Tag:

υγεία

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΙΔΑΝΙΚΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

Ανάμεσα σε meetings και πιεστικές προθεσμίες, η διατήρηση της ενέργειάς μας καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Είτε πηγαίνεις στο γραφείο, είτε εργάζεσαι από το σπίτι, χρειάζεσαι θρεπτικές τροφές και σνακ που θα σε κρατήσουν συγκεντρωμένη.

Το σνακ ενισχύει την παραγωγικότητα, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειάς σου όσο περνάει η ώρα μετά το πρωινό και το επίπεδο σακχάρου πέφτει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσεις λίγη ενέργεια τις τελευταίες ώρες της εργάσιμης ημέρας.

Η κατανάλωση του περιορίζει την όρεξη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα. Επιπλέον, η επιλογή για κάτι υγιεινό, όπως οι ξηροί καρποί ή τα φρέσκα φρούτα παρέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και συμβάλλει στη συνολική υγεία.

Μια ποικιλία υγιεινών τροφών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Επίσης με τα σωστά σνακ απελευθερώνονται ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Αυτές οι ορμόνες δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας, ρυθμίζουν τη διάθεσή σου και ενισχύουν τα πρότυπα ύπνου σου, παρέχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα υγιεινά σνακ, εάν ευθυγραμμίζονται με τη διατροφή σου, βελτιώνουν και την ψυχική υγεία… Όσο όγκο δουλειάς κι αν έχεις θα πρέπει να απολαμβάνεις ενδιάμεσα κάτι, για να συγκεντρώνεσαι καλύτερα.

Τι επιλογές έχουμε;

Εκτός από φρούτα, λαχανικά και υγιεινά σάντουιτς μπορείς να δοκιμάσεις ψημένους σπόρους κολοκύθας. Αυτή η νόστιμη και θρεπτική επιλογή είναι γεμάτο με φυτικές πρωτεΐνες και είναι τραγανό. Έχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μπορείς εύκολα να τους φτιάξεις στο σπίτι και αποτελούν το καλύτερο σνακ γραφείου.

Μια ακόμη υγιεινή και νόστιμη επιλογή σε σνακ για το γραφείο είναι ηπουτίγκα σοκολάτας που είναι έτοιμη σε μόλις πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, μπορείς να ετοιμάσεις τα πράγματα για να πας στη δουλειά. Είναι χαμηλών θερμίδων, vegan και οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Διατήρησε το απλό ή πρόσθεσε μούρα για λίγη επιπλέον γλυκύτητα.

Οι ενεργειακές μπάλες παρασκευάζονται από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, π.χ. βούτυρο ξηρών καρπών, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα κ.λπ. Είναι εύκολο να γίνουν κι αποτελούν θρεπτικά και καθαρά σνακ που είναι γεμάτα με υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες. Ανεξάρτητα από το πώς και πότε θα τις φας, ένα είναι σίγουρο: δεν θα βαρεθείς ποτέ αυτές τις απλές λιχουδιές. Οι σπιτικές ενεργειακές μπάλες μπορούν να έχουν πολλές διαφορετικές γεύσεις. Από καρύδα και ανανά μέχρι μπαχαρικά και κολοκύθα, υπάρχει μια συνταγή για κάθε γούστο. Επιπλέον, είναι επίσης γεμάτες με αρκετή ενέργεια για να σε κρατούν συγκεντρωμένη και χωρίς να πεινάς. Ανάλογα με τα συστατικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αρκετά μέταλλα και βιταμίνες. Όχι μόνο αυτές οι ενεργειακές μπουκιές/μπάλες γίνονται εύκολα, αλλά διατηρούνται καλά και στο ψυγείο. Αυτό τις κάνει το τέλειο σνακ για τη δουλειά.

Featured image: freepik.com/@drazenzigic

21/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

ΠΡΟΤΙΜΩΝΤΑΣ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΜΑΣ ΑΠΟ… ΤΟ GOOGLE!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα συμφωνήσουμε όλοι, νομίζω, πως το internet είναι μία αστείρευτη πηγή πληροφόρησης κυριολεκτικά στις άκρες των δαχτύλων μας. Και πλέον γνωρίζουμε όλοι πως δεν είναι απαραίτητα όλες οι πληροφορίες το ίδιο έγκυρες. Η κατάσταση, όμως, φαίνεται να περιπλέκεται κάπως όταν αρχίζουν ξαφνικοί πόνοι στο κεφάλι ή την κοιλιά ή ανεξήγητη κούραση, παρά το ότι “σφύζουμε από υγεία”. Αντί, λοιπόν, να εξερευνήσουμε κατά πώς πρέπει τα όποια συμπτώματα, στρεφόμαστε… στον υπολογιστή μας – ή σε μία εξειδικευμένη εφαρμογή του smart phone.

Μπορεί να ακούγεται αστείο, όμως, τα τελευταία χρόνια πολλοί ασθενείς προσέρχονται στο γιατρό τους κι αφότου του απαριθμήσουν τα όποια συμπτώματα εκδηλώνουν και προτού ο ίδιος ο ειδικός διαπιστώσει τι συμβαίνει, ξεστομίζουν “Διάβασα στο Google πως…”.

Γιατί, όμως, κάποιος να προτιμήσει το Google από το γιατρό;

Η απάντηση συνήθως είναι πως ο ασθενής θεωρεί πως με την αναζήτηση των συμπτωμάτων του στο internet γλιτώνει το χρόνο που θα κατανάλωνε για ένα ραντεβού (συνήθως επειδή διστάζει να ζητήσει την άδεια απουσίας από την εργασία του) και πιθανώς χρήματα. Μια πιο ακραία εξήγηση είναι οι περιπτώσεις υποχονδριακών που, λόγω της νέας αυτής τάσης, πλέον χαρακτηρίζονται ως “cyberchondriac”.

Τα αποτελέσματα;

Όπως προαναφέραμε, οι πληροφορίες που μπορεί κανείς να αντλήσει από το διαδίκτυο είναι μεν αναρίθμητες, αλλά δε μπορούν όλες να είναι κι έγκυρες. Με λίγα λόγια, αναζητώντας τι μπορεί να σημαίνει ο πονοκέφαλος, τα αποτελέσματα που το εξηγούν μπορούν να ποικίλουν από ένα απλό κρυολόγημα μέχρι κάτι πολύ πιο ανησυχητικό. Αυτό, με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη αγωνία, συχνά χωρίς να συντρέχει και λόγος γι’ αυτήν και κατά συνέπεια να προκληθούν περισσότερα προβλήματα υγείας ακριβώς εξαιτίας του άγχους που μπορεί να δημιουργήσουν όσα διαβάσει κανείς.

Επιπλέον, πολλοί γιατροί αναφέρουν χαρακτηριστικά πως στο 70% των περιπτώσεων η διάγνωση του… “Dr. Google” με την οποία προσήλθαν ασθενείς απέχει από την πραγματικότητα. Αυτό φυσικά, δε σημαίνει πως η δουλειά του γιατρού δε γίνεται πιο δύσκολη όταν οι ασθενείς επιμένουν για όσες πληροφορίες βρήκαν στο διαδίκτυο.

Είναι, λοιπόν, ουσιαστικό να αντιληφθούμε όλοι πως το διαδίκτυο δεν υποκαθιστά σε καμία περίπτωση τον εκάστοτε γιατρό εξειδίκευσης. Η πρόληψη, αλλά κι η διάγνωση κι η θεραπεία μπορούν να γίνουν σωστά μόνο με μία κατ’ ιδίαν συνάντηση με το γιατρό μας. Ας μην τους κάνουμε λοιπόν, να… φάνε τα πτυχία τους μαζί με τις κορνίζες ελέω οπτικών ινών!

Featured image: freepik.com/@drazenzigic

20/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

Η #1 ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ

written by The K-magazine

Αναμφίβολα έχεις διαβάσει εκατοντάδες άρθρα με χρήσιμες συμβουλές για υγιεινές συνήθειες που βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σου. Από τα 10.000 βήματα που πρέπει να κάνεις την ημέρα και την κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής… Ως την ενυδάτωση και τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης.

Και ενώ όλα αυτά είναι πράγματι υγιεινές συνήθειες, αποδίδουν τα πιο εντυπωσιακά τους αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με μια κρίσιμη συνήθεια που συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, 1 στους 3 ενήλικες δεν πληροί το ελάχιστο σε αυτήν την κατηγορία (κατηγορία τόσο βασική όσο η ανάγκη για φαγητό, νερό ή αναπνοή) και αυτή η ανεπάρκεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε πλήθος σωματικών και ψυχικών προβλημάτων, τραυματισμών, απώλειας παραγωγικότητας και μεγαλύτερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου.

Ποια είναι η #1 συνήθεια για να αρχίσεις να ζεις περισσότερο;

Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο σε κάθε πτυχή της σωματικής, γνωστικής και συναισθηματικής υγείας και ευεξίας μας. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει αρνητικά όλα τα οργανικά μας συστήματα. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για τη μακροζωία και τα αποτελέσματα πολλών μελετών υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία.

Πώς ο επαρκής ύπνος αυξάνει τη μακροζωία;

Σίγουρα, ο αρκετός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, αλλά αυτά τα προφανή αποτελέσματα είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της γονιδιωματικής σταθερότητας και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, τα οποία είναι χαρακτηριστικά που συνδέονται με τη γήρανση. Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παθητική κατάσταση, αλλά μια ενεργή, δυναμική διαδικασία ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτιστοποίηση της μακροζωίας.

Επιπλέον, ο ύπνος υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να επανασυνδέεται με βάση τη μάθηση και την εμπειρία, κάτι που είναι απαραίτητο για τη γνωστική υγεία και την εδραίωση της μνήμης. Ρυθμίζει τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την όρεξη, παίζοντας έτσι ρόλο στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου μεταβολικών διαταραχών.

Μια μελέτη του 2023 για τη σχέση ύπνου και μακροζωίας από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας υπογραμμίζει τη σημασία τόσο της ποσότητας, όσο και της ποιότητας του ύπνου στη μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία. Γνωρίζουμε ότι η κακή ποιότητα/ποσότητα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Όσο πιο ευεργετικές συνήθειες ύπνου έχει ένα άτομο, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να πεθάνει νωρίς.

Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;

Το τι συνιστά «επαρκή ύπνο» διαφέρει από άτομο σε άτομο, καθιστώντας αδύνατο να ορίσουμε έναν αριθμό για όλους. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, σύμφωνα με το ScienceDirect, συνιστά κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για ενήλικες 18 έως 65 ετών, αλλά σημειώνει ότι τουλάχιστον έξι ώρες και έως και 10 ώρες μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες ανάλογα με το άτομο και το προσωπικό και ιατρικό του ιστορικό.

Featured image: pexels.com/@andre-furtado

17/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΣΟΥΚΝΙΔΑ: ΤΟ ΠΡΑΣΙΝΟ ΕΛΙΞΙΡΙΟ ΤΗΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Λίγα φυτά έχουν τόσες δυνατότητες για ολιστική ευεξία όσο η ταπεινή τσουκνίδα. Συχνά θεωρείται ως ενοχλητικό “ζιζάνιο” λόγω των ιδιοτήτων του που τσιμπάει. Όμως, η τσουκνίδα μπορεί να μας ωφελήσει στην υγεία μας, ιδιαίτερα στον κομμάτι της αποτοξίνωσης. Από τους αρχαίους πολιτισμούς μέχρι τους σύγχρονους ολιστικούς επαγγελματίες, η τσουκνίδα έχει φημιστεί για την ικανότητά της να καθαρίζει και να αναζωογονεί το σώμα. Υπάρχουν μυριάδες τρόποι με τους οποίους αυτό το πράσινο ελιξίριο βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Ας δούμε τα οφέλη…

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, C και Κ, σιδήρου, ασβεστίου και μαγνησίου, η τσουκνίδα παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την αποτοξίνωση του σώματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην εξουδετέρωση και την αποβολή επιβλαβών ουσιών.

Διουρητικές ιδιότητες

Η τσουκνίδα έχει διουρητικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι διεγείρει τα νεφρά να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Την επιλέγουμε όταν θέλουμε να αποβάλουμε είτε τις τοξίνες είτε τα υπερβολικά υγρά από το σώμα μας. με αυτό τον τρόπο μειώνουμε τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και τις πέτρες στα νεφρά.

Υποστήριξη ήπατος

Το συκώτι παίζει κεντρικό ρόλο στην αποτοξίνωση, το μεταβολισμό και την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Η τσουκνίδα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη λειτουργία του ήπατος και την παραγωγή χολής, η οποία βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση των λιποδιαλυτών τοξινών. Επιπλέον, η τσουκνίδα περιέχει ενώσεις που προστατεύουν το συκώτι από βλάβες που προκαλούνται από τις τοξίνες.

Αντιφλεγμονώδεις Επιδράσεις

Η τσουκνίδα διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που αποδίδονται στις βιοδραστικές της ενώσεις. Το ξέρατε ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη συσσώρευση τοξινών, όπως πόνο στις αρθρώσεις, φούσκωμα και δερματικές διαταραχές;

Διάφοροι τρόποι χρήσης

Τα φρέσκα φύλλα τσουκνίδας μπορούν να παρασκευαστούν ως ένα θρεπτικό τσάι ή να προστεθούν σε σούπες, μαγειρευτά και smoothies. Συμπληρώματα αποξηραμένων φύλλων τσουκνίδας είναι επίσης διαθέσιμα για εύκολη κατανάλωση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε τη φρέσκια τσουκνίδα, καθώς οι τρίχες που τσιμπούν μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος. Χρειάζεται να είστε προσεκτικοί με την σωστή συγκομιδή και την επεξεργασία των φύλλων της μπορεί ώστε να μετριάσει η ενόχληση αυτή. Επίσης, η χρήση κρέμας από τσουκνίδα είναι μια εναλλακτική λύση που δρα αποτελεσματικά για την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων.

Featured image: freepik.com/@wirestoc k

16/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING Slider

5 ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αναμφίβολα η σωστή διατροφή κι η τήρηση ενός προγράμματος στο φαγητό παίζει ρόλο στην καλή μας υγεία. Κάποιες συνήθειες, όμως, όχι μόνο εμποδίζουν την πρόοδο για το όποιο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά μπορούν να δημιουργήσουν περαιτέρω προβλήματα.

01 Ύπνος.

Κάποιες φορές νιώθουμε την ανάγκη να φάμε κι αμέσως μετά να ξαπλώσουμε. Ειδικά τα βράδια, όμως, αυτή η τακτική αντενδείκνυται καθώς έτσι προκαλείται φούσκωμα και ως εκ τούτου δυσφορία στο στομάχι και καούρα. Ακόμη, σύμφωνα με έρευνες, όσοι καθυστερούσαν για αρκετή ώρα να πέσουν για ύπνο μετά το φαγητό περιόριζαν τον κίνδυνο αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου. Οπότε καλό είναι να περιμένουμε τουλάχιστον δύο ώρες αφότου φάμε για να πέσουμε για ύπνο.

02 Τσιγάρο.

Το τσιγάρο είναι από μόνο του επιβαρυντικό για την υγεία. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, όμως, μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερες επιπτώσεις. Οι επιστήμονες επισημαίνουν πως ένα τσιγάρο μετά το φαγητό ισούται με το κάπνισμα δέκα τσιγάρων. Έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου στο παχύ έντερο και τους πνεύμονες. Αν είστε, λοιπόν, καπνιστές, περιμένετε λίγες ώρες προτού ανάψετε τσιγάρο.

03 Φρούτα.

Η σωστή κατανάλωση των φρούτων γίνεται πριν το γεύμα κι όχι μετά από αυτό. Τα ένζυμα που δραστηριοποιούνται στο στομάχι για την πέψη των φρούτων είναι διαφορετικά από εκείνα που απαιτούνται για τις άλλες τροφές. Επομένως, για να ωφεληθούμε από τα θρεπτικά στοιχεία, τις φυτικές ίνες και τα σάκχαρα που περιέχονται στα φρούτα, αυτά πρέπει να καταναλώνονται με άδειο στομάχι. Σε αντίθετη περίπτωση προκαλείται ρέψιμο, δυσκολία στην πέψη και καούρα.

04 Ντους/μπάνιο.

Το ντους μετά το φαγητό αυξάνει τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια, μειώνοντας τη ροή από το στομάχι το οποίο εκείνη την ώρα βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει στομαχόπονο.

05 Τσάι.

Η κατανάλωση τσαγιού επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Το τσάι περιέχει ταννικό οξύ, το οποίο συνδέεται χημικά με τις πρωτεΐνες και το σίδηρο που περιέχονται στις τροφές. Πίνοντας, λοιπόν, τσάι αμέσως μετά το φαγητό η απορρόφηση του σιδήρου μπορεί να μειωθεί έως και 87% πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Συνέπεια αυτού είναι η μειωμένη όρεξη, η αίσθηση κρύου στα χέρια και τα πόδια, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία, ζαλάδες και ωχρό δέρμα.

Μία από αυτές τις συνήθειες είναι ήδη κακή από μόνοι της, όπως παρατηρήσατε. Ακόμη κι έτσι, όμως, υπάρχει ο σωστός χρόνος για όλα προκειμένου να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία.

Featured image: freepik.com/@pikisuperstar

15/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΑΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ

written by Ρία Σπύρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες στον οργανισμό μας, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς οξυγόνου, της παραγωγής ενέργειας και της σύνθεσης του DNA. Ενώ, η έλλειψη σιδήρου είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας για πολλούς ανθρώπους, η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο στη διατροφή μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική μας ευεξία. Ας μάθουμε αρχικά τα πολυάριθμα οφέλη της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε σίδηρο και ποιες τροφές είναι εκείνες που χρειάζεται να αποθηκεύσουμε.

Μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή σιδήρου σε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, με αποτέλεσμα την βέλτιστη μεταφορά οξυγόνου. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και προάγει τη συνολική ζωτικότητα.

Πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας

Η σιδηροπενική αναιμία εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει επαρκή σίδηρο για να παράγει επαρκή αριθμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα συμπτώματα της σιδηροπενικής αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, χλωμό δέρμα και δύσπνοια. Ενσωματώνοντας τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης και να διατηρήσετε την υγιή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο σίδηρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη γνωστική λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα επαρκή επίπεδα σιδήρου είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, η οποία επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη συνολική γνωστική απόδοση.

Υποστήριξη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Ο σίδηρος εμπλέκεται και στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τον οργανισμό να αμυνθεί από λοιμώξεις και ασθένειες. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αποδυναμώσει τον οργανισμό, καθιστώντας τα άτομα πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις.

