Tag:

εμμηνόπαυση

ΠΩΣ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;

Mε αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, σκεφτήκαμε να σας ενημερώσουμε σχετικά με όλη αυτή την περίοδο της γυναίκας… Τον αντίκτυπο από την απώλεια των οιστρογόνων στην υγεία μας και την φροντίδα που χρειάζεται το δέρμα κατά τη διάρκεια της. Πολλές φορές έχουμε ακούσει ότι το δέρμα υποκειται σοβαρές αλλαγές και φοβόμαστε για το τι θα συμβεί. Καλό είναι να ξέρουμε ότι είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας. Παρακάτω θα δούμε αρκετούς τρόπους για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα, τόσο στην επιδερμίδα μας όσο και στην ψυχολογία μας. Αποκτούμε περισσότερες καλές συνήθειες ώστε οι αλλαγές που έρχονται να επηρεάζουν θετικά στην καθημερινότητα μας.

Clean skin

Αρχικά η ενυδάτωση του δέρματός σας τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά είναι ότι πιο σημαντικό για αυτή την περίοδο. Ωστόσο, το να καθαρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα σας για να το διατηρήσετε ελεύθερο από τοξίνες είναι εξίσου πολύ σημαντικό. Η αποτοξίνωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρησή του. Σίγουρα, μέσα στην ημέρα το δέρμα σας έρχεται σε επαφή με ρύπους ή makeup και για αυτό ιδανικά, θα πρέπει να καθαρίζετε το πρόσωπό σας με πολλή φροντίδα. Είναι σημαντικό να επιτρέπετε στους πόρους του προσώπου σας να αναπνέουν. Πρέπει να το πλένετε καθημερινά και να επιλέξετε ένα προϊόν ντεμακιγιάζ, ένα φυσικό σαπούνι ή φυσικά έλαια, τα οποία θα κάνουν το έργο πιο εύκολο.

**VICHY:** Neovadiol Daily cream, Mineral 89 Daily booster, Liftactiv Vitamin C Serum

More details….

Επιπλέον, θα πρέπει να απολεπίζετε το δέρμα σας μια φορά την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα και να αφαιρέσετε τις ακαθαρσίες… Ενώ, ταυτόχρονα, θα διεγείρετε την ανανέωση των κυττάρων. Ξέρουμε ήδη πόσο σημαντικό είναι να λαμβάνετε τη βιταμίνη D όταν την χρειάζεστε. Ωστόσο όταν βγαίνετε στον ήλιο δεν θα πρέπει να ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αρκετό αντηλιακό. Επίσης, καλό είναι να έχετε πάντα νερό μαζί σας και να μην ξεχνάτε να καταναλώνεται όταν διψάτε. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το δέρμα σας σταματά την παραγωγή φυσιολογικής ποσότητας κολλαγόνου. Παρόλο που μπορεί να συμβεί σταδιακά, θα παρατηρείτε κάποια σημάδια που το μαρτυρούν όπως: Ένα είδος σακουλιάσματος στο λαιμό, εμφάνιση μικρών γραμμών στα μάτια ή πάνω από τα χείλη.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να βάλετε υψηλής κάψουλες κολλαγόνου. Εφαρμόστε το περιεχόμενό τους στο δέρμα σας με απαλό, κυκλικό μασάζ. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να τρώτε τροφές οι οποίες έχουν φυσική θρεπτική περιεκτικότητα. Ψάρι (σολομός, τόνος), λαχανικά (ντομάτες, καρότα, σπανάκι, αγγούρι, πιπεριές, σκόρδο), αβγά, σόγια, λευκό τσάι, ας μπουν στο καθημερινό διατροφολόγιο!

Featured image: unsplash.com/@marivi

24/10/2022 0 comments

Beauty news ΟΜΟΡΦΙΑ

Προεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση: Οι σύμμαχοι μας στην ομορφιά

written by Ρία Σπύρου

Εσείς ποια προϊόντα χρησιμοποιείται κατά την περίοδο αυτή; Είναι μία από τις συχνές ερωτήσεις που ακούτε όταν διανύετε την ώρα αυτού του κύκλου της ζωής σας. Παρόλο αυτά υπάρχει ένα μεγάλο διάστημα μέχρι να φθάσουμε μέχρι εκεί. Πως μπορούμε να ενισχυθούμε ώστε να έχουμε λιγότερες απώλειες; Και παράλληλα να νιώθουμε υγιής και λαμπερές τόσο στην επιδερμίδα μας όσο και την ψυχική μας υγεία; Η προ εμμηνόπαυση είναι η περίοδος, η οποία μας βοηθάει να οχυρωθούμε και να προετοιμάσουμε στο πως χρειάζεται να βοηθάμε καθημερινά το εαυτό μας για να ισορροπήσει σε αυτή την καινούργια μετάβαση.

Κολλαγόνο και ελαστίνη

Η επιδερμίδα έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο αυτή την περίοδο.Υπάρχειμείωση της ελαστικότητας και εμφανίζονται ρυτίδες που ενοχλούν. Η ανεπαρκής παραγωγή κολλαγόνου κάνει το δέρμα ανίσχυρο με αποτέλεσμα να χαλαρώνει και οι βαθιές ρυτίδες να ισχυροποιούνται όλο και περισσότερο. Η αντιρυτιδική κρέμα ματιών Eye Frezyderm Anti-Wrinkle Effect Eye Cream θα ενισχύσει την έλλειψη λιπιδίων και θα ενεργοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως το Collagen Hyaluronic Acid Complex της Solgar θα κάνουν boost express!

Σύμμαχος στην ομορφιά

Η αντιγηραντική κρέμα Nuxuriance Ultra Fluid με σαφράν και βουκαμβίλια βοηθά στην αναπλήρωση του φραγμού υγρασίας του δέρματος, στην αναμόρφωση του περιγράμματος του προσώπου και στην ομαλοποίηση των ρυτίδων. Το νεότεροδέρμααντανακλά λείο και πυκνό, φαινομενικά ανανεωμένο. Η φυσική του λάμψη ενισχύεται. Οι πόροι φαίνονται σφιγμένοι..

Έντονη ξηρότητα

Σημάδια τα οποία βλέπουμε στην επιδερμίδα, καθώς η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει τη ροή του δέρματος και η έλλειψη οξυγόνου κάνει την επιδερμίδα πιο λεπτή. Έχουμε την αίσθηση «τραβήγματος» και τραχιά υφή. Συχνά εμφανίζονται ερεθισμοί λόγω αυτής της συνθήκης. Ο Dermagor Skin Plast Sérum Fermeté είναι ένας αντιγηραντικός ορός που θα σας χαρίσει άμεσο και διαρκές lifting στο πρόσωπο. Οι βιταμίνες Α (ρετινόλη) και Ε δρουν κατά της πρόωρης φωτογήρανσης, βελτιώνουν την κυτταρική ανανέωση και προφυλάσσουν από τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου.

Η βελτίωση της επιδερμίδα σας θα είναι αισθητή σε συνδυασμό με την σωστή περιποίηση.

Featured image: unsplash.com/@everythingcaptured

10/01/2022 0 comments

Beauty news

Neovadiol: Ο νέος σύμμαχος της γυναίκας για όλα τα στάδια της εμμηνόπαυσης

written by The K-magazine

Είτε είσαι 42, είτε 52, αλλάζει η ζωή σου κι είναι απολύτως φυσιολογικό. Οπότε γιατί να μην έχεις δίπλα σου τον καλύτερο σύμμαχο; Η Vichy παρουσιάζει τη νέα σειρά Neovadiol. Πρόκειται για μια νέα εξειδικευμένη σειρά προϊόντων περιποίησης που στοχεύει σε κάθε στάδιο της εμμηνόπαυσης.

Η εμμηνόπαυση αντιπροσωπεύει το ένα τρίτο της ζωής μιας γυναίκας. Κάθε χρόνο, 25 εκατομμύρια γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση ενώ μέχρι το 2025 θα υπάρχουν 1,2 δισεκατομμύρια μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες παγκοσμίως.

Πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία που ξεκινά, κατά μέσο όρο, στα 51 έτη. Είναι ακόμα ταμπού; Η κοινωνία αλλάζει, όπως αλλάζουν και οι νοοτροπίες και ο τρόπος ζωής. Ήρθε η ώρα να βγάλουμε το δράμα από τη ζωή μας!

