Tag:

καθημερινότητα

Women’s Power

Είναι μία έννοια στην οποία πιστεύω πολύ… πιστεύω στη δύναμη της γυναίκας και στις δυνατότητές της. Με μεγάλωσαν έτσι ώστε να βασίζομαι στο χαρακτήρα μου, στις γνώσεις μου, στο «μυαλό» μου (όσο υπάρχει και όσο λειτουργεί) και στην εργατικότητά μου.

Το ίδιο και οι φίλες μου… τις βλέπω να είναι τόσο δυναμικές, ανεξάρτητες, αυτόνομες και να πετυχαίνουν τους στόχους τους.
Λόγω δουλειάς συναντώ καθημερινά, πλέον, νέους ανθρώπους, κυρίως γυναίκες, που αποφασίζουν να κάνουν κάτι δικό τους, κάτι διαφορετικό. Γυναίκες δυναμικές, που η καθεμία στον τομέα της, καθημερινά κάνει αυτό που αγαπάει και είναι πραγματικά καλές στη δουλειά τους! Κι όχι μόνο στο επάγγελμά τους, αλλά και ως σύντροφοι, μαμάδες, αδελφές, κόρες. Η γυναίκα έχει πολλούς ρόλους και είμαι τυχερή που περιστοιχίζομαι από “κορίτσαρους” που τα καταφέρνουν μια χαρά και στο τέλος της ημέρας, κοιμούνται με ήσυχη της συνείδησής τους ότι ήταν σωστές. Κυρίως απέναντι στον εαυτό τους

Με τις φίλες μου, κάθε φορά που συναντιόμαστε, πέρα από τα κακώς κείμενα των ημερών που σχολιάζουμε, μιλάμε ιδιαίτερα για τη γυναίκα, ως οντότητα, ως μητέρα, ως επιχειρηματία ως σύμβολο δύναμης. Οι περισσότερες από αυτές είναι από τις «ιδεαλίστριες» που πιστεύουν ότι αν ενώσουμε τα «μυαλά» μας μπορούμε να καταφέρουμε πολλά, να εκμεταλλευτούμε αυτή την κρίση, που θέλουμε δε θέλουμε ζούμε μέσα σε αυτή, και να κάνουμε κάτι όμορφο… αλλά, όπως κι εγώ, «τρωγόμαστε» στο να πάμε μπροστά και να το παλέψουμε.

Μπορώ να σας αναφέρω δεκάδες ονόματα όπως η Μαρία, η Χάρις, η Λένα, η Έλενα, η Μυρτώ, η Γιώτα, η Νάντια, η Πέπη, η σούπερ-Ευγενία, η Ολυμπία, η Εύη, η Αντιγόνη, η Νατάσσα, η Χριστίνα, η Δανάη κλπ κλπ που παλεύουν με τους “δαίμονες” της καθημερινότητάς τους ή γράφουν γράφουν καθημερινά στα site /blogs, δικά τους ή άλλων και προσπαθούν να κάνουν τη ζωή μας καλύτερη… η καθεμία με τον δικό τους τρόπο. Να μην ξεχνάμε και όλες τις νέες κοπέλες που επίσης ψάχνουν, ψάχνουν και αγωνίζονται για τον εαυτό τους ή για κάποιους άλλους και δεν φαίνεται πουθενά το όνομά τους και η δουλειά τους….

Οκ, δεν ξεχνάμε και τις γυναίκες που είτε λόγω επιλογής είτε λόγω συνθηκών είναι στο σπίτι και μεγαλώνουν τα παιδιά τους, που τις έχουν ανάγκη… γιατί κι αυτές κάνουν τον δικό τους καθημερινό «αγώνα» για να τα προλάβουν όλα και να λειτουργεί σωστά η οικογένεια…

Όπως και να ‘χει το «ενωμένες ποτέ νικημένες» θα έπρεπε να ισχύει περισσότερο από ποτέ και να στηρίζουμε η μία την άλλη και να μην φοβόμαστε να βοηθήσουμε… (ειδικά αυτό το τελευταίο!!!)

Χθες είχα μία συζήτηση κι έλεγα ότι δεν είχα έμπνευση το τελευταίο διάστημα να γράψω τίποτα προσωπικό… και να που η Κική μου έδωσε το κίνητρο! Kiss…

Περιμένουμε τις δικές σας ιστορίες….Εμείς το μόνο που θέλουμε από εσάς είναι να μιλάτε για εμάς….
Να μπαίνει κόσμος να μας διαβάζει και να μας στέλνει ιδέες για νέες έρευνες και ιστορίες!
Πείτε μας ποιόν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα, ποιες συνταγές θέλετε να μάθετε, ποια μυστικά ομορφιάς
θέλετε να σας αποκαλύψουμε, για ποια δίαιτα χρειάζεστε πληροφορίες και ποιόν τομέα της ψυχολογίας θέλετε να αναλύσουμε!

Μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για το δικό σας site!

Υ.Γ1. Μπορείτε να μας γράφετε τα σχόλια και τις παρατηρήσεις σας, αλλά και τις δικές σας ιστορίες στο προσωπικό μου mail katerina_manta@hotmail.com

Επίσης μπορείτε να μας ακολουθείτε στους λογαριασμούς μας στα social media:

twitter : @k-maggr,
instagram ως @thekmagazine
facebook: k-mag.gr στο http://www.facebook.com/kmaggr

Ευχαριστώ πολύ πολύ την Πέπη Νικολοπούλου, από το Aliceonboard.com για την όμορφη φωτογραφία.

16/11/2017 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Η υπερβολή στο skincare βλάπτει την επιδερμίδα…

written by Εύη Τσανάκα

Είναι ειρωνικό, το ότι σε έναν κόσμο στον οποίο η επιστήμη και η τεχνολογία μας δίνουν συνεχώς εξελιγμένες μεθόδους για να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε λαμπεροί και νέοι, ο ολοένα πιο απαιτητικός τρόπος ζωής μας, μας κάνει να τις χρειαζόμαστε περισσότερο από ποτέ. Αν δεν το έχεις ανάγκη, μην το αγοράσεις. Η υπερβολή στο skincare routine, μπορεί να βλάψει περισσότερο από όσο φανταζόμαστε.

Το δέρμα μας, χειροτερεύει συνεχώς. Εξαιτίας του τρόπου ζωής, της διατροφής μας αλλά και των εξωτερικών συνθηκών, τις οποίες καλείται συνεχώς να αντιμετωπίσει. Τα κορίτσια, ξεκινούν να βάφονται από πολύ μικρές ηλικίες, φορτώνοντας το δέρμα τους, με βαριά προϊόντα, που συνήθως δεν χρειάζονται καν. Η ανεπαρκής αφαίρεση του μακιγιάζ δε, που βασίζεται πολύ συχνά στα μαντηλάκια καθαρισμού, καταστρέφει κυριολεκτικά το δέρμα, αφού είναι ιδιαίτερα σκληρά.

Είναι λοιπόν εξαιρετικά δελεαστικό να προσπαθούμε να προλάβουμε τον χρόνο και να χρησιμοποιήσουμε προϊόντα που θα καθυστερήσουν την εμφάνιση οποιουδήποτε σημαδιού κούρασης και γήρανσης. Πόσο εύκολο όμως είναι να πέσουμε σε υπερβολές και ατοπήματα; Πολύ. Είναι η απάντηση και οι περισσότερες από εμάς καταφέρνουμε να το παρακάνουμε, παρακινούμενες από τις καμπάνιες των εταιρειών, ότι η πρόληψη είναι θησαυρός. Το να χρησιμοποιούμε όμως αντιρυτιδικά προϊόντα στα είκοσι, δεν το λέμε πρόληψη. Το λέμε υπερβολή, που μπορεί να ισοδυναμεί και με ζημία, τόσο για το πρόσωπό μας όσο και για το πορτοφόλι μας. Μόλις η γυναίκα πατήσει τα τριάντα, όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά, η ενυδάτωση, το κολλαγόνο, η ελαστίνη και το υαλουρονικό οξύ στο σώμα της, αρχίζουν να μειώνονται δραστικά. Τα προϊόντα περιποίησης που απευθύνονται σε αυτήν την ηλικία, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του κολλαγόνου, της ελαστικότητας και του υαλουρονικού οξέος που είναι υπεύθυνα για το υγιές και σφριγηλό δέρμα. Επιπλέον, το δέρμα σας, θα απορροφήσει και θα αφομοιώσει αυτό που χρειάζεται. Είτε είστε είκοσι είτε εβδομήντα ετών, οι βασικές αρχές της περιποίησης της επιδερμίδας είναι οι ίδιες. Είναι σημαντικό να καθαρίζετε το δέρμα σας από το μακιγιάζ και να το προστατεύετε από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο υπερβολικός ήλιος, η ρύπανση και ο καπνός. Στα είκοσι, το δέρμα μας είναι πιο ανθεκτικό σε αυτού του είδους τις βλάβες και πολύ πιο ικανό να τις επουλώσει.

Στα 20: Αντηλιακό, βιταμίνη C ή ορός αντιοξειδωτικής σύνθεσης. Προς τα τέλη της δεκαετίας του ’20, μπορείτε να εναλλάσσετε τις κρέμες ματιών σας ξεκινώντας με λίγη ρετινόλη (παράγωγο βιταμίνης Α) για να δημιουργήσετε κολλαγόνο και να αλλάξετε της ενυδατική σας με μια πιο ενυδατική φόρμουλα υαλουρονικού οξέος για υγρασία.

Στα 30: Προσθέστε στη ρουτίνα σας, ένα ήπιο απολεπιστικό μία με δύο φορές την εβδομάδα, με οξέα φρούτων τα οποία διεγείρουν την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Συνεχίστε με μια αντιοξειδωτική κρέμα που περιέχει βιταμίνη C και αντηλιακή προστασία. Οι κρέμες BB, είναι πραγματικά ο καλύτερος σύμμαχος που θα μπορούσαμε να έχουμε. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα νυχτός με βάση τη ρετινόλη για να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου.

Στα 40: Επενδύστε σε μια ενυδατική κρέμα υαλουρονικού οξέος που απορροφά μέχρι και 1000 φορές το δικό της βάρος σε νερό για επιπλέον δροσιά. Μια ισχυρότερη κρέμα ρετινόλης μπορεί επίσης να εφαρμοστεί το βράδυ αν το δέρμα σας, μπορεί να την ανεχτεί.

Στα 50: Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας περιλαμβάνουν βιταμίνες C, E και πεπτίδια (όπως αμινοξέα ή πρωτεΐνες) που βοηθούν στην αναγέννηση κολλαγόνου και ελαστίνης και στην ανάπλαση του ιστού.

15/11/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 συμβουλές για τον πρώτο μήνα του μωρού στο σπίτι

written by The K-magazine

H επιστροφή στο σπίτι με το νέο μέλος της οικογένειας εκτός από ανείπωτη χαρά φέρνει και πολύ άγχος για τη φροντίδα του παιδιού.Τι θα πρέπει να ξέρουν οι νέοι γονείς;

Πέντε βασικά tips για την φροντίδα του μωρού τον πρώτο μήνα ώστε να χαλαρώσετε:

1. Τι θερμοκρασία πρέπει να έχει το δωμάτιο του μωρού
To δωμάτιο καλό θα είναι να έχει θερμοκρασία από 22-24 βαθμούς Κελσίου το χειμώνα και μέχρι 27-29 βαθμούς Κελσίου το καλοκαίρι. Η χρήση του κλιματιστικού γίνεται όταν κρίνεται απαραίτητη, αλλά προσοχή ποτέ η κατεύθυνση του αέρα να μην είναι προς το μωρό.

2. Τι ρούχα να φοράω στο μωρό
Λίγο πιο ζεστά ρούχα από εσάς, δηλαδή: αν εσείς φοράτε κοντομάνικο, το μωρό σας να φοράει φοράει μακρυμάνικο. Αν φοράτε μακρυμάνικο το μωρό σας να φοράει το μακρυμάνικο και ένα φανελάκι από κάτω.

3. Πόσο συχνά πρέπει να τρώει
Πρέπει να τρώει κάθε 3 ώρες και ακόμη και εάν κοιμάται πρέπει να το ξυπνάμε. Στο θηλασμό δεν υπάρχει ωράριο. Το μωρό θηλάζει όποτε θέλει.

4. Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζω πάνα
Για τα μωρά που θηλάζουν οι κενώσεις είναι από 1-7 την ημέρα. Ενώ τα μωράκια που σιτίζονται με γάλα φόρμουλα κάνουν στην αρχή 2-4 κενώσεις την ημέρα και μετά περίπου 1-2 το 24ωρο. Αλλάζουμε το μωρό κάθε φορά που κάνει κένωση καθώς και όταν η πάνα έχει «τσίσα».

5. Τι θα κάνετε με το κολόβωμα του ομφαλού;
Μέχρι να πέσει το μανταλάκι από το μαιευτήριο πλένουμε τοπικά 4-6 φορές την ημέρα με καθαρό οινόπνευμα και προσπαθούμε να διατηρήσουμε την περιοχή καθαρή και στεγνή.

22/10/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

6+1 πράγματα που μας κάνουν ουσιαστικά χαρούμενες

written by Γιάννα Σαλή

Νιώθετε χαρούμενες στην καθημερινότητά σας; Χαμογελάτε ανέμελα; Αισθάνεστε αγάπη κι αρμονία στον χώρο σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναλογιστήκατε ότι αυτά που κάνετε καθημερινά σας κάνουν χαρούμενη; Μπορείτε να διαμορφώσετε εσείς την ζωή σας όπως την θέλετε;

Αν όχι, εμείς σας προτείνουμε 6+1 τρόπους για να βρείτε ξανά το χαμόγελο σας!

1. Μάθετε να δέχεστε τα δώρα
Ακόμα και να μην γιορτάζετε το να δεχτείτε ένα όμορφο δώρο από κάποιο αγαπημένο πρόσωπό σου, σας γεμίζει χαρά και ευτυχία. Ειδικά όταν αυτή η κίνηση αγάπης σας ενθουσιάσει .

2. Απολαύστε ένα ταξίδι με τον σύντροφό σας
Μία εξόρμηση από την πόλη για ένα σαββατοκύριακο θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ευεξία. Θα γεμίσετε και οι δύο τις μπαταρίες σας, θα ξεκουραστείτε και θα χαλαρώσετε απίστευτα.

3. Κανονίστε ένα γεύμα μαζί με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Καιρός λοιπόν είναι να πάρετε αυτό το πρόσωπο και να πάτε να φάτε και να μιλήσετε έτσι θα αισθανθείτε και εσείς πιο όμορφα που μιλήσατε με έναν δικό σας άνθρωπο που ίσως να είχατε και αρκετό καιρό να δείτε.

4. Μην επιστρέφετε σπίτι μετά τη δουλειά, βγείτε για φαγητό
Ένα μικρό και καθημερινό πράγμα που θα σας ξεκουράσει και θα σας γλιτώσει από έναν μεγάλο κόπο.

5. Μία εξόρμηση στα μαγαζιά;
Θα ανανεωθείτε και θα νιώσετε καλύτερα ακόμα και να αγοράσετε κάτι μικρό ή φθηνό για το σπίτι ή για την ανανέωση που κάνετε κάθε εποχή στην ντουλάπα σας

6. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε εσάς
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο και μην παραλείψετε την φροντίδα του προσώπου αλλά και του σώματος σας.

7. Μία έκπληξη από τον σύντροφό σας
Είχατε μία δύσκολη μέρα στην δουλειά και σας στέλνει μία υπέροχη ανθοδέσμη για να σας κάνει χαρούμενη και να «ανακουφίσει» λίγο την κούραση σας. Τι πιο όμορφο από αυτό;

Πολλές φορές και εμείς οι ίδιες δεν ξέρουμε τι πραγματικά μας κάνει χαρούμενες. Ψάχνουμε την χαρά μέσα σε πολύπλοκες καταστάσεις, αντί να συνειδητοποιήσουμε ότι η ευτυχία βρίσκεται σε μικρά πράγματα γύρω μας. Καιρός λοιπόν να τις ζήσουμε στο έπακρο.

13/10/2017 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επέστρεψες στο κυνήγι των στόχων σου;, από τον Γιάννη Χρύσου

written by The K-magazine

Αν ανήκεις και εσύ στο μεγαλύτερο ποσοστό των ελλήνων όπου κατά τις καλοκαιρινές διακοπές το «ρίχνουν λίγο έξω», με γεύματα με φίλους, άτακτη διατροφή και λίγα περισσότερα γλυκά και αλκοόλ, τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι το διάστημα αυτό έχει τελειώσει! Η επιστροφή στην ρουτίνα της καθημερινότητας, με δουλειά και τα παιδιά στο σχολικό τους πρόγραμμα, πρέπει να σου υπενθυμίσει ότι έχεις τους στόχους σου, που δεν είναι άλλοι από την υποστήριξη του οργανισμού σου με σωστή διατροφή για καλή υγεία και ρύθμιση του βάρους και φυσικά τακτική φυσική δραστηριότητα.

Αν δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις, δεν ξέρεις από που να «το πιάσεις» ή δεν πιστεύεις ότι μπορείς να το ξανακάνεις, σου προτείνω ορισμένες έξυπνες συμβουλές που θα σε διευκολύνουν.

Μην μοιρολογείς και μην τα βάζεις με τον εαυτό σου!

Είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις. Ότι έγινε – έγινε. Αν θέλεις να το χρησιμοποιήσεις την εμπειρία σου, βάλε τους στόχους σου για τις επόμενες διακοπές. Στην παρούσα φάση σκέψου θετικά, σχετικά με τι μπορείς να πετύχεις το διάστημα που ακολουθεί.

Όρισε την ημερομηνία εκκίνησης

Βάλε την ημέρα που θα έχεις τις προμήθειες σου και θα μπορεί σαν ξεκινήσεις την προσπάθεια σου. Να είσαι αποφασιστικός και καλά οργανωμένος.

Να είσαι προετοιμασμένος

Σχεδιάσε το πρόγραμμα σου και γέμισε το ντουλάπι και το ψυγείο σου με ότι χρειάζεσαι – παρακάτω θα δώσω και τρόφιμα που σου προτείνω να έχεις. Σκέψου από πριν τις ώρες των γευμάτων σου και μείνε τακτικός σε αυτές.

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό και υγιεινό πρωινό

Βάλε στο πρωινό σου τρόφιμα που μπορουν να σου δώσουν ενέργεια, ενώ παράλληλα θα σου βελτιώσουν τον μεταβολισμό. Τα δημητριακά από ολικής άλεσης σιτάρι και βρώμη, είναι ιδανικά. Η υψηλή περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β αποδεδειγμένα συμβάλουν στην φυσιολογική παραγωγή ενέργειας και μεταβολική λειτουργία.

Ξεκίνα να αυξάνεις την φυσική σου δραστηριότητα

Δεν χρειάζεται να γίνεις ποωταθλητής. Προσπάθησε όμως να ξεκινήσεις με λίγη ώρα άσκησης καθημερινά. Κάνε αυτό που σου αρέσει. Είτε είναι αερόβια άσκηση, είτε ενδυνάμωσης, θα σε βοηθήσει το ίδιο. Μην το παρακάνεις. Ξεκίνα σταδιακά και στην πορεία θα μπορείς να αυξήσεις την ένταση και την διάρκεια, πιο εύκολα.

Αύξησε την κατανάλωση νερού

Προσπάθησε να πίνεις 1,5 – 2 λίτρα νερό ημερησίως. Θα επιτρέψει στον οργανισμό σου και στον μεταβολισμό σου να λειτουργεί ευκολότερα, ενώ παράλληλα θα σου μειώσει το αίσθημα της πείνας. Πίνε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα και μετα ξύ των γευμάτων.

Απέφυγε το αλκοόλ, και τα γλυκά τις πρώτες 15 ημέρες

Δώσε την δυνατότητα στον οργανισμό σου να ισορροπήσει και να «αποτοξινωθεί». Μετά τις 15 ημέρες, να είσαι σίγουρος ότι θα μπορείς να τα απολαύσεις και πάλι, σε ελεγχόμενες ποσότητες.

Βάλε στο πρόγραμμα σου 6 γεύματα

Κάθε μέρα στόχευσε στην κατανάλωση 3 κυρίως γευμάτων – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό – και 3 μικρογευμάτων – δεκατιανό, απογευματινό και προ ύπνου. Το τελευταίο γεύμα σου, πρέπει να το έχεις μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.

Ακολούθησε την ίδια δομή στα γεύματα σου αλλά με ποικιλία τροφίμων

Όλα τα γεύματα της ημέρας πρέπει να περιέχουν ένα τουλάχιστον τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά με λίγα λιπαρά, φυτικές ίνες και συνοδεία υδατάνθρακα. Μην περιορίζεις τον οργανισμό σου σε πρωτεϊνικές ή άλλες ανάλογες δίαιτες. Για πρωτεϊνούχα τρόφιμα μπορείς να επιλέξεις από κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Για την πρόσληψη υδατανθράκων, αρχικά επιλέξτε από το ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά από σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης και φρούτα. Αυτές οι επιλογές είναι παράλληλα πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Μην παραλείπεις τις σαλάτες. Μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες, θα μπορείς να εμπλουτίσεις με περισσότερα τρόφιμα το διαιτολόγιο σου.

Βάλε και κάποιον φίλο/η στην προσπάθεια

Η συντροφιά στην προσπάθεια αλλά και η υποστήριξη είναι καθοριστικής σημασίας. Αν και μερικοί προτιμούν να το «παλεύουν» μόνοι τους, εμπειρικά θα σας πω ότι η παρέα, στην διαδρομή αυτή, θα σας βοηθήσει πολύ.

10/10/2017 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί έβαλα το γιαούρτι στην καθημερινότητά μου…

written by Κατερίνα Μαντά

Όλα τα χρόνια που πήγαινα σχολείο, δεν ήταν μόνο το πρωινό ξύπνημα που με ενοχλούσε αφόρητα κάθε πρωί, αλλά το γεγονός ότι ήμουν υποχρεωμένη να πίνω μία κούπα γάλα. Ζεστή τον χειμώνα, κρύα την άνοιξη και το φθινόπωρο. Ήταν ο εφιάλτης μου!

Και τότε, ειδικά τα χρόνια του δημοτικού, δεν υπήρχε η μεγάλη ποικιλία στα γάλατα. Όσοι πηγαίνατε σχολείο στη δεκαετία του 80, προφανώς θυμάστε τα παστεριωμένα γάλατα σε κονσέρβα (ονόματα δεν λέμε!)… αργότερα -ευτυχώς- μπήκε στη ζωή μας το φρέσκο γάλα και κάπως βελτιώθηκαν τα πράγματα. Για να μην πολυλογώ στα 17 μου ανακάλυψα ότι έχω δυσανεξία στο γάλα… όχι στη λακτόζη. Μόνο στο γάλα, οπότε -όπως καταλαβαίνετε- μόνο η ιδέα του να πιω γάλα, με αρρωσταίνει με ποικίλους τρόπους!

Για να μην χάσω όμως τις βιταμίνες το αντικατέστησα με ό,τι υπήρχε … ευτυχώς στην Ευρώπη έχουμε πολλά είδη τυριών και στο πρωινό μου έβαλα τα γιαούρτια: στραγγιστό, με φρούτα, με δημητριακά, με μέλι, με μαρμελάδα! Το λατρεύω…

Το γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα που πήζει και ζυμώνεται με τη βοήθεια δύο βακτηρίων. Τα βακτήρια αυτά πρέπει να είναι «ζωντανά» στο γιαούρτι μέχρι την κατανάλωσή του, καθώς στη δράση τους οφείλονται οι ευεργετικές του ιδιότητες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το γιαούρτι είναι μια υγιεινή, θρεπτική και ιδιαίτερα εύπεπτη τροφή, ιδανική για όλες τις ηλικίες.

-Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος B, A, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και ιώδιο.
-100 γρ. αποβουτυρωμένο γιαούρτι (0%) παρέχουν 52 θερμίδες.
-100 γρ. πλήρες γιαούρτι (10%) παρέχουν 130 θερμίδες.

Τα οφέλη του είναι πολλαπλά...
-Aποτελεί την καλύτερη εναλλακτική πηγή ασβεστίου, όταν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη που περιέχει το γάλα.
-Τα βακτήρια που περιέχει αποκαθιστούν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, που είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή γαστρεντερικών προβλημάτων.
-Όσοι τρώνε συχνά γιαούρτι, διατρέχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν λοίμωξη του ουροποιητικού τους συστήματος.
-Ιδιαίτερα ευεργετική είναι η κατανάλωση γιαουρτιού όταν ένα άτομο παίρνει αντιβιοτικά, τα οποία καταστρέφουν τη φυσική χλωρίδα του εντέρου.
-Bοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καθώς προσφέρει μεγάλο αίσθημα κορεσμού, δίνοντας λίγες θερμίδες.
-Έχει αποδειχθεί ότι δίαιτες που περιλαμβάνουν γιαούρτι είναι περισσότερο αποτελεσματικές, πιθανότατα λόγω της περιεκτικότητας ασβεστίου, το οποίο συμβάλλει στο μεταβολισμό του λίπους και στη μείωση του βάρους.

Πλέον, όμως, βρήκα έναν ακόμα λόγο για να το βάλω στη διατροφή μου κι όχι μόνο στο πρωινό ή ως επιδόρπιο. Η ΔΕΛΤΑ μας φέρνει τα Mini Meals μία σειρά από 4 γιαούρτια που συνδυάζει πλούσιο στραγγιστό γιαούρτι 2% με λαχανικά και κρητικά κριτσινάκια σε ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα σε τέσσερις μοναδικές γεύσεις:

Δροσερή σαλάτα με ντομάτα, αγγουράκι, ελιές
Αγγούρι με μυρωδικά
Πράσινες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές
Πράσινες ελιές και μυρωδικά

Τα μοναδικά ΔΕΛΤΑ Mini Meals συνδυάζουν τη θρεπτική αξία του στραγγιστού γιαουρτιού και των λαχανικών, σε αγαπημένες γεύσεις του τόπου μας. Παράγονται μόνο με φυσικά συστατικά και χωρίς συντηρητικά, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μάλιστα, έλαβαν την πρώτη διάκριση σε δύο κατηγορίες: ως το «Καλύτερο Γιαούρτι» και ως το «Καλύτερο Γαλακτοκομικό Σνακ», στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Καινοτομίας Γαλακτοκομικών Προϊόντων, World Dairy Innovation Awards 2017, που πραγματοποιήθηκε στο Δουβλίνο.

05/10/2017 0 comment

HEALTHY LIVING SEX

5 λόγοι για να κάνουμε σεξ καθημερινά

written by The K-magazine

Ξέρω ότι δεν είναι εφικτό να κάνουμε όλοι σεξ κάθε μέρα, αλλά αν το “επιβάλλουν” οι επιστήμονες για το καλό και της υγείας μας, δεν θα το προσπαθούσαμε λίγο παραπάνω προκειμένου να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας;

Λοιπόν… έχουμε και λέμε:

Λιγότερη γκρίνια από τον σύντροφο
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Sexual Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι άνδρες κάνουν σεξ με το έτερο ήμισυ τα βράδια εμφανίζονται πιο ικανοποιημένοι επομένως δεν γκρινιάζουν.

Λύνονται πιο εύκολα τα προβλήματα
Όσο πιο συχνά έχει σεξουαλική επαφή ένα ζευγάρι, όχι μόνο έχει λιγότερα προβλήματα αλλά μπορεί να τα αντιμετωπίσει χωρίς εντάσεις.

Θωρακίζει το ανοσοποιητικό
Οι συχνές ερωτικές επαφές φαίνεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης Α, η οποία εμπλέκεται στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας, σύμφωνα με έρευνα του δρα. Carl Charnetski, καθηγητή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Wilkes.

Βοηθάει στον ύπνο
Η χαλάρωση και η ηρεμία που ακολουθεί μετά από τις στενές επαφές τρίτου τύπου είναι αντίδοτο στην αϋπνία και στον ανήσυχο ύπνο.

Αντίο στον πονοκέφαλο
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cephalalgia, ο πονοκέφαλος μπορεί να υποχωρήσει χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ.

Πηγή

22/09/2017 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Τι κάνουν οι οργανωμένες μαμάδες για να διευκολύνουν την καθημερινότητά τους

written by Κατερίνα Μαντά

Προσωπικά, δεν ανήκω στις “τέλειες” μαμάδες που είναι οργανωμένες και είναι προετοιμασμένες για τα πάντα! Βλέπω τις μαμάδες των άλλων παιδιών να καταφθάνουν στο σχολείο με ξεκούραστα και λαμπερά μάτια, τέλεια σιδερωμένα πουκάμισα και θρεπτικά γεύματα σε ταπεράκια, και -δεν θα έλεγα ότι ζηλεύω- αλλά με προβληματίζει πώς τα προλαβαίνουν όλα στην εντέλεια…

Αν ανήκετε κι εσείς στη δική μου κατηγορία, σας παρουσιάζουμε 7 χρήσιμα πράγματα που κάνει κάθε οργανωμένη μαμά για μια πιο ομαλή επιστροφή στο σχολείο και να μπορείτε άνετα να αισθανθείτε περήφανες ότι κι εσείς τα καταφέρνετε μια χαρά!

Διαλέγει τα ρούχα για το σχολείο από το βράδυ

Οι καλά οργανωμένες μαμάδες προετοιμάζουν τα ρούχα των παιδιών τους για το σχολείο από το βράδυ, ώστε να μην βιάζονται τα πρωινά. Διαλέξτε λοιπόν τα ρούχα μια μέρα πριν ή ακόμα καλύτερα αφήστε τα παιδιά να διαλέξουν τα σύνολά τους. Και δεν μιλάμε μόνο για τα ρούχα αλλά και τα παπούτσια, τη ζώνη, τις κάλτσες ώστε να μην τρέχετε στις 7 π.μ.

Ετοιμάζουν το ταπεράκι με το φαγητό

Το να ετοιμάσετε και να βάλετε ένα τοστ στο τάπερ μπορεί να μην σας παίρνει περισσότερο από πέντε λεπτά αλλά αυτά τα πέντε λεπτά είναι πιθανό να γίνουν 10 ή και 15 όταν περιβάλλεστε από παιδιά.

Προετοιμάζονται για όλη την εβδομάδα από την Κυριακή

Η καλή οργάνωση από το προηγούμενο βράδυ είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα, αλλά μόλις πάρετε το κολάι θα θέλετε να ανεβάσετε τον πήχη ακόμα πιο ψηλά. Τι θα λέγατε να προετοιμαστείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα; Κάντε όλα τα ψώνια σας από το Σάββατο και προετοιμάστε την Κυριακή τα ρούχα μιας ολόκληρης εβδομάδας και το πρόγραμμα με το μενού της εβδομάδας.

Φεύγουν λίγο νωρίτερα

Είναι σχεδόν σίγουρο ότι αν σκοπεύετε να φύγετε από το σπίτι στις 7:45 π.μ., το νωρίτερο που θα καταφέρετε είναι να είστε στην πόρτα στις 7:55. Αποφασίστε ποια είναι η καλύτερη στιγμή να φύγετε ώστε να μην αργοπορήσετε και βάλτε ως στόχο να φύγετε επτά λεπτά νωρίτερα.

Ρυθμίζουν το ξυπνητήρι τους μερικά λεπτά νωρίτερα

Αν σας αρέσει το πρωινό χουζούρεμα και είστε από εκείνους τους τύπους που βάζουν το ξυπνητήρι να χτυπάει κάθε 10 λεπτά, το μυστικό είναι να το ρυθμίσετε να χτυπήσει 10 λεπτά νωρίτερα από την καθιερωμένη ώρα. Με αυτό τον τρόπο επιτρέπεται να κάνετε την μικροαλλαγή που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να ξυπνήσει, να απολαύσετε τα 10 επιπλέον πολύτιμα λεπτά ύπνου αλλά και να είστε στην ώρα σας!

Καθαρίζουν τα σακίδια καθημερινά

Είναι καταπληκτικό αλλά τα παιδιά μπορούν να πηγαινοφέρνουν διάφορα πράγματα από το σχολείο στο σπίτι και το αντίστροφο, πλην των βιβλίων! Ένα γρήγορο, καθημερινό πέρασμα μέσα από τα πολλά φερμουάρ, τις θήκες και τις τσέπες της τσάντας, θα βοηθήσει ώστε το σακίδιο να παραμένει καθαρό και οργανωμένο. Οι πιθανότητες μάλιστα να βρείτε κάποιο τσαλακωμένο σημείωμα της δασκάλας… είναι πολλές!

Έχουν έξτρα από τα πάντα

Ακόμα κι αν έχετε αγοράσει όλα τα σχολικά, μην νομίζετε ότι είστε παντελώς έτοιμη για τη νέα σχολική χρονιά. Γιατί τα παιδιά συχνά σπάνε ή χάνουν τα μολύβια, τις γόμες, τις ξύστρες τους κ.ο.κ. Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε ένα επιπλέον σετ. Θα το χρησιμοποιήσετε σίγουρα κατά τη διάρκεια του έτους και θα γλιτώσετε από το τρέξιμο στα καταστήματα κάποια περασμένη ώρα…

Πηγή

15/09/2017 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Γιατί οι γυναίκες κάνουν «Dislike» στο σεξ;

written by The K-magazine

Πλήθος επιστημονικών ερευνών από αυτές που διεξάγονται κάθε χρόνο έχουν να κάνουν με τη σεξουαλική μας ζωή. Και όπως είναι φυσικό, τέτοιου τύπου έρευνες ελκύουν την προσοχή του κοινού και των μέσων ενημέρωσης. Ορισμένες από αυτές, επιβεβαιώνουν πράγματα που οι περισσότεροι υποψιάζονταν, ενώ άλλες καταπίπτουν διαδεδομένες πεποιθήσεις.

Διαβάστε τις πιο περίεργες έρευνες που διεξήχθησαν την προηγούμενη χρονιά και σχετίζονται με τη γυναικεία αλλά και ανδρική σεξουαλικότητα…

Πιο σημαντικό το φαγητό από ό,τι το σεξ: Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας σε δείγμα 5.000 ατόμων, το 25% των γυναικών δήλωσαν πως σκέφτονται το φαγητό κάθε 30 λεπτά, τη στιγμή που μόλις μία στις 10 σκέφτονται το ίδιο συχνά το σεξ. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αντίστοιχα αποτελέσματα για τους άντρες ήταν τα ακριβώς αντίθετα: Ο ένας στους 20 δήλωσε πως σκέφτεται το σεξ σχεδόν κάθε 1 λεπτό(!) και το 36% πως φαντασιώνεται σεξουαλική επαφή κάθε 30 λεπτά.

Στην ίδια έρευνα και σύμφωνα με δημοσίευμα της βρετανικής Dailymail, σχεδόν το 50% των γυναικών δεν αισθάνονται άνετα να γδύνονται μπροστά στους συντρόφους τους.

Δείξε μου τα χείλη σου, να σου πω για… τον οργασμό σου: Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες σχετικά με το σεξ είναι αυτή του Stuart Brody, καθηγητή ψυχολογίας στο University of the West of Scotland. Όπως ισχυρίζεται στη μελέτη του, μπορείς να διαγνώσεις την ικανότητα μιας γυναίκας να έχει οργασμό απλά κοιτώντας τα χείλη της!

Σύμφωνα με τον Stuart Brody ο καλύτερος δείκτης της σεξουαλικής ικανοποίησης είναι η ύπαρξη ενός παχουλού σημαδιού κάτω από τη μικρή καμπύλη στο κέντρο, του πάνω μέρους, του άνω χείλους.

Για τη μελέτη του, ο Stuart Brody συγκέντρωσε δεδομένα από 258 Σκωτσέζες με μέση ηλικία τα 27 χρόνια.

«Dislike» στο σεξ: Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Cosmopolitan σε δείγμα 2.000 γυναικών, το 20% θα προτιμούσε να παρατήσει το σεξ για μια εβδομάδα αντί να στερηθεί το Facebook για το ίδιο διάστημα.

Θολό τοπίο η γυναικεία σεξουαλικότητα: Ερευνητές του πανεπιστημίου Boise State University διεξήγαγαν έρευνα μεταξύ ετερόφυλων γυναικών και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάθε άλλο παρά καθαρός και σίγουρος είναι ο σεξουαλικός τους προσανατολισμός: Το 60% δήλωσε ότι «ενδιαφέρεται» για άλλες γυναίκες, το 45% ότι στο παρελθόν ότι είχε ομοφυλόφιλες σχέσεις στο παρελθόν με τουλάχιστον μια γυναίκα και το 50% ότι έχουν φαντασιώσεις με άτομα του ίδιου φύλου.

Πιο δραστήρια η σεξουαλική ζωή των «αγοροκόριτσων»: Αντίθετα από ό,τι οι περισσότεροι θα πίστευαν, οι γυναίκες που ασχολούνται πολλές ώρες με το Facebook, παίζουν παιχνίδια και μεγάλο τμήμα της κοινωνικής τους ζωής λαμβάνει χώρα μπροστά από μια οθόνη, έχουν συχνότερες σεξουαλικές επαφές από τις γυναίκες που δείχνουν λιγότερο «αγοροκόριτσα». Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει σχετική έρευνα που διεξήχθη από την εταιρεία Harris Interactive για λογαριασμό της GameHouse.

Μάλιστα, σύμφωνα με τα ευρήματα, τα «nerd- κορίτσια», όπως αποκαλούνται στην αντίπερα όχθη του Ατλαντικού, όχι μόνο έχουν πιο δραστήρια σεξουαλική ζωή αλλά επιπλέον εμφανίστηκαν πιο δεκτικές στην προοπτική μιας μακροχρόνιας σχέσης. Το 64% των γυναικών, τέλος, που συνηθίζουν να παίζουν παιχνίδια μέσω διαδικτύου είναι παντρεμένες ή συζούν και σε μια δεκάβαθμη κλίμακα αξιολόγησαν τη σχέση τους με βαθμό «6» και πάνω.

Προτιμότερα τα κομπλιμέντα από τη σεξουαλική ζωή: Τι και αν οι περισσότεροι έχουν ταυτίσει τα φοιτητικά χρόνια με κρεπάλες; Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality, οι φοιτητές θα προτιμούσαν να βιώσουν κάτι που θα τόνωνε την αυτοπεποίθησή τους (από κομπλιμέντα μέχρι να πάρουν καλούς βαθμούς) παρά να κάνουν σεξ.

Ηλεκτρονικά βιβλία εναντίον σεξ, σημειώσατε «1»: Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η εταιρεία software «Kno», ένας στους 4 φοιτητές θα παραιτούνταν από τη σεξουαλική ζωή για ένα χρόνο σαν αντάλλαγμα για τη χρήση ηλεκτρονικών συγγραμμάτων. Βέβαια δεδομένης τόσο της φύσης της εταιρείας, όσο και του μικρού δείγματος (μόλις 506 φοιτητές ερωτήθηκαν), το συγκεκριμένο εύρημα κάθε άλλο παρά να γενικευτεί μπορεί.

«Η κλήση σας προωθείται»: Όσο απίστευτο και αν ακούγεται, το 25% των ερωτώμενων σε έρευνα της βρετανικής εταιρείας MyPhoneDeals σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου απάντησαν καταφατικά στο ερώτημα εάν ποτέ έχουν απαντήσει σε κλήση την ώρα που κάνουν σεξ!

Πηγή

19/08/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Νέα καλή συνήθεια; Ας τη διατηρήσουμε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μικρές στρατηγικές κινήσεις για να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα μας.

Όταν παίρνουμε την απόφαση να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια ή να διακόψουμε μία κακή, γίνεται με την προοπτική πως θέλουμε έτσι να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας και τη ζωή μας. Αυτό, όμως, απαιτεί από μεριά μας (εκτός από τη διάθεση) χρόνο και υπομονή. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε “έξω από τα νερά μας”, αλλά όταν αργότερα δούμε τα οφέλη της νέας ρουτίνας μας θα νιώθουμε πιο σίγουροι γι’ αυτήν και πιο αποφασισμένη να τη διατηρήσουμε! Ας δούμε παρέα πέντε “κολπάκια” που μπορούν να μας βοηθήσουν!

01 Δημιουργούμε χρόνο. Η δημιουργία “χώρου” στην καθημερινότητά μας είναι αναγκαία για να γίνει η νέα μας συνήθεια μέρος της ζωής μας. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει ένα πρόγραμμα στο οποίο θα την εντάξουμε. Αν, για παράδειγμα, θέλουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ρουτίνα μας, βρίσκουμε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα μας για να κάνουμε κάποιες σειρές εύκολων ασκήσεων. Στην πορεία θα δούμε πως η γυμναστική μας είναι βασικό κομμάτι της ημέρας μας και πως θα την εμπλουτίζουμε για καλύτερο αποτέλεσμα.

02 Αντιλαμβανόμαστε την ευθύνη της νέας συνήθειας. Η απόφαση του να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια που θα βελτιώσει τη ζωή μας είναι στην ουσία μία υπόσχεση κυρίως προς τον εαυτό μας. Είναι βασικό, επομένως, να νιώθουμε υπεύθυνοι απέναντι στον εαυτό μας για να κρατήσουμε αυτήν την υπόσχεση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η κοινοποίηση του στόχου μας στους κοντινούς μας ανθρώπους, μία γραπτή “υπενθύμιση” που θα τη βλέπουμε συνέχεια ή η παρέα με κάποιον που έχει τον ίδιο στόχο με μας. Αν, λόγου χάρη, θέλουμε να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, μπορούμε είτε να ορίσουμε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, ενώ επίσης μπορεί να βοηθήσει κι η στήριξη από τον/τη σύντροφό μας για να ακολουθήσουμε τη νέα ρουτίνα. Η ανάληψη αυτής της ευθύνης λειτουργεί σαν κίνητρο και μας κάνει πιο αποφασιστικούς να πετύχουμε το στόχο μας.

03 Απομακρύνουμε τους πειρασμούς. Αυτό αφορά περισσότερο τη διακοπή μίας κακιάς συνήθειας, όπου σημαντικό ρόλο παίζει να απομακρύνουμε από τη ζωή μας ο,τιδήποτε μπορεί να την πυροδοτήσει. Η διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεαστεί αν το πρωινό μας μέχρι τώρα ήταν… καφές και τσιγάρο. Εφόσον γνωρίζουμε τι μπορεί να μας βάλει σε πειρασμό (μπορεί να είναι άλλες μικρές συνήθειες ή καταστάσεις), καλό είναι να το διώξουμε από το περιβάλλον ή την καθημερινότητά μας, αλλιώς το μόνο εύκολο είναι να “ξανακυλήσουμε”.

04 Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τις “μικρές νίκες”. Η υιοθέτηση μίας νέας συνήθειας είναι μία μεγάλη διαδρομή, η οποία μπορεί να γίνει πιο εύκολη αν ορίσουμε σε αυτήν κάποιους μικρότερους “στόχους” – ορόσημα. Ας το σκεφτούμε σαν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια όπου, για κάθε στόχο, πρέπει να “ξεκλειδώσουμε” κάποια επιτεύγματα (οι φίλοι των games σίγουρα λατρεύουν εκείνο το “achievement unlocked”!). Έπειτα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας κάθε φορά που “πιάνουμε” έναν μικρό στόχο. Αυτές οι επιβραβεύσεις μας ενθαρρύνουν και μας δίνουν κίνητρο να συνεχίσουμε, καθώς μας “πεισμώνουν” για να φτάσουμε στον επιθυμητό τελικό στόχο.

05 Δεν εγκαταλείπουμε. Όπως προείπαμε, μία νέα συνήθεια απαιτεί χρόνο κι υπομονή. Σε αυτή τη διαδρομή αναπόφευκτα θα κάνουμε και κάποια λάθη. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Σημασία έχει να μη μας κάνουν αυτά να νιώσουμε πως αποτύχαμε. Επομένως φροντίζουμε να διατηρούμε τα κίνητρα που μας ωθούν να υιοθετήσουμε τη νέα συνήθεια.

Το πιο βασικό, όμως, είναι να είμαστε σίγουροι πως θέλουμε να απολαύσουμε τα οφέλη της νέας μας συνήθειας. Μόλις το επιβεβαιώσουμε αυτό με τον εαυτό μας, τότε αυτά τα κόλπα εγγυώνται την επιτυχή διαδρομή!

25/07/2017 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 Λόγοι για να βάλουμε το ροδάκινο στην καθημερινότητά μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το χυμώδες φρούτο του καλοκαιριού μας προστατεύει σε πολλά επίπεδα

Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με τα φρούτα εποχής που μας χορταίνουν γευστικά. Ένα από αυτά είναι και το ζουμερό ροδάκινο. Είναι γλυκό, δροσερό και μας ωφελεί όσο δε φανταζόμαστε!

Τα ροδάκινα…

01 … προστατεύουν τα μάτια μας. Είχαμε πει πως τα φρούτα και τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε Β-καροτίνη, η οποία εξασφαλίζει την καλή υγεία των ματιών μας. Από αυτήν την ομάδα δε λείπουν φυσικά και τα ροδάκινα που, εκτός από Β-καροτίνη, περιέχουν βιταμίνες A και C. Η Β-καροτίνη θρέφει και προστατεύει τους αμφιβληστροειδείς χιτώνες των ματιών μας, μειώνοντας το ρίσκο του καταρράκτη και της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επίσης, οι βιταμίνες A και C που περιέχονται στα ροδάκινα εξασφαλίζουν την καλή όραση αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

02 … ενισχύουν την καλή υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη A που περιέχεται στα ροδάκινα ενυδατώνει το δέρμα και του δίνει απαλή υφή κι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που το προστατεύει από αλλοιώσεις. Ένα μεγάλο ροδάκινο την ημέρα μπορεί να διατηρήσει το δέρμα μας λαμπερό κι αψεγάδιαστο. Επίσης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το χυμό του απευθείας στο δέρμα μας για να το προφυλάξουμε από μαύρους κύκλους και ρυτίδες.

03 … διατηρούν το σωματικό βάρος. Τα ροδάκινα δεν περιέχουν καθόλου λιπαρά κι έχουν μόλις εξήντα οκτώ θερμίδες. Τα δε σάκχαρα του φρούτου είναι φυσικά, κάνοντάς το ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ, ειδικά για όσους βρίσκονται σε διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια περιττού βάρους. Τα ροδάκινα χορταίνουν και μας κρατούν μακριά από σνακ πιο παχυντικά και με επεξεργασμένα συστατικά.

04 … μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία των ροδάκινων είναι αυτά που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, ενώ τα χυμώδη φρούτα είναι γνωστά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, αλλά και των τύπων καρκίνου του στόματος. Ακόμη, τα φαινολικά οξέα στα ροδάκινα εμποδίζουν την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων στους μαστούς χωρίς να καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα.

05 … ελέγχουν την υψηλή χοληστερίνη. Καταναλώνοντας τακτικά ροδάκινα, μπορούμε να προστατευτούμε από την υψηλή χοληστερίνη αλλά κι άλλα προβλήματα που οδηγούν σε διαβήτη και καρδιοπάθειες. Τα φαινολικά οξέα παίζουν κι εδώ ρόλο καθώς προλαμβάνουν την οξείδωση της LDL (χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη), ενώ η Β-καροτίνη που περιέχουν τα ροδάκινα είναι εκείνη που μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα.

06 … ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα ροδάκινα ωφελούν την καρδιά καταστρέφοντας τους παθογενείς παράγοντες που, μέσω αλυσιδωτών αντιδράσεων, αλλοιώνουν ή καταστρέφουν κύτταρα. Τα ροδάκινα, επίσης, περιέχουν βιοδραστικές ενώσεις που δρουν ενάντια στο μεταβολικό σύνδρομο, έναν συνδυασμό παραγόντων που προκαλεί φλεγμονές, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες. Ακόμη, ο ρόλος που παίζουν τα ροδάκινα στη μείωση της χοληστερίνης συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος προς την καρδιά, προφυλάσσοντάς μας από έμφραγμα κι εγκεφαλικό.

07 … βοηθούν στην καλή πεπτική λειτουργία. Η κατανάλωση ροδάκινων βοηθά στην αποβολή τοξινών από το έντερο, τα νεφρά, το στομάχι και το ήπαρ χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ίνες και κάλιο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ το κάλιο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τα νεφρά, ενώ επίσης περιορίζει τον κίνδυνο ανάπτυξης ελκών. Επίσης, ως ένα ελαφρύ σνακ, τα ροδάκινα δεν επιβαρύνουν το στομάχι.

08 … ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Ένα μεγάλο ροδάκινο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο κι είναι “φτωχό” σε νάτριο, στοιχεία που βοηθούν στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο “συνεργάζεται” με το νάτριο προκειμένου να ρυθμίσει το νερό που το σώμα μας περιέχει. Ακόμη τα ροδάκινα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο, σίδηρο κι ασβέστιο, στοιχεία που όλα ενισχύουν την καλή υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, κάνοντας τα γλυκά φρούτα συμμάχους σε περιπτώσεις αρτηριακής υπέρτασης.

09 … προστατεύουν από την αναιμία. Σε περιπτώσεις σιδηροπενικής αναιμίας, είναι σημαντική η πρόσληψη τροφών πλούσιες σε σίδηρο, όπως είναι τα ροδάκινα. Ο σίδηρος ενισχύει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, περιορίζοντας ή ακόμη και προλαμβάνοντας την αναιμία. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα.

10 … μειώνουν τις φλεγμονές. Τα ροδάκινα έχουν εξαιρετική αντιφλεγμονώδη, αντιμικροβιακή κι αντιοξειδωτική δράση. Οι διατροφολόγοι συστήνουν σε όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή ρευματισμούς να καταναλώνουν τακτικά ροδάκινα, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Α βοηθά στους ρευματισμούς. Επίσης, τα ροδάκινα έχουν διουρητική και καθαρτική δράση κι έτσι περιορίζονται οι φλεγμονές που οδηγούν σε αυτές τις παθήσεις.

Για να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των ροδάκινων, καλό είναι να τα καταναλώνουμε ωμά και με τη φλούδα τους. Τώρα, λοιπόν, που είναι η εποχή τους, νομίζω πως είναι μία καλή ευκαιρία για να τα εντάξουμε σε μία υγιή διατροφική καθημερινότητα!

06/07/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Φόβος της δέσμευσης: ισχύει μόνο για τους άνδρες ή και για τις γυναίκες;, από τη Μαρία Μάρκου

written by The K-magazine

Οι ερωτικές σχέσεις αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι της ενήλικης ζωής και μάλιστα η επιλογή ενός συντρόφου με τη συνεπαγόμενη δημιουργία οικογένειας μαζί του, τείνει να θεωρείται κοινωνική εκπλήρωση ή και επιτυχία.

Η σύναψη των ερωτικών σχέσεων αντιμετωπίζει ποικίλα και διάφορα προβλήματα σε αρκετές περιπτώσεις, στο παρόν άρθρο όμως θα ασχοληθούμε με αυτό που καλείται “φόβος της δέσμευσης”.

Ο φόβος αυτός αναφέρεται σε δύο διαφορετικές καταστάσεις: α) στην αποφυγή του ατόμου να δημιουργήσει μακροχρόνιες σχέσεις και β) στην άρνηση του ατόμου να προχωρήσει στον γάμο παρότι βρίσκεται σε μακροχρόνια σχέση. Και οι δύο καταστάσεις όμως έχουν κοινά τα αρνητικά συναισθήματα που απορρέουν από την εκάστοτε δυσκολία: μοναξιά, άγχος και ανησυχία.

Αιτίες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ρίζες του εν λόγω φόβου, βρίσκονται στην παιδική ηλικία και σε πρώιμες τραυματικές καταστάσεις: εγκατάλειψη από έναν γονέα, διαζύγιο γονέων, υπερπροστατευτική – πνιγηρή γονεϊκή συμπεριφορά, καταπιεστική / ανελεύθερη σχέση μεταξύ των δύο γονέων κ.ά. Συχνά τα παρελθόντα τραύματα απωθούνται αντί να αντιμετωπίζονται, με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται υποσυνείδητα σε παρόμοιες καταστάσεις και έτσι το άτομο να συμπεριφέρεται αμυντικά, προστατεύοντας τον εαυτό του από τον προηγούμενο σχετικό πόνο. Για παράδειγμα, κάποιος που βίωσε ένα άσχημο γονεϊκό διαζύγιο μπορεί να αποφεύγει το γάμο εξαιτίας της επώδυνης εμπειρίας του από το οικογενειακό πλαίσιο και η άρνησή του να αφορά τον φόβο της επανάληψης του χωρισμού. Κι όπως υπογραμμίστηκε παραπάνω, αυτό να συμβαίνει υποσυνείδητα, δηλαδή χωρίς να έχει το άτομο επίγνωση του φόβου του πρότερου πόνου. Ακόμη, συμβαίνει πολλές φορές τα πρώιμα τραύματα να επαναλαμβάνονται τελικά και στην ενήλικη ζωή επαληθεύοντας έτσι τις φοβίες του ατόμου. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που την εγκατέλειψε ως παιδί ο πατέρας, έχει σοβαρές πιθανότητες να επιλέξει έναν σύντροφο που επίσης θα την εγκαταλείψει, αναβιώνοντας έτσι την προδοσία και την ρήξη της εμπιστοσύνης.

Επίσης σημαντική αιτία μπορεί να είναι οι διάφορες σεξιστικές προκαταλήψεις ή συμπεριφορές που αναπτύσσονται στο οικογενειακό περιβάλλον: “μην εμπιστεύεσαι τις γυναίκες / τους άνδρες”, “όλες οι γυναίκες είναι ίδιες / όλοι οι άνδρες είναι ίδιοι”, κ.ά. Τέτοιου τύπου στερεότυπα μπορεί να οδηγήσουν το άτομο στο να αναπτύξει φοβικές συμπεριφορές απέναντι στο αντίθετο φύλο με αποτέλεσμα την δυσκολία σύναψης μιας ολοκληρωμένης και υγιούς συναισθηματικά σχέσης.

Πέρα των παραπάνω αιτιών που φαίνεται να αφορούν την επίδραση της οικογενειακής εμπειρίας, υπάρχουν κι άλλες αιτίες, πιο προσωπικές. Μία από αυτές, είναι η αμφισβήτηση του ατόμου για την επιλογή του και η αποφυγή του να συνεχίσει την εκάστοτε σχέση ή να κάνει το επόμενο βήμα, καθώς έχει την αίσθηση ότι μπορεί να κάνει καλύτερη επιλογή ή ότι θα βαρεθεί στο μέλλον την συγκεκριμένη. Αν αυτό έχει να κάνει με πραγματικές επιθυμίες και ανάγκες που δεν καλύπτονται, τότε το άτομο θα κάνει πολύ καλά να αναζητήσει αυτό που πραγματικά θέλει. Τα πράγματα αλλάζουν όμως όταν πρόκειται για μια αόριστη αίσθηση που τον κυνηγά πάντα και με όλους τους συντρόφους, με αποτέλεσμα να ψάχνει να βρει τα αρνητικά χαρακτηριστικά του άλλου ώστε να εστιάσει στις ατέλειες και να δικαιολογήσει την απόρριψη. Η συγκεκριμένη κατάσταση μοιάζει με φαύλο κύκλο που ταλανίζει το άτομο με μια αυξανόμενη απογοήτευση. Στην περίπτωση δε, όπου τα ελαττώματα του άλλου δεν επαρκούν για να χωρίσουν, τότε το άτομο μένει σε μία σχέση αποφεύγοντας μια θετική αλληλεπίδραση, επιμένοντας σε ένα καχύποπτο κυνηγητό αναζήτησης των ατελειών. Συχνά, αυτή η κατάσταση συνδέεται με μια γενικότερη δυσκολία λήψης αποφάσεων.

Μία τελευταία αιτία είναι ο φόβος του ατόμου ότι μέσω της δέσμευσης θα χάσει την αυτονομία του και τον προσωπικό του χώρο και χρόνο για αγαπημένες δραστηριότητες. Με λίγα λόγια, φοβάται ότι θα χάσει την ελευθερία του. Κάτι τέτοιο όμως δεν είναι αναγκαίο να συμβεί, καθώς η υγεία μιας σχέσης ορίζεται από την αυτονομία των δύο εμπλεκόμενων και την αίσθηση ελευθερίας που εμπνέουν, όχι καταπίεσης. Είναι πιθανό τούτη η διαστρέβλωση της αντίληψης της σχέσης ως εγκλωβισμό, να οφείλεται σε κάποια εμπειρία εξαρτητικής σχέσης, παιδική ή ενήλικη.

Ένα βασικό χαρακτηριστικό που χτίζεται μέσω της μακροχρόνιας σχέσης είναι η συντροφικότητα. Και ακριβώς αυτή είναι που ορίζει επισήμως κοινωνικά και ο γάμος. Επίσημα ή ανεπίσημα, δεν παύει να αποτελεί επιθυμία και ανάγκη της πλειονότητας των ανθρώπων. Σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που η επιτυχία μιας σχέσης (με κριτήρια επιτυχίας τον χρόνο διάρκειας και την ικανοποίηση που δίνει) να αποτελεί ένα μέσο της προσωπικής εξέλιξης του ατόμου (ή αντίστροφα, στασιμότητας όταν η σχέση είναι κακή ή επιβλαβής). Οι αιτίες μιας τέτοιας αδυναμίας ή δυσκολίας δέσμευσης είναι, όπως είδαμε, κυρίως ψυχολογικές. Ένα χρήσιμο εργαλείο για την διερεύνησή τους και την αποκατάσταση της δυσκολίας, μπορεί να είναι η ψυχοθεραπεία.

Μια καλή ερώτηση στην οποία όμως πρέπει πρώτα να απαντήσει το άτομο, είναι αν ο φόβος του αφορά ένα συγκεκριμένο άτομο ή όχι. Αν η απάντηση είναι θετική, καλό είναι να σκεφτείς κατά πόσο βρίσκεις κατάλληλο τον σύντροφό σου. Αν πάλι η απάντηση είναι αρνητική, τότε ψάξε να βρεις τις εσωτερικά εμπόδια που δεν σε αφήνουν να αφεθείς σε μία σχέση και ξεπέρασέ τα. Επιπλέον, ένα ακόμη αξιόλογο εργαλείο, στην περίπτωση που υφίσταται ήδη μία σχέση, είναι η επικοινωνία κατά την οποία η μία πλευρά έχει να δείξει εμπιστοσύνη και να εξηγήσει τον φόβο της και η άλλη πλευρά να τον κατανοήσει χωρίς να ρίξει ευθύνες ή να το πάρει προσωπικά αλλά μαζί να συνδιαμορφώσουν τη συντροφικότητα μέσα από την αποδοχή του άλλου και την αλληλοϋποστήριξη.

Τέλος, είναι σημαντικό να αποσαφηνισθεί ότι γίνεται λόγος για φόβο της δέσμευσης όταν το άτομο αντιλαμβάνεται ότι αποζητάει την συντροφικότητα που απορρέει από την δέσμευση και παρά την επιθυμία του δεν καταφέρνει να την αναπτύξει, με αποτέλεσμα να αισθάνεται όπως αναφέραμε έντονη μοναξιά, άγχος, ανησυχία, απογοήτευση. Δεν γίνεται λόγος για τον εν λόγω φόβο στις περιπτώσεις όπου το άτομο έχει επιλέξει κι αποφασίσει πως δεν υπάρχει χώρος για την ερωτική συντροφικότητα στον τρόπο ζωής του, οπότε αρέσκεται στη μοναξιά και του αρκεί η σαρκική επαφή χωρίς να βασανίζεται από τα προηγούμενα αρνητικά συναισθήματα.

04/07/2017 0 comment

ΦΙΛΟΙ

Γυναίκα, έγκυος ψάχνει … νέα (εγκυμονούσα ) κολλητή

written by Κατερίνα Μαντά

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη και περίεργη, από πολλές απόψεις …Ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει, ο ελεύθερος χρόνος είναι περιορισμένος, οι αγωνίες σας για τον τοκετό και το μωρό είναι πολλές… Οι φίλες σας, αν δεν έχουν παιδιά, έχετε την αίσθηση ότι δε σας καταλαβαίνουν. Μήπως ήρθε η στιγμή να αποκτήσετε μια καινούρια κολλητή, που επειδή είναι στην ίδια φάση με εσάς θα σας καταλαβαίνει καλύτερα, σε αυτή την περίοδο;

Εκτός από την οικογένεια και τη δουλειά, βασικό σημείο αναφοράς και ισορροπίας στη ζωή μας είναι οι κολλητοί μας φίλοι. Η εμπιστοσύνη, η αλληλεγγύη, ο σεβασμός, η πλάκα, αλλά και οι κώδικες τιμής που οριοθετούν μια φιλία είναι τα απαραίτητα συστατικά, που θα την κάνουν να έχει διάρκεια. Και συνήθως, η χρονική διάρκεια μιας φιλίας με πολλές απαιτήσεις αλλά και πολλές ανταμοιβές, αποτελεί κριτήριο καλής κοινωνικής συμπεριφοράς. Όμως, οι εξετάσεις που αναγκάζεται να περάσει μια πολύχρονη φιλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τον τοκετό είναι ιδιαίτερα αυστηρές. Πόσες αντέχουν μέχρι τέλους και πόσες πρέπει πραγματικά να αντέξουν;

Οι συνθήκες αλλάζουν με το πέρασμα του χρόνου
Μαζί με την “παλιά φίλη” σας -και αφήστε τους άντρες να επιμένουν ότι δεν υπάρχει γυναικεία φιλία- περάσατε λύπες και χαρές, μαζί ανακαλύψατε τις δυνατότητές σας, μαζί κάνατε τις μεγαλύτερες τρέλες και μαζί πήρατε τις σημαντικότερες αποφάσεις ζωής. Όμως τώρα η κολλητή σας συνεχίζει την «παλιά» σας ζωή, που εσείς αφήσατε για να κάνετε οικογένεια, ενώ εσείς έχετε μπει «στο τρυπάκι» του να διαβάζετε μετά μανίας βιβλία για την εγκυμοσύνη και το μωρό. Τι γίνεται, όταν δυο άνθρωποι δε μοιράζονται πια τα ίδια ενδιαφέροντα;

Σπάνια δυο άνθρωποι μεγαλώνοντας ακολουθούν την ίδια πορεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς κολλητούς στα μαθητικά και στα φοιτητικά χρόνια και φυσικά αλλάζουν παρέες μόλις αρχίσουν να δουλεύουν και μόλις παντρευτούν και αποκτήσουν παιδιά.

Στα πρώτα βήματα μιας γνωριμίας, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικές στις κινήσεις και στα λεγόμενά μας για να δούμε αν η υποψήφια φίλη αξίζει την εμπιστοσύνη μας. Και εννοείται, πως αν η νέα φίλη περάσει επιτυχώς όλα τα τεστ, τότε αποφασίζουμε να τη χρίσουμε κολλητή μας.
Μην πανικοβληθείτε αν η κολλητή σας από το γυμνάσιο, σας φαίνεται τώρα απόμακρη και ζορισμένη, επειδή εσείς περιμένετε παιδί και συζητάτε μόνο για θέματα εγκυμοσύνης και υγείας. Μην εκβιάζετε μια κατάσταση. Αν η φιλία έχει κλείσει τον κύκλο της φυσιολογικά, αποσυρθείτε αξιοπρεπώς κρατώντας καλά φυλαγμένες τις στιγμές της μαγικής ηλικίας, αντί να φθείρεστε σε μια σχέση χωρίς καμιά προοπτική. Μην ξεχνάτε ότι μπορεί κι εσείς στο παρελθόν να απομακρυνθήκατε από φίλες σας που έκαναν οικογένεια πριν από εσάς, γιατί σας «κούραζαν» οι συζητήσεις για «μαμ, κακά και νάνι»;
Αν είστε τυχερή και οι φίλες σας έχουν ή περιμένουν παιδιά, τότε θα έχετε μια μοναδική ευκαιρία να συνεχίσετε τις σχέσεις σας χωρίς διακοπές. Αν όμως στον περίγυρό σας καμία φίλη δεν ενδιαφέρεται για παιδικά εξανθήματα, κολικούς και για τη σπουδαιότητα του μητρικού γάλακτος, τότε, ίσως, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε καινούριες παρέες…
Με ποια κριτήρια, όμως, επιλέγουμε την καινούρια μας φίλη;

Οπότε να είστε «ανοιχτές» σε νέες γνωριμίες, ακόμα και στα πιο άσχετα μέρη, όπως πχ στην αίθουσα αναμονής για τον γυναικολόγο ή αργότερα στου παιδιάτρου. Θα δείτε με τον καιρό ότι παλιές σας φίλες, μπορεί να μην έχουν διάθεση να σας βλέπουν πάντα με τα παιδιά σας ή να μην μπορούν να σας εμπιστευτούν με την ίδια άνεση για τις «ατασθαλίες» τους.
Όλες αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, κι απλώς να έχετε στο μυαλό σας ότι οι «καλές» φιλίες κρατούν για πάντα, ανεξάρτητα αν βλέπεστε κάθε μέρα ή μια φορά το τρίμηνο. Οι άνθρωποι που σας στήριξαν στο παρελθόν, σας αγαπούν ούτως ή άλλως, οπότε ξέρετε τουλάχιστον σε ποιους να στηριχτείτε!

02/06/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

5 λάθη που κάνουμε και νιώθουμε κουρασμένοι όλη τη μέρα

written by Νατάσσα Σχοινά

Ήρθε η ώρα να αυξήσουμε την ενέργειά μας με τους πιο εύκολους τρόπους.

Νιώθετε πολλές φορές κούραση, ακόμα κι όταν μόλις έχετε ξυπνήσει; Τα μάτια σας αρχίζουν να πονάνε και νιώθετε την ανάγκη να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα, ενώ δεν έχετε καν προλάβει να φύγετε από το γραφείο και, ο,τι και να κάνετε για να αντιστρέψετε την κατάσταση, δεν είναι αρκετό; Η απάντηση βρίσκεται στην κακή διαχείριση μερικών μικρών, καθημερινών πραγμάτων που, αν και τείνουμε να αγνοούμε, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στα αποθέματα ενέργειας που θα έχουμε την υπόλοιπη μέρα.

Δεν τρώμε πρωινό.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό παρουσιάζουν λιγότερα σημάδια κούρασης αλλά και άγχους, από αυτούς που το παραλείπουν, είτε λόγω απουσίας επιθυμίας είτε λόγω έλλειψης χρόνου. Καλό είναι, δε, να επενδύουμε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, και να αποφεύγουμε τα γλυκά και τις πάστες.

Δεν πίνουμε νερό.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό μας κούραση, αφού μας στερεύει και μας εξαντλεί. Για να προλάβουμε την βαρεμάρα που προκαλεί η συχνή επίσκεψή μας στην κουζίνα, μπορούμε να έχουμε ένα μπουκάλι νερό δίπλα μας, ώστε, ανά πάσα στιγμή και στην παραμικρή υποψίας δίψας, να μην έχουμε δικαιολογία.

Δε γυμναζόμαστε.

Η εκγύμναση του σώματος επιταχύνει τον μεταβολισμό και ξυπνάει το σώμα μας. Σύμφωνα με έρευνες, μάλιστα, η yoga, μέσω συγκεκριμένων στάσεων και αναπνοών, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη γενικότερη μείωση της κούρασης.

Δεν τρώμε ξηρούς καρπούς.

Οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί για την περιεκτικότητά τους σε πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Το ξέρατε, όμως, ότι καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα αράπικα φιστίκια, έχουν μεγάλη συγκέντρωση μαγνησίου και φυλλικού οξέος, των απαραίτητων, δηλαδή, στοιχείων για την παραγωγή των κυττάρων και της ενέργειας; Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να τους ενσωματώσουμε στη διατροφή μας.

Δεν ακούμε πολύ μουσική.

Η μουσική μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, δημιουργώντας θετικά συναισθήματα και μία αίσθηση ευφορίας. Όσο πιο καλά νιώθουμε ψυχολογικά, τόσο πιο καλά θα νιώθουμε και σωματικά. «Νους υγιής εν σώματι υγιεί», που έλεγαν και οι αρχαίοι ημών πρόγονοι!

28/05/2017 0 comment

EDITORIALS ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Ευτυχισμένη μητέρα είναι η ευτυχισμένη γυναίκα

written by Κατερίνα Μαντά

Πριν από μερικές μέρες και πιο συγκεκριμένα στη Γιορτή της μητέρας δημοσιεύτηκε η συνέντευξη που είχα δώσει στην Μάριον Παλιούρα για το Ladylike.gr σε αφιέρωμα στις single μαμάδες. Εδώ θα διαβάσετε το απόσπασμα των δικών μου εμπειριών, αλλά θα είχε ενδιαφέρον να μάθετε τι είπαν και οι υπόλοιπες 4 μαμάδες που μεγαλώνουν μόνες τα παιδιά τους, η καθεμία για διαφορετικούς λόγους.

SINGLE ΜΑΜΑ: Η WONDER WOMAN ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ

Πέντε γυναίκες που μεγαλώνουν μόνες τα παιδιά τους είναι η απόδειξη πως ακόμα υπάρχουν σούπερ ηρωίδες.

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Η Κατερίνα είναι δημοσιογράφος και λατρεύει τη δουλειά της. Μαζί με αυτήν όμως, λατρεύει και τον 6.5 ετών γιο της. Χώρισε από τον πρώην σύζυγό της πριν από ακριβώς δύο χρόνια. Παντρεύτηκαν μετά από πεντέμισι μήνες σχέσης, γεγονός που η Κατερίνα αποδίδει στον ενθουσιασμό και τον έρωτα της στιγμής. “Χωρίσαμε επειδή έβλεπα ότι δεν υπήρχε πια ο έρωτας, ο σεβασμός και η αγάπη που χρειάζεται ένα ζευγάρι για να μπορέσει να συνεχίσει να είναι μαζί και να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τα Χ, Ψ προβλήματα. Θα με χαρακτήριζα μια ευτυχισμένη χωρισμένη μαμά – γυναίκα“.

““Έβαλα πάνω απ’ όλα το παιδί, όχι τον εαυτό μου. Σκέφτηκα πάρα πολύ ότι πρέπει να έχει σωστά πρότυπα και τι σημαίνει ευτυχισμένος γονιός και άνθρωπος, οπότε τώρα έχει δύο γονείς ευτυχισμένους, ο καθένας από την πλευρά του. Ο πρώην άντρας μου παντρεύεται σε μερικές μέρες και εγώ έχω τη ζωή μου μέσα στο πλαίσιο του σεβασμού απέναντι στο παιδί“.

Δε νομίζω ότι ένα παιδί είναι ευτυχισμένο όταν οι γονείς του δεν είναι. Μπορεί ο πρώην σύζυγός μου να πίστευε πως ήμασταν ευτυχισμένοι, αλλά επειδή η γυναίκα κρατάει το σπίτι, αν εκείνη βλέπει ότι δε μπορεί να είναι δημιουργική και χαρούμενη και κοντά στο παιδί έτσι όπως πρέπει να είναι, αντίστοιχα και το παιδί δε μπορεί να είναι ευτυχισμένο.

“Ήμουν πολύ σίγουρη για την απόφαση που πήρα. Οποιαδήποτε στιγμή αδυναμίας όπως κάποιες κρίσεις του Παύλου που έλεγε ότι του λείπει ο μπαμπάς, ήταν από τις πιο δύσκολες στιγμές. Επειδή ήμουν πολύ σίγουρη για τον χωρισμό, προσπαθούσα να δείξω μεγάλη δύναμη ώστε να το αντιμετωπίσω ψύχραιμα σε σχέση με το παιδί. Του έλεγα “αγάπη μου είμαστε πολύ καλύτερα έτσι και θα δεις ότι στο μέλλον θα είμαστε ακόμα καλύτερα. Δεν έχουμε σταματήσει να σε αγαπάμε με τον μπαμπά και θα δεις ότι ανά πάσα στιγμή ο μπαμπάς είναι δίπλα σου και μπορείς να τον δεις. Είναι προτιμότερο να αγαπιόμαστε ως γονείς σου, παρά να μείνουμε μαζί στο σπίτι και να αρχίσουμε να μαλώνουμε“.

“Συμβουλευτήκαμε παιδοψυχολόγο για το πώς να διαχειριστούμε τον χωρισμό σε σχέση με το παιδί. Μας είπε να του πούμε την αλήθεια, ότι ο μπαμπάς και η μαμά χωρίζουν, αλλά δεν παύουν να είναι γονείς του. Δε θα αλλάξει τίποτα και αυτή είναι κοινή μας προσπάθεια, ώστε να ξέρει ότι συνεχίζει να είναι προτεραιότητά μας και τον λατρεύουμε. Η ουσιαστική δουλειά που πρέπει να κάνουμε, είναι να καλύψουμε την οποιαδήποτε συναισθηματική ανασφάλεια μπορεί να έχει ο μικρός. Ξέρει ότι είμαστε εκεί γι’ αυτόν και οι δύο κι όταν χρειαστεί είμαστε και μαζί“.

“Είμαι πολύ αυστηρή μαμά και ήμουν περισσότερο όταν ήμουν παντρεμένη. Πλέον δε χρειάζεται να είμαι τόσο, γιατί ο μικρός έχει βρει τους ρυθμούς του, αλλά δεν τον κακομαθαίνω. Εκεί νομίζω είναι που χάνεται η μπάλα με τα περισσότερα χωρισμένα ζευγάρια: από φόβο μήπως το παιδί νιώσει ακόμα χειρότερα, του κάνουν όλα τα χατίρια, αλλά αυτό είναι λάθος. Θα το κακομάθει για το υπόλοιπο της ζωής του. Τα όρια πρέπει να συνεχίσουν να υπάρχουν, αλλά τα πάντα να λέγονται με πολύ μεγάλη αγάπη και πολύ μεγάλη κατανόηση, γιατί πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού μας σκεφτόμαστε ότι αυτό το παιδί μεγαλώνει υπό διαφορετικές συνθήκες“.

“Οι γονείς, οι φίλες μου και οι φίλες από τη δουλειά που είχαμε καθημερινή επαφή και ήξερα ότι δεν ήμουν καλά, πήραν πολύ καλά το ότι χώρισα. Έβλεπαν ότι έλαμπα και ήμουν άλλος άνθρωπος. Όμως είχα δεχτεί τεράστιο κοινωνικό ρατσισμό από ανθρώπους που γνώριζαν την κατάσταση και εμένα πάρα πολλά χρόνια, επειδή είχαν δεθεί συναισθηματικά με τον πρώην άντρα μου και στη νοοτροπία τους το να χωρίσεις ήταν απαράδεκτο. Είναι πάρα πολλές γυναίκες που αποκλείονται από εξόδους και κοινωνικές εκδηλώσεις επειδή είναι μόνες τους με το παιδί. Είναι αδιανόητο, ότι όταν είσαι χωρισμένη, ευτυχισμένη μαμά και δεν είσαι μέσα στη μιζέρια και τη στεναχώρια, σε αποκλείουν. Πρώτον οι άντρες, γιατί φοβούνται μην τυχόν παρασύρεις τις γυναίκες τους και τις πείσεις ότι δεν είναι και τόσο τραγικό να είσαι χωρισμένη γιατί τα καταφέρνεις μια χαρά όταν στέκεσαι στα πόδια σου. Δεύτερον σε αποκλείουν οι γυναίκες, επειδή είσαι μόνη σου και μπορεί να την πέσεις στον άντρα τους, ενώ εσύ μπορεί να είσαι αφοσιωμένη στο παιδί σου ή να έχεις άλλη σχέση ή οτιδήποτε”.

Θεωρώ ότι αν ήμουν λυπημένη θα είχα πολύ περισσότερο κόσμο γύρω μου, δε θα είχε αλλάξει η κοινωνική μου ζωή. Οι άνθρωποι δυστυχώς, χαίρονται με τη λύπη σου. Τη στιγμή που εσύ χωρίζεις, είσαι καλά, στέκεσαι στα πόδια σου και ξεφεύγεις από το παραδοσιακό πρότυπο της παντρεμένης μαμάς, ακόμα υπάρχει κοινωνικός ρατσισμός. Γιατί δηλαδή ξαφνικά επειδή αποφάσισα εγώ να χωρίσω δεν είμαι το ίδιο αποδεκτή; Η συντηρητική νοοτροπία απέναντι στη χωρισμένη, ευτυχισμένη γυναίκα υπάρχει ακόμα στην Ελλάδα του 2017.

“Με μια καλή οργάνωση όλα γίνονται και μπορείς να έχεις και προσωπική ζωή και να είσαι και ευτυχισμένη και ικανοποιημένη από τη ζωή σου. Η τέλεια μαμά δεν υπάρχει, ούτε η τέλεια σύντροφος, ούτε η τέλεια γυναίκα. Το θέμα είναι να προσπαθούμε κάθε μέρα να γινόμαστε καλύτερες σε όσο γίνεται περισσότερους τομείς. Σαφέστατα σε κάποια πράγματα δεν κάνεις εκπτώσεις, αλλά κάνεις συνδυασμούς. Θα χρειαστεί κάποιες φορές να αφήσω τον μικρό στους δικούς μου, γιατί έχω κάποια επαγγελματική υποχρέωση. Ξέρει όμως το παιδί ότι γίνεται γιατί η μαμά πάει να δουλέψει. Σαφέστατα ξέρει ότι η μαμά θα βγει και με τους φίλους και τις φίλες της, όπως πάει κι εκείνος στα παιδικά πάρτι. Φροντίζω να μοιράζω το χρόνο μου χωρίς να είναι κανείς παραπονεμένος και η βοήθεια από τους γονείς μου είναι τεράστια στο κομμάτι αυτό“.

“Πρέπει να έχεις προσωπική ζωή, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι είσαι γυναίκα. Είμαι σε μια ηλικία πάρα πολύ δημιουργική και όσον αφορά στη δουλειά μου και όσον αφορά στην ένταση που θέλω να ζήσω τα πράγματα. Δεν είναι λογικό να μένεις μόνη σου επειδή δεν πέτυχε ένας γάμος. Η Elizabeth Τaylor παντρεύτηκε 8 φορές. Η μάνα πρέπει να είναι και γυναίκα. Μη σου πω, ότι εγώ έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση τώρα απ’ ό,τι στα 30 μου. Ό,τι κάνεις πρέπει να ‘ναι συνειδητό και να το απολαμβάνεις. Γιατί πλέον ξέρεις ότι σου αρέσει, δεν το κάνεις για να το δοκιμάσεις. Έχεις κάνει το ξεσκαρτάρισμα των χαζών κινήσεων και των ανθρώπων που θέλεις δίπλα σου (το διαζύγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δεις ποιοι τελικά αξίζουν και ποιοι όχι). Επειδή έχεις κι ένα παιδί και δεν είσαι μόνη σου, πρέπει να κάνεις πολύ πιο συνειδητή επιλογή των όσων κάνεις και όσων είναι δίπλα σου, γιατί πρέπει να προστατέψεις το παιδί, άρα κι εσένα“.

Μπείτε εδώ και διαβάστε τι είπαν οι υπόλοιπες 4 single mums για το πως είναι η καθημερινότητά τους…

Ευχαριστώ πολύ τη Μάριον και το Ladylike.gr που μου έδωσαν την ευκαιρία να πω όλα αυτά που σκέφτομαι και ζω, με την ευκαιρία της επετείου των 2 χρόνων του χωρισμού μου και τον επικείμενο γάμο του πρώην συζύγου μου, που είναι η απόδειξη ότι “η ευτυχία και ο έρωτας έρχεται από εκεί που δεν το περιμένεις”, όπως πιστεύω ακράδαντα.

Και να τονίσω ότι δεν μετανιώνω ούτε στιγμή ούτε για τον γάμο μου (γιατί μου έφερε το υπέρτατο δώρο (τον Παύλο μου) , και κυρίως ούτε για τον χωρισμό μου!

25/05/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Οι 4 κακές συνήθειες που μας κάνουν δυστυχισμένους

written by Νατάσσα Σχοινά

Αυτές είναι οι συνήθειες που πρέπει να αφήσουμε για να είμαστε πιο χαρούμενοι.

«Επανάληψις, μήτηρ πάσης μαθήσεως», λέει το αρχαίο ελληνικό ρητό που τόσο επιτυχημένα περιγράφει τη δύναμη της συνήθειας, μιας συνήθειας που καταλήγουμε συχνά να μην μπορούμε να ελέγξουμε και να γίνεται μέρος της καθημερινότητάς μας. Τις περισσότερες φορές, μάλιστα, τείνουμε να υποτιμούμε την κατάσταση, μη συνειδητοποιώντας πόσο μεγάλη επιρροή μπορεί να ασκεί πάνω μας κι επιτρέποντάς της να βάζει σιγά σιγά τα λιθαράκια για μια κακή (υποσυνείδητα κι συνειδητά) ψυχολογική κατάσταση.

Ζούμε στο παρελθόν.

Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά, το παρελθόν έχει «γραφτεί» και, όσο και να το σκέφτεσαι, δεν αλλάζει.Όταν, όμως, ζεις στο παρελθόν, δε ζεις στο τώρα. Και κάπου εδώ η ζωή περνάει από μπροστά σου και σε βρίσκει με γυρισμένη την πλάτη. Ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι να αφήσουμε πίσω το «χθες», αλλά αυτό είναι που πρέπει να γίνει, ώστε να ανοίξει ο χώρος για τα καλύτερα πράγματα που περιμένουν να έρθουν.

Λέμε «ναι», ενώ θέλουμε να πούμε «όχι».

Πόσες φορές σας έχει τύχει να έχει ζητηθεί η γνώμη/άδειά σας σε κάτι και, ενώ θέλετε να πείτε «όχι», τελικά λέτε «ναι», είτε για να φανείτε συγκαταβατικοί, είτε για να μην στενοχωρήσετε κάποιον; Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Californiaέδειξε ότι όσο περισσότερο δυσκολεύεται κάποιος να πει όχι, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθει άγχος, εξάντληση και κατάθλιψη. Μη φοβάστε, λοιπόν, να αρνηθείτε κάτι, καθώς, με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να διώξετε από το μέλλον τις αρνητικές συνέπειες της καταπίεσης και της υπερβολικής δέσμευσης.

Δε ζητάμε βοήθεια.

Κάτι η περηφάνια μας, κάτι η θέληση που έχουμε να αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε την ανάγκη κανενός, μας εμποδίζουν από το να αναγνωρίσουμε ότι σε μια δεδομένη στιγμή χρειαζόμαστε τη βοήθεια ενός τρίτου. Στην πραγματικότητα, όμως, το να παραδεχόμαστε ότι δεν είμαστε παντογνώστες, μας κάνει αυθεντικούς, με αυτοπεποίθηση και φέρνει στη διάθεσή μας πολύ περισσότερους πόρους.

Αποφεύγουμε τα προβλήματα, αντί να τα λύνουμε.

Η άρνηση της ύπαρξης ενός προβλήματος και η αποφυγή του να το κοιτάξουμε «κατάματα», σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να το εξαφανίσει από τη ζωή μας. Παρότι, όμως, φαντάζει ακατόρθωτο, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να έρθουμε αντιμέτωποι με το πρόβλημα, για να μπορέσουμε να βρούμε τη λύση του, αν δε θέλουμε να το διαιωνίζουμε εις τους αιώνας των αιώνων, μέχρις ότου μετατραπεί σε μια τοξική κατάσταση.

20/05/2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts