Tag:

τρόποι

4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη

Καλή Εβδομάδα!!!
Δευτέρα πάλι, και σήμερα θα σας δείξω κάποιες πολύ βασικές και αποτελεςματικές ασκήσεις για να αποκτήσετε λεπτά και σφιχτά χέρια, κρατώντας…μόνο ένα μπουκάλι νερό. Θα μου πείτε πως μπορείτε να γυμναστείτε με τόσο λίγο βάρος που έχει ένα μοουκάλι νερό;! Κι όμως… δεν σημαίνει πάντα πως αποτέλεσμα έχουμε σηκώνοντας πολλά κιλά. Στην δεδομένη περίπτωση, προκειμένου να αποκτήσετε σφρυγιλά αλλά και λεπτά χέρια δεν μας ενδιαφέρει τόσο το βάρος,όσο οι κατάλληλες ασκήσεις και επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1η Α: ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιάνουμε με τα δύο μας χέρια το μπουκάλι με το νερό έχοντας ψηλά τα χέρια και τεντωμένα, και ύστερα λυγίζουμε πίσω από το κεφάλι μας. Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές , κάνοντας 3 σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 1η B: ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Γυμνάζοντας τώρα μεμονωμένα τον τρικέφαλο, πιάνουμε το μπουκάλι με το νερό με το ένα μας χέρι και έχοντάς το όρθιο και τεντωμένο, λυγίζουμε προς τα πίσω από το κεφάλι μας. Το άλλο χέρι το στηρίζεται στη μέση σας. Το ίδιο και με το άλλο χέρι. 3 σετ x 15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιάνουμε το μπουκάλι(ή δυο μικρά μπουκάλια)με τα δύο μας χέρια ξανά, έχοντάς τα τεντωμένα και κάτω, και στη συνέχεια πραγματοποιούμε άρσεις (προς τα επάνω δηλαδή) βάζοντας δύναμη στους δικεφάλους μας. 3 σετ από 15 επαναλήψεις είναι ότι πρέπει.

ΑΣΚΗΣΗ 3η : ΏΜΟΙ

Αυτήν την άσκηση μπορούμε να την κάνουμε και χωρίς μπουκάλι νερού. Σηκώνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τεντωμένα, και εκτελείτε 15 κύκλους προς τα μπροστά και άλλους 15 κύκλους προς τα πίσω, συνολικά από 3 σετ.

Έτσι ενδυναμώνετε πολύ καλά τους ώμους σας και την ευρύτερη περιοχή του χεριού-όπως θα νιώσετε-αλλά και “συσφίγγετε” .

4 ασκήσεις που θα σας χαρίσουν λεπτά χέρια αν τις ακολουθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα!!!

Οτιδήποτε χρειαστείτε ή για κάποια παραπάνω πληροφορία μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο mail μου: [email protected]
+ follow on Twitter: @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Βιταμίνες & Συμπληρώματα διατροφής….Μύθος ή Αλήθεια;, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

17/02/2014 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μόνη σαν το λεμόνι; 5 τρόποι για να περάσετε μια σούπερ Valentine’s Day!, από την Jasmine Altunyan

written by The K-magazine

Ξεκίνησα να γράφω για γυμναστική και fitness αλλά συνειδητοποίησα ότι σε μερικές ώρες από τώρα είναι η μέρα Αγίου Βαλεντίνου οπότε σκέφτηκα να συνεχίσω να γράφω για γυμναστική και fitness – just kidding – ( για κοιλιακούς και σώματα την άλλη εβδομάδα – σας το υπόσχομαι).

Τι κλισέ, θα σκεφτείτε και θα έχετε δίκιο (πιθανότατα και εγώ αυτό να σκεφτόμουν), ένα άρθρο για την ημέρα αυτή. Και όμως αγαπητοί μου αναγνώστες, θέλω να πιστεύω πως θα κάνω την διαφορά καθώς έψαξα και βρήκα τρόπους να περάσετε καλά και μόνοι σας στο σαλόνι σας, όπως έλεγε και η φίλη μας η Βανδή.

Αυτή την ημέρα, άγνωστο το γιατί, τους πιάνει όλους μια παράνοια και γεμίζει ο τόπος καρδούλες, λουλούδια, σοκολάτες και κουκλάκια που λένε I love you, κάνοντας όλους εμάς τους λίγο πιο κυνικούς (αλλά αθεράπευτα ρομαντικούς) να θέλουμε να αυτοπυρποληθούμε κάθε φορά που βλέπουμε την κιτσαρία που επικρατεί. Επίσης τις single γυναίκες, και αυτό γιατί οι άντρες δεν ασχολούνται με τέτοια και δεν τους νοιάζει και ιδιαίτερα, τις πιάνει μια κατάθλιψη επικών διαστάσεων και στο μυαλό τους κυριαρχεί μια και μόνο σκέψη. ” Είναι Αγίου Βαλεντίνου και είμαι μόνη μου!!!!”

