ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ Archives

Οι καρποί αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκονται στη σύνδεση μεταξύ του καρπού και των δακτύλωνκαι επιτρέπουν την κίνηση του χεριού σε διάφορες κατευθύνσεις. Είναι αναγκαίο να δίνουμε προσοχή στη σωστή φροντίδα και εκγύμναση τους, ανεξαρτήτως εάν είστε εργαζόμενος/η σε γραφείο ή αθλητής/ια, καθώς παίζουν καίριο ρόλο σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Θα σας προτείνουμε τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώνετε τα χέρια σας όταν ξεπερνάτε το όριο των αντοχών σαςκαι μπορεί να νιώσετε κούραση σε αυτό το ευαίσθητο σημείο.

Καθημερινές Δραστηριότητες που επιβαρύνουν

Οι καρποί μας δραστηριόποιούνται από την απλή κίνηση ενός χαιρετισμού ή ενός χειροκροτήματος, το πάτημα πλήκτρων στο πληκτρολόγιο μέχρι την άρση αντικειμένων και πολλές άλλες κινήσεις που απαιτείται δύναμη και ευελιξία.

Αθλητισμός

Σε αθλήματα όπως το μπάσκετ, το πόλο, ο στίβος και η γυμναστική, οι καρποί επιβαρύνονται αρκετά κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριότητων. Έτσι, η ενίσχυση των καρπών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, όπως η τενοντίτιδα, και άλλες κακώσεις που συνήθως σχετίζονται με την έλλειψη δύναμης και ευελιξίας.

Τρεις ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:

Άσκηση με το Χέρι και το Καρπό

Καθίστε σε μια άνετη θέση με το χέρι σας ανοιχτό και την παλάμη προς τα επάνω. Ξεκινήστε να κλίνετε το χέρι προς τα πάνω και προς τα κάτω, επαναλαμβάνοντας την κίνηση για 15-20 επαναλήψεις. Μετά, περιστρέψτε τον καρπό σας στον κύκλο για 10-15 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση.

Άσκηση με Ελατήριο

Χρησιμοποιήστε ένα ελατήριο ή ένα λάστιχο γυμναστικής. Ακουμπήστε το ένα άκρο του ελατηρίου σε ένα σταθερό αντικείμενο και το άλλο άκρο στην παλάμη του χεριού σας. Τραβήξτε το ελατήριο απλώνοντας το χέρι σας μπροστά, και στη συνέχεια, στρίψτε το προς τα έξω και προς τα μέσα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 15-20 επαναλήψεις.

Στάση προσευχής

Ξεκινήστε με τις παλάμες σας ενωμένες μπροστά από το στήθος σας, ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τη μέση σας, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο στομάχι και τις παλάμες σας ενωμένες μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο έως μέτριο τέντωμα κάτω από τους πήχεις σας. Κρατήστε για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.

Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν κα βοηθούν καθημερινά να ξεμπλοκάρουν τους καρπούς από πόνους και τραβήγματα. Μην αμελείτε να προστατεύετε τους καρπούς σας από αμέλεια, αντιθέτως βοηθήστε τους να γίνουν ανθεκτικοί.

Photo credits: unsplash.com/@nadinmar io

Πηγή: myhealth.alberta.ca/

Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική κατάσταση διότι όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης σε διάφορες δραστηριότητες, αλλά επίσης ενισχύει τη συνολική κινητικότητα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενσωματώνοντας μια τακτική ρουτίνα διατάσεων στο πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ευελιξία σας και να απολαύσετε τα πολυάριθμα οφέλη που προσφέρει.Ας εξασκήσουμε πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και σας βοηθούν να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

Hamstring

Οι διατάσεις του hamstring στοχεύουν αποτελεσματικά τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού.Μια δημοφιλής άσκηση είναι η όρθια κάμψη προς τα εμπρός.Ξεκινήστε στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στη συνέχεια σκύψτε αργά προς τα εμπρός στη μέση, φτάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στο να αισθανθείτε το ήπιο τέντωμα στους μηριαίους σας.

Quadriceps Stretches

Ο τετρακέφαλοςπου βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρούπαίζει σημαντικό ρόλο στην κίνηση των ποδιών και στη συνολική ευκαμψία του κάτω μέρους του σώματος.Ξεκινήστε με μια συνηθισμένη άσκηση με το να στέκεστε ψηλά και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τους γλουτούς σας, πιάνοντας τον αστράγαλο με το αντίστοιχο χέρι.Τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο προς το σώμα σας, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Shoulder and Chest Stretches

Η διατήρηση της ευελιξίας στο πάνω μέρος του σώματος είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική ευελιξία.Σταθείτε σε μια πόρτα, τοποθετώντας τους πήχεις σας σε κάθε πλευρά του πλαισίου της πόρτας.Γείρε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο στήθος και τους ώμους σου.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.

Spinal Twists

Για να κάνετε μια καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σας γόνατος.Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού σας γόνατος.Κρατήστε το twist για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της διάτασης.

Hip Flexor Stretches

Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου. Ξεκινήστε κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι σε μια θέση lunge, διασφαλίζοντας ότι το δεξί σας γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.Χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας.Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πηγή: physio-pedia.com

Featured image: pexels.com/@shkrabaanthony

ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΜΑΣ;