επίδραση

Έχετε ακόμα μικρά παιδιά που σας ξυπνούν σαράντα φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για “χαζές” αφορμές; Όλοι τα έχουμε περάσει αυτά και σας υπόσχομαι ότι περνούν και δεν θα θυμάστε αυτά τα ξενύχτια που σιχτιρίζατε και ξυπνούσατε με τη χειρότερη διάθεση!
Όμως πρέπει να δράσετε άμεσα, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι αυτές οι “λευκές νύχτες” επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας…

Μια νέα έρευνα συνδέει το διακεκομμένο ύπνο με μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, της ικανότητας προσοχής και με την αρνητική διάθεση γενικότερα.

«Ακόμη κι όταν η διακοπή του ύπνου διαρκεί για ελάχιστα λεπτά –από 5 έως 10 λεπτά- μπορεί να διαταράξει σημαντικά το φυσικό ρυθμό ύπνου του οργανισμού, με αποτέλεσμα να επιφέρει πολλές αρνητικές επιδράσεις» ανέφερε στη Daily Mail ο καθηγητής Sadeh από το τμήμα Ψυχολογικών Επιστημών του πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ.

Σύμφωνα με τον ίδιο, «ο αντίκτυπος αυτών των ξυπνημάτων στη μέση της νύχτας, κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας σε ό,τι αφορά τα επίπεδα εγρήγορσης, διάθεσης και γνωστικών ικανοτήτων του ατόμου δεν είχαν μελετηθεί ποτέ».

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο σπαστός ύπνος ισοδυναμεί με όχι περισσότερες από τέσσερις συνεχόμενες ώρες ύπνου.

«Η μελέτη μας είναι η πρώτη που αποδεικνύει τις σοβαρά επιβλαβείς γνωστικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του διακεκομμένου ύπνου» πρόσθεσε ο καθηγητής και συνέχισε: «Γνωρίζουμε ακόμη ότι αυτές οι επιδράσεις συσσωρεύονται με το πέρασμα του χρόνου, ειδικά στην περίπτωση των νέων γονιών και όσων έχουν μωρά, οι οποίοι πολλές φορές αναγκάζονται να σηκώνονται από τρεις έως και 10 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας επί αρκετούς μήνες».

«Πέρα από τις σωματικές επιπτώσεις που έχει αυτό στον οργανισμό τους, πολλές φορές οι γονείς αναπτύσσουν συναισθήματα θυμού απέναντι στα παιδιά τους και στη συνέχεια νιώθουν τύψεις» εξήγησε ο καθηγητής.

«Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες εστιάζουν στις επιδράσεις της έλλειψης ύπνου, αγνοώντας πρακτικά τι συμβαίνει με το σπαστό ύπνο, που αποτελεί ένα διάχυτο φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους σε διάφορες φάσεις της ζωής τους» πρόσθεσε.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Sleep Medicine.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι όποιος ασχολείται με τη διατροφή μαθαίνει καθημερινά καινούργια πράγματα σχετικά με το πώς η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας, να αποτρέψει ασθένειες, να δράσει ενάντια στη γήρανση. Παρακάτω ακολουθούν οι πιο πρόσφατες έρευνες γύρω από τα εντυπωσιακά οφέλη στην υγεία μας που έχουν μερικά από τα πιο αγαπημένα μας φρούτα και λαχανικά και επιπλέον εύκολους τρόπους για να επωφεληθείτε στο μέγιστο βαθμό από αυτά.

Μανιτάρια για την τόνωση του μεταβολισμού σας:

Η βιταμίνη D αποτελεί το βασιλιά των θρεπτικών ουσιών. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι σε επαρκή επίπεδα ενισχύει τη μυική ενδυνάμωση και βοηθά στην αποτελεσματικότητα των μυών, ενισχύοντας την ενέργεια που προέρχεται από τα κύτταρα.

Προηγούμενες έρευνες συνέδεσαν τη βιταμίνη D με χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου -2 , καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοπόρωση και ορισμένους τύπους καρκίνου, ωστόσο οι επιστήμονες εκτιμούν ότι τουλάχιστον τα ¾ των εφήβων και των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν έχουν επαρκή επίπεδα. Το βασικό θρεπτικό συστατικό δε βρίσκεται φυσικά σε πολλά φαγητά. Η βιταμίνη D παράγεται με φυσικό τρόπο από το σώμα μας όταν εκτιθέμεθα στις ακτίνες του ήλιου.

Όμως δε μπορούμε να βασιστούμε μόνο σ’ αυτό, καθώς δεν αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης. Γι’ αυτό και η έρευνα για τα μανιτάρια είναι τόσο εντυπωσιακή.

Μάνγκο για απώλεια σωματικού λίπους:

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου της Οκλαχόμα έδειξε ότι η κατανάλωση μάνγκο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, όπως και στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης, ενώ παράλληλα ενισχύει τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος.

Μούρα για την προστασία του εγκεφάλου:

Τα ευρήματα των ερευνών για τα οφέλη των μούρων στην υγεία δείχνουν μάλλον πολύ καλά για να είναι αληθινά! Πιο συγκεκριμένα, έχουν συνδεθεί με την απομάκρυνση της παχυσαρκίας, τη μείωση του επιπέδου τριγλυκεριδίων και τη μάχη ενάντια στα καρδιαγγειακά προβλήματα, τον καρκίνο, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την οστεοπόρωση.

Πλέον, οι νέες έρευνες δείχνουν ότι τα μούρα βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο, και στην προστασία του οργανισμού μας ενάντια στη γήρανση και σε ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Σταφύλια για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους:

Πολυάριθμες έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών νοσημάτων, με τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πλέον, μία νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν αποδεικνύει ότι ένα μείγμα κόκκινων, πράσινων και μαύρων σταφυλιών όχι μόνο αυξάνει την αντιοξειδωτική άμυνα, αλλά μειώνει και τις φλεγμονές.

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο ενός μεταβολικού συνδρόμου, ενός συνόλου συνθηκών που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, και διαβήτη τύπου 2.