Και έρχομαι εγώ να προσθέσω… ε και; Γιατί στις 14 Φεβρουαρίου το να είσαι μόνη σου είναι χειρότερο από όλες τις άλλες μέρες του χρόνου; Τι ακριβώς αλλάζει εκείνη την ημέρα; Πιστεύω πως αυτό που “πονάει” είναι η υπενθύμιση της μοναξιάς σου. Αλλά ΟΚ, δεν θα το αφήσεις να σε ρίξει, δεν θα κάτσεις για άλλη μια χρονιά να πλαντάξεις στο κλάμα για τον έρωτα που έχασες ή που δεν έχεις βρει ακόμα , τρώγοντας παγωτά, γλυκά και όλες τις αηδίες του κόσμου, καθώς ακολουθούν οι πέντε τρόποι για να περάσεις σούπερ την ημέρα αυτή.

1) Οργάνωσε movie night στο σπίτι και δείτε ένα θρίλερ. Θα περάσετε σούπερ και τίποτα δεν θα σας θυμίζει το οτι είναι ημέρα Αγίου Βαλεντίνου.

2) Σε καμία περίπτωση μην πάτε στα Anti-Valentine’s Day πάρτυ. Είναι ελεεινά και φουλ καταθλιπτικά, αφήστε που συνήθως είναι όλο γυναίκες. Επιπλέον οι άντρες που βρίσκονται εκεί συνήθως ψάχνουν εύκολο “θήραμα” άρα προσοχή και σε ποιον μιλάτε.

3) Φωνάξτε φίλους και παίξτε βιντεοπαιχνίδια. Είναι πολύ πολύ διασκεδαστικά και τα αγόρια φίλοι σας θα το εκτιμήσουν πολύ.

4) Αντί να βγείτε σε ένα μπαρ, πηγαίνετε και δείτε κάποιο live, πηγαίνετε σινεμά, ή για φαγητό και γλυκό με μια φίλη σας. Βγάλτε από το μυαλό σας τον καταναγκασμό της ημέρας και δείτε την έξοδό σας χαλαρά.Το πιθανότερο είναι ότι εσείς θα περάσετε καλύτερα από ένα ζευγάρι του οποίου έχει βαλτώσει η σχέση και βγαίνουν έτσι, απλά λόγω της ημέρας.

5) Το τελευταίο και καλύτερο αν με ρωτάτε είναι να βγείτε με την παρέα σας. Μαζέψτε τους φίλους σας και πηγαίνετε κάπου που θα έχει μουσική και χορό. Εκεί η διασκέδαση είναι εγγυημένη και θα περιτριγυρίζεστε από άτομα που αγαπάτε και σας αγαπούν. Τι καλύτερο από αυτό;
Ό,τι και αν αποφασίσετε να κάνετε, να περάσετε υπέροχα και να μην μου πέφτετε ψυχολογικά. Η ευτυχία είναι κάτι που πηγάζει απο μέσα μας και είναι στην ουσία μια απόφαση. Αποφασίστε λοιπόν να είσαστε ευτυχισμένοι και θα δείτε πως όλα θα πάνε καλά.

Σας φιλώ,
Jasmine (Asiko) Altunyan (με ροζ, λόγω Βαλεντίνου)

14/02/2014 0 comments

HEALTHY LIVING

Πέντε τρόποι για να θωρακίσετε την υγεία της καρδιάς σας

written by Δήμητρα Βασιλείου

Αυτός ο ιδιαίτερος μυς του οργανισμού μας, η καρδιά, για να δουλεύει πάντα ρολόι, θέλει φροντίδα. Βάλτε, λοιπόν, στόχο από… καρδιάς και ακολουθήστε τις πέντε παρακάτω συμβουλές για γερή καρδιά και συνεπώς καλή ζωή, για εσάς και τους αγαπημένους σας.

1. Τρώτε με μέτρο

Ανήκετε στα άτομα με παραπανίσια κιλά; Μήπως δεν γυμνάζεστε αρκετά; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Nebraska-Lincoln ανέτρεξαν σε προηγούμενες μελέτες και βρήκαν ότι το 50% των γονιών υπέρβαρων ή παχύσαρκων παιδιών θεωρούσαν ότι τα παιδιά τους ήταν υγιή ή ακόμη και λιποβαρή. Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα-για κάποιους- να αναρωτηθούν αν η καρδιά τους ή η καρδιά των παιδιών τους δουλεύει υπερωρίες;

Θα σας βοηθήσει: Ρωτήστε το γιατρό ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το σωματότυπό σας και στη συνέχεια ακούστε-ακούστε προσεκτικά-συγκεκριμένες οδηγίες για το διατροφικό πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε.

