εύκολο από το να κάνουμε κομμάτι της ζωής μας αυτές τις τροφές!

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΟ ΚΡΥΩΜΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ 24ΩΡΟ!

written by Εύη Τσανάκα

Όταν έρχεται το πρώτο φτέρνισμα ή το πρώτα συμπτώματα ενός κρυολογήματος, το να κουκουλωθούμε κάτω από τα σκεπάσματα με τρεις κούτες χαρτομάντιλα στο κομοδίνο μας, μοιάζει να είναι η μόνη λύση. Και οι επόμενες δύο εβδομάδες, είναι ήδη προγεγραμμένες και γεμάτες με αποσυμφορητικά και αντιπυρετικά. Δοκιμάστε τις παρακάτω οδηγίες, και σας υποσχόμαστε, πως θα καταφέρετε να το ξεφορτωθείτε σε μόλις 24 ώρες.

1. Αποστολή ντους: Μπορεί να είναι δύσκολο να σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε με πόνους και συνάχι, αλλά ένα αχνιστό ντους μπορεί θα καθαρίσει την αναπνοή σας, που έχει μπουκώσει από την επίπεδη στάση του ύπνου σας, κατά την διάρκεια της νύχτας. Οι ατμοί και η υγρασία βοηθάνε να χαλαρώσει η βλέννα και θα καθαρίσει τα ιγμόρεια σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα.

2. Πάρτε δυο κουταλάκια με σιρόπι από μούρα αφροξυλιάς/κουφοξυλιάς. Μπορείτε να το βρείτε στα καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής. Εξαιτίας των ιδιοτήτων του, μπορεί να καταπολεμήσει τον ιό, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επαναλάβετε την διαδικασία τρεις φορές την ημέρα, για να κατευνάσετε τα συμπτώματα και να διαρκέσει λιγότερο το κρύωμα.

3. Αφήστε τα δημητριακά και τον καφέ, και προτιμήστε αυγά και τσάι. Από την μία τα αυγά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, κάτι το οποίο κρίνεται σημαντικό, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη βοηθάει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Συνδυάστε τα με ένα αχνιστό φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μέλι. Από τη μία το λεμόνι είναι αντιοξειδωτικό, και από την άλλη το μέλι, θα καλμάρει ιδιαίτερα τον ερεθισμένο σας λαιμό, και το στομάχι.

4. Η κλασσική και μαμαδίστικη κοτόσουπα, είναι διόλου τυχαία, μια δοκιμασμένη και επιτυχημένη συνταγή, για τις ημέρες που βρισκόμασταν σε ανάρρωση. Ο ατμός και τα συστατικά της συγκεκριμένης σούπας μπορεί να καταστείλει τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Λίγο ζεστό νερό, λίγος φιδές και ένας κύβος κοτόπουλου, έχουν κάνει την προετοιμασία μιας τέτοιας σούπας, παιχνιδάκι.

5. Δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή, να αποδείξετε πόσο πιστοί είστε στο πρόγραμμα εκγύμνασής σας. Αφήστε το σώμα σας και τον οργανισμό σας να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει και χαρίστε του έναν καλό και πολύωρο ύπνο. Τον έχει ανάγκη για να αντιμετωπίσει τον ιό.

6. Το αλατούχο διάλυμα, είναι μείζονος σημασίας πριν τον βραδινό σας ύπνο. Χρησιμοποιείστε το για γαργάρες ή αν το αντέχετε, βάλτε το με μια σύριγγα μέσα στη μύτη, ώστε να καθαρίσει τις βλέννες.

Featured image: unsplash.com/@nataliablauth

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

«ΠΡΟΚΛΗΣΗ» 5-3-1: ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ  ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΑΣ

written by The K-magazine

Σε όλους μας έχουν πει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα και να κοιμόμαστε οκτώ ώρες τη νύχτα για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μετρήσεις στις οποίες μπορούμε να στοχεύσουμε όταν πρόκειται να περάσουμε χρόνο με άλλους, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία.

