Tag:

εγκυμοσύνη

ΕΠΙΛΟΧΕΙΟΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ : ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΥΧΝΑ, ΑΛΛΑ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ;, ΑΠΟ ΤΗ ΜΑΡΙΑ ΜΑΡΚΟΥ

Η γέννηση ενός μωρού αποτελεί συνήθως ένα χαρμόσυνο γεγονός. Για 1 στις 10 γυναίκες όμως αποτελεί την έναρξη μιας σοβαρής διαταραχής της διάθεσης, οπότε σήμερα θα θα γίνει λόγος για την επονομαζόμενη επιλόχειο κατάθλιψη.

– Τι είναι η επιλόχειος κατάθλιψη;

Πρόκειται για μια μορφή της κατάθλιψης που ταλανίζει μόνο τον γυναικείο πληθυσμό καθώς εμφανίζεται συνήθως τις πρώτες εβδομάδες της λοχείας και χαρακτηρίζεται από τα παρακάτω συμπτώματα: έλλειψη ενδιαφέροντος για το μωρό ή την ίδια, θλίψη, άγχος, ανησυχία, φοβία μήπως πάθει κάτι το μωρό ή μήπως η ίδια βλάψει, διαταραχές στον ύπνο και στο φαγητό, εξάντληση και μειωμένη ενεργητικότητα, ευερεθιστότητα, ασιθήματα ανοχής και αναξιότητας, ανηδονία (έλλειψη ευχαρίστησης και αδυναμία άντλησης ικανοποίησης από οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να ευχαριστούσε κάποτε το άτομο) και τέλος σκέψεις αυτοκτονίας. Σε περίπτωση παραμονής των συμπτωμάτων πάνω από ένα χρόνο, τότε η επιλόχειος θεωρείται κανονική κατάθλιψη (μείζονος).

Πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι κοινά στην επιλόχειο μελαγχολία και στην επιλόχεια κατάθλιψη. Η πρώτη αφορά ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας λίγες μέρες μετά τον τοκετό για το 80% των λεχώνων, όπου η θλίψη, το άγχος, η ανησυχία και η εξάντληση αποτελούν τα βασικά συναισθήματα της νέας μαμάς. Η διαφοροποίηση έρχεται όταν τα αρνητικά συναισθήματα αντί να ξεπερασθούν μέσα στις επόμενες εβδομάδες, τελικά ενδυναμώνονται τόσο ώστε οι αυτοκτονικές σκέψεις εμφανίζονται και η λειτουργικότητα της γυναίκας αποδυναμώνεται σε μεγάλο βαθμό, ώστε να αποσύρεται συναισθηματικά όλο και περισσότερο από το βρέφος και το συνολικό περιβάλλον της.

Ακόμη, αξίζει να αναφερθεί επιγραμματικά η επιλόχειος ψύχωση, η οποία παρότι σπάνια πάθηση, αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό καθώς χαρακτηρίζεται από την απώλεια της επαφής με την πραγματικότητα, εκδηλώνοντας ψευδαισθήσεις οπτικές και ακουστικές, σύγχυση, άγχος και ανησυχία, αυτοκτονικός ιδεασμός και άρνηση του βρέφους. Σε κάποιες πολύ ακραίες περιπτώσεις, η σοβαρότητα της διαταραχής οδήγησε στην παιδοκτονία ή στη δολοφονία του συντρόφου.

– Επιβαρυντικοί παράγοντες για την εκδήλωση επιλόχειου κατάθλιψης:

Οποιαδήποτε γυναίκα μετά τον τοκετό μπορεί να εμφανίσει επιλόχειο κατάθλιψη. Παρότι η αιτιολογία διερευνάται ακόμη, υπάρχουν ωστόσο κάποιοι παράγοντες που θεωρούνται υπεύθυνοι:

* Οι ορμονικές μεταβολές, με την απότομη μείωση των ορμονών μετά τον τοκετό σε αντίθεση με την περίοδο της κύησης να αποτελεί βασικό πεδίο της επιστημονικής έρευνας.

* Το άγχος της νέας μητέρας (ειδικά αν πρόκειται για το πρώτο της παιδί) η οποία καλείται να αναλάβει ένα νέο σημαντικό ρόλο με επίσης νέες και μεγάλες ευθύνες.

* Οι φυσικές μεταβολές, όπου οι σωματικές αλλαγές (αύξηση βάρους, μείωση φυσικής κατάστασης) συχνά ανησυχούν και φορτίζουν συναισθηματικά την γυναίκα για την εικόνα της (και κατ’επέκτασην επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή της).

* Η ύπαρξη προηγούμενης ψυχικής νόσου ή επιβαρυμένο οικογενειακό ιστορικό.

* Διάφορα στρεσογόνα γεγονότα όπως το πένθος, ο χωρισμός, η απόλυση ή οι δύσκολες εργασιακές συνθήκες και εν γένει οποιοδήποτε αρνητικό συμβάν ή δύσκολη κατάσταση που μπορεί να έχει μεγάλη συναισθηματική επιρροή στην γυναίκα.

Η εν λόγω διαταραχή, δεν είναι επιζήμια συναισθηματικά και προσωπικά μόνο για την γυναίκα, αλλά και για το βρέφος. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από την έλλειψη ενδιαφέροντος και την παραμέληση υποχρεώσεων κι ευθυνών. Έτσι λοιπόν, φαίνεται να είναι αναπόφευκτη η ασυνέπεια στον θηλασμό και στην γενικότερη φροντίδα του μωρού, αν όχι συνεχόμενα ανά περιόδους. Είναι όμως γνωστή η σημασία που έχει η άμεση και θερμή ανταπόκριση της μητέρας απέναντι στις συναισθηματικές και φυσικές ανάγκες του νεόγεννητου (φυσιολογική διαδικασία προσκόλλησης του βρέφους στην μητέρα). Όταν αυτή διαταράσσεται από την ασυνέπεια, τότε τα παιδιά παρουσιάζουν μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων: προβλήματα συμπεριφοράς (διαταραχές στον ύπνο και στο φαγητό, υπερκινητικότητα, επιθετικότητα και θυμός), μαθησιακές δυσκολίες και καθυστερήσεις, κοινωνικά προβλήματα (κοινωνική απόσυρση, απομόνωση και δυσκολία σύναψης σχέσεων με τους συνομηλίκους), συναισθηματικά προβλήματα (χαμηλή αυτοεκτίμηση, μεγαλύτερη ανησυχία και φόβος, μεγαλύτερη παθητικότητα έναντι αυτονομίας) και τέλος ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Μία επιπρόσθετη δυσχέρεια της διαταραχής είναι οι ενοχές και οι τύψεις της γυναίκας ότι είναι κακή μητέρα. Η κατάθλιψη όμως δεν είναι επιλογή αλλά ασθένεια. Και ως τέτοια πρέπει να αντιμετωπισθεί. Είναι απαραίτητο λοιπόν σε περίπτωση εκδήλωσης παρόμοιων συμπτωμάτων, η λεχώνα να απευθυνθεί σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να λάβει την υποστήριξη που χρειάζεται. Εξαιτίας του θηλασμού, καλό είναι να αποφεύγονται τα αντικαταθλιπτικά αλλά αυτό εξαρτάται από την επικινδυνότητα και την σοβαρότητα των συμπτωμάτων που έχουν εκδηλωθεί.

Αντίστοιχα, το οικογενειακό περιβάλλον, και κυρίως ο σύντροφος, σε περίπτωση παρατήρησης σχετικών συναισθηματικών και συμπεριφορικών αλλαγών της λεχώνας, χρειάζεται να είναι υποστηρικτικό και σε καμία περίπτωση κατηγορηματικό ή επιθετικό ενισχύοντας τις ενοχές της και επιβεβαιώνοντας την κακή ανταπόκριση στον ρόλο της. Αντιθέτως, ο σύζυγος χρειάζεται να είναι επιβοηθητικός και να αναλάβει ευθύνες απέναντι στην φροντίδα του μωρού ώστε πέραν της ξεκούρασης που θα προσφέρει στην γυναίκα, να δημιουργήσει κατά το δυνατόν ένα κλίμα ασφάλειας τόσο για εκείνη όσο και για το μωρό. Τέλος, είναι απαραίτητη η παραπομπή της λεχώνας στον θεράποντα ψυχικής υγείας ακόμη κι αν εκείνη δεν αντιλαμβάνεται ή αρνείται τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της.

Καταλήγοντας, ο τοκετός όπως είδαμε, μπορεί τελικά να μην είναι και τόσο χαρμόσυνος για κάποιες γυναίκες. Πέραν των ενοχών που αισθάνονται για τον μητρικό τους ρόλο και τον αντίκτυπο αυτού στα βρέφη, είναι σημαντική η απώλεια για τις ίδιες μιας υγιούς και ευχάριστης επαφής με το νεογέννητο. Με την λήψη όμως της κατάλληλης βοήθειας όσο πιο γρήγορα γίνεται, είναι πάντοτε δυνατή η αποκατάσταση του μητρικού ρόλου αφενός, της σχέσης μητέρας και παιδιού αφετέρου.

Περισσότερες πληροφορίες για την Μαρία Μάρκου, πατήστε εδώ

Featured image: freepik.com/@freepik

Περισσότερα άρθρα από την ψυχολόγο μας, Μαρία Μάρκου:

–«Εναν καιρό που μ’έστελνε, η μάνα μου σχολείο…», από τη Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου
–Εφηβεία και σεξουαλικότητα, από τη Μαρία Μάρκου
–Δώσε τόπο στην οργή, από την Μαρία Μάρκου

19/09/2024 0 comment

Πριν τον τοκετο

TIPS ΓΙΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΤΩΝ ΧΕΙΛΙΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by The K-magazine

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σου περνά από πολλές αλλαγές. Οι πιο συνηθισμένες αλλαγές περιλαμβάνουν ναυτία, κόπωση, πόνο στο στήθος, εναλλαγές της διάθεσης και συχνοουρία. Ωστόσο, η επίδραση της εγκυμοσύνης στο δέρμα συχνά παραβλέπεται. Έρευνες δείχνουν ότι έως και το 90% των εγκύων θα παρουσιάσουν δερματικές αλλαγές, όπως ξηρά χείλη.

