Ιωαννα Βλάσση

Η μικροβιοφοβία κατακτά ολοένα και περισσότερους ανθρώπους στη σημερινή εποχή. Ο φόβος μας μήπως χάσουμε ό, τι πολυτιμότερο έχουμε –την υγεία μας- μπορεί όμως να φτάσει σε ακραία επίπεδα και να επιδράσει αρνητικά στην ποιότητα ζωής μας.

Η μικροβιοφοβία δεν είναι τίποτε άλλο παρά μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, που εκδηλώνεται με τη μορφή της έμμονης ιδέας. Συνήθως πίσω από τη μικροβιοφοβία κρύβεται το έντονο στρες και η αγωνία μήπως χάσουμε κάτι που έχουμε κατακτήσει έως τώρα ή μήπως νοσήσουμε από κάποια ασθένεια και αναγκαστούμε να απομονωθούμε κοινωνικά.

Τι είναι ακριβώς η μικροβιοφοβία;

Πρόκειται για μία ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, που δεν στηρίζεται στη λογική και αναφέρεται στο αίσθημα του φόβου απέναντι σε μικρά και αόρατα σωματίδια (μικρόβια, βακτήρια, ιοί). Συνήθως ο φόβος έγκειται στο να μην γίνουν τα άτομα φορείς ασθενειών και μικροβίων που μπορεί να κοστίσουν την υγεία των ίδιων ή άλλων ανθρώπων.

Η πάθηση συνήθως προέρχεται από κάποια προηγούμενη τραυματική εμπειρία που έχειζήσει στο πρόσφατο παρελθόν το άτομο. Ο πάσχων συνδέει γεγονότα του παρελθόντος με την ύπαρξη μικροβίων και τη μεταδοτικότητά τους. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεται ότι όταν ήταν παιδί είχε κολλήσει κάποια μεταδοτική ασθένεια και στη συνέχεια, απομονώθηκε για αρκετό καιρό από το κοινωνικό σύνολο, και έτσι, «θυμάται» ανθρώπους να τον αποφεύγουν γι’ αυτό το λόγο. Όποια κι αν είναι η αιτία, όμως, το μικροβιοφοβικό άτομο βιώνει έντονο στρες και συναισθηματικό φόβο, γεγονός το οποίο, τον αποτρέπει από το να ζήσει μια φυσιολογική ζωή και να λειτουργήσει κανονικά καθημερινά.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν είμαι μικροβιοφοβικός;

Τα συμπτώματα της μικροβιοφοβίας ποικίλουν αναλόγως του ατόμου και του σταδίου της διαταραχής. Όλοι σίγουρα νιώθουν άβολα και καταβάλλονται από το αίσθημα έντονου άγχους και στρες. Σε κάποιες πιο σοβαρές περιπτώσεις το πάσχον άτομο μπορεί να βιώσει ακόμη και κρίσεις πανικού.

Τα συνήθη συμπτώματα είναι:

• Ξηροστομία
• Ταχύπνοια
• Τρέμουλο
• Αυξημένοι παλμοί
• Αίσθηση ότι χάνεται ο έλεγχος
• Εφίδρωση
• Αίσθηση παγίδευσης και αδυναμία εξόδου από αυτήν
• Αίσθηση ότι θα συμβεί μια μεγάλη καταστροφή
• Συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κρίσης πανικού

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση της μικροβιοφοβίας γίνεται συνήθως από τον ίδιο τον ασθενή. Το άτομο που βιώνει συχνά τα παραπάνω συμπτώματα- συναισθήματα, αρχίζει κάποια στιγμή να αντιλαμβάνεται ότι δεν υπάρχει λογική βάση αυτών και αναζητά έτσι μια ψυχολογική στήριξη σε κάποιον ειδικό. Ο ειδικός ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει να εξαλειφθούν τα συμπτώματα και να απομακρυνθεί αυτή η δυσάρεστη φοβία.

Πώς να αντιμετωπίσω τη μικροβιοφοβία;

Αν διαπιστώσετε ότι πάσχετε από τέτοιου είδους διαταραχή και αυτό δυσκολεύει τη ζωή σας αλλά και τη συμβίωση με τους οικείους σας, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό που να εξειδικεύεται στις εν λόγω φοβίες. Η παραδοσιακή ψυχανάλυση και ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει το άτομο να μάθει να ελέγχει το φόβο του και να στηρίζει κάθε του αρνητική σκέψη στη λογική και μόνο. Επίσης, ο ειδικός θα του διδάξει τρόπους αυτοελέγχου και χαλάρωσης. Σε σπάνιες και πολύ προχωρημένου σταδίου περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί και λήψη αγχολυτικών φαρμάκων.

Παραδείγματα μικροβιοφοβίας

Μικροβιοφοβικό μπορεί να χαρακτηριστεί ένα άτομο το οποίοπροσέχει υπέρ του δέοντος την υγεία του και ταυτόχρονα, φοβάται τη μετάδοση μικροβίων.

Στην τηλεόραση δεν υπάρχει καλύτερο παράδειγμα μικροβιοφοβικού χαρακτήρα!

Ως τέτοιο μπορεί να χαρακτηριστεί ένα άτομο που πλένει συνεχώς τα χέρια του, αρνείται να αγγίζει χωρίς προστασία αντικείμενα κοινής χρήσης (πόμολα, τηλεκοντρόλ, χειρολαβές, πληκτρολόγια), αλλάζει συνεχώς ρούχα, φοράει μάσκα σε πολυσύχναστους χώρους, απομονώνεται κοινωνικά λόγω της φοβίας του να βρεθεί ανάμεσα σε πολύ κόσμο, αποφεύγει τη στενή επαφή με ανθρώπους. Όταν αυτά τα περιστατικά γίνουν επίμονα, ο ασθενής θα πρέπει να απευθυνθεί σε έναν ειδικό.

Γενικώς, καλό θα ήταν να εφαρμόσετε κάποιες συμβουλές που θα διευκολύνουν την καθημερινότητά σας και θα αποβάλλουν το έντονο στρες. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος και να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν. Αν φοβάστε κάποια συγκεκριμένη ασθένεια, μάθετε από το γιατρό σας για τους πραγματικούς τρόπους μετάδοσης αλλά και για την θεραπεία της ασθένειας, ώστε να μην βιώνετε επιπλέον άγχος λόγω άγνοιας.

Ακολουθήστε τους γενικούς κανόνες υγιεινής και μην υπερβάλλετε χωρίς λόγο. Λάβετε υπόψη ότι ο οργανισμός μας έχει αναπτύξει από τη βρεφική ηλικία μηχανισμούς άμυνας απέναντι στους περισσότερους παθογόνους μικροοργανισμούς και έχει μάθει να αντιστέκεται στους περισσότερους από αυτούς.

Πηγή: εδώ

Οι δύσκολες μέρες που διανύουμε επιβάλλουν την αναζήτηση ενός οδηγού επιβίωσης, μιας σειράς μυστικών συνταγών για μακροζωία και ευεξία. Ποιες είναι αυτές οι μικρές στιγμές, οι καθημερινές χαλαρωτικές συνήθειες που μας αναζωογονούν και μας χαρίζουν δόσεις ευτυχίας και ξεκούρασης;

1.Τραγουδήστε στο μπάνιο
Ή ακόμη και όταν οδηγείτε ή μαγειρεύετε. Το τραγούδι μειώνει τα επίπεδα άγχους και στρες και βελτιώνει τη διάθεση, ακόμη κι αν ο ήχος σας δεν είναι ισάξιος της Celine Dion.

2. Περπατήστε γρήγορα αντί να τρέξετε
Οι ρυθμοί ζωής επιβάλλουν ταχύτητα και καθημερινό 100αρι για τις περισσότερες γυναίκες και όχι μόνο. Όμως, δοκιμάστε να σταματήσετε να «τρέχετε», κάτι που συνήθως έχει ως απόρροια να κάνετε λάθη ή παραλείψεις και δοκιμάστε να κάνετε τις δουλειές σας απλώς γρήγορα (όταν χρειάζεται).

3.Γευματίστε πάντα με παρέα
Μπορεί πολλοί να πιστεύουν ότι το μυστικό για μια γερή καρδιά είναι μόνο το κόκκινο κρασί, ωστόσο, οι Γάλλοι έρχονται να μας αποδείξουν ότι ο «δικός τους τρόπος» που γευματίζουν είναι ο ιδανικότερος. Έρευνες αποδεικνύουν ότι είναι ευεργετικό για την καρδιά και για την ευεξία του ατόμου το να γευματίζει πάντα στο τραπέζι και πάντα με καλή παρέα. Δεν είναι τυχαίο ότι και οι παραδοσιακές ελληνικές οικογένειες έχουν ως σήμα κατατεθέν το κυριακάτικο τραπέζι, στο οποίο δίνει πάντοτε το παρόν όλη η οικογένεια.

4. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα
Είναι βασικό το βιολογικό σας ρολόι να είναι ρυθμισμένο σωστά και με ακρίβεια. Ο οργανισμός λειτουργεί πιο σωστά όταν ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Φροντίστε να κοιμάστε κάθε βράδυ την ίδια ώρα και να ξυπνάτε κάθε πρωί την ίδια περίπου ώρα. Ακόμη κι όταν είστε σε διακοπές. Αυτό θα βελτιώσει την ευεξία σας και θα κάνει τη διάθεσή σας πιο χαλαρή και λιγότερο στρεσαρισμένη.

5.Πόσες ξένες γλώσσες μιλάτε;
Η πρακτική μιας ξένης γλώσσας αποτελεί μια πρώτης τάξεως γυμναστική του νου και των γνωστικών ικανοτήτων. Η εκμάθηση της ξένης γλώσσας διευρύνει τις γνώσεις μας και μας χαλαρώνει, ενώ ταυτόχρονα, διώχνει μακριά το στρες και το άγχος.

6. Βάλτε λίγο πράσινο στη ζωή σας
Είναι σημαντικό να βάλετε λίγο χρώμα στη ζωή σας και στο σπίτι σας. Βάλτε μερικά φρέσκα λουλούδια στο σαλόνι. Τα λουλούδια δίνουν χρώμα, χαρά και υγεία στο σπίτι. Αερίστε τους χώρους σας καλά καθημερινά και αφήστε ανοιχτές τις κουρτίνες, ώστε να μπορεί το φως του ήλιου να λούσει όλο το σπίτι και να δώσει ακόμη πιο ωραίο χρώμα στα φυτά σας.

7. Μετριάστε την αντοχή σας στο στρες
Μην αφήνετε τα ανούσια ή ασήμαντα πράγματα που συμβαίνουν να σας καταβάλλουν και να σας αγχώνουν. Μην μαθαίνετε το σώμα σας να αντέχει το στρες. Αντιθέτως, μάθετέ του να μην μπαίνει σε αυτή τη διαδικασία συχνά ή χωρίς ουσιαστικό λόγο.

8. Χαλαρώστε τρώγοντας υγιεινά
Φτιάξτε ένα υγιεινό απογευματινό σνακ για όλη την οικογένεια. Μην αρκείστε σε προϊόντα που υπάρχουν στο εμπόριο. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία τρώγοντας ξηρούς καρπούς αντί για ποπ-κορν ή δοκιμάστε να φτιάξτε μόνοι σας το αγαπημένο σνακ-ταινιών! Επίσης, μπορείτε να φάτε φρούτα ή γιαούρτι με μέλι αντί για τσιπς και σοκολάτες.

9. Κάντε διαλογισμό
Αρκούν μόλις 15’ την ημέρα απομόνωσης και χαλάρωσης. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ήσυχο, με καθαρό αέρα και συγκεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις. Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μειώνει τα επίπεδα του στρες και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.

10. Βάλτε σε τάξη την ντουλάπα & το pc σας
Είναι σημαντικό να υπάρχει τάξη και οργάνωση στη ζωή σας για να μην φορτώνετε με επιπλέον άγχος και στρες το κεφάλι σας. Ένα οργανωμένο desktop ή μια ντουλάπα με τακτοποιημένα ρούχα και παπούτσια βελτιώνουν την ικανότητά σας να δουλεύετε γρήγορα, αλλά και σας βοηθούν να βρείτε ευκολότερα αυτό που ψάχνετε και να μην «χάνεστε μέσα στο χάος».

Το πορτοκάλι, το φρούτο του φθινοπώρου και του χειμώνα, προσφέρει στον οργανισμό μας τις σπουδαίες αντιοξειδωτικές και τονωτικές του ιδιότητες. Δεν είναι μόνο ένα νόστιμο φρούτο που όλοι δεχόμαστε με όρεξη να καταναλώσουμε είτε ως αφέψημα είτε ως ωμό φρούτο, αλλά αποτελεί και τη βάση για γευστικά γλυκά και συχνά τη βάση αποτελεσματικών καλλυντικών ομορφιάς και ευεξίας.

Το πορτοκάλι ως τονωτικό ομορφιάς

Το πορτοκάλι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έχει την τάση να δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, αναζωογονεί την επιδερμίδα και επαναφέρει τη χαμένη της λάμψη, απομακρύνοντας τη φωτογήρανση. Είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, φολικό οξύ και φυτικές ίνες, βοηθώντας έτσι στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

Επίσης, το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C βοηθά το δέρμα να επανέλθει και απομακρύνει τις πανάδες και τις δερματικές δυσχρωμίες που προέρχονται από την ηλιακή ακτινοβολία.

Και για το πρόσωπο, όμως, αποτελεί ένα πρώτης τάξεως φυσικό καλλυντικό, αφού συσφίγγει και χαρίζει λάμψη και νεανική υφή.

Το πορτοκάλι ως προληπτικό ασθενειών

Η δράση του πορτοκαλιού είναι αξιοσημείωτη και επιστημονικά αποδεδειγμένη. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου, του δέρματος, του εντέρου και το μαστού.

Τα άτομα τα οποία καταναλώνουν μαζί με τα υπόλοιπα απαραίτητα φρούτα και λαχανικά ένα πορτοκάλι την ημέρα, παρουσιάζουν 20% λιγότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η κατανάλωση πορτοκαλιού προλαμβάνει ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καταρράκτης, η παχυσαρκία, η αρθρίτιδα και οι οφθαλμολογικές παθήσεις.

Το πορτοκάλι μειώνει τη χοληστερόλη λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς του σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Η πηκτίνη και η εσπεριδίνη μειώνουν τη χοληστερόλη, ενώ παράλληλα επιβραδύνουν και την απορρόφηση των λιπών από το σώμα.

Αξιοσημείωτη είναι και η δράση του κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αφού η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο και εσπεριδίνη μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Κατ’ επέκταση το πορτοκάλι προσφέρει πολλαπλά οφέλη στη λειτουργία της καρδιάς και στην διατήρηση της υγείας της.

Η επόμενη σημαντική δράση του είναι κατά της αρθρίτιδας και του πόνου στις αρθρώσεις και στους μύες. Επίσης, δρα προληπτικά κατά της εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Η πιο γνωστή δράση του πορτοκαλιού είναι αυτή της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, απέναντι σε ιώσεις, στη γρίπη, στον ιό του έρπητα, σε μολύνσεις στόματος, καθώς και σε δερματικές μολύνσεις. Επίσης, εμποδίζει τη δημιουργία και εμφάνιση πέτρας στους νεφρούς.

Οι ευεργετικές του ιδιότητες, όμως, σε σταματούν εδώ. Τα πορτοκάλια βελτιώνουν τη διαύγεια και την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθώς και τη σεξουαλική υγεία των ατόμων. Πιο συγκεκριμένα, το φυλλικό οξύ το οποίο περιέχει το πορτοκάλι είναι απαραίτητο για την προστασία του σπέρματος και την υγιή ανάπτυξή του.

Επιπλέον, το πορτοκάλι ανακουφίζει από συμπτώματα δυσκοιλιότητας, αποτρέποντας έτσι και την πρόκληση έλκους στομάχου. Φυσικά, είναι πολύ σημαντική και η ευεργετική του δράση στη στοματική κοιλότητα, καθώς αποτρέπει τη δημιουργία ελκών και τις περιοδοντικές νόσους.

Πηγή: Doctoranytime/blog

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα στέκονται αρκετές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση, επιβαρύνοντας με τη λανθασμένη στάση την οποία συνήθως λαμβάνουν τη μέση και τον αυχένα τους. Απόρροια είναι η ανάπτυξη οσφυαλγίας, η οποία ταλαιπωρεί το 1/3 του πληθυσμού και μάλιστα με αξιοσημείωτη συχνότητα. Η θεραπεία της πάθησης έγκειται πάντοτε στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Η σωστή στάση περιλαμβάνει κατάλληλη χρήση όλων των τμημάτων του σώματος, ειδικότερα των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Με ποιο τρόπο θα διορθώσουμε τον τρόπο που καθόμαστε, που στεκόμαστε, που κοιμόμαστε και που πραγματοποιούμε κάποιες βασικές δουλειές;

Σωστή στάση του σώματος στον ύπνο και στο περπάτημα

Όταν στεκόμαστε όρθιοι για πολλή ώρα πρέπει να φροντίσουμε να εναλλάσσουμε το βάρος μας πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί πόδι. Επίσης, όταν καθόμαστε σε μία καρέκλα ή πολυθρόνα πρέπει η πλάτη μας να είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Ακόμη και όταν περπατάμε πρέπει να διατηρούμε την πλάτη μας σε ευθεία στάση. Αυτό θα το επιτύχουμε αν «ρουφάμε» την κοιλιά ελαφρώς προς τα μέσα.

Τα ψηλά τακούνια τείνουν να αυξάνουν την κλίση της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας συχνά προβλήματα οσφυαλγίας στις γυναίκες. Γι’ αυτό όταν μπορείτε να αποφεύγετε να τα φοράτε, καλό είναι να το κάνετε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνιστάται να ξαπλώνουμε σε ανατομικό στρώμα. Το σώμα και η μέση μας ξεκουράζονται περισσότερο αν τοποθετούμε κάτω από τα γόνατά μας ένα μαξιλάρι.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμόμαστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και δεν σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι.

Σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε

Όταν καθόμαστε πρέπει ο κορμός να σχηματίζει ορθή γωνία με τους γλουτούς. Αν καθόμαστε σε καναπέ προτιμάμε να βάζουμε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη για να τη στηρίζει.  Συνιστάται να σηκωνόμαστε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα, ενώ φροντίζουμε να ακουμπάμε τα πόδια μας στο πάτωμα, αποφεύγοντας το σταυροπόδι.

Όταν οδηγούμε για πολλή ώρα, καλό θα ήταν να τοποθετούμε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τη μέση μας.

Προτιμήστε παπούτσια με μεσαίο τακούνι και αποφύγετε τις μεγάλες εναλλαγές ύψους στο τακούνι.

Μην σκύβετε για να απλώσετε τα ρούχα και μην τεντώνετε τα χέρια σας σηκώνοντας βαριά αντικείμενα. Γενικότερα, για να πραγματοποιήσετε μία κίνηση στην οποία πρέπει να σκύψετε, καθίστε για να το κάνετε, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση σας.

Όταν περιποιείστε ή παίζετε με το μικρό παιδάκι σας αποφύγετε να σκύβετε από πάνω του. Προτιμήστε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε δίπλα του στον καναπέ. Σε κάθε περίπτωση συνιστάται να μην σηκώνετε αγκαλιά το μωράκι σας σε όρθια στάση, ειδικά αν πρόκειται για λίγο μεγαλύτερο παιδί.

Πηγή: Περιοδικό 30 μέρες υγείας