2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Έχει πλέον αποδειχθεί ότι η αυξημένη προσθήκη άλατος στο φαγητό μας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών. Το χειρότερο είναι ότι, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Georgia Regents, όσοι καταναλώνουν πολύ αλάτι-και ειδικά οι έφηβοι- τρώνε γενικότερα μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.

Θα σας βοηθήσει: Προτιμήστε να τρώτε σπιτικά, μαγειρεμένα φαγητά, με την προσθήκη λιγότερης ποσότητας αλατιού. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός γρήγορα συνηθίζει τη γεύση. Θα ανακαλύψετε την πραγματική νοστιμιά και το άρωμα του φαγητού σας, που μέχρι πρότινος σκέπαζε το αλάτι.

3. Αποφύγετε τη ζάχαρη

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά-ακόμη και για όσους δεν πάσχουν από παχυσαρκία.

Θα σας βοηθήσει: Για να αποφύγετε τα προϊόντα με υποκατάστατα ζάχαρης, τα οποία είναι γεμάτα χημικά, δοκιμάστε να παρασκευάσετε οι ίδιοι τα γλυκά σας. Μια καλή πρόταση είναι οι φράουλες με σοκολάτα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι φράουλες διαθέτουν από μόνες τους σάκχαρα που δίνουν τη γλύκα που χρειάζεται ο ουρανίσκος σας.

4. Ερωτευθείτε!

Θα σκεφθείτε: εύκολο να το λες, αλλά δύσκολο να το κάνεις! Ευτυχώς, οι έρευνες λένε ότι ακόμη και η συντροφικότητα έχει οφέλη στην υγεία, όπως, επίσης, και η αγάπη ανάμεσα σε δύο καλούς φίλους.

Θα σας βοηθήσει: Αν δεν είστε ερωτευμένοι, πράγμα απολύτως φυσιολογικό, οργανώστε μια βραδιά εξόδου με τις φίλες σας. Ντυθείτε όμορφα και βγείτε έξω με καλή διάθεση. Το να περνάμε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα που μας αγαπούν και μας κάνουν να γελούμε είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία!

5. Απολαύστε την παρέα του μαλλιαρού σας κουταβιού

Το να ασχολούμαστε με το σκυλάκι ή το γατάκι μας, εκτός από διασκέδαση, προσφέρει και άσκηση-άρα καλύτερη υγεία. Αν δεν έχετε κατοικίδιο μπορείτε να αναζητήσετε αστεία videos με ζώα στο YouTube. Πραγματικά θα ξεκαρδιστείτε!

http://www.youtube.com/watch?v=i3HdssHOfEA

Πηγή:Discovery

09/02/2014 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το πρωτοχρονιάτικο Hangover!

written by Κατερίνα Μαντά

Hangover : καθόλου άγνωστη λέξη για τις μέρες των γιορτών, που ακολουθούν μετά από ξέφρενα πάρτι ή επεισοδιακές νύχτες εξόδου με παρέες ή ακόμα και μόνο με την κολλητή μας!!!

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι τα χειρότερα ξενύχτια, αυτά που περιέχουν πολύ αλκοόλ…αλλά δεν σημαίνει ότι την επομένη πρέπει να είμαστε “κομμάτια”! Γιατί υπάρχουν λύσεις!

PLAN A: ΦΑΤΕ PIZZA
Σηκώστε το τηλέφωνο και παραγγείλτε την αγαπημένη σας πίτσα. Με κάποιο αναψυκτικό…σε μεγάλο μέγεθος! Μείνετε όλη την ημέρα ξαπλωμενοι στον καναπέ, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία …κι αν δεν σας φτάνει δείτε περισσότερες! Αν δακρύσετε λίγο, ίσως κάνει ακόμα μεγαλύτερο καλό…. Πυτζάμες , ζεστές κάλτσες και σοκολάτα… είναι τα ιδανικά συνοδευτικά σε αυτό το σενάριο! (οκ, οι διατροφολόγοι ελπίζω ότι θα μας δικαιολογήσουν για μία μέρα)

PLAN B: FIX IT
Μετά από μία νύχτα γεμάτη make-up κι έντονο μακιγιάζ, φροντίστε λίγο το δέρμα σας…. Χρησιμοποιείστε όλες face masks, the foot masks, μάσκες ματιών… που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα! Σε αυτό σχέδιο….προσθέστε κι ένα καλό μπάνιο!

PLAN C: ΚΑΘΑΡΟΣ ΑΕΡΑΣ
Αφού ξυπνήσατε, ξαναγυρίσατε στο κρεβάτι και ξαναξυπνήσατε, οκ… είναι ώρα για λίγο καθαρό αέρα! Ντυθείτε, μακιγιαριστείτε ελάχιστα…και βγείτε από το σπίτι! Πάρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και μία αναζωογονητική βόλτα θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα από ποτέ!

Ουφ, πήραμε άφεση αμαρτιών από διατροφολόγους και γονείς, τώρα; Ο καθαρός αέρας είναι η καλύτερη θεραπεία για το hangover…

Πηγή: εδώ

02/01/2014 0 comments

HEALTHY LIVING

Το κυνήγι της ευτυχίας και υγείας

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τι είναι τελικά ευτυχία και ποιοι τελικά από εμάς επιδιδόμαστε στ’ αλήθεια στο κυνήγι της; Μην σπεύσετε να δώσετε προφανείς απαντήσεις: χρήματα, δόξα,στιγμές. Ευτυχία είναι να ξέρουμε να ζούμε καλά και να φροντίζουμε τον εαυτό μας όπως του αξίζει. Αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά οι επιστήμονες. Για να σας-και να μας-βοηθήσουμε να την αγγίξετε θα το πάρουμε αντίστροφα: κάνοντας αναφορά σε 6 πράγματα που μας κάνουν δυστυχισμένους.

1. Αυτό-εξουθένωση

Ο χρόνος είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας που διαθέτουμε. Αν και δεν μπορούμε να ξέρουμε πόσο χρόνο έχουμε μπροστά μας, μπορούμε να ελέγξουμε το χρόνο που έχουμε στο παρόν. Είναι λοιπόν σημαντικό, όσες υποχρεώσεις και αν έχουμε, να αφήνουμε στην ψυχή μας το χρόνο που χρειάζεται για να ηρεμήσει. Η γυμναστική, η ανάγνωση ενός βιβλίου, το να καθίσουμε, απλά, στην πολυθρόνα και να κοιτάξουμε έξω από το παράθυρο, ο διαλογισμός -για τους πιο μυημένους στο ευ ζην- είναι μερικές λύσεις.

2. Υπερβολική χρήση αλκοόλ

Επιδρά αρνητικά στο νευρικό μας σύστημα. Μπορεί να χαλάσει την ποιότητα του ύπνου, να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους ή να προκαλέσει αίσθημα μετάνοιας για ποικίλους λόγους. Καταναλώστε συνειδητές ποσότητες αλκοόλ και ελέγξτε τη συχνότητα που το κάνετε.

3. Επικριτική συμπεριφορά

Συνηθίζουμε να κρίνουμε όχι μόνο τον εαυτό μας αλλά και τους γύρω μας. Μερικές φορές κατηγορούμε τον εαυτό μας γιατί επικρίνει τους άλλους. Αξίζει, όμως, να αναρωτηθούμε: Αν για κάποιο λόγο δεν μας αρέσει ο εαυτός μας και τον «χαστουκίζουμε» διαρκώς, πώς περιμένουμε από τους άλλους να μας φέρονται καλά; Φροντίστε να αντισταθείτε στο αυτο-μαστίγωμα. Όσον αφορά στους άλλους, προτιμήστε, αντί να τους κουτσομπολεύετε και να αισθάνεστε και τύψεις γι αυτό, να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση τους και να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τη στάση τους.

4. Έλλειψη άσκησης

Η σωματική άσκηση βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα και ως γνωστόν ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευτυχία μας. Έρευνες έχουν, επίσης, δείξει ότι βοηθά στην αναπαραγωγή των κυττάρων μας τα οποία αντιδρούν καλύτερα στο στρες σε σχέση με τα παλιά κύτταρα. Ακόμη το σκέφτεστε;

5. Ξενύχτι

Όταν κοιμόμαστε πολύ αργά είναι δύσκολο να σηκωθούμε το πρωί. Κι όμως οι πρωινές ώρες είναι πολύτιμες για την υγεία μας, καθώς είναι οι «χρυσές» ώρες για να ηρεμήσουμε και να ξεκλέψουμε ώρα για τον εαυτό μας πριν αρχίσουμε τη μέρα μας.

6. Κατανάλωση βολικών φαγητών

Κι όμως, αυτές οι… εύκολες τροφές μπορεί να μας κάνουν δυστυχισμένους. Κι αυτό διότι είναι βαριά επεξεργασμένες ενώ κανείς δεν μπορεί να ξέρει πώς η σύνθεσή τους επηρεάζει το σώμα και το μυαλό μας. Αφήστε που, λόγω του ότι τρώγονται εύκολα, μας οδηγούν τελικά σε υπερκατανάλωση φαγητού. Αυτό κι αν επηρεάζει την ψυχολογία μας.

Πηγή: Discovery

16/09/2013 0 comments

ΤΑΞΙΔΙΑ

Λύσεις για να πακετάρετε ευκολότερα τη βαλίτσα σας !από τη Λίνα Γριβογιάννη

written by The K-magazine

Δεν είμαι ο άνθρωπος που πακετάρει «ελαφρά», βάζω πολλά στη βαλίτσα και πράγματα που είναι πολύ πιθανό να μην χρειαστώ. Ακόμα και τις φορές που προσπαθώ να δώσω τον καλύτερο μου εαυτό για να φτιάξω μία σωστή και ελαφριά βαλίτσα πάλι κάτι λάθος κάνω και είναι ασήκωτη. Για αυτό όταν ανακαλύπτω tips για πακετάρισμα δεν μπορώ να αντισταθώ, αρχίζω το διάβασμα και προσπαθώ να τα εφαρμόσω. Έτσι, για την βαλίτσα των φετινών διακοπών, σας προτείνω μερικές λύσεις για να πακετάρετε τα αντικείμενα που χρειάζεστε προκειμένου να γίνει η ζωή σας ευκολότερη.

Ρούχα
Φροντίστε να πάρετε ρούχα για τις μέρες που σκοπεύετε να λείψετε και δυο σετ ρούχων επιπλέον, σε περίπτωση που χρειαστούν. Επίσης καλό είναι να έχετε τα ίδια ρούχα ταξιδιού για την ήμερα άφιξης και αναχώρησης, και να τα χρησιμοποιήσετε μόνο τότε. Μπορείτε να διαλέξετε τα ρούχα που θα πάρετε μαζί σας σκεπτόμενοι το που θα είσαστε και τι είδους πιθανώς θα χρειαστείτε. Καλό θα ήταν να ρίξετε μία ματιά και στον καιρό πριν φύγετε για το μέρος που πρόκειται να πάτε.

Παπούτσια
Τα παπούτσια είναι γενικά αρκετά ογκώδη, και θα πρέπει πάντα να έχουμε μερικά διαφορετικά ζεύγη μαζί μας ανάλογα με τις δραστηριότητες των διακοπών. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγουμε το βάρος, είναι να περιορίσουμε τον αριθμό που θα παρουμε μαζί μας. Σας ακούγεται χαζή συμβουλή, αλλα δεν το κάνουμε! Σίγουρα δεν θα τα χρειαστείτε όλα όσα έχετε πάρει μαζί… Καλοκαίρι είναι πακετάρετε μερικά από τα πιο ελαφριά παπούτσια σας, μειώνοντας έτσι τον χώρο αλλά και το βάρος. Εκτός αν πάτε για ορειβασία… σαγιονάρες και πέδιλα θα χρειαστείτε!

Κοσμήματα
Τα κοσμήματα είναι συχνά ακριβά και αναντικατάστατα, επίσης μπορεί να φοβάστε μην σπάσει κάτι ή να μην, μπερδευτεί ή να μην το χάσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Μια έξυπνη συμβουλή για τα κολιέ σας είναι να περάσετε την αλυσίδα μέσα από ένα καλαμάκι, εξαλείφοντας έτσι τους ενοχλητικούς κόμπους. Τα δαχτυλίδια, τα σκουλαρίκια και τα υπόλοιπα μικρά «μπιχλιμπίδια» μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε δοχεία για χάπια και να μειώσετε τον χώρο στη μεταφορά τους, αλλά και τον κίνδυνο να τα χάσετε!

Είδη Υγιεινής
Αν έχετε το χρόνο μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας on pack για τα ταξίδια με ότι χρειάζεστε σε συσκευασίες μεγέθους ταξιδίου και δείγματα. Μπορείτε να τα βρείτε σε φαρμακεία και καταστήματα καλλυντικών. Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τα δωρεάν προϊόντα περιποίησης του ξενοδοχείου.

Souvenirs
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από την αγορά όμορφων μικρών αναμνηστικών που θαυμάσατε στις διακοπές σας, τα αγοράσατε για εσάς ή για δώρα και όταν φθάνουν στο σπίτι τα βρίσκετε όλα σπασμένα στην τσάντα σας. Κατά τη συσκευασία αντικειμένων, όπως σφηνάκια, σφαίρες με χιόνι, ξυλόγλυπτα και άλλα εύθραυστα αντικείμενα, είναι μια καλή ιδέα να τα τυλίξετε μέσα στα ρούχα σας ή να τα τυλίξτε με «χαρτί» από φούσκες και είναι σίγουρο ότι θα φτάσουν στο σπίτι σας στην κατάσταση που τα αγοράσατε και όχι κομμένα στα δύο!

15/07/2013 0 comments

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

6 Τρόποι για να σταματήσει το παιδί να τρώει τα νύχια του

written by The K-magazine

Πολλά παιδιά νηπιακής και σχολικής ηλικίας έχουν την «κακή συνήθεια» να τρώνε τα νύχια τους. Όπως δείχνουν οι έρευνες, στις περισσότερες περιπτώσεις, σ’ αυτές τις ηλικίες η συνήθεια αυτή δεν αποτελεί εκδήλωση άγχους, αλλά ανίας ή ανάγκης για χαλάρωση. Εάν, ωστόσο, το παιδί βιώνει πραγματικά κάποια περίοδο αυξημένου στρες λόγω αλλαγών στο άμεσο περιβάλλον του (π.χ. διαζύγιο των γονιών ή αλλαγή κατοικίας) θα πρέπει να συζητάτε μαζί του, όχι μόνο για να καταλάβετε τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς του, αλλά και για να του δώσετε λύσεις που θα το απαλλάξουν από το στρες.

Για να το βοηθήσετε να σταματήσει να τρώει τα νύχια του, δοκιμάστε:

– Να είναι τα νύχια του παιδιού πολύ κοντά κομμένα.

– Να του εξηγήσετε γιατί δεν πρέπει να τρώει τα νύχια, όχι μόνο για λόγους αισθητικής, αλλά και υγείας.

– Να του επισημαίνετε ότι πάλι κάνει αυτό που συμφωνήσατε να σταματήσει, αλλά ευγενικά και χωρίς να το προσβάλλετε.

– Να φροντίζετε ώστε το στόμα του να είναι απασχολημένα, π.χ. με σνακ, όπως στικ λαχανικών, ή τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

– Να ενθαρρύνετε το παιδί να υιοθετήσει χαλαρωτικές δραστηριότητες που απασχολούν τα χέρια, π.χ. ζωγραφική, κατασκευές, πλαστελίνη κλπ.

– Να περάσετε τα νύχια του παιδιού με το ειδικό βερνίκι που θα βρείτε στα φαρμακεία (ή και με ένα απλό διάφανο βερνίκι νυχιών). Η μέθοδος αυτό δεν επιτυγχάνει πάντα, γιατί πολλά παιδιά συνηθίζουν εύκολα τη γεύση του βερνικιού.

– Να κάνετε μια συμφωνία: μπορεί να τρώει τα νύχια μόνο από το ένα χέρι! Μερικές μέρες αργότερα, κάντε τη σύγκριση ανάμεσα στα δύο χέρια και δείξτε του πόσο πιο όμορφα δείχνουν αυτά που δεν έχει φάει. Έτσι, του δίνετε κάποιο ορατό κίνητρο για να δοκιμάσει να σταματήσει να τρώει τα νύχια και από το άλλο χέρι.

Πηγή: εδώ Με τη συνεργασία της Αλεξάνδρας Αποστολοπουλου(παιδοψυχίατρος).

08/07/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Εγκυμοσύνη : Έξυπνοι τρόποι για να ανακοινώσετε το ευτυχές γεγονός!

written by The K-magazine

Με τόσες πολλές επιλογές από χαριτωμένες και όμορφες φωτογραφίες να κυκλοφορούν στα ηλεκτρονικά μέσα όπως το Tumblr και το Pinterest, η ανακοίνωση μίας εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει ένα δημιουργικό γεγονός. Και γιατί όχι είναι εξάλλου ένα από τα πιο ευχάριστα πράγματα που μπορούν να συμβούν! Εμείς ψάξαμε και βρήκαμε διαφόρους ιδιαίτερους τρόπους για να την ανακοινώσετε…

Διαβάστε τις παρακάτω επιλογές διαλέξτε και εμπνευστείτε!

*SCRABBLE
Τα γράμματα του Scrabble είναι πολύ καλή επιλογή για δημιουργικές φωτογραφίες ώστε να ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας, και μου αρέσει ιδιαίτερα η χρήση του συγκεκριμένου τρόπου όπως φαίνεται στη φωτογραφία με το δαχτυλίδι στο χώρο των γραμμάτων για το “O”. Επίσης το να συμπεριλάβετε μέσα στην ανακοίνωση και σχετικές ημερομηνίες όπως η μέρα του γάμου είναι σίγουρα πάρα πολύ διασκεδαστικό.

*BIG BROTHER or SISTER
Όταν αναμένετε μια νέα προσθήκη στην οικογένεια, αφήστε τα παιδιά σας να συμμετέχουν στην μετάδοση των ειδήσεων. Είναι πάντα μια καλή ιδέα. Σκεφτείτε τον ενθουσιασμό και μόνο του μικρού παιδιού που θα μάθει ότι θα γίνει ο μεγάλος αδελφός ή η μεγάλη αδερφή, αλλά και πόσο όμορφο θα είναι να το ανακοινώσει στον μελλοντικό μπαμπά!

*BUMP AHEAD
Ακόμα μια δημιουργική πρόταση – και μου αρέσει πιο πολύ κυρίως γιατί έχει χιούμορ- είναι η ταμπέλα που προειδοποιεί για ” BUMP AHEAD” δηλαδή όπου να ‘ναι πλησιάζει ύψωμα! Με αυτόν τον τρόπο ενημερώνουμε ότι το ύψωμα στο μέλλον θα είναι μία κοιλίτσα με μωράκι! Είναι κάπως εκκεντρική σαν ιδέα, αλλά είναι χαριτωμένη!

*Το λένε τα μπαλόνια!
Κάντε το φύλο να αποκαλυφθεί με έναν μοναδικό τρόπο…. είναι και αυτή μία πολύ σημαντική στιγμή! Φτιάξτε ένα κουτί σε ουδέτερο χρώμα και γεμίστε το με μπαλόνια ανάλογα του φύλου! Χαρίστε το κουτί στον σύντροφό σας και όπως θα λύνει την κορδέλα, θα το καταλάβει από το χρώμα των μπαλονιών!

*Παιδικά παπουτσάκια
Μία ακόμα πολύ γλυκιά ιδέα είναι η εικόνα των παπουτσιών της μητέρας και του μπαμπά στη σειρά και ενδιάμεσα να έχετε προσθέσει ένα ζευγάρι μικροσκοπικά παπούτσια που θα φορεθούν από το νέο μωρό!

28/06/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πέντε τρόποι για να δώσετε ιδιαίτερο στυλ στα κοντά σας μαλλιά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν η κομμώτρια έκοβε… το νήμα της ζωής στις τούφες μου προκειμένου να αποκτήσω το pixie cut που πάντα «χαλβάδιαζα», αλλά ποτέ δεν τολμούσα να κάνω, οι δύο άλλες πελάτισσες του κομμωτηρίου κοιτούσαν τις τούφες που έπεφταν με τρόμο! Πολλές γυναίκες αρνούνται να θυσιάσουν τα πλούσια μαλλιά τους για διάφορους λόγους. Το κοντό μαλλί, όμως, έγινε πια fashion trend κι ήδη πολλές celebrities του Hollywood το υιοθετούν και μάλιστα το διατηρούν. Κι αν νομίζετε πως το styling του είναι ένα και το αυτό, κάνετε λάθος! Ιδού πέντε διόλου μπελαλίδικοι τρόποι για να δώσετε στο pixie haircut σας ένα trendy στυλ και για να διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.

1. «If I were a boy»

Στεγνώστε τα μαλλιά σας και με τα δάχτυλα δώστε φορά στα μαλλιά προς τη μία μεριά του κεφαλιού. Ψεκάστε τα μαλλιά σας μ’ ένα spray διαμόρφωσης. Έτσι θα δώσετε στα μαλλιά σας ένταση και μία αίσθηση από… αντρικό «τσαγανό»! Έπειτα μ’ ένα σίδερο ισιώματος ενισχύστε τις τούφες που πέφτουν μπροστά προτού ολοκληρώσετε με spray φινιρίσματος. Εναλλακτικά μπορείτε αφότου στεγνώσετε τα μαλλιά σας προς τη φορά που θέλετε όπως προανέφερα, με λίγο πηλό στα δάχτυλά σας μπορείτε να ανακατέψετε τα μαλλιά για να δώσετε όγκο και μετά να τα φορμάρετε πάλι με τα δάχτυλα. Προσωπικά με βολεύει πολύ, πάντα ήμουν πολύ «τεμπέλα» για να ασχοληθώ με συσκευές hairstyling!

2. Λεία και στην άκρη: so chic

Απλώστε στις ρίζες των μαλλιών σας όσο αυτά είναι υγρά ακόμη ένα hair gel για να τα σταθεροποιήσετε και να τα «κατεβάσετε» ώστε να μη φουντώσουν. Κάντε χωρίστρα στο πλάι και στεγνώστε. «Μαλακώστε» τα μαλλιά χτενίζοντάς τα με μία βούρτσα (χτενίστε ώστε τα μαλλιά να έχουν φορά στα πλαϊνά του κεφαλιού) κι ολοκληρώστε χρησιμοποιώντας ένα hairspray λάμψης.

3. «Punk» is cool!

Αυτό το «επιμελώς ατημέλητο» χτένισμα εφαρμόζεται καλύτερα σε πιο κοντά μαλλιά. Χρησιμοποιήστε λίγη λακ στις ρίζες των μαλλιών σας σε στεγνά μαλλιά – δοκιμάστε να το ψεκάσετε με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Μετά απλώστε λίγο πηλό φορμαρίσματος στα χέρια σας και με τα δάχτυλά σας δώστε στις τούφες σας φορά προς τα πάνω και διαμορφώστε τα μαλλιά στα πλαϊνά του κεφαλιού που συνήθως είναι πιο κοντά σε σχέση με αυτά τις κορυφής.

4. Wavy Hair + Pixie Cut = Classy!

Τολμήσατε το νέο κούρεμα, αλλά φοβάστε πως ο φυσικός κυματισμός των μαλλιών σας θα σας δυσκολέψει; Το αντίθετο! Κρατήστε λίγη από την υγρασία των μαλλιών σας χρησιμοποιώντας ένα leave-in conditioner – εν αντιθέσει με τα απλά conditioner, δεν ξεβγάζεται και παραμένει μέχρι το επόμενο λούσιμο. Διαμορφώστε το look με τα δάχτυλά σας και παράλληλα στεγνώστε με το πιστολάκι σε χαμηλή ένταση.