Vichy, πρωτοπόρος στην επιστήμη των ορμονών

Από το 1931, η VICHY βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της επιστημονικής έρευνας για το δέρμα. Πρωτοπορώντας στην επιστήμη του Εκθεσιώματος, η VICHY μελετά τις μεταβαλλόμενες ανάγκες της επιδερμίδας σε κάθε στάδιο της ζωής. Το Εκθεσίωμα περιλαμβάνει περιβαλλοντικούς παράγοντες (υπεριώδης ακτινοβολία, ρύπανση κ.λπ.), παράγοντες lifestyle (κάπνισμα, στρες κ.λπ.) και ορμονικές διακυμάνσεις. Τα τελευταία 20 χρόνια, η VICHY έχει προχωρήσει ακόμη περισσότερο την επιστημονική της έρευνα, μελετώντας την επίδραση των ορμονικών παραγόντων στην επιδερμίδα, για να προτείνει πιο αυστηρά εστιασμένες και αποτελεσματικές δερμοκαλλυντικές λύσεις.

Όπως η εφηβεία, έτσι και η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος ορμονικών ανακατατάξεων. Σηματοδοτεί ένα νέο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, κατά το οποίο ξεκινά μια νέα αντίληψη για το σώμα και τη θηλυκότητά της. Είναι η αρχή μιας νέας ζωής, σε μια ηλικία που οι γυναίκες εξακολουθούν να ξεχειλίζουν από ενέργεια.

Τι περιέχει η νέα σειρά;

Με τη δύναμη ενός διδύμου Proxylane και εκχυλίσματος Cassia, όλες οι φόρμουλες αντισταθμίζουν τις ορατές επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων στο δέρμα. To νέο πρωτόκολλο Neovadiol για την περιεμμηνόπαση περιλαμβάνει τη Neovadiol Redensifying Lifting Day Cream για πυκνότητα, εφέ lifting και ενυδάτωση. Για τη νύχτα υπάρχει η Neovadiol Redensifying Revitalizing Night Cream για αύξηση της φωτεινότητας και της πυκνότητας της επιδερμίδας προσφέροντας άμεση αίσθηση δροσιάς.

Επίσης, για τη μετεμμηνόπαυση η σειρά περιλαμβάνει τη Neovadiol Replenishing Anti-Sagginess Day Cream, για μείωση της χαλάρωσης και των ρυτίδων και τη Neovadiol Replenishing Firming Night Cream για αναπλήρωση των λιπιδίων και αύξηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας.

Τα νέα προϊόντα της σειράς Neovadiol περιέχουν βιώσιμα και υπεύθυνα ποριζόμενα και παραγόμενα συστατικά, ενώ οι νέες συσκευασίες, τα σωληνάρια, και τα γυάλινα βάζα τους γίνονται ακόμη πιο οικολογικά.

09/11/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Τι πετυχαίνεις όταν πίνεις τσάι σε καθημερινή βάση;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν ο πρωινός καφές είναι εκείνος που μας δίνει την απαραίτητη ώθηση για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια…Το απογευματινό τσάι είναι εκείνο που προσφέρει στο σώμα την κατάλληλη προεργασία να την αναπληρώσει. Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες είναι μόνο ένα bonus του ζεστού αφεψήματος, είτε αυτό είναι πράσινο, είτε μαύρο τσάι, είτε με εκχυλίσματα φρούτων. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, όμως, το τσάι μας δίνει ένα ακόμη όπλο κι αυτό είναι (εν μέρει) ενάντια στο χρόνο.

Συγκεκριμένα, μία κινεζική έρευνα (με συμμετέχουσες πάνω από 1300 γυναίκες κάτω των 80 ετών) κατέληξε στο συμπέρασμα πως γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά τσάι πριν το στάδιο της εμμηνόπαυσης παρουσίαζαν μεγαλύτερη πυκνότητα οστικών μετάλλων. Τι σημαίνει αυτό; Πως αυτές οι γυναίκες είχαν πυκνότερη οστική μάζα. Άρα ήταν πιο προστατευμένες από παθήσεις όπως η οστεοπόρωση που οφείλεται στη μείωση των οιστρογόνων που επέρχεται κατά την εμμηνόπαυση. Τονίζεται, λοιπόν, στην έρευνα, πως “κλειδί” σε αυτό το όφελος είναι η κατανάλωση τσαγιού πριν την εμμηνόπαυση. Αυτο γιατί σε γυναίκες που ξεκίνησαν να πίνουν τσάι μετά από αυτό το στάδιο δε παρουσιάστηκε καμία βελτίωση στην οστική τους πυκνότητα.

Αξίζει εδώ να σημειώσουμε πως έρευνες έχουν καταδείξει πως η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστικής απώλειας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Ναι, ακούγεται κάπως αντικρουόμενο… Όμως συγκριτικά, η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται στο τσάι είναι σημαντικά μικρότερη. Για την ακρίβεια, ένα φλυτζάνι καφέ περιέχει 95mg καφεΐνης, όταν το φλυτζάνι πράσινου τσαγιού περιέχει μόλις 35 mg.

Στην επόμενη έξοδό σας για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, λοιπόν, μην παραλείψετε να αγοράσετε ένα ή δύο πακετάκια τσαγιού. Αν βεβαίως θέλετε κάτι ακόμη πιο φυσικό…Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα κατάστημα βοτάνων όπου μπορείτε και να “παίξετε” με ποικιλίες γεύσεων.

Πηγή: Eat This, Not That!

Featured image: unsplash.com/@forleaves

09/03/2021 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Προ-εμμηνόπαυση, Εμμηνόπαυση ή Κλιμακτήριος;

written by The K-magazine

Η κλιμακτήριος είναι η φυσιολογική μετάβαση της γυναίκας από την αναπαραγωγική στη μη αναπαραγωγική φάση της ζωής της. Ένα μεγάλο της μέρος προηγείται της εμμηνόπαυσης για αυτό, στην καθημερινή γλώσσα συγχέεται με τον όρο προ-εμμηνόπαυση.

Στην πραγματικότητα, η κλιμακτήριος διαχωρίζεται σε μικρότερες περιόδους:

α) την προεμμηνοπαυσιακή φάση, στην οποία ελάχιστες ορμονικές μεταβολές προκαλούν πρόωρη ωοθυλακιορρηξία και μικρότερη αναπαραγωγική φάση του έμμηνου κύκλου. Διαρκεί περίπου από το 40^ο έτος ηλικίας έως την εμμηνόπαυση,

β) την περιεμμηνόπαυση, όπου μια σειρά ενδοκρινολογικών διαταραχών επιδρούν και στην εκκριτική φάση του καταμήνιου κύκλου, εκδηλώνοντας τα βιολογικά και κλινικά σημεία της εμμηνόπαυσης. Εμφανίζεται συνήθως, στην ηλικία των 45-55 ετών με διάρκεια έως και 10 χρόνια,

γ) την εμμηνόπαυση, τη χρονική στιγμή που η γυναίκα βιώνει φυσιολογικά, την τελευταία έμμηνο ρύση της. Κατά μέσο όρο, παρατηρείται στο 51^ο έτος της ηλικίας της,

δ) τη μεταεμμηνόπαυση, όπου εξακολουθούν να υφίστανται ορμονικές και ψυχοσωματικές μεταβολές. Αφορά στην περίοδο από την εμμηνόπαυση έως και το 65^ο έτος της γυναίκας.

Τι συμβαίνει πριν την εμμηνόπαυση;

Κατά την εμμηνοπαυσιακή μετάβαση, τα ωοθυλάκια στις ωοθήκες εξαντλούνται και η λειτουργία των ωοθηκών μειώνεται. Ταυτόχρονα, τα οιστρογόνα παράγονται σε πολύ μικρότερες ποσότητες συγκριτικά με την αναπαραγωγική ηλικία. Εργαστηριακά, εντοπίζονται και άλλες ορμονικές διακυμάνσεις όπως η μείωση της προγεστερόνης, της ανασταλτίνης και η αύξηση της γοναδοτροπίνης FSH (ορμόνη της διέγερσης των ωοθυλακίων). Επιπλέον, διαπιστώνεται ατροφία του κόλπου και της μήτρας. Οι έμμηνοι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι έως ότου διακοπούν ολοκληρωτικά με την εμμηνόπαυση.

Ποια είναι τα συμπτώματα στην κλιμακτήριο;

Αγγειοκινητικά Συμπτώματα ή Εξάψεις

Παρατηρούνται περίπου στο 80% των γυναικών πριν την εμμηνόπαυση. Οι εξάψεις αναφέρονται στο ξαφνικό αίσθημα έντονης ζέστης το οποίο συχνά εναλλάσσεται με το κρύο αίσθημα. Αφορά σημεία του σώματος όπως το πρόσωπο, το λαιμό ή το στήθος.

Διαταραχές Εμμηνόρροιας

Στην περίοδο της κλιμακτηρίου, παρατηρούνται μεταβολές στον καταμήνιο κύκλο. Αρχικά, παρουσιάζεται μια μείωση της διάρκειάς του σε λιγότερες από 21 ημέρες ενώ στη συνέχεια, η διάρκεια αυξάνεται σε περισσότερες από 36 ημέρες. Ταυτόχρονα, στην πλειοψηφία των γυναικών καταγράφονται περιπτώσεις αυξημένων ημερών αιμορραγίας.

Κολπικά και Σεξουαλικά Συμπτώματα

Κολπική ξηρότητα, δυσπαρευνία και συμπτώματα στο ουροποιητικό σύστημα όπως η συχνοουρία και οι ουρολοιμώξεις αποτελούν το σύνδρομο του ουρογεννητικού συστήματος. Τα συμπτώματα εμφανίζονται στην περιεμμηνόπαυση αλλά και στη μετεμμηνόπαυση προκαλώντας αρνητικές επιδράσεις στην ποιότητα ζωής, τη σεξουαλική λειτουργία και επιθυμία.

Διαταραχές Ύπνου και Διάθεσης

Βάση ερευνητικών δεδομένων, ένα μέρος του γυναικείου πληθυσμού αντιμετωπίζει δυσκολίες στον ύπνο που αφορούν την πρόωρη αφύπνιση ή και το διακοπτόμενο ύπνο. Πέρα από τον τρόπο ζωής και το άγχος, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να συσχετίζονται με αγγειοκινητικές και ψυχολογικές διαταραχές. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη είναι πιθανό να προκαλέσει υπνική άπνοια, πρόωρη αφύπνιση αλλά και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στην Κλιμακτήριο;

Οι ορμονικές μεταβολές της γυναίκας συνεπάγονται φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν για πρώτη φορά στη ζωή της. Για παράδειγμα, με την ελάττωση των οιστρογόνων, ακολουθεί η απώλεια οστικής μάζας. Στη μετεμμηνόπαυση, η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται σε ποσοστό 3-5% ετησίως ενώ πάνω από τα 65 έτη, η οστική απώλεια περιορίζεται στο 1%.

Επιπλέον, παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους με ταυτόχρονη μείωση της μυϊκής μάζας. Αυτό συμβαίνει, καθώς η κλιμακτήριος χαρακτηρίζεται από αυξημένη ηλικία, ορμονικές μεταβολές, μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και κατ’ επέκταση, μειωμένη απαιτούμενη ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη. Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας στην αλλαγή της σωματικής σύνθεσης και βάρους αποτελεί η υιοθέτηση ενός καθιστικού ή λιγότερου δραστήριου τρόπου ζωής, συγκριτικά με τα προηγούμενα χρόνια της γυναίκας.

Την ίδια περίοδο, φθίνει και η σημαντική προστασία των γυναικών έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Με τη μείωση των οιστρογόνων, παρατηρείται πτώση της καλής χοληστερόλης-HDL, αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα, εμφάνιση στηθάγχης και συμπτωμάτων που συχνά αγνοούνται, όπως είναι η έντονη κόπωση, η ναυτία, η αϋπνία και οι καούρες.

Η κάθε γυναίκα βιώνει την κλιμακτήριο σαν τη δική της εσωτερική μάχη. Φυσικά, ο πανικός και η άρνηση δε θεωρούνται κατάλληλοι σύμμαχοι για εκείνη. Τις περισσότερες φορές, καλείται να αντιμετωπίσει ανεπιθύμητες αλλαγές και συμπτώματα. Ωστόσο, με τη σωστή διατροφή, την τακτική σωματική δραστηριότητα και την κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση, η γυναίκα μπορεί να βγει νικήτρια πετυχαίνοντας την προαγωγή της σωματικής αλλά και ψυχικής της υγείας.

Για να διαβάσετε "ποια είναι η Διατροφική Αντιμετώπιση;", "Πότε απαιτούνται Συμπληρώματα Διατροφής;" και για τη Φυσική Δραστηριότητα που πρέπει να ακολουθήσει μία γυναίκα κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, μπείτε να διαβάσετε το υπόλοιπο άρθρο της της Μαρίας-Ευριδίκης Σταθακάρου στο mednutrition.g

Photo credits : @silviarita (pixabay)/ @jentheodore (unsplash)

08/11/2020 0 comments

SEX

Τι 20, τι 30, τι 40; Τι θέλει η κάθε ηλικία στο sex;

written by The K-magazine

Είναι αποδεδειγμένο ότι κάθε ηλικία έχει και τις δικές της ανάγκες κι απαιτήσεις… Αλλάζει το σώμα, η συμπεριφορά, η νοοτροπία…αλλά και η ερωτική διάθεση, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η κάθε γυναίκα διαφέρει από την άλλη, ειδικά αν πρόκειται για διαφορετικές ηλικίες και το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.

Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες επιβεβαιώνουν ότι η σεξουαλική ζωή διαμορφώνεται ανάλογα με την ηλικία και στη μελέτη τους, συστήνουν τρόπους για να μην σβήσει η ερωτική φλόγα.

* Στα 20….

Στην ηλικία αυτή οι ορμόνες της εφηβείας και στα δυο φύλλα έχουν καταλαγιάσει. Συνεχίζουν όμως να είναι αχόρταγοι και ανεξάντλητοι -σε ενέργεια- στο σεξ αφού τα επίπεδα τεστοστερόνης χτυπούν “κόκκινο”. Ωστόσο οι άνδρες μπορεί να έχουν στύση αλλά , εκσπερματώνουν γρήγορα… πρόβλημα που βελτιώνεται με τα χρόνια και οι γυναίκες ακόμα μαθαίνουν τον εαυτό τους και το σώμα τους (τουλάχιστον στις αρχές της δεκαετίας)

*Στα 30….

Στην ηλικία αυτή υπάρχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στα δύο φύλα, αλλά το αντιμετωπίζουν με διαφορετικό τρόπο. Οι επιδόσεις από πλευράς τεχνικής είναι καλή και απογειώνονται με τις ακραίες σεξουαλικές φαντασιώσεις.

Για τους άνδρες, μετά από πέντε χρόνια δύο στους πέντε θα εμφανίσουν φαλάκρα, ενώ θα έχουν συσσωρεύσει περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Αν και η τεστοστερόνη τους εξακολουθεί να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, έχει ελαττωθεί αρκετά σε σχέση με παλαιότερα.

Για τις γυναίκες, η δεκαετία αυτή θεωρείται δεύτερη εφηβεία αφού η ερωτική επιθυμία βρίσκεται στο ζενίθ. Με τις ορμόνες στα ύψη αλλά και με τις όποιες εμπειρίες, η αυτοπεποίθηση στο κρεβάτι είναι μέγιστη.

Ωστόσο «πολλές γυναίκες πασχίζουν να συνδυάσουν σπίτι, οικογένεια, δουλειά και κοινωνική ζωή, με συνέπεια να υποφέρει η ερωτική τους ζωή” υπογραμμίζουν οι ειδικοί.

*Στα 40...

Οι 40άρηδες δεν έχουν πια το άγχος να ρίξουν μια γυναίκα στο κρεβάτι, όμως η επιθυμία είναι πιο σπάνια…Η επονομαζόμενη κρίση της μέσης ηλικίας είναι συχνή, ενίοτε αναπτύσσουν κατάθλιψη στην ιδέα ότι γερνάνε.Τα επίπεδα της τεστοστερόνης, της ορμόνης που καθορίζει την σεξουαλική επιθυμία, αρχίζουν να πέφτουν και τα πρώτα σημάδια της κάμψης της σεξουαλικής δραστηριότητας αρχίζουν να εμφανίζονται.

Ισχύει έντονα το απόφθεγμα “το πνεύμα μεν είναι πρόθυμο αλλά η σαρξ αδυνατεί”, καθώς υπάρχουν άλλα άγχη όπως αυτό των επιδόσεων, του εμφράγματος… Υπάρχουν όμως κι ευχάριστα νέα…τρεις φορές την εβδομάδα σεξ μπορεί να ελαττώσει κατά 50% τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ.

Η περίοδος αυτή για την γυναίκα κρίνεται ιδιαίτερα δύσκολη αφού οι περισσότερες γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα ωάρια και τα επίπεδα των οιστρογόνων σταδιακά αρχίζουν να μειώνονται. «Όταν μια γυναίκα έχει διαταραγμένη έμμηνο ρύση, παίρνει κιλά, παρουσιάζει διαταραχές της ψυχικής διαθέσεως, νιώθει κουρασμένη, έχει αϋπνίες …δεν αισθάνεται ιδιαιτέρως σέξι» υποστηρίζεται στη μελέτη.

*Στα 50, στα 60….

