Tag:

γυμναστική

Καλημέρα και καλή εβδομάδα να έχουμε !!!
Από σήμερα και κάθε Δευτέρα η εβδομάδα μας θα ξεκινάει με περισσότερη ευεξία και όρεξη για γυμναστική.
Να ξέρετε πως η γυμναστική όποιου είδους κι αν είναι αυτή, βοηθά στο να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ευκολότερα στην εβδομάδα που μας περιμένει αλλά και να αντιμετωπίζουμε τις όποιες δυσκολίες μας, με περισσότερη υπομονή και θετική ενέργεια. Κατά κάποιο τρόπο δηλαδή η άσκηση είναι το πιο φυσικό και δυνατό αγχολυτικό, το οποίο χρειαζόμαστε όλοι μας. Συνεπώς αν είστε στενοχωρημένοι, εκνευρισμένοι ή νιώθετε άσχημα -για οποιοδήποτε λόγο- η μόνη διέξοδος που θα σας ευχαριστήσει και θα σας κάνει να νιώστε ανακούφιση είναι το να γυμναστείτε.
Ιδανικά 3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλά να γυμνάζεται κανείς συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την μυϊκή ενδυνάμωση, 60-80 λεπτά την ημέρα. Σκεφτείτε μόνο ότι είναι 3-4 ώρες από όλη την εβδομάδα σας. Από την άλλη, ο καθένας μας μπορεί να γυμναστεί εύκολα και χωρίς εξοπλισμό είτε περπατώντας ή τρέχοντας σε ένα άλσος ή στάδιο, ή κολυμπώντας σε μία πισίνα.
Πλέον η γυμναστική έχει εξελιχθεί τόσο πολύ όπου ο καθένας μπορεί να γυμναστεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Έτσι, μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλή φυσική κατάσταση που θα μας βοηθήσει και στην καθημερινότητά μας αλλά και στο να αποδίδουμε καλύτερα στην προπόνηση μας.

Προτείνω λοιπόν:
1) εφοδιαστείτε με αθλητικά ρούχα και παπούτσια τα οποία είναι και πολύ in fashion τώρα τελευταία,
2) σήμερα όλοι βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας(σήμερα όμως,όχι την άλλη Δευτέρα-έχουμε άλλο θέμα-)
και
3) δίνουμε μια μικρή προσοχή στο τι τρώμε και πόσο τρώμε χωρίς υπερβολές.

Περιμένω να μου πείτε πως τα πήγατε! Καλή αρχή!!!

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

25/11/2013 1 comment

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

Μάνος Βροτζάκης : Personal Trainer, μοντέλο & μυαλό… ο συνδυασμός που «σκοτώνει»!

written by Κατερίνα Μαντά

Κι όμως υπάρχει αυτός ο συνδυασμός… Ένας γλυκύτατος άνθρωπος, χωρίς ίχνος ψώνιου, που γνωρίσαμε μέσα από τη συνέντευξή του στα MTV Everyday Girls, και μας “κέρδισε”. Εργάζεται ως personal trainer σε ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια στην Αθήνα και παράλληλα “τρέχει” σε castings για να προωθήσει την καριέρα του. Μέσα από τη συνέντευξή του ανακοινώνει και τη συνεργασία του με το The K-magazine. Μέσα από τη στήλη του, κάθε Δευτέρα θα μας δίνει τις δικές του συμβουλές για ένα υγιές και καλοφτιαγμένο σώμα… για άνδρες και γυναίκες….

The K-magazine: Εργάζεσαι ως personal trainer και ως μοντέλο, ποια είναι η ιδιότητα που σε χαρακτηρίζει περισσότερο;
Μάνος Βροτζάκης: Μου αρέσουν και τα δύο εξίσου, για αυτό τα συνδυάζω και τα δύο πολύ καλά. Σαφώς το personal training και γυμναστική γενικότερα ειναι κάτι το οποίο έχω σπουδάσει αλλά πιστεύω πως στη ζωή μου το ένα συμπληρώνει το άλλο. Δε ξεχωρίζω κάποιο.

The K-magazine: Θέλεις να μας πεις ποια είναι η μέχρι τώρα πορεία σου στο modeling?
Μάνος Βροτζάκης: Εργάζομαι ως μοντέλο δυόμισι χρόνια τώρα. Ξεκίνησα πηγαίνοντας σε ένα πρακτορείο στην Αθήνα να με δούν απο κοντά, τους άρεσα πολύ και έτσι ξεκίνησαν όλα, σχετικά γρήγορα. Mέχει τώρα έχω συνεργαστεί με πολλόυς Έλληνες και ξένους σχεδιαστές μόδας, όπως και editorial μόδας σε διάφορα περιοδικά.

The K-magazine: Ποια ήταν η πιο σημαντική συνεργασία σου μέχρι τώρα;
Μάνος Βροτζάκης: Η πιο σημαντική συνεργασία μου μέχρι τώρα ήταν όταν είχα βρεθεί στο Μιλάνο και είχα δουλεψει για τον ιταλικό οίκο Brunello Cuccineli.

The K-magazine: Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο modeling … έχεις κάποιο στόχο;
Μάνος Βροτζάκης: Το modeling μου αρέσει αρχικά γιατί μου δίνει τη δυνατότητα να έρχομαι σε επαφή με ανθρώπους που δουλεύουν στο χώρο της μόδας αλλά και επειδή συμβαίνει κάτι το μαγικό όταν ανεβαίνω στη πασαρέλα ή όταν φωτογραφίζομαι. Στόχος μου είναι βασικά να εξελίσσομαι και να κάνω δουλειές όλο και ανώτερου επιπέδου.

The K-magazine: Αλήθεια τώρα… ως άνδρας, όχι μόνο στην πασαρέλα, προτιμάς τα πολύ αδύνατα κορίτσια ή θα ήθελες να έχει και “πιασίματα” ;
Μάνος Βροτζάκης: Θα σου πω αλήθεια… Μου αρέσει ενα fit – προσεγμένο σώμα αλλά σε καμία περίπτωση το πολύ πολύ αδύνατο σώμα.

The K-magazine: Πόσο σε βοηθά η αναγνωρισιμότητα στην καθημερινότητά σου;
Μάνος Βροτζάκης: Με έχει βοηθήσει σε πολλούς τομείς, και στη δουλειά μου αλλά και στη ζωή μου γενικότερα. Απο την άλλη πιστεύω πως χρείαζεται ιδιαίτερη μεταχείριςη για να κρατούνται οι ισσοροπίες. Δέχομαι πολλά θετικά μηνύματα κατά καιρούς και αυτό με χαροποιεί.

The K-magazine: Μοντέλο , personal trainer…. είναι ο συνδυασμός που “σκοτώνει” στο αντίθετο φύλο;
Μάνος Βροτζάκης: Το να εργάζεσαι ως μοντέλο σίγουρα έχει την θετική του ανταπόκριση στο αντίθετο φύλο πόσο μαλλον όταν συνδυάζεται με τη γυμναστική και δή με το να γυμνάζω εγώ κόσμο. Η αλήθεια είναι πως όταν με ρωτάνε με τί ασχολούμαι η πρώτη απάντηση που παίρνω ειναι: ο συνδυασμός που “σκοτώνει” (γέλιο) .

The K-magazine: Οι σχέσεις -οι διαπροσωπικές- και με τα δύο φύλα πώς είναι για έναν νέο άνθρωπο σήμερα;
Μάνος Βροτζάκης: Οι διαπροσωπικές σχέσεις νομίζω πως όλο και βελτίωνονται ανάμεσα στους ανθρώπους αλλά ακόμα περισσότερο στη νέα γενιά η οποία είναι πιο ανοιχτή στο να γνωρίσει νέους ανθρωπους, και των δύο φύλων. Άλλωστε, το μόνο που μένει τη σημερον ημέρα ειναι οι διαπροσωπικές καλές μας σχέσεις.

The K-magazine: Ως γυμναστής πιστεύεις και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Τι πιστεύεις ότι πρέπει να κάνει μία γυναίκα σήμερα για να διασφαλίσει μία καλή φυσική κατάσταση;
Μάνος Βροτζάκης: Αυτό που θα ήταν καλό να κάνει μια γυναίκα σήμερα, εργαζόμενη, μητέρα αλλα και με οποιαδήποτε άλλη ιδίοτητα είναι να γυμνάζεται σε λογικά πλαίσια αφιερώνοντας πολύ λίγες ώρες μέσα στην εβδομάδα της και να σκεφτεί τί τροφές είναι αυτές οι οποίες θα της δώσουν ενέργεια και χρήσιμα για τον οργανισμό της συστατικά. Έτσι, πολύ απλά μπορείτε όλες σας να ακολουθείτε έναν ισορροπημένο υγιεινό τρόπο ζωής

The K-magazine: Εισαι από την Κρήτη. Ποιο είναι το κλασσικό χαρακτηριστικό των Κρητικών που έχεις κι εσυ;
Μάνος Βροτζάκης: Το πείσμα μου θα έλεγα και η δυναμικότητα μου!

[vsw id=”x16a96y” source=”dailymotion” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

The K-magazine: Και πάμε στην ιδιότητα σου ως γυμναστής… Ξεκίνησες για πρωταθλητισμό στην κολύμβηση και μετά;
Μάνος Βροτζάκης: Ξεκίνησα ως κολυμβητής, έκανα για πολλά χρόνια πρωταθλητισμό, και στη συνέχεια μπήκα στην Γυμναστική Ακαδημία Αθηνών οπου και εκεί καθημερινά γυμναζόμουν λόγω των αθλητικών μαθημάτων και πλέον την αγάπη μου για τον αθλητισμό την έχω κανει επαγγελμα. Αυτή τη στιγμή εργάζομαι ως Personal Trainer.

The K-magazine: Σίγουρα ανεξάρτητα από τις σπουδές σου στη Γυμναστική Ακαδημία, η κολύμβηση είναι αυτή που διαμόρφωσε το εντυπωσιακό σου σώμα;
Μάνος Βροτζάκης: Χαχα σε ευχαριστω καταρχην, Κατερινα. Ναι, θα έλεγα ότι η κολύμβηση σε πολύ μεγάλο βαθμό διαμόρφψσε την όλη “κατασκευή” του σώματος. Γιατί το κολύμπι βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού και επίσης γυμνάζει αρμονικά όλο το σώμα. Το συστήνω ανεπιφύλακτα στους νέους γονείς για τα παιδιά τους. Από την άλλη, εξακολουθώ να γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση, χωρίς να επαναπύομαι.

The K-magazine: Πες μας για το TRX που ειδικεύεσαι…χωρίς να μας αποκαλύψεις όλα τα μυστικά..
Μάνος Βροτζάκης: Το TRX είναι ένας νέος τρόπος να γυμνάζεται κανείς πολύ διασκεδαστικός και καθόλου βαρετός, καθώς μπορεί κάποιος να συνδυάσει αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση ή συσφιξη(αναλόγως το ασκησιολόγιο) μαζί. Είναι τόσο αποτελεσματικό που και εγω ο ίδιος γυμνάζομαι με αυτούς τους δυο απλούς ιμάντες. Πλέον το πιο απλό είναι και το πιο αποτελεσματικό.

The K-magazine: Πόσο σε έχει επηρεάσει η κρίση;
Μάνος Βροτζάκης: Όπως όλους μας. Με έχει επηρεάσει αρκετά. Σκέφτομαι διπλά αν θα αγοράσω κάτι, και σίγουρα θα ψάξω για ευκαιρίες ή προσφορές. Απο την άλλη όμως θα επενδύσω στον εαυτό μου κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι μας. Πχ. Θα γυμναστώ σωστά, θα πάω ένα ωραίο ταξίδι κλπ.

The K-magazine: Τι να περιμένουμε από σένα για αυτόν τον χειμώνα; Τι σχέδιά σου ποια είναι;
Μάνος Βροτζάκης: Σίγουρα κάτι καλό θέλω να πιστεύω και σίγουρα θα τα λέμε και μαζί κάθε Δευτέρα που θα σας δίνω συμβουλές αλλά και διάφορα άλλα μυστικά μέσα απο τη στήλη μου στο The K-magazine.

Μπορείτε να τον βρείτε στο facebook, instagram

18/11/2013 0 comment

Πριν τον τοκετο

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία του μωρού

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σύμφωνα με ερευνητές, η τακτική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεογέννητου. Μάλιστα οι ερευνητές υποστηρίζουν πως αυτό θα ωφελήσει τα παιδιά καθ’ όλην τη διάρκεια της ζωής τους. Συγκεκριμένα, σε εγκεφάλους νεογνών των οποίων οι μητέρες ασκούνταν τουλάχιστον είκοσι λεπτά τρεις φορές τη βδομάδα παρουσιάστηκαν πιο ώριμα δείγματα δραστηριότητας.

Τα ευρήματα αυτά είναι τα πρώτα από μία τυχαιοποιημένη σειρά δοκιμών σε ανθρώπους προκειμένου να αποδείξουν πως η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λειτουργεί καταλυτικά στην ανάπτυξη του βρεφικού εγκεφάλου.

Η Elise Labonte-LeMoyne του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ δηλώνει: «Γνωρίζουμε πως η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη κατά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες αισθάνονται καλύτερα, έχουν τη δυνατότητα να ελέγχουν την αύξηση του βάρους τους και φυσικά όλο αυτό έχει επίδραση στο βάρος του παιδιού. Τώρα το γεγονός πως η άσκηση ωφελεί και δίνει μεγάλο προβάδισμα στο παιδί αναφορικά με την εγκεφαλική λειτουργία είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα.»

Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα βρίσκονταν στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους και τυχαία μπήκαν είτε σε ομάδα άσκησης είτε σε ομάδα ελέγχου καθιστικής δραστηριότητας. Οι δέκα γυναίκες που ήταν στην ομάδα γυμναστικής έκαναν ποδήλατο, περπατούσαν, έτρεχαν ή κολυμπούσαν τρεις φορές τη βδομάδα, με την προσπάθειά τους να φτάνει ίσα ίσα στο σημείο να κουράζονται. Οι οκτώ γυναίκες του άλλου γκρουπ είχαν οδηγίες να μη γυμναστούν καθόλου. Οκτώ με δώδεκα μέρες μετά τις γεννήσεις των μωρών, οι ερευνητές μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των νεογνών. Χρησιμοποιώντας μία σειρά 124 ηλεκτροδίων, κατέγραψαν ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα ενόσω έπαιζαν στα μωρά που κοιμούνταν μία σειρά ηχητικών βόμβων σε συνδυασμό με άλλους ήχους. Παρ’ όλο που τα μωρά κοιμούνταν, η δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου τους έδειξε πως μπορούσαν να διαχωρίσουν τους παλιούς από τους καινούριους ήχους. Οι πιο ανεπτυγμένοι εγκέφαλοι όμως, αντιμετώπισαν πιο εύκολα τη δοκιμασία εν αντιθέσει με τους πιο πρώιμους.

«Τα μωρά των γυναικών που ασκούνταν σε τακτική βάση παρουσίασαν μία πιο ώριμη εγκεφαλική δραστηριότητα. Έτσι διαπιστώθηκε πως οι δικοί τους εγκέφαλοι αναπτύχθηκαν πιο γρήγορα.», λέει η Labonte-LeMoyne, η οποία παρουσίασε τα αποτελέσματα της έρευνας στην συνάντηση της Society for Neuroscience στο San Diego. «Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε περισσότερο αυτό το στάδιο της ανάπτυξης, καθώς η ικανότητα διάκρισης των ήχων είναι η βάση της εκμάθησης της ομιλίας και της κατανόησης των ήχων του περιβάλλοντος».

Μία Δανέζικη έρευνα του 2008 έδειξε πως η σωματική άσκηση δεν είχε σχεδόν καμία επίδραση στο μωρό, αλλά μείωνε τον κίνδυνο το μωρό να είναι πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο κατά την κύηση.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συμβουλεύει τις γυναίκες να αποφεύγουν τα ομαδικά σπορ και να μην γυμνάζονται τόσο ώστε να μη μπορούν ούτε να συζητήσουν εξαιτίας της εξάντλησης. Οι γυναίκες που δεν ήταν δραστήριες πριν την εγκυμοσύνη θα έπρεπε να ξεκινήσουν μ’ ένα πρόγραμμα γυμναστικής τρεις φορές τη βδομάδα – κι η κάθε φορά να μην ξεπερνά τα δεκαπέντε λεπτά – και σταδιακά να το αυξήσουν σε τέσσερις φορές τη βδομάδα, διάρκειας μισής ώρας έκαστη.

Πηγή:The Guardian
Photos:Pinterest

Προσωπικό σχόλιο: Κυρίες μου, όσες αναμένετε το μικρό σας ανθρωπάκι… ώρα για άνετες φορμίτσες και καλή γυμναστική!

17/11/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών από την Ειρήνη Τσιακάλου για το Ananea Pilates + Yoga‏

written by The K-magazine

1) Άρσεις κορμού: αρχική θέση: με τα πόδια πάνω στην καρέκλα, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω απο το κεφάλι κρατώντας ελαφρώς κλειστούς τους αγκώνες

εκτέλεση: σηκώνουμε τον κορμό εκπνέοντας, οι ομωπλάτες ξεκολλάνε από το πάτωμα και προσέχουμε να ακουμπάει καλά η μέση μας στο έδαφος.

Επαναλαμβάνουμε 3 set των 12.

2) Άρσεις κορμού με στροφή:

Α. ίδια αρχική θέση όπως παραπάνω.

εκτέλεση : σηκώνουμε κορμό εκπνέοντας και στρίβουμε αριστερά. Δουλεύουμε εναλλάξ απο κάθε πλευρά. Προσέχουμε να μην κλείνουν οι αγκώνες.

Επαναλαμβάνουμε 2 set των 15.

Β. απο την αρχική θέση σηκώνουμε δεξί ποδί κρατώντας το λυγισμένο.

εκτέλεση: σηκώνουμε τον κορμό εκπνέοντας και στρίβουμε προς τα δεξιά (αριστερός αγκώνας κατευθύνεται προς το δεξί γόνατο και αντίστροφα).

Επαναλαμβάνουμε 2 set των 15.

3) Άρσεις κορμού με τεντωμένα πόδια:

Τοποθετούμε τα πόδια μας στην καρέκλα ενωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες.

εκτέλεση: ανεβάζουμε τον κορμό εκπνέοντας, οι ωμοπλάτες ξεκολλούν από το πάτωμα και προσέχουμε να ακουμπάει καλά η μέση μας στο έδαφος.

Επαναλαμβάνουμε 3 set των 12.

Tips:

Ξεκουραζόμαστε 1’ περίπου ενδιάμεσα από τα sets

Στις ασκήσεις για κοιλιακούς προσέχουμε να τοποθετούμε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια χωρίς να το τραβάμε κάθε φόρα που σηκώνουμε τον κορμό.

Ανασηκώνουμε και επαναφέρουμε τον κορμό αργά. Μην βιάζεστε !!

H Ειρήνη Τσιακάλου είναι Personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

Σχετικά άρθρα:

–Ασκήσεις για τέλεια πόδια, από την Μαρία Πάππα για το Ananea Pilates + Yoga‏

–Γυμναστική & εγκυμοσύνη, από την Μαρία Πάππα

–Tα killer legs της Jennifer Aniston

–Γυμναστική για κάθε ηλικία

Για περισσότερες ασκήσεις στο : Ananea pilates/blog

07/11/2013 1 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Θέλω να παχύνω…, από την Δρ. Γλυκερία Ψαρρά

written by The K-magazine

«Θέλω να παχύνω…» Μια φράση που στο άκουσμά της προκαλεί από απορία, μέχρι και αισθήματα ζήλιας, ειδικά στα άτομα που «παλεύουν» να ρυθμίσουν το βάρος τους. Παρόλα αυτά, η διαδικασία αύξησης του βάρους χρειάζεται την ίδια, αν όχι και περισσότερη προσπάθεια, οργάνωση και υπομονή από τη διαδικασία που ακολουθείται για τη μείωσή του.

Πριν όμως ξεκινήσουμε να συζητάμε για το ποια είναι η σωστή διαδικασία αύξησης του βάρους, θα πρέπει να γίνει εκτίμηση της σωματικής διάπλασης και σύστασης του ατόμου, έτσι ώστε να αξιολογηθούν οι πραγματικές του ανάγκες. Στις περισσότερες των περιπτώσεων ένας «λιποβαρής» σωματότυπος είναι κάτι το οποίο κληρονομείται, εάν και εφόσον η διατροφή είναι επαρκής σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και δεν συντρέχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Το βάρος, όπως και το ύψος, το χρώμα των ματιών και μαλλιών και πολλά άλλα σωματικά χαρακτηριστικά τα κληρονομούμε από τους γονείς μας. Ο σωματότυπoς είναι λοιπόν σε μεγάλο βαθμό καθορισμένος από τα γονίδιακαι η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν πολλά περιθώρια να αλλάξει δραματικά.

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος για να παρέμβουμε σε κάποιο βαθμό και να βελτιώσουμε την εικόνα μας!

Η προσπάθεια αύξησης του βάρους θα πρέπει να γίνει με ιδιαίτερη προσοχή και τον κατάλληλο σχεδιασμό, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι αύξηση μυϊκής μάζας και όχι λίπους.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος άσκησης το οποίο να συμπληρώνεται από μια ισορροπημένη διατροφή, δομημένη σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες και τον τρόπο ζωής μας.

Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να σχεδιαστεί από καθηγητή Φυσικής Αγωγής και να συνδυάζει αερόβια άσκηση και αντιστάσεις (βάρη). Το είδος, η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων εξαρτώνται από τις προσωπικές μας επιδιώξεις, αλλά και τις δυνατότητές μας.

Όσον αφορά τη διατροφή, φροντίζουμε να κάνουμε καθημερινά τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο ή περισσότερα σνακ, έτσι ώστε να μην μένουμε πάνω από 3 ώρες νηστικοί. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να είναι πλήρη, να περιέχουν δηλαδή τρόφιμα από την ομάδα του αμύλου (δημητριακά, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες), της πρωτεΐνης (γάλα, γιαούρτι, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, όσπρια) και των φρούτων και λαχανικών. Η ποσότητα των γευμάτων εξαρτάται από τις ενεργειακές μας ανάγκες καθώς και από τους προσωπικούς μας στόχους ρύθμισης βάρους. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε το γεύμα μας το συντομότερο δυνατό μετά το πέρας της άσκησης (εντός 30-60 λεπτών).

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό είναι λάθος! Η ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνει ένα άτομο που τρέφεται φυσιολογικά, συνήθως φτάνει και περισσεύει για την ανάπτυξη μυϊκού όγκου. Σε ειδικές μόνο περιστάσεις, όπως για παράδειγμα αν κάποιος ακολουθεί φυτοφαγική δίαιτα, ίσως απαιτείται η πρόσληψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι για αύξηση της μυϊκής μάζας ο οργανισμός εκτός από τις πρωτεΐνες χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες, λιπίδια, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά, και άρα ποικιλία τροφίμων στην καθημερινή μας διατροφή.

Τέλος, όπως συμβαίνει και με τα προγράμματα απώλειας βάρους, οι αλλαγές στις συνήθειές μας θα πρέπει να έχουν διάρκεια, αν θέλουμε να διατηρήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Δρ. Γλυκερία Ψαρρά, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Επ.Συνεργάτης Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Τηλ.επικοινωνίας 210 6849470

07/11/2013 3 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Ποιοι είναι οι εχθροί του στήθους….

written by The K-magazine

Σύμβολο μητρότητας και ομορφιάς, το στήθος αποτελούσε και αποτελεί πάντα το πιο ευαίσθητο μέρος του γυναικείου σώματος.

Το μέγεθός του επηρεάζεται κυρίως από την κληρονομικότητα, αλλά έχει να κάνει και με την ηλικία και τη γενική κατάσταση της υγείας του οργανισμού.

Αποτελείται από αδενικά κύτταρα, λίπος, αιμοφόρα αγγεία, λεμφαγγεία και νεύρα. Περιβάλλεται από δέρμα και στηρίζεται πάνω στους μυς που καλύπτουν τη θωρακική κοιλότητα.

Ως αδένας (μαστικός) έχει μια λειτουργία η οποία επηρεάζεται από ορμόνες που σχετίζονται με τα έμμηνα, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό.

Οι «εχθροί» του

Η φθορά του χρόνου, οι επιπτώσεις της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και το ίδιο του το βάρος είναι οι βασικοί του εχθροί. Όμως, λόγω της θέσης του, της κατασκευής του και της βαρύτητας, το γυναικείο στήθος ταλαιπωρείται επίσης πολύ τόσο από τις κινήσεις των χεριών όσο και από κάθε άλλη κίνηση του σώματος.

Πώς μπορείτε, λοιπόν, να αντιμετωπίσετε τόσο πολλούς και σημαντικούς εχθρούς; Με ένα και μοναδικό «όπλο», εξαιρώντας την πλαστική χειρουργική: την τακτική φροντίδα από τα νεανικά σας ήδη χρόνια.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ…

*Στηθόδεσμος

Η επιλογή του κατάλληλου στηθόδεσμου είναι πρωταρχική, καθώς το στήθος είναι καθημερινά εκτεθειμένο στη βαρύτητα, με αποτέλεσμα να είναι επιρρεπές στη χαλάρωση. Σε τι χρησιμεύει ο σωστός στηθόδεσμος; Βοηθάει το στήθος να διατηρείται στη θέση του και να μην επηρεάζεται από τις συνεχείς κινήσεις του σώματος.

Όσο πιο μεγάλο είναι το στήθος, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η στήριξη από το στηθόδεσμο και μάλιστα από κάτω και όχι από τις τιράντες.

Σωστό μέγεθος είναι εκείνο που επιτρέπει στο στηθόδεσμο να αγκαλιάζει όλο το μαστό χωρίς να τον πιέζει και να τον σφίγγει εμποδίζοντας έτσι την κυκλοφορία στα αιμοφόρα αγγεία και στα λεμφαγγεία.

Με τις αυξομειώσεις του στήθους πρέπει να αλλάζει και ο στηθόδεσμος.

Το δέρμα του στήθους δεν θα πρέπει να ερεθίζεται από το υλικό με το οποίο είναι φτιαγμένος ο στηθόδεσμος.

*Γυμναστική

Ο δεύτερος τρόπος για να παραμένει το στήθος σας όμορφο και νεανικό. Ποια είναι η βασική συμβολή της; Με αυτή δυναμώνουν οι μύες του θώρακα κι έτσι το στήθος διατηρείται στητό.

Ιδανικές ασκήσεις για το στήθος είναι οι κάμψεις (push ups) και οι εκτάσεις από ύπτια θέση με μικρά βαράκια. Επίσης, καλό κάνουν και οι ασκήσεις που δυναμώνουν την πλάτη, γιατί έτσι βοηθιέστε να κρατάτε το σώμα σας σε σωστή στάση και να μην καμπουριάζετε.

*Διατροφή

Ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας που αφορά στη χαλάρωση και την πτώση του στήθους είναι οι συνεχείς και απότομες αυξομειώσεις του βάρους του σώματος από τις εξοντωτικές δίαιτες. Κι αυτό γιατί αυτές επιδρούν αρνητικά στην ελαστικότητα του δέρματος των μαστών, με συνέπεια να χαλαρώνει.

Προσπαθήστε να χάνετε τα περιττά κιλά σας αργά και σταθερά – κατά μέσο όρο 1 κιλό την εβδομάδα. Επίσης, φροντίστε η δίαιτά σας να περιλαμβάνει όλα εκείνα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες που χρειάζεστε για είστε υγιείς.

Επιπλέον…..

– Μη χρησιμοποιείτε ποτέ καυτό νερό στο στήθος σας, γιατί έτσι χαλαρώνουν οι ιστοί που το περιβάλλουν.

– Καταλληλότερο για το ντους είναι το κρύο νερό.

– Αν δεν αντέχετε το κρύο νερό, κάντε εναλλακτικά τοπικό μασάζ στην περιοχή του στήθους σας με ένα σφουγγάρι με κρύο νερό.

– Εάν μπορείτε, κάντε κατά διαστήματα υδροθεραπεία σε κάποιο ινστιτούτο ομορφιάς.

– Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιείτε καθημερινά μια κρέμα σύσφιγξης και ελαστικότητας της επιδερμίδας στην περιοχή του στήθους.

Πηγή: belife.gr

17/10/2013 0 comment

LIFE&STYLE

Έφη Μαλτέζου & Λένα Χαριζοπούλου @Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι

written by The K-magazine

Η pilates και η yoga έχουν μπει για τα καλά στη ζωή της σύγχρονης γυναίκας. Δύο δυναμικές γυναίκες του χώρου των media, είναι λαμπρά παραδείγματα της νέας τάσης να γυμνάζονται σε καθημερινή βάση με τον πλέον αποτελεσματικό και zen τρόπο… στο στούντιο Ananea Pilates + Yoga σε συνεργασία με το ξενοδοχείο St.George Lycabettus στο Κολωνάκι.

Η Έφη Μαλτέζου, ραδιοφωνική παραγωγός στο Galaxy 92Fm ,η Λένα Χαριζοπούλου editor, με τη δική της στήλη στο The Food & Leisure Guide και οι φίλες τους Νατάσα Γεωργοπούλου και Χαρά Μπελίνα είναι από τις σταθερές θαμώνες.

Έκαναν και θα κάνουν Pilates στο Ananea, καθώς η μέθοδος τους βοηθάει να γυμνάσουν όλο τον κορμό, να δυναμώσουν και να γραμμώσουν, να έχουν ορθή στάση σώματος και να ανακουφιστούν από πόνους που έχουν στον αυχένα λόγω του ότι κάνουν δουλειά γραφείου, να αποσυμπιεστούν από το άγχος και το τρέξιμο της καθημερινότητας, να χαλαρώσουν σ’ένα αρμονικό περιβάλλον και να νιώσουν την ευεξία που προσφέρει η γυμναστική γενικότερα.

Για όλα αυτά, επέλεξαν το Ananea καθώς τους αντιπροσωπεύει ο χώρος και η ηρεμία που αποπνέει, και φυσικά γιατί γυμνάζονται με τους καλύτερους pilates instructors με απόλυτη ασφάλεια και δίχως το φόβο να τραυματιστούν…

Περισσότερες πληροφορίες στο Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

12/10/2013 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Μήπως η πολλή γυμναστική κάνει κακό στην υγεία;

written by Ιωαννα Βλασση

Μπορεί μέχρι σήμερα να πιστεύαμε όλοι πως η γυμναστική μόνο οφέλη μπορεί να έχει για τον οργανισμό μας και κυρίως για το σώμα μας, όμως μια νέα έρευνα αποκαλύπτει πως όταν το παρακάνουμε με τη γυμναστική μπορεί στο μέλλον να υποφέρουμε από χρόνιους πόνους που προέρχονται από τους επανειλημμένους τραυματισμούς.

Η συνεχής άσκηση καταπονεί τους μύες, οι οποίοι με το πέρασμα των χρόνων τείνουν να φθείρονται ευκολότερα. Η άσκηση προκαλεί συχνά τραυματισμούς. Αν οι προπονήσεις είναι πολύ συχνές και το σώμα δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί, ο τραυματισμός και η φθορά είναι συνεχόμενοι. Αυτό μακροπρόθεσμα οδηγεί στη φθορά του.

Το ίδιο ισχύει και με τη διατροφή. Η υπερβολικά υγιεινή διατροφή κουράζει τον οργανισμό και ίσως, επιτυγχάνει και να τον «γεράσει» νωρίτερα από το αναμενόμενο. Επίσης, η υπερβολικά υγιεινή διατροφή μειώνει και τα επίπεδα διάθεσης του ατόμου.

Αυτό δε σημαίνει βεβαίως ότι δεν πρέπει να αθλούμαστε. Φυσικά και η γυμναστική είναι πηγή ζωής και ευεξίας και πρέπει να γυμναζόμαστε τακτικά, ωστόσο όλα πρέπει να τα κάνουμε με μέτρο.

Τι θα πρέπει να προσέξουμε όταν ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα ή ένα «σκληρό» πρόγραμμα γυμναστικής;

Μην κάνετε το λάθος να κάνετε περισσότερη γυμναστική από αυτή που σας προτείνει ο προπονητής σας. Το μόνο που θα πετύχετε θα είναι να καταπονήσετε τους μύες και να κάνετε το σώμα σας να «γεράσει» γρηγορότερα μέσα από τους συνεχείς τραυματισμούς.

Το λίπος και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Αν τα περιορίσετε έχοντας ως στόχο το άμεσο αδυνάτισμα, περιορίζετε ταυτόχρονα και την αναζωογόνηση του οργανισμού, καθώς αυτά είναι οι πιο πολύτιμες πηγές ενέργειας και ευεξίας γι’ αυτόν. Απόρροια όλων αυτών είναι τελικά η εικόνα σας αντί να δείχνει ανανεωμένη να δείχνει κουρασμένη και μεγαλύτερη της πραγματικής σας ηλικίας. Επιπλέον, η ελλιπής διατροφή έχει αποδεδειγμένα αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα μνήμης και στην δημιουργικότητα.

Η γυμναστική είναι όντως ένας σωστός τρόπος ζωής, το ίδιο και η σωστή διατροφή, αρκεί να είναι πλήρης και ισορροπημένη, χωρίς υπερβολές ή στερήσεις. Κάθε τι πρέπει να γίνεται στα πλαίσια του ενδεδειγμένου και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη ενός ειδικού.

02/10/2013 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τι κάνει το μυαλό του παιδιού «ξυράφι»; Σύμφωνα με νέα έρευνα, η καλή φυσική κατάσταση και αυτό είναι ένας ακόμη λόγος για να ωθούμε τα παιδιά στον αθλητισμό.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις εξέτασαν καταρχήν αν υπήρχε ο συσχετισμός ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα και την μάθηση. Στο πλαίσιο της έρευνάς τους, ζήτησαν από 48 παιδιά ηλικίας 9-10 να απομνημονεύσουν τα ονόματα από 10 φανταστικές περιοχές σε έναν επίσης κατασκευασμένο χάρτη. Τα μισά από αυτά αξιολογήθηκαν στο 30% της φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε παιδιά της ηλικίας και του φύλου τους (με γνώμονα ένα τεστ στο διάδρομο), ενώ τα υπόλοιπα αξιολογήθηκαν κάτω από το 30%. Κατά τα άλλα, τα παιδιά και των δύο ομάδων ανήκαν λίγο-πολύ στην ίδια κοινωνικο-οικονομική τάξη και κατέγραψαν πάνω-κάτω τις ίδιες επιδόσεις στα τεστ ευφυΐας. Επιπλέον, και στα δύο γκρουπ τα μισά παιδιά ήταν αγόρια και τα υπόλοιπα κορίτσια.

Για τις ανάγκες της έρευνας των Αμερικανών επιστημόνων, τα παιδιά πέρασαν μία μέρα χρησιμοποιώντας τα iPads για να μάθουν τη γεωγραφία των «ψεύτικων» χαρτών. Σε κάποιες περιπτώσεις, η μάθηση ενισχυόταν από μικρά κουίζ. Σε κάποιες άλλες, υπήρχε μόνο αποστήθιση. Η ικανότητά τους να θυμηθούν εξετάστηκε από τους ερευνητές την επόμενη μέρα. Γενικά, τα παιδιά που είχαν καλή φυσική κατάσταση σκόραραν κατά μέσο όρο 54.2% σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν είχαν και τόσο καλή σχέση με τη γυμναστική, τα οποία σκόραραν 44.2%. Μάλιστα η διαφορά ήταν πιο έντονη όταν τα παιδιά κλήθηκαν να θυμηθούν το χάρτη χωρίς της βοήθεια των κουίζ. Εκεί τα ποσοστά ήταν 43% έναντι 25.8% αντίστοιχα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης οδήγησαν τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι “τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης έχουν το μέγιστο δυνατό αντίκτυπο στις πιο δύσκολες δοκιμασίας” . Επίσης, οι ειδικοί υποθέτουν ότι η καλή φυσική κατάσταση παρέχει τα περισσότερα οφέλη όταν το παιδί καλείται να επιφορτίσει τη μνήμη του με καινούρια πράγματα.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε πρόσφατα διαδικτυακά στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One. Αξίζει να αναφέρουμε ότι παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά με φτωχή σωματική δραστηριότητα έχουν χαμηλότερους βαθμούς στο σχολείο ενώ καταγράφουν εξίσου κακές επιδόσεις σε δοκιμασίες μνήμης και άλλου είδους νοητικές λειτουργίες.

29/09/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική & εγκυμοσύνη, από την Μαρία Πάππα

written by The K-magazine

Πρέπει να κάνει γυμναστική μια γυναίκα που είναι έγκυος; Αυτή είναι και η συνήθης ερώτηση σχεδόν όλων των γυναικών οι οποίες θέλουν έστω και λίγο να ασκηθούν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η απάντηση βρίσκεται σε διάφορες μελέτες οι οποίες αναφέρουν πως οι γυναίκες που ασκούνται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν την τάση να παραμένουν πιο υγιείς σωματικά αλλά και ψυχολογικά μετά την περίοδο της γέννας.

Συνεπώς, οι εποχές που η εγκυμοσύνη θεωρείτο “αρρώστια” και η σωματική άσκηση κάτι ανεπίτρεπτο, έχουν πλέον περάσει. Η έγκυος γυναίκα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά, όπως δείχνουν όλες οι επιστημονικές έρευνες, πρέπει να γυμνάζεται κάτω από την παρακολούθηση του ιατρού της και εξειδικευμένου γυμναστή.

