Τα τελευταία χρόνια, η αντιμετώπιση της καθιστικής ζωής είναι σε όσα πρέπει κάποιος να αναλογιστεί ή να διορθώσει όταν αποφασίζει να αποκτήσει μία πιο δραστήρια καθημερινότητα. Και δε μιλάμε μόνο για την ανάγκη μίας τακτικής ρουτίνας γυμναστικής… Όσο για το τι κάνουμε ακόμη κι όταν δε μπορούμε να βγούμε για τον περίπατό μας ή να πάμε στο γυμναστήριο. Και καθώς το WFH (Work From Home) φαίνεται πως ήρθε για να μείνει, μία τάση που συναντούμε συχνά είναι η χρήση μίας μπάλας γυμναστικής.
Ακούγεται trendy κι ίσως κι ωφέλιμο, όμως τι ισχύει πραγματικά;
Στη θεωρία…
… η μπάλα λειτουργεί ως αφορμή για επιπλέον κίνηση καθώς αλλάζουμε θέση. Με αποτέλεσμα να καίμε κάπως περισσότερες θερμίδες. Παράλληλα, σύμφωνα με έρευνες μπορεί να κινητοποιήσει μύες το κάτω τμήματος του σώματος αλλά και του κορμού. Και βεβαίως είναι ιδανικό ως κίνητρο για προπόνηση. Από τη στιγμή που την έχουμε για κάθισμα, γιατί να μην κάνουμε και μερικές ασκήσεις;
Από την άλλη, όμως…
… η ενίσχυση του κορμού δεν είναι απόλυτα εμπεριστατωμένη. Στην ουσία, οι απόψεις διίστανται, μια που κάποιες έρευνες το επιβεβαιώνουν, ενώ άλλες δεν έχουν καταλήξει να συμπεραίνουν κάποια διαφορά. Παράλληλα, οι θερμίδες που καίμε επειδή προσπαθούμε να στηριχτούμε τη μπάλα (κι άρα κινούμαστε ενόσω καθόμαστε) δεν είναι δραματικά πολλές.
Ακόμη, η παρατεταμένη καθιστική θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και φαίνεται πως κι εδώ δεν υπάρχει διαφορά. Τέλος, υποβόσκει ο κίνδυνος τραυματισμού. Η μπάλα δεν είναι ένα σταθερό κάθισμα και είναι πολύ εύκολο είτε να χαλάσει ενώ καθόμαστε ή ακόμη και να γλιστρήσουμε από αυτήν.
Αν αποφασίσεις να χρησιμοποιήσεις τη μπάλα γυμναστικής ως κάθισμα για το γραφείο σου… Τότε καλό είναι να πάρεις ορισμένες προφυλάξεις όπως:
- Να επιλέξεις το σωστό μέγεθος μπάλας ώστε να μην καμπουριάζεις και η οθόνη του υπολογιστή σου να είναι στο ύψος των ματιών σου.
- Να στηρίξεις τη μπάλα σε έναν τοίχο και να τοποθετήσεις το στρώμα γυμναστικής από κάτω της. Επίσης, μπορείς να προμηθευτείς ένα πλαίσιο ώστε να στηρίξεις τη μπάλα μέσα σε αυτό.
- Να αυξήσεις το χρόνο που κάθεσαι στη μπάλα σταδιακά, ξεκινώντας από μισή ώρα.
Επομένως;
Η καλύτερη επιλογή ίσως θα ήταν μία καρέκλα με εργονομικό σχεδιασμό που στηρίζει σωστά την πλάτη… Επίσης ιδιαίτερη απήχηση έχουν τα γραφεία όπου στέκεσαι όρθιος. Εντούτοις, ανεξάρτητα της επιλογής, δεν πρέπει να ξεχνάς να κάνεις τακτικά μικρά διαλείμματα για να κινείσαι και να περιορίζεις τις επιπτώσεις του να παραμένεις σε μία θέση για πολλή ώρα – ειδικά αν κάθεσαι στο γραφείο. Μερικά πεντάλεπτα βάδισης μέσα στο σπίτι ή ένας περίπατος μετά το γεύμα (που βοηθά και στην πέψη) είναι μόνο μερικές ιδέες προκειμένου να μειώσεις το ρίσκο οποιασδήποτε δυσφορίας.
Πηγή: Very Well Fit
