γυμναστική

Έχοντας ως βάση ότι υπάρχει τέλειο σώμα, επισημαίνουμε ποιά είναι τα 3 βασικά λάθη που κάνουμε και δεν καταφέρνουμε να αποκτήσουμε -έστω-το σώμα που θα μας ικανοποιούσε…

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, όσον αφορά την fitness ρουτίνα μας, αλλά και την επιθυμία μας για ένα καλογυμνασμένο, σφριγηλό κορμί, το να διορθώσουμε τα πράγματα που κάνουμε λάθος είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνουμε αυτά που ξέρουμε σωστά.

Οπότε ας δούμε ποιά είναι τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη που μας κρατάνε μακριά από το σώμα των “ονείρων” μας.

* Η αερόβια άσκηση, δεν βοηθάει στην τόνωση των μυών
Οι περισσότερες γυναίκες δεν φαίνονται να αντιλαμβάνονται την αξία των ασκήσεων δύναμης. Σίγουρα, η αεροβική γυμναστική είναι αυτή που καίει θερμίδες, αλλά οι ασκήσεις με βάρη είναι αυτές που ενδυναμώνουν τους μύες, δημιουργώντας την επιθυμητή γράμμωση.

* Όταν δεν υπάρχει σταθερό πρόγραμμα…
Τι σημαίνει αυτό; Ένα απλό παράδειγμα: Την Δευτέρα, θα πάμε στο τμήμα για step aerobics, την Τρίτη θα κάνουμε spinning, την Τετάρτη pilates, την Πέμπτη barre a terre και ούτω καθεξής. Εντέλει, το αποτέλεσμα είναι να μην γυμνάζουμε κανένα σημείο του σώματός μας αρκετά εξονυχιστικά και όλη αυτή η δουλειά στο γυμναστήριο να μην φαίνεται. Λίγη ποικιλία είναι καλή, αλλά προσπαθείστε να μην παρακολουθείτε παραπάνω από τρία δαφορετικά προγράμματα την εβδομάδα- και αυτό, με δεδομένο ότι, το ένα από τα τρία, θα γυμνάζουν όλες τις μυικές ομάδες.

* Η πρωτεϊνη, σύμμαχος για τη μεγάλη αλλαγή!
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το 10% των γυναικών δεν προσλαμβάνουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης (46 γραμμάρια). Μάλιστα, προκειμένου να αλλάξετε την δομή του σώματός σας, να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα σας, χρειάζεστε διπλάσια από αυτή την ποσότητα.

Η γυμναστική πέρα από τα προφανή αισθητικά της αποτελέσματα έχει και πολλά άλλα ψυχολογικά, εγκεφαλικά και όχι μόνο που ξεπερνούν τα όρια της εικόνας. Διαβάστε και θα καταλάβετε…

1. Μείωση του στρες.
Έχετε άγχος; Η πίεση της δουλειάς είναι μεγάλη; Κάντε μία βόλτα, χορέψτε ή πηγαίνετε για λίγο στο γυμναστήριο για να ξεχαστείτε και να ηρεμήσετε! Το πιο κοινό ψυχολογικό όφελος της γυμναστικής είναι η ανακούφιση από το στρες. Η άσκηση αυξάνει τη συγκέντρωση της νορεπινεφρίνης, ένα χημικό που ρυθμίζει την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες.

2. Διατήρηση της μνήμης.
‘Όσο μεγαλώνουμε το μυαλό μας αρχίζει να πιο “θολό”, καθώς η νογκίνη (πρωτεΐνη) συρρικνώνεται, χάνοντας πολλές σημαντικές εγκεφαλικές λειτουργίες στην πορεία. Η γυμναστική κατά την ηλικία των 25-45 είναι σημαντική καθώς προάγει τα χημικά του εγκεφάλου που υποστηρίζουν και αποτρέπουν την εκφύλιση του ιππόκαμπου, ενός σημαντικού τμήματος του εγκεφάλου για τη μνήμη και τη μάθηση.

3. Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου.
Διάφορες μελέτες σε ποντίκια και άνδρες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα και να βελτιώσει τη γενικότερη επίδοση του εγκεφάλου. Σύμφωνα με έρευνες, μία σκληρή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα μίας, προερχόμενης από τον εγκέφαλο, πρωτεΐνης (BDNF) στο σώμα, που πιστεύεται ότι βοηθά στη λήψη αποφάσεων, υψηλότερης σκέψης, και τη μάθηση.

4. Έλεγχος εθισμού.
Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη, ως απάντηση σε κάθε μορφή ευχαρίστησης, όπως η άσκηση, το σεξ, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή το φαγητό. Δυστυχώς, κάποιοι άνθρωποι εθίζονται σε αυτή και στις ουσίες που την παράγουν (αλκοόλ, ναρκωτικά, κλπ). Η θετική πλευρά είναι ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάκαμψη από τον εθισμό, αφού και η ίδια παράγει ντοπαμίνη.

 
5. Βελτίωση της αυτοπεποίθησης.
Η άσκηση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τη θετική εικόνα του εαυτού μας. Ανεξάρτητα από το βάρος, το μέγεθος, το φύλο ή την ηλικία, η άσκηση μπορεί να αυξήσει γρήγορα την αντίληψη κάποιου ατόμου για την ελκυστικότητά του, δηλαδή την αυτοαξία.

Για περισσότερες πληροφορίες για τη Νατάσα Σχοινά, πατήστε εδώ

Το παρόν κείμενο πρωτοδημοσιεύτηκε στο blog της Νατάσας Σχοινά, nelement

Η άσκηση χαρακτηρίζεται ως ο υπ’ αριθμόν ένα σύμμαχος στη βελτίωση τόσο της ποιότητας, όσο και της διάρκειας της ζωής όλων μας.