Η επάνοδος του φθινοπωρινού προγράμματος μπορεί να μην έχει ακόμα συντονιστεί με ακρίβεια, αλλά η καλή πρόθεση υπάρχει. Για όσους χόρτασαν την θάλασσα και το φυσικό περιβάλλον, σίγουρα η απόδραση στο γυμναστήριο είναι ό,τι καλύτερο! Αν το αφήσετε να συμβεί για πάρα πολύ καιρό, αυτό το διάλειμμα των δύο εβδομάδων μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε δύο ακόμη εβδομάδες και μετά σε άλλες δύο, μέχρι να περάσουν λίγοι μήνες και να ξεχάσετε πού βρίσκεται το γυμναστήριό σας. Η άσκηση χρειάζεται να συνεχιστεί, ώστε να παραμείνουμε σε «φόρμα» αλλά και καλή διάθεση. Ωστόσο, θέλει προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς ή ενοχλήσεις, για το κενό που αφήσαμε όσο καιρό – λόγω διακοπών,τον πρώτο καιρό.
Αντίθετα, αποφασίστε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας τώρα που επιστρέψατε.
Προγραμματίστε την προπόνηση σας
Κάποιοι εξακολούθησαν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή να τρέχουν στην παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών τους. Άλλοι, έκαναν το ακριβώς αντίθετο, το οποίο και αυτό είναι εντάξει. Το πιο δύσκολο όμως μέρος είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα της προπόνησης. Ο προγραμματισμός μιας προπόνησης – σοβαρά, ξεκινήστε να την βάλετε τώρα στο ημερολόγιό σας – μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της άσκησης και της παράλειψης μιας άλλης συνεδρίας. Το boost του προγραμματισμού δημιουργεί υπευθυνότητα, δίνοντάς σας ότι πρέπει κάπου να βρίσκεστε σε μια καθορισμένη ώρα.
Επανεκκίνηση με έναν φίλο για παρέα
Η πρόκληση του να προπονείστε με έναν πιο ρογανωμένο φίλος σας, δημιουργεί μεγαλύτερη υπευθυνότητα. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε πολύ πιο γρήγορα κάποιες φορές. Προσπαθήστε να φτιάξετε την ομαδούλα που χρειάζεστε είτε είναι ο σύζυγος, ο συνάδελφος ή οποιοσδήποτε άλλος ενδιαφέρεται, για ακόμη περισσότερο κίνητρο ώστε να κάνετε πάτε στο γυμναστήριο.
Slow motion
Μην πέσετε στην παγίδα να ξεκινήσετε πολύ δυναμικά ή με πολύ σκληρή προπόνηση από την πρώτη μέρα! Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε έντονους πόνους —ή χειρότερα, σε τραυματισμό. Υπάρχει τότε ο κίνδυνος, τα σχέδια άσκησής σας να εκτροχιαστούν πριν καν αρχίσετε και να απογοητευτείτε. Να είστε σε χαλαρούς ρυθμούς στις πρώτες σας προπονήσεις. Εάν επιλέξετε να σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα ή εάν τρέχετε, κάντε μικρότερη απόσταση για αρχή. Έτσι, θα νιώσετε πιο έτοιμοι και υγιείς για να επιστρέψετε στην προπονητική σας ρουτίνα. Αν λόγω τραυματισμών μείνετε μακριά, μετά είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε.
Stay active…
Photo credits: unsplash.com/@jonathanborba