Μπορεί να παρατηρήσεις ότι το δέρμα σου είναι πιο ξεφλουδισμένο από το συνηθισμένο. Η ξηρότητα μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το πρόσωπό σου και μπορεί επίσης να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες περιοχές όπως τα χείλη. Ευτυχώς, υπάρχει μια εξήγηση για το ξηρό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι προκαλεί το ξηρό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ορμονικές διακυμάνσεις, οι αλλαγές στον όγκο του αίματος και οι αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν συλλογικά να συμβάλλουν στο ξηρό δέρμα και τα χείλη. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγή λιπαρότητας, συμβάλλοντας στην ξηροδερμία.

Πώς μπορείς να ανακουφιστείς από τα ξηρά χείλη;

Το ξηρό δέρμα μπορεί να δημιουργήσει φαγούρα, ερυθρότητα ή ευαισθησία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες. Σίγουρα δεν πρέπει να ξεχνάς να χρησιμοποιείς ένα κατάλληλο lip balm με βούτυρο καριτέ ή λάδι καρύδας εάν τα χείλη. Απέφυγε τα προϊόντα με πιθανά ερεθιστικά ή σκληρά χημικά για να αποτρέψεις τον κίνδυνο περαιτέρω ξηρότητας. Εάν είσαι ιδιαίτερα ευαίσθητη στα αρώματα, βρες ένα βάλσαμο για τα χείλη χωρίς άρωμα, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμού.

Ο συνδυασμός εγκυμοσύνης και ξηρού ή ψυχρού κλίματος μπορεί επιδεινώσει τα ήδη σκασμένα χείλη, επομένως η εφαρμογή lip balm το πρωί, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως χρειάζεται και πριν πας για ύπνο, θα σε βοηθήσει να το καταπολεμήσεις. Ωστόσο, η ισορροπία είναι κρίσιμη. Η πολύ συχνή εφαρμογή lip balm μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, στεγνώνοντας περαιτέρω τα χείλη σου.

Εστιάζοντας στη διατροφή και την ενυδάτωση

Δεδομένου ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηρά χείλη, είναι σημαντικό να είσαι ενυδατωμένη όλη την ημέρα. Οι έγκυες πρέπει να στοχεύουν σε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσεις να τρως τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος.

Μ.Ε.

Featured image: freepik.com/@wirestock

07/06/2024 0 comment

ΑΠΟΨΕΙΣ

ΜΙΑ (ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ) ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένας απολογισμός για το 2023

Απολογισμός… wow! Έχω ξεχάσει πότε ήταν η τελευταία φορά που κάθισα και μέτρησα τις ευλογίες αλλά και τις δυσκολίες της χρονιάς που έφυγε.

Well, here we go!

Τολμώ να πω πως το δικό μου θαύμα των Χριστουγέννων ήρθε κατακαλόκαιρο. Για την ακρίβεια, το βρήκα τον Ιούλιο στο πρώτο κλάμα και σε δύο παιδικά ματάκια. Αν κάποιοι πιστεύουν πως Χριστούγεννα μπορούμε να τα γιορτάζουμε κάθε μέρα, δε μπορώ παρά να συμφωνήσω μαζί τους!

Ο γιος μας ήρθε ένα πρωινό του Ιουλίου και μεταμόρφωσε τη ζωή μας από το πρώτο του κιόλας “ουά!”. Όλη η αγωνία του διαστήματος της εγκυμοσύνης (υπέρηχοι κλπ) για να σιγουρευτούμε πως ο μικρός μας είναι καλά έγινε ξαφνικά μία ανάμνηση. Γιατί τώρα τον κρατάω αγκαλιά γερό και δυνατό, να μας κάνει να χανόμαστε μέσα στα μάτια του και να γεννιόμαστε ξανά με το χαμόγελό του. Γιατί αυτό κάνει ένα παιδί: σε κάνει να ξαναγεννιέσαι και να θέλεις να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Φυσικά ακολουθούν από εδώ και πέρα άλλες αγωνίες. “Tρώει αρκετά;”, “Μήπως πονάει;”, “Τι μπορώ να του προσφέρω ακόμη;”. Αλλά αυτές οι αγωνίες θα υπάρχουν εσαεί, ακόμη κι όταν μεγάλος πια θα μου λέει “έλα, ρε μαμά!”.

Ένα αγκαθάκι ωστόσο παραμένει, καθώς ένας άνθρωπος που τον περίμενε πώς και πώς για να τον γνωρίσει δεν είναι πια εδώ. Ο παππούς του μικρού “έφυγε” ένα πρωινό του Σεπτέμβρη κι εγώ πίσω να σκέφτομαι πόσο περίεργη αίσθηση είναι να μη μιλάω πια τα απογεύματα μαζί του στο τηλέφωνο για να του πω πόσο μεγαλώνει και πώς αλλάζει μέρα με τη μέρα ο εγγονός του. Δεν τον άκουσε να βγάζει τους πρώτους ήχους, δεν τον είδε να απλώνει τα χέρια για να ζητήσει το παιχνίδι του ή να τον πάρουμε αγκαλιά ή να φοράει το Χριστουγεννιάτικο ρουχαλάκι του. Θέλω, όμως, να πιστεύω πως έφυγε ήσυχος πως τα κορίτσια του βρήκαν το δρόμο τους και πως από εκεί που είναι, μαζί με τη μητέρα μας, καμαρώνει και προστατεύει τις οικογένειές μας. Θα ήθελα να τους σκέφτομαι να πίνουν καφέ ή τσίπουρο μαζί με την άλλη γιαγιά του μικρού μας και να γελάνε με όσα εκείνος κάνει για πρώτη φορά…

Παρά τις όποιες αγωνίες, όμως, είμαι ευλογημένη που έζησα το ταξίδι της εγκυμοσύνης και που τώρα απέκτησα ένα νέο τίτλο: εκείνον της μαμάς. Πόσο γλυκό μα και πόσο απαιτητικό ακούγεται συνάμα! Όμως και πόσο μοναδικό είναι αυτό το ταξίδι με τον άνθρωπο που έμελλε να γίνει σύζυγος και μπαμπάς. Γι’ άλλη μία φορά ήταν ο βράχος μου, ο άνθρωπος που θα με τραβούσε στην επιφάνεια για να πάρω ανάσα όταν ένιωθα να βουλιάζω. Και τώρα μαζί αποχαιρετήσαμε το 2023 με το αγοράκι μας αγκαλιά ανυπομονώντας να γράψουμε οι τρεις μας τα νέα κεφάλαια του βιβλίου που λέγεται “γονείς”!

Κι η αδερφή μου… που έγινε χαζοθεία. Η γυναίκα που ανέλαβε από νωρίς τη βαριά ευθύνη να με μεγαλώσει με αποτέλεσμα να γίνεται και μητέρα για μένα, καλωσόρισε τον ανιψιό της και δεν παύει να τον κακομαθαίνει ακόμη κι εξ αποστάσεως – το δήλωσε, άλλωστε πως θα το έκανε σα να μην υπάρχει αύριο! Και που είναι κοντά μου για κάθε απορία μου, για κάθε συμβουλή, τόσο κοντά που είναι σα να τα συζητάμε όλα αυτά πίνοντας μαζί καφέ και κοιτώντας ανθρώπους (“άνθρωπος! Περνάει άνθρωπος απ’ έξω!”) να περνάνε έξω από το σπίτι μας στην Αγγλία. Τι θα έκανα χωρίς αυτήν την υπέροχη γυναίκα…

Και πόσοι άλλοι άνθρωποι που υποδέχθηκαν εμάς και το γιο μας στο ταξίδι γνωριμίας στην Ελλάδα. Το παλικαράκι μας έχει μία μεγάλη οικογένεια που τον αγαπούσε ήδη πριν ακόμη έρθει στον κόσμο – μαζί με την αδερφή μου, όλοι έτοιμοι να τον βουτήξουν στα φιλιά και να τον κακομάθουν!

Το 2023 είχε τα πάντα: τις χαρές του, τις προκλήσεις του, τις αγωνίες του, τις πίκρες του. Δεν του κρατάω κακία, όμως, κάθε άλλο. Υψώνω το ποτήρι μου με το κρασί και του κάνω πρόποση. “Σ’ ευχαριστώ, γέρε Χρόνε, για τα μαθήματα που μου έδωσες, για τους ανθρώπους που αγαπώ και μ’ αγαπάνε. Και κυρίως που με αξίωσες για τον πιο σημαντικό ρόλο της ζωής μου.

Κ, σ’ ευχαριστώ για άλλη μία χρονιά συνεργασίας και που για ακόμη μία φορά μου έδωσες βήμα για να βγάλω τον emotional εαυτό μου – δε συμβαίνει συχνά, παιδιά, το ομολογώ!

Και φυσικά ευχαριστώ όλους εσάς που για άλλη μία χρονιά μου κρατήσατε συντροφιά στη διαδικτυακή μας συντροφιά του The K-Magazine!

Καλή Χρονιά σε όλους! Εύχομαι το 2024 να μας ευλογήσει με Υγεία, Τύχη και πολλή Αγάπη και σε κάθε βήμα και να μας δίνει τη δύναμη να ξεπερνάμε κάθε εμπόδιο με υπομονή κι επιμονή!

Featured image: pexels.com/@evgeniya-davydova

06/01/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΟ “MOMMY POOCH”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θέλει προσπάθεια, υπομονή κι επιμονή!

Αν και λατρεύουμε τη μεταμόρφωση του σώματός μας αφότου έφερε στον κόσμο ένα μικρό πλασματάκι, η αλήθεια είναι πως πολλές γυναίκες θα ήθελαν το κορμί τους να επιστρέψει στις προ-εγκυμοσύνης “δόξες” του! Κι όσο κι αν σε κάποιους ακούγεται σα να είναι περισσότερο αισθητικοί οι λόγοι, η πραγματικότητα διαφέρει, ειδικά σε ό,τι αφορά την κοιλίτσα που έμεινε να μας θυμίζει πως κάποτε υπήρχε ένας μικρός… νοικάρης εκεί μέσα!

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περίπου το 60% των γυναικών θα παρουσιάσουν μία μεταβολή των κοιλιακών μυών που ονομάζεται διάσταση κοιλιακών (diastasis recti). Λόγω των ορμονών που το γυναικείο σώμα παράγει για να προετοιμαστεί να φιλοξενήσει το μωρό όσο μεγαλώνει, οι μύες στην κοιλιακή χώρα χαλαρώνουν. Κατ’ επέκταση, όταν το μωρό γεννιέται οι μύες αυτοί δεν επανέρχονται στην αρχική τους κατάσταση. Στην ουσία, μένουν μόνοι οι συνδετικοί ιστοί για να βοηθηθεί η υποστήριξη του βάρους των οργάνων και της πλάτης.

Η μεγαλύτερη ελάττωση της διάστασης μπορεί να επιτευχθεί μέσα στις πρώτες οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, όμως σε ένα ποσοστό 32,6% των περιπτώσεων, η διάσταση παραμένει με αυτήν να κυμαίνεται από 2,5 εκατοστά έως και 10 σε πιο σοβαρές περιπτώσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στις περιοχές των ισχίων, της λεκάνης και της πλάτης, καθώς και προβλήματα στους μύες του πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια και πόνο κατά την ερωτική πράξη.

Συνοψίζοντας, το να προσπαθούν οι γυναίκες να χάσουν την περίσσια κοιλίτσα της εγκυμοσύνης ενέχει περισσότερα οφέλη από το αισθητικό.

Πώς, όμως, μπορεί να “πέσει” αυτή η κοιλίτσα;

Η “επιχείρηση” αυτή μπορεί να μοιάζει με άθλο, ειδικά με το μωράκι μας που σε αυτά τα στάδια της ζωής του εξαρτάται από εμάς 24 ώρες το 24ωρο, ωστόσο με προσπάθεια κι υπομονή δεν είναι σίγουρα ανέφικτη. Πέραν της γνωστής εξίσωσης “ισορροπημένη διατροφή + άσκηση”, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή με ήπια δραστηριότητα, αν ακόμη οι κλασσικοί κοιλιακοί ακούγονται σαν δύσκολο task. Έτσι σκέφτηκα να συγκεντρώσω μερικές από τις ασκήσεις που ξεκίνησαν να με βοηθούν τώρα που επανέρχομαι πιο ενεργά στη σωματική μου δραστηριότητα.

01

Οι ασκήσεις Kegel είναι από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνει μία λεχώνα το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό ώστε να ενισχυθούν οι μύες του πυελικού εδάφους. Μπορούν να εκτελεστούν ενώ καθόμαστε και ταΐζουμε το μωρό μας ή ξαπλώνοντας ανάσκελα. Σφίγγουμε τους μύες γύρω από τον κόλπο για 5 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να αναπνέουμε αργά και σταθερά. Έπειτα τους χαλαρώνουμε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίζουμε για 10 επαναλήψεις και μέρα με τη μέρα προσπαθούμε να αυξήσουμε τη διάρκεια στα 10 δευτερόλεπτα. Η σύσφιξη των μυών πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από εκείνους, χωρίς να χρησιμοποιούμε τους μηρούς, τους γλουτιαίους ή τους κοιλιακούς μας.

02

Στηριζόμαστε στα χέρια και τα γόνατα και φροντίζουμε οι παλάμες μας να είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Εισπνέουμε βαθιά και “τραβάμε” τον ομφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη κρατώντας σταθερή και σε ευθεία την πλάτη μας. Κρατάμε για 2 δευτερόλεπτα κι απελευθερώνουμε. Συνεχίζουμε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

03

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Υψώνουμε τα πόδια ώστε οι γάμπες να έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος – προσέχουμε ώστε να έχουμε σφιγμένους τους κοιλιακούς μας και η λεκάνη ελαφρώς υψωμένη ώστε η μέση να παραμένει στο πάτωμα. Κατεβάζουμε το πόδι ώστε τα δάχτυλά μας να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναφέρουμε το πόδια στην αρχική θέση και εναλλάσσουμε με το άλλο πόδι. Συνεχίζουμε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων (5 για κάθε πόδι).

03

Ξαπλώνουμε στο πλάι στηριζόμενες στον πήχη του χεριού μας και με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο σταυρώνοντας τους αστραγάλους. Δημιουργούμε με το σώμα μία ευθεία γραμμή και φροντίζουμε οι ώμοι κι οι γοφοί να είναι σταθεροί ώστε να το πετύχουμε αυτό. Αναπνέουμε σταθερά και συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας σα να προσπαθούμε ελαφρώς να φέρουμε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική μας στήλη. Ξεκινάμε κρατώντας τη θέση για 15 έως 20 (το πολύ) δευτερόλεπτα. Η σανίδα στο πλάι είναι μία εξαιρετική εναλλακτική καθώς η κλασσική θέση πρέπει να εκτελείται μόνο όταν έχει επιδιορθωθεί η διάσταση.

04

Ξαπλώνουμε ανάσκελα λυγίζοντας τα γόνατα ώστε τα πέλματα να είναι σταθερά στο έδαφος. Εισπνέουμε και υψώνουμε τη λεκάνη ώστε να κάνουμε γέφυρα. Κρατάμε για 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε για να επαναλάβουμε για 10 επαναλήψεις σε 3 σετ.

05

Τα mountain climbers είναι μία ακόμη άσκηση ιδανική για επαναφορά των κοιλιακών. Εντούτοις, ξεκινήστε με 3 σετ των δέκα επαναλήψεων κι αυξήστε σταδιακά όσο οι κοιλιακοί σας ξεκινούν να αποθεραπεύονται.

Δεν ξεχνάμε πως οι ασκήσεις αυτές πρέπει να συνοδεύονται τόσο με αερόβια γυμναστική (περπάτημα, κολύμβηση, jogging κ.ο.κ.) όσο και με διατάσεις αλλά και μέρες “cooling off” ώστε να επιτρέψουμε στο κορμί μας να αναρρώσει από την προσπάθεια.

Η μητρότητα είναι ένα υπέροχο ταξίδι, όμως θα το απολαύσουμε μόνο αν είμαστε καλά για εμάς και το μωράκι μας!

Featured image: unsplash.com/@luna_activefitness

21/11/2023 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ Πριν τον τοκετο

ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ… MANUAL ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΡΧΟΜΟ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

After all, it takes two to tango!

Από τη στιγμή που η γραμμούλα στο τεστ επιβεβαιώνει πως η οικογένεια θα μεγαλώσει, οι μέλλοντες γονείς διανύουν μία σωρεία σταδίων, το καθένα πιο ιδιαίτερο από το προηγούμενο όσο πλησιάζει η ώρα να φτάσει το μωράκι μας στη ζωή μας. Κι αν και η γυναίκα είναι εκείνη που βιώνει κάπως πιο έντονα τις αλλαγές που έρχονται σχεδόν μέρα με τη μέρα, ας μην ξεχνάμε πως και για το μπαμπά όλα όσα συμβαίνουν είναι κυριολεκτικά άγνωστα νερά. Κι επειδή οι συμβουλές όχι μόνο από φίλους και γνωστούς αλλά και το… Googleδίνουν και παίρνουν, είναι μόνο δίκαιο να δώσουμε μερικές κατευθυντήριες γραμμές και στους μέλλοντες μπαμπάδες!

01 Κάντε μαζί την οικονομική διαχείριση.

Από τη στιγμή που θα μάθουμε πως η οικογένεια θα υποδεχθεί ένα νέο μέλος, οι υπολογισμοί των οικονομικών του σπιτιού προκειμένου να μη λείψει κάτι βασικό από το παιδί είναι σχεδόν αυτόματοι. Από τα καθημερινά του έξοδα, όπως οι πάνες και το γάλα μέχρι το κρεβατάκι του και το κάθισμα του αυτοκινήτου, όλα θα ληφθούν υπ’ όψιν εκ των πραγμάτων. Προτού, όμως, πανικοβληθείτε, είναι ευκαιρία να οργανώσετε τα έξοδα σταδιακά με τη σύντροφό σας και τι επιλογές έχετε, όπως το να πάρετε ρούχα από φιλικά ζευγάρια με παιδάκια μεγαλύτερης ηλικίας ή ακόμη και έρευνα αγοράς σε πλατφόρμες για μεταχειρισμένα ρούχα.

02 Κεφάλαιο “εξοπλισμός”.

Από εμπειρία θα σας πω (κι ίσως πολλές μαμάδες θα συμφωνήσουν) πως για εμάς είναι πολύ εύκολο να μπούμε στο τριπάκι “να πάρω κι αυτό, κι αυτό, κι αυτό για το μωρό”. Γι’ αυτό συζητήστε τη λίστα με τα ψώνια με τη σύντροφό σας ώστε μαζί να αποφασίσετε τι είναι όντως απαραίτητο και τι απλά χαριτωμένο για να το έχετε για το μωρό. Και θα δείτε πως η συζήτηση αυτή θα οδηγήσει και ακόμη πιο ουσιώδεις, από το αν η τσάντα όπου θα έχετε τις πάνες και το μπιμπερό τους στις βόλτες είναι πρακτική και για τους δύο μέχρι το πού σχεδιάζετε να κοιμάται το μωρό τον πρώτο καιρό.

03 Καθαριότητα κι οργάνωση.

Μπορεί το “nesting mode” να είναι χαρακτηριστικό κυρίως της εγκύου λίγο πριν τη μεγάλη άφιξη, εντούτοις θα χρειαστεί βοήθεια. Όσο έρχονται νέα πράγματα στο σπίτι κι όσο ο χώρος ετοιμάζεται για το μωρό, τόσο πιο σημαντικό είναι η συνεργασία ανάμεσα σε μαμά και μπαμπά για να γίνει σωστά, πόσο μάλλον όταν κάποιες δουλειές πρέπει να αποφεύγονται από τη μέλλουσα μαμά. Θα είναι ευγνώμων (πιστέψτε με!) αν αναλάβετε ό,τι αφορά βαριά αντικείμενα και χρήση χημικών για να καθαριστεί σε βάθος ο χώρος. Επίσης, μπορείτε να οργανώσετε με τη σύντροφό σας ένα πλάνο γευμάτων για την εβδομάδα ώστε να μη σας απασχολεί την τελευταία στιγμή, ενώ επίσης μπορείτε να αναλάβετε να στήσετε μαζί τα νέα έπιπλα αλλά και να ετοιμάσετε τα ρούχα του μωρού.

04 Ισορροπία οικογενειακής ζωής κι εργασίας.

Ναι, η αλήθεια είναι πως ένα μωρό μπορεί να φέρει τα πάνω κάτω σε ό,τι αφορά την εργασιακή μας καθημερινότητα. Εκτός, όμως, του ότι έχετε τη δυνατότητα να λάβετε άδεια πατρότητας ώστε να δεθείτε με το μωράκι σας, μη διστάζετε να εξερευνήσετε πιθανές δυνατότητες που θα σας επιτρέψουν να είστε κοντά στο παιδί χωρίς να επηρεάζεται η συμβολή σας στην εργασία, όπως η τηλεργασία.

05 Γίνετε ο ήρωας της μεγάλης μέρας!

Πιθανώς έχετε στο μυαλό σας σκηνές από ταινίες όπου η ετοιμόγεννη αρχίζει το σύντροφό της στις… κατάρες. Μετά όπως βλέπετε τους περνάει! Πέραν του ότι η δραματοποίηση της κατάστασης γίνεται για εμφανείς λόγους μη βάζετε με το νου σας πως κι εσείς θα ακούσετε τον εξάψαλμο. Αρκεί να είστε ετοιμοπόλεμοι! Τι σημαίνει αυτό; Εσείς θα είστε η “ήρεμη δύναμη” την ώρα του τοκετού. Αρχικά προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μαζί με τη σύντροφό σας τα μαθήματα τοκετού ώστε να έχετε γνώση του τι θα συμβεί εκείνες τις ώρες. Επίσης είστε εκείνος που θα τη βοηθήσει με μασάζ ανακούφισης ή ενθαρρύνοντάς την… Ενώ ακόμη είναι βασικό να συμμετέχετε σε κάθε διαδικασία κι απόφαση.

Στη συνέχεια, θα είστε εκείνος που θα αναλάβει τα αναγκαία PR, από τις ενημερώσεις σε συγγενείς για την πρόοδο της γέννας μέχρι τα επισκεπτήρια. Έτσι, η σύντροφός σας θα έχει το χρόνο να ξεκουραστεί και να δεθεί με το μωρό σας, στο μαιευτήριο. Και βεβαίως καλό είναι να έχετε γνώση του τι υπάρχει στη βαλίτσα του μαιευτηρίου. Κάτι που συστήνω να ετοιμάσετε μαζί πριν τη μεγάλη μέρα ώστε να μην κοιτάτε με απόγνωση κι απορία όταν σας ζητήσει να της δώσετε κάτι από εκεί!

06 Προσφερθείτε να μάθετε τα βασικά.

Η μεγαλύτερη βοήθεια που μπορείτε να προσφέρετε στη σύντροφό σας είναι να συμμετάσχετε στη φροντίδα του παιδιού. Δώστε προσοχή στις οδηγίες της μαίας και του παιδιάτρου για το πώς θα αλλάξετε την πάνα … Πώς θα κάνετε το παιδί μπάνιο… Πώς θα το βοηθήσετε να ρευτεί ή πώς θα το ηρεμήσετε όταν είναι ανήσυχο. Και κυρίως μην ξεχνάτε πως όλα αυτά δεν είναι μόνο ένα χεράκι βοηθείας για τη μαμά… Αλλά θα σας δώσει την ευκαιρία να δεθείτε ακόμη περισσότερο με το μικράκι σας!

07 Μην αμελείτε τον εαυτό σας.

Ακόμη κι αν έχετε ακούσει ιστορίες “τρόμου” πως το η σωστή φροντίδα του παιδιού χρειάζεται αστείρευτη προσοχή κι ενέργεια…. Δεν χρειάζεται πανικός. Όσο δεν ξεχνάτε να προσέχετε τον εαυτό σας τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα, τηρώντας το πρόγραμμα γυμναστικής σας και περνώντας λίγο χρόνο με φίλους ή ακόμη και μόνος, θα σας επιτρέψει να είστε πιο αφοσιωμένος στα νέα καθήκοντα και βεβαίως με διαφορετική διάθεση.

Ένα νέο κεφάλαιο ξεκινάει στη ζωή σας, μπαμπάδες, και κανείς δε θα σας πει ψέματα πως δεν είναι πρόκληση. Είναι και παραείναι. Όσο όμως επικοινωνείτε σωστά με τη σύντροφό σας σε ό,τι αφορά τη φροντίδα και την ανατροφή του νέου μέλους... Θα διαπιστώσετε πως το ταξίδι είναι μαγικό!

Πηγή: C leveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@azevdoluana

24/06/2023 0 comment

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ Πριν τον τοκετο

ΠΡΗΣΜΕΝΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΙ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ SPOOKY…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε ένα από τα ραντεβού με τη μαία μου, εκείνη μου έκανε την ερώτηση αν παρατήρησα πρήξιμο στο σώμα. Τότε είχα πει μέσα στην τρελή χαρά “όχι”. Εμ, εδώ σε θέλω κάβουρα…!

Βλέπεις, αυτή η φήμη για “πρησμένους αστραγάλους”…τελικά μόνο μύθος δεν είναι, μια που μέσα στη μέρα το ποδαράκι σου ίσως είναι λίίίγο πιο μεγάλο από όταν το παρατήρησες το πρωί. So, here’s come the edema!

Όσο περίεργο ή ακόμη και τρομακτικό αν φαίνεται, το οίδημα είναι, κατά βάση φυσιολογικό και θα εμφανιστεί σε τρεις στις τέσσερις μέλλουσες μαμάδες. Το οίδημα προκύπτει (από τι άλλο;) τις αλλαγές που περνά το σώμα… Και συγκεκριμένα την αύξηση των υγρών προκειμένου να υποστηριχθούν μαμά και μωρό αλλά και να διευκολυνθεί η ανάπτυξη των ιστών. Έτσι, η περιεκτικότητα του σώματός μας σε νερό μπορεί να αυξηθεί σε ένα και 6,5 λίτρα (!). Αυτό το νερό διανέμεται στον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, τον όγκο του αίματος της μητέρας αλλά και το ίδιο το έμβρυο. Η αύξηση της ροής του αίματος και της πίεσης που δέχονται τα αγγεία της λεκάνης και της κοίλης φλέβας (της φλέβας που επιστρέφει το αίμα από τα κάτω άκρα στην καρδιά) από τη μήτρα που όλο και μεγαλώνει.

Άρα το οίδημα στα πόδια και (κάποιες φορές) τα χέρια γίνεται πλέον σύνηθες. Και σα να μη μας έφτανε αυτό, οι σύνδεσμοι στα πέλματα “τεντώνονται” κι αυτοί. Και κάπως έτσι καταλήγουμε να ψάχνουμε και καινούρια παπούτσια!

Ωστόσο, αν και το οίδημα δεν προκαλεί συνήθως ανησυχία, καλό είναι να αναζητούμε ιατρική συμβουλή αν:

πρήζεται και το πρόσωπό μας
παίρνουμε πάνω από 2 κιλά σε μία εβδομάδα
το οίδημα δεν υποχωρείς τη διάρκεια της νύχτας

Μπορούμε να ανακουφίζουμε το οίδημα;

Φυσικά, και μάλιστα πολύ εύκολα! Αρχικά θα πρέπει να αποφεύγουμε να καθόμαστε ή να στεκόμαστε για ώρα. Καλό είναι κάθε μία ώρα να βαδίζουμε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, η βοήθεια έρχεται από τις διατροφικές μας συνήθειες… Επομένως φροντίζουμε να πίνουμε πολύ νερό και να περιορίζουμε την πρόσληψη αλατιού.

Η δε γυμναστική είναι φίλη μας και δραστηριότητες όπως το βάδισμα ή η κολύμβηση είναι εξαιρετικές επιλογές, μια που τα υγρά θα μεταφερθούν από το σώμα στα νεφρά ώστε να αποβληθούν με τη διούρηση.

Μια που είπαμε για τα παπούτσια, προτιμούμε άνετα παπούτσια που δεν περιορίζουμε το πόδι. Γυρίζοντας σπίτι, οι παντόφλες μας πρέπει να είναι χαλαρές, όπως και οι κάλτσες που θα φορέσουμε να μη μας σφίγγουν με το λάστιχο. Επίσης, καλό είναι να καθόμαστε για λίγο σε ύπτια θέση με τα πόδια στηριγμένα πιο ψηλά από το κεφάλι μας.

Τέλος, όταν ξαπλώνουμε το βράδυ, προσπαθούμε να ξαπλώνουμε στην αριστερή μας πλευρά, ώστε να διευκολύνουμε τη ροή του αίματος στη διάρκεια της νύχτας αλλά και για να επιτρέψουμε την ομαλή λειτουργία των νεφρών.

Φυσικά, δε διστάζουμε σε καμία περίπτωση να συμβουλευτούμε το γιατρό ή τη μαία μας αν κάτι μας ανησυχεί στο οίδημα. Μην ξεχνάμε πως είναι εκεί για να μας στηρίξουν σε αυτό το ταξίδι αλλά και για να μας βοηθήσουν να φέρουμε το μωράκι μας στον κόσμο με ασφάλεια!

Πηγή: What To Expect

Featured image: pexels.com/@amina-filkins

21/03/2023 0 comment

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

“ΓΗΡΙΑΤΡΙΚΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ”: ΕΝΑΣ ΑΠΑΡΧΑΙΩΜΕΝΟΣ ΟΡΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΑΜΑΔΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 35

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ευτυχώς σταδιακά μπαίνει στο χρονοντούλαπο

Όταν κάποιος ακούει τη λέξη “γηριατρική”, αυτόματα ο νους πάει στην ιατρική φροντίδα των υπερηλίκων. Πριν πολλά χρόνια, ο όρος άρχισε να χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εγκυμοσύνη γυναικών ηλικίας άνω των 35. Με δεδομένο πως ο πιο συνήθης μέσος όρος μίας γυναίκας να γίνει μητέρα είναι τα 27 έτη, ο όρος έγινε σχεδόν συνώνυμος μίας εγκυμοσύνης “εκτός μέσου όρου”… Ιδίως για να δικαιολογηθεί ο χαρακτηρισμός “υψηλού ρίσκου” για επιπλοκές ή και αποβολή σε αυτές τις περιπτώσεις. Κι ας το παραδεχθούμε, ο όρος είναι κάπως “βαρύς” για τις γυναίκες που για τον Α ή Β λόγο γίνονται μητέρες εκτός των “κανονικών” ηλικιακών πλαισίων.

Εντούτοις, τα πράγματα φαίνεται να αλλάζουν, επειδή πλέον δεν είναι τόσο “ταμπού” μία εγκυμοσύνη ακόμη και μεταξύ των 40 ή και 44 ετών. Μάλιστα, ο αριθμός σχετικών κυήσεων διπλασιάστηκε από το 1990 έως το 2012. Επίσης, χάρη στην εξέλιξη της ιατρικής κι ειδικά της γυναικολογίας, γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη χαρακτηριζόταν “γηριατρική” μπορούν να γεννήσουν ένα υγιές μωρό και μάλιστα με την κύηση να έχει κάνει τον προβλεπόμενο “κύκλο”.

