Tag:

ευγνωμοσύνη

8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΟΥΜΕ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΦΟΒΙΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ

Είμαι (σχεδόν) βέβαιη πως, όταν διαβάσατε τη λέξη “mantra”, σκεφτήκατε αμέσως σανσκριτικές εκφράσεις που δυσκολεύεται κανείς να τις διαβάσει – πόσο μάλλον να τις πει! Κι αυτό σας άγχωσε; Όχι, μην ανησυχείτε! Το mantra στην ουσία είναι μία έκφραση που θέτει σε λειτουργία την εσωτερική μας ενέργεια ώστε να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Αν το καλοσκεφτείτε, όταν αποφασίζουμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο παραπάνω στη γυμναστική μας και λέμε στον εαυτό μας «μπορώ να το κάνω», mantra επιστρατεύουμε! Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως το άγχος μετατρέπεται σ’ έναν ανεπιθύμητο καθημερινό σύντροφο, οι παρακάτω εκφράσεις (mantras) θα μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε.

01 “Αφήνω την αγωνία. Γιορτάζω ό,τι καλό μπορεί να συμβεί”. Οι αρνητικές σκέψεις μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Αντί να ανησυχούμε για το τι μπορεί να πάει στραβά, εστιάζουμε στο να γιορτάσουμε και να απολαύσουμε ό,τι μπορεί να γίνει κατά πώς επιθυμούμε.

02 “Όλες μου οι ανάγκες είναι καλυμμένες”. Αν κάποιος τομέας της ζωής μας παρουσιάζει πρόβλημα επειδή νιώθουμε πως δε βρίσκουμε λύση, καλό είναι να στραφούμε στην εμπιστοσύνη στις ευκαιρίες που μας προκύπτουν. Αν εμφανιζόμαστε «ανοιχτοί» στις όποιες εναλλακτικές, τότε αυτόματα όλες οι πιθανές λύσεις είναι διαθέσιμες.

03 “Οι επιθυμίες μου είναι καθ’ οδόν”. Πολλές φορές ανησυχούμε για κάποια εξέλιξη στη ζωή μας ή νιώθουμε άγχος επειδή δεν καταφέραμε να πετύχουμε κάποιο στόχο. Έτσι κάθε προσπάθειά μας οδηγεί σε αποτυχία. Δίνοντας, όμως, λίγο χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει, γινόμαστε πιο παραγωγικοί κι αναπτύσσουμε νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.

04 “Είμαι έτοιμος να ζήσω με νέο τρόπο τη ζωή μου”. Ακόμη κι οι πόρτες που θεωρούμε κλειστές μπορούν να κρύβουν νέες ευκαιρίες για ευημερία. Η δύναμή μας έγκειται στο πώς επιλέγουμε εμείς να δράσουμε, όχι στην όποια κατάσταση ζούμε.

05 “Δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις, μαθαίνω από τις επιλογές μου”. Αν κάνουμε μόνο ό,τι νιώθουμε άνετα να κάνουμε, δεν προχωράμε παρακάτω. Τα λάθη μας (όσο κι αν μοιάζει απίστευτο) δε γίνονται μάταια, αλλά μας βοηθούν να αντιληφθούμε τον εαυτό μας αλλά και τον κόσμο γύρω μας. Αντί, λοιπόν, να μετανιώνουμε για το παρελθόν, καλύτερο είναι να εστιάσουμε στα οφέλη κάθε εξέλιξης.

06 “Αφήνω ό,τι δε μπορώ να αλλάξω”. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ό,τι δε δεχόμαστε. Για την ακρίβεια, το συνηθίζουμε. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να παραδεχθούμε πως η παραδοχή πως η κατάσταση δε μπορεί να αλλάξει είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας.

07 “Η ευγνωμοσύνη είναι η κινητήριος δύναμη για κάθε τι”. Το άγχος προκαλείται από την τάση μας να εστιάζουμε στο τι δεν έχουμε και τι δε λειτουργεί όπως θέλουμε. Αν εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε, ανοίγονται περισσότερες ευκαιρίες μπροστά μας. Τότε η πορεία μας προς τους στόχους μας έχει λιγότερα εμπόδια.

08 “Βλέπω τον εαυτό μου να ζει την ιδανική ζωή”. Πολλοί από εμάς δεν πιστεύουν στη δύναμη των ονείρων μας. Το να προχωρούμε μπροστά είναι σημαντικό για να εστιάσουμε στις επιθυμίες μας και να οραματιστούμε την επιτυχία μας. Η φαντασία είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ζωή. Αν μπορούμε να πιστέψουμε σε κάτι πριν το ζήσουμε, τότε μπορούμε και να το δημιουργήσουμε με επιτυχία στον μέλλον. Αρκεί να εμπιστευτούμε τα όνειρά μας και να φανταστούμε τον εαυτό μας να ζει τη ζωή που πραγματικά επιθυμούμε.

Photo credits: @belart84 (unsplash)

Το άρθρο πρωτοδημοσιεύτηκε στο beautemagazine.gr το 2016

29/07/2024 0 comments

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΜΙΑ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ

written by Ρία Σπύρου

Το κλειδί για μια γεμάτη χαρούμενη ζωή εξαρτάται από την προσωπικότητα του κάθε ανθρώπου. Είναι εύκολο να παρασυρθούμε στο χάος της καθημερινότητας και να ξεχάσουμε τη δική μας ευτυχία. Ωστόσο, σχεδιάζοντας συνειδητά μια καθημερινή ρουτίνα που ενθαρρύνει τις δικές μας προτιμήσεις μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τη συνολική μας ευεξία.

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά!

Λένε ότι ο τρόπος που ξεκινάς τη μέρα σου δίνει τον τόνο για το υπόλοιπο της. Ξεκινήστε τα πρωινά σας με δραστηριότητες που σας δίνουν ενέργεια και σας αναζωογονούν. Είτε πρόκειται για ένα δροσερό ντους, για λίγες στιγμές διαλογισμού ή για γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικό τρόπο.

Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μετατοπίσετε την εστίασή σας από αυτό που λείπει σε αυτό που ήδη έχετε. Ενσωματώστε ασκήσεις ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή απλά να αφιερώνετε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αναγνωρίζοντας την αφθονία στη ζωή σας, θα καλλιεργήσετε μια νοοτροπία εκτίμησης που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς πολυτέλεια. είναι μια αναγκαιότητα για τη διατήρηση της συνολικής ευημερίας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γαλουχήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων και τον αρκετό ύπνο έως την ενασχόληση με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, είτε είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η εξάσκηση ενός χόμπι ή το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Θυμηθείτε, το να φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό – είναι απαραίτητο για να μπορέσετε να εμφανιστείτε πλήρως στη ζωή σας.

Να είστε δραστήριοι

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο κρίσιμη για τη σωματική μας υγεία, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, γιόγκα ή απλά για μια βόλτα στη γειτονιά. Όχι μόνο η άσκηση θα ενισχύσει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής εκτόνωσης.

