Tag:

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

ΠΩΣ ΕΝΤΟΠΙΖΟΥΜΕ ΤΙΣ ΓΟΝΙΜΕΣ ΜΕΡΕΣ

Πολλές γυναίκες διερωτώνται ποιες είναι οι γόνιμες τους ημέρες κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Αυτό το ερώτημα τίθεται είτε γιατί επιδιώκουν τη σύλληψη με το σύντροφό τους, είτε γιατί προσπαθούν να την αποφύγουν. Πρέπει να γίνει σαφές ότι αποτελεί εσφαλμένο τρόπο σκέψης πως έχοντας ερωτικές επαφές εκτός των γόνιμων ημερών αποφεύγεται και η σύλληψη.
Η ελεύθερη συνεύρεση σε μη γόνιμες ημέρες δεν αποτελεί αντισύλληψη. Μπορεί οι πιθανότητες σύλληψης να είναι μειωμένες, παρόλα αυτά είναι υπαρκτές. Για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, το να γνωρίζουν τις ημέρες της γονιμότητας τους μπορεί να αποτελέσει βοηθητικό παράγοντα. Γνωρίζοντας τις ημέρες αυτές και επιδιώκοντας ελεύθερες επαφές εκείνο το χρονικό διάστημα αυξάνει το ποσοστό επιτυχίας’.

Πώς υπολογίζονται όμως οι μέρες αυτές;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον σωστό εντοπισμό τους. Πρώτα απ’ όλα κάθε γυναίκα θα πρέπει να ξέρει να μετράει τον κύκλο της. Πρώτη μέρα του κύκλου θεωρείται η πρώτη μέρα που θα δει αίμα κατά την έμμηνο ρύση και τελευταία, η ημέρα πριν από την επόμενη περίοδο. Οι γόνιμες μέρες λοιπόν λόγω των ορμονικών μεταβολών τοποθετούνται περίπου στη μέση κάθε κύκλου, λίγο πριν την ωορρηξία. Έτσι για μια γυναίκα με κύκλο 28 ημερών, οι πιο γόνιμες της μέρες θεωρούνται από τη 12η μέχρι τη 15η. Επειδή ο κύκλος χωρίζεται σε δύο φάσεις και η δεύτερη φάση είναι πάντα σταθερή και διαρκεί 14 περίπου ημέρες, άμα η γυναίκα γνωρίζει πόσο διαρκεί ο κύκλος και αυτός είναι σταθερός, μπορεί να υπολογίσει εύκολα τις γόνιμες μέρες της αφαιρώντας 14 μέρες από τη διάρκεια του κύκλου της. Για παράδειγμα άμα γνωρίζει ότι ο κύκλος της διαρκεί 32 ημέρες και είναι σταθερός, η ωορρηξία της έλαβε μέρος την 32-14=18, και οι πιο γόνιμες μέρες της είναι οι 3-4 ημέρες προ την ωορρηξία της, δηλαδή από τη 15η-18η.

Εκτός από τον ημερολογιακό αυτόν τρόπο υπάρχουν και άλλοι. Ένας από αυτούς είναι η μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος, καθώς λίγες μέρες προ της ωορρηξίας, η θερμοκρασία του σώματος της γυναίκας αυξάνεται έστω και για λίγα δέκατα. Άλλος ένας τρόπος υπολογισμού των γόνιμων ημερών που κυκλοφορεί τα τελευταία χρόνια και μπορεί η γυναίκα να το βρει εύκολα στα φαρμακεία είναι το kit υπολογισμoύ της LH ορμόνης, καθώς η ορμόνη αυτή κάνει τη αιχμή της με βάση τη φυσιολογία του κύκλου πριν την ωορρηξία. Τέλος ο υπερηχογραφικός έλεγχος, από γυναικολόγο,των διαστάσεων των ωοθυλακίων αποτελεί άλλον έναν αξιόπιστο τρόπο. Με αυτούς λοιπόν τους τρόπους κάθε γυναίκα είναι σε θέση να υπολογίσει τις πιο γόνιμες της ημέρες ώστε να έρθει πιο κοντά σε αυτό που επιθυμεί.

Κείμενο: Παπανικολάου Αθανάσιος MD, MSc, Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος (213 03747762/ www.doctorpapanikolaou.gr)

Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στο Beautemagazine.gr

Featured image: unsplash.com/@nataliablauth

15/11/2024 0 comments

ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

written by The K-magazine

Η εγκυμοσύνη επιφέρει πολλές αλλαγές, πολλές από τις οποίες αφορούν το δέρμα μας. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστούν σκούρες κηλίδες, ακμή, εξανθήματα και ραγάδες. Ας δούμε παρακάτω ποιες αλλαγές στην επιδερμίδα θα τις παρατηρήσετε μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Γιατί συμβαίνουν δερματικές αλλαγές μετά τον τοκετό;

Οι δερματικές αλλαγές μετά τον τοκετό μπορεί να είναι μια συνέχεια αυτού που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά μπορεί επίσης να δείτε νέα προβλήματα να εμφανίζονται. Οι αλλαγές προκαλούνται συνήθως από τις αλλαγές που συμβαίνουν με τις ορμόνες, τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα, τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Αυτές οι αλλαγές, σε συνδυασμό με τη νέα ρουτίνα ύπνου, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην επιδερμίδα μιας γυναίκας.

Επίσης, εάν είχατε δερματικές παθήσεις πριν από την εγκυμοσύνη, αυτές μπορεί να έχουν επιδεινωθεί ή εάν βελτιώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να επιστρέψουν μετά τον τοκετό. Γενικά, οι δερματικές αλλαγές συμβαίνουν περίπου στο 90% των εγκύων γυναικών με τη μία ή την άλλη μορφή.