Δεν είναι λίγοι οι ειδικοί που επισημαίνουν την ανάγκη ο όρος “γηριατρική εγκυμοσύνη” να εξαλειφθεί από την επιστημονική ορολογία όχι μόνο επειδή είναι πεπερασμένος… Αλλά επειδή ταυτόχρονα είναι υποτιμητικός αλλά και σεξιστικός. Πόσο μάλλον όταν κίνδυνοι για την ανάπτυξη κι υγεία του εμβρύου ελλοχεύουν και στις περιπτώσεις όπου ο πατέρας είναι προχωρημένης ηλικίας.

Σαφώς δεν αμελούν να τονίσουν τη σημασία η γυναίκα να τίθεται υπό μία σταθερή παρακολούθηση… Ιδίως στην περίπτωση που η εγκυμοσύνη είναι σε προχωρημένη ηλικία, καθώς κίνδυνοι όπως ο διαβήτης κύησης κι η προεκλαμψία είναι πιο ορατοί. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυναίκα πρέπει να ενθαρρύνεται σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής της… Και να δέχεται την ανάλογη υποστήριξη χωρίς να “κρίνεται”.

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@by_syeoni

28/02/2023 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ Πριν τον τοκετο

OΣΑ ΤΡΑΒΑΝΕ… ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο μαγικές περιόδους στη ζωή της γυναίκας. Η ανάπτυξη μίας καινούριας ζωής στο κορμί μας και βεβαίως το αίσθημα ανυπομονησίας μέχρι να αγκαλιάσουμε το μωρό μας πρώτη φορά, όλη η διαδρομή είναι αν μη τι άλλο συναρπαστική. Ναι, ναι, παρά τις “παραφωνίες” της κόπωσης ή της ναυτίας! Κι ας μην ξεχνάμε τις αλλαγές στο σώμα μας που τις παρακολουθούμε πάνω από δύο φορές τη μέρα! Τα μαλλιά μας δε θα μπορούσαν να μην υποβάλλονται κι αυτά σε αλλαγές κι α;ν αναρωτιέσαι ποιες μπορεί να είναι αυτές, δώσε βάση…

Στην αρχή, θυμίζουν διαφημιστικό!

Τα μαλλιά μας θα βιώσουν μία σειρά αλλαγών στη διάρκεια της ζωής μας κι η εγκυμοσύνη είναι ένας ακόμη λόγος για αυτές τις αλλαγές Από το πρώτο κιόλας τρίμηνο, τα μαλλιά ξεκινούν να αποκτούν όγκο καθώς αυξάνεται ο ρυθμός που μεγαλώνουν. Κι αυτό είναι τέλειο, μέχρι που γεννάς και…

… αρχίζει η τριχόπτωση!

Now, that’s a bummer, συμφωνώ! Ωστόσο, μην τρομάζεις, καθώς δεν θα χάσεις τα μαλλιά σου! Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα δημιουργεί αντίγραφα του DNAσυνεχώς και χρησιμοποιεί κάθε διαθέσιμο μέσο. Μετά τον τοκετό, όμως, αυτή η διεργασία επιβραδύνεται κι έπειτα σταματά. Καθώς οι ορμόνες μειώνονται στο πρώτο εξάμηνο μετά τη γέννα, αρκετοί θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής επανέρχονται σε φάση “αγρανάπαυσης” με αποτέλεσμα κάπως πιο αυξημένη τριχόπτωση. Αλλά και πάλι, μην ανησυχείς, τα μαλλιά σου θα δυναμώσουν και πάλι!

Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο.

Δεν είχες ποτέ τριχούλες στο πηγούνι ή γύρω από τις θηλές και ξαφνικά… what the heck? Αρχίζεις να τις μετράς! Ο ένοχος είναι και πάλι γνωστός: οι ορμόνες. Αν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αυξημένα, το σώμα θα παράξει ένα ένζυμο που θα τα μετατρέψει σε τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο ή κι άλλα σημεία του σώματος. Βεβαίως οι κλασσικές μέθοδοι αποτρίχωσης όπως το κερί και το laserεξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές.

Δεν έχει μόνο το μωράκι σου… baby hair!

Ενόσω ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών σου επανέρχεται στα φυσιολογικά του, ίσως παρατηρήσεις μικρές φυτρούλες στη γραμμή των μαλλιών. Τα λεγόμενα baby hair θα είναι ακόμη πιο εμφανή καθώς θα αντιστέκονται σε κάθε μέθοδο styling και βεβαίως, αυτές οι ατίθασες τουφίτσες θα είναι ακόμη πιο ευδιάκριτες αν μαζεύεις τα μαλλιά σου προς τα πίσω.

Θα γίνουν πιο λεπτά.

Καθώς ο ρυθμός των μαλλιών προσπαθεί να επανέλθει στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα… Τα μαλλιά που θα μεγαλώσουν ίσως μοιάζουν πιο λεπτά. Το πρόβλημα θα διορθωθεί περίπου ένα χρόνο μετά τον τοκετό: στο μεταξύ μπορείς να δοκιμάσεις είτε νέα προϊόντα μαλλιών είτε να “παίξεις” με διαφορετικά looksμαλλιών.

Σε κάθε περίπτωση μην πανικοβληθείς! Οι αλλαγές αυτές είναι παραπάνω από φυσιολογικές. Φυσικά, αν κάτι σε προβληματίζει σε ό,τι αφορά το πώς εσύ βιώνεις αυτές τις αλλαγές, μη διστάσεις να μιλήσεις στο γιατρό σου.

Πηγή: Health

Featured image: pexels.com/@yankrukov

23/01/2023 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Me and my boys

written by Ρία Σπύρου

Δεν θα ξεχάσω ποτέ την ημέρα που έγινα μαμά για πρώτη φορά, αλλά ούτε και την δεύτερη. Μπορεί στην πρώτη τα συναισθήματα να ήταν πρωτόγνωρα….Αλλά συνειδητοποίησα και από τις δύο εμπειρίες μου, πως η κάθε μία περίπτωση είναι ξεχωριστή και μοναδική όπως ακριβώς είναι και με τους ανθρώπους. Γέννησα και τους δύο μου γιους πρόωρα και μέχρι να φτάσει αυτή η στιγμή, δεν ήξερα τι ακριβώς σημαίνει αυτό. Η απειρία αλλά και η προσήλωση του να είναι όλα καλά με την κύηση μέχρι την τελευταία στιγμή, δεν μου άφηναν περιθώρια. Ως αισιόδοξος άνθρωπος, να θέλω να σκέφτομαι δύσκολα σενάρια. Ωστόσο, στην πράξη κατάλαβα ότι το να φέρεις έναν άνθρωπο στο κόσμο, μπορεί να σημαίνει κι άλλα πέρα από αγωνία και ενθουσιασμό.

Πως έγινα μαμά…

Μαμά γίνεσαι, όχι γιατί έχεις διαβάσει πέντε – έξι βιβλία πριν από την γέννα και έχεις αποκτήσει κάποιες γνώσεις για τη φροντίδα του μωρού σου. Αυτά είναι οδηγός για να απασχοληθείς στην διάρκεια της κύησης με το τι πρέπει να προετοιμαστείς. Γίνεσαι όταν είσαι δίπλα του κάθε στιγμή. Επιπλέον, να μην χάσεις την ψυχραιμία σου, όταν οι απαιτήσεις θα ανεβάσουν τον πήχη τόσο γρήγορα μετά την γέννα, που θα θολώσεις μαζί με την αυπνία.

Μαμά γίνεσαι όταν πάρεις το μωρό σου για πρώτη φορά αγκαλιά και νιώσει το πρώτο σου χάδι. Όταν θηλάζεις εννιά μήνες και δεν μπορείς να λείψεις πολλές ώρες από το σπίτι, γιατί βαθιά μέσα σου αρχίζεις να αγχώνεσαι πως πρέπει να γυρίσεις γρήγορα πίσω. Αυτό θα κρατήσει πολλά χρόνια όταν έχεις μικρά παιδιά. Πολλές φορές, θα φαίνεσαι υπερβολική στους άλλους και καμιά φορά θα σου ασκείται εύκολα κριτική με τον τρόπο που θα κάνεις το κάθε τι, αλλά μόνο εσύ θα ξέρεις γιατί λειτουργείς έτσι. Αλλά και να μην το θηλάσεις, δεν σημαίνει ότι δεν είσαι “μαμά” ή “καλή μαμά”.

Μαμά γίνεσαι γιατί δημιουργείς έναν καινούργιο κόσμο μαζί με τον σύντροφο που έχεις επιλέξει – ή και χωρίς. Όταν ξέρεις ότι στο τέλος όλος αυτό ο κόσμος στηρίζεται κυριολεκτικά πάνω σου. Με όποιον τρόπο κι αν έχεις “παλέψει” να το αποκτήσεις, από τη στιγμή που θα το πάρεις αγκαλιά, δημιουργείς την “φωλιά” του για όλη τους τη ζωή. Χαίρεσαι που γίνεσαι μαμά διότι κάθε μέρα είναι ξεχωριστή. Αντιλαμβάνεσαι ότι, σιγά σιγά αποκτάς περισσότερη δύναμη μέσα από όλη την γονική εμπειρία… Ανεξάρτητα από τις ψυχολογικές διακυμάνσεις που μπορεί να έχεις πολλές φορές λόγω κούρασης. Είναι κοινώς αποδεκτό, ότι εκεί ακριβώς είναι που χρειάζεται να ζητήσεις βοήθεια και αυτό δεν σημαίνει πως δεν τα καταφέρνεις.

Η “απόλαυση” του να είσαι μαμά

Μαμά γίνεσαι όταν απολαμβάνεις αυτό τον ρόλο, όσα χρόνια περάσουν και θέλεις να είσαι εκεί, δίπλα στο παιδί σου… Και να το νοιάζεσαι με όσο χώρο είναι εφικτό να έχεις και να αναπνέετε ελεύθερα μαζί. Μαμά σημαίνει αγάπη, φροντίδα, αφοσίωση, πίστη, αυτοθυσία και εμπιστοσύνη. Όταν αισθανθείς πως θέλεις να πάρεις αυτό τον ρόλο και βρεις τον άνθρωπο να το μοιραστείς, τότε σίγουρα μπορείς. Ακόμη όμως και αν αποφασίσεις να το κάνεις μόνη σου, τότε είσαι Γενναία!

Χρόνια πολλά σε όλες τις μαμάδες. Για σήμερα , για χθες και για αύριο… Γιατί κάθε μέρα είναι η γιορτή της ζωής!

Featured image: unsplash.com/@zlucerophoto

07/05/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΓΥΝΑΙΚΑ ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική κι ορμόνες: πώς μπορούν να συνυπάρξουν;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να μην το παραδεχόμαστε φωναχτά, όμως στην πραγματικότητα, εμείς οι γυναίκες επηρεαζόμαστε σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες μας. Και για να είμαστε δίκαιοι, κύριοι, δεν είναι και παράλογο, αν σκεφτείτε πως από ένα σημείο κι ύστερα το σώμα μας ετοιμάζεται να φιλοξενήσει και να φέρει στον κόσμο μία νέα ζωή – κι αυτό είναι workinprogress!

Αλλά, κυρίες μου, πόσο καλά γνωρίζουμε πώς ακριβώς επηρεαζόμαστε από αυτές τις διαβόητες ορμόνες; Και πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε την τακτική μας άσκηση ώστε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα;

01 Περίοδος.

Είναι πραγματικά οι πιο δύσκολες μέρες του μήνα και κυκλοφορεί η φήμη πως… δε μιλιόμαστε όταν τις διανύουμε! Αυτό οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο κουρασμένες.

Αν και δε μας εμποδίζει να προχωρήσουμε με τη γυμναστική μας, καλό είναι να μειώνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε ή ακόμη και να πάρουμε μία ή δύο μέρες ρεπό, ειδικά τις μέρες που έχουμε μεγαλύτερη ροή. Ακόμη, τα παυσίπονα και μία θερμοφόρα μπορούν να ανακουφίσουν από τη δυσφορία που πιθανώς θα επιφέρει η προπόνησή μας.

02 Θεραπείες γονιμότητας.

Είτε βρίσκεται σε διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης είτε ετοιμάζεται να καταψύξει ωάρια, για μία γυναίκα οι ορμονικές αλλαγές που επέρχονται κάθε άλλο παρά ανεπαίσθητες είναι. Στη διάρκεια αυτών των διαδικασιών, οι ωοθήκες τείνουν να πρήζονται και τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται ραγδαία. Αυτό όχι μόνο προκαλεί κούραση εξαιτίας του αισθήματος φουσκώματος αλλά εξαιτίας οποιασδήποτε καταπόνησης μπορεί να επέλθει τραυματισμός των ωοθηκών . Μάλιστα οι γιατροί σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστούν αποχή ακόμη κι από το σεξ.

Προφανώς σε μία τέτοια περίπτωση προπονήσεις τύπου HITT πρέπει να περιμένουν. Μπορούμε, όμως, να εστιάσουμε στο τακτικό περπάτημα αλλά και σε ασκήσεις ήπιας έντασης και με έμφαση στο ανώτερο τμήμα του σώματος.

03 Εγκυμοσύνη.

Είναι η πιο γλυκιά περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας, αλλά και η πιο… απαιτητική! Εξαιτίας των συνεχών μεταβολών στις ορμόνες και της αυξημένη ανάγκης για οξυγόνο, συχνά οι εγκυμονούσες διαπιστώνουν δυσκολία στην αναπνοή αλλά και ζαλάδες στη διάρκεια της γυμναστικής τους. Επιπλέον, οι μυϊκοί σύνδεσμοι χαλαρώνουν σε τέτοιο βαθμό που είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Η γυμναστική, εντούτοις, είναι ό,τι καλύτερο για τη γυναίκα και το έμβρυο. Επομένως είναι λογικό οι γιατροί να συνιστούν τακτική κίνηση. Η διαφορά είναι πως σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είμαστε πιο διαλλακτικές… Μιας που εκ των πραγμάτων δε μπορούμε να εκτελούμε τις ασκήσεις που εκτελούσαμε πριν την εγκυμοσύνη. Σε μία τέτοια περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας αλλά και τον προπονητή μας. Έτσι θα δημιουργήσουμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης που θα ανταποκρίνεται στις αλλαγές που βιώνει το σώμα και σαφώς στις ανάγκες του.

04 Εμμηνόπαυση.

Όπως και στην περίπτωση της περιόδου, έτσι και στην εμμηνόπαυση το πιο σύνηθες σύμπτωμα εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών είναι η κόπωση. Με τη διαφορά πως στην εμμηνόπαυση… Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να απορρυθμίσει τον ύπνο μας εξαιτίας των εξάψεων, βραδινές εφιδρώσεις, αλλά και την πιο ευάλωτη ψυχολογία της γυναίκας. Είναι επόμενο τα επόμενα που θα αισθανόμαστε να είναι κούραση και μειωμένη αντοχή σε ό,τι αφορά τις δραστηριότητές μας.

Ωστόσο, στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η ποικιλία ασκήσεων και μορφών προπόνησης είναι εκείνη που θα καθορίσει και τη μετέπειτα ποιότητα ζωής μας. Η εναλλαγή από pilates σε ασκήσεις βαρών κι ενδυνάμωσης μπορούν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα (η οποία επηρεάζεται σημαντικά στην εμμηνόπαυση), μειώνοντας έτσι το ρίσκο τραυματισμών που σχετίζονται με κατάγματα.

Σημαντικό ρόλο παίζει, όμως… κι η ίδια η ζωή! Ναι, εμείς οι γυναίκες περνάμε από πολλά στάδια που επηρεάζουν τις ορμόνες μας, όμως δεν είναι μόνο αυτά. Υπάρχουν κι οι παράγοντες της καθημερινότητας, όπως η διατροφή, οι φαρμακευτικές αγωγές, το άγχος, τυχόν ασθένειες και τραυματισμοί. Και κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τις ορμόνες μας. Για παράδειγμα, μία αλλαγή στη διατροφή μας μπορεί να αυξήσει τα οιστρογόνα και να μειώσει την προγεστερόνη… Ενώ το στρες μπορεί να επιφέρει τις αντίστροφες μεταβολές.

Μία ισορροπημένη προπόνηση σε τακτική βάση μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τον τρόπο που μας επηρεάζουν οι ορμόνες μας... Όμως αυτό μπορεί να γίνει μόνο συνδυαστικά με την υιοθέτηση συνηθειών που θα δώσουν γερές βάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα της συνολικής μας υγείας.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@zenbear

31/03/2022 0 comment

HEALTHY LIVING Slider ΓΥΝΑΙΚΑ

Η καθυστέρηση στην περιόδο δεν σημαίνει πάντα… εγκυμοσύνη!

written by Εύη Τσανάκα

“Έχω καθυστέρηση”. Δύο λέξεις που έχουν τεράστια βαρύτητα και μπορούν να μεταφραστούν στην πιο όμορφη ή στην πιο άσχημη είδηση που θα μπορούσε να ακούσει μια γυναίκα, αναλόγως το timing. Όταν ακούει ο οποιοσδήποτε κάτι τέτοιο, το μυαλό πάει αμέσως στην εγκυμοσύνη. Το θέμα όμως με την καθυστέρηση, είναι πως μπορεί να σημαίνει και πολλά άλλα πράγματα για την κατάσταση μιας γυναίκας, και μας χτυπάει το καμπανάκι πως ίσως να το έχουμε παρακάνει με κάποια από αυτά. Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για μια καθυστερημένη περίοδο, να ξέρετε ότι ο χρόνος σας μπορεί να ποικίλλει έως και επτά ή ακόμα και εννέα ημέρες από τον ένα κύκλο στον άλλον. Το σώμα μας, έχει την τάση να προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον μας και στον τρόπο ζωής μας.

Η περίπτωση του να έχετε ξεκινήσει κάποια καινούργια φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ συνηθισμένη και μπορεί πολλές φορές να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές σας ορμόνες και συνεπώς και τον κύκλο σας, αναλόγως την ισχύ της αλλά και την διάρκειά της. Ορισμένες ορμονικές φαρμακευτικές αγωγές, όπως τα χάπια αντισύλληψης, μπορεί να τρελάνουν το ρολόι μας, και να σταματήσει να είναι ακριβείας.

2. Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό μας. Επηρεάζει και το σώμα μας και αυτό περιλαμβάνει και τον κύκλο μας. Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, ενθαρρύνοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή των αναπαραγωγικών ορμονών, προκαλώντας καθυστέρηση τόσο στην ωορρηξία όσο και στην περίοδο.

3. Κάποια ασθένεια μπορεί ασφαλώς να επηρεάσει το χρόνο του κύκλου μας. Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι αρκετό για να τον αλλάξει, αλλά τόσο η προσωρινή ασθένεια (για παράδειγμα μια σοβαρή γρίπη) όσο και οι χρόνιες παθήσεις (όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) μπορεί να το τινάξουν στον αέρα. Το ίδιο φυσικά συμβαίνει και με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία δεν σχετίζονται κατ’ανάγκη με τη γυναικολογία.

Ο οργανισμός κουράζεται…

4. Αν το έχετε πραγματικά παρακάνει με την υπερβολική γυμναστική… Θα μπορούσατε κάποια στιγμή να παρατηρήσετε αστάθεια στον κύκλο σας. Η εξαντλητική εκγύμναση μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να μειώσει την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η περίοδός μας μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και ότι δεν θα έρθει καθόλου. Πολλές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κάποιους ακανόνιστους κύκλους. Αν παρατηρήσετε την απουσία την περιόδου σας για περισσότερους από τρεις μήνες ή περισσότερο, μια κατάσταση που ονομάζεται αμηνόρροια… Είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας, μιας και η αμηνόρροια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση.

5. Κάνατε μήπως κάποιο υπερατλαντικό ταξίδι πρόσφατα; Το ταξίδι σε ένα μακρινό μέρος μπορεί να επηρεάσει σίγουρα τον κύκλο σας. Δεδομένου ότι ο χρόνος και η απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών από τον εγκέφαλο εξαρτάται από το φως, η εκτεταμένη διαδρομή σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το συγχρονισμό της ωορρηξίας και να προκαλέσει καθυστέρηση.

Featured image: unsplash.com/@imani_bht

29/11/2021 0 comment

Πριν τον τοκετο

7 χρήσιμες συμβουλές για τις εγκυμονούσες εν μέσω καύσωνος

written by The K-magazine

Όσο ευτυχισμένο και να είναι το διάστημα αυτό που περιμένετε με χαρά να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένειας, όταν έξω ο καύσωνας έχει ξεκινήσει, δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε πως θα αντέξετε χωρίς να δυσανασχετήσετε. Δείτε παρακάτω μερικά tips που θα κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου λίγο πιο εύκολη!

Μην φοβάστε το κλιματιστικό

Μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε σε μια μέτρια θερμοκρασία από το πρωί έως και το βράδυ, με μόνη εξαίρεση εάν ο γυναικολόγος σας έχει αποτρέψει για κίνδυνο κρυώματος. Διατηρήστε το σπίτι σε μια θερμοκρασία ανεκτή για εσάς, και το βράδυ ανοίξτε το μισή ώρα προτού πάτε για ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και δεν χρειάζεται να το έχετε ανοιχτό όλο το βράδυ.

Σωστή επιλογή υφασμάτων

Πολλές φορές δεν το σκεφτόμαστε, αλλά το είδος του υφάσματος των ρούχων έχουν μεγάλη σημασία για το πόσο άνετα και δροσερά αισθανόμαστε. Αποφύγετε την πολυεστέρα ή το ρεγιόν και προτιμήστε βαμβακερά, αέρινα λινά ή κάποιο ύφασμα που να απορροφά τον ιδρώτα.

Επισκεφθείτε την πισίνα

Πολλά γυμναστήρια ή spa αποτελούν την καλύτερη λύση όταν δεν μπορείτε να πάτε στην παραλία. Προτιμήστε εσωτερικές, θερμαινόμενες πισίνες τις πρωινές ώρες που δεν υπάρχει πολύς κόσμος, χαλαρώστε και απολαύστε το μπανάκι σας, χωρίς να ξεχάσετε ένα ντους σε μέτρια θερμοκρασία μετά.

Αγαπήστε το σπίτι

Κακά τα ψέματα, όταν ο καύσωνας μαίνεται και οι αντοχές σας είναι περιορισμένες, η καλύτερη λύση είναι να μείνετε σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγανακτείτε. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον, προετοιμάστε το βρεφικό δωμάτιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε τις αγαπημένες σας ταινίες. Ακόμη καλύτερα; Πάρτε έναν υπνάκο, που τόσο σας αρέσει αυτό το διάστημα!

Υγρά και πάλι υγρά

Ακόμη και όταν είσαστε μέσα στο σπίτι, είναι σημαντικό να φροντίζετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Φροντίστε να καταναλώνετε πολλά υγρά, μια που η αφυδάτωση είναι κακή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η καλύτερη λύση για να το θυμόσαστε είναι να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου πάτε. Βαριόσαστε το συνηθισμένο νερό; Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκαλί για να του δώσετε γεύση!

Πόδια ψηλά

Τα πρησμένα πόδια είναι συχνό φαινόμενο κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης, και αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται το τελευταίο τρίμηνο, ακόμη περισσότερο δε όταν κάνει ζέστη. Αλάνθαστες συνταγές: μειώστε την κατανάλωση νατρίου και κάθε φορά που κάθεστε, σηκώστε τα πόδια ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή στην άκρη του καναπέ.

Δείτε το θετικά

Ας δούμε την θετική πλευρά των πραγμάτων: τα ρούχα εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο χαριτωμένα τους καλοκαιρινούς μήνες, ο καιρός έξω επιτρέπει τις εξόδους μια που δεν κάνει τσουχτερό κρύο και συνήθως το καλοκαίρι υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις στην πόλη που μπορείτε να απολαύσετε open air χωρίς να φοβόσαστε τις άγαρμπες κινήσεις όταν στριμώχνεστε σε κάποιο κλειστό χώρο. Και βέβαια ας μην ξεχνάμε ότι η αισιοδοξία και η θετική στάση είναι ό,τι πιο υγιές μπορείτε να κάνετε!

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

Σχετικά άρθρα:

–S.O.S σε περίπτωση εγκυμοσύνης…
–Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για το μαιευτήριο
–Τι πρέπει να τρώτε για μία ασφαλή εγκυμοσύνη…

02/07/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Εγκυμοσύνη & καφές: είναι όντως ασυμβίβαστα;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι για κάθε γυναίκα μία από τις πιο σημαντικές στιγμές της ζωής της. Κι αυτό θα το επιβεβαιώσουν όλες όσες την έζησαν, παρά τις πρωινές ναυτίες, την ακατάσχετη όρεξη αλλά και τους περιορισμούς που δέχθηκαν αδιαμαρτύρητα ώστε το μωρό τους να έρθει στον κόσμο απόλυτα υγιές. Υπάρχει, όμως, μία απόλαυση που δύσκολα αποχωρίζονται κι αυτή είναι ο αγαπημένος τους καφές.

Τι μας λένε, λοιπόν, οι ειδικοί για την επίδραση της καφεΐνης στο έμβρυο;

Όλοι γνωρίζουμε πως η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γι’ αυτό μάλιστα όλοι νιώθουμε σε εγρήγορση μετά τον πρωινό μας καφέ. Κι αυτό είναι αποδεκτό για μία γυναίκα υγιή, όμως τα πράγματα αλλάζουν κατά την εγκυμοσύνη. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο το μωρό να γεννηθεί με μικρότερο βάρος ή ακόμη και να επέλθει πρόωρα ο τοκετός. Επιπλέον, η διουρητική δράση της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει την έγκυο σε αφυδάτωση και με δεδομένο ότι η συχνοουρία είναι από μόνη της ένα σύνηθες φαινόμενο κατά την εγκυμοσύνη, καλό είναι να ισορροπείται η απώλεια υγρών από το σώμα.

Επίσης, οι γυναικολόγοι εφιστούν την προσοχή, καθώς η καφεΐνη μπορεί να διαπεράσει τα τοιχώματα του πλακούντα, ο οποίος παρέχει στο έμβρυο οξυγόνο και τα απαραίτητα για την ανάπτυξή του θρεπτικά στοιχεία. Σε μία τέτοια περίπτωση, το έμβρυο σαφώς θα μεταβολίσει πολύ δυσκολότερα την καφεΐνη σε σύγκριση με τη μητέρα.

Εντούτοις, κανένας γιατρός δεν απαγορεύει δια ροπάλου την κατανάλωση καφέ – εκτός, βεβαίως από ειδικές περιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, τα όποια προβλήματα δημιουργούνται αν η γυναίκα καταναλώνει περισσότερη καφεΐνη απ’ όσο πρέπει κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αν κι ακόμη διεξάγονται επιστημονικές έρευνες για να ορίσουν ένα ακριβές όριο, οι ειδικοί θεωρούν προς το παρόν πως το ανώτατο όριο καφεΐνης που μπορεί να καταναλώνει μία έγκυος γυναίκα είναι τα 200 mg την ημέρα, δηλαδή περίπου δύο φλυτζάνια. Βεβαίως η ποσότητα αυτή εξαρτάται κι από το είδος του καφέ αλλά και την ποικιλία του.

Δεν πρέπει, όμως, να ξεχνάμε πως ο καφές δεν είναι το μόνο μέσο να προσλάβει κανείς καφεΐνη, καθώς αυτή περιέχεται επίσης στο τσάι, τη μαύρη σοκολάτα, τα αναψυκτικά και βεβαίως τα επιδόρπια που περιέχουν καφέ και σοκολάτα. Επομένως, αν μία γυναίκα δε θέλει να στερηθεί τον ημερήσιο καφέ της κατά την εγκυμοσύνη της, θα πρέπει να ελέγχει την ποσότητα που καταναλώνει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθώντας στην ουσία τι τρώει.

Αν, λοιπόν, ο γιατρός σας δε σας έχει απαγορεύσει πλήρως το αγαπημένο σας καφεδάκι, μην ανησυχείτε! Απολαύστε το ελεύθερα αλλά οπωσδήποτε υπεύθυνα!

04/07/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε το ερεθισμένο δέρμα κατά την εγκυμοσύνη

written by Εύη Τσανάκα

Η εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει πολλές αλλαγές. Και ενώ όλοι γνωρίζουν κάποια αποτελέσματα της εγκυμοσύνης όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, οι έντονες διακυμάνσεις των συναισθημάτων και οι λιγούρες – η επίδραση που μπορεί να έχει στο δέρμα μας βρίσκεται αρκετά χαμηλά στη λίστα των «παρενεργειών». Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος, των ορμονικών αλλαγών και της προαναφερθείσας αύξησης του σωματικού βάρους, η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, ραγάδες, έκζεμα, ψωρίαση και αλλαγές στο χρώμα της επιδερμίδας. Σύμφωνα με μελέτες, οι μεταβολές του δέρματος εμφανίζονται σε περίπου 90% των εγκύων γυναικών με τον ένα ή την άλλο τρόπο. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές συνήθως δεν είναι μόνιμες, μιας και οι περισσότερες αλλαγές που παρατηρούνται στο δέρμα μας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναμένεται να βελτιωθούν ή να επιλυθούν εντός τριών μηνών μετά τον τοκετό.

Η φαγούρα ή ο κνησμός είναι ένα σύνηθες ζήτημα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν είναι κάτι το οποίο μπορούμε να αμελήσουμε, μιας και μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ενοχλητικό. Πόσο μάλλον δεδομένου ότι, η φαγούρα είναι συνήθως χειρότερη τη νύχτα. Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη φαγούρα, απαιτείται μια πιο δραστική λύση. Ευτυχώς, ο κνησμός του δέρματος είναι μια παρενέργεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα.

Για να μάθουμε τι προκαλεί φαγούρα στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και πώς μπορούμε να ανακουφιστούμε), ρωτήσαμε τους ειδικούς, οι οποίοι και μας είπαν πως οι ορμονικές αλλαγές είναι η αρχή του ξηρού δέρματος – το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κνησμό. Όπως και με κάθε περίοδο ξηρότητας, συνιστάται τακτική ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ενυδάτωση δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, και προτιμότερο είναι να εφαρμόζεται απευθείας σε υγρό δέρμα. Με αυτόν τον τρόπο θα κλειδώσετε περισσότερη υγρασία.