Συνδεθείτε με τους φίλους σας

Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας με τους φίλους, την οικογένεια και τον σύντροφο σας. Είτε είναι να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ, να συμμετέχετε σε ένα οικογενειακό δείπνο ή να προσφέρετε εθελοντικά για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει, δώστε προτεραιότητα σε ουσιαστικές συνδέσεις που φέρνουν χαρά και πληρότητα στη ζωή σας.

Τελειώστε τη μέρα σας με μια θετική νότα

Ακριβώς όπως το πώς ξεκινάς τη μέρα σου είναι σημαντικό, έτσι και το πώς τελειώνεις έχει επίσης σημασία. Χαλαρώστε κάθε βράδυ με δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και έναν ξεκούραστο ύπνο. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή αφιερώνετε λίγο χρόνο για διαλογισμό πριν τον ύπνο, βρείτε μια ρουτίνα που σας βοηθά να μεταβείτε από την πολυάσχολη ημέρα σε μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης.

Tip: Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα, θα συντονιστείτε περισσότερο με την ομορφιά της ζωής καθώς ξετυλίγεται στιγμή προς στιγμή. Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Η ζωή είναι ωραία!

12/05/2024 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΑΡΑΔΕΙΣΟ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Στην αναζήτηση της ευτυχίας και της ολοκλήρωσης, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν εδώ και καιρό έναν άπιαστο παράδεισο. Αναζητούμε ένα μέρος ομορφιάς,γαλήνης και ευτυχίας, όπου η καρδιά μας μπορεί να βρει παρηγοριά. Παραδόξως, αυτός ο παράδεισος δεν είναι μια φυσική τοποθεσία αλλά μάλλον μια κατάσταση ύπαρξης που κατοικεί μέσα μας. Είναι ένα καταφύγιο φωλιασμένο που περιμένει να το εξερευνήσουμε και να το αγαπήσουμε. Το πως και το γιατί είναι ερωτήματα που μας έλκουνσυχνά. Τι είναι αυτά που θέλουμε να ανακαλύψουμε;

Αποκαλύπτοντας την εσωτερική ευδαιμονία

Μέσα στο καθημερινόχάος της ζωής, είναι εύκολο να χάσεις την ηρεμία που κρύβεται μέσα σου. Το πρώτο βήμα για να ανακαλύψετε τον παράδεισο στην καρδιά σας είναι να σταματήσετε, να προβληματιστείτε και να επανασυνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ασχοληθείτε είτε με πρακτικές όπως ο διαλογισμός, ή απλώς να περάσετε χρόνο μόνοι σας στη φύση για να αποσιωπήσετε τον εξωτερικό θόρυβο. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε έναν θησαυρό συναισθημάτων, αναμνήσεων και ονείρων που συμβάλλουν στην αίσθηση του παραδείσου. Μπορεί να είναι η ανάμνηση του χαμόγελου ενός αγαπημένου προσώπου, η αίσθηση της ζεστής άμμου ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας ή η απόλαυση ενός ηλιοβασιλέματος που κόβει την ανάσα. Αυτές οι αγαπημένες στιγμές που είναι χαραγμένες στην καρδιά σας κρατούν το κλειδί για να ξεκλειδώσετε τον προσωπικό σας παράδεισο.

Ο χρόνος για ευγνωμοσύνη

Η ικανοποίηση πηγαίνει χέρι-χέρι με την ευγνωμοσύνη, καθώς μας διδάσκει να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να αγκαλιάζουμε τη ζωή καθώς αυτή εξελίσσεται. Πόσες φόρες σας γεννιέται η ανάγκη για περισσότερα; Αφήστε αυτή την αδιάκοπη ανάγκη και μάθετε να εκτιμάτε την ομορφιά της απλότητας. Η ικανοποίηση σάς επιτρέπει να βρείτε την ευτυχία εδώ και τώρα, χωρίς να δεσμεύεστε από υλικά αγαθά ή εξωτερικές συνθήκες.

Η καλλιέργεια της αγάπης

Ο παράδεισος στην καρδιά ανθίζει μέσω των συνδέσεων μας με τους άλλους και της αγάπης που μοιραζόμαστε. Οι ανθρώπινες συνδέσεις φέρνουν ζεστασιά, υποστήριξη και μια αίσθηση που εμπλουτίζει τη ζωή μας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα που σας εμπνέουν και σας ανεβάζουν και ανταποδώστε την αγάπη και τη φροντίδα τους. Επιπλέον, δώστε αγάπη και καλοσύνη σε ξένους και σε όσους έχουν ανάγκη. Πράξεις συμπόνιας και ανιδιοτέλειας όχι μόνο ωφελούν τους άλλους, αλλά ξυπνούν και τον παράδεισο μέσα τους. Η αλτρουιστική φύση της αγάπης διευρύνει τις καρδιές μας, αφήνοντας χώρο για περισσότερη χαρά και πληρότητα.

Ζώντας αυθεντικά

Πόσο αληθινοί είστε με τον εαυτό σας; Να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας, να τιμάτε τα πάθη σας και να ακολουθείτε μια ζωή ευθυγραμμισμένη με τις αξίες σας. Η αυθεντικότητα φέρνει μια αίσθηση αρμονίας μεταξύ του εσωτερικού σας κόσμου και των εξωτερικών εκδηλώσεων, καλλιεργώντας μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης. Το να ζεις αυθεντικά σημαίνει επίσης, να αγκαλιάζεις τις ατέλειες και να αναγνωρίζεις ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι ανάπτυξης.

Θυμηθείτε, ο παράδεισος δεν είναι προορισμός.Είναι μια συνεχής εξερεύνηση του αληθινού σας εαυτού.

Featured image: unsplash.com/@amytreasure

12/07/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε σωστά το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η συνήθεια του ημερολογίου είναι ίσως από τις καλύτερες μορφές “self therapy”, αν μου επιτρέπεται ο όρος. Όταν μάλιστα η συνήθεια διατηρείται κάθε μέρα, “εκπαιδευόμαστε” στο να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις πιο ψύχραιμα και να διδασκόμαστε από αυτές. Την ίδια στιγμή, όμως, μαθαίνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη βαρύτητα σε ό,τι πραγματικά αξίζει. Ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι (θεωρητικά) δεδομένο. Κάπου εδώ έρχονται να βοηθήσουν τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης που είναι έτσι δομημένα ώστε να καταφέρουμε ακριβώς αυτό.

Τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε από τη στιγμή που θα έρθει αυτό το ημερολόγιο στα χέρια μας;

01 Εστιάζουμε στα θετικά της κάθε ημέρας.

Ένα κλασσικό ημερολόγιο μας βοηθά να εκφράσουμε την επίδραση όσων ζήσαμε μέσα στη μέρα. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μας οδηγεί στον να εστιάσουμε σε όσα ήδη έχουμε και τα οποία είμαστε ευτυχείς που έχουμε.