Τι αλλαγές να περιμένετε;

Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα στην κοιλιά, ως αποτέλεσμα του σώματός σας που φιλοξενούμε το μωράκι σας. Μετά από εννέα μήνες, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψει το δέρμα στο φυσιολογικό.

Η γυμναστική μπορεί να είναι χρήσιμη, όχι μόνο επειδή βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, αλλά και επειδή βελτιώνει το αγγειακό σας σύστημα, ώστε το δέρμα σας να έχει περισσότερη ροή αίματος και οξυγόνο. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η σύσταση είναι να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσετε έντονες προπονήσεις. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τη μαία σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε.

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένα συν, μαζί με τον ποιοτικό ύπνο. Για ορισμένες γυναίκες, χρειάζονται περίπου έξι μήνες πριν αρχίσουν να βλέπουν μείωση του χαλαρού δέρματος. Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν σας πάνε όσο πιο μακριά θα θέλατε, θα μπορούσατε να εξετάσετε μια διαδικασία όπως η κοιλιοπλαστική – που συνήθως ονομάζεται κοιλιοπλαστική – αλλά δεν συνιστάται εάν σκοπεύετε να κάνετε περισσότερα παιδιά. Επιπλέον, σύμφωνα με την American Society of Plastic Surgeons, δεν είναι μια διαδικασία που πρέπει να εξετάσετε αμέσως. Η οργάνωση σημειώνει ότι αξιόπιστοι χειρουργοί θα σας συμβουλεύσουν να περιμένετε τουλάχιστον έξι μήνες για αυτό και ιδανικά τουλάχιστον ένα χρόνο.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

03/09/2024 0 comments

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by The K-magazine

Οι περισσότερες εγκυμονούσες γνωρίζουν ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούν στο σώμα τους μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία του αναπτυσσόμενου μωρού τους. Υπάρχουν κάποια που είναι τελείως ασφαλή κι άλλα που μπορεί να περιέχουν ουσίες που θα μπορούσαν να “βλάψουν” εσένα, αλλά και το έμβρυο που κυοφορείς.

Σύμφωνα με του γιατρούς υπάρχουν μερικά συστατικά που είναι καλύτερο να τα αποφεύγεις. Παρακάτω, δείτε τον οδηγό μας για το τι πρέπει να προσέξεις τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Κι αν σκοπεύεις να θηλάσεις, συνέχισε να ακολουθείς τις παρακάτω οδηγίες.

Βέβαια ευτυχώς, τα περισσότερα προϊόντα περιποίησης δέρματος, όπως καθαριστικά, τονωτικά, προϊόντα ενυδάτωσης και κρέμες ματιών είναι ασφαλή για χρήση σε όλη την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η περιποίηση του δέρματος όσο είσαι έγκυος, χρειάζεται λίγη παραπάνω προσοχή, αφού μερικά συστατικά είναι ένα μεγάλο «όχι».

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις σαλικυλικό οξύ όταν είσαι έγκυος;

Έχεις λιπαρό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Το σαλικυλικό οξύ είναι ένα ανώτερο απολεπιστικό για το δέρμα και τα μικρά ποσοστά που χρησιμοποιούνται στην περιποίηση του δέρματος είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι γίνεται με τα αντηλιακά προϊόντα;

Τα ενεργά αντηλιακά δεν είναι γνωστό ότι αποτελούν κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού συνιστάται ανεπιφύλακτα από τους δερματολόγους. Εάν διαπιστώσεις ότι το δέρμα σου είναι πιο ευαίσθητο όσο είσαι έγκυος σκέψου να χρησιμοποιήσεις αντηλιακά μόνο με τα μεταλλικά ενεργά συστατικά του διοξειδίου του τιτανίου ή και του οξειδίου του ψευδαργύρου, καθώς είναι καλύτερα ανεκτά. Επίσης απέφυγε τον ήλιο μεταξύ 11 και 5 το απόγευμα.

Προϊόντα μακιγιάζ

Μπορεί να μην σκεφτείς δεύτερη φορά τα προϊόντα του μακιγιάζ που χρησιμοποιείς, αλλά ακόμη και τα καλλυντικά είναι κάτι που πρέπει να λάβεις υπόψη όταν είσαι έγκυος. Πολλά προϊόντα φέρουν την ένδειξη «noncomedogenic» ή «nonacnegenic» – που σημαίνει ότι δεν περιέχουν λάδια και δεν φράζουν τους πόρους. Αυτά είναι ασφαλή και δεν θα επηρεάσουν την υγεία του μωρού σου. Απέφυγε όμως τα καλλυντικά που περιέχουν ρετινόλη.

M.E.

Featured image: pexels.com/@yankrukov

27/06/2024 0 comments

HEALTHY LIVING Πριν τον τοκετο

ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ 9o ΜΗΝΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by The K-magazine

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μοναδική για την κάθε γυναίκα, με μια πληθώρα αλλαγών συναισθηματικών, ορμονικών και σωματικών να συμβαίνουν ταυτόχρονα. Για 36 με 40 περίπου εβδομάδες μεγαλώνουμε μέσα μας, ένα μωράκι και το προστατεύουμε μέχρι τη στιγμή που θα είναι έτοιμο να έρθει στον κόσμο.

Ας δούμε λοιπόν όλα όσα συμβαίνουν στον 9^ο μήνα της εγκυμοσύνης, λίγο πριν την μεγάλη ώρα του τοκετού!

Αλλαγές στη μέλλουσα μητέρα

Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσεις τις τελευταίες βδομάδες της εγκυμοσύνης σου είναι η συχνοουρία. Καθώςτο μωρό σου συνεχίζει να μεγαλώνει και να κατεβαίνει πιο χαμηλά στη λεκάνη σου και να προετοιμάζεται για τη γέννα, συνεχίζει επίσης να ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη. Πιθανότατα θα κάνεις περισσότερες επισκέψεις στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης τη νύχτα.

Επίσης μπορεί να αρχίσουν προς το τέλος της εγκυμοσύνης να πρήζονται τα πόδια σου, λόγω της κατακράτησης υγρών. Η μήτρα που μεγαλώνει ασκεί πίεση σε ορισμένες φλέβες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν ή να επιβραδύνουν τη ροή του αίματος από το κάτω μισό του σώματός σου προς το πάνω μισό. Για να ανακουφιστείς, σήκωσε τα πόδια σου όποτε είναι δυνατόν και απέφυγε να στέκεσαι όρθια για πολύ ώρα.

Ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρήσεις είναι ο πόνος στην πλάτη. Καθώς η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους αλλάζει. Εν τω μεταξύ, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τις αρθρώσεις στη λεκάνη ως προετοιμασία για τον τοκετό. Και τα δύο αυτά μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

Αλλαγές στο έμβρυο

Οι πνεύμονες του μωρού σου αναπτύσσονται μέχρι τη γέννηση καθώς ετοιμάζονται για την πρώτη του αναπνοή και αυτό το πολύ σημαντικό πρώτο κλάμα. Σύντομα θα εκπλαγείς από το πόσο θόρυβο μπορεί να κάνει! Συνεχίζει επίσης να παίρνει λίγο περισσότερο βάρος κιλό κάθε εβδομάδα μέχρι να γεννηθεί.

Μέχρι την 40η εβδομάδα, το μωρό ζυγίζει περίπου 3.350 g και έχει μήκος 48-52 cm.

Από την 37η εβδομάδα και μετά, το έμβρυο δεν θεωρείται πλέον πρόωρο, είναι έτοιμο για ζωή εκτός μήτρας.

Όλα τα όργανά του είναι ήδη ώριμα και, λόγω του μεγέθους του, δεν έχει σχεδόν καθόλου χώρο να κινηθεί μέσα στη μήτρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο πλακούντας μεταφέρει μητρικά αντισώματα στο έμβρυο για να παρέχει μεγαλύτερη προστασία έναντι της μόλυνσης κατά τον τοκετό.

Μ.Ε.

Featured image: freepik.com/@freepik

27/05/2024 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ «ΟΚ» ΤΟ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΓΚΥΟΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 35

written by The K-magazine

Η εγκυμοσύνη μετά τα 35 μπορεί να έχει υψηλότερο κίνδυνο για μερικές επιπλοκές, όμως είναι επίσης πολύ πιθανό οι περισσότερες γυναίκες να έχουν ομαλή εγκυμοσύνη και να γεννήσουν υγιέστατα μωρά.

Το 2023, η Kourtney Kardashian περιέγραψε το ταξίδι της στην εξωσωματική γονιμοποίηση και την εγκυμοσύνη της σε ηλικία 44 ετών στο τηλεοπτικό ριάλιτι της οικογένειάς της, The Kardashians. Πολλές άλλες διάσημες γυναίκες είχαν επίσης εγκυμοσύνες μετά την ηλικία των 40, συμπεριλαμβανομένων των Michelle Williams, Hilary Swank, Eva Longoria και Christina Ricci.

Δείτε τι λέει η επιστήμη για την εγκυμοσύνη μετά τα 35.

Η εγκυμοσύνη μετά τα 35

Η ασφάλεια είναι ένας από τους μεγαλύτερους φόβους σχετικά με τις εγκυμοσύνες σε προχωρημένη ηλικία της μητέρας. Και ενώ είναι αλήθεια ότι η σύλληψη μετά τα 35 συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών -όπως προεκλαμψία, διαβήτης κύησης, χρωμοσωμικές ανωμαλίες – οι περισσότερες γυναίκες γεννούν υγιή μωρά.

Τα καλά νέα είναι…

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Χρειάζεται να κάνετε ορισμένες εξετάσεις, αφού συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, πριν μείνετε έγκυος. Και επιπλέον μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, η αποφυγή του καπνίσματος και η διαχείριση υφιστάμενων προβλημάτων υγείας μπορούν όλα να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η εγκυμοσύνη σε αυτή την ηλικία έχει επίσης πολλά οφέλη. Μεγαλύτερη οικονομική και συναισθηματική σταθερότητα, προηγούμενη εμπειρία με τον τοκετό και την ανατροφή των παιδιών ή συναναστροφή με περισσότερους γονείς που έχουν αποκτήσει παιδιά και θα μπορούσαν να παρέχουν υποστήριξη.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες για πρώτη φορά μετά τα 35 τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι οι γυναίκες που κάνουν παιδιά μετά την ηλικία των 35 ετών τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένες συνολικά.

Μερικές γυναίκες αναρωτιούνται αν θα είναι πιο δύσκολο να ανακάμψουν μετά την εγκυμοσύνη όταν είναι μεγαλύτερες. Ανεξάρτητα όμως από την ηλικία, η ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη ποικίλλει για κάθε γυναίκα, ανάλογα με τον τρόπο που γεννά και αν διαχειρίζεται άλλες χρόνιες παθήσεις. Για παράδειγμα, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει μετά από καισαρική παρά μετά από τον φυσιολογικό τοκετό.

Επίσης ίσως μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσουν τα κιλά που πήραν στην εγκυμοσύνη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν τακτική δραστηριότητα, μείωση του στρες και υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα υγιές βάρος μετά τον τοκετό.

Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει επίσης στην ανάρρωση και την απώλεια βάρους, αλλά γνωρίζουμε ότι ο ύπνος συχνά αισθάνεται απλά όνειρο τους πρώτους μήνες με ένα μωρό στο σπίτι!

Μ.Ε.