14/03/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Μυστικά για λαμπερό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη

written by Εύη Τσανάκα

Εάν αναρωτιέστε για το κατά πόσο η λάμψη της εγκυμοσύνης είναι αστικός μύθος ή όχι, οι ειδικοί, μας λένε πως είναι πέρα για πέρα αλήθεια και εξηγείται και επιστημονικά. Σύμφωνα με αυτούς, ο αυξημένος όγκος αίματος και η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης HCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δουλεύουν από κοινού για να δημιουργήσουν αυτή τη λαμπερή όψη της εγκυμοσύνης, και να κάνουν το δέρμα να φαίνεται καθαρό και παχουλό. Οι ορμόνες HCG και η προγεστερόνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν το δέρμα να φαίνεται ομαλότερο και ελαφρώς πιο λαμπερό κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα επιλόχεια δερματικά προβλήματα ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστα. Μετά τη γέννα, οι νέες μητέρες μπορεί να παρατηρήσουν πιο έντονες σακούλες κάτω από τα μάτια, αποχρωματισμό και θαμπό δέρμα που οφείλεται στις κυμαινόμενες ορμόνες, το στρες, την στέρηση ύπνου και την περαιτέρω παραμελημένη ρουτίνα ομορφιάς. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί οι δερματολόγοι μας έδωσαν έναν οδηγό με τις καλύτερες συμβουλές για την περιποίηση του δέρματος μετά τον τοκετό.

1. Ιδανικά, πρέπει να καθαρίζετε το πρόσωπό σας δυο φορές την ημέρα. Αλλά στην περίοδο που προσπαθείτε να βρείτε τα πατήματά σας, πρώτα με το ίδιο σας το παιδί, μπορούμε να καταλάβουμε πως το 24ωρο μοιάζει τόσο μικρό. Προσπαθήστε να καθαρίζετε το πρόσωπό σας έστω μια φορά την ημέρα. Το πρωί, το βράδυ, ή όποτε βρίσκετε ελάχιστο διαθέσιμο χρόνο. Το Vichy Purete Thermale 3-σε-1 είναι μια πολύ εύκολη λύση που χρησιμοποιεί απαλή τεχνολογία micellar για να απομακρύνει τις ακαθαρσίες, να αφαιρέσει το μακιγιάζ και να καταπραΰνει το δέρμα. Όλα σε ένα, νοικοκυρεμένα. Είναι ένα gel καθαρισμού για ενήλικες επιδερμίδες με τάση για ατέλειες: μαύρα στίγματα, φραγμένους πόρους, γυαλάδα. Πλούσιο σε Σαλικυλικό οξύ και Totarol για εξυγίανση και Epéruline που καταπραΰνει την ευερέθιστη επιδερμίδα.

2. Ορισμένες γυναίκες παραπονιούνται για καφέ κηλίδες ή υπερχρωματισμό μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ το μέλασμα – μια μορφή αποχρωματισμού του δέρματος που κυριαρχεί μεταξύ των εγκύων γυναικών – τυπικά εξασθενεί από μόνο του μετά τον τοκετό, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να επιδεινώσει τα σκούρα σημεία, οπότε είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ένα αντηλιακό με ευρύ φάσμα SPF κάθε μέρα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές του προσώπου που είναι πιο εκτεθειμένες στο ηλιακό φως, όπως τα μάγουλα, το μέτωπο, η μύτη και το πηγούνι. H fluid σειρά της La Roche-Posay προσφέρει πολύ υψηλή αντηλιακή προστασία με ανάλαφρη υφή. Βέλτιστη προστασία UVB με SPF 50+ και προστασία UVA με δείκτη PPD 44 πιο υψηλή σε σχέση με τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, χάρη στο σύστημα φίλτρων Mexoplex, ένα φωτοσταθερό σύστημα φίλτρων για την προστασία του δέρματος από τον ήλιο.

3. Το ξηρό δέρμα, μετά τη γέννα, θα γίνει ακόμα ξηρότερα. Συνεπώς, αυτό που έχετε να κάνετε είναι όποτε βρίσκεται λίγο χρόνο, να περνάτε λίγη από την ενυδατική σας σε όλο σας το πρόσωπο. Ιδανικά αναμείξτε με την ενυδατική σας και 2-3 σταγόνες από το έλαιο που χρησιμοποιείτε ώστε να κερδίσετε χρόνο. Σας προτείνουμε την SkinCeuticals A.G.E. Interrupter, μια μοναδική θεραπεία που αποτρέπει τη διαδικασία γλυκοζυλίωσης και διορθώνει τα έντονα σημάδια γήρανσης του ώριμου δέρματος. Ένας κύριος παράγοντας ορατής γήρανσης είναι η γλυκοζυλίωση, η οποία συμβαίνει όταν περίσσεια μορίων γλυκόζης συνδέεται στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης οδηγώντας στη δημιουργία τελικών προϊόντων γλυκοζυλίωσης (A.G.E.s) που έχουν ως αποτέλεσμα τις έντονες ρυτίδες.

4. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που καλείται να αντιμετωπίσει μια καινούργια μητέρα. Εκτός από το να ξεκουραστείτε, βρείτε μια ήσυχη στιγμή για να απολαύσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας. Όσο αυτό είναι εφικτό, φυσικά. Είτε πρόκειται απλώς για κάτι που σας φέρνει χαρά, όπως το να κάνετε ένα πεντικιούρ ή να κάτσετε δέκα παραπάνω λεπτά στο μπάνιο για να κάνετε μια μάσκα ομορφιάς, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας πρώτα και κύρια ώστε να είστε μια καλύτερη μητέρα εξαιτίας αυτού. Σταματήστε να νιώθετε ενοχές γι’αυτό. Το ίδιο σας το παιδί, σας θέλει ήρεμη, ξεκούραση και ισορροπημένη!

08/10/2018 0 comment

HEALTHY LIVING

Χάπι αντισύλληψης: πώς μπορεί να μας επηρεάσει

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το αντισυλληπτικό χάπι είναι ίσως η πιο διαδεδομένη μορφή αντισύλληψης, ενώ επίσης μπορεί να συμβάλλει σε ορμονικές διαταραχές και να εξισορροπήσει τους κύκλους περιόδου. Παρ’ όλα αυτά, όπως κάθε φάρμακο, αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να προκαλέσει και το “χάπι”. Ποιες είναι οι πιο συνήθεις παρενέργειες;

01 Ναυτία ή/και ευερεθιστότητα. Η ναυτία είναι σίγουρα μία άβολη αλλά ακίνδυνη παρενέργεια, όμως μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μίας γυναίκας ή ακόμη και να κάνει τη λήψη του αντισυλληπτικού τουλάχιστον δυσάρεστη. Τα περισσότερα αντισυλληπτικά σκευάσματα περιέχουν οιστρογόνα και προγεστερόνη, δηλαδή τις ορμόνες που παράγουν οι ωοθήκες μας. Οι υψηλές δόσεις οιστρογόνων, όμως, έχουν συνδεθεί με παρενέργειες συνυφασμένες με τη λήψη αντισυλληπτικής αγωγής, όπως ναυτία, μεταβολές στη διάθεση ή πονοκεφάλους. Η περιεκτικότητα οιστρογόνων διαφέρει από σκεύασμα σε σκεύασμα, επομένως όταν παρατηρούμε τέτοια συμπτώματα, ίσως είναι καλύτερη η αλλαγή σκευάσματος.

02 Αίσθηση πως το στήθος είναι πρησμένο κι ευαίσθητο. Είναι πολύ πιθανό όταν μία γυναίκα ξεκινάει αντισυλληπτική αγωγή να νιώθει ευαισθησία στο στήθος της κι αυτό οφείλεται (επίσης) στην υψηλή δόση οιστρογόνων που λαμβάνει το σώμα. Το συγκεκριμένο σύμπτωμα ωστόσο συνήθως παρατηρείται στους πρώτους έμμηνους κύκλους ενόσω χρησιμοποιείται το χάπι και εξομαλύνεται με την πάροδο του χρόνου.

03 Αναπάντεχη αιμορραγία. Πρόκειται για την αιμορραγία που μπορεί να παρατηρηθεί στη μέση του κύκλου περιόδου μας. Εδώ είναι απαραίτητη η συνδρομή του γυναικολόγου μας προκειμένου να μας καθοδηγήσει ανάλογα με τις ανάγκες που έχουμε από το αντισυλληπτικό χάπι, δηλαδή αν επιθυμούμε μόνο την πρόληψη ή τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης ή αν θέλουμε να ισορροπήσουμε την περίοδό μας. Έτσι θα μπορούμε να καταλήξουμε στη δόση ή το σκεύασμα που χρειαζόμαστε.

04 Ξηρότητα του κόλπου. Όταν μία γυναίκα ξεκινάει αντισυλληπτική αγωγή, αλλάζουν και τα κολπικά υγρά, δηλαδή μπορεί να παρατηρηθεί εντονότερη έκκριση – ή και σχεδόν μηδενική. Αυτή η μεταβολή συνήθως διαφέρει, καθώς είναι πιθανό να παρατηρηθεί στην προσπάθεια της σεξουαλικής πράξης ή μπορεί να είναι και κάτι που να μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα σε καθημερινή βάση.

05 Μειωμένη libido. Αν κι ακόμη δεν έχει εδραιωθεί μία απόδειξη πως η λήψη αντισυλληπτικών συνδέεται με τη μειωμένη ερωτική διάθεση, σε κάποιες γυναίκες μπορεί να παρατηρηθεί μία τέτοια αλλαγή. Όμως η αντίδραση αυτή μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, και παρά το γεγονός πως γυναικολόγος πιθανώς δε μπορεί να κρίνει απόλυτα ποιο χάπι προκαλεί τη μείωση της libido, η συμβολή του εξακολουθεί να είναι εκείνη που θα μπορεί να καθορίσει ποια δόση ή ποιο σκεύασμα μπορεί να επηρεάσει λιγότερο τη libido.

Ο στόχος της αντισυλληπτική αγωγής είναι ασφαλώς η πρόληψη αλλά κι η προετοιμασία για μία εγκυμοσύνη, όμως είναι βασικό να μην επηρεάζει τη ζωή μας σε σημείο που να πλησιάζει τη διατάραξή της. Επομένως, η έναρξη αλλά κι η όποια μεταβολή της αγωγής πρέπει να γίνεται κατόπιν ειλικρινούς επικοινωνίας με το γυναικολόγο μας.

14/09/2018 0 comment

Newer Posts

Older Posts