Δεν αναπτύσσουν όλες οι γυναίκες τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά όταν αυτά εκδηλώνονται η πρώτη που υφίσταται τις συνέπειες είναι η ερωτική ζωή. Εξάψεις, νυκτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα, μια νύκτα πάθους δεν είναι ότι καλύτερο… Βασική αιτία της κατάστασης αυτής είναι η ραγδαία ελάττωση των οιστρογόνων.

Μόνο μία στις τέσσερις γυναίκες κάνει έρωτα σε αυτή την φάση της ζωής της.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση έχει και τα θετικά της. «Η απαλλαγή από την έμμηνο ρύση δρα τονωτικά στην ερωτική ζωή πολλών γυναικών, που απολαμβάνουν το σεξ με τρόπους πρωτόγνωρους»,

Από την άλλη, μόνο το 8% των ανδρών πάσχει από περιστασιακή στυτική δυσλειτουργία εξαιτίας της ελαττωμένης ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου λόγω αρτηριοσκληρύνσεως, διαβήτη και λήψη ορισμένων φαρμάκων (λ.χ. για υπέρταση ή κατάθλιψη). Μελέτες που έγιναν από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβανία έδειξε ότι οι πιο ισορροπημένοι και χορτασμένοι σεξουαλικά, αναζητούν ελιξίρια νεότητας εκτός του σεξ ενώ οι περισσότερο ανασφαλείς, χωρίζουν και είτε ξαναπαντρεύονται πολύ νεώτερες γυναίκες είτε απλά απολαμβάνουν την “ελευθερία” τους…

Πηγή: εδώ / photo credits: (1) Becca Tapert / (2) Toa Heftiba (unsplash)

30/10/2019 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Έντονη φαγούρα… εκεί κάτω; Ας δούμε γιατί

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλες μας έχει τύχει να ταλαιπωρηθούμε από μία έντονη φαγούρα στην ευαίσθητη περιοχή μας και φυσικά μία τέτοια κατάσταση μπορεί να μας αποδιοργανώσει και να μας κάνει να νιώθουμε τουλάχιστον άβολα. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση, όμως όταν γνωρίζουμε τις πιθανές αιτίες τότε είναι πιο εύκολο να πάρουμε τα απαραίτητα μέτρα.

01 Μυκητιακή μόλυνση. Είναι ίσως η πιο συχνή απάντηση στην εμφάνιση κνησμού στον κόλπο – μάλιστα το 75% των γυναικών ανά τον κόσμο καλείται να αντιμετωπίσει έστω μία φορά στη ζωή του μία μυκητίαση. Ενίοτε αναπτύσσονται μύκητες στον κόλπο, προκαλώντας τον κνησμό και φυσικά δυσφορία. Συνήθως ο κνησμός συνοδεύεται από υπόλευκες παχύρρευστες εκκρίσεις, εμφανώς διαφορετικές από τις τυπικές κολπικές εκκρίσεις και τσούξιμο κατά την ούρηση. Το θετικό είναι πως υπάρχουν παραφαρμακευτικά σκευάσματα σε μορφές κρέμας ή υπόθετων, όμως αν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε πρέπει να ενημερωθεί ο γυναικολόγος μας.

02 Βακτηριακή κολπίτιδα. Στον οργανισμό μας ζούνε αυτά που αποκαλούμε “καλά βακτήρια”, όμως όταν μεταβάλλεται η ισορροπία του πληθυσμού ων βακτηρίων στον κόλπο, η ραγδαία ανάπτυξη του πληθυσμού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ο κνησμός και υδαρείς εκκρίσεις με κακή οσμή. Σε αυτήν την περίπτωση ο γυναικολόγος χορηγεί στοχευμένη αντιβίωση προκειμένου να επανέλθει ο πληθυσμός των βακτηρίων στο φυσιολογικό του. Μπορούμε, όμως, και με τη διατροφή να προλάβουμε την κολπίτιδα προσλαμβάνοντας τακτικά προβιοτικά, ενώ κάποια γιαούρτια περιέχουν συγκεκριμένες καλλιέργειες βακτηρίων που ενισχύουν την υγεία του κόλπου.

03 Νέα σαπούνια ή/και εσώρουχα. Προφανώς κι εξυπακούεται πως πάντα πλένουμε τα νέα μας εσώρουχα, όμως μπορεί κάποια υλικά των εσωρούχων (κυρίως στα συνθετικά) να προκαλούν ένα είδος αλλεργίας. Βεβαίως αυτό μπορεί αν συμβεί κι αν χρησιμοποιήσουμε ένα νέο αφρόλουτρο, μία λοσιόν ή ένα απορρυπαντικό που μας προκαλεί δερματίτιδα εξ επαφής, μία αλλεργική αντίδραση που εκδηλώνεται με τον κνησμό. Εφόσον, λοιπόν, έχουν αποκλειστεί η μυκητίαση ή η κολπίτιδα, τότε παρατηρούμε μήπως ευθύνεται μία τέτοια αλλαγή στην καθημερινότητά μας. Οι γυναικολόγοι προειδοποιούν και για τη χρήση latex προφυλακτικών ή προφυλακτικών που περιέχουν λιπαντικό ή σπερματοκτόνο, σε περίπτωση που η ενόχληση παρατηρείται στη διάρκεια του σεξ. και Επίσης συστήνουν να χρησιμοποιούμε μη αρωματισμένα σαπούνια, καθώς επίσης να φοράμε 100% βαμβακερό εσώρουχο την ώρα του ύπνου ή, ακόμη καλύτερα, να μη χρησιμοποιούν εσώρουχο εκείνες τις ώρες.

04 Εμμηνόπαυση. Στις γυναίκες ηλικίας περίπου 51 κι άνω, ο κνησμός του κόλπου οφείλεται συνήθως στις ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται στη διάρκεια και στο τέλος της εμμηνόπαυσης Μετά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν ατροφία του κόλπου με εκείνον να εμφανίζει ξηρότητα και μείωση της πυκνότητας των τοιχωμάτων του. Ο χρόνος δε γυρίζει πίσω, όμως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την δυσφορία χρησιμοποιώντας ειδικά ενυδατικά σκευάσματα σε μορφή κρέμας ή υπόθετων, ενώ ο γυναικολόγος μπορεί να μας συστήσει φυσικά λιπαντικά αν η ενόχληση παρατηρείται στη διάρκεια ή μετά τη σεξουαλική πράξη.

05 Σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα. Ίσως είναι μικρές οι πιθανότητες, ωστόσο η διερεύνηση δε βλάπτει ποτέ. Άλλωστε συχνά είναι από τις πρώτες σκέψεις που μπορεί να περάσουν από το γυναικολόγο μας στην αναφορά συμπτωμάτων όπως ο κνησμός. Ο πιο συνήθης ένοχος είναι ένα παράσιτο που προκαλεί τη τριχομονίαση που όμως αν διαγνωσθεί εγκαίρως αντιμετωπίζεται με δια στόματος φαρμακευτική αγωγή σχετικά σύντομα – αν και πάντα είναι πιθανό να επανεμφανιστεί. Ακόμη συμπτώματα κνησμού μπορούν να προκαλέσουν τα χλαμύδια, ο έρπης των γεννητικών οργάνων και τα κονδυλώματα. Σε μία τέτοια περίπτωση ο γιατρός μας είναι ο μόνος που μπορεί να μας κατευθύνει για τη σωστή αντιμετώπιση, ενώ φροντίζουμε πάντα να χρησιμοποιούμε προφύλαξη στη διάρκεια του σεξ.

Όποιες κι αν είναι οι υποψίες μας σχετικά με το πού ευθύνονται οι ενοχλήσεις μας, είναι σημαντικό να ενημερώνουμε και να επικοινωνούμε με το γυναικολόγο μας, ειδικά αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν. Να θυμάστε… προσέχουμε το σώμα μας για να μας προσέχει κι αυτό!

04/04/2019 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Παγκόσμια Μέρα Εμμηνόπαυσης: Πως τρεφόμαστε σωστά;

written by The K-magazine

Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρα Εμμηνόπαυσης , η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ευαγγελία Αυγεράκη, μας γράφει τι σημαίνει εμμηνόπαυση, κλιμακτήριος και τι αλλαγές πρέπει να κάνουμε στην ζωή μας από άποψη διατροφής κι άσκησης σε αυτή την περίοδο της ζωής μας, που αναπόφευκτα περνάμε όλες οι γυναίκες.

Αν μπορούσαμε να διακρίνουμε τη ζωή μιας γυναίκας με βάση την αναπαραγωγική φάση στην οποία βρίσκεται, θα βλέπαμε ότι περίπου το 1/3 της ζωής της καταλαμβάνει η φάση της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή μιας γυναίκας, πόσα τελικά γνωρίζουμε για αυτό και πόσο προετοιμασμένη είναι μια γυναίκα για τις αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα της την περίοδο αυτή; Ας δούμε όμως λίγο τα πράγματα από την αρχή και ας ξεκινήσουμε με κάποιους ορισμούς για να γίνουν πιο κατανοητοί κάποιοι όροι.

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η εμμηνόπαυση ορίζεται ως οριστική διακοπή της έμμηνου ρύσεως, η οποία είναι αποτέλεσμα της απώλειας της δραστηριότητας των ωοθυλακίων των ωοθηκών. Συνήθως εμφανίζεται στα 49 έως 52 έτη και διαγιγνώσκεται μετά 12 συνεχόμενους μήνες απουσίας έμμηνου ρύσεως, χωρίς αυτό να οφείλεται σε άλλο αιτιολογικό παράγοντα.

Τι είναι η κλιμακτήριος;

Η κλιμακτήριος ή αλλιώς περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που προηγείται της εμμηνόπαυσης και χαρακτηρίζεται από μεταβολές στην διάρκεια και στη συχνότητα της έμμηνου ρύσεως. Διαρκεί περίπου 4 έτη και είναι η φάση όπου παρατηρούμε τα πρώτα συμπτώματα και τις αλλαγές στο σώμα μας.

Πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου;

Οι διατροφικές ανάγκες μας δεν διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό συγκριτικά με όταν βρισκόμασταν στην αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, για την πρόληψη της αύξηση του σωματικού βάρους, καλό είναι να μειώσουμε την ενεργειακή μας πρόσληψη, δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες καθημερινά συγκριτικά με παλαιότερα. Η κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων προτείνεται σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.

Συστάσεις για κατανάλωση ομάδων τροφίμων
Ομάδα τροφίμων	Διατροφική σύσταση	Ισοδύναμο μερίδας
Λαχανικά	4 μερίδες/ ημέρα	150-200g1 φλ. μαγειρεμένα λαχανικά 2 φλ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Φρούτα	3 μερίδες/ ημέρα	120-200g1 μέτριου μεγέθους φρούτο 2 μικρά φρούτα
Δημητριακά και πατάτες	5-6 μερίδες/ ημέρα	1 φέτα ψωμί½ φλ. ζυμαρικά ή ρύζι ½ φλ. δημητριακά 1 πατάτα μέτριου μεγέθους
Γάλα και γαλακτοκομικά	3 μερίδες/ ημέρα	1 ποτήρια γάλα1 κεσεδάκι γιαούρτι 30g ή 2 κουταλιές σούπας τυρί
Κόκκινο κρέας	Έως 1 μερίδα/ εβδομάδα	120g μαγειρεμένο κόκκινο κρέας
Λευκό κρέας	1-2 μερίδες/ εβδομάδα	120g μαγειρεμένο λευκό κρέας
Αυγά	Έως 4/ εβδομάδα	1 αυγό
Ψάρια και θαλασσινά	2-3 μερίδες/ ημέρα	150g. μαγειρεμένο ψάρι ή θαλασσινά
Όσπρια	Τουλάχιστον 3 μερίδες/ ημέρα	1 φλιτζάνι μαγειρεμένα στραγγισμένα όσπρια
Προστιθέμενα λίπη και έλαια	3-5 μερίδες/ ημέρα	1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια1 χούφτα ξηροί καρποί 10-12 ελιές

Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D από τα τρόφιμα θα πρέπει να αξιολογείται από διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να κρίνει και να προτείνει συμπληρωματική χορήγηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η συμπληρωματική χορήγηση των υπόλοιπων βιταμινών και ιχνοστοιχείων δεν είναι απαραίτητη.

Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο;

Για να αυξήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά, καλό θα είναι να προσθέσουμε στα γεύματά μας αλλά και στα ενδιάμεσα σνακ τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι, φυσικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα διάφορα τυριά.

Επίσης, καλή πηγή ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα και το γάλα αμυγδάλου αλλά και το σπανάκι και το μπρόκολο. Ακόμη, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώνουμε τα μικρά ψάρια μαζί με το κόκκαλο που καλή πηγή ασβεστίου.

Ιδέες για να εμπλουτίσουμε σε ασβέστιο τα γεύματά μας
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα αγελάδας ή αμυγδάλου
1 γιαούρτι
1 τοστ με τυρί
Μεσημεριανό/ Βραδινό
1 σαλάτα βραστό μπρόκολο ή σπανάκι
Τυρί*
Μικρά ψάρια με το κόκκαλο
Σνακ
1 χούφτα αμύγδαλα
1 γιαούρτι
1 κράκερ με τυρί*
* στο μέγεθος ενός σπιρτόκουτου

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;

Στα πλαίσια της πρόληψης της αύξησης του σωματικού βάρους, η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει ιδανικά καθημερινά στις συνήθειες μας. Περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, όπως έντονο περπάτημα ή κολύμπι, σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βαράκια, λάστιχα, yoga, pilates κα, έτσι ώστε να έχουν τα οστά μας μεγαλύτερη οστική πυκνότητα.

Για να διαβάσετε ολοκληρωμένο το άρθρο, μπείτε εδώ

18/10/2018 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μήπως ήρθε η ώρα για σύκα;

written by Νατάσσα Σχοινά

Τα σύκα είναι τα αρωματικά φρούτα που μας προσφέρουν προς το τέλος του καλοκαιριού την πλούσια γεύση τους και τα θρεπτικά συστατικά που τα συνοδεύουν. Μπορούν να καταναλωθούν σκέτα, ως υλικό σαλάτας, σε σάλτσα ή ακόμη και σαν επιδόρπιο μετά το κυρίως γεύμα μας. Τι είναι αυτό, όμως, που τα κάνει τόσο πολύτιμα για το ανθρώπινο οργανισμό; Μα φυσικά η μεγάλη τους διατροφική αξία.

Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αποτελώντας έτσι μία πολύ ευεργετική τροφή για το πεπτικό σύστημα. Βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους χάρη στην ικανότητά τους να διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα. Μειώνουν τον κίνδυνο για στομαχικές παθήσεις, όπως η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα, και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.

Εκτός, όμως, από τις φυτικές ίνες, τα σύκα είναι πολύ καλές πηγές καλίου κι επομένως βοηθούν στη διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών και άλλων οργάνων του σώματος. Είναι γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν και να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση.Διαθέτουν, επίσης, βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των ματιών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του δέρματος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σύκα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ο κίνδυνος ήταν μειωμένος στις γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερο φρούτα με υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, όπως σύκα, μήλα, δαμάσκηνα, και άλλα.

Έχει βρεθεί ακόμη ότι τα σύκα μπορούν να βοηθήσουν ασθενείς με αναπνευστικές παθήσεις, όπως άσθμα και κοκκύτη, ενώ έχουν χρησιμοποιηθεί πολλές φορές από την παραδοσιακή ιατρική ως κατάπλασμα σε όγκους, πληγές και κονδυλώματα.

Αν και ιδιαίτερα θρεπτικά, τα σύκα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί περιέχουν φρουκτόζη που σε υπερβολικές ποσότητες ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία.

28/07/2018 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ

Πως επηρεάζουν οι ορμόνες το δέρμα μας σε κάθε ηλικία (Εμμηνόπαυση)

written by Εύη Τσανάκα

Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η ημέρα που η γυναίκα παύει να έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για δώδεκα διαδοχικούς μήνες. Υπάρχουν όμως και ορισμένες δομικές και λειτουργικές αλλαγές που συμβαίνουν στο δέρμα μας, καθώς τα επίπεδα των ορμονών μας μειώνονται με την ηλικία, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυτά περιλαμβάνουν την ξηρότητα, λόγω της μειωμένης παραγωγής ελαίων και της χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νερό στο δέρμα.

Αυτή η ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει σε κνησμό ακόμη και σε έκζεμα. Το δέρμα μας θα αρχίσει επίσης να χάνει τη σταθερότητά του επειδή μεγαλώνουμε, καθώς μειώνονται τα επίπεδα ινοβλαστών και κολλαγόνου. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του πάχους του δέρματος, με αποτέλεσμα τις ρυτίδες και τον εύκολο τραυματισμό του. Θα έχετε σίγουρα παρατηρήσει πως όσο μεγαλώνουμε τόσο ευκολότερα κάνουμε μελανιές. Τέλος, καθώς το δέρμα μας γηράσκει, υπάρχουν αλλαγές στην ανοσολογική λειτουργία του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη επούλωση τραυμάτων.

Καθώς το δέρμα μας αλλάζει με την ηλικία, είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε και να ξεκινήσουμε την διαδικασία αντιστάθμισης της απώλειας της υγρασίας και της ξηρότητας με καθημερινή χρήση ενυδατικής κρέμας, ειδικά το χειμώνα. Θα πρέπει να είμαστε πιο επιμελείς και πιο προσεκτικοί σχετικά με τυχόν λοιμώξεις του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των μυκητιασικών λοιμώξεων όπως το «πόδι του αθλητή».

Ο δερματολόγος μας, θα μπορέσει και πάλι να μας συμβουλεύσει σχετικά με το ποια προϊόντα είναι ιδανικά για την δική μας περίπτωση.

18/01/2018 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Με μία μπανάνα την ημέρα…

written by The K-magazine

Είναι σίγουρα “παρεξηγημένο” φρούτο, αλλά να είστε σίγουροι ότι διαβάζοντας το παρακάτω κείμενο, θα εντάξετε τις μπανάνες στην καθημερινή σας διατροφή…για πολλούς λόγους!

Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα – σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη σε συνδυασμό με ίνες. Μια μπανάνα δίνει μια άμεση, διαρκή και ουσιαστική ώθηση ενέργειας.
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι δύο μπανάνες παρέχουν αρκετή ενέργεια για μια επίπονη 90λεπτη προπόνηση. Δεν αποτελεί έκπληξη που η μπανάνα είναι το νούμερο ένα φρούτο σε κορυφαίους αθλητές του κόσμου.

Αλλά η ενέργεια δεν είναι ο μόνος τρόπος που μια μπανάνα μπορεί να μας βοηθήσει να κρατιόμαστε σε καλή κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστούν ή αποτραπούν ένας σημαντικός αριθμός ασθενειών και καταστάσεων, καθιστώντας την αναγκαία στην καθημερινή διατροφή μας.

Κατάθλιψη: Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα που ανέλαβε η MIND μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη, πολλοί από αυτούς αισθάνονται πολύ καλύτερα αφού φάνε μια μπανάνα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα είδος πρωτεΐνης που το σώμα μετατρέπει σε σεροτονίνη, γνωστή για να σας κάνει να χαλαρώσετε, να βελτιωθεί τη διάθεση σας και γενικά σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο): Ξεχάστε τα χάπια – φάτε μια μπανάνα. Η βιταμίνη B6 που περιέχει ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Αναιμία: Υψηλή σε σίδηρο, η μπανάνας μπορεί να τονώσει την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και έτσι βοηθά σε περιπτώσεις αναιμίας.

Αρτηριακή πίεση: Αυτό το μοναδικό τροπικό φρούτο έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, καθιστώντας το ιδανικό να κτυπήσει την αρτηριακή πίεση. Έτσι, η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει επιτρέψει στον κλάδο της μπανάνας να κάνει επίσημες ανακοινώσεις για την ικανότητα της μπανάνας να μειώσει τον κίνδυνο της αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εγκεφαλική δύναμη: 200 μαθητές σε ένα Twickenham (Middlesex) σχολείο (Αγγλία), βοηθήθηκαν στις εξετάσεις τους, αυτό το έτος, με την κατανάλωση μπανάνας στο πρωινό, το διάλειμμα και γεύμα σε μια προσπάθεια να ενισχύσουν τη δύναμη εγκεφάλου τους. Η έρευνα έχει δείξει ότι το κάλιο στα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μάθηση, καθιστώντας τους μαθητές πιο προσεκτικούς.

Δυσκοιλιότητα: Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβάνοντας τις μπανάνες στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν την αποκατάσταση της φυσιολογικής δράσης του εντέρου, βοηθώντας να ξεπεραστεί το πρόβλημα χωρίς την προσφυγή σε καθαρτικά.

Hangover: Ένας από τους ταχύτερους τρόπους για τη θεραπεία του Hangover είναι να γίνει ένα milkshake μπανάνα, γλυκασμένο με μέλι. Η μπανάνα ηρεμεί το στομάχι και, με τη βοήθεια του μελιού, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ το καταπραΰνει το γάλα και ενυδατώνεται εκ νέου το σύστημά σας.

Καούρα: Οι μπανάνες έχουν μια φυσική επίδραση αντιόξινου στο σώμα. Έτσι εάν πάσχετε από καούρα, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα για ανακούφιση.

Πρωινή αδιαθεσία: Τρώγοντας μπανάνες μεταξύ των γευμάτων βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να αποφευχθεί η πρωινή αδιαθεσία

Τσιμπήματα κουνουπιών: Πριν φθάσετε να βάλετε κρέμα για τα έντομα, δοκιμάστε να τρίψετε την προσβεβλημένη περιοχή με το εσωτερικό της φλούδας της μπανάνας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εκπληκτικά επιτυχής στη μείωση του πρηξίματος και του ερεθισμού.

Νεύρα: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Πίεση και στην εργασία: Σπουδαστές στο Ινστιτούτο Ψυχολογίας στην Αυστρία, που βρέθηκαν υπό πίεση στην εργασία οδηγήθηκαν να καταβροχθίζουν με άνεση τροφές όπως η σοκολάτα και τα τσιπς… Κοιτάζοντας 5.000 ασθενείς νοσοκομείου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο παχύσαρκοι είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι σε θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης.

Η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, για την αποφυγή του πανικού που προκαλεί έντονη επιθυμία για τροφές, πρέπει να ελέγχουμε τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα μας, απολαμβάνοντας πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα κάθε δύο ώρες για να κρατηθούν τα επίπεδα σταθερά…

Έλκη: Η μπανάνα χρησιμοποιείται ως διαιτητικό τρόφιμο από εντερικές διαταραχές εξαιτίας της μαλακής υφής και απαλότητα της. Είναι το μόνο ωμό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Εξουδετερώνει επίσης την υπερβολική οξύτητα και μειώνει τον ερεθισμό με επικάλυψη των βλεννογόνου του στομαχιού.

Έλεγχος της θερμοκρασίας: Πολλοί άλλοι πολιτισμοί βλέπουν τις μπανάνες ως «κρύα» φρούτα που μπορεί να μειώσουν τόσο τη σωματική και συναισθηματική θερμοκρασία των εγκύων γυναικών. Στην Ταϊλάνδη, παραδείγματος χάριν, οι έγκυες γυναίκες τρώνε μπανάνες για να εξασφαλίσουν ότι το μωρό τους θα γεννηθεί με μια δροσερή θερμοκρασία.

Εποχιακή συναισθηματική αναταραχή (SAD): Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες από SAD επειδή περιέχουν τον φυσικό ενισχυτή διάθεσης tryptophan.
Κάπνισμα και Χρήση Καπνού: Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι B6 και B12 που περιέχουν, καθώς και το κάλιο και το μαγνήσιο που βρέθηκαν σε αυτές, βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από τις επιπτώσεις της αποχής από τη νικοτίνη.

Άγχος: Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ορυκτό, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού, στέλνει οξυγόνο στον εγκέφαλο και ρυθμίζει το υδατικό ισοζύγιο του οργανισμού μας… Όταν είμαστε αγχομένοι, ο μεταβολικός ρυθμό μας αυξάνεται, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα καλίου μας. Αυτοί μπορούν να εξισορροπούνται με τη βοήθεια ενός σνακ μπανάνας υψηλού καλίου.

Εγκεφαλικά επεισόδια: Σύμφωνα με την έρευνα στους New England Journal of Medicine, τρώγοντας μπανάνες ως μέρος μιας τακτικής δίαιτας μπορεί να μειώσετς τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικά επεισόδια κατά τουλάχιστον 40%!

Κρεατοελιές: Οι πρόθυμοι για φυσικές εναλλακτικές λύσεις ορκίζονται ότι αν θέλετε για να εξοντώσετε ένα κονδύλωμα, πάρτε ένα κομμάτι φλούδας μπανάνας και τοποθετήστε το στο κρεατοελλιά, με την κίτρινη πλευρά. Προσεκτικά κρατήστε τη φλούδα στη θέση αυτή με λευκοπλάστη ή χειρουργική ταινία!

Έτσι, μια μπανάνα είναι πραγματικά μια φυσική θεραπεία για πολλά δεινά. Όταν τη συγκρίνετε με ένα μήλο, έχει τέσσερις φορές περισσότερη πρωτεΐνη, δύο φορές περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τρεις φορές φώσφορο, πέντε φορές περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και σίδηρο, και δύο φορές τις άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και είναι ένα από τα μεγαλύτερης αξίας τρόφιμα. Έτσι ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτή γνωστή φράση, ώστε να λέμε, «Μια μπανάνα την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!»

