Το πρωινό της Δευτέρας είναι πάντα δύσκολο για όλους, αλλά σε όλους μας συμβαίνει που και που να ξενυχτάμε είτε γιατί έχουμε παραπάνω δουλειά, είτε γιατί δεν μας παίρνει εύκολα ο ύπνος ή γιατί έχουμε βγει εκείνο το βράδυ. Όποιος κι αν είναι ο λόγος το ξενύχτι σπάνια θα μας βγει σε καλό την επόμενη μέρα, με αποτέλεσμα να μην έχουμε πολύ καλή διάθεση, αλλά και αντοχές για να τα βγάλουμε εις πέρας.
Ωστόσο υπάρχουν κάποια tips που θα σε βοηθήσουν αν έχεις ξενυχτήσει να αντέξεις λίγο παραπάνω και να μην είσαι κακοδιάθετη!
Ναι στην καφεΐνη, αλλά με μέτρο
Η καφεΐνη μπορεί να σε βοηθήσει όταν χρειάζεσαι μια ώθηση ενέργειας, αρκεί να μην το παρακάνεις. Δύο φλιτζάνια καφέ, για παράδειγμα, θα σου δώσουν όση εγρήγορση χρειάζεσαι. Το να πιεις περισσότερο από αυτό πιθανότατα δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, μάλιστα μπορεί να σε κάνει να είσαι σε υπερένταση.
Όταν δεν κοιμάσαι, οι ορμόνες του ύπνου συγκεντρώνονται στον εγκέφαλο όλη την ημέρα και η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης δεν πρόκειται να σταματήσει αυτή τη διαδικασία.
Μην βασίζεσαι στη ζάχαρη
Όταν ξενυχτάς μπορεί να μπεις στον πειρασμό να ψάξεις για ένα γλυκό. Μην το κάνεις!
Η ζάχαρη θα σου δώσει γρήγορη ενέργεια. Δεν διαρκεί, όμως, και απλά θα καταλήξεις μετά από λίγο να νυστάζεις. Αντίθετα, ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή και δώσε ιδιαίτερη έμφαση σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως οι ξηροί καρποί και τα άπαχα κρέατα. Επίσης, απέφυγε τα μεγάλα γεύματα και τους απλούς υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα.
Κάνε διαλείμματα
Μετά από έναν κακό ύπνο, το εύρος της προσοχής σου μπορεί να τραβήξει λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να παραμείνεις συγκεντρωμένη, κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα. Πήγαινε έξω μια βόλτα, αφού το φως του ήλιου μαζί με το περπάτημα θα σε κρατήσει σε εγρήγορση.
Πάρε έναν σύντομο υπνάκο, αν έχεις χρόνο. Ο μεσημεριανός ύπνος έως και 25 λεπτών θα σε βοηθήσει να επαναφορτίσεις το σώμα και το μυαλό σου. Ο μεσημεριανός ύπνος περισσότερο από αυτό θα σε κάνει να νυστάζεις ακόμη περισσότερο. Οι ειδικοί μάλιστα προτείνουν το λεγόμενο «nap-a-latte». Πιες ένα φλιτζάνι παγωμένο καφέ όσο πιο γρήγορα μπορείς και μετά πάρε έναν ύπνο 25 λεπτών και αντέξεις για τουλάχιστον τέσσερις ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα καρπωθείς όλα τα οφέλη μιας σύντομης siesta και θα έχεις περισσότερη ενέργεια!
M.E.
Featured image : freepik.com/@freepik