Ονομάζεται πρόκληση 5-3-1 και είναι πνευματικό τέκνο της Kasley Killam, μιας ειδικού σε θέματα κοινωνικής υγείας και συγγραφέα του The Art and Science of Connection , που παρομοιάζει την κοινωνική πρόκληση με τον αριθμό βημάτων  που μπορεί να έχεις για να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα. Σύμφωνα με το 5-3-1, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στην αλληλεπίδραση με τουλάχιστον πέντε διαφορετικά άτομα κάθε εβδομάδα, να διατηρούν τρεις στενές σχέσεις και να περνούν μία ώρα την ημέρα αλληλεπιδρώντας κοινωνικά.

Αλληλεπίδραση με 5 διαφορετικά άτομα κάθε βδομάδα

Η παρέα με τα άτομα με τα οποία ζεις, όπως ο άντρας σου και τα παιδιά σου είναι εξαιρετική, αλλά και οι αλληλεπιδράσεις με άτομα που δεν γνωρίζεις τόσο καλά είναι επίσης καλή. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα πρέπει ιδανικά να ποικίλλουν, από το να ρωτάς τους συναδέλφους σου για τα σχέδιά τους για το Σαββατοκύριακο έως τη συνομιλία με έναν bartender στο αγαπημένο σου τοπικό καφέ . Όσο περισσότερη ποικιλία συνδέσεων έχουμε, τόσο καλύτερα είμαστε.

Μερικά παραδείγματα αυτών των αλληλεπιδράσεων θα μπορούσαν να είναι μια φιλική αλληλεπίδραση με έναν ταμία ή τον οδηγό του Uber, κ.λπ. Επίσης μετράει το Facetime με μια φίλη, μια οικογενειακή συγκέντρωση ή μια καλή συζήτηση με την γειτόνισσα.

Διατήρησε τουλάχιστον 3 στενές σχέσεις

Οι πιο στενές σχέσεις που επιλέγεις να έχεις μπορεί να είναι με άτομα που δεν βλέπεις κάθε μέρα κι αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει βαθιά υποστήριξη σε 3 σχέσεις στη ζωή σου. Να μπορείς να απευθυνθείς και να λάβεις κατανόηση από 3 ανθρώπους που έχεις δίπλα σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να ενισχύσεις αυτούς τους δεσμούς. Για παράδειγμα κανόνισε βραδιές ραντεβού με τον σύζυγό σου ή προγραμμάτισε ένα μίνι ταξίδι στην καλύτερή σου φίλη αν μένει σε άλλη πόλη.

Αφιέρωσε μια ώρα κάθε μέρα σε επαφή με άλλους

Θεώρησε αυτή την μία ώρα ως σημείο αναφοράς για να προσπαθείς να έχεις πιο ενεργές συνδέσεις στην ημέρα σου. Μπορείς να μιλήσεις στο τηλέφωνο μετά τη δουλειά με μια φίλη ή να πας βόλτα με την οικογένειά σου ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος να έχεις μια συνομιλία με έναν συνάδελφο.

Όλες αυτές οι προκλήσεις και ενεργές συνδέσεις θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τον χρόνο στα social media και γενικά στις οθόνες και να έχεις ουσιαστική επαφή με τους ανθρώπους γύρω σου.

M.E.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FASHIONΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΝΙΩΘΕΙΣ ΣΑΝ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ ΝΑ ΦΟΡΕΣΕΙΣ; ΜΑΛΛΟΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΤΑ ΤΑ 4 ΛΑΘΗ

written by The K-magazine

Φαντάσου το εξής: Ετοιμάζεσαι για μια βραδινή έξοδο με τους καλύτερους φίλους σου. Έχεις τη Sabrina Carpenter να παίζει στο παρασκήνιο, πίνεις ένα ποτήρι από το αγαπημένο σου ποτό και τα μαλλιά σου μοιάζουν σαν να έχουν χτενιστεί επαγγελματικά . Τα πράγματα πάνε τόσο καλά… μέχρι να έρθει η ώρα να ντυθούμε. Στέκεσαι κοιτάζοντας στην άβυσσο της ντουλάπας σου, για να αναστενάξεις ηττημένη. Η τρομακτική φράση ξεφεύγει από το στόμα σου, «Δεν έχω τίποτα να φορέσω».

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να πετάει πανικόβλητα τα ρούχα γύρω από το δωμάτιό σου, να δοκιμάζεις το ένα ρούχο μετά το άλλο, μόνο για να τα παρατήσεις και να πιάσεις το τζιν και το μαύρο τοπ, είναι ασφαλές να πούμε ότι μπορεί να κάνεις κάποια λάθη στην γκαρνταρόμπα σου. Τα καλά νέα; Διορθώνονται εύκολα.

1.Αγοράζεις μόνο ότι είναι στην μόδα

Πόσο εύκολο και διασκεδαστικό είναι να μπούμε στις τάσεις της μόδας. Όμως αυτό σημαίνει ότι συχνά μπορεί να γίνουμε θύματα των τάσεων και ενώ αυτά τα ρούχα φαίνονται πάντα υπέροχα στην αρχή, μετά από μερικούς μήνες, είναι εύκολο να νιώθεις ότι δεν είναι πλέον μέσα στην μόδα. Και τι μας μένει; Ρούχα που δεν αγαπάμε, πόσο μάλλον που μας αρέσουν πολύ.

Πώς να το αποφύγεις; Ακολούθησε αυτόν τον χρυσό κανόνα: Αν δεν μπορείς να δεις τον εαυτό σου να το φοράς σε έξι μήνες, ξέχασέ το. Με το να σκεφτείς εκ των προτέρων και να σταματήσεις πριν τις παρορμητικές τάσεις αγορών, θα έχεις μια ντουλάπα γεμάτη με πράγματα που θέλεις να φορέσεις πολύ περισσότερο.

2. Αγοράζεις είδη χαμηλής ποιότητας

Όλοι το έχουμε βιώσει: Αγοράζεις ένα φθηνότερο ρούχο ή αξεσουάρ, μετά όταν πας να το φορέσεις, δεν ταιριάζει σωστά, είναι άβολο ή απλά δεν φαίνεται καλό.  Αν και δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάθε αντικείμενο που προσθέτεις στη ντουλάπα σου, όταν αγοράζεις κάτι που βλέπεις να φοράς για χρόνια (όπως ένα δερμάτινο τζάκετ ή ένα καλό τζιν), αξίζει να αφιερώσεις λίγο περισσότερο χρόνο και να σκεφτείς να το διαλέξεις.

Δοκίμασε να επενδύσεις σε κομμάτια υψηλής ποιότητας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι σου παίρνει διπλάσιο χρόνο για να φτιάξεις την γκαρνταρόμπα των ονείρων σου. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα χρειαστεί να αντικαταστήσεις τα βασικά στοιχεία της ντουλάπας σου σύντομα.

3. Δεν έχεις αρκετά βασικά κομμάτια

Πραγματικά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την ύπαρξη μιας ντουλάπας που περιλαμβάνει βασικά κομμάτια στα οποία μπορείς να στραφείς ξανά και ξανά. Για να πούμε την αλήθεια, μπορείς να αγοράσεις όσα μοντέρνα ρούχα θέλεις, αλλά αν δεν έχεις ένα τζιν που σου ταιριάζει σαν γάντι ή ένα παλτό το οποίο λατρεύεις, θα ξεμείνετε από επιλογές και μάλιστα γρήγορα.

Μια εύκολη λύση; Δοκίμασε να επενδύσεις σε περισσότερα βασικά ενδύματα. Σκέψου ρούχα  με τα οποία μπορείς να δημιουργήσεις πολλά outfits,  όπως ένα καλό λευκό μπλουζάκι που μπορεί να φορεθεί με ένα δερμάτινο μπουφάν, blazer ή μόνο του.

4. Κρατάς ρούχα που δεν φοράς πια

Είναι εύκολο να θέλεις να κρατάς τα πράγματα για συναισθηματικούς λόγους, αλλά όταν απλά δεν φοράς κάτι, καταλήγει να πιάνει χώρο και να κάνει πιο δύσκολο να δεις τα πράγματα που φοράς.

Την επόμενη φορά που θα κάνεις ένα ξεκαθάρισμα ντουλάπας, σκέψου ποια ρούχα σου έχεις φορέσει τον τελευταίο χρόνο. Σε όσα η απάντηση είναι όχι, αναρωτήσου γιατί όχι. Αν έχεις κάτι σαν ένα φόρεμα με παγιέτες με το οποίο έχεις απόλυτη εμμονή, αλλά απλά δεν είχες την κατάλληλη ευκαιρία να φορέσεις , μπορείς να το κρατήσεις. Ωστόσο, εάν το κρατάς μόνο για χάρη του να το κρατάς, ίσως είναι καιρός να το ξανασκεφτείς.

M.E.

Featured image: pexels.com/@thirdman

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

ΟΤΑΝ ΣΤΗ ΦΥΣΗ ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΦΑΡΜΑΚΑ

written by The K-magazine

Αυτή την εποχή οι γρίπες και οι ιώσεις «δίνουν και παίρνουν» με αποτέλεσμα πολλοί να αναγκάζονται να λαμβάνουν φάρμακα, ακόμη και αντιβιοτική αγωγή σε πολύ τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι ήδη γνωστό ότι βλάπτει τον οργανισμό μας. Τι θα λέγατε λοιπόν για μια φυσική θεραπευτική αγωγή που θα μπορούσε να δράσει ακόμη και προληπτικά στον οργανισμό σας; Τα βότανα που υπάρχουν στη φύση μπορούν να μας εξασφαλίσουν την ισορροπία στην υγεία μας.

1.

Η εχινάκεια ενισχύει τον οργανισμό απέναντι στις μολύνσεις και τους ιούς και εμποδίζει την είσοδό τους στον οργανισμό. Αυτό την καθιστά ικανή να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα ανακάλυψε ότι μειώθηκε κατά 58% ο κίνδυνος να αρπάξει κάποιος ένα κρυολόγημα, και κατά 30 ώρες η διάρκειά του, όταν αυτό τελικά συνέβη.

2.

Το φυτό astragalus λόγω των θερμαντικών του ιδιοτήτων δρα ως τονωτικό των πνευμόνων, ειδικά σε χρόνιες καταστάσεις. Είναι ένα βότανο το οποίο αξίζει να το δοκιμάσετε αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι, κακοδιάθετοι ή αρρωσταίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

3.

Το φασκόμηλο είναι ένα ευρέως γνωστό ηρεμιστικό του λαιμού, ιδιαίτερα, σε περιπτώσεις αμυγδαλίτιδας. Τα συστατικά του έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες και καταπραΰνουν τα συμπτώματα του πονόλαιμου. Έχει επίσης αποχρεμπτικές ιδιότητες.

4.

Το θυμάρι χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις μολύνσεων του αναπνευστικού, όπως στη γρίπη, στη λαρυγγίτιδα και την αμυγδαλίτιδα. Το αιθέριο έλαιο του θυμαριού έχει αντιμικροβιακές και αντισπασπωδικές ιδιότητες.

5.

Το μυριόφυλλο (yarrow) χρησιμοποιούνταν στην Αμερική για να θεραπεύσουν τον υψηλό πυρετό. Χρησιμοποιείται κυρίως στα πρώτα στάδια της γρίπης σαν προστασία του ανοσοποιητικού, και συχνά δρα συνδυαστικά με τα elder flowers.

6.