02 Το συμπληρώνουμε καθημερινά.

Στο τέλος κάθε ημέρας ανοίγουμε το ημερολόγιο και γράφουμε στα “πεδία ευγνωμοσύνης” ώστε να μπορέσουμε να συλλογιστούμε με αυτά. Αρχικά τα πεδία μας παρακινούν να σκεφτούμε τι μας έκανε να χαμογελάσουμε μέσα στη μέρα μας. Προς το τέλος γράφουμε τρία πράγματα μέσα στη μέρα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Όταν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επανέλθουν αυτές οι στιγμές στο μυαλό μας σε συχνή βάση ώστε να εστιάζουμε κυρίως σε αυτές.

03 Γράφουμε όσα θέλουμε να θυμόμαστε.

Όσο μας βοηθάει ένα κλασσικό ημερολόγιο να διαχειριστούμε κάθε συναίσθημα και σκέψη (ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι που μας πλήγωσε ή θύμωσε)… Αλλο τόσο μας βοηθάει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης να μαθαίνουμε τα θετικά συναισθήματά μας να υπερισχύουν. Σκεφτείτε απλά στο τέλος της χρονιάς να μπορείτε να δείτε πως στην πραγματικότητα, κάθε μέρα ήταν χαρούμενη.

Ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας είναι μία συναρπαστική διαδρομή όταν καταφέρνουμε να θυμόμαστε τι την κάνει τόσο ξεχωριστή!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@gabriellefaithhenderson

14/12/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Thank you: 3 ευχαριστώ που αξίζει να λες κάθε μέρα!

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ευχαριστώ! Μια απλή αλλά τόσο σύνθετη λέξη με τεράστια σημασία. Μια λέξη που μπορεί να δημιουργήσει άπειρα συναισθήματα. Αγάπη, συγκίνηση, ευγνωμοσύνη, χαρά και ανάταση ψυχής. Κάθε μέρα που ξυπνάμε, είναι μια νέα μέρα, μια νέα ευκαιρία να κάνουμε ένα restart και να πούμε 3 ‘’ευχαριστώ’’! 3 ‘’ευχαριστώ’’ που κάθε φορά μας υπενθυμίζουν την αξία της ζωής.

1. “Ευχαριστώ” στο σώμα και στο μυαλό

Η υγεία του σώματος και η υγεία του μυαλού, είναι σίγουρα 2 πράγματα που μπορούν να καθορίσουν την ποιότητα και τον χρόνο της ζωής μας. Ένα ‘’ευχαριστώ’’ που ξυπνάμε υγιείς κάθε μέρα είναι μάλλον αναγκαίο αν σκεφτούμε ότι όλα μπορούν να αλλάξουν το επόμενο δευτερόλεπτο ή και λεπτό. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας είναι εκείνα που φέρουν την ψυχή μας και μας βοηθούν να πετυχαίνουμε από τα πιο απλά πράγματα μέχρι τα πιο σύνθετα. Ένα τεράστιο ‘’ευχαριστώ’’ λοιπόν, διότι τίποτα δεν είναι δεδομένο!

2. “Ευχαριστώ” στην οικογένεια μου και στους αγαπημένους ανθρώπους

Η οικογένεια μας και οι άνθρωποι που αγαπάμε και μας αγαπούν είναι η ‘’δύναμή’’ μας. Γι’ αυτό αξίζει να λέμε κάθε μέρα ένα τεράστιο, πελώριο ‘’ευχαριστώ’’ που τους έχουμε στη ζωή μας. Οι δικοί μας άνθρωποι μας στηρίζουν, μας δίνουν συμβουλές και μας κρίνουν εκεί που πρέπει. Και επειδή τίποτα δεν είναι δεδομένο ένα ‘’ευχαριστώ’’ θα δείξει τον σεβασμό και την ανάγκη μας να μείνουν στην καθημερινότητα μας έτσι όπως είναι και όπως τους ξέρουμε!

3. “Ευχαριστώ” στη φύση

Η γη, η φύση και ο τόπος που μένουμε, αναπνέουμε και δημιουργούμε, μας αφήνουν να ζούμε τη ζωή μας έτσι όπως ακριβώς θέλουμε και επιθυμούμε. Ένα ‘’ευχαριστώ’’ που μας φιλοξενούν με τον πιο όμορφο τρόπο είναι το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να δείξουμε την ευγνωμοσύνη και τον σεβασμό μας σε όλο αυτό το μαγικό που ονομάζεται γη. Μέσα σε όλο αυτό περικλείεται και ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε και προστατεύουμε το περιβάλλον!

Featured image: pexels.com

21/05/2021 0 comments

PSYCHO & SEX

Πρέπει να κλάψεις για να νιώσεις την ευτυχία;

written by Εύη Τσανάκα

Κάποια στιγμή θα νιώσεις πολύ ευτυχισμένος. Αλλά δεν θα γίνει τώρα. Όχι ακόμα τουλάχιστον. Γιατί και να το νιώσεις δεν θα του δώσεις σημασία. Αλλά άμα σταθείς τυχερός και το καταλάβεις τελικώς, βγες έξω και κάνε μια βόλτα στα νοσοκομεία Αθηνών και περιχώρων. Μόνο και μόνο για να επιβεβαιώσεις τα όσα ήξερες.

Τίποτα δεν είναι αυτονόητο. Και δεν μιλάω φυσικά για την υγεία. Γιατί η έλλειψή της κουβαλάει πολλά. Φέρνει αϋπνία, φέρνει αβεβαιότητα, φέρνει κούραση, φέρνει άγχος, φέρνει εφιάλτες. Και φέρνει και το μεγαλύτερο όλων. Την αμνησία των όσων έκανες και των όσων ήσουν πριν από αυτό. Σαν να πάγωσε ο χρόνος.

Ο άνθρωπος από τη φύση του είναι αγνώμονας, αχάριστος και ξεχασιάρης. Ακόμα και αν καεί ο διπλανός του, εκείνος θα παραμείνει στον κόσμο του. Άμα δεν συμβεί στο σπίτι σου που λένε…

Για δέκα χρόνια, υπήρξα εθελόντρια σε παιδιά. Δεν βρέθηκα εκεί όταν ένιωσα ευτυχισμένη, αλλά όταν έγραφα την δική μου μαύρη σελίδα και δεν ήθελα να ζήσω την επόμενη ημέρα που θα ξημέρωνε. Και κάπως έτσι, η ροζ μου φούσκα δεν έσκασε με καρφίτσα αλλά με ταβανόπροκα. Από όλα εκείνα που είδα, άκουσα και ένιωσα. Και αυτό ήταν ό,τι καλύτερο έκανα για τον εαυτό μου. Και σε αυτές μου τις εικόνες, οφείλω ό,τι είμαι σήμερα.

Τα νοσοκομεία τα έβλεπα σχεδόν καθημερινά. Τον καθαρό πόνο των ανθρώπων γύρω μου, τα κλαμένα μάτια των συγγενών και των μανάδων και τα κρεβάτια που άδειαζαν το ένα πίσω από το άλλο, γιατί κάποιος ξανά δεν τα είχε καταφέρει.

Άγριο πράγμα το νοσοκομείο. Άγριο, στεγνό και ψυχρό. Άπαξ και περάσεις την πόρτα του, δεν μπορείς να είσαι σίγουρος για το τι θα σε περιμένει από πίσω. Ξέρεις τι σημαίνει να μην κοιμάσαι; Να φοβάσαι να κλείσεις τα μάτια σου μη τυχόν και δεις πάλι εφιάλτες. Να φοβάσαι να απομακρυνθείς από το κινητό σου, μη τυχόν και χτυπήσει και δεν το ακούσεις; Να φοβάσαι να σκεφτείς, πόσο μάλλον να κάνεις σχέδια, για κάτι παραπάνω από την επόμενη ημέρα;

Και με τον άνθρωπό σου τι γίνεται; Πως καταφέρνει κανείς να αλλάξει τα όσα πίστευε και γνώριζε για εκείνον; Δεν μπορείς να ταυτιστείς. Δεν μπορείς να καταλάβεις. Δεν μπορείς να νιώσεις. Φαντάζεσαι πως περνάει, πόσο πονάει ή πόσο λυπάται. Αλλά δεν θα μπορέσεις ποτέ να το καταλάβεις. Το μόνο που μπορείς να κάνεις, είναι να είσαι εκεί. Μέρα, νύχτα, καθημερινές, γιορτές και αργίες. Και ας περνάνε οι μέρες και οι μήνες. Και ας έχεις ξεχάσει τι σημαίνει Κυριακάτικη λιακάδα. Και ας μη θυμάσαι ποιος ήσουν πριν. Γιατί το τώρα είναι αλλιώς. Όπως και εσύ!

Δεν θα σου πω να νιώσεις τυχερός, μόνο και μόνο που ξυπνάς το πρωί, που αισθάνεσαι το αεράκι στο πρόσωπό σου ή τις στάλες της βροχής. Δεν θα σου πω, να είσαι ευχαριστημένος που είσαι γερός και παραγωγικός και μπορείς να πας στη δουλειά σου. Να γελάσεις με τους φίλους σου πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ή να πας σε μια συναυλία.

Θα σου πω όμως αυτό. Πέρνα την πόρτα ενός νοσοκομείου ή ενός ιδρύματος. Και αν αυτό δεν σου αλλάξει την ζωή, τότε τίποτα δεν θα τα καταφέρει.

26/04/2019 0 comments

HEALTHY LIVING

Πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν είναι κάτι το οποίο παραμελούμε μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας είναι να αναγνωρίζουμε όλα όσα έχουμε στη ζωή μας, ανεξάρτητα από το αν θεωρούνται “δεδομένα” ή απλά. Κι όμως, τίποτα δεν είναι δεδομένο στη ζωή μας, γι’ αυτό και δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε να είμαστε ευγνώμονες για ό,τι κάνει τη ζωή μας καλύτερη, ακόμη και την πιο μικρή λεπτομέρεια. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η ευγνωμοσύνη παίζει έναν πολύ μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή μας και δεν αφορά μόνο στην πνευματική μας αρμονία, αλλά στο σύνολο του ευ ζην που τόσο διεκδικούμε να επιτύχουμε.

Πώς λοιπόν, μπορούμε να καλλιεργήσουμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και να το εκφράζουμε κάπως πιο ξεκάθαρα;

01 Ένα ημερολόγιο. “Χαρτί και μολύβι”; Εφαρμογή στο κινητό μας; Όποια κι αν είναι η επιλογή μας, σ’ ένα ημερολόγιο μπορούμε να καταγράφουμε όσα θετικά συμβαίνουν στη ζωή μας. Καλό είναι να το κάνουμε το πρωί πριν ξεκινήσουμε τη μέρα μας και το βράδυ πριν ξαπλώσουμε. Έτσι όχι μόνο μαθαίνουμε ν αχαλαρώνουμε, αλλά μπορεί να βελτιωθεί κι η ποιότητα του ύπνου μας.

02 Δε ξεχνάμε να λέμε “ευχαριστώ”. Δε μιλάμε μόνο για το τυπικό κι ευγενές “ευχαριστώ”, αλλά εκείνο που (άθελά μας) παραμελούμε να πούμε στα άτομα που με τον τρόπο τους κάνουν τη ζωή μας καλύτερη, είτε είναι οι γονείς μας, τα αδέρφια, οι φίλοι ή ακόμη κι ο/η σύντροφός μας. Οπότε πού και πού ας σηκώνουμε το τηλέφωνο να τους το πούμε – θα νιώσουν αυτοί καλά κι εμείς (ακόμη) καλύτερα!

03 Η αλληλεγγύη κάνει καλό. Είτε πρόκειται για μία χρηματική συνεισφορά σε μία οργάνωση, είτε μία εθελοντική συμβολή στη δράση της κοινότητας είτε ακόμη και το να βοηθήσουμε ένα γείτονα ή φίλο με τις δουλειές του σπιτιού ή τα ψώνια, μία πράξη αλτρουισμού δε βοηθάει μόνο τον παραλήπτη της όποιας βοήθειας. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η αλληλεγγύη μπορεί να ενισχύσει την καλή υγεία, ακόμη και τη μακροζωία εκείνου που την προσφέρει.

04 Τρώμε ενσυνείδητα. Έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν πως ο εγκέφαλος χρειάζεται είκοσι λεπτά με μισή ώρα έως ότου αντιληφθεί πως το στομάχι έφτασε σε σημείο κορεσμού. Μαθαίνοντας, λοιπόν, να τρώμε αργά κι απολαμβάνοντας πραγματικά κάθε μπουκιά του γεύματός μας, αποτρέπουμε την αύξηση του βάρους κι ενισχύουμε τη λειτουργία του μεταβολισμού μας – και φυσικά νιώθουμε μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη για τη δυνατότητα που μας δίνεται να απολαμβάνουμε το γεύμα που βρίσκεται μπροστά μας!

05 Ο μαγικός αριθμός είναι το “5”. Υπάρχει μία απλούστατη άσκηση αναπνοών που μπορεί να εφαρμοστεί πραγματικά σε κάθε περίσταση.

Παίρνουμε πέντε βαθιές ανάσες εισπνέοντας από τη μύτη κι εκπνέοντας από το σώμα. Σε κάθε εισπνοή κι εκπνοή μετράμε αργά ως το 5.

Η άσκηση αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε περίπτωση, από το να ετοιμάσουμε το σώμα μας πριν το φαγητό μας προκειμένου να το μεταβολίσει καλύτερα έως το να χαλαρώσουμε σε μία κατάσταση άγχους μειώνοντας τις ορμόνες που το προκαλούν.