Featured image: freepik.com/@gpointstudio

11/03/2024 0 comments

HEALTHY LIVING Πριν τον τοκετο

ΠΩΣ ΘΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

written by The K-magazine

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου, μπορεί να έχεις πόνο στην πλάτη κατά διαστήματα. Δεν είναι ασυνήθιστο και αν προσέξεις δύο, τρία πράγματα θα ανακουφιστείς γρήγορα και σε βάθος χρόνου.

Ο κύριος ένοχος για τον πόνο στην πλάτη είναι συχνά η καταπόνηση των μυών, που προκαλείται από την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη και από τις αλλαγές στη στάση του σώματος λόγω της κοιλιάς σου που συνεχώς μεγαλώνει. Όσο περνούν οι μήνες, υπάρχει περισσότερο βάρος στο μπροστινό μέρος του σώματός σου… Με αποτέλεσμα να σκύβεις ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Καθώς το μωρό σου μεγαλώνει, οι μύες της κοιλιάς μπορεί να τεντωθούν και να εξασθενήσουν. Αυτοί οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, έτσι καθώς εξασθενούν, η πλάτη σου μπορεί να αρχίσει να πονάει.

Η σωστή στάση του σώματος

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική, ειδικά όταν είσαι έγκυος. Θα πρέπει να στέκεσαι ίσια, κρατώντας ψηλά το στήθος σου, ενώ οι ώμοι είναι πίσω και χαλαροί. Επίσης όταν κάθεσαι μην σταυρώνεις τα γόνατά σου και να διαλέγεις μια καρέκλα που θα υποστηρίζει την πλάτη σου ή βάλε ένα μικρό μαξιλάρι.

Είναι σημαντικό να προσέχεις τι παπούτσια φοράς, όσο είσαι έγκυος. Απέφυγε οπωσδήποτε τα ψηλά τακούνια, τα οποία μπορούν να σε κάνουν να χάσεις πολύ πιο εύκολα την ισορροπία σου και να πέσεις. Μπορείς επίσης να φοράς μια ζώνη υποστήριξης.

Γενικά είναι καλό να αποφεύγεις να σκύβεις ή να σηκώνεις βάρος. Αν όμως χρειάζεται να σηκώσεις κάτι μικρό, κάνε βαθύ κάθισμα, αργά και με προσοχή. Πρέπει να γνωρίζεις και τα όριά σου. Αν χρειάζεται να ζητάς πάντα βοήθεια.

Η ιδανική στάση για να κοιμάσαι, ειδικά στην εγκυμοσύνη είναι στο πλάι, με λυγισμένα γόνατα. Θα σε βοηθήσει κιόλας πάρα πολύ να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή ένα απλό μαξιλάρι μεταξύ των λυγισμένων γόνατων, κάτω από την κοιλιά και πίσω από την πλάτη σου.

Το σίγουρο είναι ότι θα πρέπει να έχεις υπομονή και δύναμη και να βρίσκεις τρόπους να ξεκουράζεσαι… Καθώς μετά τον τοκετό το μωράκι σου, θα έχει συνεχή ανάγκη της παρουσίας σου.

M.E.

Featured image: unsplash.com/@juanencalada

26/01/2024 0 comments

Πριν τον τοκετο

NESTΙNG: TO “ΈΝΣΤΙΚΤΟ” ΤΗΣ ΦΩΛΙΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως ακριβώς συμβαίνει στο ζωικό βασίλειο, δε θα μπορούσε να ισχύει κάτι διαφορετικό πλησιάζει η ώρα για τον ερχομό του μωρού στην οικογένεια. Αν, λοιπόν, διανύεις τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σου και αισθάνεσαι μία έκρηξη ενέργειας κι αδρεναλίνης για να καθαρίσεις το σπίτι, να πλύνεις και να ετοιμάσεις τα ρούχα και τα σεντονάκια του μωρού, μην τρομάζεις: πολύ απλά βιώνεις το ένστικτο της φωλιάς.

Το nesting mode συνήθως παρατηρείται κατά την 38^η ή 39^η εβδομάδα της κύησης ή εν γένει λίγες εβδομάδες πριν την εκτιμώμενη εβδομάδα τοκετού. Τα πιο κοινά χαρακτηριστικά του είναι η άμεση “ανάγκη” για το σπίτι να είναι καθαρό σε βάθος, το δωμάτιο (ή ο χώρος) όπου θα κοιμάται το παιδί να έχει οργανωθεί (έπιπλα στημένα, ρουχαλάκια και συμπαρομαρτούντα πλυμένα και σιδερωμένα στα συρτάρια) ή το καρότσι και το καθισματάκι του αυτοκινήτου ετοιμοπόλεμα.

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως δεν πρέπει να παραμείνουμε λογικές στο τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να προετοιμαστούμε για τη μεγάλη μέρα – εξακολουθούμε να κουβαλάμε ένα ανθρωπάκι, επομένως ανάλογες προσαρμογές πρέπει να γίνουν. Αποφύγετε να κουβαλήσετε βαριά αντικείμενα μόνες σας και κάντε χρήση χημικών με φειδώ, αν όχι με τα απαραίτητα μέτρα προστασίας. Ακόμη κι αν χρησιμοποιήσετε ήπια καθαριστικά, φορέστε μία μάσκα και οπωσδήποτε γάντια, και επιτρέψτε στο φρέσκο αέρα να κυκλοφορεί στο σπίτι. Μπαμπάδες, σας κλείνω με αγάπη το μάτι και σας προσκαλώ για ένα χεράκι βοηθείας!Α, και μην ξεχνάτε πως η ενέργεια αυτή χρειάζεται αναπλήρωση, οπότε μην ξεχνάτε τακτικά διαλείμματα για ενυδάτωση και σνακ.

Ενόσω, όμως, βρίσκεστε σε nesting mode, φροντίστε για τα παρακάτω:

Εφοδιάστε την κουζίνα. Φροντίστε ώστε να έχετε διαθέσιμα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, ζυμαρικά, όσπρια, ρύζι και κρέατα όπως κοτόπουλο ή μοσχάρι ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε γρήγορα τα γεύματα της εβδομάδας (αφού προηγουμένως έχετε καταλήξει σε ένα μενού για τις μέρες που ακολουθούν)
Μαγειρέψτε σε ποσότητες. Ιδιαίτερα πρακτικό ιδίως μετά τη γέννα και την επιστροφή από την κλινική, καθώς οι επιπλέον μερίδες μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη και υπάρχουν μερικά έτοιμα γεύματα τουλάχιστον για τις πρώτες μέρες προσαρμογής.
Τελειώστε με τα πλυντήρια όσο συντομότερα γίνετε. Όταν έρθει το μωρό, το πλυντήριο θα φορτώνεται συχνά πυκνά με τα ρουχαλάκια του, τις πετσετούλες ή και τα σεντονάκια του. Οπότε, βάλτε για πλύση κλινοσκεπάσματα, πετσέτες ή ακόμη και μαξιλάρια εγκαίρως.
Φροντίστε να έχετε τα απαραίτητα για το μωρό. Δε σας λέω να σας πιάσει φρενίτιδα και να “σηκώσετε” το τμήμα για τα νεογνά, αλλά καλό είναι αν έχετε διαθέσιμα ρουχαλάκια (πάντα με γνώμονα την περίοδο όπου αναμένετε το μικρούλι), τόσα όσα για να σας καλύψουν για τις πρώτες εβδομάδες (λαμβάνοντας υπ’ όψιν και τις πιθανές αλλαγές μέσα στη μέρα. Ακόμη, καλό είναι να έχετε ήδη προμηθευτεί όσα χρειάζεστε για την αλλαγή της πάνας και το μπάνιο του. Αν σκοπεύετε να θηλάσετε, αντικείμενα όπως μπιμπερό μπορούν να περιμένουν για λίγο ακόμη.
Μην ξεχάσετε να εξοπλιστείτε για εσάς τις ίδιες. Τις πρώτες εβδομάδες από τον τοκετό, θα χρειαστείτε οπωσδήποτε άνετα εσώρουχα που θα καλύπτουν την κοιλιά (ιδίως χρήσιμα στο σενάριο της καισαρικής), καθώς επίσης και σερβιέτες λοχείας. Εναλλακτικά, μπορείτε να προμηθευτείτε εσώρουχα μίας χρήσης. Επίσης, καλό να είναι να έχετε μερικά μπλουζάκια είτε ειδικά για θηλασμό είτε μπλούζες και πουκάμισα που θα διευκολύνουν τη διαδικασία, καθώς και άνετα σουτιέν θηλασμού.

Το συναρπαστικό αυτό ταξίδι πλησιάζει στο τέλος του κι είναι λογικό οι αγωνίες να “βαράνε κόκκινο”. Όμως μην διστάζετε να αναζητήστε βοήθεια από το σύντροφό και την οικογένειά σας ώστε να γίνει όσο πιο ομαλό μπορεί!

Πηγή: What To Expect

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

03/07/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕΣ ΛΙΓΗ YOGA;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε, γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yogaστην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

Αναπνοές

Oh yes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

Child’s pose

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

“Γάτα”

Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινώντας στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας (με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Eισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

Βαθιά προβολή

Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας ώστε να ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

“Κουτάβι”

Σκεφτείτε απλά τη στάση που παίρνουν τα σκυλιά κι ιδιαίτερα τα κουτάβια όταν παίζουν. Στην ουσία πρόκειται για μία παραλλαγή της Child’s Pose, όπου οι γλουτοί κι οι γοφοί είναι σε πιο ψηλή θέση από τη Στάση του Παιδιού. Κι αυτή η άσκηση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “ανοίξει” ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται και η λεκάνη.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας. Αυτό σημαίνει πολύ απλά πως, αν μία άσκηση φαίνεται δύσκολη στο σώμα σας, απλά προχωρήστε στην επόμενη. Και βεβαίως, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μη διστάζετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του γυναικολόγου ή της μαίας σας.

Πηγή: Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

06/06/2023 0 comments

Πριν τον τοκετο ΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΛΙΓΗ YOGA!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν!

Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε… Γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yoga στην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

Αναπνοές

Ohyes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

Child’s pose

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι… Καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

“Γάτα”

Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινάμε στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας… Με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Εισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

Βαθιά προβολή

Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας. Ετσι θα ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

“Κουτάβι”

Πηγή : Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

30/05/2023 0 comments

HEALTHY LIVING

6 ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα συναρπαστική, αλλά την ίδια στιγμή πρόκειται για ένα διάστημα όπου η μέλλουσα μητέρα πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτική. Λογικό είναι, επομένως, συνήθειες που είχαμε έως τώρα να προσαρμόζονται στα τρέχοντα δεδομένα. Σε αυτές συγκαταλέγονται και οι δουλειές του σπιτιού. Σαφώς και το σπίτι πρέπει να παραμένει καθαρό, εντούτοις από ένα σημείο κι έπειτα κάποιες είναι “no-no” τόσο στην αρχή της εγκυμοσύνης όσο και στην πρόοδό της.

01 Καθάρισμα με χρήση χημικών.

Χλωρίνη, εντομοκτόνα και οποιοδήποτε προϊόν καθαρισμού πρέπει να αποφεύγεται όσο διαρκεί η εγκυμοσύνη σου. Η εισπνοή των αναθυμιάσεων που αναπόφευκτά αυτά τα προϊόντα εκλύουν μπορούν να περάσουν στο έμβρυο μέσω του πλακούντα, ξεκινώντας από τη ροή του αίματος.

02 Βαριά αντικείμενα.

Κουβαλάς ήδη έναν μικρό άνθρωπο κι αυτό ήδη μπορεί να έχει ξεκινήσει να μεταφράζεται σε πόνους στην πλάτη. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλοι οι μυϊκοί σύνδεσμοι είναι πιο χαλαροί ακριβώς επειδή το σώμα ετοιμάζεται για τη μεγάλη μέρα, ενώ η σπονδυλική στήλη ήδη δέχεται πίεση με την κοιλίτσα που όλο και μεγαλώνει. Και ας μην ξεχνάμε το κέντρο βάρους που αλλάζει. Το να προσπαθήσεις να σηκώσεις ένα βαρύ αντικείμενο μόνη σου, όχι μόνο θα επιδεινώσει ενοχλήσεις που ήδη υπάρχουν, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σχεδόν κατακόρυφα. Επομένως όχι, μη σκέφτεσαι καν να κουνήσεις την πολυθρόνα για να καθαρίσεις!

03 Δουλειές που χρειάζονται ισορροπία.

Πού και πού πρέπει οι κουρτίνες να βγαίνουν για να πλυθούν. Συμφωνούμε, αλλά αυτήν την περίοδο, δε θα τις κατεβάσεις εσύ. Το να ανέβεις σε μία σκάλα ή μία καρέκλα προϋποθέτει τέντωμα του κορμιού και προσπάθεια να ισορροπήσουμε. Αυτό μπορεί να αλλάξει το κέντρο βάρους κι ο κίνδυνος πτώσης είναι πιο ορατός με επίπτωση αποκόλληση του πλακούντα ή πρόωρος τοκετός.

04 Πολύωρη ορθοστασία.

Οι περισσότερες δουλειές προϋποθέτουν πως θα είμαστε όρθιες. Ακόμη και δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα μπορούν να απορρυθμίσουν τη ροή του αίματος που μπορεί να επιφέρει αύξηση της αρτηριακής πίεσης… Και βεβαίως να επιδεινώσει τυχόν πόνους στην πλάτη. Επιπλέον, η ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πρήξιμο στα πόδια . Προσπάθησε να περιορίσεις το χρόνο που στέκεσαι όρθια αλλά και να κάνεις ήπιες ασκήσεις ώστε να αντισταθμίσεις τα παραπάνω.

05 Άμμος της γάτας.

Θα δεχτώ πως η γατούλα σου είναι το παρεάκι σου (αν όχι το… τετράποδο παιδάκι σου!) και πώς κι αυτό θέλει τη φροντίδα σου. Η απόπειρα, όμως του να αλλάξεις την άμμο της γάτας στη λεκάνη της αυξάνει τον κίνδυνο της τοξοπλάσμωσης. Η τοξοπλάσμωση προκαλείται από το τοξόπλασμα, ένα παράσιτο που μεταδίδεται από τις ακαθαρσίες της γάτας και μπορεί να προκαλέσει διόγκωση του ήπατος, οφθαλμικές μολύνσεις και κρίσεις στο έμβρυο. Το ίδιο ισχύει κι όταν μαζεύουμε τις ακαθαρσίες του σκύλου μας μετά τη βόλτα του.

06 Ό,τι περιλαμβάνει σκύψιμο.

Όσο επικίνδυνο είναι το τέντωμα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης… Άλλο τόσο επικίνδυνο είναι και το σκύψιμο λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους. Δουλειές όπως το σφουγγάρισμα κι η σκούπα περιλαμβάνουν σκύψιμο και καλό είναι να αποφεύγονται καθώς μπορεί να προκληθεί πιάσιμο στο ισχιακό νεύρο προκαλώντας δυσάρεστες κράμπες που από το ισχίο εκτείνονται στο πόδι. Καθόλου ευχάριστη αίσθηση και μιλώ εκ πείρας.

Συμφωνούμε πως το σπίτι θέλει φροντίδα, ειδικά όταν ξέρουμε πως ένα μικρό κι ευάλωτο ανθρωπάκι θα ζει σύντομα σε αυτό. Πώς μπορούμε, όμως να προστατευτούμε ενόσω καθαρίζουμε το σπίτι;

Αν χρησιμοποιήσουμε χημικά προϊόντα αερίζουμε καλά το χώρο ενόσω δουλεύουμε και φοράμε μάσκα και γάντια.
Αποφεύγουμε κάθε προϊόν τύπου αεροζόλ.
Δεν τρώμε και δεν πίνουμε τίποτα στην περιοχή που καθαρίζουμε.
Επιλέγουμε, αν είναι δυνατόν, προϊόντα με πιο φυσικά συστατικά.
Στρεφόμαστε στις συνήθειες της… γιαγιάς: υλικά όπως η σόδα, το ξύδι και το νερό είναι σωτήρια!

Και το πιο βασικό…; Ζητάμε βοήθεια! Αν ο σύντροφός μας δεν είναι μαζί μας στο σπίτι εκείνην την ώρα, οργανώνουμε ώστε να έχουμε μία φίλη ή συγγενή να μας βοηθήσει.

Κυρίες μου, περνάμε ήδη μία απαιτητική περίοδο κι η προστασία του αναπτυσσόμενου μωρού μας είναι προτεραιότητα εκ των πραγμάτων. Αυτό σημαίνει πως κι οι δουλειές του σπιτιού πρέπει να προσαρμοστούν για το καλό της υγείας μας και το μικρού μας. Κύριοι… μη ντρέπεστε! Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά, στο κάτω κάτω!