Τα elder flowers χρησιμοποιούνται για τις μολύνσεις του αναπνευστικού συστήματος, τον πυρετό και το μπούκωμα. Μάλιστα οι καρποί του χρησιμοποιούνται και για στην Παρασκευή κρασιών. Πρόσφατες έρευνες απέδειξαν ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης αλλά και στη μείωση της διάρκειάς της. Δρουν συνδυαστικά με το μυριόφυλλο κατά τα πρώτα στάδια της μόλυνσης του αναπνευστικού συστήματος.

Προσοχή: Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά σε περιπτώσεις που πάσχετε από κάποιας μορφής αλλεργία.

Featured image: unsplash.com/@watpics

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΕΣ ΝΑ ΛΟΥΣΤΕΙΣ; ΥΠΑΡΧΕΙ ΛΥΣΗ…

written by The K-magazine

To Βatiste έρχεται να συμπληρώσει την καθημερινή haircare ρουτίνα παρέχοντας την ιδανική λύση ανάμεσα στα λουσίματα όταν δεν έχεις προλάβει να λουστείς ή/και δεν έχεις πρόσβαση σε νερό. Έχει εξειδίκευση στο dry shampoo και καινοτομική & βραβευμένη σύνθεση από άμυλο ρυζιού που απορροφά αποτελεσματικά την λιπαρότητα των μαλλιών και τις οσμές μέχρι το επόμενο λούσιμο! Χαρίζει όγκο και υπέροχη αίσθηση καθαριότητας κι ανανέωσης εύκολα και γρήγορα.

Το μοναδικό spray σε βοηθάει -καθώς είσαι συνέχεια ‘on the go’ και μοιράζεσαι σε πολλούς, διαφορετικούς ρόλους- να έχεις καθημερινά την αυτοπεποίθηση που σου αξίζει χάρη στο υπέροχο και φρεσκολουσμένο look….ακόμη κι εάν δεν πρόλαβες!

Πώς χρησιμοποιείται;

Δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό!

Με 4 μόλις κινήσεις, το Batiste ανανεώνει και φρεσκάρει τα μαλλιά, σε λιγότερο από ένα λεπτό και σου γλιτώνει πολύτιμο χρόνο.

1. Ανακίνησε καλά

2. Ψέκασε τις ρίζες σε απόσταση 30 εκ. περίπου περιμετρικά της κεφαλής και αφού τις χωρίσεις σε τούφες

3. Κάνε μασάζ με τα ακροδάχτυλά σου

4. Βούρτσισε….κι έτοιμη!

Διατίθεται σε πολλά λουλουδένια και φρουτένια αρώματα προκειμένου να διαλέξεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο γούστο και τη διάθεσή σου. Aπό εσπεριδοειδή, ζουμερά κεράσια και τροπική καρύδα μέχρι τριαντάφυλλα και μπουκέτα ανοιξιάτικων λουλουδιών! Επίσης έχει ειδικό XXL Volume Spray για σένα που θες απίστευτο όγκο στα μαλλιά σου.

Το Batiste θα το βρεις σχεδόν σε όλα τα Supermarkets καθώς και στα Καταστήματα Καλλυντικών στην κλασσική συσκευασία των 200ml ή και σε μεγαλύτερο spray, των 350ml εάν το χρειάζεσαι συχνά και πολύ αλλά και σε mini των 50ml για να το έχεις πάντα μαζί σου, στο γυμναστήριο, στις βόλτες ή/και στις εκδρομές σου.

Ανακάλυψε τον δικό σου αγαπημένο και πολύτιμο σύμμαχο και κάνε upgrade στην haircare ρουτίνα σου χωρίς ν’ αγχώνεσαι καθημερινά για το λούσιμο! Τώρα υπάρχει τρόπος να έχεις το απόλυτο look και να συγκεντρώνεις όλα τα φλας επάνω σου!

(Το Batiste, είναι το Νο. 1 Dry Shampoo παγκοσμίως, παράγεται στην Μ. Βρετανία από την Church & Dwight και εισάγεται στην ελληνική αγορά από την εταιρεία Sarantis.)