Σταδιακά θα αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε από το πρωινό μας ξύπνημα κιόλας τη σημασία όσων χαρακτηρίζουν τη ζωή μας πλούσια και καλή (ξαναλέω, όσο ”μικρά” κι αν είναι αυτά!). Θα νιώθουμε πολύ πιο αληθινά και γνήσια τα άτομα που την πλαισιώνουν και βεβαίως κάθε στιγμή μας θα είναι μοναδική – αρκεί να την εκτιμούμε όπως πρέπει!

28/01/2019 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες μιλήσαμε για τη σημασία του αισθήματος της ευγνωμοσύνης και γνωρίσαμε πέντε τρόπους για να μάθουμε να εκτιμούμε όσα έχουμε. Σήμερα γνωρίζουμε ακόμη πέντε τρόπους ώστε η καλλιέργεια κι η οικειοποίηση του αισθήματος να εδραιωθεί ακόμη περισσότερο και να γίνει τρόπος ζωής.

01 Αποφεύγουμε τον πειρασμό της σύγκρισης. Κακά τα ψέματα, πάντα θα βρίσκεται κάποιος πιο πλούσιος, πιο επιτυχημένος, πιο…, πιο…, πιο… Η σύγκρισή, όμως, θα μας κάνει μόνο να νιώσουμε υποτιμητικά για τον εαυτό μας, ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να έχουμε αυτοπεποίθηση και να χαιρόμαστε για όσα έχουμε, είτε αυτά είναι “λίγα” και “μικρά” είτε όχι.

02 Προσέχουμε τι λέμε. Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν αυτό που λέει ο Coelho: “αν θες κάτι πολύ, το σύμπαν συνωμοτεί για να το αποκτήσεις”. Όσο μεταφυσικό κι αν ακούγεται αυτό το διάσημο απόφθεγμα, έχει τη βάση του. Έχετε παρατηρήσει πως όταν φοβάστε για κάποια πιθανή εξέλιξη και την “μελετάτε” συνεχώς με ανησυχία, τελικά αυτή έρχεται; Για να αποφύγουμε κάτι τέτοιο, λοιπόν, φροντίζουμε να προσθέσουμε στο λεξιλόγιό μας και στις σκέψεις μας θετικότητα και προοπτική.

03 Εκτιμούμε όσα έχουμε ΤΩΡΑ. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που απολαμβάνουν κι εκτιμούν όσα ήδη έχουν. Καθώς όλα ξεκινούν από το μυαλό, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως όσα έχουμε είναι άφθονα – δεν έχει καμία σημασία αν είναι απλά ή όχι, από τη στιγμή που μας κάνουν ευτυχισμένους. Έτσι μόνο μπορούμε να τα απολαύσουμε και (φυσικά) να νιώσουμε ευγνωμοσύνη γι’ αυτά.

04 Αναγνωρίζουμε το παρελθόν, αλλά μαθαίνουμε να προχωράμε. Κανείς δε λέει πως πρέπει να αγνοούμε το παρελθόν, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να ζούμε σε αυτό. Αντίθετα, όσα έγιναν στο παρελθόν πρέπει να γίνονται βάσεις πάνω στις οποίες χτίζουμε τη ζωή μας από εδώ και πέρα. Όλα είναι μαθήματα σε αυτή τη ζωή και ακόμη και γι’ αυτά πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Άλλωστε, το λέει κι ο γερο-Ραφίκι!

05 Προσφέρουμε και στους άλλους βελτιώνοντας τη ζωή τους. Δεν υπάρχει πιο όμορφο συναίσθημα από το να γνωρίζει κανείς πως συνέβαλλε στο να επηρεάσει θετικά στο μέγιστο δυνατό βαθμό τη ζωή κάποιων (ίσως) λιγότερων τυχερών. Εκτός του ότι ο εθελοντισμός κι η προσφορά γενικότερα μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, επιπλέον μας βοηθούν να αντιληφθούμε την πραγματική αξία όσων ήδη έχουμε και, βεβαίως, να τα εκτιμήσουμε.

Για να μπορέσουμε να κατακτήσουμε νέους στόχους είναι βασικό να μάθουμε να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχουμε κι όσα ήδη πετύχαμε. Ας κάνουμε, λοιπόν, το αίσθημα αυτό εργαλείο για να προχωρήσουμε στη ζωή μας με υπομονή κι επιμονή.

05/04/2018 1 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στην εποχή που ζούμε σχεδόν μας έχει επιβληθεί η πεποίθηση πως, όσο περισσότερα πετυχαίνουμε και αποκτούμε στη ζωή μας, αυτή θα είναι καλύτερη. Και κάπως έτσι αναλωνόμαστε σε μία αέναη μάχη για να τα κερδίσουμε. Οι αρχαίοι, όμως, σοφά έλεγαν “ουκ εν τω πολλώ το ευ”. Πράγμα που μπορεί σήμερα να σημαίνει πως σχεδόν έχουμε ξεχάσει να εκτιμούμε όσα έχουμε κατακτήσει, ακόμη κι όταν είμαστε σίγουροι πως αυτά είναι που μας κάνουν ευτυχισμένους. Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνουμε ώστε μετά να μη λέμε κλαίγοντας “ψάχνοντας τα πολλά, έχασα και τα λίγα”; Πρέπει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες. Πώς; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξουμε αυτό το συναίσθημα.

01 Καλλιεργούμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης. Στην ουσία είναι η βάση αυτού του νέου τρόπου ζωής. Ξεκινάμε εστιάζοντας σε όσα ήδη έχουμε, παύουμε να τα θεωρούμε δεδομένα και αφήνουμε το συναίσθημα ευτυχίας που μας διακατέχει γι’ αυτά να κυριαρχήσει. Η ευγνωμοσύνη έρχεται συνειδητά, αλλά για να γίνει αυτό πρέπει να εκτιμούμε όσα ήδη έχουμε πετύχει.

02 Μαθαίνουμε να ζούμε την κάθε στιγμή. Η ζωή είναι μία περιπέτεια με απεριόριστες δυνατότητες κι εμπειρίες που μας κάνουν πιο σοφούς και που μας ωριμάζουν. Γιατί, λοιπόν, να αναλωνόμαστε μηχανικά σε ό,τι κάνουμε; Καλύτερα είναι να ζούμε στο έπακρο κάθε στιγμή. Τι σημαίνει αυτό; Μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά των γευμάτων μας, να είμαστε 100% παρόντες στα meetings στη δουλειά, να χαιρόμαστε το παιχνίδι με τα παιδιά ακριβώς όπως αυτά… με λίγα λόγια “ρουφάμε” κάθε στιγμή!

03 Εξοπλιζόμαστε με αποφθέγματα που μας εμπνέουν και μας κινητοποιούν. Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης είναι μία άμεση δήλωση προς όσα μας περιστοιχίζουν – προς το σύμπαν, αν κάποιος το δει πιο πνευματικά. Για να μάθουμε, όμως, να ζούμε απόλυτα και να εκτιμούμε όσα έχουμε, είναι βασικό να νιώθουμε αποφασισμένοι. Για να γίνει αυτό χρειαζόμαστε έμπνευση και μερικά αποφθέγματα μπορούν να μας κινητοποιήσουν για να διεκδικήσουμε όσα επιθυμούμε ώστε όταν αυτό γίνει να ακολουθήσει (σχεδόν) αυτόματα το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

04 Φτιάχνουμε έναν “πίνακα ευγνωμοσύνης”. Ξέρουμε πόσο λυτρωτική μπορεί να αποδειχθεί η συνήθεια ενός ημερολογίου. Φανταστείτε πόσο ακόμη θα βοηθούσε ένας πίνακας στον οποίο μπορούμε να καρφιτσώνουμε κάθε μέρα για τι ακριβώς είμαστε ευγνώμονες. Είναι μία ιδιαίτερη επιβεβαίωση πως αξίζουμε όσα έχουμε και πως γι’ αυτό πρέπει να τα εκτιμούμε!

05 Ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο ίσως ακούγεται. Κάθε αρνητικό συναίσθημα, κάθε κακή σκέψη κι η διαδικασία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή απ’ όσα έχουμε για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Μαθαίνουμε, λοιπόν, να έχουμε επίγνωση των όσων έχουμε και για ό,τι είμαστε ικανοί προκειμένου να μην επιτρέπουμε τον όποιο αρνητισμό να εισβάλλει στο μυαλό μας.

Μείνετε συντονισμένοι, γιατί σύντομα θα μάθουμε κι άλλους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε, ώστε να είμαστε

πραγματικά ευτυχισμένοι, ακόμη και με αυτά που κάποιοι θεωρούν “απλά πράγματα της ζωής”…!

31/03/2018 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 απλές καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή μας

written by The K-magazine

Δέκα ρεαλιστικές συμβουλές που αξίζει να διαβάσετε από επιστημονικές έρευνες σχετικά με το πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ζωή μας μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες.

1) Βγείτε έξω στη φύση

Το πιθανότερο είναι ότι υποτιμάτε πόσο σημαντική είναι η επαφή με την φύση. Και μάλλον αυτό συμβαίνει, αφού υπάρχει επιστημονική μελέτη που το πιστοποιεί.

Όμως, αποδεδειγμένα η επαφή με την φύση προσφέρει τα εξής θετικά:
•μειώνει το στρες ,
•μας κάνει πιο δημιουργικούς,
•βελτιώνει τη μνήμη,
•κάνει πιο έντονη την επιθυμία για κοινωνική προσφορά
•μειώνει τον εγωκεντρισμό

2) Γυμνασθείτε

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι το πράττουν με συνέπεια.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία που όλοι τα γνωρίζουμε, η άσκηση προσφέρει επιπλέον και τα εξής:
•μας κάνει πιο έξυπνους,
•πιο ευτυχισμένους ,
•βελτιώνει τον ύπνο ,
•αυξάνει την λίμπιντο
•αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αφού αισθανόμαστε καλύτερα για το σώμα μας.

Μια μεγάλη μελέτη του Χάρβαρντ στην οποία παρακολούθησαν 268 ανθρώπους για περισσότερα από 70 χρόνια, αξιολόγησε την άσκηση ως ένα από τα μυστικά για μια καλή ζωή .

3) Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια

Ο ειδικός από το Χάρβαρντ στην επιστήμη της ευτυχίας, Daniel Gilber, προσδιόρισε αυτό ως μία από τις μεγαλύτερες πηγές ευτυχίας στη ζωή μας . Οι σχέσεις αξίζουν περισσότερο απ’ όσο φαντάζεστε.Αισθανόμενος κάποιος κοινωνικά απόβλητος, έχει αυτό επιπτώσεις στην ευφυΐα του, ακόμα και στην υγεία του. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Οι μακροβιότεροι άνθρωποι στην γη, δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην κοινωνική συμμετοχή. Οι καλές σχέσεις είναι πιο σημαντικές ακόμα και από την γυμναστική, για μεγάλη διάρκεια ζωής.

Οι φίλοι είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ζωής σας. Μοιραστείτε μαζί τους τα καλά νέα και ανταποκριθείτε ενθουσιωδώς όταν αυτοί μοιράζονται καλές ειδήσεις μαζί σας.

Θέλετε να αισθανθείτε άμεσα πιο ευτυχισμένοι; Κάντε κάτι καλό γι’ αυτούς.

4) Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Χρησιμοποιείστε όποιον τρόπο σας βολεύει. Από το να σημειώνετε τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν καθημερινά, μέχρι να απαριθμείτε αυτά για τα οποία θεωρείτε ότι θα έπρεπε να είστε ευγνώμων.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και το να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, και τελικά να κάνετε καλύτερη τη ζωή για όλους γύρω σας.

5) Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ευτυχία, αλλά και να βοηθήσει να βρείτε κάποιο νόημα στην ζωή.

Ταυτόχρονα μειώνει:
•το θυμό,
•το άγχος,
•την κατάθλιψη
•την κούραση .

Με παρόμοιο τρόπο, η προσευχή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα – ακόμα και αν δεν είστε θρήσκοι!

6) Κοιμηθείτε επαρκώς

Δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τον ύπνο. Η κούραση δυσκολεύει την αίσθηση της ευτυχίας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε, ενώ αντίθετα ο επαρκής ύπνος βοηθάει ακόμα και στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, για προβλήματα που σας ταλαιπωρούν πριν κοιμηθείτε.

Η έλλειψη ύπνου κάνει πιθανότερο να συμπεριφερθείτε ανήθικα.

Ακόμα και οι γρήγοροι ύπνοι είναι πάρα πολύ σημαντικοί:
•Αυξάνουν την εγρήγορσης και της απόδοση στην εργασία,
•ενισχύουν την ικανότητα μάθησης,
•’καθαρίζουν’ τα αρνητικά συναισθήματα ενώ παράλληλα ενισχύουν τα θετικά.

7) Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας

Μαθαίνοντας μια ακόμα ξένη γλώσσα, ακονίζει το μυαλό σας.

Τα μαθήματα μουσικής αυξάνουν τον δείκτη νοημοσύνης.

Αμφισβητώντας τις πεποιθήσεις σας, ενισχύει την ευφυΐα σας.Για να αυξήσετε την δύναμη της θέληση σας, αρκεί μόνο μικρή προσπάθεια καθημερινά. Ο ‘μυς’ της θέλησης καθορίζει σε μεγαλύτερο βαθμό από τον δείκτη IQ, το κατά πόσο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Το να μην έχει μελετήσει κανείς αρκετά και να μην έχει αξιοποιήσει τις ευκαιρίες που του παρουσιάστηκαν, είναι δύο από τα πράγματα για τα οποία μετανοούν περισσότερο όσοι κοιτάζουν πίσω στην ζωή τους.

8) Γελάτε

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το χιούμορ για να αντιμετωπίζουν το άγχος και τις δυσκολίες:
•έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα,
•μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου,
•αισθάνονται λιγότερο πόνο ακόμα και κατά τη διάρκεια οδοντιατρικών εργασιών
•ζουν περισσότερο.

Το γέλιο λειτουργεί σαν μια καθημερινή βιταμίνη .Αναπολώντας τις αστείες στιγμές μπορεί να βελτιώσεις ακόμα και τις σχέσεις σας .Όλες οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το γέλιο και το χιούμορ προσφέρουν πολλά οφέλη.

9) Αγγίξτε

Το άγγιγμα μπορεί :
•να μειώσει το άγχος ,
•να βελτιώσει την απόδοση,
•και να σας βοηθήσει να είστε πιο πειστικοί.

Οι αγκαλιές μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι.

10) Αισιοδοξείτε

Όσο δύσκολο κι αν είναι στην τωρινή συγκυρία, δεν πρέπει να παραλείπουμε να τονώνουμε το αίσθημα της αισιοδοξίας.

Η αισιοδοξία βελτιώνει την υγεία μας , μας κάνει πιο ευτυχισμένους, και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής , βελτιώνεται και η απόδοση .

26/11/2015 0 comments

LIFE&STYLE

Πώς να απολαύσουμε τα Χριστούγεννα, χωρίς να χάσουμε την ουσία!!!

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τα τελευταία χρόνια ο Νοέμβρης λειτουργεί για μένα σαν ένα μικρό «καμπανάκι» που μου υπενθυμίζει ότι έρχονται Χριστούγεννα! Δεν είναι και τόσο δύσκολο, βέβαια, να θυμηθεί κανείς ότι έρχονται γιορτές-δε λέω να μπει απαραίτητα σε εορταστικό mood με όλα αυτά που συμβαίνουν-καθώς η αγορά δείχνει έγκαιρα τα αντανακλαστικά της και φορά τα γιορτινά της από νωρίς.

Ωστόσο, ανήκω κι εγώ σε αυτούς που κάθε χρόνο αυτές τις μέρες διακατέχονται από το αίσθημα ότι όλα θα πρέπει να είναι στην εντέλεια, ότι όλα όσα δεν έχω κάνει για το σπίτι, για την οικογένεια, για την εξωτερική μου εμφάνιση, θα πρέπει να γίνουν πάση θυσία πριν το ρεβεγιόν. Καταλήγω, έτσι, πολλές φορές κουρασμένη και ανόρεχτη να ζήσω τελικά την εορταστική ατμόσφαιρα. Αξίζει τον κόπο όλη αυτή η κούραση;

Φέτος, λέω να αναθεωρήσω. Άλλωστε το νόημα των γιορτών δεν έχει να κάνει με την επιφάνεια των πραγμάτων αλλά με την ουσία. Με το να μαζευτούν συγγενείς και φίλοι γύρω από ένα τραπέζι και να ανταλλάξουν ευχές από καρδιάς. Με το να προσφέρουμε από το υστέρημά μας σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη (όχι, βέβαια, μόνο στις γιορτές). Με το να δούμε μια καλή θεατρική παράσταση ή να πάμε μια εκδρομή με τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Απλά πράγματα, αλλά τόσο ουσιώδη τελικά.

Για να τα καταφέρω, έκανα μια λίστα με πράγματα που θα με βοηθήσουν να απολαύσω τα φετινά Χριστούγεννα όσο καλύτερα γίνεται. Τη χώρισα σε δύο βασικά μέρη: συμβουλές για να είμαι χαρούμενη και πράγματα που θα με κάνουν να είμαι και υγιής (όπως καταλαβαίνετε οι λιχουδιές και το αλκοόλ θέλουν και μέτρο). Αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε κι εσείς ιδέες.

Tips για να είστε χαρούμενες στις γιορτές

Καταρτίστε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Καμιά φορά-αν όχι, πάντα-θεωρούμε δεδομένο ότι είμαστε υγιείς, ότι πηγαίνουμε καλά στη δουλειά, ότι έχουμε παιδιά/φίλους. Επειδή, όμως, τίποτε δεν είναι δεδομένο, είναι καλό να εκτιμούμε την αξία του όσο το έχουμε.

Μην το παρακάνετε με την καθαριότητα του σπιτιού. Ναι μεν ένα καθαρό και στολισμένο σπίτι είναι το ζητούμενο αυτές τις μέρες, αλλά, όπως όλες μας γνωρίζουμε, ποτέ ένα σπίτι με ανθρώπους που κινούνται μέσα σ’ αυτό δεν μπορεί να είναι αψεγάδιαστο. Αν καταφέρετε να νικήσετε τους ψυχαναγκασμούς θα νιώσετε πιο ελεύθερες.
Επιστρατεύστε όλη την οικογένεια για το στολισμό. Μπορεί οι άνδρες να το θεωρήσουν αγγαρεία αλλά σημασία έχει ο χρόνος που θα περάσετε μαζί. Προσπαθήστε να…συγκρατήσετε τον συγκεντρωτισμό σας και επιτρέψτε και στους άλλους να έχουν άποψη επί της διακόσμησης.
Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα των εορταστικών υποχρεώσεων. Δεν χρειάζεται να πιεστείτε. Ρυθμίστε τα πιο σημαντικά ζητήματα ενόψει των γιορτών και αφήστε χρόνο για χαλάρωση.
Ξεκλέψτε χρόνο για τους δικούς σας ανθρώπους. Δείτε φίλους που έχετε καιρό να δείτε, τηλεφωνήστε στους συγγενείς σας που μένουν μακριά. Η ανθρώπινη επαφή είναι το καλύτερο φάρμακο της ψυχής.
Φτιάξτε τα δικά σας δώρα για τους αγαπημένους σας και μειώστε το budget. Πολλοί φίλοι μου καταπιέζονται αυτές τις μέρες καθώς τα οικονομικά των περισσοτέρων δεν επιτρέπουν πολλές αγορές. Στο δώρο, όμως, σημασία έχει η κίνηση, η χειρονομία και όχι η τιμή. Φτιάξτε χριστουγεννιάτικες κάρτες, συνθέσεις με κεράκια και στολίδια από χαρτόνι και χαρίστε τα από καρδιάς στους δικούς σας. Η ανταλλαγή δώρων θα πρέπει να γίνεται με θετική διάθεση και όχι με κόπο και «πρέπει».
Προσφερθείτε να βοηθήσετε. Είτε αυτό σημαίνει ότι θα αναλάβετε να μαγειρέψετε κάτι για το γιορτινό τραπέζι είτε ότι θα στολίσετε το δέντρο είτε οτιδήποτε άλλο. Το αίσθημα της προσφοράς μας χαρίζει αυτοπεποίθηση.
Κάντε μια καλή πράξη. Επισκεφθείτε με τα παιδιά σας ένα κοινωφελές ίδρυμα, χαρίστε ρούχα που δεν φοράτε σε ανθρώπους που τα χρειάζονται. Είναι τόσα πολλά αυτά που μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους.

Tips για να παραμείνετε υγιείς στις γιορτές

Γιορτές με μέτρο δύσκολα γίνονται, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να φάμε και να πιούμε σε ανυπολόγιστες ποσότητες. Άλλωστε το πολύ φαγητό οδηγεί σε οκνηρία και ένα δυσάρεστο αίσθημα φουσκώματος (δεν σας έπεισα, έτσι;) Όπως και να έχει, είναι καλό να θυμάστε ότι:

οι γιορτές δε σημαίνουν απαραίτητα: φαγητό-φαγητό-φαγητό
το ότι ο μπουφές μας…καλεί δε σημαίνει ότι θα πρέπει να φάμε όλα όσα έχει να προσφέρει.
ένα μελομακάρονο ή ένας κουραμπιές μετά το φαγητό είναι μια χαρά ποσότητα.
Λέμε «ναι» στο ένα (άντε δύο) ποτηράκια παραπάνω αλλά μέχρι εκεί. Άλλωστε ποιος έχει όρεξη για hangover;

19/11/2013 0 comments

PSYCHO & SEX

Πώς μας βοηθούν τα θετικά συναισθήματα (Part I)

written by George Portelli

από την Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C, Ψυχολόγος/ Coach*

Πότε ήταν η τελευταία φορά που νιώσατε χαρούμενοι; Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσασταν ήρεμοι; Πόσο διαφορετικοί είστε όταν βιώνετε θετικά συναισθήματα; με ποιον τρόπο σας επηρεάζουν;
Τα θετικά συναισθήματα έχουν πολλά οφέλη. Η Barbara Fredrickson, που ασχολείται με την έρευνα των θετικών συναισθημάτων, λέει ότι εκτός του ότι αισθανόμαστε καλύτερα, τα θετικά συναισθήματα διευρύνουν το οπτικό μας πεδίο, επικεντρωνόμαστε στους στόχους μας και αναπτύσσουμε ψυχολογικούς πόρους που μας βοηθούν να είμαστε πιο αισιόδοξοι και περισσότερο ανθεκτικοί. Τα θετικά συναισθήματα μας βοηθούν να είμαστε πιο ανοικτοί και πιο δεκτικοί γιατί έχουν την δύναμη να ανοίγουν πόρτα στο μυαλό και την καρδιά μας.

Τα 10 κυρίαρχα θετικά συναισθήματα είναι: χαρά, ευγνωμοσύνη, ηρεμία, ενδιαφέρον, ελπίδα, αγάπη, δέος, υπερηφάνεια, κέφι (διασκέδαση), έμπνευση.

Χαρά:Σκεφτείτε την πιο όμορφη εμπειρία που είχατε και νιώσατε ασφάλεια, άνετα και ευχάριστα. Αυτό είναι το συναίσθημα της χαράς. Όταν είμαστε χαρούμενοι είμαστε συντονισμένοι με τη θετική πλευρά του εαυτού μας και με τους γύρω μας. Είμαστε «ζωντανοί» και γεμάτοι ενέργεια. Είμαστε ενθουσιασμένοι και έχουμε την τάση να θέλουμε να τρέξουμε και να πηδήξουμε πάνω κάτω

Ευγνωμοσύνη: Ο Κικέρωνας έγραψε ότι «η ευγνωμοσύνη δεν είναι η μεγαλύτερη από τις αρετές, αλλά η μητέρα όλων των άλλων». Ευγνωμοσύνη είναι να αναγνωρίζουμε και να εκτιμάμε κάποιο όφελος που έχουμε λάβει. Επίσης έρευνες δείχνουν ότι όταν εκτιμάμε και απολαμβάνουμε αυτά που έχουμε καθημερινά (και όχι αυτά που δεν έχουμε), α)νιώθουμε μεγαλύτερη ικανοποίηση και χαρά β) έχουμε περισσότερες πιθανότητες να βοηθήσουμε τους γύρω μας και αυτό έχει ως συνέπεια να δημιουργούμε κοινωνικούς δεσμούς και γ) διαχειριζόμαστε τις δύσκολες καταστάσεις πιο αποτελεσματικά

[quote_right]Η Fredrickson προτείνει να ρωτάμε τους εαυτούς μας «πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσα χαρά; Πού ήμουν; τι έκανα; τι μου δίνει αυτό το συναίσθημα;»[/quote_right]

Ηρεμία/γαλήνη: Αυτό το συναίσθημα το βιώνουμε όταν το μυαλό δεν ανησυχεί και το σώμα μας είναι ξεκούραστο και ήρεμο. Μπορούμε να το βιώσουμε όταν ασχολούμαστε με κάποια δραστηριότητα που μας φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Για παράδειγμα, νιώθουμε γαλήνη και ηρεμία όταν ατενίζουμε τη θάλασσα ή βλέπουμε ένα ηλιοβασίλεμα.

Ενδιαφέρον: Είναι το συναίσθημα που μας ελκύει να μάθουμε καινούρια και διαφορετικά πράγματα. Το συναίσθημα αυτό προέρχεται από την περιέργεια. Μέσα από αυτό το συναίσθημα είμαστε ανοικτοί σε νέες εμπειρίες, έτοιμοι να εξερευνήσουμε το περιβάλλον γύρω μας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε μια δίψα να μάθετε κάτι καινούριο και δεν μπορέσατε να αντισταθείτε;

Ελπίδα: είναι ίσως το μόνο από τα συναισθήματα που εμφανίζεται όταν οι συνθήκες είναι δύσκολες, υπάρχει αβεβαιότητα για το μέλλον, και η απογοήτευση είναι πολύ πιθανόν να εμφανιστεί. Η ελπίδα είναι αυτή που μας θρέφει σε τέτοιες δύσκολες καταστάσεις. Ελπίδα είναι η πεποίθηση ότι τα πράγματα θα πάνε προς το καλύτερο και ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση. Όταν διατηρούμε μια τέτοια στάση τότε έχουμε περισσότερες πιθανότητες να κινητοποιηθούμε και να κάνουμε κάτι για να βγούμε από τη δυσκολία.

Τα θετικά συναισθήματα είναι τα όπλα στη φαρέτρα μας για την αντιμετώπιση των δυσκολιών. Είναι στο χέρι μας να δίνουμε προσοχή και να εκτιμούμε τις στιγμές που νιώθουμε και βιώνουμε τέτοιου είδους συναισθήματα γιατί από εκεί μπορούμε να αντλήσουμε δύναμη και να κινητοποιηθούμε.

*Η κα Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C ασχολείται με την ανάπτυξη και το well being των ανθρώπων μέσα από το strengths coaching, την εκπαίδευση, τη συμβουλευτική και τη διαχείριση άγχους. Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ,εδώ

Πηγή: http://human-touch.gr

20/02/2013 0 comments