Πηγή: εδώ

Featured image: @dianealkier/ unsplash.com

17/12/2015 0 comments

PSYCHO & SEX

Εμμηνόπαυση: Η Γυναίκα αντιμέτωπη με τον χρόνο, από τη Μαρία Μάρκου

written by The K-magazine

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται στην ηλικία των 45 – 55 ετών, ενώ η κλιμακτήριος (δηλαδή η περίοδος πριν, κατά την διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση) εξελίσσεται συνήθως σε μια χρονική περίοδο 2 -5 χρόνων, ενώ μπορεί να φτάσει και τα 10 έτη.

Τα σωματικά συμπτώματα της διακοπής της εμμήνου ρύσεως είναι κυρίως: εφίδρωση, εξάψεις, ρίγη, ξηρότητα του δέρματος και του κόλπου, μειωμένη σεξουαλική διάθεση, πονοκέφαλοι και αϋπνίες. Τα ψυχολογικά συμπτώματα είναι συχνά: άγχος και στρες, θλίψη, θυμός, ευερεθιστότητα και κυκλοθυμία.

Γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι πρόκειται για λίγο ή πολύ, για μια δύσκολη περίοδο στην ζωή της γυναίκας, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονες ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές (σε σημείο που κάποιες φορές περιγράφεται ως “ανάποδη εφηβεία”). Στην ουσία πρόκειται για μια μεταβατική φάση κατά την οποία η γυναίκα έρχεται – ίσως για πρώτη φορά – αντιμέτωπη με το γεγονός ότι μεγάλωσε, καθώς η εμμηνόπαυση ταυτίζεται με την απώλεια της αναπαραγωγικής δυνατότητας. Τούτη η απώλεια επηρεάζει το σώμα με την άυξηση του βάρους και την αύξηση του κινδύνου διαφόρων παθήσεων , π.χ. οστεοπόρωση. Παράλληλα, επηρεάζει συχνά και την ταυτότητα της γυναίκας: σκεπτόμενοι την απώλεια της μητρικής δυνατότητας και την φθορά της νεανικής της ομορφιάς, δεν είναι δύσκολο να κατανοήσει κανείς τούτη την δυσχέρεια στον αυτοπροσδιορισμό της.

Τα παραπάνω δείχνουν ότι ενώ πρόκειται για ένα καθολικό φυσιολογικό βιολογικό φαινόμενο, τελικά γίνεται προσωπικό υπαρξιακό ζήτημα για την κάθε γυναίκα… Τούτη η υπαρξιακή κρίση μοιάζει να επιβαρύνεται από τα διάφορα κοινωνικά στερεότυπα κατά τα οποία, η γυναίκα στην κλιμακτήριο είναι υστερική, στερημένη σεξουαλικά που παραλογίζεται με το οτιδήποτε, ξεσπώντας τα νεύρα της σε κάθε ευκαιρία. Επίσης, άλλα στερεότυπα αναφέρονται στην εμμηνόπαυση και στην διαχείρισή της, ως κάτι που δεν είναι σημαντικό ή ιδιαίτερο οπότε μια υγιής γυναίκα οφείλει να το ξεπεράσει εύκολα και γρήγορα αλλιώς κάτι πάει στραβά με αυτήν… Έτσι λοιπόν, στα ενοχλητικά σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που αναφέραμε παραπάνω, προστίθενται οι ενοχές και η ντροπή της γυναίκας για την φάση που περνάει, δυσχεραίνοντας ακόμη περισσότερο την κατάστασή της.

Όσα αναγράφησαν, εμφανίζονται στην κάθε γυναίκα σε διαφορετικό βαθμό, ο οποίος εξαρτάται από την αυτογνωσία και τον τρόπο ζωής της κάθε μίας. Η θλίψη και η ανησυχία για την θηλυκότητά της αντλείται από τον αυτοπροσδιορισμό της: αν η γυναικεία της φύση προσδιορίζεται μοναχά από την νεανική της ομορφιά και την αναπαραγωγική της ικανότητα, τότε δυστυχώς η εμμηνόπαυση θα αποτελέσει μια ιδιαιτέρως δύσκολη περίοδο κατά την οποία η ίδια θα αισθάνεται νικημένη από τον χρόνο οπότε και πρόωρα γερασμένη…

Η ομορφιά και η θηλυκότητα όμως δεν είναι στάσιμα χαρακτηριστικά που εκφράζει μόνο η νεότητα αλλά μπορούν να ωριμάζουν – δηλαδή να εξελίσσονται – και να συνεχίζουν να εκφράζονται μέσα από την ποιοτική διαφοροποίησή τους στο πέρασμα του χρόνου.

Το πρώτο πράγμα που θα βοηθήσει την γυναίκα σε τούτη την περίοδο είναι να δώσει χώρο και χρόνο στον εαυτό της να πενθήσει για την απώλεια αυτή, εκφράζοντας τις ανησυχίες της και τη λύπη της, ώστε να μπορέσει πιο γρήγορα να αποδεχτεί την νέα κατάσταση και τις αλλαγές στο σώμα της. Ακόμη, η καλύτερη διατροφή, η σωματική άσκηση, η χαλάρωση (ατομική ή με τεχνικές τύπου yoga), και η ξεκούραση κρίνονται ιδιαίτερα επιβοηθητικές. Επίσης, η σχέση με τον σύντροφο/ σύζυγο, μπορεί να στηρίξει τα πρώτα της ανασφαλή βήματα στο καινούργιο αυτό πέρασμα, μέσα από την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία αλλά και την υπομονή από μέρους του, χωρίς να την πιέζει ή επικρίνει για την σεξουαλική δραστηριότητα που για κάποιο διάστημα είναι φυσιολογικό να είναι μειωμένη. Σε αυτό, μεγάλη επιρροή έχει η μείωση των οιστρογόνων (οι θηλυκές ορμόνες) και η ξηρασία του κόλπου που αναφέρθηκε στα συμπτώματα, η οποία δυσχεραίνει επώδυνα τη σεξουαλική πράξη.

Η σεξουαλική επιθυμία όμως επανέρχεται με την ορμονική αποκατάσταση, όπου διπλασιάζεται η παραγωγή των ανδρογόνων (κύριοι υπεύθυνοι για τη σεξουαλική διέγερση και ηδονή) σε άλλα όργανα (πλην των ωοθηκών που παύουν την λειτουργία τους), με αποτέλεσμα την εξισορρόπηση της προηγούμενης απουσίας/μείωσης της ερωτικής επιθυμίας. Σε συνδυασμό με την παύση των ενοχλητικών μηνιαίων πόνων της περιόδου αλλά και την απαλλαγή από το άγχος για τυχαία εγκυμοσύνη, τελικά το το σεξ γίνεται πιο απελευθερώμενα ίσως και πιο ευχάριστα.

Καταλήγοντας, όσο δύσκολες κι αν είναι η εμμηνόπαυση και η κλιμακτήριος, εν τέλει μπορούν να γίνουν το πέρασμα στην ωρίμανση και στην πληρότητα μέσα από την εμβάθυνση της αυτογνωσίας που προκύπτει από κάθε σημαντικό σταθμό της γυναικείας φύσης: η έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η πρώτη σεξουαλική επαφή, η εγκυμοσύνη κλπ. Μέσα σε αυτούς βρίσκεται και η ίδια η εμμηνόπαυση, αφαιρώντας μοναχά την αναπαραγωγική δυνατότητα και όχι στερώντας την φύση της αλλά οδηγώντας την σε νέα μονοπάτια.

Περισσότερες πληροφορίες για την Μαρία Μάρκου, πατήστε εδώ

Περισσότερα άρθρα από την ψυχολόγο μας, Μαρία Μάρκου:

–Το τσιγάρο και πώς μαθαίνουμε να ζούμε με αυτό, από την Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου
–Εφηβεία και σεξουαλικότητα, από τη Μαρία Μάρκου
–Δώσε τόπο στην οργή, από την Μαρία Μάρκου

10/10/2014 0 comments

SEX

Τι 20, τι 30, τι 40; Τι θέλει η κάθε ηλικία στο sex;

written by The K-magazine

* Στα 20….

*Στα 30….

*Στα 40...

*Στα 50, στα 60….

Πηγή: εδώ

09/10/2014 0 comments

SEX

Τι θέλει η κάθε ηλικία στο sex;

written by The K-magazine

* Στα 20….

*Στα 30….

*Στα 40...

*Στα 50, στα 60….

Πηγή: εδώ

14/10/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Σχετίζεται το ύψος με την εμφάνιση καρκίνου;

written by The K-magazine

Πολλές είναι οι έρευνες που δείχνουν ότι η διαφορά ύψους συνδέεται με διαφορές στην κατάσταση της υγείας. Στη λίστα αυτή έρχεται να προστεθεί άλλη μία, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention».

