Tag:

δυνατά

Πρακτικές συμβουλές για δυνατά μαλλιά και το φθινόπωρο

Το φθινόπωρο έιναι η εποχή της τριχόπτωσης αλλά και της επανόρθωσης. Οι φθορές από το καλοκαίριαλλά και τις χρωστικές προσθήκες από βαφές επηρεάζουν την ποιότητα της τρίχας ενώ οι έντονες μεταβολές του καιρού τα έχουν ταλαιπωρήσει αρκετά. Πως μπορούν να ανακτήσουν την υγιή τους εικόνα; Επιλέξαμε έξυπνους τρόπους για super ανανέωση και σωστό θωράκισμα πριν ο χειμώνας «χτυπήσει» την πόρτα μας! Επτά βήματα για την πλήρη αναδόμηση τους..

Φρέσκο κούρεμα

Το βασικό βήμα για να ανακτήσουν τα μαλλιά σου την υγιή τους όψη είναι να απομακρύνεις τις αφυδατωμένες άκρες από την ψαλίδα ανανεώνοντας το κούρεμα σου. Αν, πάλι, δεν επιθυμείς να χάσουν πολύ το μήκος τους, τη λύση δίνει ένα κούρεμα με αρκετά φιλάρισμα και layers.

“Έξυπνος καθαρισμός”

Χρησιμοποίησε λιγότερη ποσότητα σαμπουάν. Για τα μαλλιά μέτριου μήκους, μία κουταλιά της σούπας είναι υπεραρκετή ποσότητα. Επιπλέον, αν έχεις βαμμένα μαλλιά, επίλεξε σαμπουάν χωρίς θεϊκά άλατα, που θα διατηρήσουν το χρώμα τους ζωντανό.

Διάλειμμα από τα εργαλεία styling

Αν αποφύγεις για ένα μικρό διάστημα τη θερμότητα των εργαλείων για ίσιωμα και μπούκλες, θα δεις μεγάλη διαφορά στην ποιότητα και την υφή των μαλλιών σου. για να δείχνουν τα μαλλιά σου περιποιημένα, δοκίμασε χτενίσματα όπως πλεξούδες, γαλλική κοτσίδα και το χαμηλό σινιόν.

Ενδυναμωτική διατροφή

Για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου, εμπλούτισε τη διατροφή σου με περισσότερη πρωτεΐνη επιλέγοντας τροφές όπως η κινόα, ο αρακάς και τα φασόλια, που είναι ιδανικές και για vegans. Επίσης, αύξησε την κατανάλωση του νερού, ειδικά αν έχεις ξηροδερμία.

Βαθιά θρέψη

Τα κοντίσιονερ είναι κατάλληλα για το ξεμπέρδεμα και την ενυδάτωση των μαλλιών, αλλά δεν προσφέρουν τη θρέψη και την επανόρθωση από τις φθορές που προσφέρει μια μάσκα. Οι μάσκες διαθέτουν έως και 25% περισσότερου ενυδατικούς παράγοντες από τα conditionner και ενδείκνυται για την αποκατάσταση της λείας υφής τους, αρκεί να αφήσεις να δράσουν για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Άλλαξε τον τρόπο που βάφεις τα μαλλιά σου

Δεν υπάρχει ο όρος «ήπιο decapage», αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσεις τη φθορά της βαφής. Άπλωσε ή ζήτησε από τον κομμωτή σου να εφαρμόσει πριν από την βαφή ένα έλαιο, το οποίο προστατεύει τις άκρες των μαλλιών. Προτίμησε βαφές χωρίς αμμωνία και διατήρησε τη λάμψη του χρώματος εφαρμόζοντας καθημερινά ένα αντηλιακό σπρέι μαλλιών.

Η νέα ρουτίνα περιποίησης

Το βασικότερο στάδιο περιποίησης όπου τα μαλλιά σπάνε και ταλαιπωρούνται είναι το βούρτσισμα. Όταν είναι βρεγμένα και ελαστικά, η βούρτσα μπορεί να τα τραυματίσει, καθώς τα τραβάει πιο πολύ… Eνώ όταν είναι στεγνά, το δυνατό βούρτσισμα σπάει τις άκρες τους. Χρησιμοποίησε τα δάχτυλα σου σε νωπά μαλλιά για να τα ξεμπερδέψεις και στη συνέχεια επίλεξε μια βούρτσα από φυσική τρίχα ή αραιής σιλικόνης και βούρτσισε τα με απαλές, αργές κινήσεις.

Free style is the best!

Featured image: unsplash.com/@yoannboyer

08/11/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 εύκολες ασκήσεις για δυνατά και γυμνασμένα πόδια (χωρίς όργανα!)

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Δεν σου ζητάμε πολλά, μόνο 10 λεπτά από τη μέρα σου. 10 λεπτά για να κάνεις focus στα πόδια σου, τα οποία με 3 εύκολες ασκήσεις – χωρίς όργανα παρακαλώ – θα τα νιώσεις πιο δυνατά και θα τα δεις πιο γυμνασμένα.

Έτοιμη;

Squat Jumps

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου.
Λύγισε τα γόνατά σου και κάνε squatρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω, ενώ οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Κάνε ένα jumpστον αέρα – όσο πιο ψηλά μπορείς και ίσιωσε τα πόδια σου.
Τα χέρια σου κατά την διάρκεια του jump πρέπει να είναι ίσια προς τα κάτω ενώ μην ξεχάσεις να κρατήσεις την πλάτη σου όσο πιο ίσια μπορείς.
Προσγειώσου ξανά στο πάτωμα μαλακά χωρίς να πονέσουν τα γόνατά σου.

‘’Πλιέ’’ squat

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σου ‘’κοιτούν’’ προς τα έξω.
Τοποθέτησε τα χέρια σου είτε στους γοφούς είτε μπροστά στο στήθος.
Κάνε ένα χαμηλό πλιέ, σήκωσε τις φτέρνες σου για 2 δευτερόλεπτα και κατέβασε.
Επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Side leg raises

Ξάπλωσε στη μια πλευρά στο πλάι με ίσια τα πόδια, το ένα πάνω στο άλλο.
Σήκωσε τον κορμό σου με το ένα χέρι να το στηρίζει.
Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
Βεβαιώσου ότι το σηκώνεις με την δύναμη του ισχίου και όχι της μέσης.
Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνεις την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Well done girl!

Photo credits: @giizeleoliveira / instagram

15/08/2021 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Γιατί το να διαβάζουμε δυνατά μας κάνει να θυμόμαστε καλύτερα

written by Νατάσσα Σχοινά

Μία νέα έρευνα έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που ήδη ξέραμε.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι, όταν διαβάζετε κάτι δυνατά, σας είναι πιο εύκολο να το εμπεδώσετε και να σας μείνει μετά, σε σύγκριση με το να διαβάζετε από μέσα σας; Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Memory υποδεικνύει ότι αυτό είναι πραγματικότητα και μας αναλύει περαιτέρω.

Οι επιστήμονες κατέγραψαν 75 μαθητές να λένε 160 λέξεις δυνατά. Δύο εβδομάδες μετά, μελέτησαν 80 από αυτές τις λέξεις με διάφορους τρόπους: ακούγοντας τις δικές τους ηχογραφημένες λέξεις, ακούγοντας σε ηχογράφηση κάποιον άλλον να τις λέει, διαβάζοντάς τες από μέσα τους, διαβάζοντάς τες στον εαυτό τους. Για να σιγουρέψουν ότι δεν ήταν σημαντικό, διάφοροι μαθητές χρησιμοποίησαν τις τεχνικές με διαφορετικές σειρές.

Στη συνέχεια, τους έδειχναν μία λέξη κι έπρεπε να πουν εάν την είχαν μελετήσει. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος μάθησης ήταν το να διαβάζουν τις λέξεις δυνατά (77% σωστές απαντήσεις), ενώ ακολουθούσε το να ακούν μία ηχογράφηση, το να ακούν κάποιον άλλον να λέει τις λέξεις και το να διαβάζουν σιωπηλά.

Επειδή οι επιστήμονες διαχώρισαν τα διάφορα μέρη της διαδικασίας, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το πλεονέκτημα βγαίνει όχι απλά από το να διαβάζουμε ή να ακούμε, αλλά συγκεκριμένα από το να διαβάζουμε και να ακούμε τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει γιατί το να διαβάζουμε πράγματα δυνατά περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους επεξεργασίας, κάτι που το κάνει πιο ενεργό και μας δεσμεύει και μας δραστηριοποιεί περισσότερο από το να διαβάζουμε από μέσα μας.

Η μελέτη είναι μικρή κι ενέχει κάποιους κινδύνους, όμως επιβεβαιώνει αυτό που ήδη γνωρίζαμε: Όταν έχει να κάνει με μάθηση και μνήμη, όσο περισσότερες αισθήσεις χρησιμοποιούμε τόσο το καλύτερο.

Πηγή

15/12/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

7 Συμβουλές για Δυνατά, υγιή δόντια και λαμπερό χαμόγελο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι πιο γοητευτικό από ένα λαμπερό χαμόγελο; Πέραν του ότι μπορεί να ενθουσιάσει το συνομιλητή μας, μας κάνει κι εμάς τους ίδιους να νιώθουμε αυτοπεποίθηση. Οι σύγχρονες διατροφικές μας συνήθειες (κι όχι μόνο), όμως, μας φέρνουν συχνά πυκνά στην πόρτα του οδοντιάτρου. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να φροντίσουμε σωστά τα δόντια μας ώστε ο γιατρός να μη μας βασανίζει (τουλάχιστον όχι πολύ!) και αντίθετα να μας επαινεί;

01 Χρησιμοποιούμε ξύστρα γλώσσας. Προτού πλύνουμε τα δόντια μας το πρωί, ξύνουμε τη γλώσσα με αυτό το gadgetάκι. Η διαδικασία αυτή είναι ουσιαστική για την καλή στοματική υγεία, καθώς έτσι απομακρύνουμε τοξίνες και βακτήρια.

02 Γαργάρες με αλατόνερο. Διαλύουμε ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε περίπου 230 ml ζεστό νερό και κάνουμε γαργάρες. Έτσι απολυμαίνουμε το στόμα εμποδίζοντας την ανάπτυξη βακτηρίων και μειώνοντας τον κίνδυνο φλεγμονών.

03 Χρησιμοποιούμε καλαμάκια. Ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ξεκινώντας τη μέρα μας είναι ευεργετικό σε ό,τι αφορά το μεταβολισμό μας. Καλό, όμως, είναι να το πίνουμε με καλαμάκι προκείμενου να προστατεύσουμε τα δόντια μας από τα οξέα του λεμονιού.

04 Ξεπλένουμε με μαγειρική σόδα. Μετά το πρωινό, διαλύουμε ¼ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 230 ml νερό και ξεπλένουμε το στόμα μας για να εξισορροπήσουμε το pH του.

05 Επενδύουμε στο οδοντικό νήμα. Το οδοντικό νήμα παίζει ιδιαίτερο ρόλο για τον καθαρισμό των δοντιών στα σημεία όπου δε φτάνει η οδοντόβουρτσα. Στο εμπόριο υπάρχουν νήματα εμποτισμένα με έλαιο τεϊόδεντρου για αντιμικροβιακή δράση ή έλαιο καρύδας.

06 Επιλέγουμε ένα φυσικό στοματικό διάλυμα για πλύσεις. Ένα φυσικό διάλυμα δε θα απομακρύνει όλα τα βακτήρια του στόματος, αλλά θα συμβάλλει στην καλή του υγεία. Κι αν τυχόν δεν καταφέρουμε να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει στο φαρμακείο, μπορούμε πάντα να φτιάξουμε το δικό μας στο σπίτι με απλά υλικά, όπως μέντα!

07 Τσίχλες με ξυλιτόλη. Η ξυλιτόλη είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που παράλληλα αυξάνει την παραγωγή σιέλου και βοηθά στη μείωση της πλάκας και των κοιλοτήτων των δοντιών.

Κάνουμε, λοιπόν, συνήθεια αυτά τα tips και μετά θα ανταποκρινόμαστε ακόμη πιο εύκολα στο “Smile!”!

11/08/2017 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Δυνατά μπράτσα σε λίγα λεπτά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τρεις απλούστατες ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια.

Σίγουρα δε μπορεί κανείς να αμφισβητήσει την αξία των δυνατών και γραμμωμένων χεριών. Πέραν του ότι είναι χρήσιμα όταν πρέπει… να κουβαλήσουμε, τα γυμνασμένα μπράτσα μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά, καθώς έτσι νιώθουμε πως είμαστε ανίκητοι! Και μια που όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τα μανίκια… κονταίνουν, θέλουμε να τα παρουσιάσουμε όμορφα και δυνατά. Μία σειρά τριών ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μόλις δύο λεπτά μπορεί να μας βοηθήσει. Αν υπάρχουν και διαθέσιμα βαράκια, θα φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα για να διατηρήσουμε σταθερή τη θέση των χεριών στις ασκήσεις.

01 Στεκόμαστε όρθιοι με την πλάτη ίσια και τα πόδια σε ελαφρά έκταση μεταξύ τους. Υψώνουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα κρατάμε τεντωμένα. Με μικρές και γρήγορες (οπωσδήποτε ΟΧΙ σπασμωδικές) κινήσεις, τα ανεβάζουμε και τα κατεβάζουμε, ακριβώς όπως κάνουν τα πουλιά με τα φτερά τους.

02 Στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση διατηρούμε σταθερά και πάλι τεντωμένα τα χέρια στο ύψος των ώμων. Αυτή τη φορά τα κινούμε μπρος και πίσω, πάλι με μικρές κινήσεις.

03 Παίρνουμε θέση σα να ετοιμαζόμαστε να καθίσουμε σε καρέκλα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τον κορμό επίσης σε ορθή γωνία με τους μηρούς. Έχουμε τα χέρια σε παράλληλη θέση με τον κορμό και τα κινούμε μπροστά και πίσω. Φροντίζουμε όσο γίνεται η θέση του σώματος να παραμένει σταθερή, όπως και τα χέρια να μένουν τεντωμένα ενόσω κινούνται.

Εντάσσουμε αυτή τη μικρή ροή ασκήσεων στην καθημερινή μας εκγύμναση και σε λίγο καιρό θα είμαστε έτοιμοι για να δείξουμε τα γραμμωμένα μας χέρια!

15/05/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Think aloud…

written by The K-magazine

Ο τίτλος ξέρω δεν προϊδεάζει και πολύ… όχι, ούτε στην Θεσσαλονίκη στα παιδικά μου χρόνια άκουγα τη μητέρα μου να με μαλώνει: ‘‘ don’t think aloud παιδί μου!’’… Απλά είναι η μοναδική έκφραση που μπορεί να εξηγήσει το χαρακτηριστικό ορισμένων ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένης εμού) να ‘‘σκέφτονται δυνατά’’. Αυτό που πολλές φορές το λέμε αγένεια; Ε, αυτό σε μία πιο περίπλοκη βάση. Για πολλά χρόνια ήταν θαρρείς και στο κεφάλι μου είχα ένα ανθρωπάκι που βούταγε τις σκέψεις μου σε κλάσματα δευτερολέπτου και τις έφτανε στα χείλη. Για κάποιους ήταν χαριτωμένο, για άλλους ατακαδόρικο, για μερικούς κόκκινο πανί και για τους πολλούς τουλάχιστον αγενές.

Με τα χρόνια το συμμάζεψα, το ανθρωπάκι κλειδώνεται και επιτρέπεται να βγει μόνο όταν είμαι μόνη, εγώ και ο εαυτός μου δηλαδή, γιατί αυτή η αποστασιοποίηση του ψυχολόγου νομίζω δεν τελειώνει ποτέ… Ούτε απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό. Αυτό βέβαια είναι καλό, να τα λες που και που με τον εαυτό σου (καλύτερα όχι σε δημόσια μέρη, θα παρεξηγηθείτε…). Όλοι τα λέμε με τον εαυτό μας, ίσως οι περισσότεροι αρνούνται να συζητήσουν, αλλά πολλές φορές θα παρατηρήσετε μονολόγους ενώ κανένας δεν είναι μπροστά, επιφωνήματα που δεν έχουν ακροατή και πολύ πιο συχνά αναθεματισμούς.

Να δώσω ένα παράδειγμα για να γίνει πιο κατανοητό. Έχετε παρκάρει το αμάξι στο κέντρο, έχετε αγοράσει κάρτα στάθμευσης, έχουν περάσει μόλις δέκα λεπτά από τη στιγμή που λήγει η κάρτα σας και καθώς πλησιάζετε μόνη στο αμάξι βλέπετε ένα ωραίο ροζ χαρτί, ναι… ναι… είναι κλήση. Εννιά στους δέκα σας λέω θα αναφωνήσουν πολλά κοσμητικά επίθετα, θα αναθεματίσουν την τύχη τους, θα πουν πολλά… και ας είναι μόνοι…

Είναι φυσιολογικό! Αυτό είναι σίγουρα ιδιαίτερα βοηθητικό όταν βρίσκεστε σε ένα σταυροδρόμι, σε ένα δίλημμα. Απλά κοντοσταθείτε και μιλήστε με τον εαυτό σας: ‘‘Το θέλω πραγματικά αυτό;’’ Ή ‘‘ δεν πρέπει να το σκεφτώ καλύτερα’’; Εάν κάθε φορά κάνετε ένα βήμα πίσω και μιλήσετε με τον εαυτό σας ρωτώντας τον αυτά που θα ρωτούσατε σε έναν φίλο ή μία φίλη για να τον βγάλετε από την δύσκολη θέση θα δείτε ότι τα προβλήματα και τα διλήμματα έχουν πιο εύκολη λύση.
Μην φοβάστε λοιπόν να μιλήσετε με τον εαυτό σας, να σκεφτείτε δυνατά όταν είστε ‘‘οι δυο σας’’. Απλά να ξέρετε ότι αν πονάει μία φορά να ακούτε από κάποιον άλλο την ατάκα ‘‘εγώ στα ‘λεγα’’, πονάει δέκα να το λέτε οι ίδιοι στον εαυτό σας, όταν το λάθος το αναγνωρίζετε αλλά παρ’ όλα αυτά το κάνετε…

11/10/2012 0 comment