Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι μια σοβαρή ανησυχία για την υγεία που γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη, παγκοσμίως, τα τελευταία χρόνια. Συχνά, αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των κακών διατροφικών επιλογών και της σωματικής αδράνειας. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε τεχνικά υπέρβαροι για να έχετε χοντρή μέση. Πολλές γυναίκες, ειδικότερα, συσσωρεύουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν. Όποια και αν είναι η αιτία, αν θέλετε να μειώσετε πραγματικά το λίπος στην κοιλιά, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Να είστε συνεπείς και μην σας νοιάζει τόσο η τελειότητα
Η συνέπεια είναι η βασίλισσα σε κάθε πτυχή της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της προπόνησης. Μόλις καταρτίσετε ένα σχέδιο, πρέπει να είστε επιμελείς για την εκτέλεσή του σε τακτική βάση.
Μην ανησυχείτε για την τελειότητα, αλλά σκεφτείτε τη συνέπεια. Σίγουρα θα έχετε διακοπές και ημέρες που θα χαλαρώνετε, αλλά την επόμενη μέρα πρέπει να είστε πάλι συνεπείς. Μην το αφήσετε να σας φτάσει, αποτινάξτε το και επιστρέψτε στο άλογο την επόμενη μέρα.
Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων σας κάθε μέρα
Το καθημερινό περπάτημα, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή αν παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, θα σας σώσει. Αυτά τα επιπλέον βήματα αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά όταν προσπαθείτε να αποβάλλετε το λίπος. Δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν σημαίνει να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο διαμέρισμα ή στο γραφείο σας κάθε 20 λεπτά.
Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε καλά
Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να μην ακούγεται ως παραγωγικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και λίπος, αλλά είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση, η οποία τελικά θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Μεταξύ των προθεσμιών εργασίας, των κοινωνικών υποχρεώσεων και του άγχους, πολλά άτομα δεν κοιμούνται οκτώ ώρες σταθερά κάθε βράδυ, που είναι η συνιστώμενη ποσότητα.
Διασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον του ύπνου σας είναι δροσερό και σκοτεινό, μαζί με το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Φάτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Αν θέλετε να πετύχετε μικρότερη μέση, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τους τύπους υδατανθράκων που τρώτε. Συγκεκριμένα, βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας. Η έρευνα υποστηρίζει πόσο ωφέλιμα είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως αν θέλετε να μικρύνετε την κοιλιά σας! Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Tufts ανακάλυψε ότι άτομα που κατανάλωναν τουλάχιστον τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά (όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα και σιτάρι) είχαν 10% λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς τους από άτομα που κατανάλωναν το ίδιο αριθμός θερμίδων που προέρχονται από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι).
M.E.
Featured image: freepik.com/@freepic-diller