Η συγκεκριμένη έρευνα υποστηρίζει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης κακοήθειας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι μεγαλύτερος για εκείνες που το ύψος τους ξεπερνά το μέσο όρο σε σύγκριση με τις πιο κοντές.

Για τη συγκεκριμένη μελέτη, οι συγγραφείς εξέτασαν στοιχεία που συγκεντρώθηκαν από την «Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών» (Women’s Health Initiative), εστιάζοντας σε σχεδόν 21 χιλιάδες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ηλικίας 50 έως 70 ετών, που στη διάρκεια της 12ετούς έρευνας εμφάνισαν τουλάχιστον μια μορφή καρκίνου.

Αφού, λοιπόν, έλαβαν υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως π.χ. το αν καπνίζουν, το σωματικό βάρος κ.α., και εξέτασαν τα στοιχεία της Πρωτοβουλίας, βρήκαν ότι για κάθε επιπλέον 10 εκατοστά ύψους, οι πιθανότητες εμφάνισης μελανώματος, καρκίνου του μαστού, των ωοθηκών, του ενδομητρίου ή του παχέος εντέρου αυξάνονταν 13% – 17% και ο κίνδυνος για καρκίνο του ήπατος, του ορθού, του θυρεοειδούς και του αίματος αυξάνονταν 23% – 29%.

Ωστόσο, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι το εύρημα αυτό δεν σημαίνει ότι οι παραπάνω πόντοι στο ύψος είναι αιτία καρκίνου.

«Αν και πρόκειται για μια πολύ ενδιαφέρουσα παρατήρηση, δεν ξέρουμε πώς να την εξηγήσουμε. Μπορεί να οφείλεται στο μεγαλύτερο το μέγεθος του οργάνου ή σε αλλαγές των επιπέδων ορισμένων ορμονών», δήλωσε ο Thomas Rohan, πρόεδρος του τμήματος Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Albert Einstein College της Νέας Υόρκης.

Συμπληρώνει, επίσης, ότι «πιθανότατα το ύψος δεν αποτελεί αποτελεσματικό μηχανισμό ελέγχου, καθώς είναι πρόκειται ένα πολύ ευρύ παράγοντα, αλλά με περισσότερη δουλειά μπορεί τελικά να μας δώσει στοιχεία σχετικά με τη βιολογία του καρκίνου και το ρόλο που παίζουν το γονίδια στην αύξηση του κινδύνου κακοήθειες μεταξύ ορισμένων γυναικών και ανδρών».

Πηγή: vita.gr

29/07/2013 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Πώς να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση με φυσικό τρόπο

written by The K-magazine

Η εµµηνόπαυση είναι φόβος σχεδόν κάθε γυναίκας. Πώς µπορούµε να την περάσουµε µε τα λιγότερα δυνατά προβλήµατα και µε φυσικούς τρόπους;

Πρόκειται για µια φυσιολογική διαδικασία την οποία καλούνται να περάσουν όλες οι γυναίκες περίπου στην ηλικία των 48-52 ετών. Κι όµως, οι περισσότερες δεν θέλουν ούτε να σκέφτονται την εµµηνόπαυση, ενώ κάποιες µπορεί να την αντιµετωπίζουν ακόµα και σαν αρρώστια. Αυτό οφείλεται από τη µία στο ότι η εµµηνόπαυση σηµατοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου και από την άλλη στο ότι πριν από το οριστικό πέρασµα σε αυτή τη φάση µπορεί να δηµιουργηθούν συµπτώµατα όπως εξάψεις, αϋπνίες, εφιδρώσεις, κυκλοθυµία κ.λπ., αφού οι ορµονικές µεταβολές (πτώση των οιστρογόνων) παίρνουν το πάνω χέρι. Επειδή όµως αυτά τα συµπτώµατα µπορούν να κρατήσουν ακόµα και 2-3 χρόνια (σε κάποιες γυναίκες βέβαια µπορεί και λιγότερο ή και καθόλου), καλό είναι να βρούµε τρόπους για να τα απαλύνουµε και να προετοιµαστούµε όσο το δυνατόν καλύτερα.

* Διατροφή
• Καταναλώστε όσπρια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδοµάδα. Είναι πλούσια σε φυτο-οιστρογόνα που, σύµφωνα µε µελέτες, µιµούνται τη δράση των οιστρογόνων ανακουφίζοντας από εξάψεις κ.λπ. Το ίδιο φαίνεται να κάνει και η σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυσικές φυτο-ορµόνες, που επίσης βοηθάνε στη µείωση των συµπτωµάτων.
• Αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά και αυξήστε τα πολυακόρεστα (ταχίνι, λιπαρά ψάρια, σησαµέλαιο).
• Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης (καφέ, τσάι, αναψυκτικά) ειδικά το βράδυ.
• Τα γαλακτοκοµικά (µε χαµηλά λιπαρά) θα σας βοηθήσουν να µειώσετε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, που αυξάνεται σε αυτή τη φάση. Επιπλέον, σύµφωνα µε µελέτες, µπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε και το βάρος σας.
• Χρησιµοποιήστε τα ειδικά φυσικά συµπληρώµατα διατροφής όπως το krill oil, ένα έλαιο που φαίνεται να έχει θεαµατικά αποτελέσµατα στον έλεγχο των συµπαροµαρτούντων της εµµηνόπαυσης.

* Ψυχολογία
Η διάθεσή µας µέχρι το σώµα µας να προσαρµοστεί πλήρως στις νέες συνθήκες δέχεται ισχυρό πλήγµα, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Πρώτ’ απ’ όλα λοιπόν πρέπει να εκµεταλλευτούµε το χρόνο που έχουµε µπροστά µας.
Η εµµηνόπαυση δεν έρχεται από τη µια µέρα στην άλλη, οπότε προλαβαίνουµε να προετοιµαστούµε για να την αντιµετωπίσουµε ψύχραιµα. Ειδικά τώρα είναι απαραίτητο να µην εγκαταλείψουµε τον εαυτό µας αλλά να συνεχίσουµε να τον φροντίζουµε, και µάλιστα καλύτερα από ποτέ. Η περιποίηση του προσώπου και του σώµατός µας µε σωστή διατροφή, άσκηση, προϊόντα οµορφιάς κ.λπ. πρέπει να είναι ένα από τα κύρια µελήµατά µας. Επιπλέον πρέπει να συνεχίζουµε να καλλιεργούµε τα ενδιαφέροντά µας, να µαθαίνουµε καινούργια πράγµατα και να θέτουµε συνεχώς στόχους, εγκαινιάζοντας µε τον καλύτερο τρόπο αυτή τη νέα περίοδο της ζωής µας.

*Σεξ
Οι γυναίκες που διανύουν αυτή την περίοδο συνήθως δεν θέλουν ούτε να ακούν για σεξ. Σύµφωνα µε τους ειδικούς όµως, η ερωτική διάθεση που µάλλον εγκαταλείπει τις περισσότερες δεν σχετίζεται µε την πτώση των ορµονών αλλά µε το πώς η καθεµία µας βιώνει την εµµηνόπαυση. Κάποιες την αντιµετωπίζουν µε φόβο θεωρώντας ότι είναι η «αρχή του τέλους», άλλες, πιο αισιόδοξες, σαν µια νέα φάση γεµάτη προκλήσεις κ.ο.κ. Στις µέρες µας όµως επ’ ουδενί δεν σηµαίνει το τέλος των δηµιουργικών µας χρόνων και φυσικά ούτε της σεξουαλικής µας ζωής. Μπορεί το σώµα µας να αλλάζει και να αντιµετωπίζουµε κάποια αναµενόµενα προβλήµατα όπως η ξηρότητα του κόλπου, ακόµα και αυτά όµως λύνονται πιο εύκολα απ’ ό,τι νοµίζετε (και χωρίς τη λήψη ορµονών). Ρωτήστε τον γυναικολόγο σας.

Ασκηση
Η άσκηση γενικά δεν συµβάλλει στην πρόληψη ή την αντιµετώπιση των εξάψεων και των λοιπών συµπτωµάτων της εµµηνόπαυσης, µπορεί όµως να προλάβει ή να ελέγξει την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη που είναι πιθανό να την συνοδεύουν. Γυµναστείτε λοιπόν µε µέτρια ένταση καθηµερινά 20’-30’ µε αερόβια προπόνηση και 2-3 φορές την εβδοµάδα µε αντιστάσεις ή Pilates και χορό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ:
Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από το τεστ ΠΑΠ, το γυναικολογικό έλεγχο και τη µαστογραφία, σε αυτή τη φάση πρέπει
να κάνετε και έλεγχο της οστικής µάζας και εξετάσεις αίµατος για τη χοληστερίνη σας.

Πηγή: εδώ

07/07/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts