Με τους ρυθμούς της καθημερινότητας να μας επιβαρύνουν καθημερινά, τείνουμε κάποιες φορές να ξεχνάμε τη σημασία του να προσέχουμε τον εαυτό μας. Για κάποιους, το να θέλεις να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία θεωρείται μάλλον ταμπού. Με αποτέλεσμα; Όταν τα συναισθήματα άγχους κι αγωνίας μας κυριεύουν… Να τα κρύβουμε κάτω από το χαλί σκεπτόμενοι πως “θα μπορούσαν να είναι χειρότερα τα πράγματα”. Δεν υπάρχει όμως λόγος να φτάσει ο κόμπος στο χτένι για να αποφασίσουμε να βάλουμε ένα φρένο για λίγο. Αυτό σημαίνει πως πού και πού δικαιούμαστε ένα mental health day off.
Στην ουσία στοχεύουμε στο να αφιερώσουμε μία μέρα σ’ εμάς και μόνο σ’ εμάς. Αυτό σημαίνει πως μπορούμε να έχουμε στη διάθεσή μας μία ολόκληρη μέρα χωρίς να σκεφτούμε τις προθεσμίες και τα e-mail sτης δουλειάς… Και να εστιάσουμε σε ό,τι μας ηρεμεί, χαροποιεί και μας προσφέρει αισιοδοξία. Στο τέλος της ημέρας θα αισθανθούμε αναζωογονημένοι και πιο δραστήριοι να επιστρέψουμε στα καθήκοντά μας.
Όπως αναφέραμε, όμως, η αναφορά στην “ψυχική υγεία” συνοδεύεται ακόμη και σήμερα από καχύποπτα βλέμματα που έχουν την συνδέσει με ασθένεια. Αν, λοιπόν, ο εργοδότης σου είναι πιο διαλλακτικός στο ζήτημα, μπορείς να πεις ανοιχτά πως θα ήθελες να λείψεις μία μέρα για να ανανεωθείς συναισθηματικά και, κατ’ επέκταση, σωματικά. Και βεβαίως, υπάρχει πάντα η λύση του απλά να ζητήσεις άδεια για μία μέρα. Αν αναλογιστεί κανείς πως, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι διαταραχές άγχους και κατάθλιψης έχουν προκαλέσει μία μείωση στην αξία της παραγωγικότητας κατά ένα τρισεκατομμύριο δολάρια, είναι λογικό όλο και περισσότερο επιχειρήσεις να στρέφονται πλέον σε μία πιο δεκτική προσέγγιση των αναγκών των εργαζομένων τους.
Όσο για το πώς μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτή τη μέρα εφόσον την εξασφαλίσεις;
Όρεξη να έχεις να διαλέξεις! Οτιδήποτε μπορεί να σε βοηθήσει να αποφορτιστείς συναισθηματικά και να ανανεωθείς σε κάθε επίπεδο.
01 Έλα σ’ επαφή με τη φύση.
Σύμφωνα με μελέτες, μία βόλτα σε ένα πάρκο, στη θάλασσα, στη φύση γενικότερα, μειώνει τη δραστηριότητα τοπ εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος. Επιπλέον, είναι μία ιδανική ευκαιρία να αυξήσουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό… Που, εκτός από την καλή μας διάθεση, εξασφαλίζει κι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό.
02 Αποσυνδέσου.
Απλά παρατηρήσετε πόσο πιο ήρεμοι θα αισθανθείτε άμεσα αν για λίγο αντισταθείτε στον πειρασμό του αφηρημένου scrollingστα social media. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, μόλις μισή ώρα αποτοξίνωσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και την ανασφάλεια… Αλλά και να βελτιώσει τον ύπνο μας.
03 Ασχολήσου με ένα hobby.
Αποδεδειγμένα ένα hobbyμειώνει το στρες και μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη στιγμή. Ενασχολήσεις όπως η ζωγραφική, η κηπουρική ή ακόμη κι ένα βιβλίο μπορούν να αλλάξουν θεαματικά τη συναισθηματική μας κατάσταση. Κι αν δεν έχεις ιδέα τι θα μπορούσες να κάνεις, μία μικρή αναζήτηση για καλλιτεχνικά εργαστήρια θα σε πείσει πως μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις κάτι καινούριο!
04 Επίτρεψε στον εαυτό σου να χαλαρώσει.
Ο διαλογισμός κι η yoga είναι οι καλύτερες μέθοδοι προκειμένου να αποφορτιστείς και να δώσεις μία ανάσα στο είναι σου. Μόλις δέκα λεπτά μας επιτρέπουν να δούμε καταστάσεις πιο ψύχραιμα και νηφάλια και μας δίνεται η δυνατότητα να εξερευνήσουμε άλλες εναλλακτικές διαχείρισης σε καταστάσεις που πιθανώς να μας προβληματίζουν.
Το βασικότερο είναι να μην ξεχνάς να ακούς τον εαυτό σου. Γι’ αυτό πρέπει να μάθεις όχι μόνο να αναγνωρίσεις τα σημάδια της κούρασης, αλλά και να προλαβαίνεις τις επιπτώσεις τους. Έτσι, θα μπορείς να διατηρήσεις μία συναισθηματική ισορροπία ώστε να μπορείς να διατηρήσεις την ψυχικά αλλά και τη σωματική σου υγεία.
Πηγή: Fit On
Featured image: unsplash.com/@fabimoe