Υγιής Εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου. Η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα, όπως πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, μαζί με προγεννητικά συμπληρώματα, όπως συνιστάται από τους ειδικούς, μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αυξημένων απαιτήσεων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη στήριξη της υγείας της μητέρας και του εμβρύου.

Συμπεραίνουμε λοιπόν…

Στα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φασόλια, τις φακές, τους ξηρούς καρπούς, μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή σιδήρου για βέλτιστη μεταφορά οξυγόνου για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη συνολική σας υγεία και ευεξία.

Πηγή: hsph.harv a rd.edu

Featured image: freepik.com/@freepik

13/02/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΑ ΚΟΛΟΚΥΘΟΣΠΟΡΩΝ ΕΓΓΥΑΤΑΙ ΤΟ ΕΥ ΖΗΝ ΣΟΥ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εσύ απλά αποφάσισε πώς θα την αξιοποιήσεις στις συνταγές σου!

Οι ξηροί καρποί κι οι σπόροι, ειδικά τα τελευταία χρόνια, έχουν κερδίσει μία ιδιαίτερη θέση στην κουζίνα και στα πιάτα μας. Και για πολύ καλό λόγο μιας που μας προσφέρουν, εκτός από απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, συστατικά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και λιπαρά χωρίς τους περιορισμούς που συνήθως βρίσκουμε σε τροφές όπως το κρέας. Οι κολοκυθόσποροι ανήκουν σε αυτήν την super foods κατηγορία. Επίτρεψέ μου, λοιπόν, να σου πω γιατί αξίζουν μία δοκιμή!

01

Οι κολοκυθόσποροι είναι μία εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ένα από τα βασικότερα μεταλλικά στοιχεία για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Μεταξύ άλλων, εξισορροπεί τους καρδιακούς παλμούς και το σάκχαρο του αίματος, ενισχύει τα οστά, τους μύες και τη νευρική λειτουργία, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βεβαίως θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

02

Αν θέλεις να καταναλώνεις περισσότερα υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, οι κολοκυθόσποροι είναι η απάντηση που ψάχνεις! Τα λιπαρά τους είναι κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά τα οποία καταπολεμούν την “κακή” LDL χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Όσο για τις φυτικές ίνες, αυτή η χουφτίτσα σου προσφέρει 1,84 gr φυτικών ινών που όχι μόνο ικανοποιούν το αίσθημα κορεσμού, αλλά επειδή είναι διαλυτές, υπάρχει μία συσχέτιση με την αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων.

03

Ποιος λέει όχι σε πηγές αντιοξειδωτικών όπως φαινόλες και φλαβονοειδή; Πόσο μάλλον όταν γνωρίζουμε τη συμβολή τους στην υγεία μας. Οι κολοκυθόσποροι – και πιο συγκεκριμένα οι ψημένοι κολοκυθόσποροι – έχουν αυξημένη περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών, κάνοντάς τους έναν ακόμη σύμμαχο ενάντια σε φλεγμονές που σε βάθος χρόνου μπορούν να προκαλέσουν νοσήματα όπως διαβήτη, καρκίνο αλλά και νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

04

Για να είναι ο ύπνος μας… ελβετικό ρολόι, ο οργανισμός μας βασίζεται στη μελατονίνη και τη σεροτονίνη. Η μελατονίνη διαχειρίζεται στην ουσία τον ύπνο μας (ξεκινώντας από την ευκολία μας να αποκοιμηθούμε) ενώ η σεροτονίνη συμβάλλει στην χαλαρή – κι άρα καλή – μας διάθεση ώστε να κοιμηθούμε. Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή αυτών των δύο ορμονών.

Οι κολοκυθόσποροι είναι ασφαλείς να καταναλωθούν άφοβα, ωστόσο χρειάζεται κι εδώ το μέτρο. Μία χούφτα κολοκυθόσποροι περιέχει 163 θερμίδες, επομένως μεγαλύτερες ποσότητες πιθανώς να αυξήσουν την πρόσληψη βάρους, ενώ μπορεί να προκληθεί φούσκωμα και δυσφορία εξαιτίας των φυτικών ινών.

Όσο για το πώς να τους χρησιμοποιήσεις; Φαντασία να έχεις! Δεν είναι απλά ένα snack που τρώγεται solo, αλλά μπορεί αν γίνει μία εξαιρετική γαρνιτούρα σε σαλάτες ή σε σούπες και πιάτα με λαχανικά, να δώσουν μία extra γεύση στο πρωινό σου μπολ με βρώμη, φρούτα και γιαούρτι αλλά κι ως συστατικό για μπάρες, κέικ και μάφινς!

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@olivie_strauss

06/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ;

written by The K-magazine

Το τρέξιμο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Από την απώλεια βάρους μέχρι τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων, το τρέξιμο μόνο οφέλη μπορεί να έχει. Αλλά όλα αυτά τα θετικά μπορεί να εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας που επιλέγεις για να τρέξεις.

Η επιστήμη θα πρότεινε ότι αργά το απόγευμα είναι η καλύτερη στιγμή για να τρέξεις ή να κάνεις οποιοδήποτε είδος άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βοηθητικοί παράγοντες όπως η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τα επίπεδα ορμονών, η αναπνευστική ικανότητα και τα αντανακλαστικά, κορυφώνονται αργά το απόγευμα.

Πήγαινε για ένα τρέξιμο αργά το απόγευμα, από τις 4 μ.μ. και μετά. Αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, το σώμα σου έχει τη βέλτιστη θερμοκρασία του πυρήνα, την αναπνευστική ικανότητα, την εγρήγορση και την ενέργεια. Όλα αυτά σε βοηθούν να τρέχεις καλύτερα και περισσότερο. Νωρίς το βράδυ, επίσης, είναι το ίδιο καλή στιγμή. Έχεις βγάλει τη δουλειά της ημέρας και τα επίπεδα ενέργειάς σου είναι αρκετά καλά για να αντέξεις το τρέξιμο.

Τα επίπεδα οξυγόνου και η χωρητικότητα των πνευμόνων σου είναι στην ακμή τους το βράδυ, γι’ αυτό μπορείς να τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα το βράδυ.

Φοβάσαι τους τραυματισμούς στο τρέξιμο; Ένα βραδινό τρέξιμο συνοδεύεται από μειωμένους κινδύνους τραυματισμού, κράμπες ή πόνο στις αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σου ζεσταίνεται επαρκώς τα βράδια. Όχι μόνο αυτό, η λειτουργία της καρδιάς σου είναι δυνατή τις βραδινές ώρες. Γι’ αυτό κάποιοι τρέχουν καλύτερα όταν έχει νυχτώσει.

Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν ότι η άσκηση αργά το βράδυ θα τους δυσκολέψει στον ύπνο,, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας έδειξε ότι το 97% των ανθρώπων που ασκούνταν σε υψηλή ένταση τη νύχτα, η ποιότητα του ύπνου τους ήταν ίση ή καλύτερη από ότι όταν γυμνάζονταν τις πρωινές ώρες.

Το τρέξιμο, γενικά, είναι εξαιρετικά επωφελές για την υγεία σου ανεξάρτητα από το πότε το κάνεις. Οπότε αν δεν έχεις χρόνο τα πρωινά, αλλά θέλεις να παραμείνεις σε φόρμα, βάλε στο πρόγραμμα να τρέχεις μερικά βράδια την εβδομάδα.

Μ.Ε.

Featured image: freepik.com/@freepik

04/02/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΟ ΤΣΑΪ ΑΠΟ ΒΟΤΑΝΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΤΙΣ ΚΡΥΕΣ ΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ

written by The K-magazine

Ξέρουμε ότι πρέπει να λαμβάνουμε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων και τα χειμερινά αφεψήματα από βότανα σίγουρα βοηθούν κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Υπάρχουν τόσα πολλά εκπληκτικά μείγματα που παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Το τσάι από βότανα παρασκευάζεται με τα αποξηραμένα φύλλα, τους σπόρους, τα άνθη και τις ρίζες των φυτών. Τα συστατικά του είναι βιολογικά ενεργά, που σημαίνει ότι παρέχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η προσθήκη τσαγιού στην καθημερινότητά σου είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βελτιώσεις την ημέρα σου και να χουχουλιάσεις στο σπίτι. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις ποια είναι τα βότανα που πρέπει σίγουρα να δοκιμάσεις.

Δενδρολίβανο

Το δενδρολίβανο είναι ένα καταπληκτικό αντιφλεγμονώδες και αντιιικό βότανο που καταπραΰνει και ζεσταίνει. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία και βοηθάει την ανοσία του σώματός μας.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τσάι δεντρολίβανου για μόνο 10 ημέρες είχαν βελτιωμένα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, μιας πρωτεΐνης που εμπλέκεται στην ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρικών κυττάρων .

Τζίντζερ

Αυτό το βότανο είναι φυσικά θερμαντικό και καταπραϋντικό. Αυτός είναι ο λόγος που είναι ένα από τα αγαπημένα χειμωνιάτικα αφεψήματα από βότανα.

Επιπλέον, το τσάι τζίντζερ χρησιμοποιείται αποτελεσματικά ως φυσική θεραπεία για τη ναυτία. Έχει βρεθεί ότι έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα φακελάκι τσαγιού με βιολογικό τζίντζερ, είτε να τρίψεις φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Πρόσθεσε λεμόνι και λίγο μέλι, για επιπλέον απόλαυση.

Φύλλο τσουκνίδας

Η τσουκνίδα είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό βότανο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει ένα φυτοχημικό που ονομάζεται φυλλοξανθοβιλίνη που έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εν τω μεταξύ, άλλες φυτικές ενώσεις, όπως τα καροτενοειδή και τα φλαβονοειδή, κάνουν την τσουκνίδα ένα πολύτιμο φυτικό φάρμακο για την προώθηση της ανοσίας και της προστασίας από ασθένειες.

Τα φύλλα τσουκνίδας είναι υπέροχα για προσθήκη στο τσάι ή σε ζωμό σούπας. Μπορείς να προσθέσεις μέντα ή εσπεριδοειδή για να βελτιώσεις τη γεύση του τσαγιού.

Matcha

Ένα άλλο τσάι από βότανα στη λίστα με τα “must-have” χειμερινά ροφήματα είναι το matcha, ένα ιαπωνικό πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας που αλέθεται σε μορφή σκόνης. Το matcha latte είναι πολύ διαφορετικό από το να καταναλώνεις ένα φλιτζάνι καφέ. Εκτός του ότι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, το matcha περιέχει το αμινοξύ L-Theanine , το οποίο έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι προάγει μια υγιή απόκριση στο στρες και βελτιώνει την εστίας. Το Matcha είναι επίσης γεμάτο με κατεχίνες, φυτικές ενώσεις που εξουδετερώνουν τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες (που συνδέονται με τις ασθένειες και τη γήρανση).

Featured image: freepik.com/@freepik

31/01/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

ΝΙΩΘΕΤΕ ΑΓΧΩΜΕΝΟΙ; ΒΑΛΤΕ ΤΗ ΦΥΣΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές. Και το αυξημένο άγχος με τη σειρά του, είναι αυτό που πυροδοτεί παθήσεις όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και νευρολογικές νόσους, όπως το Alzheimer.

Κάπου εδώ είναι που μπορεί να μας βοηθήσει η Μητέρα Φύση. Δεν εννοούμε τα αφεψήματα και τα βότανα που καταστέλλουν το αίσθημα του άγχους, αλλά η επαφή μας με τη φύση. Το να περπατήσουμε σε μία παραλία ή σε ένα πάρκο. Περνώντας χρόνο κάπου μακριά από την ένταση της πόλης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνες, μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση κι ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπούνται, ενώ μειώνονται κι οι μυϊκές εντάσεις.

Πώς μπορούμε, επομένως, να εκμεταλλευτούμε τη συνδρομή της Φύσης για την καλή μας υγεία;

01 Βρίσκουμε (έστω λίγο) χρόνο για να βρεθούμε στη φύση.

Μπορούμε μία μέρα την εβδομάδα να την αφιερώσουμε σε μία μεγάλη βόλτα στην παραλία, στο πάρκο ή σε κάποιο κοντινό δάσος. Μπορούμε, επίσης, μία φορά το μήνα να “ξεφεύγουμε” για ένα διήμερο σε κάποιον προορισμό μακριά από τη βαβούρα της πόλης. Εδώ να τονίσουμε πως αυτό έχει αξία αν τεθεί ως προτεραιότητα μας, σα μία ρουτίνα, δηλαδή, που δε θα τη χαλάσουμε no matter what.

02 Φέρνουμε τη φύση στο σπίτι μας.

Ανάλογα μπορούμε να επεκτείνουμε την επαφή μας με τη φύση μέσω της διακόσμησης στο χώρο μας. Επενδύουμε σε φωτογραφίες και καδράκια που απεικονίζουν τοπία (μια παραλία, ένα ξέφωτο, ό,τι σας ευχαριστεί στο μάτι) και προσθέτουμε γλαστράκια. Η φύση, όμως, μπορεί να είναι κοντά μας ακόμη κι όταν διαλογιζόμαστε στο σπίτι. Πώς; Χάρη στις αντίστοιχες εφαρμογές των smartphones που έχουν μία καλή συλλογή από ήχους που παραπέμπουν σε φύση – προσωπικά λατρεύω το Calm που μπορείτε να “κατεβάσετε” σε Android και iPhone.

03 Δημιουργούμε το δικό μας παρτέρι ή (γιατί όχι;) κήπο.

Ακόμη και για εμάς τα “παιδιά της πόλης” είναι εύκολο να ασχοληθούμε με την κηπουρική. Αφιερώνουμε, λοιπόν, λίγο χρόνο στη φροντίδα του χώματος στις γλάστρες μας και το πότισμα. Ακόμη, όμως, και το να καμαρώσουμε τα λουλούδια που φροντίζουμε μόνοι μας είναι αρκετό για να μας φέρει πιο κοντά στη φύση κι άρα να μας χαλαρώσει. Αν κάποιοι, μάλιστα, είστε πιο τυχεροί κι έχετε κήπο στο σπίτι σας… υπέροχα! Μπορείτε να “στήσετε” το δικό σας μικρό μποστάνι με λαχανικά φυτεμένα από τα χεράκια σας – κι άρα πιο υγιεινά γεύματα στο πιάτο σας!

04 Ψωνίζουμε απευθείας από τον παραγωγό.

Κάνουμε βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς μας και αγοράζουμε τα προϊόντα που θέλουμε κατευθείαν από τον παραγωγό, είτε πρόκειται για φρούτα και λαχανικά είτε για προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εξυπακούεται πως δε διστάζουμε να τον ρωτήσουμε όσα θέλουμε να μάθουμε για τον τρόπο καλλιέργειας και παραγωγής των προϊόντων. Όσο πιο κοντά στη φύση είναι η διατροφή μας τόσο το καλύτερο για την ψυχική μας υγεία – κι όχι μόνο, ασφαλώς!

05 Γυμναζόμαστε έξω.

Η πόλη έχει σίγουρα τα “στραβά” της, αλλά μας προσφέρει και κάποιες ανάσες πρασίνου με πάρκα ελκυστικά για περίπατο, παιχνίδι και χαλάρωση. Μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο πάρκο, να κάνουμε μία βόλτα ή ακόμη και να διαλογιστούμε εκεί. Αρκούν μόλις είκοσι λεπτά μέσα την ημέρα μας και η πλήρης εστίαση των αισθήσεών μας στο περιβάλλον γύρω μας. Το τελευταίο, μάλιστα, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο για όσους έχουν σκύλο. Είναι κι υπέροχη παρέα, άλλωστε!

Αντί, λοιπόν, να αφήνουμε το άγχος να μας “νικάει”, φροντίζουμε ώστε τόσο μόνοι αλλά και με τον/τη σύντροφό μας και την οικογένειά μας να βρισκόμαστε κοντά στη φύση ώστε να χαλαρώνουμε και (γιατί όχι;) να διασκεδάσουμε! Έτσι ανανεώνουμε την ενέργειά μας και θωρακιζόμαστε ενάντια στο στρες της καθημερινότητας!

Featured image: freepik.com/@rawpixel-com

25/01/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΟΤΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΚΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ;

written by Ρία Σπύρου

Εσείς παγώνετε όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές ή νιώθετε πως δεν μπορείτε καθόλου να λυγίσετε τα άκρα σας; Μήπως νιώθετε πως τα άκρα σας παγώνουν πολύ πιο γρήγορα και εύκολα από ότι το υπόλοιπο σώμα σας; Η κακή κυκλοφορία του αίματος συμβαίνει όταν η ροή του αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος είναι περιορισμένη, εμποδίζοντας την επαρκή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών να φτάσει στους ιστούς. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών του τρόπου ζωής, του ιατρικού ιστορικού σας και των γενετικών προδιαθέσεων. Τα κοινά συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας περιλαμβάνουν κρύα άκρα, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και δυσκολία να παραμείνετε ζεστοί σε ψυχρό περιβάλλον. Ας δούμε κάποια tips που θα σας βοηθήσουν.

Μείνετε ενεργοί

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Η άσκηση προωθεί την αποτελεσματική άντληση αίματος από την καρδιά και βοηθά στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων. Για όσες/οι έχετε κακή κυκλοφορία, η ενσωμάτωση άσκησης μέτριας έντασης στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι αυτό που δεν πρέπει να παραλείπετε. Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων και η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και να μειώσουν τη μυϊκή ακαμψία, συμβάλλοντας στην καλύτερη ροή του αίματος.

Το ιδανικό ντύσιμο σε layers

Τα σωστά ρούχα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ζεστασιάς του σώματος και της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος, ειδικά σε κρύο καιρό. Το ιδανικό ντύσιμο σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες και διασφαλίζει ότι το σώμα παραμένει ζεστό. Ξεκινήστε με σειρά ντυσίματος ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι που απομακρύνει την υγρασία για να κρατήσετε τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα, έπειτα προσθέστε ένα ισοθερμικό για ζεστασιά και ολοκληρώστε με ένα αδιάβροχο και ανθεκτικό στον αέρα πανωφόρι που θα καλύψει αυτή την κύρια ανάγκη. Το να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες μπορεί επίσης να παρέχει ήπια πίεση στα πόδια, βοηθώντας στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας το πρήξιμο.

Μείνετε ενυδατωμένοι και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην πρόληψη της πήξης του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων. Επιπλέον, μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και E, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθάει την καρδιαγγειακή υγεία και ενεργοποιεί τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, τα μούρα, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Προσπαθήστε να μένετε ζεστοί ώστε να νιώθετε ευχάριστα με τον εαυτό σας αυτές τις κρύες ημέρες. Οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας μπορούν όντως να δημιουργούν εκνευρισμό!

Πηγή: mintstl.com

Photo credits: pexels.com/@punttim

24/01/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΒΟΚΑΝΤΟ: ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ SUPERFOOD ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ

written by The K-magazine

Τα αβοκάντο είναι όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, κι είναι ιδανικά για smoothies ή ως βασικό συστατικό για ένα ολοκληρωμένο πρωινό.

Καταρχήν είναι φρούτο ή λαχανικό;

Πρόκειται για καρπούς δέντρων που προέρχονται από την Κεντρική Αμερική και αποτελούν μέρος της οικογένειας Lauraceae, η οποία αποτελείται από περίπου 2.850 διαφορετικά είδη φυτών.Σύμφωνα με το Merriam-Webster, ένα φρούτο είναι «το συνήθως βρώσιμο αναπαραγωγικό σώμα ενός φυτού με σπόρους, ειδικά όταν έχει γλυκό πολτό». Σε αυτή την περίπτωση, -δεδομένου ότι μπορείς όταν φας το αβοκάντο να φυτέψεις το κουκούτσι και να φυτρώσει καινούργιο- τα αβοκάντο ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων.

Αυτό το πράσινο φρούτο είναι πλέον μια πραγματική βάση στις κουζίνες σε όλο τον κόσμο και για καλό λόγο! Τα αβοκάντο προσφέρουν μια ποικιλία από οφέλη στην υγεία και είναι ένα ευέλικτο συστατικό για το μαγείρεμα.

Τα οφέλη στην υγεία μας

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της εσωτερικής φλεγμονής του σώματος. Είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτοστερολών και φυτικών ορμονών όπως η βήτα-σιτοστερόλη και η στιγμαστερόλη. Βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής. Τα λίπη που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο είναι μοναδικά, τα οποία βοηθούν στη λίπανση των αρθρώσεων και στην περαιτέρω ανακούφιση από τους πόνους των αρθρώσεων.

Επίσης αυτό το superfood βοηθά στη μείωση του βάρους, αφού έχουν λίγους υδατάνθρακες. Χρησιμοποιείται ευρέως σε δίαιτες απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας διαιτητικών ινών. Ελέγχει το βάρος, κρατώντας σας χορτάτους περισσότερο και κάνοντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο στη διατροφή σας είναι ευεργετική για τα μάτια σας. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βήτα-καροτίνη που είναι ευεργετικά για τα μάτια. Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη – δύο φυτοχημικά συστατικά που προστατεύουν για να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά, συμπεριλαμβανομένης της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α, βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που αναπτύσσεται με την ηλικία.

Τέλος, είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος. Οι εγκυμονούσες πρέπει να περιλαμβάνουν αβοκάντο στη διατροφή τους καθώς το φυλλικό οξύ βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και μειώνει τον κίνδυνο αποβολής και ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.

Μ.Ε.

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

22/01/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Οι έντονες προπονήσεις μπορεί να είναι απίστευτα ανταποδοτικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας ευεξία. Ωφέλιμο είναι να μην το παρακάνουμε! Ωστόσο, είναι αρκετά συνηθισμένο να νιώθετε μυϊκό πόνο και δυσφορία μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτός ο πόνος, γνωστός ως καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS), είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας μυϊκής ανάπτυξης. Η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης και ανακούφισης από την ταλαιπωρία του πόνου, είναι αρκετά σημαντική για την αποκατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.

Ξεκούραση και αποκατάσταση

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του πόνου μετά την προπόνηση είναι να αφήσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να κεκουραστεί. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επισκευαστούν και να δυναμώσουν. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε ημέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει και να προσαρμοστεί στην πρόσθετη ένταση που του ασκείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ενυδάτωση και διατροφή

Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης. Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να βοηθήσετε στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στους μύες σας. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Διατάσεις και προθέρμανση

Ενσωματώστε δυναμικές διατάσεις και μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης πριν από κάθε προπόνηση. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Μετά την προπόνησή σας, κάντε στατικές διατάσεις για να ενισχύσετε την ευλυγισία και να ανακουφίσετε το σφίξιμο των μυών.

Θεραπεία με πάγο και θερμότητα

Η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας στους πονεμένους μύες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του πόνου. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και μουδιάζει την περιοχή, ενώ η θερμότητα βοηθά στη ροή του αίματος, διευκολύνοντας τη μυϊκή ακαμψία. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες ή ζεστά επιθέματα όπως χρειάζεται, αλλά προσέξτε να μην τα εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα για να αποφύγετε εγκαύματα.

Μασάζ και Rolling με αφρό

Το τακτικό μασάζ με χρήση ρολού αφρού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού σφιξίματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Το μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και αυξάνει το εύρος κίνησης, προάγοντας την ταχύτερη ανάρρωση.

Ακούστε το σώμα σας

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο ή έντονο πόνο, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την ένταση της προπόνησής σας. Η ώθηση μέσα από έντονο πόνο μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς και μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης.

Take care!

Πηγή: everydayhealth.com

Featured image: pexels.com/@maksgelatin

18/01/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ “RED HOT CHILLI PEPPERS”

written by Ρία Σπύρου

Καθώς πέφτουν οι θερμοκρασίες, τι θα λέγατε να είναι δελεαστικό να προσθέτατε φαγητά που θα σας προσφέρουν ζεστασιά; Ενώ ο χειμώνας φέρνει συχνά στο μυαλό χορταστικά μαγειρευτά και ζεστά ροφήματα, ένας απροσδόκητος σύμμαχος κατά της χειμωνιάτικης ψύχρας είναι η καυτερή πιπεριά τσίλι. Πέρα από το να προσθέτετε μια φλογερή σπίθα στα πιάτα σας, οι καυτερές πιπεριές προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την χειμερινή περίοδο. Οι πιπεριές τσίλι είναι μέλη της οικογένειας νυχτολούλουδου, που σχετίζονται με τις πιπεριές και τις ντομάτες. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, όπως οι καγιέν και οι jalapeño.

Βελτιωμένη κυκλοφορία

Η θερμότητα που παράγεται από την καψαϊκίνη βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η βελτιωμένη κυκλοφορία είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν ο καιρός είναι πιο κρύος, διότι μπορεί να διατηρεί της θερμότητα σε όλο το σώμα και μειώνει τον κίνδυνο να έχετε κρύα άκρα.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ξέρατε πως οι πιπεριές τσίλι είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C; Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Καθώς ο χειμώνας συνδέεται συχνά με αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες, η ενσωμάτωση καυτερών πιπεριών τσίλι στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει μια φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ανακούφιση

Η ζέστη από τις πιπεριές τσίλι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη συμφόρηση των ιγμορείων, ένα διαδεδομένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια του χειμώνα λόγω κρυολογήματος και λοιμώξεων του αναπνευστικού. Η καψαϊκίνη έχει αποσυμφορητικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στο καθαρισμό των ρινικών διόδων και στη διευκόλυνση της αναπνοής, παρέχοντας μια φυσική θεραπεία για την αναπνευστική δυσφορία που σχετίζεται με το χειμώνα.

Αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Οι πιπεριές τσίλι είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία και ευεξία. Η συμπερίληψη της πιπεριάς τσίλι στη χειμερινή σας διατροφή μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα σας ενάντια στο οξειδωτικό στρες.

Ανύψωση διάθεσης

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι κοινή πρόκληση κατά τους ψυχρότερους μήνες. Η κατανάλωση πιπεριών τσίλι πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών ουσιών του σώματος που δίνουν καλή αίσθηση. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη θετική διάθεση και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των χειμερινών μπλουζ, κάνοντας την ψυχρή εποχή λίγο πιο υποφερτή.

Feel good and be healthy!

Πηγή: realsimple.com

Featured image: pexels.com/@vanessa-loring

11/01/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΚΑΦΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ ΔΙΑΦΟΡΑ!

written by The K-magazine

Ο καφές, ένα ρόφημα που απολαμβάνουν πάρα πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, αποτελεί συχνά θέμα συζήτησης για το κατά πόσο κάνει καλό στην υγεία μας. Ορισμένοι επαινούν τα οφέλη του, ενώ άλλοι εκφράζουν ανησυχίες για τις πιθανές συνέπειες του. Αξίζει να σημειωθεί ότι παρέχει μια φυσική ώθηση ενέργειας, ενισχύει την πνευματική διαύγεια και βοηθά ακόμη και στη διαχείριση του βάρους. Η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα. Εσύ είσαι coffee lover; Κι αν ναι γνωρίζεις τα οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει;

Βοηθά στη διαχείριση βάρους

Αν θέλεις να παραμείνεις στα κιλά σου τότε μια κούπα από τον αγαπημένο σου καφέ σε καθημερινή βάση, μπορεί να σε βοηθήσει. Όταν καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη, κρέμα ή σιρόπι, ο καφές είναι ουσιαστικά χωρίς θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό σου φλιτζάνι μαύρου καφέ δεν θα συμβάλει στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση ή ακόμα και την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η καφεΐνη, ένα φυσικό συστατικό του καφέ, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό και ενισχύει την καύση λίπους. Λειτουργεί ως διεγερτικό, αυξάνοντας προσωρινά τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία

Ο καφές φημίζεται για την ικανότητά του να μας ξυπνά και να βελτιώνει την εστίαση. Και όταν πίνεις τη φυσική, χωρίς ζάχαρη εκδοχή, τα γνωστικά οφέλη γίνονται ακόμα πιο εντυπωσιακά. Η καφεΐνη στον καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εγρήγορση, βελτιωμένη συγκέντρωση και ενισχυμένη πνευματική διαύγεια.

Απλά να θυμάσαι να μην το παρακάνεις. Το μέτρο είναι το κλειδί για να απολαμβάνεις αυτά τα γνωστικά προνόμια χωρίς να υποφέρεις από τα τρέμουλο.

Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά

Ο καφές είναι μια από τις κορυφαίες πηγές αντιοξειδωτικών. Όταν κάποιος επιλέγει τον καφέ χωρίς ζάχαρη, μεγιστοποιεί τα οφέλη αυτών των αντιοξειδωτικών χωρίς τα πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να μειώσουν τα θετικά τους αποτελέσματα. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των βλαβερών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν σε διάφορα θέματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και της πρόωρης γήρανσης.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει καλύτερη συνολική υγεία.

Featured image: pexels.com/@content-pixie

M.E.

10/01/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ

written by The K-magazine

Τα λεμόνια, ως εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης C. Το να πίνεις νερό με λεμόνι, μπορεί να παρέχει περίπου το 13% των ημερήσιων αναγκών σου σε βιταμίνη C. Έχει επίσης μικρές ποσότητες καλίου, θειαμίνης, βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος.

Με μία πρώτη ματιά, το να πίνετε νερό με λεμόνι, βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι , κάτι που είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία. Έτσι, αν η κατανάλωση αυτού του συνδυασμού βοηθά στο να πετύχετε περισσότερους καθημερινούς στόχους, τότε είναι μια εξαιρετική συνήθεια. Δοκιμάστε να προσθέσετε lime, μέντα και αγγούρι ή μούρα για να βελτιώσετε τη γεύση του νερού και να ενθαρρύνετε τις θετικές συνήθειες κατανάλωσης.

1. Σταθεροποιεί την όρεξή σας

Το νερό με λεμόνι μπορεί να μειώσει το αίσθημα πείνας, χάρη στην πηκτίνη που εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε ένα σνακ μετά από ένα γεύμα, ανακατέψτε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με το χυμό 1/2 λεμονιού και μια πρέζα ξύσμα λεμονιού (προσθέστε ελεύθερα λίγο μέλι).

2. Ανεβάζει στροφές στην ενέργειά σας

Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και οι βιταμίνες Β στα λεμόνια βοηθούν επίσης στην παραγωγή ενέργειας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Δοκιμάστε να ανακατέψετε ένα λεμόνι κομμένο σε φέτες με νερό και αμέσως θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια.

3. Προστατεύει τα κύτταρα σας

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που εξουδετερώνει την κυτταρική βλάβη που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί ακόμη και να είναι παράγοντας προβλημάτων όπως οι καρδιακές παθήσεις. Η κατανάλωση νερού με λεμόνι ως μέρος μιας διατροφής πλούσιας σε άλλα φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη ασθενειών.

4. Βοηθά στη διατήρηση του “καλής” επιδερμίδας

Η βιταμίνη C βοηθάει στη μείωση των λεπτών γραμμών και στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης του δέρματος. Ωστόσο, δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία. Μην βασίζεστε μόνο στο νερό με λεμόνι για το δέρμα σας. Γενικά, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, θα βοηθήσει την επιδερμίδα σας.

M.E.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

08/01/2024 0 comment

Newer Posts

Older Posts