Tag:

ΤΡΟΠΟΙ

Fitness goals: 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΟΝ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ

Δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία αν έχεις γεννηθεί με αργό ή με γρήγορο μεταβολισμό. Καθώς… με τα χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι συνέπειες είναι ορατές τόσο στον οργανισμό όσο και στο σώμα μας. Υπάρχει όμως ένα θετικό σε αυτή την κατάσταση που όλοι αντιμετωπίζουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι ότι στα χέρια μας είναι να αλλάξουμε τα πράγματα και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας. Έτοιμη για αλλαγές;

Πλούσιο πρωινό

Ένας καλός τρόπος να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, να μειώσεις το βάρος σου ή ακόμα και να το συντηρήσεις είναι να σηκώνεσαι το πρωί και πριν πας για δουλειά να τρως πολύ καλά και γιατί όχι πλούσια. Όπως είναι γνωστό ένα πλούσιο πρωινό δίνει λιγότερες θερμίδες στον οργανισμό. Ειδικά σε σχέση με αυτές που λαμβάνουμε από το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα. Οι 230 – 250 είναι ένας αριθμός θερμίδων ιδανικών για ένα πρωινό. Κάτι που και ενέργεια θα σου δώσει και εσύ δεν θα το παρακάνεις χωρίς λόγο.

Διάλεξε ένα αερόβιο χόμπι ή άθλημα

Δεν υπήρχε καμία περίπτωση να έλειπε η γυμναστική από τα tips για την ενίσχυση και την αύξηση του μεταβολισμού. Η αερόβια άσκηση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει περισσότερο να πετύχεις τον στόχο σου.Ενεργοποιεί άμεσα την καύση του λίπους και το καλό είναι ότι εκεί έξω υπάρχουν πολλά χόμπι και αθλήματα που μπορείς να ξεκινήσεις από αύριο κιόλας. Για παράδειγμα το κολύμπι, το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι τρία σωστά παραδείγματα αερόβιας άσκησης που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Πιες αρκετό νερό

Μπορεί οι περισσότερες από εμάς να πίνουμε αρκετό νερό κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, όμως πρέπει να γίνει μια συνήθεια που οφείλουμε να έχουμε όλο τον χρόνο. Μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να φέρει. Το νερό κάνει καλό στον οργανισμό μας γιατί τον ενυδατώνει ενώ χωρίς μεγάλη προσπάθεια και δυσκολία επιταχύνει τον μεταβολισμό. 1,5 λίτρο είναι αρκετό για να ξεδιψάσεις και να βοηθήσεις παράλληλα τον μεταβολισμό σου. Τέλειο;

Πες ναι στα πικάντικα τρόφιμα και φαγητά

Οι καυτερές τροφές και τα πικάντικα φαγητά περιέχουν ένα συστατικό καψαϊκίνη. Αυξάνει τη θερμογόνο δράση τους και φυσικά βοηθάει τον οργανισμό να κάνει πιο γρήγορες καύσεις. Αν λοιπόν είσαι φαν των καυτερών και πραγματικά τα απολαμβάνεις, πες ναι στο τσίλι, στο ταμπάσκο, στο μπούκοβο και δεν θα χάσεις.

Προσοχή στην ποιότητα του ύπνου

Κι όμως ο ύπνος εκτός από την διάθεση που μπορεί να επηρεάσει, ανάλογα με την ποιότητα και την διάρκεια του μπορεί να βάλει το δικό του λιθαράκι στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συγκεκριμένα ένας κακός ύπνος είναι ικανός να μειώσεις τις ορμόνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της πείνας. Ενώ ένας καλός ύπνος χωρίς διαταραχές και διακοπές, μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους μέχρι 100 θερμίδες.

Featured image: freepik.com/@w ayhomestudio

22/09/2024 0 comment

LIFE&STYLE

VALENTINE’S DAY : 5 ΞΕΧΩΡΙΣΤΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗΝ ΓΙΟΡΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

written by The K-magazine

Εάν ένα ακριβό δείπνο σε ένα γεμάτο εστιατόριο δεν σε αντιπροσωπεύει για την 14η Φεβρουαρίου, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσεις κάτι ξεχωριστό και διαφορετικό. Ευτυχώς, ο προγραμματισμός για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου ρομαντικός—αν όχι και πιο ρομαντικός—επειδή μπορείς να κάνεις ό,τι ταιριάζει καλύτερα σε εσένα και στον σύντροφό σου και να περάσετε μια αξέχαστη βραδιά οι δύο σας, γιορτάζοντας τον “έρωτά” σας.

Είτε πρόκειται για δείπνο υπό το φως των κεριών, με όμορφη μουσική ή το αγαπημένο σας γεύμα που ετοιμάσατε μαζί, το να περάσεις αυτή τη μέρα στο σπίτι μπορεί να είναι μια μικρή πολυτέλεια, ακόμα κι αν έχετε τα παιδιά. Ακολουθούν πέντε ιδέες για να κάνεις την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μοναδική, ανεξάρτητα από τον χώρο.

1.Αποφάσισε το μενού

Αν σου αρέσει να μαγειρεύεις, μπορείς να ετοιμάσεις κάτι σπέσιαλ για την γιορτή των ερωτευμένων με πολλά πιάτα και διαφορετικές γεύσεις. Δοκίμασε να διαφορετικά και πικάντικα ορεκτικά και μίνι επιδόρπια ή να σερβίρεις μια σειρά από αφροδισιακά πιάτα.

2.Φτιάξε ατμόσφαιρα

Όπως και στα εστιατόρια μπορείς να φτιάξεις και συ ατμόσφαιρα στο σπίτι για μια άκρως ρομαντική βραδιά. Μπορείς λοιπόν να προσθέσεις στη διακόσμηση του σπιτιού όμορφα λουλούδια, όπως τα κόκκινα τριαντάφυλλα και να ανάψεις κεριά. Επίσης δεν είναι ανάγκη να φάτε στην τραπεζαρία, αλλά μπορείς να δημιουργήσεις ένα ζεστό μέρος στο σαλόνι με μαξιλάρια κοντά στο τραπεζάκι του σαλονιού ή ακόμα και να σερβίρετε το επιδόρπιο σε δίσκους στο κρεβάτι.

3. Σχέδιο για τα παιδιά

Εάν έχετε παιδιά, προτιμήστε να τους σερβίρετε το δείπνο νωρίς και χωριστά από το δικό σας. Διασκεδάστε λίγο φτιάχνοντας το δικό τους «εστιατόριο» με μενού φιλικό προς τα παιδιά. Μόλις φάνε ο ένας από τους δύο σας μπορεί να τα ετοιμάσει για ύπνο κι ο άλλος να ετοιμάσει το δικό σας γεύμα.

4. Απλώς προσθέστε μουσική

Φτιάξε μια λίστα με όλα τα συναισθηματικά αγαπημένα σας κομμάτια που έχετε ως ζευγάρι ή να διαλέξτε μια ρομαντική λίστα αναπαραγωγής από το Spotify ή άλλη υπηρεσία ροής.

5. Κάνε δώρο κάτι ξεχωριστό

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου στο σπίτι είναι η τέλεια στιγμή για να υπενθυμίσεις στον άνθρωπό σου πόσα σημαίνει για σένα και μια αφορμή για να γιορτάσετε τον έρωτά σας. Δείξε τα συναισθήματά σου με ένα ξεχωριστό δώρο από καρδιάς, ακόμη κι αν είναι κάτι συμβολικό.

M.E.

Featured image: freepik.com/@gpointstudio

10/02/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΣ ΤΗ ΓΚΡΙΝΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΣΧΕΣΗ ΣΟΥ

written by The K-magazine

Η επικοινωνία σε μια σχέση είναι από τα βασικά στοιχεία που δεν πρέπει να λείπει. Δύο σύντροφοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας σίγουρα θα δυσκολεύονται να συνεννοηθούν μεταξύ τους ακόμη και σε βασικά, καθημερινά ζητήματα, όπως είναι οι δουλειές του σπιτιού.