Featured image: unsplash.com/@timmossholder

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

SUPERFOODS ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΝΤΟΥΛΑΠΙ ΣΟΥ

written by The K-magazine

Το ντουλάπι σου είναι εκεί που αποθηκεύεις τα βασικά είδη μαγειρικής κι άλλα αγαπημένα οικιακά προϊόντα, όπως ζυμαρικά, κονσέρβες σούπας και δημητριακά. Και είμαστε εδώ για να σου πούμε ότι μπορεί επίσης να είναι ένα καταφύγιο για μια πληθώρα νόστιμων superfoods.

Αν και δεν αναγνωρίζεται “επιστημονικά”, ο όρος «υπερτροφές» αναφέρεται σε ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που παρέχουν μια μυριάδα σημαντικών οφελών για την υγεία. Παραδείγματα αυτών των superfoods περιλαμβάνουν φρούτα όπως τα μούρα και το αβοκάντο και λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Σε αντίθεση με τα φρέσκα προϊόντα, οι υπερτροφές που μπορείς να διατηρήσεις στο ντουλάπι σου δεν χρειάζονται ψύξη. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά μπορούν να παραμείνουν φρέσκα για μήνες, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος για να τα έχεις στη διάθεσή σου.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia διατηρούνται αρκετούς μήνες στο ντουλάπι, γεγονός που κάνει την αποθήκευση αυτών των θρεπτικών μπουκιών απαραίτητη. Εκτός από εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και μετάλλων, οι σπόροι chia είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πασπάλισε λίγους σπόρους chia στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης ή smoothie ή μάθε πώς να φτιάξεις τη δική σου πουτίγκα chia.

Πράσινο τσάι

Αυτό το τσάι είναι βασικό συστατικό στην Ασία εδώ και αιώνες, και για καλό λόγο. Το πράσινο τσάι μπορεί να υπερηφανεύεται για μερικές εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις και ενισχυτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού και, σύμφωνα με πολλές μελέτες, μπορεί να προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση.

Κράτησε αρκετά φακελάκια πράσινου τσαγιού στο ντουλάπι σου για να μπορείς να πιεις ένα φλιτζάνι από αυτό όποτε θέλεις ή χρησιμοποίησε matcha—ένα είδος πράσινου τσαγιού—για να φτιάξεις ένα υγιεινό smoothie με μούρα matcha.

Φιστίκια Αιγίνης

Αυτοί οι υγιεινοί ξηροί καρποί μπορούν να διαρκέσουν έως και έξι μήνες σε θερμοκρασία δωματίου και είναι καλύτερο να φυλάσσονται σε δροσερό, σκοτεινό μέρος, όπως το ντουλάπι. Από άποψη υγείας, τα φιστίκια Αιγίνης είναι μια πλήρης πηγή φυτικής πρωτεΐνης γεμάτη με φυτικές ίνες, κάλιο και υγιή ακόρεστα λίπη.

Λόγω του εντυπωσιακού διατροφικού τους προφίλ, τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases , μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές να αναπτύξεις καρδιαγγειακή νόσο.

Βούτυρο αμυγδάλου

Δεδομένου ότι πολλοί ξηροί καρποί θεωρούνται superfoods, τα βούτυρα ξηρών καρπών συχνά θεωρούνται επίσης εξαιρετικά υγιεινά, αρκεί να μην περιέχουν πάρα πολύ φοινικέλαιο ή πρόσθετη ζάχαρη. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι ένα από τα πιο υγιεινά βούτυρα ξηρών καρπών που μπορείς να αγοράσεις και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Ένα βάζο αμυγδαλοβούτυρο θα μείνει στο ντουλάπι για τουλάχιστον πέντε μήνες και συχνά είναι καλό να το καταναλώνεις ακόμα και μετά την ημερομηνία λήξης του.

M.E.

Featured image: freepik.com/@pvproductions

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts