Tag:

Ρία Σπύρου

ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Εάν έχετε χάσει το mood άσκησής σας μετά τις γιορτές ή θέλετε βοήθεια για να ξεκινήσετε ξανά, είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανασυγκροτηθείτε… Αποφύγετε την εξάντληση κρατώντας χαμηλούς ρυθμούς, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα. Και σίγουρα θα νιώσετε αμέσως καλύτερα. Θα νιώσετε ευεξία μετά τον κορεσμό των «γιορτινών απολαύσεων» και να είστε βέβαιοι ότι θα επιστρέψετε με όρεξη, στην επόμενη προπόνησή σας. Εάν μπορείτε να είστε συνεπείς με δύο συνεδρίες και αργότερα με τέσσερις, θα έχετε πετύχει το ιδανικό! Υποσχόμενοι βέβαια στον εαυτό σας ότι μετά από κάθε γεύμα δεν θα αμελείτε τις προπονήσεις σας!

Τρεις συμβουλές για να ξεκινήσετε….

Ξεκινήστε έχοντας κατά νου το τέλος

Δεν θα ξεκινούσατε σίγουρα ένα πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς πρώτα να ξέρετε που σας οδηγεί. Ένα «ταξίδι» με συγκεκριμένη πορεία για το πού κατευθύνεστε. Γράψτε τον τελικό σας στόχο σε ένα φύλλο χαρτιού και στη συνέχεια σχεδιάστε όλα τα βήματα που πρέπει να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε χρόνο για την εκκίνηση και θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στον τελικό σας στόχο.

Η παρέα είναι καλή συμπαράσταση σε αυτή την προσπάθεια

Μερικές φορές το να ντύνεσαι για την προπόνηση είναι το πιο δύσκολο σημείο. Αλλά μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία να δέσετε τα κορδόνια παπουτσιών, έχετε ήδη κερδίσει τη μάχη. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, ένας φίλος είναι το καλύτερο κίνητρο για να σας βοηθάει να ξεκινήσετε μια προπόνηση. Εάν μπορείτε να συνδυάσετε τις ώρες γυμναστικής μαζί της/του, είναι πιθανό να ολοκληρώνετε τα σετ χωρίς να το καταλαβετε. Θα έχετε ιδρώσει και η προπόνησή σας θα έχει γίνει. Μην το σκέφτεστε υπερβολικά, απλά ξεκινήστε.

Προσπαθήστε να το κάνετε διασκεδαστικό

Δεν υπάρχει τίποτα πιο καταστροφικό για την ψυχή από το να νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι,που στο τέλος καταλήγει σε «αγγαρεία». Θα πρέπει να θέλετε ενεργά να σηκωθείτε και να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Υπάρχει ένα νέο Ted Talk από τον Στίβεν Ντάνιερ, ο οποίος ήθελε να χάσει 25 κιλά. Δεν ακολουθούσε τη συνηθισμένη διαδρομή της υγιεινής διατροφής και της προπόνησης κάθε μέρα. Αντ ‘αυτού έθεσε ένα σχέδιο για να περπατήσει και τα 30 περίεργα μονοπάτια στο εθνικό πάρκο κοντά του κατά τη διάρκεια ενός έτους. Έχασε το βάρος φυσικά, αλλά το πιο σημαντικό, με αυτόν τον τρόπο κατέληξε να γίνει διασκεδαστικό. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μόνο συγκεκριμένο είδος άσκησης, αλλά κυρίως κάτι που σας αρέσει.

Μην αρκεστείτε μόνο στον πρωτόγνωρο ενθουσιασμό, νιώστε ότι είναι κάτι για το καλό σας. Μοιραστείτε την όρεξη σας και με τους κοντινούς σας ανθρώπους για να σας συμπαρασταθούν… Όταν χάνετε την όρεξή σας. Θα είναι μία «σανίδα σωτηρίας» και θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια καινούργια διαδρομή άσκησης.

Πηγή: sheerluxe.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

05/01/2023 0 comments

Beauty news

ΚΑΛΩΣΟΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ 2023 ΣΤΑ “ΚΟΚΚΙΝΑ”

written by Ρία Σπύρου

Το κάθε χρώμα από μια ολοκληρωμένη παλέτα συνδέεται πολλές φορές με κάποιο συναίσθημα που μας δημιουργεί. Ο κάθε ένας από εμάς έχει το δικό του προσωπικό χρώμα που τον αντιπροσωπεύει, είτε είναι έντονο είτε ουδέτερο.Εμείς διαλέξαμε το κόκκινο για να υποδεχτούμε το «2023», επειδή είναι από τα πιο έντονα χρώματα στην χρωματική παλέτα και μας προκαλεί “ΧΑΡΑ” όταν το αντικρίζουμε. Δεν το διαλέγουμε τόσο για την ένταση όσο για την φωτεινότητα και την ζωηράδα του. Κάποιοι ίσως πουν ότι είναι πολύ έντονο, εμείς θα παραμείνουμε στο γεγονός ότι χρειαζόμαστε το νέο έτος να μας φέρει περισσότερες στιγμές χαράς και ας είναι έντονες! Ντυνόμαστε στα κόκκινακαι ότι και αν επιλέξουμε μέχρι τελευταία στιγμή έχει την απόχρωση αυτή.

Hyper Real Glow, Hypnotizing Holiday, MAC

Ένα αποκλειστικό εορταστικό σετ με δύο highlighter σε συμπαγή μορφή με κρεμώδη υφή για λαμπερό αποτέλεσμα. Χάρη στην ακαταμάχητη, κρεμώδη υφή πούδρας, οι σκιές αναμειγνύονται εύκολα και χαρίζουν έντονη και απόλυτα ομοιόμορφη λάμψη. Το highlighter διαθέτει ανάγλυφο ελικοειδή σχεδιασμό με εφέ οπτικής ψευδαίσθησης, που υπνωτίζουν τις αισθήσεις.

Good Girl Liquid Matte Metallic, Carolina Herrera

Απογειώστε τη γιορτινή σας εμφάνιση με το νέο κραγιόν σε περιορισμένη έκδοση Gold Fantasy απόχρωση. Με πλούσια μεταλλική λάμψηθα σας εξασφαλίσει λάμψη όλη τη χρονιά. Σχεδιασμένο για ενυδατική αίσθηση, στεγνώνει αμέσως σε ένα πουδρένιο φινίρισμα χωρίς να ξηραίνει τα χείλη – χάρη στην ενυδατική φόρμουλα που βασίζεται σε gel. Αδιάβροχο που διαρκεί έως και 8 ώρες. Με το αστραφτερό χρυσό καπάκι Lioness, απλά τοποθετήστε το σε ένα bangle και προσθέστε μερικά charms για να μεταμορφώσετε το Liquid Kiss σας σε ένα εντυπωσιακό κόσμημα.

Sleeping on the Roof, Floraïku

Ένα λουλουδένιο άρωμα για γυναίκες και άνδρες. Κυκλοφόρησε το 2017 και η αρωματοποιός αυτού του αρώματος Alienor Massenet, δημιούργησε την νότα κορυφής να είναι το κρίνο. Ουδέτερο με μεσαία νότα τα άνθη πορτοκαλιάς για γυναίκες και άνδρες. Ενώ δίνει ένταση στην βάση του με μόσχο και κεχριμπάρι. Δοκιμάστε το!

Μην φοβάστε να είστε στα κόκκινα! Αυτό που θα εισπράξετε είναι τα βλέμματα στραμμένα επάνω σας.

Happy 2023!