Ποιες μυϊκές ομάδες είναι οι πιο σημαντικές για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;

Η ενδυνάμωση των κοιλιακώνμυών (ορθού κοιλιακού, πλάγιων κοιλιακών και εγκάρσιου κοιλιακού ) διευκολύνει τη στήριξη του συνεχόμενα αυξανόμενου βάρους του εμβρύου.
Η ενδυνάμωση των μυώντου πυελικούεδάφους θα επιφέρει την γρηγορότερη διαστολή της μήτρας κατά τον τοκετό, ενώ θα αποφευχθούν προβλήματα ακράτειας (π.χ. κατά το βήχα ή το φτέρνισμα) μετά τον τοκετό.
Η ενδυνάμωση των ραχιαίωνμυώνθα βελτιώσει τη σωστή στάση του σώματος και θα μειώσει το φορτίο της εγκυμοσύνης στην οσφυϊκή μοίρα και κατ ’επέκταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη.

ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μείωση των ευρυαγγειών.
Ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής και δύναμης των μυών.
Ανάπτυξη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Διευκόλυνση της γαστρεντερικής λειτουργίας.
Μείωση της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.
Διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος και αποφυγή προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Εξάσκηση και διατήρηση της ευλυγισίας.
Πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων στην οσφυϊκή μοίρα.
Αύξηση με την γενικότερη έννοια της αντοχής του οργανισμού.
Μείωση της αντίληψης της έντασης του πόνου κατά τον τοκετό.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Προϋποθέσεις για μια ενεργό και ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
Διασκέδαση και αποτροπή της συνηθισμένης κατάθλιψης της εγκύου.
Παροχή ψυχολογικής αλλά και σωματικής υποστήριξης.
Αύξηση της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης.
Ευκολότερη και γρηγορότερη επάνοδος μετά την περίοδο του τοκετού.
Προετοιμασία για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Ενδυνάμωση των μυών του περινέου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου, αλλά και στην μετά κατάσταση αυτού.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος.
Μείωση του καρδιαγγειακού στρες.
Αποφυγή υπερβολικού στρες.
Διευκόλυνση κατά την διάρκεια του τοκετού λόγω της λειτουργικής βελτίωσης των κοιλιακών μυών που δραστηριοποιούνται την ώρα του τοκετού. Η διευκόλυνση αυτή είναι μεγαλύτερη όταν η γυναίκα έχει γεννήσει ήδη μία φορά.
Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Βελτίωση κι ανακούφιση των πόνων στη μέση και στη σπονδυλική στήλη.
Πιθανά αποφυγή ανάπτυξης διαβήτη της εγκύου (ελάττωση απαιτήσεων οργανισμού για ινσουλίνη, αύξηση του μεταβολισμού λιπών σε σύγκριση με το μεταβολισμό των υδατανθράκων).

ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΕΓΚΥΟΥ – ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΤΑΙ Η ΕΓΚΥΟΣ

ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Διαγνωσμένη προηγούμενη καρδιακή νόσος.
Πρόωρη ρήξη υμένων (Σπάσιμο “νερών”).
Κίνδυνος πρόωρου τοκετού (πρόωρες συστολές).
Ανεπάρκεια τραχήλου.
Προδρομικός πλακούντας.
Ιστορικό 3-4 αποβολών.
Δίδυμη ή τρίδυμη κύηση.
Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης.
Υπερτασική νόσος της εγκυμοσύνης.
Κολπική αιμορραγία.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αναιμία.
Νόσος θυρεοειδούς.
Υπερβολική παχυσαρκία.
Υπερβολική μείωση του σωματικού βάρους.
Η άσκηση θα πρέπει να σταματά εάν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη “ότι κάτι συμβαίνει” και η έγκυος για οποιανδήποτε λόγο νοιώθει άσχημα: Πόνος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, ταχυκαρδία, κράμπες, κ.λπ.
Συνοπτικά θα μπορούσαμε να επισημάνουμε ότι η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει την έγκυο να μην πάρει περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται ο οργανισμός της, να γίνεται σωστή κυκλοφορία του αίματος, να συντηρήσει την καλή φυσική της κατάσταση, να γεννήσει καλά και τέλος να χάσει εύκολα τα κιλά που πήρε στην εγκυμοσύνη.
Τέλος θα πρέπει να επισημάνουμε ότι η γυμναστική (με μέτρο φυσικά) είναι ένα πολύτιμο συστατικό για μια υγιή εγκυμοσύνη. Δυστυχώς στην χώρα μας λόγω προκαταλήψεων, φόβου και άγνοιας οι γυναίκες αποφεύγουν την άσκηση ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ως δικαιολογία και όχι ως κάτι καλό. Οι αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας και ο φόρτος εργασίας, ειδικά αν υπάρχουν και άλλα παιδιά στην οικογένεια, αποτελούν ανασταλτικούς παράγοντες στην απόφαση της έναρξης της σωματικής άσκησης. Παίρνοντας λοιπόν της μεγάλη απόφαση να γίνετε γονείς μην παραλείψετε την μαγική αυτή περίοδο της εγκυμοσύνης απλά να την χαλαρώνετε…..
Από εμάς καλή λευτεριά….

Μαρία Πάππα

Pilates instructor, Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

25/09/2013 2 comments

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

Νίκη Παπανικολάου: “Η Ελληνίδα έχει πλέον συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής στην καθημερινότητά της”

written by Κατερίνα Μαντά

Η Νίκη Παπανικολάου είναι μία δυναμική νέα επιχειρηματίας που ασχολείται με το ευ ζην, στην κυριολεξία. Αφενός έχει δημιουργήσει δύο χώρους άσκησης, Ananea Pilates + Yoga Studio , και την εταιρεία διοργάνωσης events, Ladybug PR . Είναι λοιπόν μία γυναίκα που αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση, καθώς πηγαίνει κόντρα στη μιζέρια, προσπαθώντας να “φτιάξει” τη ζωή μας, με τον ωραιότερο τρόπο…

The K–magazine : Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς έτσι ενεργά με τη Yoga και το pilates, καθώς δεν είναι αυτό που έχεις σπουδάσει!
Νίκη Παπανικολάου : Έχοντας εντάξει στη ζωή μου το Pilates από το 2008, επιθυμούσα να βρω έναν πλήρως αντιπροσωπευτικό χώρο εξάσκησης του, που θα μου θύμιζε λίγο πολύ.. το σπίτι μου..! Θεωρώ πως η άνεση σε τέτοιους χώρους καθώς και η ύπαρξη εξειδικευμένου προσωπικού είναι το παν για να αντιδράσει σωστά το σώμα στην άσκηση. Έτσι πήρα την απόφαση μέσα σε μία μόνο ημέρα!

Οι σπουδές μου στη Διοίκηση Επιχειρήσεων με ειδίκευση το Hospitality από το ελβετικό κολλέγιο IHTTI, αποτέλεσαν τον οδηγό για να δημιουργηθεί ένας χώρος άσκησης και ευεξίας, δομημένος σύμφωνα με τα σωστά πρότυπα λειτουργίας μίας επιχείρησης. Με αυτόν τον τρόπο, η απόφασή έγινε στοίχημα, το οποίο μπορώ να πω με σιγουριά και μεγάλη χαρά πως κέρδισα!

The K–magazine : Τι είναι αυτό που προσφέρουν αυτοί οι δύο τρόποι γυμναστικής στην καθημερινότητα μιας γυναίκας;
Νίκη Παπανικολάου : Η μέθοδος Pilates είναι αναγνωρισμένη για την αποκατάσταση της φυσικής γραμμής της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση της έντασης, την αύξηση της εύρυθμης κυκλοφορίας, την ενδυνάμωση των μυών καθώς και την ενίσχυση της αίσθησης της ισορροπίας, της αυτοσυγκέντρωσης και του ελέγχου.

Σμιλεύοντας ομοιόμορφα τον κορμό και χωρίς να προσδίδει επιπλέον όγκο στο σώμα, κάτι που οι περισσότερες γυναίκες δεν επιθυμούν, το Pilates απαλλάσσει τον ανθρώπινο οργανισμό από πόνους, εξασφαλίζει ευημερία, δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, έχει καθιερωθεί ως το ιδανικό συμπλήρωμα εκγύμνασης για καρδιαγγειακή άσκηση, αθλητική κατάρτιση και αποθεραπεία.

Η Yoga, από την άλλη πλευρά, βασίζεται στις αρχές της ευθυγράμμισης του σώματος, χαρίζοντας μυική τόνωση, ελαστικότητα, σύσφιξη και υγιείς αρθρώσεις, από τις οποίες υποφέρουν οι περισσότερες γυναίκες λόγω των πολλαπλών δραστηριοτήτων στην καθημερινότητα τους.
Φυσικά, το πιο σημαντικό αποτέλεσμα και των δύο πρακτικών είναι η ηθική ανάταση και η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

The K–magazine : Πόσο συχνά και σε ποιές ηλικίες μπορεί να κάνει η γυναίκα, αλλά και ο άνδρας, Yoga ή/ και Pilates;
Νίκη Παπανικολάου : Τόσο η πρακτική της Yoga όσο και η πρακτική Pilates ενδείκνυνται και για τα δύο φύλα, καθώς επικεντρώνονται στον κορμό του ανθρώπινου σώματος, χαρίζοντας έλεγχο και δύναμη. Η ιδιαιτερότητα που διακρίνει τις δύο αυτές μεθόδους άσκησης δίνει το πλεονέκτημα εξάσκησης τους από άτομα εφηβικής έως και τρίτης ηλικίας.

Για την παραγωγή σωστών αποτελεσμάτων προτείνεται η άσκηση των δύο πρακτικών είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Η επανάληψη θα βοηθήσει το σώμα να γνωρίσει την άσκηση, να αντιδράσει σωστά σε αυτήν και να παράγει τα αποτελέσματα που περιμένουμε. Η σωστή στάση του σώματος, η απαλλαγή από τους πόνους και η αυτοπεποίθηση είναι μερικά από αυτά.

Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να τονίσω πως η μέθοδος Pilates απευθύνεται και σε άντρες, ειδικά σε όσους δεν επιθυμούν να αποκτήσουν ένα εξαιρετικά μυώδες σώμα, όπως αυτό που δημιουργεί η χρήση βαρών.

Studio στο St.George Lycabettus

The K–magazine : Μίλησέ μας για τη συνεργασία σου με το St. George Lycabettus….
Νίκη Παπανικολάου : Η γνωριμία και η συνεργασία μου με το ξενοδοχείο St. George Lycabettus μετράει αρκετά χρόνια πίσω. Αφορμή ήταν η απασχόληση μου εκεί στα πρώτα επαγγελματικά μου βήματα μετά το κολλέγιο. Λίγο καιρό πριν, μου έγινε πρόταση να αναλάβω το χώρο του Spa. Αμέσως γεννήθηκε η ιδέα της δημιουργίας ενός κέντρου άσκησης και ευεξίας στο χώρο αυτόν, πλήρως εναρμονισμένου με τη λειτουργία του κέντρου Spa. Την ιδέα αυτή αγκάλιασαν με χαρά και οι ιδιοκτήτες του ξενοδοχείου, που αναζητούσαν μία νέα πινελιά στο χώρο αυτόν. Έτσι, δεν άργησε να δημιουργηθεί ένας χώρος άψογης αισθητικής και τεχνολογίας που φιλοξενεί σήμερα το νέο χώρο του Ananea Pilates & Yoga!

TheK–magazine : Πιστεύεις ότι η Ελληνίδα έχει συνειδητοποιήσει πόσο απαραίτητη είναι η γυμναστική στην καθημερινότητα της;
Νίκη Παπανικολάου : Η σημερινή Ελληνίδα έχει σίγουρα συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής στην καθημερινότητά της, γεγονός που με χαροποιεί ιδιαίτερα και αυτός είναι και ο λόγος που πήρα την απόφαση να προβώ και στη δημιουργία ενός δεύτερου χώρου. Αυτό φαίνεται από τον συνεχή αυξανόμενο ρυθμό εγγραφών στα προγράμματα γυμναστικής ήδη από τους πρώτους μήνες έναρξης των τμημάτων και όχι μόνο λίγο καιρό πριν από την έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου, όπως μέχρι τώρα είχαμε συνηθίσει. Αυτό αποδεικνύει πως πλέον η ίδια κατανοεί ότι η γυμναστική είναι τρόπος απόκτησής καλύτερου επιπέδου ζωής και όχι απλώς ένα μέσο που θα ενισχύσει πρόσκαιρα την εμφάνισή της.

Επιπλέον, η Ελληνίδα αντιλαμβάνεται πως η γυμναστική βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας αλλά και πόνων, που αντιμετωπίζει καθημερινά στις πολλαπλές δραστηριότητές της. Μην ξεχνάμε βέβαια ότι μια διέξοδος, ένας τρόπος εκτόνωσης και διασκέδασης. Είναι κάτι που χρειαζόμαστε όλοι στις δύσκολες μέρες μου που διανύουμε…

Η ομάδα του Ananea στο Κολωνάκι

The K–magazine : Παράλληλα ασχολείσαι και με τη διοργάνωση events;
Νίκη Παπανικολάου : Από τον Απρίλιο του 2009, και έχοντας δημιουργήσει τη δική μου εταιρεία event management με ανοιξιάτικο όνομα Ladybug PR αναλαμβάνω την προετοιμασία επαγγελματικών και προσωπικών κοινωνικών εκδηλώσεων καθώς και την παροχή οργανωτικών λύσεων.

H Ladybug PR, προσφέροντας ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών, δημιουργεί μοναδικές, και φρέσκες προτάσεις για κάθε εκδήλωση. Μερικά από αυτά που αναλαμβάνουμε είναι Γάμος, βάπτιση, εταιρικές εκδηλώσεις, premium parties γενεθλίων, εγκαίνια, κ.α.. Επιπλέον, η εταιρεία ασχολείται και με ενέργειες ανάδειξης μίας εκδήλωσης, όπως την επιμέλεια διακόσμησης, δημιουργία εντυπωσιακών προσκλήσεων, προώθηση και διαφήμιση προϊόντος, επιμέλεια catering, κ.α.

Σκοπός μας είναι η παραγωγή ενός ιδιαίτερου αποτελέσματος στο οποίο ο πελάτης θα έχει προσθέσει μόνο την ιδέα!

The K–magazine : Πόσο εύκολο είναι να “επιβιώσεις” στην αγορά, όταν τα οικονομικά περιθώρια έχουν στενέψει και ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος;
Νίκη Παπανικολάου : Σίγουρα η σημερινή οικονομική κατάσταση έχει περιορίσει τις δυνατότητες να επιβιώσεις στην αγορά όπως επίσης και έχει ενισχύσει τον ανταγωνισμό σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα.

Ωστόσο, η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών σε τιμές που έχουν απόλυτα προσαρμοστεί με τα νέα οικονομικά δεδομένα και το βιοτικό επίπεδο του μέσου Έλληνα, αποτελεί από μόνο του την κινητήρια δύναμη για να συνεχίσω δυναμικά στο χώρο μου. Θα έλεγα ότι είναι και μια πρόκληση για μένα, ούσα επιχειρηματίας, να επιβιώσω και να καταφέρω να ξεπεράσω τις δύσκολες καταστάσεις της εποχής. Είναι σημαντικό όμως να προσπαθούμε και να μην κάνουμε πίσω στην πρώτη δυσκολία και να προσφέρουμε στους πελάτες μας την ευκαιρία επιλογής από ποικιλία υψηλού επιπέδου υπηρεσιών και προτάσεων στις καλύτερες δυνατές τιμές.

Ο χωρός του Ananea στη Γλυφάδα

The K–magazine : Πού αλλού μπορεί να παρακολουθήσουμε μαθήματα Yoga και pilates, από τους εξειδικευμένους συνεργάτες σου, εκτος απο το St.George Lycabettus;
Νίκη Παπανικολάου : Για τους λάτρεις της Yoga και του Pilates, εκτός από το ξενοδοχείο St. George Lycabettus, λειτουργεί με επιτυχία και συνεχίζει για 3^η χρονιά το Ananea Pilates + Yoga, στην Γλυφάδα, ένας πλήρως οργανωμένος και άρτια εξοπλισμένος χώρος .

Εκτός από μαθήματα Pilates και Yoga, και στους δύο χώρους, μπορεί να παρακολουθήσει κανείς Zumba fitness, TRX, και μια νέα υπηρεσία Kick boxing fitness.

Η μόνη διαφορά που θα συναντήσει κανείς στον χώρο μας στη Γλυφάδα είναι ότι διαθέτουμε και τα μηχανήματα του Pilates (Reformer & Wunda chair), όπου τα μαθήματα γίνονται σε ατομικό επίπεδο ή σε γκρουπ των 2 ατόμων.

Θα πρότεινα σε όλους λοιπόν να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας, να θέσουμε μαζί νέους στόχους και να ξεφύγουμε έστω λίγο από το άγχος της καθημερινότητας.

Οι συνεργάτες μου θα σας βοηθήσουν να διαλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς, μετατρέποντας την άσκηση σε διασκέδαση!

Περισσότερες πληροφορίες, στο Ananea Pilates + Yoga (Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα) και Ladybug PR( για τη διοργάνωση event)

23/09/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Ηνωμένες Πολιτείες : Τέρμα οι καρέκλες στα γραφεία!

written by The K-magazine

Ποιος τρέχει στο γυμναστήριο μετά από ατελείωτες ώρες στο γραφείο. Οι εργαζόμενοι που είναι καθηλωμένοι σε μία καρέκλα έχασαν το άλλοθί τους. Τώρα οι Αμερικανοί φέρνουν το γυμναστήριο στον εργασιακό χώρο. Αλλά όχι σε κάποιο ξεχωριστό δωμάτιο.

Ολοένα και περισσότερες επιχειρήσεις στη χώρα τροποποιούν τα γραφεία τους. Διάδρομοι και ποδήλατα τοποθετούνται στο χώρο που δουλεύουν οι εργαζόμενοι, ώστε να μπορούν να γυμνάζονται την ώρα που γράφουν στον υπολογιστή, μιλάνε στο τηλέφωνο ή συμμετέχουν σε κάποιο μίτινγκ. Ακόμη και για αυτούς που βαριούνται να κουνηθούν υπάρχει λύση. Έχουν αντικαταστήσει τις καρέκλες γραφείου με τεράστιες μπάλες άσκησης, προκειμένου οι υπάλληλοι να γυμνάζονται εν αγνοία τους όσο κάθονται σε αυτές.

«Είμαι στο γραφείο όλη την ημέρα. Είναι καλό να έχω την εναλλακτική να γυμνάζομαι όσο κάνω πράγματα για το γραφείο. Αισθάνομαι καλύτερα, σκέφτομαι πιο καθαρά», λέει ένας από τους εργαζόμενους επιχείρησης που έχει κάνει αυτές τις αλλαγές.

Οι διάδρομοι είναι σχεδιασμένοι έτσι να λειτουργούν σε χαμηλές ταχύτητες, προκειμένου να ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς, αλλά όχι σε σημείο που θα νιώσει άσχημα ο εργαζόμενος ή θα του αποσπάσει την προσοχή.

