H σωματική δραστηριότητα έχει αναγνωριστεί ως βασικό συστατικό της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής και παίζει ζωτικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία μας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τις παραδοσιακές αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ασκήσεων γνωστή ως ασκήσεις κάμψης, που συμβάλλουν επίσης στη συνολική υγεία της καρδιάς. Eπικεντρώνονται στις διατάσεις και την ενδυνάμωση διαφόρων μυϊκών ομάδων. Μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιά και τη λειτουργία της. Γιατί η ενσωμάτωσή τους στη ρουτίνα γυμναστικής μας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία;
Ας δούμε παρακάτω κάποιους από τους λόγους.
Κατανόηση των ασκήσεων κάμψης
Πολλές φορές μας φαίνονται ακατόρθωτες, όμως οι ασκήσεις κάμψης στοχεύουν σε συγκεκριμένους μύες ή ομάδες μυών. Αυτές οι ασκήσεις είναι συνήθως χαμηλής έντασης και μπορούν να γίνουν χωρίς υπερβολική καταπόνηση στις αρθρώσεις, καθιστώντας τις κατάλληλες για άτομα διαφόρων επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικιακών ομάδων. Μερικά κοινά παραδείγματα ασκήσεων κάμψης περιλαμβάνουν στάσεις γιόγκα, κινήσεις Pilates και ορισμένες ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως άρσεις ποδιών.
Μειωμένη αρτηριακή πίεση
Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής ακαμψίας. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όπως η υπέρταση.
Βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία
Επίσης, περιλαμβάνουν ελεγχόμενες κινήσεις που εμπλέκουν τους μυς του πυρήνα. Η ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη στάση και σταθερότητα, η οποία μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα την καρδιακή λειτουργία μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας τη συνολική μηχανική του σώματος.
Μείωση του στρες
Το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς μας. Οι ασκήσεις κάμψης, ιδιαίτερα αυτές που ενσωματώνονται σε πρακτικές όπως η γιόγκα, έχει βρεθεί ότι προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν τα επίπεδα στρες. Τα χαμηλότερα επίπεδα στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ωφελώντας το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία
Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις κάμψης περιλαμβάνουν τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την αναπνευστική λειτουργία. Η αποτελεσματική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης εξασφαλίζει σταθερή παροχή οξυγόνου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, ενισχύοντας την αντοχή και τη συνολική του απόδοση.
Διαχείριση βάρους
Εκτός από τα παραπάνω, η τακτική συμμετοχή μας σε ασκήσεις κάμψης μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση αλλά και στην απώλεια βάρους, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Be flexible!
Πηγή : hopkinsmedicine.org
Featured image: @gustavo-fring/pexels.com