Featured image: pexels.com/@annetnavi

02/01/2023 0 comments

Fashion & Design

ΤΑ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΑ ΓΟΥΡΙΑ ΓΙΑ ΤΟ 2023

written by Ρία Σπύρου

Δεν μπορώ να φανταστώ τις γιορτές χωρίς αυτά τα μικρά στολίδια που είναι φτιαγμένα με αγάπη και γεμάτα ευχές! Κάθε χρόνο χαρίζουμε στους αγαπημένους μας και από ένα. Μια ευχή για μια νέα αρχή, ένα νέο έτος γεμάτο αισιοδοξία και όνειρα. Όλα αυτά περιτριγυρισμένα από πράσινες, κόκκινες, χρυσές, ασημένιες κλωστές και τα πιο ωραία περιτυλίγματα. Στιγμές που γεμίζουν από αναμνήσεις και συναισθήματα της χρονιάς που φεύγει. Διαλέγουμε τα πιο όμορφα γούρια λοιπόν, με την πεποίθηση ότι η τύχη θα είναι δίπλα σε κάθε τι όμορφο που γεννιέται αυτή την ημέρα! Στην αγάπη και την καλοσύνη μέσα μας. Στο μικρό παιδί που περιμένει ανυπόμονα τα δώρα του. Εκεί βρισκόμαστε και περιμένουμε με λαχτάρα το δικό μας φετινό «γούρι». Ανακαλύψαμε τα καλύτερα για εσάς…

Serkos

Το φετινό γούρι είναι κόκκινο κρεμαστό σε σχήμα καρδιάς. Το 23 κρέμεται με κορδόνι.

Zolotas

Ένα ασημένιο παντατίφ Kypseli επιχρυσωμένο ματ και με σατέν κορδόνι

Lalaounis

Το πρωτοχρονιάτικο γούρι για το 2023, είναι εμπνευσμένο από σχήματα καρδιάς, στα υπέροχα τελετουργικά ενδύματα της αυτοκράτειρας Ειρήνης, όπως φαίνεται στο ψηφιδωτό του Κομνηνού, 12ος αιώνας μ.Χ.

Minas

Καλωσορίζει το 2023 με μια ευχή!Μαζί μπορούμε να φτάσουμε σε νέα ύψη. Με νέες ελπίδες. Όνειρα. Με νέες ευκαιρίες. Με νέες φιλοδοξίες. Και εμπιστοσύνη για το αύριο μας.

Vildiridis

Το γούρι για το 2023 είναι ένα στολίδι από μόνο του. Μία αλυσίδα μενταγιόν ονομαζόμενη «κόκκινος τάρανδος».

Επίσης, μπορείτε να ανακαλύψετε απίθανα γούρια στα πωλητήρια των μουσείων. Σε κάποια από αυτά βρήκαμε τα εξής:

Μουσείο της Ακροπόλεως

Τα γούρια του Μουσείου της Ακρόπολης για το 2023 – μάτια, ρόδια, κυδώνια. Το επιτραπέζιο γούρι από επιχρυσωμένο ορείχαλκο του σχεδιαστή Κώστα Δημόπουλου είναι ένα κρεμαστό και επιτραπέζιο γούρι κόσμημα, από επιχρυσωμένο ορείχαλκο, σε μορφή έλικας. Είναι εμπνευσμένα από την έλικα στην οποία απολήγει η σίμη της στέγης του Εκατομπέδου, του μεγάλου ναού που οικοδομήθηκε γύρω στο 570 π.Χ.

Εθνικό Ιστορικό Μουσείο

Το Γούρι του για το 2023σε επιμέλεια-κατασκευή της Μαρίας Λιώνη, είναι αφιερωμένο στον Ελληνισμό της Μικράς Ασίας, για να τιμήσει την επέτειο της συμπλήρωσης 100 ετών από τη Μικρασιατική Καταστροφή.

Τα δικά μας αγαπημένα από τα 2k10 Creations και τα Treasurebox by Annita

Πολύχρωμα κουκουνάρια διακοσμημένα με τον αριθμό 23 που θα δώσουν στυλ και θα φέρουν τύχη σε όποιον τα φορέσει. (2k10 Creations)

Universe 2023 : Μια συλλογή εμπνευσμένη από τα στοιχεία του σύμπαντος που μας ενώνουν. Με 3 πλευρές το τρίγωνο συμβολίζει τον αριθμό 23 που έρχεται…το μάτι…το αστέρι…σύμβολα που αγαπάμε να φοράμε στα κοσμήματά μας 🌟( Treasurebox by Annita)

Υπάρχουν άπειρες επιλογές για να ανακαλύψετε και μόνοι σας. Μα να θυμάστε, πως το πνεύμα των Χριστουγέννων δεν είναι φυσικά το τι θα επιλέξουμε για να χαρίσουμε, αλλά η αγάπη και ο τρόπος με τον οποίο θα χαρίσουμε αυτά τα δώρα. Μια αληθινή αγκαλιά είναι το απόλυτο περιτύλιγμα.

Featured image: unsplash.com/@kathyryn_tripp

31/12/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΟΛΙΖΟΥΝ ΚΑΛΗ ΤΥΧΗ

written by Ρία Σπύρου

Το ξέρατε πως ορισμένα τρόφιμα, συμβολίζουν την καλή τύχη για το νέο έτος; Μετά από πολλές αλμυρές και γλυκές λιχουδιές των Χριστουγέννων, προσπαθήστε να ξεκινήστε το 2023, με αυτά τα πρωτοχρονιάτικα τρόφιμα που υπόσχονται πλούτο, ευημερία και καλή τύχη. Διαφορετικές πολιτιστικές παραδόσεις σε όλο τον κόσμο περιέχουν τα παρακάτω υλικά… Για vegan πιάτα μέχρι δείπνα χοιρινού κρέατος που καλύπτουν όλα τα γούστα. Επίσης, τροφές που αποτοξινώνουν και ενεργοποιούν τον οργανισμό να ισορροπήσει μετά από τις προκλήσεις των ημερών. Άνθρωποι από όλο τον κόσμο τρώνε παραδοσιακά φαγητά καθώς το ρολόι χτυπάει μεσάνυχτα με την ελπίδα να φέρουν λίγο περισσότερη καλή τύχη στη ζωή τους.

Δοκιμάστε μαυρομάτικα για να διώξουμε τη δεισιδαιμονία

Εάν μαγειρεύετε ένα πρωτοχρονιάτικο δείπνο και θέλετε να συμπεριλάβετε εναλλακτικά πιάτα, τότε ένα κλασικό comfort food που θα εμπνεύσει την χορτοφαγική σας ανανέωση είναι αντί για κρέας, τα μαυρομάτικα μπιζέλια. Υπάρχουν μέρη στην Ελλάδα που τα συνοδεύουν με ένα μείγμα πολύχρωμων πιπεριών και καλαμποκιού. Περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη Α, ώστε να μπορούν να παραμένουν και στις υγιεινές τους προτιμήσεις. Μπορείτε επίσης, να το εκμεταλλευτείτε και για τους υπόλοιπους καλεσμένους σας σε συνδυασμό με χοιρινό, σέλινο και κρεμμύδι. Με αυτή την μορφή είναι γνωστό και ως «Hoppin‘ John».Το παραδοσιακό αυτό πιάτο καταναλώνεται για τύχη για περισσότερα από 1.500 χρόνια, ως μέρος του εβραϊκού νέου έτους, Rosh Hashanah. Κατά προτίμηση επιλέγεται γιατί πιστεύουν πως διώχνουν κάθε ίχνος δεισιδαιμονίας.

Σπάστε ρόδια για καλή τύχη

Φυσικά, όλοι ξέρουμε ότι τα ρόδια θεωρούνται καλή τύχη στην Ελλάδα. Όμως, δεν χρησιμοποιούνται με τον τρόπο που θα περίμενε κανείς. Αντί να ττο τρώνε, οι Έλληνες -σε όλο τον κόσμος- το σπάνε στο κατώφλι του σπιτιού τους την Πρωτοχρονιά. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε μερικές ρόγες στο αφρώδες ποτό σας όταν κάνετε πρόποση τα μεσάνυχτα… Ή ακόμα στην Πάβλοβα ροδιού με φιστίκια και μέλι , για να το απολαύσετε με τους καλεσμένους σας.

Ξινολάχανο για μακροζωία, τύχη και χρήματα

Για τους Ολλανδούς της Πενσυλβάνια, τα κομμάτια λάχανου αντιπροσωπεύουν μια μακρά ζωή, καθιστώντας το ξινολάχανο απαραίτητο στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς. Φροντίστε να μαγειρέψετε μια μεγάλη μερίδα διότι οι Ολλανδοί της Πενσυλβάνια εύχονται τόση τύχη και χρήματα, όσο είναι και ο αριθμός των κλώνων λάχανου στο τραπέζι.

Εσείς προσθέστε και άλλα γιορτινά πιάτα θέλετε και ευχηθείτε καλή τύχη, ευημερία και υγεία σε όλους τους αγαπημένους σας!!! Μοιραστείτε αγκαλιές και νιώστε αγάπη για όλο τον κόσμο. Διώξτε μακριά οτιδήποτε αρνητικό.

Πηγή:bhg.com

Featured image: pexels.com/@kpaukshtite

29/12/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Exercise … after Christmas!

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα πέρασαν γρήγορα και για όποιον θέλει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι πειρασμοί είναι πολλοί σε όσους ακολουθούν μία υγιεινή διατροφή και είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το set γυμναστικής με λίγη τηλεόραση και μια σοκολατόπιτα! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φέρνουν συχνά μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες. Είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Τα πάντα, από το σώμα μέχρι το μυαλό, για να διατηρήσετε τους μυς ενεργούς και σε κίνηση αυτές τις μέρες.

Πόσο ενεργό κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας;

Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας έξω από το σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Ξεκινήστε άσκηση ενώ οι άλλοι ακόμη κοιμούνται

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται ακόμα. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε όλους τους πειρασμούς της ημέρας.

Κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή ποδήλατο

Εάν δεν είστε στη δουλειά, οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να βγείτε έξω και να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Ένας γρήγορος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αποδώσει υπέροχα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Εξίσου, μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική, όσο και ένας εύκολος τρόπος για να ασκηθείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Είναι καλή ιδέα να είστε επιλεκτικοί με τις γιορτινές σας λιχουδιές και να προσπαθήσετε να μην υπερβάλλετε. Φυσικά, δεν σας λέμε να πείτε όχι σε όλα. Είναι Χριστούγεννα, αξίζετε ένα διάλειμμα! Αλλά ίσως περιορίστε το, στην αγαπημένη σας πουτίγκα και σε ένα ή δύο «ειδικά» χριστουγεννιάτικα σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που δεν υπερβάλατε.

Αλκοόλ με μέτρο

Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε πόσες θερμίδες περιέχει το αλκοόλ. Πιείτε λοιπόν ένα ποτό αν θέλετε, απλά μην κάνετε υπερβολές όλες τις μέρες. Να έχετε μία στρατηγική και να επιλέξτε τις μέρες που θα είστε πιο χαλαροί.

Συνεχίστε να πίνετε νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό τα Χριστούγεννα – ειδικά όταν κάνει κρύο! Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να στοχεύσετε να συμπεριλάβετε και μερικά ποτήρια νερό. Αυτό είναι το μυστικό για να αποφύγετε το ενοχλητικό hangover!

Αυτές οι μέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια. Διασκεδάστε χωρίς ενοχές, αλλά με μέτρο!

Καλές γιορτές!

Featured image: unsplash.com/@a_snapper

28/12/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΥΓΙΕΙΝO ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚO ΤΡΑΠΕΖΙ

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα περιλαμβάνουν πολύ φαγητό, ποτό και σίγουρα τα φαγητά είναι αρκετά πιο “βαριά”. Δεν είναι η στιγμή που θα αποφασίσετε να χάσετε κιλά… Ή να κάνετε διατροφή. Το δέλεαρ είναι μεγάλο και δεν είναι ώρα για τύψεις κι ενοχές. Μια βόλτα όμως την ημέρα των Χριστουγέννων, δεν θα έκανε κακό να κάψει μερικές θερμίδες… Ωστόσο, αν κοιτάξετε τα εορταστικά πιάτα, όπως κάστανα, κλημεντίνες, γαλοπούλα και σαλάτες – θα ανακαλύψετε πως έχουν πολλά διατροφικά οφέλη.

Αντιθέτως, πολλές φορές τα βλέπουμε να παρασκευάζονται, να μαγειρεύονται και να σερβίρονται φορτωμένα με λίπος… Όπως βούτυρο ή με αρκετό αλάτι, έτσι ώστε η θρεπτική αξία τους να μειωθεί ή και να εξαντληθεί. Ας δούμε ποια θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού αυτά τα Χριστούγεννα… Και πώς μπορείτε να τα μαγειρέψετε ώστε να έχετεμεγαλύτερο όφελος….

Κλημεντίνες

Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C με πάνω από το 60% της συνιστάμενης πρόσληψης σε 100g, ή ένα μεγάλο φρούτο. Είναι πάντα καλό να καταναλώνονται τα Χριστούγεννα, αν θέλετε ένα διάλειμμα από πίτες ή σοκολάτες από το καθιερωμένο κουτί επιλογής. Είναι μια πηγή φυσικής και όχι προστιθέμενης ζάχαρης. Μπορείτε να τα συνδυάσετε υπέροχα σε αλμυρά πιάτα, επιλέγονταςμια πιο υγιεινή επιλογή.

Γαλοπούλα ψητή

Πραγματικά τρώγεται μόνο αυτή την εποχή. Αλλά μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική επιλογή για όλο το χρόνο, επειδή είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β6 και Β12, καλίου και ψευδαργύρου –ενώ, το κρέας είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Μπορείτε επίσης, να την συνδυάσετε με την σαλάτα σας, προσθέτοντας κλημεντίνεςκαι να αποθεώσετε το εορταστικό πιάτο!

Κάστανα

Προσφέρουν μια υπέροχη γλυκιά γεύση σε γέμιση ενώ, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αποτελούν πηγή φυτικών ινών, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που συχνά παραβλέπεται κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. είναι εύκολο να επιδοθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να περιορίσετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να ελέγξετε την όρεξή σας, κάτι που είναι καλό να γνωρίζετε, όταν το φαγητό είναι πρωταγωνιστής αυτή την περίοδο!

Κόκκινο λάχανο

Το κόκκινο λάχανο είναι ένα βασικό χριστουγεννιάτικο προϊόν και έχει υψηλή θρεπτική αξία, λόγω της εξαιρετικής πηγής βιταμινών Κ,C και φολικού οξέος.

Πηγή: jamieoliver.com

Featured image: pexels.com/@nicole-michalou

24/12/2022 0 comments

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΟΥ “KAIZEN”

written by Ρία Σπύρου

Πέρασαν τουλάχιστον 30 χρόνια που ο Masaaki Imai, έγραψε το πρωτοποριακό βιβλίο «Kaizen». Μέσα από αυτό το βιβλίο, ο όρος Kaizen, εισήχθη στον δυτικό κόσμο. Πιο συγκεκριμένα, σημαίνει βελτίωση της προσωπικής ζωής, της οικογενειακής ζωής, της κοινωνικής ζωής και της επαγγελματικής ζωής. Όταν εφαρμόζεται στο χώρο εργασίας επιδρά στη συνεχή βελτίωση με τη συμμετοχή όλων – διευθυντών και εργαζομένων. Kaizen είναι μια ιαπωνική λέξη που σημαίνει κυριολεκτικά «καλή αλλαγή» ή «αλλαγή προς το καλύτερο». Πρόκειται για την αξιοποίηση της δύναμης των μικρών βημάτων για να αλλάξετε τη ζωή σας. Βαδίζοντας προς το τέλος αυτής της χρονιάς, προσπαθήστε να αναλογιστείτε πόσα μικρά βήματα χρειάζεται να κάνετε, για να εξελιχθείτε λίγο περισσότερο, την επόμενη χρονιά. Μην μπείτε όμως στη διαδικασία να αναλογιστείτε, πόσα βήματα δεν κάνατε την χρονιά που πέρασε. Είναι μάταιο και σας δημιουργεί συναισθήματα απαισιοδοξίας.

Κάντε μικρές ερωτήσεις

Όταν αναρωτιέστε «πώς μπορώ να συγκεντρώνομαι για ένα λεπτό την ημέρα σε κάτι καινούργιο που θέλω να αρχίσω» είναι πολύ πιο εύκολο να απαντήσετε, από το «πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν καθημερινό πρόγραμμα 30 λεπτών – για το υπόλοιπο της ζωής μου». Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβετε δράση! Γιατί; Επειδή οι μικρές ερωτήσεις παρακάμπτουν το σύστημα φόβου. Και έτσι η αναβλητικότητά σας μειώνεται.

Σκεφτείτε μικρές σκέψεις

Αντί να σκέφτεστε πώς μπορώ να είμαι πιο ευγενικός άνθρωπος, κάντε μόνο μια μικροσκοπική πράξη καλοσύνης! Στείλτε ένα μικρό δώρο ή επαινέστε κάποιον για τις προσπάθειές του. Μικρό, απλό, αλλά να είστε σίγουροι πως δεν θα το ξεχάσουν. Κάντε λοιπόν μικροσκοπικές απεικονίσεις των βημάτων, που πρέπει να κάνετε και στη συνέχεια, μετακινήσετε τη ζωή σας προς ό, τι έχει νόημα για εσάς.

Δώστε μικρές ανταμοιβές

Αντί να πάτε μεγάλες διακοπές ή να αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ή σε άλλους μικρές απολαύσεις. Και αυτές οι μικρές απολαύσεις μπορούν να είναι εξίσου καλές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώσετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι τεράστιο, για να αξίζει να κάνετε ένα βήμα αυτό – εξέλιξης παρακάτω.

Κάντε μικρές ενέργειες

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά βάζοντας τα παπούτσια σας. Ή απλά να κάνετε μια εκκίνηση, ερευνώντας αυτό που θέλετε.. Ξεκινήστε μόνο από εκεί.

Λύστε μικρά προβλήματα

Εάν ανακαλύψετε ένα πρόβλημα για κάτι, αντί να το αγνοήσετε, λύστε το. Εάν, είχατε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αντί να το αφήσετε, ίσως θελήσετε να αναλάβετε δράση για να διορθώσετε τα πράγματα… πριν γίνουν μεγαλύτερα. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για την καλύτερη προσέγγιση, καθώς μερικές φορές τα μικρά πράγματα μπορούν επίσης να επιλυθούν από μόνα τους! Αυτή είναι η δύναμη του να κάνεις λιγότερα αντί να κάνεις περισσότερα.

Όλα τελικά πραγματοποιούνται!

Πηγή: kaizen.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

21/12/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΩΣΤΕ ΦΩΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Είθε να κλείσουμε αυτή την χρονιά με αισιόδοξες πινελιές και να προσεγγίσουμε τον ερχομό του νέου έτους με μια ανοιχτή αγκαλιά. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε απομονωμένοι. Ασύνδετοι. Μοναχικοί. Υπήρχαν άπειρες φορές φέτος που αισθανθήκαμε πως ήμασταν «έξω από τα νερά μας». Μας δημιουργήθηκαν πολλοί προβληματισμοί, για τον τρόπο που ζούμε ή αν το περιβάλλον στο οποίο ζούμε όλοι μαζί, είναι πλέον φιλικό ή εν κατακλείδι υγιές. Μια διαπίστωση που μας έκανε πολλές φορές να κλεινόμαστε στο καβούκι μας ή άλλες φορές να εκτιθέμεθα παρορμητικά με αντιδράσεις που ήταν μάλλον χάσιμο χρόνου. Τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια περίσταση όταν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους;

Μια λύση είναι…

Να συνδεθείτε με τους «εσωτερικούς σας οδηγούς». Μια καθημερινή άσκηση, με εκκίνηση του εαυτού σας να μεταφέρεται στο αγαπημένο του ήσυχο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια ήρεμη παραλία, ένα χαλαρωτικό δάσος ή ακόμα και το σπίτι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, τους πιο έμπιστους, ζεστούς και σοφούς μέντορες να έρχονται μαζί σας. Παρατηρήστε πώς μοιάζουν. Πώς χαμογελούν. Παρατηρήστε πώς είναι να συνυπάρχετε μαζί τους. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν και της συμπόνιας.

Τρεις επιπλέον συμβουλές που θα κάνουν την εμπειρία σας ακόμα πιο δυνατή:

Βυθιστείτε στην εμπειρία. Περάστε από κάθε μία από τις 5 αισθήσεις σας και προσέξτε τι θα δείτε, θα ακούσετε, θα μυρίσετε, θα γευτείτε και θα αγγίξετε σε αυτό το ήσυχο μέρος. Αυτό βοηθά στη δημιουργία παρόμοιων εγκεφαλικών μοτίβων, με αυτά που θα κάνατε, αν ήσασταν πραγματικά εκεί.

Αφήστε τους οδηγούς να έρθουν κοντά σας. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε πολύ μπροστά. Να είστε ανοιχτοί και να δείτε ποιος εμφανίζεται στον φανταστικό σας κύκλο. Εάν δεν αντιπροσωπεύουν τη σοφία ή τη συμπόνια για εσάς, δεν πειράζει. Απλά αφήστε τους να είναι. Μπορούμε να μάθουμε κάτι από όλους – ακόμα κι αν μαθαίνουμε αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε.

Σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους ως τους εσωτερικούς σας πόρους. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς τους ανθρώπους ξανά και ξανά. Είναι μέσα σου. Αξιοποιήστε τη σοφία τους και κάντε τους τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Κάντε τους μια ερώτηση. Ζητήστε τη γνώμη τους. Το να τους ακούτε είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε γνώσεις για τις δυσκολίες σας.

Συμπέρασμα

Όπως ακριβώς έχουμε οδηγούς στον έξω κόσμο, μπορούμε επίσης να έχουμε εσωτερικούς οδηγούς, με τους οποίους μπορούμε να μάθουμε να συνδεόμαστε. Με την εξάσκηση αυτής και παρόμοιων ασκήσεων, μπορείτε να μάθετε να συντονίζεστε με την εσωτερική σας σοφία και συμπόνια για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στις καμπύλες της ζωής.

Love Life!

Featured image: unsplash.com/@morgansessions

14/12/2022 0 comments

Spoil Yourself Tips ΣΧΕΣΕΙΣ

Η ΖΩΗ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΔΟΚΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΡΥΒΕΙ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ

written by Ρία Σπύρου

Πρόσφατα παρακολούθησα μια ομιλία του James Altucher, στο Tedx San Diego, η οποία με έφερε μπροστά στον εξής προβληματισμό. Πόσες υψηλές προσδοκίες έχουμε καθημερινά από τον εαυτό μας. Τι μας πυροδοτεί να σκεφτόμαστε με αυτό τον τρόπο; Τι είναι αυτό που μας προκαλεί να κυνηγάμε συνεχώς μια διαδρομή, που έχει συνεχώς ανηφόρες και όλο και περισσότερες προσδοκίες. Γιατί διαλέγουμε να αυξάνουμε ενώ αντιθέτως, δίνουμε λιγότερη έμφαση στο να μειώνουμε; Η αξία της πραγματικής μείωσης των προσδοκιών. Μοιάζει σαν ένα ανάλαφρο πουπουλένιο μαξιλάρι που σε κάνει να βυθιστείς από μια κουραστική καθημερινότητα. Εάν, τείνετε να είστεσκληροί με τον εαυτό σας και βρίσκεστε συχνά αντιμέτωποι μαζί του για διάφορους λόγους, είτε επειδή δεν τρώτε σωστά είτε γιατί δεν ασκείστε αρκετά ή εργάζεστε αρκετά σκληρά στις σχέσεις σαςή στο (σπίτι) γραφείο, τότε ήρθε η στιγμή να κατεβάσετε τον πήχη των προσδοκιών σας. .

Και ας το παραδεχτούμε – οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σκληροί για τον εαυτό τους. Πώς μπορείτε όμως να έχετε μια πειραματική ημέρα που θα σας ανταμείψει με ένα διαφορετικό τρόπο; Η ημέρα «πείραμα» – κάτι από το οποίο πρέπει να μάθουμε σχεδόν όλοι μας. Δεν τίθεται θέμα καλού ή κακού… Aπλά παρατηρείστε προσεκτικά τι συμβαίνει. Αφήστε τις προσδοκίες σας λίγο πιο μακριά και δείτε τι χρειάζεστε πραγματικά στην καθημερινότητά σας.

Η συμβουλή μας

Μην περιμένετε από κανέναν να είναι ευγενικός μαζί σας ή να σας κάνει χάρη. Αντ ‘αυτού, να είστε ευγενικοί μαζί τους. Κάντε τους τη χάρη. Δώστε τους ιδέες. Βοηθήστε τους άλλους με μικρές ή μεγαλύτερες κινήσεις. Οτιδήποτε μπορείτε να διαχειριστείτε είναι υπέροχο. Αν κάποιο καλό σας επιστρέψει, εκπλαγείτε ευχάριστα, καθώς δεν το περιμένατε! Η πτώση των προσδοκιών είναι μία λαμπρή άσκηση του mindfulness- ένας λαμπρός τρόπος, για να ξεκινήσετε μια τέτοια πρακτική που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να καθησυχάσετε το ανήσυχο πνεύμα σας. Οι μη προσδοκίες σε οδηγούν σε νέους ορίζοντες, εκεί που δεν περίμενες ποτέ να βρεθείς.

Μην περιμένετε τίποτα. Μια νέα αρχή, όχι προσδοκιών, αλλά εξερευνήσεων.Αν δεν έχετε καθόλου προσδοκίες, είναι εντυπωσιακό πόσο εύκολα θα τις υπερβείτε!

Photo credits: unsplash.com/@zoltantasi

11/12/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ 5 ΒΑΣΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν νομίζετε πως ο χειμώνας είναι η χειρότερη εποχή για την παραγωγή φρούτων, ας το ξανασκεφτείτε. Μια άφθονη σειρά φρούτων και λαχανικών είναι πιο γευστικά, τους πιο κρύους μήνες του έτους … Και πολλά από τα φρούτα που συνήθως συνδέουμε με το φθινόπωρο συνεχίζουν και το χειμώνα. Ας δούμε ποιά είναι τα 5 χειμερινά φρούτα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε μια περίοδο που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.

Grape fruit

Αυτό το χειμερινό φρούτο ωριμάζει το μήνα Ιανουάριο και είναι απολύτως φορτωμένο με βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και των οστών και για να βοηθάει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει επίσης άφθονη βιταμίνη Α. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το γκρέιπφρουτ λόγω της όξινης γεύσης, ωστόσο, υπάρχουν γκρέιπφρουτ που είναι πιο γλυκά, γεμάτα με χυμό και απλά νόστιμα καθώς και υγιεινά.

Ρόδια

Το ρόδι είναι ένα από τα πιο υγιεινά χειμωνιάτικα φρούτα. Έχει έναν εκπληκτικό αριθμό οφελών για την υγεία, όπως το να γεμίσει με αντιοξειδωτικά και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου. Με όλα αυτά, θα πρέπει να κάνετε τα ρόδια μέρος της κανονικής χειμερινής διατροφής σας και να κερδίσετε τα οφέλη για την υγεία, ενώ απολαμβάνετε τη νόστιμη γλυκόξινη γεύση που βρίσκεται σε κάθε σπόρο. Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης του μεριδίου των ροδιών σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ροδιού ή, εάν αυτό είναι πολύ έντονο, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς για νααραιώσειτην έντονη οξύτητα.

Αχλάδια

Ενώ τα αχλάδια δεν είναι γεμάτα με βιταμίνη Α, C ή ακόμα και D, έχουν μεγάλη ποσότητα ενός βασικού στοιχείου, των διαιτητικών ινών. Όλοι χρειάζονται φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην πέψη, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια δεν είναι μόνο ένα υπέροχοχειμερινό φρούτο, είναι ένας συνδυασμός χαμηλών θερμίδων με απώλειας βάρους.

Πορτοκάλια

Η λίστα με τα χειμωνιάτικα φρούτα δεν θα ήταν πλήρης αν δεν αναφέρουμε το πορτοκάλι. Ενισχυμένα σε βιταμίνες C και D, μαζί με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά – μπορείτε να λάβετε από την κατανάλωση εσπεριδοειδών ότι χρειάζεστε για αυτή την εποχή.

Μπανάνες

Ένα άλλο χειμερινό φρούτο που είναι πάντα διαθέσιμο, οι οποίες είναι μια υπέροχη πηγή καλίου, η μειώνει τα ποσοστά άγχους και στρες. Επειδή ηΒ-6, ενισχύει και δημιουργεί κύτταρα, μπορείτε να αναμίξετε μπανάνες με άλλα φρούτα και να δώσετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη απόλαυση αλλά και ένα δυνατό boost!

Υπάρχουν άπειροιχειμωνιάτικοι συνδυασμοί. Απλά δοκιμάστε τους.

Photo credits: unsplash.com/@aniawld

Πηγή:7esl.com/

10/12/2022 0 comments

Beauty news

Special auditions just for you!

written by Ρία Σπύρου

Όλα χρειάζονται τον χρόνο τους. Παρόλα, αυτά με τους γρήγορους ρυθμούς που τρέχουμε ξανά, τις περισσότερες φορές νιώθω πως τρέχουμε να τον προλάβουμε. Για αυτό λοιπόν, οι γιορτινές ημέρες δεν θα αργήσουν να έρθουν, μπορώ να πω ότι μέχρι να το αντιληφθούμε θα είναι προ των πυλών. Διαλέξαμε την βάση για ένα φρέσκο και πολύ ανανεωτικό μακιγιάζ, χαρίζοντας μόνο λάμψη. Οι νέες special auditions των μεγάλων εταιριών μας ωθούν να δούμε τι ανάγκες μας και να τις μετατρέψουμε σε ένα εορταστικό look. Μην διστάσετε να αρχίσετε από τώρα τις δικές σας προετοιμασίες. Εμείς ξεκινήσαμε από την βάση του makeup και θα συνεχίσουμε με την παλέτα των χρωμάτων τις ημέρες που έρχονται…

The Shimmering Bronzing Powder, Guerlain

Η θρυλική πούδρα από τερακότα έρχεται σε περιορισμένη έκδοση, επανεξετάζοντας την απόχρωση 03,σε ένα λαμπερό φινίρισμα για να γιορτάσει την περίοδο των διακοπών. Με 96% συστατικά φυσικής προέλευσης, η υφή του γίνεται αμέσως ένα με το δέρμα για να δώσει αυτό το φυσικό υγιεινό φινίρισμα λάμψης. Για αυτή τη συλλογή, το image της τερακότα έχει στολιστεί με πολύτιμα αστέρια αντανακλώντας μια λεπτή χρυσή λάμψη.

Mirror -Effect Gel Gloss, Guerlain

Μια ιριδίζουσα γυαλάδα ή αλλιώς ένα gel πολλαπλών χρήσεων! Η Violette, διευθύντρια δημιουργικού μακιγιάζ της Guerlain, δημιούργησε μια γυαλάδα τζελ πολλαπλών χρήσεων για να λάμψει κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.Ένα προϊόν με καθαρή, απαλή και λαμπερή υφή και μια επιπρόσθετη λάμψη του ροζ χρυσού, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί ως κορυφαία επίστρωση στα μάτια, τα ζυγωματικά και τα χείλη. Εφαρμόστε πάνω από σκιά ματιών ή κραγιόν, για να δημιουργήσετε ένα τελειοποιημένο φινίρισμα. Απλώστε στο πρόσωπο για να προσελκύσετε το φως και να αποκαλύψετε τη λάμψη της επιδερμίδας για μια εορταστική εμφάνιση.

Éclat Lunaire, Oversize Illuminating Face Powder, Chanel

Μια περιορισμένη έκδοση σε highlighter- σατέν πούδρα που σμιλεύει την εμφάνιση του περιγράμματος του προσώπου και τονίζει τα ζυγωματικά, με ένα λαμπερό αποτέλεσμα. Δημιουργήθηκε αποκλειστικά για τη συλλογή Holiday 2022 – Demander La Lune με ανάγλυφο αποτύπωμα ChanelN°5 αποκλειστικά στο φεγγάρι … Mια ατελείωτη πηγή ονειροπόλησης και μυστηρίου. Η πούδρα μπορεί να φορεθεί μόνη της ή να στρωθεί πάνω από το μακιγιάζ για μια λαμπερή λάμψη.

Holiday Highlighting Powder, Bobbie Brown

Μακιγιάζ χωρίς highlighter δεν γίνεται! Εξασφαλίζει στο πρόσωπό σας μια υγιή εμφάνιση γεμάτη ζωντάνια. Έχει αστραφτερό αποτέλεσμα και φωτίζει τέλεια το πρόσωπο, προσδίδοντας φρεσκάδα στο δέρμα. Είναι καταπληκτικό γιατί τονίζει απαλά τα επιλεγμένα σημεία του προσώπου, με αποτέλεσμα την έντονη λάμψη.

Join!

Featured image: pexels.com/@lehandross

08/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΣΑΝ ΑΘΛΗΤΡΙΑ;

written by Ρία Σπύρου

Ας το παραδεχτούμε λοιπόν πως είναι άπειρες οι φορές που σκεφτόμαστε να είχαμε ένα σώμα πιο σφιχτό και δυνατό. Σαν αυτό των αθλητών! Η αλήθεια είναι ότι αν θέτεις ένα τόσο υψηλό στόχο… Θ

α πρέπει να ασκείς το σώμα σου καθημερινά, λαμβάνοντας συγχρόνως και τις κατάλληλες διατροφικές απαιτήσεις. Αν όμως χρειάζεσαι να βελτιώσεις το σώμα σου ώστε να το κάνεις πιο υγιές και λειτουργικό, τότε δεν χρειάζεσαι να βιάζεσαι για να «χτίσεις» το σώμα σου. Οι ειδικοί εστιάζουν αρχικά στην καύση του λίπους και ενός άπαχου μυός, μέσω μιας υγιεινής διατροφής, καρδιαγγειακής άσκησης και προπονήσεις με αντιστάσεις. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα, για να αρχίσεις να έχεις μια σωστή νοοτροπία το πως θα πετύχεις το σώμα που θέλεις, χωρίς ενοχλήσεις και τραυματισμούς.

Τρία βήματα για αρχή..

Επένδυσε σε σωστό πρωινό

Όλοι ξέρουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, κάποιες φορές το παραβλέπουμε λόγω βιασύνης. Προσφέρει ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την μέρα σου δίνοντας ώθηση στο μεταβολισμό κάτι που σημαίνει ότι αν κατανάλωσης το σωστό πρωινό θα σε λιγότερο πεινασμένοι το υπόλοιπο διάστημα. Καθορίζει επίσης, όλη σου τη μέρα σταδιακά, αν τρως πιο υγιεινά κι αν ξεκινάς με ένα ουσιαστικό πρωινό.

Απέκτησε ευλυγισία

Για να αποφύγεις τραυματισμούς όσο γυμνάζεσαι είναι σημαντικό να αυξήσεις την ευλυγισία σου μέσα από το προπονητικό σου πρόγραμμα. Πως θα καταφέρεις κάτι τέτοιο; Σύμφωνα με τους ειδικούς μια εβδομαδιαία προπόνηση που θα περιλαμβάνει ίσα μέρη, από ασκήσεις εντάσεις με ασκήσεις – παραδείγματος χάριν yoga, ενσωματώνοντας προπονήσεις που εστιάζουν στην δύναμη, στην ευλυγισία, στην ισορροπία και την αντοχή. Αν εκτελείς σύνθετες ασκήσεις όπως push- ups, step ups και deadfits σε συνδυασμό με ασκήσεις διατακτικές, τότε γυμνάζεις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτές σε βοηθούν να δημιουργείς περισσότερη μυϊκή μάζα και να κάψεις περισσότερο λίπος. Είσαι ευλύγιστη και συγχρόνως ασφαλής.

Αργή ταχύτητα

Εστίασε σε νέους τρόπους για να δυσκολέψεις τους μυς σου. Επιβράδυνε ή μείωσε την ταχύτητα που εκτελείς τις ασκήσεις σου,καθόλα τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλές φορές, το να δυσκολέψεις ένα στάδιο σηκώνοντας βάρη για ένα δευτερόλεπτο και μετά να χαμηλώνεις σε διάστημα 3 – 4 δευτερολέπτων είναι από μόνο το επίτευγμα. Μπορείς να αλλάξεις κατά τη διάρκεια του σετ, να κάνεις αλλαγές σε κανονική ταχύτητα και να επιβραδύνεις με δύο αργές. Επίσης μπορείς να προσθέσεις μια ισομετρική παύση, κρατώντας την τελευταία επανάληψη σου για αρκετά δευτερόλεπτα. Οι μικρές κινήσεις ήταν πάντα πρόκληση. Το να κάνεις καθίσματα και στη συνέχεια να μένεις στο κατώτερο σημείο της κίνησης, σε γεμίζει αυτοπεποίθηση και δύναμη να αντέξεις πολύ περισσότερο από ότι πίστευες.

Καλή δύναμη!

Photo credits: unsplash.com/@gettyimages

07/12/2022 0 comments

Beauty news

ΣΤΟΝ ΑΣΤΕΡΙΣΜΟ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ

written by Ρία Σπύρου

Η φυσικότητα είναι το νούμερο ένα, ζητούμενο στο μακιγιάζ και τον πρώτο λόγο σε αυτό έχει το foundation. Καθημερινά κοιταζόμαστε μπροστά στον καθρέφτη και ανακαλύπτουμε πως είναι το ίδιο απαραίτητο είτε εργαζόμαστε από το σπίτι είτε βρισκόμαστε σε μια νυχτερινή έξοδο. Το αψεγάδιαστο δέρμα χαρίζει αυτοπεποίθηση και στόχος μας πρέπει πάντα να είναι, ένα υγιές πρόσωπο και όχι μία μάσκα. Σε αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει το σωστό foundation, καθώς μπήκαμε σε εορταστικό κλίμα και αδιαμφισβήτητα το έχουμε ανάγκη όλοι μας. Σε αυτό που θα εστιάσουμε είναι ένα foundation που απλώνεται εύκολα, καλύπτει διακριτικά τις οποίες ατέλειες και φωτίζει το πρόσωπο μας με αποτέλεσμα να φαίνεται ξεκούραστο και ανανεωμένο. Μπορεί να ξεγελάσει το αποτέλεσμα, ακόμη και εσάς τις ίδιες. Ας δούμε ποια είναι τα προϊόντα που θα χρειαστούμε για το αόρατο φινίρισμα που μόνο οι experts μπορούν να σας το εκμυστηρευτούν.

Capture Totale Super Potent Serum, Dior

Για να έχουμε ένα αόρατο μακιγιάζ ξεκινάμε πάντα με ένα προϊόν ενυδάτωσης, το οποίο θα λειάνει την βάση και θα μαλακώσει τον καμβά.Οι ερευνητές του Dior απέδειξαν ότι, με την πάροδο του χρόνου, τα αποθέματα ενέργειας των πολύτιμων βλαστοκυττάρων μειώνονται κατά το ήμισυ. Με την αναγεννητική δύναμη 4 εκπληκτικών λουλουδιών αναπτύσσει την τεχνολογία Bio-Cellular Technology, όπου μετά από 7 ημέρες, το δέρμα είναι ορατά πιο λείο, πιο σφριγηλό, πιο τονωμένο και πιο ομοιόμορφο ανακτώντας, το σφρίγος του και τη λάμψη υγείας. Μετά από 1 μήνα, τα αποτελέσματα αυτά παγιώνονται σε βάθος χρόνου.

Glow foundation Les Beiges, Chanel

Ένα υγρό makeup της Chanel, με ελαφριά υδαρή υφή, το οποίο είναι εύκολο στη χρήση και παρέχει ιδανική κάλυψη, προσφέροντας ένα φρέσκο και ανάλαφρο αποτέλεσμα. Είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμα και για τις λιπαρές ή τις ξηρές επιδερμίδες.

Brightening Brick, Bobbie Brown

Συνδυάζει τα οφέλη των highlighter, του ρουζ και του bronzer σε μια βολική συσκευασία. Μια ποικιλία λαμπερών αποχρώσεων που προσφέρουν ένα απαλό και λαμπερό χρώμα στα ζυγωματικά. Ό,τι πιο τέλειο και πρωινό ή βραδινό μακιγιάζ. Εφαρμόστε στα ζυγωματικά το Sheer Powder Brush από όλες αποχρώσεις του Brightening Brick με κινήσεις προς την γραμμή των μαλλιών για έντονη λάμψη.

Αυτοπεποίθηση, λάμψη, φρεσκάδα. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα για μια καλή βάση στο μακιγιάζ.

Christmas is around the corner!

Featured image: unsplash.com/@kate_gliz

06/12/2022 0 comments

Beauty news

5 ΑΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΕΝΟΥΝ ΑΝΑΛΛΟΙΩΤΑ ΣΤΟΝ ΧΡΟΝΟ

written by Ρία Σπύρου

Ο χρόνος κυλά με γρήγορους ρυθμούς αλλά ποτέ για ένα άρωμα. Πόσες φορές δεν έχουμε γυρίσει να κοιτάξουμε πίσω μας κάποιον που περνά με ένα άρωμα είτε γιατί μας κάνει αίσθηση πόσο υπέροχα μυρίζει είτε γιατί μας θυμίζει εικόνες από το παρελθόν. Μια εποχή που ίσως το φορέσαμε και είναι άρρητα συνδεδεμένο με όμορφες αναμνήσεις. Εμείς επισφραγίσαμε τον χρόνο με αναμνήσεις και συναισθήματα και αποχαιρετούμε οτιδήποτε αρνητικό υπήρχε σε αυτή την χρονιά, με την αίσθηση των υπέροχων αρωμάτων. Ας δούμε κάποια γυναικεία και ανδρικά αρώματα που αγαπήσαμε.

Nina Fleur, Nina Ricci

Το γυναικείο άρωμα που μοιάζει κυριολεκτικά ως αξεσουάρ μόδας, χάρη στο λουλουδάτο μοτίβο του θρυλικού μπουκαλιού. Ωστόσο, όχι μόνο το μπουκάλι είναι εμπνευσμένο από τις συλλογές μόδας της NinaRicci, αλλά και το περιεχόμενό του. Ζουμερό μήλο Granny Smith με μια πινελιά από φρέσκο λεμόνι, που δίνει ζωντάνια στη σύνθεση. Μετά από λίγο, ανθίζουν τα άνθη πορτοκαλιάς και το νερολί. Τέλος, αναπτύσσονται νότες από μόσχο και κέδρο με μια καταπραϋντική πινελιά.Τα άνθη πορτοκαλιάς που αποτελούν μέρος του EDTNinaFleur έχουν ληφθεί με βιώσιμο τρόπο. Την αρωματική σύνθεση συμπληρώνουν και τα ιταλικά λεμόνια και συγκεκριμένα εκείνα που το σχήμα ή η εμφάνισή τους δεν ταιριάζει στη βιομηχανία τροφίμων. Απολαύσετε το!

Chloé Signature, Eau De Toilette

Ελευθερία, σικ θηλυκότητα και ανεπιτήδευτη ομορφιά, είναι οι αξίες που χαρακτηρίζουν τον εκλεπτυσμένο οίκο Chloé, ο οποίος γεννήθηκε στο Παρίσι στα μέσα του 20ου αιώνα από τη Gaby Aghion. Το 2008, ο οίκος δημιουργεί την υπογραφή του στο χώρο της αρωματοποιίας με το άρωμα Chloé Signature, εμπνευσμένο από το ρομαντισμό της γυναίκας. Μπεζ αποχρώσεις, πλισέ και εμβληματικά locks είναι μερικοί από τους κώδικες του οίκου μόδας Chloé που συναντά κανείς και στις συλλογές αρωμάτων του.

La Vie Est Belle- L’Eclat, Lancome

Το άρωμα που αναδεικνύει μια μοντέρνα λαμπερή και μεθυστική φρεσκάδα, στολισμένη με τα άνθη πορτοκαλιάς και ίριδας που βρίσκονταν στην καρδιά του. Δημιουργεί μια έκρηξη από ζωηρές και αστραφτερές νότες μανταρινιών, γκρέιπφρουτ και περγαμόντου, μαζί με έντονους και κομψούς τόνους από ροζ πιπέρι. Η σύνθεση τσαγιού προσθέτει φυσικότητα και φρεσκάδα στο άνοιγμα της λουλουδένιας σύνθεσης.

Comme des Garcons, Amazingreen

Είναι ένα άρωμα για γυναίκες και άνδρες και κυκλοφόρησε το έτος 2012. Δημιουργός του είναι ο αρωματοποιός Jean-Christophe Hérault. Οι νότες κορυφής είναι πράσινη πιπεριά, φοινικιά και φουντούκι, ενώ οι μεσαίες νότες είναι κισσός, κόλιανδρος, ρίζωμα ίρις και τσακμακόπετρα. Επίσης, οι νότες της βάσης είναι βέτιβερ, πυρίτιδα, λευκός μόσχος και καπνός. Ισχυρό και με προσωπικότητα!

For Him Bleu Noir, Narciso Rodriguez

Ένα μαγικό άρωμα, μοντέρνο και κομψό που συνδυάζει ξυλώδεις νότες ως βάση με μια αισθησιακή καρδιά musk. Συμπληρώνειτο άρωμα με ζεστές νότες μοσχοκάρυδου και κάρδαμου. Περιγράφει τον σύγχρονο άνδρα που θέλει να ξεχωρίζει για την προσωπικότητα του. Μια σκούρα μπλε απόχρωση στο εσωτερικό της φιάλης δίνει περισσότερο μυστήριο.

Acqua Di Gio-ARMANI

All time classic! Με το που εμφανίστηκε έγινε νούμερο ένα σε πωλήσεις, αφού κέρδισε αμέσως τις ανδρικές μύτες… Αλλά και τις γυναικείες καρδιές, λόγω της καθαριότητας που αποπνέει! Το κλασικό αυτό άρωμα σε κάνει να νιώθεις αρρενωπός και γεμάτος αυτοπεποίθηση, ενώ είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.

Ανανεωθείτε και αφεθείτε στην αίσθηση των αρωμάτων. Γεμίστε από εικόνες…

Featured image: unsplash.com/@cleovermij

05/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Βαριέστε να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή πιστεύετε πως επειδή δεν αρχίσατε από την αρχή της φθινοπωρινής σεζόν, τώρα είναι μάταιο; Αν πάλι είστε στη κατηγορία που η γυμναστική δεν είναι στις αρχικές προτεραιότητες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα – που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση.. Από την άλλη μεριά, είναι πολλές οι φορές που, λόγω του βεβαρυμμένου προγράμματος της καθημερινότητας, ο χρόνος εξατμίζεται και συχνά απογοητευόμαστε που δεν προλαβαίνουμε να ξεκολλήσουμε από την καρέκλα. Μπορεί να νιώθετε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια από την συνεχόμενη καθιστική θέση ή τον συνηθισμένο πόνο στην πλάτη, από την συνεχόμενη ακινησία.

Σας προτείνουμε 3 τρόπους λοιπόν, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεμουδιάσει!

Προτιμήστε πάντα τις σκάλες!

Πολύ συχνά οι μύες των ποδιών λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν ανεβαίνουμε ή κατεβαίνουμε τα σκαλιά. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς μια έντονη προσπάθεια σε ένα διάδρομο σε περίοδο 2 μηνών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης κατά 16%, ενώ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» κατά 9%. Για αυτό τον λόγο λοιπόν, μπορείτε να διατηρήσετε την φιλοσοφία της σκάλας με έντονο βαθμό, όταν βιάζεστε… Και με πιο χαλαρό, όταν είστε πιο άνετοι χρονικά. Τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν πολύ γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώσετε ανάταση της ψυχολογίας σας.

Περπατήστε!

Σε αυτό το σημείο εννοούμε να περπατάμε καθημερινά και με γοργό ρυθμό, ώστε να κρατήσουμε ένα ρυθμό και να θεωρείται «άσκηση». Διανύστε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ημερησίως, για να δείτε τα ανάλογα αποτελέσματα. Στην αρχή, ίσως αυτό να σας φαίνεται κουραστικό και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε… Ειδικά στις ανηφόρες. Κάντε ακριβώς το αντίθετο! Θα ιδρώσετε και θα φουσκώσετε, αλλά μετά από λίγες ημέρες θα νιώσετε φοβερή ικανοποίηση που τα καταφέρατε. Ακολουθήστε αυτή την τακτική και μην παραιτείστε.

Η άσκηση δεν στοχεύει αποκλειστικά στο σώμα, αλλά κυρίως το μυαλό. Να μην γερνάει και αποθαρρύνεται από τις δοκιμασίες….

Featured image: unsplash.com/@opak

04/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ ΤΟ KICKBOXING;

written by Ρία Σπύρου

Εάν έχετε κολλήσει σε μια μονότονη διαδρομή ή έχετε βαρεθεί την ρουτίνα γυμναστικής σας, με το να προσθέσετε μια προπόνηση kickboxing υψηλής ενέργειας, σίγουρα νιώσετε ανανέωση. Οι συγκεκριμένες προπονήσεις συνδυάζουν τεχνικές πολεμικών τεχνών με κάρδιο που ανεβάζει την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος και να αποκτήσετε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Είτε είστε αρχάριοι, είτε πιο προχωρημένοι, μια προπόνησης kickboxing, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έξω από ένα τέλμα. Ας δούμε τα κυρίωςοφέλη:

Μειώνει το άγχος

Μπορείτε να κλωτσήσετε και να χτυπήσετε σε μια ζώνη, εξουδετερώνοντας το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Οι κινήσεις στο kickboxing προκαλούν αρκετές μυϊκές ομάδες και θα σας χαρίσουν μια συνολική προπόνηση σώματος αρκετά γρήγορα. Επίσης, οι ενδορφίνες θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Βελτιωμένος συντονισμός

Εάν έχετε προβλήματα στάσης του σώματος και κακό συντονισμό, μπορείτε να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά και τις δεξιότητες σας. Οι γρήγορες γροθιές και κλωτσιές θα σας δώσουν την ευκαιρία να εστιάσετε την ενέργειά σας για να εκτελέσετε κάθε κίνηση με επιτυχία.

Απώλεια πολλών θερμίδων

Έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να κάψει πάνω από 800 θερμίδες την ώρα, τονώνοντας ολόκληρο το σώμα σας, καθώς αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Είναι μια ρουτίνα καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής ισχύος, ιδανική για απώλεια βάρους. Το Kickboxing θα δώσει ώθηση στο σώμα,στο μυαλό σας … Και θα σας χαρίσει τα επίπεδα ενέργειάς πουχρειάζεστε. Θα αναπνέετε βαθιά, θα ιδρώνετε και αποτοξινώνεστε εύκολα.

Καλύτερη στάση του σώματος

Εάν είστε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι προπονήσεις kickboxing θα ενεργοποιήσουν πολλές μυϊκές ομάδες, που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες γύρω από το κοιλιακό σας τοίχωμα θα «κινηθούν» έντονα, με σκοπό να αποκτήσετε τέλεια ισορροπία. Το kickboxing σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και νιώσετε βαθιά ικανοποίηση.

Featured image: @gettyimages/ unsplash.com

30/11/2022 0 comments

Newer Posts

Older Posts