Ολα αυτά καθώς πλέον οι εταιρείες παίρνουν στα σοβαρά τις έρευνες για τους κινδύνους της καθιστικής ζωής και θέλουν να βοηθήσουν τους εργαζομένους να χάσουν βάρος, να είναι υγιείς και να αποβάλλουν το στρες, κάτι που τους κάνει πιο αποδοτικούς και στη δουλειά τους.

Πηγή: iefimerida.gr , Associated Press

14/09/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Latest Fitness news

written by Ιωαννα Βλασση

Και πάλι οι έρευνες και οι επιστημονικές παρατηρήσεις στο μικροσκόπιο. Μάθετε εδώ τα τελευταία νέα που αφορούν στην υγεία, τη διατροφή, τις ανθρώπινες σχέσεις και συνήθειες.
Fitness news
 Το 50% των γυναικών θεωρούν σημαντικότερο το να ικανοποιήσουν το σύντροφό τους στο κρεβάτι από το να ικανοποιηθούν οι ίδιες. Αυτό συμπίπτει με τη γενική τάση των γυναικών να εστιάζουν στις ανάγκες των άλλων. Eπιπλέον θεωρούν ότι αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να πείσουν το σύντροφο τους ότι είναι καλός εραστής τονώνοντας το εγώ του.

 Αν η ζέστη και ο ιδρώτας αφήνουν τα σημάδια τους στην επιδερμίδα σας δοκιμάστε να εφαρμόσετε παιδική πούδρα. Η τελευταία ξηραίνει την ακμή και καταπραΰνει τυχόν ερεθισμούς.

 Δύο ημέρες μετά την αποτρίχωση στο μπικίνι με κερί, κάντε απολέπιση με κυκλικές κινήσεις στο σημείο. Έτσι, θα αποφύγετε τη θυλακίτιδα και θα απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα.

 Τα κόκκινα σταφύλια πέραν της καρδιοπροστασίας που παρέχουν, προστατεύουν και την ακοή. Η ρεσβερατρόλη είναι μία ισχυρή χημική ουσία που προστατεύει από τις φλεγμονές που σχετίζονται με την απώλεια ακοής αλλά και με τη γνωστική λειτουργία και τη γήρανση.

 Για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να τα βγάλετε πέρα σε μία απαιτητική ημέρα χρειάζεστε πάντα πρωτεΐνες στο πρωινό σας.

 Έως και 20% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο έχουν όλοι όσοι δεν γυμνάζονται, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας.

 Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο Κεντ των ΗΠΑ αποδείχθηκε ότι τα smartphones βλάπτουν σοβαρά την υγεία, καθώς μειώνουν τη φυσική δραστηριότητα και ευνοούν την καθιστική ζωή.

 Το 95% των Αμερικάνων δεν πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση μιας δημόσιας τουαλέτας, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Michigan. Αξίζει να σημειώσουμε ότι το σωστό πλύσιμο των χεριών μετά τη χρήση τουαλέτας βοηθά στη μείωση της εξάπλωσης σοβαρών μεταδιδόμενων ασθενειών, όπως η ηπατίτιδα.

 Σύμφωνα με έρευνα του ίδιου πανεπιστημίου η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών και άλλων συσκευών λίγο πριν τον ύπνο υπονομεύει την ποιότητά του, διότι το φως που εκπέμπουν αυτές τις συσκευές μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που τον διευκολύνει.

 Το 80% των ασθενών του σακχαρώδους διαβήτη ανήκει στη μεσαία ή στη χαμηλή εισοδηματική τάξη. Αν και η νόσος συνδέεται με το δυτικό τρόπο ζωής, σίγουρα όμως δεν αποτελεί ασθένεια των πλουσίων.

 Οι σπουδές χαρίζουν μακροζωία. Σύμφωνα με έρευνα του ΟΟΣΑ, οι άνδρες με πτυχίο δεν κερδίζουν μόνο μία θέση στην ανταγωνιστική αγορά εργασίας, αλλά και 8 επιπλέον χρόνια ζωής. Στις γυναίκες το πανεπιστήμιο χαρίζει 4 επιπλέον χρόνια ζωής. Έρευνα του πανεπιστημίου του Οτάγκο στη Νέα Ζηλανδία αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που τρέφονται σωστά επειδή αγαπούν να μαγειρεύουν θρεπτικά και υγιεινά μενού έχουν πιο χαμηλό δείκτη μάζας σώματος από εκείνες που μαγειρεύουν μόνο για να ευχαριστήσουν τους άλλους.

 Έρευνα του πανεπιστημίου του Σικάγο δείχνει πως οι λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νέους άνδρες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί μεταξύ άλλων να πλήξουν αρνητικά τις σεξουαλικές επιδόσεις, την αναπαραγωγική ικανότητα, τη μυική δύναμη και τη ζωτικότητα του άνδρα.

Πηγή: περιοδικό Forma

08/09/2013 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο….

written by The K-magazine

Τρεις πολύ εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα τρια πιο “σημαντικά” σημεία του σωματός για εμάς τις γυναίκες: προσαγωγούς, απαγωγούς και γλουτούς.

Προσαγωγοί

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σηκώνουμε τα πόδια ψηλά και τεντωμένα. Τα πελματά μας είναι και αυτά τεντωμένα σε θέση point. Ανοίγουμε τα πόδια, στο σημείο που μπορούμε χωρίς να πονάμε, και όταν τα κλέινουμε τα πέλματα μας είναι σε θέση flex, δηλαδή αντίθετα απο την αρχική.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση των ποδιών σε συνδυασμό με την κίνηση στα πέλματα για είκοσι επαναλήψεις σε τρία σετ.

ΤΙΡ: αν μας ενοχλεί η μέση, τοποθετούμε τα χέρια μας στο σημείο του κόχυγα.

Γλουτοί

Στεκόμαστε όρθιες και στηριζόμαστε στην πλάτη μιας καρέκλας.
Με ελαφρώς λυγισμένο το πόδι, σπρώχνουμε προς τα επάνω, χωρίς να σπάμε την μέση μας.
20 επαναλήψεις σε 3 σετ το κάθε πόδι.

ΤΙΡ: αν ξεκινάτε για πρώτη φορά, κάντέ την άσκηση εναλλάξ, ώστε να ξεκουράξεστε.

Απαγωγοί

Ξαπλωνουμε στο πλάι με τα πόδια μας τεντωμένα στην ίδια ευθεία με το σώμα μας.
Το χέρι μας το χρησιμοποιούμε για στήριξη μπροστά, στο ύψος της κοιλιάς περίπου.
Με τεντωμένο πόδι και πέλμα, σηκώνουμε το πόδι ψηλά, χωρίς όμως να χαλάμε την αρχική μας θέση και χωρίς να κουνάμε την λεκάνη.
Πραγματοποιούμε 15 επαναλήψεις σε τρια σετ και στην συνέχεια αλλάζουμε πόδι.

Σε επόμενα ἀρθρα,θα σας υπάρξουν παραλλαγές, αλλά και λίγο πιο δύσκολες ασκήσεις για αυτά τα “καυτά”σημεία!

09/07/2013 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Πώς να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση με φυσικό τρόπο

written by The K-magazine

Η εµµηνόπαυση είναι φόβος σχεδόν κάθε γυναίκας. Πώς µπορούµε να την περάσουµε µε τα λιγότερα δυνατά προβλήµατα και µε φυσικούς τρόπους;

Πρόκειται για µια φυσιολογική διαδικασία την οποία καλούνται να περάσουν όλες οι γυναίκες περίπου στην ηλικία των 48-52 ετών. Κι όµως, οι περισσότερες δεν θέλουν ούτε να σκέφτονται την εµµηνόπαυση, ενώ κάποιες µπορεί να την αντιµετωπίζουν ακόµα και σαν αρρώστια. Αυτό οφείλεται από τη µία στο ότι η εµµηνόπαυση σηµατοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου και από την άλλη στο ότι πριν από το οριστικό πέρασµα σε αυτή τη φάση µπορεί να δηµιουργηθούν συµπτώµατα όπως εξάψεις, αϋπνίες, εφιδρώσεις, κυκλοθυµία κ.λπ., αφού οι ορµονικές µεταβολές (πτώση των οιστρογόνων) παίρνουν το πάνω χέρι. Επειδή όµως αυτά τα συµπτώµατα µπορούν να κρατήσουν ακόµα και 2-3 χρόνια (σε κάποιες γυναίκες βέβαια µπορεί και λιγότερο ή και καθόλου), καλό είναι να βρούµε τρόπους για να τα απαλύνουµε και να προετοιµαστούµε όσο το δυνατόν καλύτερα.

* Διατροφή
• Καταναλώστε όσπρια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδοµάδα. Είναι πλούσια σε φυτο-οιστρογόνα που, σύµφωνα µε µελέτες, µιµούνται τη δράση των οιστρογόνων ανακουφίζοντας από εξάψεις κ.λπ. Το ίδιο φαίνεται να κάνει και η σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυσικές φυτο-ορµόνες, που επίσης βοηθάνε στη µείωση των συµπτωµάτων.
• Αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά και αυξήστε τα πολυακόρεστα (ταχίνι, λιπαρά ψάρια, σησαµέλαιο).
• Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης (καφέ, τσάι, αναψυκτικά) ειδικά το βράδυ.
• Τα γαλακτοκοµικά (µε χαµηλά λιπαρά) θα σας βοηθήσουν να µειώσετε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, που αυξάνεται σε αυτή τη φάση. Επιπλέον, σύµφωνα µε µελέτες, µπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε και το βάρος σας.
• Χρησιµοποιήστε τα ειδικά φυσικά συµπληρώµατα διατροφής όπως το krill oil, ένα έλαιο που φαίνεται να έχει θεαµατικά αποτελέσµατα στον έλεγχο των συµπαροµαρτούντων της εµµηνόπαυσης.