Πηγή: Happy Preggie

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

27/04/2023 0 comments

HEALTHY LIVING Πριν τον τοκετο

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ “ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ” ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πιο συχνή “συμβουλή” που ακούμε είναι… “Κοιμήσου τώρα που μπορείς, όσο μπορείς”! Αρχικά να πω πως καταλήγει να ακούγεται κάπως τρομακτικά αυτή η συμβουλή πλέον – ναι, το ξέρουμε πως το μωρό θα (μας) ξυπνάει κατά βούληση, it’s part of life! Εντούτοις, κάποιες φορές σκέφτεσαι “εύκολο να το λες”. Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση του βάρους, το άγχος για το πώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη αλλά και για το τι έπεται, όπως και η δυσφορία σε πολλές εκδοχές είναι μόνο μερικοί από τους υπόπτους που μπορούν να κάνουν άνω κάτω τον ύπνο μας. Επομένως ναι, ο καλός κι επαρκής ύπνος θα μας βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη φάση. Πώς, όμως, θα τον εξασφαλίσεις όσο περισσότερο μπορείς;

01 Προσπάθησε να κοιμάσαι στο πλάι.

Όσο η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η κοιλίτσα μεγαλώνει, τόσο επηρεάζεται το πόσο οξυγόνο εισπνέουμε κι εκπνέουμε. Ξαπλώνοντας στο πλάι, η μήτρα μετακινείται ελαφρώς και απελευθερώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και κεντρικών αιμοφόρων αγγείων και, κατ’ επέκταση, η αναπνοή μας διευκολύνεται. Αλλά ακόμη κι αν κάποια στιγμή γυρίσεις ανάσκελα μέσα στη νύχτα, μην πανικοβληθείς! Μπορείς, αν θέλεις, να “εκπαιδεύσεις” το σώμα για να αποκοιμιέσαι ξαπλωμένη στο πλάι με τη χρήση ενός μαξιλαριού εγκυμοσύνης. Τα καλύτερα είναι αυτά σε σχήματα “J”, “U” και “C” και βεβαίως θα σε βοηθήσουν να στηρίζεις κάπου άνετα την κοιλίτσα. Ωστόσο έχε το νου σου γιατί αρκετά από αυτά τα μαξιλάρια πιάνουν πολύ χώρο στο κρεβάτι.

02 Καθιέρωσε μία ιεροτελεστία ύπνου.

Ένα ζεστό ντους, ένα χαλαρωτικό τσάι (εφόσον δεν το έχεις καταναλώσει λίγο πριν ξαπλώσεις το βράδυ), λίγη μουσική, ένα καλό βιβλίο… ό,τι κι αν σε βοηθά να “ρίξεις” το ρυθμό της μέρας θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς. Μην ξεχνάς πως ο ύπνος είναι απαραίτητος για το ευ ζην σου αυτήν την περίοδο. Όχι μόνο εξαιτίας των (πιθανώς) συχνών επισκέψεων στο μπάνιο αλλά κι επειδή όταν έρθει το μωράκι σου με το καλό, ο ύπνος θα είναι πρόκληση!

03 Χαμήλωσε το θερμοστάτη.

Παρά τις αυξημένες τιμές στην ενέργεια, θα συμφωνήσουμε πως το να παραμένεις στα ζεστά αυτήν την περίοδο είναι σημαντικό. Εντούτοις, ένας υπερβολικά ζεστός χώρος είναι έτσι κι αλλιώς άβολο περιβάλλον για τον ύπνο… Πόσο μάλλον τώρα που κι εξαιτίας των ορμονών είναι πιο εύκολες οι εξάψεις. Γενικότερα η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20 βαθμών Κελσίου μια που σου επιτρέπει να αποκοιμηθείς ταχύτερα και χωρίς βραδινές εφιδρώσεις.

04 Φρόντισε να κινείσαι μέσα στη μέρα.

Μία ήπια σωματική δραστηριότητα εν γένει ενισχύει την ποιότητα του ύπνου μας. Επομένως δε θα μπορούσε να ισχύει διαφορετικός κανόνας για μία εγκυμονούσα. Επιπλέον, με την τακτική σωματική άσκηση, το μωρό προσλαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά την ανάπτυξή του. Φυσικά προτίμησε ασκήσεις και μορφές προπόνησης που είναι ασφαλείς για την περίοδο που διανύεις και φυσικά μη διστάζεις να συμβουλευτείς και το γιατρό σου.

05 Δώσε προσοχή στα βραδινά σου σνακ.

Ναι, στην περίοδο της εγκυμοσύνης ισχύει κατά ένα μέρος το “φάε χωρίς τύψεις”. Στο κάτω κάτω, αν το μωρό θέλει κρουασάν, πώς να του πεις όχι; Εντούτοις, καλό είναι να επιτρέπεις στο σώμα σου λίγο χρόνο να χωνέψει το φαγητό πριν ξαπλώσεις… Επομένως (ιδανικά) καλό είναι να έχεις φάει για βράδυ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις. Αλλά ακόμη κι αν σε πιάσουν λιγούρες αργότερα… Προσπάθησε να αποφύγεις πικάντικα σνακ ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς προκαλούν καούρα όταν ξαπλώνουμε. Και βεβαίως τα συμπτώματα είναι πιο έντονα στην εγκυμοσύνη εξαιτίας της ανάπτυξης της μήτρας και των ορμονών. Ακόμη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαξιλάρια για να ανασηκώσεις το κεφάλι και να περιορίσεις το αίσθημα καούρας ή ακόμη και να προλάβεις τυχόν παλινδρόμηση.

Δοκίμασε να συνδυάσεις τις παραπάνω συμβουλές και θα διαπιστώσεις πως θα γίνετε κάπως καλύτεροι φίλοι με τον ύπνο… οπότε φρόντισε να απολαύσεις τη συντροφιά του!

Πηγή: Live Strong

Featured image: pexels.com/@vlada-karpovich

16/02/2023 0 comments

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική σου ήταν τακτική πριν τα χαρμόσυνα νέα ή όχι, το γεγονός παραμένει πως η σωματική άσκηση μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για σένα αυτήν την περίοδο. Όσο η εγκυμοσύνη σου προχωρά, το σώμα σου θα μπορεί να στηρίζει το βάρος που θα αυξάνεται σταδιακά, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα σου και θα σε βοηθήσει στον ύπνο – ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί, ιδίως όταν θα προσπαθείς να βολέψεις την κοιλίτσα σου και τον εαυτό σου την ίδια στιγμή!

Παράλληλα, η γυμναστική μπορεί να κάνει την εμπειρία του τοκετού κάπως πιο εύκολη και αργότερα θα σου επιτρέψει να επαναφέρεις στο σώμα σου στο στάδιο προ εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρω πως η γυμναστική θα βελτιώσει σημαντικά την διάθεσή σου, η οποία λόγω των αλλαγών που βιώνεις εκ των πραγμάτων θα σου προκαλεί περίεργες μεταπτώσεις.

Βέβαια, σε αυτό το στάδιο, υπάρχουν μορφές γυμναστικής φιλικές προς το σώμα σου για την περίοδο που διανύεις και κάποιες που καλό είναι να αποφευχθούν, όπως:

Σπορ όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσεις την κοιλιά σου (ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, kick boxingκ.ο.κ.)
Ιππασία
Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο (λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, ο κίνδυνος για την ισορροπία είναι μεγαλύτερος. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική)

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως οι επιλογές σου είναι περιορισμένες! Ιδού οι πιο αποτελεσματικές αλλά κι ασφαλείς προπονήσεις που μπορείς να παρακολουθήσεις το προσεχές διάστημα!

Περπάτημα

Μισή ώρα βάδισης με έναν μέτριο ρυθμό πέντε φορές την εβδομάδα καλύπτουν τα 150 εβδομαδιαίας άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη καθώς δεν επιβαρύνονται οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Αν είσαι εγγεγραμμένη σε ένα γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φίλος σου, ενώ για τους περιπάτους στο σε εξωτερικούς χώρους προτίμησε διαδρομές με φιλικό τερέν, αποφεύγοντας ανισόπεδες επιφάνειες όπως χαλικόδρομους.

Jogging

Αν το joggingήταν τακτική συνήθεια προ εγκυμοσύνης, τότε συνέχισε άφοβα, εφόσον ο γυναικολόγος σου το επιτρέπει, καθώς. Εντούτοις, αν δεν έκανες joggingπριν μείνεις έγκυος, αυτή η περίοδος δεν είναι ιδανική για να το ξεκινήσεις, επομένως προτίμησε πιο ήπιες cardioπροπονήσεις, όπως η βάδιση κι η κολύμβηση.

Κολύμβηση

Στην κολύμβηση ενεργοποιούνται σημαντικά τα χέρια και τα πόδια, ενώ την ίδια στιγμή ενδυναμώνεται η καρδιακή κι αναπνευστική λειτουργία. Μπορείς να συμμετάσχεις σε ένα classaquaaerobicsή ένα αντίστοιχο για εγκύους. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεσαι μέσα στο νερό προσφέρουν στήριξη στην κοιλιά και είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις, ενώ ακόμη ανακουφίζεσαι από τους πόνους στην πλάτη και τη μέση αλλά και το πρήξιμο των ποδιών αργότερα.

Yoga

Ειδικά η yogaπου αποτελείται από ασκήσεις προσαρμοσμένες για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ιδανική για μυϊκή τόνωση, ευλυγισία και βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα αν συνδυάζονται με ήπια cardioγυμναστική, όπως το περπάτημα. Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη yogaμπορούν να βοηθήσουν αργότερα στο να χαλαρώσεις όσο περισσότερο γίνεται στη διάρκεια του τοκετού. Παρ’ όλα αυτά, απόφυγε τη hot yoga αλλά και την υπερβολική προσπάθεια στις διατάσεις.

Pilates

Το pilates μπορεί να ενδυναμώσεις τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους… Eνώ με τη συνδρομή του γυμναστή θα μπορείς να εκτελείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου καθώς και τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώνεις. Αν παρακολουθείς κάποιο class, φρόντισε να ενημερώσεις το γυμναστή καθώς κάποιες ασκήσεις δε θα είναι κατάλληλες ενόσω εγκυμονείς.

Χορός

Μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τα μαθήματα χορού, μια που πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές μορφές cardioγυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, φρόντισε να μην πηδάς ή στρέφεις το σώμα σου απότομα ώστε να μη χάσεις την ισορροπία σου. Εναλλακτικά, μπορείς απλά να κάνεις κάποιες απλές κινήσεις χορού στην άνεση του σπιτιού σου… Aκολουθώντας τη μουσική που σου αρέσει!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Είχαμε αναφέρει πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σε εκείνη την περιοχή, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε ό,τι αφορά την εγκυμοσύνη, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο θα συμβάλλει σε ευκολότερο τοκετό… Aλλά θα σε προστατεύσει κι από “μικροατυχήματα” ακράτειας, ιδίως όταν κινείσαι ή αν βήξεις και φτερνιστείς. Κι ήδη φροντίσαμε να σου δώσουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις να δίνεις προσοχή σε αυτούς τους μύες!

Φυσικά, ο κανόνας παραμένει και στην περίοδο της εγκυμοσύνης: μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Αν κάποια κίνηση σε δυσκολεύει ή σου προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, δεν είναι ντροπή να σταματήσεις και να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις δυνατότητες του σώματός σου.

Πηγή: Baby Centre

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

07/02/2023 0 comments