Tag:

εύκολα

ΤΑ 3 ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά για μένα το καλοκαίρι είναι η πιο εύκολη περίοδος για να δείξω εγκράτεια με το φαγητό. Λόγω ζέστης όχι μόνο μειώνω την ποσότητα φαγητού που καταναλώνω σε κάθε γεύμα, αλλά θέλω και να μου προσφέρουν μία αίσθηση δροσιάς. Το ίδιο φυσικά ισχύει και για το πρωινό! Αν, λοιπόν, η ιδέα και μόνο του τοστ σας… κάνει να ιδρώνετε, αυτές οι προτάσεις είναι ό,τι πρέπει!

01 Γιαούρτι με φρούτα.

Δόξα τω Θεώ, το ελληνικό καλοκαίρι δε στερείται από επιλογές φρούτων! Ρίξτε σε ένα μπολ το γιαούρτι σας και προσθέστε μπανάνα, φράουλα, κεράσι, μούρα… ό,τι σας εμπνεύσει από φρούτα, αλλά και ξηρούς καρπούς, όπως καρύδι! Οι… γλυκατζήδες φίλοι μπορείτε να προσθέσετε και λίγο μέλι, κανέλα ή και μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας!

02 Smoothie φρούτων.

Να είναι καλά το blender–υπέροχη εφεύρεση! Ρίξτε μισό κουπάκι γιαουρτιού, μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου (είναι πολύ γευστικό, μην το σνομπάρετε!), μισή μπανάνα, ένα ροδάκινο, κατεψυγμένα μούρα και μισό ποτήρι θρυμματισμένο πάγο. Μάλιστα, το λες και πρωινό on-the-go, μια που μπορούμε πολύ εύκολα να το βάλουμε σε ένα ισοθερμικό ποτήρι για να το απολαύσουμε καθ’ οδόν για τη δουλειά, αν βιαζόμαστε!

03 Parfait βρώμης με γιαούρτι και φρούτα.

Αντί να βράσουμε τη βρώμη το πρωί, μπορούμε να την αφήσουμε να απορροφήσει το γάλα ή το γιαούρτι στη διάρκεια της νύχτας. Σε ένα βάζο ρίχνουμε μισό φλυτζάνι βρώμης, μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου και λίγη κανέλα και αποθηκεύουμε στο ψυγείο. Το πρωί η βρώμη θα είναι έτοιμη και μπορούμε να προσθέσουμε μισό κουπάκι γιαουρτιού και φρούτα της επιλογής μας, όπως φράουλες.

Το καλύτερο; Όλα τα υλικά είναι απόλυτα προσιτά και συνήθως είναι ήδη στην κουζίνα μας! Enjoy!

Photo credits: Hungry Girl, Delish & Fashion Lady

Featured image: @brookelark/ unsplash.com

01/07/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς χάνονται εύκολα τα κιλά του Πάσχα;

written by The K-magazine

Τα κιλά των γιορτών είναι εύκολο να φύγουν διότι είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος. Αν και δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για να εφαρμόσεις για να χάσεις εύκολα όλα τα κιλά μπορείς να τροποποιήσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά σε διάφορα επίπεδα.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής:

* Μην αγχώνεστε! Οι στερητικές δίαιτες συνήθως φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένουμε. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Δείτε ένα ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Πρωινό: 3 κουταλιές μούσλι σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή ένα γιαούρτι με δημητριακά

Σνακ: 1 φρούτο ή δύο φρυγανιές με ένα κομμάτι τυρί

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ή ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο ή μία μερίδα ψάρι και μια μικρή πράσινη σαλάτα

Σνακ: 1 ζελέ με χαμηλά λιπαρά ή ένα φρούτο

Βραδινό: Μία μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή σαλάτα μαζί με 2 αυγά βραστά

*Αν δεν μπορείτε να τηρήσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα με σωστές τροφές, βρείτε έναν διαιτολόγο που θα μπορέσει να σας δώσει πληροφορίες, τεχνικές αλλά ακόμα και την ψυχολογική υποστήριξη που ίσως χρειάζεστε για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη διατροφή σας.

Πηγή

29/04/2019 0 comment

NUTRI & FITNESS ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

2 μυστικά για να χάσουμε εύκολα τα περιττά κιλά

written by The K-magazine

Τα άτομα που μασούν αργά την τροφή τους και γενικά δεν βιάζονται να τελειώσουν το γεύμα τους, καθώς και εκείνοι που αποφεύγουν να καταναλώσουν οτιδήποτε φαγώσιμο δύο ώρες πριν κοιμηθούν το βράδυ, έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να μην απειλούνται από την παχυσαρκία.

Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγει ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο BMJ Open.

Επιστημονική ομάδα της Σχολής Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Kyushu, στην Φουκουόκα, με επικεφαλής τον Δρ Χαρουχισα Φουκουντα, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 60.000 άτομα που υποβάλλονταν τακτικά σε τσεκ-απ, την περίοδο 2008-2013.

Οι συμμετέχοντες είχαν ερωτηθεί για την ταχύτητα με την οποία έτρωγαν (γρήγορα, κανονικά και αργά), αλλά και άλλες συνήθειές τους αναφορικά με το φαγητό, όπως πότε κατανάλωναν το τελευταίο γεύμα πριν κοιμηθούν το βράδυ, αν έτρωγαν σνακς μετά το γεύμα και αν παρέλειπαν το πρωινό.

Επίσης, είχε υπολογιστεί ο Δείκτης Μάζας Σώματος τους και η περίμετρος της μέσης τους.

Από την ανάλυση των στοιχείων προέκυψε ότι, τα 22.070 άτομα καταβρόχθιζαν το φαγητό τους, τα 33.455 έτρωγαν με φυσιολογικό ρυθμό και 4.192 έτρωγαν με αργό ρυθμό. Πάνω από τους μισούς άλλαξαν την ταχύτητα με την οποία έτρωγαν κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Συγκριτικά με εκείνους που έτρωγαν γρήγορα, εκείνοι που έτρωγαν με φυσιολογικό ρυθμό είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι, ενώ το ποσοστό ανέβαινε στο 42% για όσους έτρωγαν με αργό ρυθμό. Επίσης, όσοι έτρωγαν με φυσιολογικό ή αργό ρυθμό είχαν μείωση στην περίμετρο της μέσης κατά 0,21 εκατοστά και 0,41 εκατοστά, αντίστοιχα.

Οι ερευνητές καταλήγουν λοιπόν στο συμπέρασμα ότι, όσοι τρώνε γρήγορα, καταναλώνουν σνακ μετά το φαγητό και το τελευταίο τους γεύμα είναι εντός δύο ωρών από τον βραδυνό ύπνο τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να καταλήξουν παχύσαρκοι. Ωστόσο, δεν φάνηκε η παράλειψη του γεύματος να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Πηγή, Κείμενο: Μαίρη Μπιμπή

18/02/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αποτοξίνωση για το σώμα εύκολα κι αποτελεσματικά!

written by Εύη Τσανάκα

Μια εποχιακή αποτοξίνωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες, οι οποίες με τη σειρά τους, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και θα ενισχύσουν τη γενική υγεία σας. Αρχίστε με τη μείωση της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε. Το μέλι και η ζαχαρίνη είναι εξαιρετικά υποκατάστατα.

Η περισσότερη ζάχαρη, οδηγεί σε περισσότερη ινσουλίνη, καταπονώντας το πάγκρεας. Μακροπρόθεσμα, αυτό το είδος συνήθειας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, διαβήτη αλλά και καρκίνο σε συνδυασμό με το υπερβολικό βάρος.

Ξεκινήστε με το νερό
Το γνωστό ψηλό ποτήρι νερού με το χυμό από μισό λεμόνι, είναι ένας καταληκτικός τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το λεμόνι βοηθά στην επανενυδάτωση του συστήματος και προωθεί την πέψη, που θα βοηθήσει τη ροή των αποβλήτων από το σώμα σας.

Γυμναστείτε
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία στο αίμα και το λεμφικό σύστημα. Κάτι τέτοιο θα ενισχύσει επίσης την πέψη, θα μειώσει την ένταση και θα ενισχύσει το σώμα σας. Είναι αποδεδειγμένο γεγονός, πως οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν πολύ λιγότερες τοξίνες στο σύστημά τους.

Πιείτε πολύ τσάι
Το τσάι δεν είναι γεμάτο μόνο με αντιοξειδωτικά. Σας ενυδατώνει (ειδικά αν είναι φυτικό) και σας χορταίνει. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικές ποσότητες ή ακόμα χειρότερα, να καταναλώσετε λάθος τροφές. Λάβετε υπόψη επίσης, ότι η καφεΐνη που περιέχει το τσάι είναι διαφορετική από την καφεΐνη του καφέ. Είναι πιο ευγενική προς το σύστημά σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς όμως τις τοξίνες.

Καταναλώστε βιολογικές τροφές
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Μια πολύχρωμη ποικιλία φρούτων και λαχανικών θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της διατροφής σας, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσης, φασόλια και όσπρια και μικρές ποσότητες καρπών και σπόρων. Τα αμύγδαλα και τα αποξηραμένα φρούτα, είναι πολύ καλό δεκατιανό και μπορείτε να τα έχετε ακόμα και στην τσάντα σας. Ενώ μια πολύχρωμη σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, μπορεί να είναι ένα πλήρες μεσημεριανό. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως είναι το σπανάκι, η πικραλίδα και το μαρούλι, είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, η οποία προκαλεί αλκαλικοποίηση του αίματος και φυτικές ίνες για υγιές παχύ έντερο υγιές. Επιπλέον, έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά.

Δοκιμάστε τη σάουνα
Η σάουνα είναι ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης και βοηθάει εξαιρετικά και στην απώλεια κιλών. Δοκιμάστε την 2 φορές την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου, θα σας χαλαρώσει και θα νιώθετε πολύ ανάλαφροι.

Απολέπιση
Μια φορά την εβδομάδα, είναι καλό να κάνετε απολέπιση σε όλο το σώμα, ώστε να αφαιρέσετε όλα τα νεκρά κύτταρα και τους ρύπους του περιβάλλοντος. Θα ανανεώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αφήσει το δέρμα σας απαλό και καθαρό.

11/10/2017 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Βρήκαμε τα πιο hot Κι εύκολα μακιγιάζ του καλοκαιριού

written by Εύη Τσανάκα

Το μακιγιάζ για εμένα είναι ο δικός μου τρόπος έκφρασης και αποσυμφόρησης. Με χαλαρώνει και μου δίνει κουράγιο. Και κάπως έτσι, φτάνω στο σημείο, που όποτε βλέπω μια καινούργια τάση που μου αρέσει, ξετρελαίνομαι, παθιάζομαι και θέλω να την δοκιμάσω αμέσως.

Το φετινό καλοκαίρι προστάζει χρώμα…φυσικά. Αλλά με έναν άλλο τρόπο. Διαφορετικό. Μετατρέποντας το cat eye σε ένα πολύχρωμο ουράνιο τόξο. Γιατί θα το ξαναπούμε. Το μακιγιάζ είναι ένα απέραντο παιχνίδι με τα χρώματα. Μην φοβάστε. Μην δειλιάζετε. Παίξτε και πειραματιστείτε. Και κάπως έτσι, θα βρείτε σίγουρα το επόμενο αγαπημένο σας για φέτος.

Σχέδια, γραμμές και χρώματα. Έντονα, διακρικτικά, παχιά, λεπτά, με μολύβι, με eyeliner, όλα αξίζουν μια ευκαιρία. Δοκιμάστε τα. Και στη τελική, τι κακό μπορεί να συμβεί; Ακόμα και αν όλα πάνε στραβά, εμείς θα πάντα θα έχουμε το ντεμακιγιάζ.

Η διπλή γραμμή του eyeliner χαρίζει ένα πολύ εντυπωσιακό αποτέλεσμα αλλά απαιτεί πολλή υπομονή και εξαιρετικά σταθερό χέρι. Αλλά με λίγη εξάσκηση δεν έχετε να φοβάστε τίποτα.

Προσωπικό αγαπημένο μου είναι, η κάτω γραμμή του smoky. Στην ουσία, μιλάμε για μισό smoky. Αφενός τίποτα δεν μπορεί να πάει στραβά, μιας και όσο πιο μουτζουρωμένο τόσο καλύτερο και αφετέρου τολμήστε έντονα πράσινα, μπλε και φούξια χρώματα για ένα funky αποτέλεσμα. Εφαρμόστε το μολύβι στην κάτω γραμμή των βλεφάρων και με ένα λεπτό και μυτερό πινέλο όπως το 219 της MAC μουτζουρώστε το κινήσεις δεξιά-αριστερά.

Πανεύκολο…και με τη βούλα. Το dot look μετά το μανικιούρ, έρχεται και στο μακιγιάζ. Προσθέστε όσες τελείες θέλετε κατά μήκος του κάτω βλεφάρου. Τονίστε τις βλεφαρίδες σας, και προσθέστε λίγη λάμψη στην εσωτερική γωνία του ματιού. Ταράαααν!!!

Ε ναι. Less is always more. Και ένα κατά τ’άλλα βαρετό μακιγιάζ, μπορεί να μετατραπεί στο απόλυτο statement, με αυτόν τον εύκολο τρόπο. Περάστε μια γραμμή έντονου χρώματος στην κόγχη του ματιού, ακολουθώντας την φυσική καμπυλότητα. Χρησιμοποιήστε αδιάβροχο eyeliner και όχι μολύβι, γιατί διαφορετικά, μπορεί να μουτζουρωθεί πολύ εύκολα, στο συγκεκριμένο σημείο.

5.Όσο για το απόλυτο εργαλείο για να πετύχετε όλα αυτά τα looks, δεν είναι άλλο από το Razor Sharp Water-Resistant Longwear Liquid Eyeliner της Urban Decay. Και εκτός του ότι είναι ακριβώς αυτό που λέει το όνομά του, δηλαδή ξυράφι όσον αφορά την ευκολία του να το εφαρμόσουμε, έρχεται σε 20 διαφορετικές αποχρώσεις, και εμείς προσπαθούμε να περιορίσουμε τις αγορές μας.

04/08/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

7 Φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

written by The K-magazine

Πόση ώρα χρειάζεστε για να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ; Στριφογυρνάτε αρκετή ώρα προτού χαλαρώσετε και μπορέσετε να κοιμηθείτε; Αν το άγχος, η δύσκολη καθημερινότητα ή η κακή διατροφή δεν σας βοηθούν να έχετε έναν καλό ύπνο, καλό είναι μέσω των κατάλληλων τροφών αλλά και κάποιων φυσικών βοηθημάτων να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Ακτινίδιο: Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες ενώ παρέχει στον οργανισμό την σεροτονίνη που χρειάζεται για να κοιμηθεί πιο εύκολα. Σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου Ταϊπέι στην Ταιβάν, οι άνθρωποι που καταναλώνουν δύο ακτινίδια πριν κοιμηθούν κοιμούνται πιο γρήγορα.

Χυμός κεράσι: Ένα ποτήρι χυμού από κεράσια μπορεί να διώξει την αϋπνία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Medicinal Food. Κατά τη διάρκεια μιας έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 230ml χυμού κεράσι κάθε μέρα σημείωσαν λιγότερα προβλήματα ύπνου χάρη στην περιεκτικότητά του σε μελατονίνη.

Λεβάντα: Το άρωμα της λεβάντας χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Οι ειδικοί προτείνουν να κρατάμε μερικά κλαράκια λεβάντας στο κομοδίνο μας για να δημιουργήσουμε το κατάλληλο περιβάλλον για καλύτερο ύπνο.

Πράσινο τσάι: Μια κούπα μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, σύμφωνα με την γιατρό Catherine Darley. Το πράσινο τσάι περιέχει L-Θεανίνη, ένα αμινοξύ που μας χαλαρώνει. Δύο κούπες είναι αρκετές για να λάβουμε την ποσότητα που είναι απαραίτητα για γλυκά όνειρα!

Βαλεριάνα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βαλεριάνα μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και εύκολα. Είναι ένα φυσικό βοήθημα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας αφού μειώνει τον χρόνο που ξοδεύουμε για να μας πάρει ο ύπνος.

Λάδι μαγνησίου: Το λάδι μαγνησίου εξισορροπεί τη σεροτονίνη, χαλαρώνοντας τον οργανισμό μας. Βάλτε μια μικρή ποσότητα στις πατούσες αλλά και γύρω από το λαιμό πριν κοιμηθείτε για καλύτερο αποτέλεσμα.

Μπανάνες: Οι μπανάνες περιέχου μαγνήσιο που έχει χαλαρωτικές ιδιότητες ιδιαίτερα στη φλούδα τους. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, βράστε τη μπανάνα μαζί με τη φλούδα σε νερό για 6 λεπτά και πιείτε το ρόφημα πριν κοιμηθείτε.

Πηγή

02/04/2017 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναζόμαστε στο σπίτι εύκολα και γρήγορα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χωρίς την ανάγκη οργάνων και μηχανημάτων

Όσο κι αν κάποιοι θέλουμε να ενσωματώσουμε την τακτική εκγύμναση στη ζωή μας, οι λόγοι που μας αποτρέπουν μπορούν να ποικίλουν. Μπορεί να είναι έλλειψη χρόνου, να μη μπορούμε να επενδύσουμε χρήματα σε γυμναστήριο ή σε όργανα γυμναστικής, μπορεί να φταίει κι η έλλειψη χώρου. Κι όμως, αυτή η σειρά ασκήσεων μπορεί να γίνει στο σαλόνι ή την κρεβατοκάμαρά μας, χρειάζεται μόλις ένα στρωματάκι και σε είκοσι λεπτά θα έχουμε εκτελέσει ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής!

01 Ξεκινώντας από θέση push-up, φέρνουμε μπροστά το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο και ρίχνοντας σε αυτό το βάρος. Απαλά αλλάζουμε πόδια, φέρνοντας μπροστά το αριστερό πόδι. Είναι μία παραλλαγή του επί τόπου τροχάδην. Εκτελούμε την άσκηση για ένα λεπτό.

02 Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για τους γλουτιαίους και τους έσω μηριαίους. Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια ενωμένα μπροστά στο στήθος και τα πόδια σε έκταση με τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” προς τα έξω. Λυγίζουμε τα γόνατα και τους αγκώνες κρατώντας τους ώμους σε ευθεία με τους γοφούς και χαμηλώνουμε το σώμα μας. Διατηρούμε ίσιο τον κορμό και ισορροπούμε το βάρος στις φτέρνες μας και σιγά σιγά επανερχόμαστε στην όρθια θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε δύο sets των δέκα επαναλήψεων.

03 Σε θέση plank στηριζόμαστε στους πήχεις των χεριών μας και με τα πόδια σε ευθεία κι ανοιχτά σε απόσταση ίση με τους γοφούς. Με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος, στηριζόμαστε με τη δεξιά παλάμη και σηκώνουμε το σώμα μας έως ότου το χέρι να τεντωθεί. Κάνουμε το ίδιο με το αριστερό χέρι ώστε να στηριζόμαστε πια στα δύο χέρια. Στη συνέχεια επαναφέρουμε το δεξιό πήχη στο στρώμα κι έπειτα τον αριστερό. Σε όλη την άσκηση φροντίζουμε ώστε ο κορμός να είναι σταθερός και να μη γυρίζει στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση δέκα φορές για δύο sets (ένα για κάθε πλευρά).

04 Με αυτήν την άσκηση καίμε θερμίδες και ταυτόχρονα τονώνουμε τα πόδια μας. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με των ώμων και τα χέρια στο πλάι. Χαμηλώνουμε σε θέση squat και πηδάμε όσο πιο ψηλά μπορούμε, φέρνοντας τα χέρια προς το ταβάνι. Στην προσγείωση επανερχόμαστε σε θέση squat. Εκτελούμε δύο sets των δέκα επαναλήψεων.

05 Από τις πιο απλές ασκήσεις για κοιλιακούς. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια να “κοιτούν” το ταβάνι. Φέρνουμε τα χέρια προς το ταβάνι ενώ σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους. Προσπαθούμε με τα χέρια να αγγίξουμε τα πόδια και σηκώνουμε και τη λεκάνη ώστε να φέρουμε πιο κοντά στα χέρια τα δάχτυλα των ποδιών. Αν νιώσουμε τον αυχένα να ζορίζεται, τον στηρίζουμε με το ένα χέρι. Εκτελούμε δύο sets των δέκα επαναλήψεων.

06 Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τον κορμό και τονώνει τους γλουτιαίους. Ξεκινάμε από καθιστή θέση με τα πόδια ίσια μπροστά μας, με τις φτέρνες ενωμένες, τη σπονδυλική στήλη ίσια και τις παλάμες δίπλα στη λεκάνη με τα δάχτυλα προς τα έξω. Σηκώνουμε τη λεκάνη και φέρνουμε μπροστά τους γοφούς ώστε το σώμα μας να θυμίζει τραπεζάκι. Κρατάμε σταθερά τα πέλματά μας στο έδαφος. Διατηρούμε σφιγμένους τους γλουτιαίους και προσπαθούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Αν αυτό είναι πολύ, μπορούμε να κάνουμε τη στάση δύο φορές για τριάντα δευτερόλεπτα.

Νομίζω πως πλέον δεν υπάρχει δικαιολογία ούτε και για την πιο σύντομη ροή εκγύμνασης που μπορούμε να ακολουθήσουμε!

Πηγή photos: Popsugar

03/02/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 εύκολα tips για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

written by The K-magazine

Έχετε αϋπνίες και στριφογυρίζετε για ώρες στο κρεβάτι μέχρι να σας πάρει ο ύπνος ή απλά ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας; Δοκιμάστε να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας και περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο. Αυτή είναι η πρώτη συμβουλή που θα σας δώσουν οι ειδικοί.

Όμως αν τα εφαρμόζετε ήδη, αλλά εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα,σας παρουσιάζουμε τα τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας και απολαύσετε τον ύπνο σας, χωρίς να χρειαστεί να μετρήσετε όλα τα προβατάκια του πλανήτη!

1.ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους
Είκοσι λεπτά πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα στο μπάνιο, ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική στο κινητό σας, και απολαύστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Η θερμότητα του νερού καταπραΰνει τα άλγη στους μύες και ο ατμός καθαρίζει τα ιγμόρεια, κάτι που είναι απαραίτητο, ειδικά αν ταλαιπωρείστε από αλλεργίες που δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά το βράδυ. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να απομακρύνετε τα μικρόβια και να προστατέψετε τον εαυτό σας από κρυολογήματα.

2.Εύκολες ασκήσεις χαλάρωσης
Μετά το ζεστό μπανάκι, φορέστε τις πιτζάμες σας και αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε διατάσεις. Επιλέξτε ασκήσεις τύπου γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση χωρίς να επιταχύνετε τον καρδιακό παλμό.

3.Βιβλίο, ο “καλύτερός μας φίλος”
Τώρα γλιστρήστε στο κρεβάτι και χαζέψτε λίγο ώστε να νυστάξετε. Προτιμήστε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ώστε να κουραστούν τα βλέφαρά σας και να κοιμηθείτε σχετικά γρήγορα. Σε καμιά περίπτωση μην καταπιαστείτε με το iPhone σας ή το τάμπλετ διότι η χρήση αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών θα σας κρατήσει για περισσότερη ώρα ξύπνιους.

Πηγή: baby.gr

21/11/2015 0 comment

NEWS

Για “εύκολα” μαθητικά χρόνια, με Stabilo Easy Start (bonus: video + διαγωνισμός)

written by Κατερίνα Μαντά

Νομίζω ότι ένα από τα μεγαλύτερα “αγκάθια” της μαθητικής-σχολικής μου περιόδου ήταν το δάχτυλο που πονούσε από το μολύβι, στυλό που κρατούσα “άτσαλα”. Τότε δεν είχαμε τα ειδικά σχεδιασμένα όργανα γραφής Stabilo, Easy Start που συντελούν στην εκμάθηση του σωστού τρόπου γραφής των παιδιών…
Ο Παύλος που τώρα μαθαίνει να γράφει “μού έβαλε τα γυαλιά”….Και ένας από τους λόγους που σας γράφω αυτό το άρθρο είναι για να σας στείλω ένα “μήνυμα βοήθειας”.Με τα νέα του μηχανικά μολύβια (που δεν με αφήνει να τα χρησιμοποιήσω) βρήκε αμέσως τους ρυθμούς του…

Μπείτε στο ειδικά διαμορφωμένο microsite, της Stabilo, Easy Start, όπου οι χρήστες καλωσορίζονται από ένα intro video που τους καθοδηγεί μέσα στην ενέργεια. Το κοινό όχι μόνο μπορεί να ενημερωθεί σχετικά με την προϊοντική γραμμή, Easy Start, αλλά και να βρει άλλα χρήσιμα tips από την καθημερινότητα μαμάδων-bloggers, τα οποία έχουν συγκεντρωθεί σε branded video Stabilo.Ναι, εκεί θα βρείτε τις φιλενάδες μου Εβίνα Καπιτζόγλου από το cookandfeel.gr και την αγαπημένη μου Τόνια Χανιώτη από το babytips.gr κι εμένα να σας δίνουμε τη δική μας “μοναδική” συμβουλή για μια πιο easy ζωή με τα παιδιά σας…

Ακόμη, κάθε μαμά – χρήστης μπορεί να μοιραστεί τη δική της μοναδική συμβουλή που θα βοηθήσει άλλες μαμάδες για μία πιο “Easy” ζωή και έτσι να πάρει μέρος και στο διαγωνισμό για να διεκδικήσει δώρα Stabilo και μία Easy Start σχολική χρονιά. έτσι και ο σκοπός της ομώνυμης ψηφιακής ενέργειας είναι να συντελέσει σε μία πιο εύκολη και διασκεδαστική καθημερινότητα για μαμάδες και παιδιά.

Α, εδώ είναι και το link για τον διαγωνισμό που λήγει την Κυριακή! Μην τον χάσετε….

Τα καλά νέα είναι ότι τα EASY Start είναι ειδικά σχεδιασμένα για δεξιόχειρες και αριστερόχειρες προκειμένου να βοηθήσουν τα παιδιά στην εκμάθηση της γραφής ελέγχοντας την πίεση πάνω στο μολύβι. Αυτή δε η λεπτομέρεια, είναι που κάνει τη ζωή τους ευκολότερη χωρίς να καταπιέζεται κανείς και να απολαμβάνουμε όλοι το γράψιμο!

Κι αυτή είναι η ζωγραφιά του Παύλου με τους νέους μαρκαδόρους του από τη Stabilo… είναι να μην τον λατρεύεις??????

24/09/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

Αϋπνία: 7 φυσικοί τρόποι για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

written by The K-magazine

Πηγή: εδώ

01/04/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τυλίγοντας τα δώρα… (diy+video)

written by Κατερίνα Μαντά

Αν δεν σας αρέσουν τα χαρτιά περιτυλίγματος που κυκλοφορούν στην αγορά ή έχετε φτιάξει κάτι μόνοι σας και θέλετε να βρείτε έναν όμορφο τρόπο για να το προσφέρετε, έχουμε να σας προτείνουμε δύο διαφορετικούς τρόπους, που είμαι σίγουρη ότι θα σας ενθουσιάσουν…
Και για τους δύο ως χαρτί θα χρησιμοποιήσετε το “χαρτί του χασάπη” που μπορείτε να βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή είδη χαρτικών…

1ος τρόπος…
Όταν πρόκειται για το περιτύλιγμα ενός δώρου είμαι της λογικής “less is more”. Προσπαθώντας να το κρατήσω απλό, χρησιμοποίησα ένα λευκό χαρτί και ένα κλαδί από το χριστουγεννιάτικο δέντρο. Είναι εξαιρετικά εύκολο … και ίσως εκτός από το μέρος όπου έπρεπε να κολλήσει το “κουκουνάρι” στο χαρτί.

2ος τρόπος….
Πρόκειται για μία πρόταση που έκανε η αρχιτέκτων, Ευγενία Μαντά, από τους pro.plus.ma arkitektones, στην εκπομπή του ΣΚΑΪ, Join us, στην ενότητα της Μυρτώς Κάζη, #gynaikaeveryday, όπου κι εκεί χρησιμοποίησε για χαρτί περιτυλίγματος άσπρο “χαρτί του χασάπη” (εσείς μπορείτε να διαλέξετε όποιο χρώμα σας αρέσει) και μαλλιά κουβάρια…. Δείτε το βίντεο…

Κάτι χρήσιμο μάθαμε και σήμερα,ε;

26/12/2014 0 comment

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Donuts σε 15 λεπτά….

written by Κατερίνα Μαντά

ΥΛΙΚΑ:
1 1/4 φλυτζάνια αλεύρι για κάθε χρήση
2 κ. γλυκού μπέικιν πάουντερ
1/4 κ. αλάτι
1/4 φλιτζάνι γάλα
1/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1/4 φλιτζάνι ζάχαρη
3 κ. σούπας λιωμένο βούτυρο
2 φλιτζάνια φυτικό έλαιο, για το τηγάνισμα
Ζάχαρη, κανέλα ζάχαρη ή ζάχαρη άχνη, για την επικάλυψη

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:
Προθερμάνετε το λάδι σε μέτρια φωτιά σε αντικολλητικό τηγάνι. Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε ελαφρά το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. Σε ένα μέτριο μπολ, χτυπήστε ελαφρά το γάλα, το αποβουτυρωμένο γάλα, τη ζάχαρη και το λιωμένο βούτυρο. Χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι “μαζεύετε’ και όσα έχουν μείνει γύρω στο μπολ, ώστε να μπουν όλα στο μείγμα.

Μόλις το λάδι ζεσταθεί καλά, με ένα κουτάλι πάρτε τη ζύμη και πλάστε μικρά μπαλάκια (σαν τα κεφτεδάκια) . Απαλά τοποθετήστε τη μπάλα ζύμης σε λάδι και τηγανίζετε μέχρι να ροδίσουν και γυρίστε τα για να ροδίσουν από όλες τις πλευρές. Βγάλτε τα προσεκτικά με μεταλλικές λαβίδες ή ένα πιρούνι και αφήστε τα να στραγγίξουν σε χαρτοπετσέτα. Όπως αλευρώνετε τα κεφτεδάκια, αντίστοιχα “ζαχαρώστε” τα donuts. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με την υπόλοιπη ζύμη…

Φάτε τα την ίδια μέρα… είναι πολύ νόστιμα!

Πηγή: εδώ

06/12/2014 0 comment

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Σοκολατένια Τρουφάκια με καφέ!, από την Έλενα Σμπώκου

written by The K-magazine

ΥΛΙΚΑ:
3/4 κούπας κρέμα γάλακτος με 35% λιπαρά
2 κουταλιές σούπας βούτυρο αγελάδος
4 κουταλάκια εσπρέσσο σε σκόνη
280 γρ σοκολάτα κουβερτούρα ψιλοκομμένη
Μια πρέζα αλάτι
Κακάο

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:
– Μέσα σε μια κατσαρόλα αντικολλητική ζεσταίνεις την κρέμα γάλακτος και τον καφέ. Δεν πρέπει να βράσει η κρέμα απλά να αχνίσει.
– Προσθέτεις τον καφέ και ανακατεύεις καλά. Κατεβάζεις την κατσαρόλα από την φωτιά και ρίχνεις την σοκολάτα, το αλάτι και το βούτυρο.
– Με μια μαρίζ ανακατεύεις καλά για να λιώσει η σοκολάτα.
– Ρίχνεις την σοκολάτα σε ένα μπολ και την αφήνεις στην άκρη μέχρι να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
– Μόλις κρυώσει καλά , βάζεις την σοκολάτα στο ψυγείο για μισή ώρα περίπου.
– Βγάζεις την παγωμένη σοκολάτα από το ψυγείο και πλάθεις μικρά τρουφάκια σε μέγεθος μπουκιάς και τα τοποθετείς σε ένα ταψάκι καλυμμένο με λαδόκολλα.
– Σε ένα μπολ ρίχνεις το κακάο και ρίχνεις τα τρουφάκια για να τα καλύψεις με το κακάο από όλες τις πλευρές.
Μέχρι να τα σερβίρεις καλό είναι να τα διατηρείς στο ψυγείο!

Μπείτε στο Elena’s cooking για να διαβάσετε κι άλλες υπέροχες συνταγές της Έλενας Σμπώκου.

30/11/2014 0 comment

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Εύκολα Marrons glacés

written by Κατερίνα Μαντά

ΥΛΙΚΑ:(για 30 κομμάτια)
450 γρ. κάστανα
450 γρ. ζάχαρη
1/2 ποτήρι νερό
2 βανίλιες

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:
Bράστε τα κάστανα 5 – 7 λεπτά, και καθαρίστε τα με προσοχή χωρίς να σπάσουν. Bράστε τη ζάχαρη μαζί με το νερό και τη βανίλια επί 5 λεπτά, έως ότου γίνει ελαφρύ σιρόπι. Προσθέστε τα κάστανα και βράστε τα 3-4 λεπτά. Bγάλτε τα και ξαναβράστε το σιρόπι άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε και πάλι τα κάστανα και βράστε τα άλλα 3 λεπτά. Aπομακρύνετε τα κάστανα από τη φωτιά και αφήστε τα να στραγγίσουν και να στεγνώσουν.

Αφού τα παρασκευάσετε, τυλίξτε τα σε ατομικά χαρτάκια περιτυλίγματος, προκειμένου να μη στεγνώσουν. Tρώγονται εύκολα κάθε στιγμή της ημέρας και έχουν την ίδια διαιτητική αξία με τα γλυκά του κουταλιού και τα φρουί γλασέ.

Επίσης, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε τούρτα κάστανο_ κλασικό γλυκό, εκλεπτυσμένο, που αρέσει σε πολλούς.

Προσοχή, μην φάτε πολλά… θα πονέσει η κοιλιά σας!!!

26/10/2014 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να δώσω στο παιδί μου να φάει στο σχολείο;

written by The K-magazine

από τη Μελαδάκη Δήμητρα– Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, MSc, μέλος του nannuka.gr

Αρχικά, είναι πολύ βασικό το παιδί να καταναλώνει πρωινό πριν πάει στο σχολείο. Το ξέρατε ότι τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό έχουν καλύτερη επίδοση; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθιερώσετε αυτή τη συνήθεια, άλλωστε το πρωινό γεύμα είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για την οικογένεια να γευματίσει μαζί.

Να δώσω κάτι στο παιδί μου ή να πάρει κάτι από το κυλικείο;

Δυστυχώς, στα περισσότερα σχολεία τα κυλικεία στερούνται καλών επιλογών για σνακ στο σχολείο, οπότε είναι προτιμότερο το παιδί να έχει κάτι από το σπίτι μαζί του. Για να έχει ακόμα μεγαλύτερο ενδιαφέρον η διαδικασία της προετοιμασίας του κολατσιού, αφήστε το παιδί να συμμετέχει σε αυτήν, τόσο επιλέγοντας όσο κ συμμετέχοντας στην προετοιμασία.

Και τι να του δώσω;

Αυτό εξαρτάται βέβαια από το ωράριο και τις προτιμήσεις του παιδιού κυρίως. Κάποιες ιδέες είναι οι παρακάτω :

Το πιο σύνηθες σνακ είναι κάποιου είδους σάντουιτς, και τις πιο πολλές φορές ο γνωστό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί. Αλλά μην μένετε σε αυτό, δοκιμάστε και παραλλαγές χρησιμοποιώντας διαφορετικό είδος ψωμιού (κομμάτι μπαγκέτας, τορτίγια κ.ά.) και διαφορετικά υλικά (λευκό τυρί, λαχανικά, λίγο κοτόπουλο κ.ά.).
Κουλούρι Θεσσαλονίκης /Κριτσίνια/ κράκερς. Εναλλακτική του σάντουιτς, αλλά με συνοδεία τυριού για πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν στο εμπόριο τυράκια σε συσκευασία μεριδούλας που είναι πιο εύκολα στη μεταφορά.
Φρούτα. Συμπληρωματικό συνήθως σνακ.
Ξηρούς καρπούς. Μία χούφτα ξηρούς καρπούς που μπορεί να περιέχουν κ αισταφίδες ή άλλα ξερά φρούτα.
Λαχανικά, όπως στικς από αγγουράκ.
Σπιτικά κέικ/ μπισκότα. Τέτοιου είδους προϊόντα, ακόμα κ όταν είναι σπιτικά, αποτελούν πλούσιες πηγές λίπους και ζάχαρης και άρα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Ωστόσο, μπορεί το παιδί να πάρει μαζί του κάτι τέτοιο όταν υπάρχει στο σπίτι.

Πολύ βασική είναι η ευκολία στην κατανάλωση, οπότε προτιμήστε επιλογές που δεν δυσκολεύουν το παιδί (π.χ. μπανάνα αντί για πορτοκάλι, όχι υλικά που μπορεί να “πέφτουν” από το σάντουιτς).

Τα τελευταία χρόνια υπάρχουν στην αγορά και πολύ ενδιαφέρουσες και παιχνιδιάρικες συσκευασίες για το κολατσιό που θα εκτιμήσουν οι μικρότεροι της παρέας.

Σημαντική είναι και η ποικιλία οπότε πειραματιστείτε ελεύθερα, αν και τα παιδιά δεν βαριούνται κάποιο τρόφιμο τόσο εύκολα όσο οι ενήλικες. Ρωτήστε, τέλος, το παιδί σας αν τελικά του άρεσε, πότε πείνασε, αν χόρτασε κ αν κατανάλωσε το κολατσιό του χωρίς δυσκολίες και με βάση το τι θα πει το παιδί διαμορφώστε του το κολατσιό του αναλόγως.

Η κυρία Μελαδάκη είναι μέλος του nannuka.gr, της πρώτης πλατφόρμας αναζήτησης, εύρεσης και αξιολόγησης επαγγελματιών για το παιδί από 16 διαφορετικές ειδικότητες. Ασχολείται με την διαπαιδαγώγηση των παιδιών και των γονέων για θέματα διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και την πρόληψη και την αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας με επισκέψεις κατ’οίκον. Μπορείτε να κλείσετε άμεσα ραντεβού μαζί της ή με άλλους ειδικούς για το παιδί της επιλογή σας, ηλεκτρονικά, μέσω της Nannuka

15/10/2014 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Πώς να μάθει το παιδί σωστά κολύμπι;, από τη Φανή Βαγγελάτου

written by The K-magazine

Από τη Φανή Βαγγελάτου, Αναπτυξιακή Λογοθεραπεύτρια-Ειδ. Παιδαγωγός B.Sc. M.A.*

Με την εμπειρία χρόνων καθώς και τη συνεργασία με δασκάλους προσαρμοσμένης κινητικής αγωγής, εργοθεραπευτές και γυμναστές, συγκεντρώσαμε για εσάς μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει κολύμπι.

Μην ξεχνάτε πως οποιαδήποτε δραστηριότητα (και μάλιστα όταν αυτή αφορά σε τόσο σύνθετες δεξιότητες) χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Για τον λόγο αυτό, καλό θα ήταν να αφήσετε την προσπάθεια αν αυτό το διάστημα δεν είστε σε θέση να αφιερώσετε την απαιτούμενη προσοχή!

Σπάστε τη δραστηριότητα σε μικρά κομμάτια. Τα παιδιά έχουν μικρό εύρος προσοχής και ειδικά σε ένα περιβάλλον με τόσα ερεθίσματα όπως η θάλασσα/πισίνα. Το κολύμπι αποτελείται από πολλές επί μέρους κινήσεις και δεξιότητες, συντονισμένες σε απόλυτη αρμονία. Σκεφτείτε απλά και θα τις ανακαλύψετε και μόνοι σας (αναπνοή, επίπλευση, συντονισμός 2 ποδιών, συντονισμός 2 χεριών, συντονισμός 4άκρων!).
Αναπνοή: πριν από τα παιχνίδια στα βαθιά λοιπόν, βάλτε το παιδί σας να κάνει μπουρμπουλήθρες στο νερό. Μάθετε να μη φοβάται να βουτήξει το κεφαλάκι του και να χειρίζεται καλά την αναπνοή του από το στόμα και από τη μύτη. Ανάλογα παιχνίδια μπορείτε να κάνετε και στη μπανιέρα σας όπου ο φόβος είναι λιγότερος και το παιδί πιο ήρεμο.
Επιπλεύστε στο νερό: αυτή η δεξιότητα απαιτεί πολύ καλή σχέση εμπιστοσύνης! Πρέπει να δείξετε στο μικρό σας ότι μπορεί να σας εμπιστεύεται και ότι έχοντας εσάς δίπλα του, δε χρειάζεται να φοβάται για τίποτα. Σε αυτό το στάδιο θα δείτε έντονα και τον αντανακλαστικό φόβο. Τα παιδιά συνήθως διπλώνουν τη μέση τους και δεν αφήνουν το κορμάκι τους χαλαρό σε ευθεία. Εδώ εσείς είστε αυτοί που θα ηρεμήσετε το παιδί και θα του δώσετε όσο χρόνο χρειαστεί.
Πόδια: Αν θέλετε να μάθει το παιδί να χρησιμοποιεί τα ποδαράκια του στο νερό, πετάξτε τα μπρατσάκια!!! Εκτός από την αφύσικη στάση που έχουν τα χέρια όταν τα παιδιά φορούν τα μπρατσάκια τους, τα εμποδίζουν να έρθουν μπρούμυτα στο νερό και να μάθουν να χτυπούν τα πόδια τους κάνοντας παιχνίδια με το νερό. Γι’ αυτό το λόγο ιδανικά είναι η σανίδα κολύμβησης, το «μακαρόνι» (το μακρύ κομμάτι από αφρώδες υλικό που χρησιμοποιούμε στα πισίνες) και η ζώνη με τα τουβλάκια. Αυτά τα βοηθήματα κρατούν το παιδί σταθερά χωρίς να βουλιάζει σχεδόν παράλληλα με το νερό και αφήνουν τα πόδια ελεύθερα. Επιπλέον, όσο το μικρό μας πάει καλύτερα, μπορούμε να αφαιρούμε τουβλάκια από τη ζώνη του ή να κόβουμε κομμάτι από το μακαρόνι ώστε να μειώνουμε την επίπλευση λόγω υλικών και να εξασκείται περισσότερο το παιδί μας! Δεν ξεχνάμε να κάνουμε επανάληψη τα προηγούμενα βήματα και να εντάσσουμε σε κάθε καινούργιο!
Χέρια: Η κίνηση των χεριών θα έρθει τελευταία. Μην ξεχνάτε πως ο συντονισμός και των τεσσάρων άκρων είναι δύσκολη δεξιότητα και μπορεί να χρειαστεί το χρόνο της. Όσο το παιδί έχει κατακτήσει τα όλα τα προηγούμενα, μπορείτε απλώς να δείχνετε διάφορα μοντέλα χεριών κατά το παιχνίδι σας στη θάλασσα και σιγά σιγά θα δείτε και το μικρό σας δελφίνι να τα ξεσηκώνει!

Μην ξεχνάτε:

Δεν αφήνουμε ποτέ τα παιδιά μόνα τους στη θάλασσα.
Ποτέ κολύμπι μετά από γεύμα.
Ο ήλιος είναι επικίνδυνος για εσάς και το παιδί. Προετοιμαστείτε καλά για το μπάνιο σας και προμηθευτείτε τα σωστά προϊόντα.
Το αίσθημα του φόβου μειώνεται αν το παιδί αισθανθεί ότι βρίσκεται σε οριοθετημένο περιβάλλον. Η θάλασσα μπορεί να είναι πολύ αχανής για το παιδί και να το φοβίσει. Δοκιμάστε τη πισίνα ή θάλασσα με πολύ κόσμο γύρω. Αν πάλι εσείς οι γονείς δημιουργήσετε ένα ανθρώπινο «σύνορο» για το μικρό σας ακόμα καλύτερα!
Αν θέλετε να νιώσετε ασφαλής όταν κάθεστε στην παραλία και το παιδί παίζει με την άμμο, προτιμήστε να του φορέσετε ένα σωσίβιο γιλέκο και όχι μπρατσάκια. Έτσι το παιδί θα έχει ελεύθερα χέρια όπως πρέπει και δεν θα κινδυνεύει αν για κάποιο λόγο μπει ασυνόδευτο στη θάλασσα.

Καλό καλοκαίρι και καλές βουτιές !!!

Η Φανή Βαγγελάτου είναι

*Περισσότερες πληροφορίες στο http://www.logotherapeia.com.gr ή μέσω facebook στο http://www.facebook.com/oplanitistisfanis

04/08/2014 0 comment

Newer Posts

Older Posts