Το να υπάρχει γκρίνια σε μια σχέση είτε από εμάς τις γυναίκες που συχνά χαρακτηριζόμαστε ως «γκρινιάρες», είτε από τους άντρες, δεν είναι τόσο κακό, όταν συμβαίνει αραιά και που, αφού είναι λογικό η κούραση και οι υποχρεώσεις να δημιουργούν εντάσεις.

Όμως όταν η γκρίνια γίνεται ο Νο1 τρόπος επικοινωνίας σε ένα ζευγάρι, τότε σίγουρα θα αρχίσουν τα προβλήματα στη σχέση. Πώς λοιπόν θα διαχειριστείς τέτοιου είδους καταστάσεις;

1.Κάνε τις δουλειές του συντρόφου σου και μην του πεις τίποτα

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεσαι ότι θέλεις να γκρινιάξεις στο ταίρι σου για τις δουλειές που του ζήτησες να κάνει και δεν έχει κάνει ακόμα. Εάν είναι πιο εύκολο για εσένα να κάνεις αυτή την αγγαρεία, απλώς κάνε τη αντί για εκείνον, αυτή τη φορά και μην σχολιάσεις τίποτα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνεις επιπλέον δουλειές κάθε τόσο, ειδικά αν είσαι εκείνη που τις θέλει περισσότερο.

2. Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι τα πράγματα

Μερικές φορές, μπορεί να θέλεις να γκρινιάζεις επειδή βλέπεις κάτι που δεν έχει γίνει και σε αναστατώνει ή σε θυμώνει. Θα πρέπει να σκεφτείς γιατί ο σύντροφός σου δεν έχει κάνει κάτι που του ζήτησες, όπως το να πλύνει τα πιάτα.

Το πιθανότερο είναι ότι δεν άφησε μια δουλειά, με σκοπό να πληγώσει τα συναισθήματά σου. Εάν νιώθεις ότι πρέπει να του μιλήσεις για αυτό, δεν πειράζει, αλλά προσπάθησε να μην τους γκρινιάζεις.

3. Μην υποθέτεις ότι ξέρεις τι θέλει ο σύντροφός σου

Μια κοινή αιτία του γιατί οι άνθρωποι γκρινιάζουν είναι ότι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να περάσουν την άποψή τους. Ωστόσο, πρώτα, θα πρέπει να σκεφτείς ότι όποιος γκρινιάζει τακτικά υποθέτει ακριβώς τι πρέπει να γίνει.

Δεν μπορείς όμως απλά να υποθέτεις κάθε φορά ότι ο σύζυγος ή τα παιδιά σου ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, ειδικά αν δεν τους το είπες ποτέ.

Μ.Ε

Featured image: pexels.com/@vera-arsic

19/01/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΜΕΣΑ!

written by Λίνα Γριβογιάννη

Αν υπάρχει ένα συναίσθημα που έχει γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητας μας θα λέγαμε μάλλον ότι είναι το άγχος. Συμφωνείτε; Αυτό που ακούς εξάλλου σε κάθε συζήτηση είναι για τα προβλήματα που έχει ο καθένας και το πόσο μεγάλο άγχος ή στρες προκαλούν. Επειδή λοιπόν η εποχή μας φαίνεται να είναι ο «ορισμός του στρες» και τα φάρμακα δεν είναι ούτε η καλύτερη, άλλα ούτε και η πιο υγιής λύση καλό θα ήταν να ψάξουμε για τρόπους που μπορούν να μας απαλλάξουν άμεσα από αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς -δυστυχώς- δεν αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα σημάδια του στρες…παρά μόνο όταν είναι αργά!

Πάρτε ένα λεπτό και σκεφτείτε πίσω σε όλα τα σενάρια άγχους, και εντοπίστε το σημείο στο οποίο αισθανθήκατε τον εαυτό σας να χάνει τον έλεγχο. Τώρα πάμε δύο επίπεδα κάτω από αυτό: Αυτό είναι το νέο σημείο της δράσης σας. Όταν μια αγχωτική κατάσταση κλιμακώνεται τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
Πέρα από τα κλασσικά και γνωστά σε όλους μας μέσα, όπως η αναπνοές (κυρίως βαθιές, με συγκεκριμένη συχνότητα και σε συγκεκριμένο χρόνο) είναι εξίσου χρήσιμο να κάνετε ένα περίπατο ή να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο σας με στόχο να μη μιλήσετε για αυτό που σας απασχολεί ώστε να ξεχαστείτε. Βέβαια υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, τρόποι που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε!

Μασήστε μια τσίχλα

Ερευνητές από την Αυστραλία και την Αγγλία διαπίστωσαν ότι σε στιγμές στρες, μασώντας μία τσίχλα τα ούλα «ηρεμούν» με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Το αποτέλεσμα; όσοι συμμετειχαν στην έρευνα ειχαν 18% λιγότερη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) στο σάλιο. «Το μάσημα βοήθα τη ροή του αίματος να αυξάνεται προς τον εγκέφαλο, μέσα από το οποίο μπορούμε να νιώθουμε πιο έτοιμοι και αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας και από στρεσογόνους παράγοντες», λέει ένας από τους ερευνητές, ο Άντριου Scholey (PhD, διευθυντής του Κέντρου για τα Ανθρώπινα Ψυχοφαρμακα στο Swinburne University).

Πιείτε μία κούπα Μαύρο Τσάι

Έρευνες από το University College του Λονδίνου έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερις κούπες μαύρο τσάι την ημέρα για έξι εβδομάδες ήταν σε θέση να ρίχνουν τα επίπεδα του στρες τους γρηγορότερα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Οι χημικές ενώσεις του τσαγιού είναι γεμάτες αντιοξειδωτικα και μπορούν να μας χαλαρώσουν μέσω της επίδρασης που έχουν στους νευροδιαβιβαστές του εγκέφαλου.

Δοκιμάστε ένα μασάζ

Η International Journal of Neuroscience ανέφερε ότι ένα 15λεπτο μασάζ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος, ηρεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η κατ “οίκον προσέγγιση είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Παίρνοντας μια μπάλα του τένις και τοποθετώντας τη πάνω από τους μυς με την παλάμη του χεριού σας, μπορείτε να προκαλέσει μια παρόμοια επιδράση λέει η Tiffany Field, PhD, διευθυντρια του Touch Research Institute στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι School of Medicine.

Βάλτε ένα στύλο στο χαρτί και γράψτε

Μια μελέτη του 2010 , με τίτλο «Άγχος & Αντιμετώπιση» διαπίστωσε ότι γράφοντας για ένα αγχωτικό γεγονός, για 20 λεπτά σε δύο διαφορετικές ημέρες, μείωσε τα επίπεδα του στρες των συμμετεχόντων. Βάζοντας τα συναισθήματα στο χαρτί, τα κάνουμε να φαίνονται πιο μακριά από εμάς και με αυτό τον τρόπο μπορούμε να οργανώσουμε τις σκέψεις. Έτσι βοηθάμε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις δυσάρεστες εμπειρίες και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα.

Βάλτε τη μουσική που αγαπάτε

Η μουσική μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Μια μελέτη στο Journal of Advanced Nursing διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν τα τραγούδια της επιλογής τους είχαν λιγότερο άγχος πριν από την επέμβαση στην οποία θα υποβάλλονταν. Ενισχύστε τη διάθεσή σας ακόμη περισσότερο χορεύοντας μαζί με την μουσική για να προκαλέσετε την απελευθέρωση των ενδορφινών.

Πάρτε ένα «τεχνολογικό» διάλειμμα

Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, οι Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα μόνιτορ του καρδιακού ρυθμού δείχνουν ότι ο συνεχής έλεγχος των e-mail και το να είμαστε σε επιφυλακή συνδέονται με τα ποσοστά που αναφέρονται στο καρδιακό στρες. «Βρήκαμε ότι η διακοπή e-mail διευκολύνει το άγχος», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Mark Gloria. Αν δεν κοιτάξετε κανένα e-mail για 45 λεπτά την ημέρα είναι μία καλή αρχή για να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από την τεχνολογία, που σας αγχώνει.

Καθαριότητα Σπίτι

Αν μπαίνετε συχνά στη διαδικασία να καθαρίζετε το σπίτι σας, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. «Αν «χαθούμε» στο ρυθμό της αναδίπλωσης των ρούχων ή στο σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, εύκολα μπορεί να οδηγήσει το σώμα προς την χαλάρωση που έχει ανάγκη», σύμφωνα με τον Herbert Benson, διευθυντής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

Featured image: @giovannaengelbert/instagram

15/11/2023 0 comment

NEWS

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 4 ΧΕΙΡΟΤΕΡΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΩΡΙΣΕΙΣ…

written by Κατερίνα Μαντά

Επειδή τελευταία ακούω πολλά για χωρισμούς ή για τους “υπέροχους” τρόπους που επέλεξαν κάποιοι να ανακοινώνουν την απόφασή τους να χωρίσουν στο “άλλο τους μισό”, σκέφτηκα να βρω τους 4 χειρότερους τρόπους για να το κάνετε. Μπορεί με αυτές τις τακτικές να γλιτώνετε τα”δράματα”, αλλά πιστέψτε με, δίνετε ακόμα έναν λόγο για να μιλήσει η/ο (μέλλουσα-μέλλων) πρώην σας αρνητικά για εσάς.

Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να του/ της το πείτε γιατί υποτίθεται δεν θέλετε να τον/την πληγώσετε… τουλάχιστον επιλέξτε μία αξιοπρεπή δικαιολογία για να μην γελοιοποιηθείτε. Φυσικά η πιο cliché έκφραση είναι “Δεν φταις εσύ…φταίω εγώ! Είσαι απλά πολύ καλός για μένα, σίγουρα θα βρεις κάποιον που να σου αξίζει περισσότερο” και η δεύτερη στη σειρά “Μπορεί να χωρίζουμε όμως θα σε έχω στην καρδιά μου και θα μείνουμε καλοί φίλοι!”

Αν όμως αυτό δεν σας αρκεί, διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι χειρότεροι τρόποι χωρισμού ώστε να μπορέσετε να τους αποφύγετε!

1. Μέσω social media

Δεν υπάρχει χειρότερος τρόπος από το να χωρίσεις γράφοντας σχόλιο στον/στην σύντροφό σου στο facebook ή στο twitter.

2. Μέσω SMS ή viber/ what’s up

Απαράδεκτο, πρέπει να αντιμετωπίζουμε ότι δε μας αρέσει κατάματα. Πραγματικά όποιος το κάνει… ειλικρινά δεν άξιζε την προσοχή σας!

3. Μέσω τηλεφώνου

Λάθος τρόπος, γιατί οφείλεις να δώσεις μια εξήγηση από κοντά.

4. Μέσω τρίτων

Να έχεις πει σε γνωστούς και φίλους ότι έχεις χωρίσει, να το ξέρουν όλοι οι άλλοι και ο ενδιαφερόμενος να το μάθει τελευταίος.

Φυσικά υπάρχει πάντα το αμίμητο από το Sex and the City, ο χωρισμός μέσω post it! Τραγικό…

Και θα συμπληρώσω ότι όταν παίρνεις την απόφαση να χωρίσεις ή “να απομακρυνθείς” από τον σύντροφό σου είτε του ενός μηνός είτε των τελευταίων χρόνων, έχε τα κότσια να τον κοιτάξεις στα μάτια για να το ανακοινώσεις και να πάρεις το μερίδιο της ευθύνης που σου αναλογεί. Γιατί το ghosting είναι πρακτικό κι ανώδυνο για όσους το αποφασίσουν, αλλά άνανδρο! Και σίγουρα επώδυνο για όποιον το υφίσταται! Και μην ξεχνάμε ότι σε κανέναν χωρισμό πότε δεν φταίει μόνο ο ένας. Δύο ήσασταν σε αυτή τη σχέση! (οκ καμιά φορά και 3!)

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

28/03/2023 0 comment