καλή

Η αποχή από το τσιγάρο, ο περιορισμός της καφεΐνης και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι μερικά από τα μυστικά της μακροζωίας, που πρέπει να ακολουθεί κανείς αν θέλει να… κλείσει έναν αιώνα ζωής!

Τα τελευταία 50 χρόνια, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία παρακολουθούσαν την υγεία και τον τρόπο ζωής 855 ανδρών, οι οποίοι είχαν γεννηθεί το 1913.

Δέκα από τους άντρες αυτούς έζησαν μέχρι τα 100.

Η μελέτη των ερευνητών αποκάλυψε μερικές ομοιότητες, ως προς τον τρόπο με τον οποίο έζησαν τη ζωή τους αυτοί οι αιωνόβιοι.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν, ότι η απόκτηση ενός ιδιόκτητου σπιτιού –περίπου στην ηλικία των 50 ετών- αποτελεί ένα δείκτη υψηλού βιοτικού επιπέδου, ενώ τόνισαν ακόμη τη σημασία της διατήρησης καλής σωματικής κατάστασης στη μέση ηλικία και την ύπαρξη μιας μητέρας, η οποία είχε ζήσει για αρκετά χρόνια.

Σύμφωνα με όσα αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline, το 27% των συμμετεχόντων στην έρευνα έφτασε την ηλικία των 80 ετών, ενώ το 13% στα 90 έτη. Από τους θανάτους που σημειώθηκαν μετά την ηλικία των 80 ετών, το 42% οφειλόταν σε καρδιακές ασθένειες, το 20% σε μολύνσεις, το 8% σε εγκεφαλικό, ένα ακόμη 8% σε καρκίνο, το 6% σε πνευμονία και ένα 16% σε άλλες αιτίες.

«Ο μοναδικός σχεδιασμός μας έδωσε τη δυνατότητα να προσδιορίσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν την επιβίωση μετά την ηλικία των 50 ετών» ανέφερε ο Dr Lars Wilhelmsen, που ασχολείται με τη συγκεκριμένη μελέτη τα τελευταία 50 χρόνια. «Οι συστάσεις μας για τους ανθρώπους, που επιθυμούν να ζήσουν μέχρι τα 100, είναι η αποχή από το κάπνισμα, η διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης σε τέσσερις καφέδες την ημέρα».

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι υπάρχει ακόμη μια σχέση ανάμεσα στη μητρική μακροζωία –και όχι την πατρική- κάτι που συμπίπτει με τα συμπεράσματα προηγούμενων μελετών» πρόσθεσε ο ίδιος, εξηγώντας ότι ο γενετικός παράγοντας φαίνεται μεν να παίζει σημαντικό ρόλο, ωστόσο είναι πιο αδύναμος από άλλους παράγοντες.

Δύο από τους αιωνόβιους εξαιρέθηκαν από την έρευνα, επειδή εμφάνισαν άνοια, ενώ ένας ακόμη για προσωπικούς λόγους. Από τους εναπομείναντες επτά, δύο ζούσαν στο σπίτι τους και πέντε σε οίκους ευγηρίας.

Κανένας από αυτούς δεν κάπνιζε, ενώ όλοι εμφάνιζαν καλή χρονική και χωρική νόηση, η οποία περιλαμβάνει την αίσθηση του χώρου και του χρόνου.

Επιπλέον, ήταν λεπτοί και είχαν καλή στάση σώματος.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Scandinavian Cardiovascular Journal.

Τα μυστικά της… μακροζωίας

• Μην καπνίζετε

• Μην πίνετε πάνω από τέσσερις καφέδες τη μέρα

• Να είστε χαρούμενοι

• Διατηρήστε σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή σας πίεση

• Διατηρήστε υγιή επίπεδα χοληστερόλης

• Μητέρα που έζησε μέχρι (ή/και ξεπέρασε) τα 80 έτη

• Παραμείνετε αδύνατοι

• Αποκτήστε ιδιόκτητη κατοικία μέχρι την ηλικία των 50

• Σωστή στάση σώματος

Πηγή

Μπορεί να βρισκόμαστε στα  “τέλη” του καλοκαιριού, τουλάχιστον όσον αφορά στις καλοκαιρινές άδειες, ωστόσο αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας και να πληροφορούμαστε γύρω από τα τελευταία νέα σχετικά με αυτήν αλλά και σχετικά με τη διατήρηση του ευ ζην.

Συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο σημαντικές συμβουλές για καλή υγεία και δυνατό μυαλό….

– Η βιταμίνη της ευτυχίας, όπως όλα δείχνουν, φαίνεται πως είναι η B12. Για την ακρίβεια, οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β12 μειώνουν κατά 300% την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και κρίσεων πανικού. Τροφές πλούσιες σε Β12 είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα και το γιαούρτι. (Πηγή: Journal of Affective Disorders).

– Το αιθέριο έλαιο της παλμαρόζας δρα κατά της έντονης εφίδρωσης. Το άρωμά του είναι γλυκό και ευχάριστο και έχει αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Αρκεί μία σταγόνα του εν λόγω ελαίου σε καθαρές μασχάλες μετά το μπάνιο για να μυρίζετε φρεσκάδα κάθε μέρα.

– Το καθημερινό περπάτημα για περίπου 30’ κάθε μέρα σε μέτριο ρυθμό μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιοπάθειας κατά 43%.

– Το χαμομήλι καταπολεμά τον καρκίνο του στήθους, σύμφωνα με έρευνες. Το αντιοξειδωτικό συστατικό απιγενίνη το οποίο περιέχει εμποδίζει τα βλαβερά κύτταρα του μαστού να επιβιώσουν για περισσότερο χρόνο από ό, τι τα υγιή καθώς και τον πολλαπλασιασμό τους. Ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο ερευνούν εάν η απεγινίνη δρα και προληπτικά ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Άλλες πηγές της εν λόγω ουσίας είναι το σέλερι και ο μαϊντανός.

– Οι ασθενείς που υποφέρουν από χρόνιους πόνους μπορούν να τους αντιμετωπίσουν με αντιβιοτικά, τα οποία προσφέρουν ανακούφιση έως 40%. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της νότιας Δανίας ανακάλυψαν ότι το 20-40% των περιπτώσεων άλγους στην πλάτη οφείλεται σε βακτηριακή μόλυνση που υποχωρεί μετά τη λήψη φαρμάκων.

– Η μεσογειακή διατροφή εξασφαλίζει γερό μυαλό. Τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια με ελαιόλαδο, καθώς και οι ξηροί καρποί είναι το μυστικό της μακροζωίας, σύμφωνα με νέες μελέτες του πανεπιστημίου της Αλαμπάμα.

– Το γνωστό σε όλους μας, αλλά αδικημένο ως προς τη δημοφιλία των ευεργετικών του ιδιοτήτων ραπανάκι ενισχύει το μεταβολισμό και επιταχύνει το αδυνάτισμα. Επιστήμονες του πανεπιστημίου του Στάνφορντ απέδειξαν ότι η κατανάλωση 3 ραπανακίων καθημερινά διευκολύνει τη μετατροπή λιπαρών οξέων σε ενέργεια από το συκώτι. Αυτό οφείλεται στην ουσία σουλφαροφάνη που περιέχει.

– Οι Αφγανοί καταφέρνουν να περπατούν 9 χλμ./ ώρα χωρίς να κουράζονται, γεγονός το οποίο οδήγησε επιστήμονες στις ΗΠΑ να εξετάσουν το βάδισμά τους. Το μυστικό βρίσκεται στο συγχρονισμό των βημάτων με την αναπνοή. Στα 3 πρώτα βήματα εισπνέουν και στο 4ο κρατούν την ανάσα τους. Στα επόμενα 3 εκπνέουν και στο 4ο αφήνουν άδειους τους πνεύμονες.

Πηγή: περιοδικό Elle

Μπορεί να βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, τουλάχιστον όσον αφορά στις καλοκαιρινές άδειες, ωστόσο αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας και να πληροφορούμαστε γύρω από τα τελευταία νέα σχετικά με αυτήν αλλά και σχετικά με τη διατήρηση του ευ ζην.

Συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο σημαντικές συμβουλές για καλή υγεία και δυνατό μυαλό, ακόμη και στις διακοπές!

– Η βιταμίνη της ευτυχίας, όπως όλα δείχνουν, φαίνεται πως είναι η B12. Για την ακρίβεια, οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β12 μειώνουν κατά 300% την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και κρίσεων πανικού. Τροφές πλούσιες σε Β12 είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα και το γιαούρτι. (Πηγή: Journal of Affective Disorders).

– Το αιθέριο έλαιο της παλμαρόζας δρα κατά της έντονης εφίδρωσης. Το άρωμά του είναι γλυκό και ευχάριστο και έχει αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Αρκεί μία σταγόνα του εν λόγω ελαίου σε καθαρές μασχάλες μετά το μπάνιο για να μυρίζετε φρεσκάδα κάθε μέρα.

– Το καθημερινό περπάτημα για περίπου 30’ κάθε μέρα σε μέτριο ρυθμό μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιοπάθειας κατά 43%.

– Το χαμομήλι καταπολεμά τον καρκίνο του στήθους, σύμφωνα με έρευνες. Το αντιοξειδωτικό συστατικό απιγενίνη το οποίο περιέχει εμποδίζει τα βλαβερά κύτταρα του μαστού να επιβιώσουν για περισσότερο χρόνο από ό, τι τα υγιή καθώς και τον πολλαπλασιασμό τους. Ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο ερευνούν εάν η απεγινίνη δρα και προληπτικά ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Άλλες πηγές της εν λόγω ουσίας είναι το σέλερι και ο μαϊντανός.

– Οι ασθενείς που υποφέρουν από χρόνιους πόνους μπορούν να τους αντιμετωπίσουν με αντιβιοτικά, τα οποία προσφέρουν ανακούφιση έως 40%. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της νότιας Δανίας ανακάλυψαν ότι το 20-40% των περιπτώσεων άλγους στην πλάτη οφείλεται σε βακτηριακή μόλυνση που υποχωρεί μετά τη λήψη φαρμάκων.

– Η μεσογειακή διατροφή εξασφαλίζει γερό μυαλό. Τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια με ελαιόλαδο, καθώς και οι ξηροί καρποί είναι το μυστικό της μακροζωίας, σύμφωνα με νέες μελέτες του πανεπιστημίου της Αλαμπάμα.

– Το γνωστό σε όλους μας, αλλά αδικημένο ως προς τη δημοφιλία των ευεργετικών του ιδιοτήτων ραπανάκι ενισχύει το μεταβολισμό και επιταχύνει το αδυνάτισμα. Επιστήμονες του πανεπιστημίου του Στάνφορντ απέδειξαν ότι η κατανάλωση 3 ραπανακίων καθημερινά διευκολύνει τη μετατροπή λιπαρών οξέων σε ενέργεια από το συκώτι. Αυτό οφείλεται στην ουσία σουλφαροφάνη που περιέχει.

– Οι Αφγανοί καταφέρνουν να περπατούν 9 χλμ./ ώρα χωρίς να κουράζονται, γεγονός το οποίο οδήγησε επιστήμονες στις ΗΠΑ να εξετάσουν το βάδισμά τους. Το μυστικό βρίσκεται στο συγχρονισμό των βημάτων με την αναπνοή. Στα 3 πρώτα βήματα εισπνέουν και στο 4ο κρατούν την ανάσα τους. Στα επόμενα 3 εκπνέουν και στο 4ο αφήνουν άδειους τους πνεύμονες.

Πηγή: περιοδικό Elle