* Ψυχολογία
Η διάθεσή µας µέχρι το σώµα µας να προσαρµοστεί πλήρως στις νέες συνθήκες δέχεται ισχυρό πλήγµα, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Πρώτ’ απ’ όλα λοιπόν πρέπει να εκµεταλλευτούµε το χρόνο που έχουµε µπροστά µας.
Η εµµηνόπαυση δεν έρχεται από τη µια µέρα στην άλλη, οπότε προλαβαίνουµε να προετοιµαστούµε για να την αντιµετωπίσουµε ψύχραιµα. Ειδικά τώρα είναι απαραίτητο να µην εγκαταλείψουµε τον εαυτό µας αλλά να συνεχίσουµε να τον φροντίζουµε, και µάλιστα καλύτερα από ποτέ. Η περιποίηση του προσώπου και του σώµατός µας µε σωστή διατροφή, άσκηση, προϊόντα οµορφιάς κ.λπ. πρέπει να είναι ένα από τα κύρια µελήµατά µας. Επιπλέον πρέπει να συνεχίζουµε να καλλιεργούµε τα ενδιαφέροντά µας, να µαθαίνουµε καινούργια πράγµατα και να θέτουµε συνεχώς στόχους, εγκαινιάζοντας µε τον καλύτερο τρόπο αυτή τη νέα περίοδο της ζωής µας.

*Σεξ
Οι γυναίκες που διανύουν αυτή την περίοδο συνήθως δεν θέλουν ούτε να ακούν για σεξ. Σύµφωνα µε τους ειδικούς όµως, η ερωτική διάθεση που µάλλον εγκαταλείπει τις περισσότερες δεν σχετίζεται µε την πτώση των ορµονών αλλά µε το πώς η καθεµία µας βιώνει την εµµηνόπαυση. Κάποιες την αντιµετωπίζουν µε φόβο θεωρώντας ότι είναι η «αρχή του τέλους», άλλες, πιο αισιόδοξες, σαν µια νέα φάση γεµάτη προκλήσεις κ.ο.κ. Στις µέρες µας όµως επ’ ουδενί δεν σηµαίνει το τέλος των δηµιουργικών µας χρόνων και φυσικά ούτε της σεξουαλικής µας ζωής. Μπορεί το σώµα µας να αλλάζει και να αντιµετωπίζουµε κάποια αναµενόµενα προβλήµατα όπως η ξηρότητα του κόλπου, ακόµα και αυτά όµως λύνονται πιο εύκολα απ’ ό,τι νοµίζετε (και χωρίς τη λήψη ορµονών). Ρωτήστε τον γυναικολόγο σας.

Ασκηση
Η άσκηση γενικά δεν συµβάλλει στην πρόληψη ή την αντιµετώπιση των εξάψεων και των λοιπών συµπτωµάτων της εµµηνόπαυσης, µπορεί όµως να προλάβει ή να ελέγξει την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη που είναι πιθανό να την συνοδεύουν. Γυµναστείτε λοιπόν µε µέτρια ένταση καθηµερινά 20’-30’ µε αερόβια προπόνηση και 2-3 φορές την εβδοµάδα µε αντιστάσεις ή Pilates και χορό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ:
Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από το τεστ ΠΑΠ, το γυναικολογικό έλεγχο και τη µαστογραφία, σε αυτή τη φάση πρέπει
να κάνετε και έλεγχο της οστικής µάζας και εξετάσεις αίµατος για τη χοληστερίνη σας.

Πηγή: εδώ

07/07/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Tα killer legs της Jennifer Aniston

written by The K-magazine

H μόνη σταρ που τολμάει ακόμη να φοράει μίνι, ακόμη κι αν έχει περάσει τα 40, ακόμη κι αν η μόδα έχει απαρνηθεί φέτος το μίνι, μας κάνει να ζηλεύουμε σε κάθε εμφάνισή της. Τα πόδια είναι σφιχτά, έχουν καλή γράμμωση και φαίνονται γυμνασμένα χωρίς να δείχνουν ανδρικά.

Τα “killer legs” του Χόλιγουντ είναι ό,τι ονειρευόμαστε και για τα δικά μας. Για να τα πετύχει, εκτός από τη φύση, βοηθάει και η γυμναστική, η αγαπημένη της ασχολία.

Ενώ πέρασε τα 15 πρώτα χρόνια της καριέρας της με ένα συνηθισμένο και μάλλον αγύμναστο κορμί («ήμουν αποσυνδεδεμένη από το σώμα μου, είχα βγάλει εντελώς τη γυμναστική από το πρόγραμμά μου»), το 2005 άρχισε να ακολουθεί εντατικά τα μαθήματα της δασκάλας γιόγκα Mandy Ingber. «Το πόδια μου έγιναν πιο αδύνατα, τα χέρια μου πιο δυνατά, μέχρι που νομίζω ότι ψήλωσα ενάμισι πόντο από την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής μου στήλης».

Συνδυάζοντας τη γιόγκα με την ορθοπαιδευτική (calisthenics), την αρχαία ελληνική γυμναστική- χορογραφία με την οποία προετοιμάστηκαν οι 300 για τη μάχη στις Θερμοπύλες, εμπνεύστηκε ένα πρόγραμμα που πετυχαίνει απώλεια βάρους με μία εύκολη ρουτίνα. Η Jennifer Aniston, φίλη και μαθήτρια της Ingber εδώ και 20 χρόνια, δηλώνει ότι «αυτή η γυμναστική άλλαξε και το σώμα και τη ζωή μου. Την ανακάλυψα σε μία δύσκολη περίοδο και είχε πραγματικά θεραπευτικά αποτελέσματα πάνω μου. Μου έδωσε όχι μόνο μυϊκό σθένος αλλά βαθιά εσωτερική δύναμη».

Πρόγραμμα

«Λατρεύω τα πόδια της Τζένιφερ» λέει η δασκάλα της γιόγκα. «Είναι μυώδη αλλά και θηλυκά». Για να τα αποκτήσουμε, συστήνει μία σειρά από ασκήσεις σε στάσεις που κρατάμε επί ένα λεπτό. Επαναλαμβάνουμε κάθε σετ δύο φορές.

1. Κρατάμε τη στάση Utkatasana (της καρέκλας) με τα χέρια σηκωμένα σε ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια κάνουμε 8 βαθιά καθίσματα.

2. Στάση Anjaneyasana (της ημισελήνου), με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά, το άλλο ίσιο πίσω και τα χέρια ψηλά. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές σε κάθε πόδι.

3. Στάση του ναού, με τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα σε βαθύ κάθισμα και τους μηρούς παράλληλους με το έδαφος. Κάνουμε 8 βαθιά καθίσματα.

4. Στη στάση Adho Mukha Svanasana (του σκύλου) ξαπλώνουμε με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα και σιγά σιγά σηκώνουμε τη λεκάνη προς την οροφή. Επαναλαμβάνουμε με 8 τεντώματα.

5. Στη στάση Bidalasana (της γάτας) γονατίζουμε με τις παλάμες στο πάτωμα. Εισπνέουμε με την πλάτη ίσια και εκπνέουμε με την πλάτη κυρτή και με ανύψωση του ενός ποδιού στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές.

Διατροφή

Το διαιτολόγιο της Μάντι Ίνγκμπερ, μία καινούργια και βελτιωμένη εκδοχή της Άτκινς, βοήθησε την Άνιστον να χάσει τουλάχιστον πέντε κιλά. Αποτελείται από μικρές μερίδες υγιεινών υδατανθράκων (ψωμί ολικής άλεσης, μαύρα μακαρόνια, αναποφλοίωτο ρύζι) μαζί με πρωτεΐνη φτωχή σε λιπαρά (ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, βραστά αυγά, μοσχαρίσιο φιλέτο και ψάρι).

Για πρωινό προτείνει δύο βραστά αυγά με μία φέτα μαύρο ψωμί, για μεσημεριανό μία ψητή πατάτα με μία κονσέρβα τόνο και πράσινη σαλάτα και για δείπνο σολομό με πλιγούρι και ψητά λαχανικά. Μετά από κάθε γεύμα, ακολουθεί ένα smoothie με πάγο, σέσκουλα και γκουάβα, για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.

Πηγή:http://www.marieclaire.gr

06/07/2013 0 comment

Newer Posts

Older Posts

γυμναστική

Άσκηση & Stress από τον Μάνο Βροντζάκη

Μάνος Βροτζάκης : Personal Trainer, μοντέλο & μυαλό… ο συνδυασμός που «σκοτώνει»!

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία του μωρού

Ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών από την Ειρήνη Τσιακάλου για το Ananea Pilates + Yoga‏

Θέλω να παχύνω…, από την Δρ. Γλυκερία Ψαρρά

Ποιοι είναι οι εχθροί του στήθους….

Έφη Μαλτέζου & Λένα Χαριζοπούλου @Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι

Μήπως η πολλή γυμναστική κάνει κακό στην υγεία;

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Γυμναστική & εγκυμοσύνη, από την Μαρία Πάππα

Νίκη Παπανικολάου: “Η Ελληνίδα έχει πλέον συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής στην καθημερινότητά της”

Ηνωμένες Πολιτείες : Τέρμα οι καρέκλες στα γραφεία!

Latest Fitness news

Δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο….

Πώς να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση με φυσικό τρόπο

Tα killer legs της Jennifer Aniston

thekmagazine