5. «Pompadour»: Όγκος και φινέτσα

Σε βρεγμένα μαλλιά απλώστε λίγο αφρό κι έπειτα τονώστε τις ρίζες τους μ’ένα root-boost spray. Στεγνώστε τα μαλλιά σας με το πιστολάκι απομακρύνοντας τα μαλλιά από το πρόσωπο κι έπειτα με μία μεσαίου μεγέθους στρογγυλή βούρτσα στεγνώστε τα μαλλιά που βρίσκονται στην κορυφή του κεφαλιού. Με τα δάχτυλά σας δώστε στα μαλλιά σας το ύψος που επιθυμείτε μετά το «φούσκωμα» κι ολοκληρώστε με λίγη λακ.

Φυσικά αναλόγως με το μήκος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και διάφορα αξεσουάρ της αρεσκείας σας, όπως στέκες ή τσιμπιδάκια με διακοσμητικά.

Αν αποφασίσετε όπως κι εγώ να δώσετε τελικά μία ευκαιρία σ’ ένα pixie haircut θα δείτε πως δεν είναι τόσο περιοριστικό όσο ίσως πιστεύατε. Άλλωστε αν εμπιστεύεστε την κομμώτριά σας, θα σας κατευθύνει ώστε το κούρεμα να σας αναδεικνύει και φυσικά να σας ανανεώνει, ενώ επίσης θα σας προτείνει τα κατάλληλα προϊόντα ώστε να μην επιβαρύνετε τα μαλλιά σας.

Πηγή: http://www.huffingtonpost.com

31/03/2013 1 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Πρώιμη Παρέμβαση: Τι είναι, σε ποιους απευθύνεται, ποιοι την εφαρμόζουν;

written by George Portelli

από τη Φανή Βαγγελάτου–Λογοθεραπεύτρια*

Όπως γνωρίζουμε, κάποιες φορές ένα παιδί μπορεί να γεννηθεί με μια «κατάσταση», μια ειδική εκπαιδευτική ανάγκη ή αναπηρία (σύγχρονοι ορισμοί), η οποία θα επηρεάσει με κάποιον τρόπο την ανάπτυξή του. Κάποιες άλλες φορές, αυτή η εκπαιδευτική ανάγκη ή αναπηρία δεν είναι εμφανής από τη στιγμή της γέννησης, αλλά παρουσιάζεται ως κάποιο εμπόδιο σε κάποιο αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού καθώς μεγαλώνει, ανησυχώντας τους γονείς και τους γιατρούς.

Η πρώιμη παρέμβαση σημαίνει ακριβώς αυτό: να βρεθούν οι τρόποι, οι τεχνικές και οι συνθήκες, οι οποίες θα βοηθήσουν ένα παιδί με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες ή αναπηρία να αναπτύξει στο μέγιστο τις ικανότητές του και να είναι από μικρή ηλικία λειτουργικό μέσα στην οικογένεια με στόχο τη λειτουργικότητα στο σχολείο και τα υπόλοιπα περιβάλλοντα.

Για να ξεκινήσει η πρώιμη παρέμβαση, χρειάζεται πρωτίστως η αξιολόγηση των δυνατοτήτων αλλά και των δυσκολιών που αντιμετωπίζει το παιδί, προκειμένου να επιλεχθεί ο κατάλληλος τρόπος παρέμβασης ή και θεραπείας.
Σε κάποιες περιπτώσεις, η παρέμβαση που δέχεται ένα παιδί σε πρώιμη ηλικία μπορεί να το βοηθήσει να «κλείσει η ψαλίδα» μεταξύ του ίδιου και των άλλων παιδιών της ίδιας ηλικίας, να μπορέσει δηλαδή το παιδί με την ειδική εκπαιδευτική ανάγκη να «προλάβει» τους υπόλοιπους συμμαθητές του στο σχολείο, φτάνοντας μέσω της παρέμβασης/θεραπείας στα αναπτυξιακά ορόσημα του μέσου όρου της ηλικίας του.

Πολύ σημαντικό στοιχείο της πρώιμης παρέμβασης, είναι η υποστήριξη και εκπαίδευση της οικογένειας. Η θεραπεία/παρέμβαση που χρησιμοποιείται στο παιδί πρέπει να γίνεται κατανοητή από τους γονείς, ώστε να μπορεί να εφαρμόζεται και στο σπίτι και όχι μόνο σε ειδικά διαμορφωμένα «θεραπευτικά» περιβάλλοντα. Η εμπλοκή των γονέων είναι απαραίτητη για την επιτυχία ενός προγράμματος πρώιμης παρέμβασης. γι’ αυτόν το λόγο η οικογένεια πρέπει να απαιτεί να ενημερώνεται και να εμπλέκεται ενεργά σε μια τέτοια θεραπευτική διαδικασία.

Τομείς ανάπτυξης που ενισχύονται σημαντικά με την πρώιμη παρέμβαση:

• Κινητική ανάπτυξη: η ικανότητα του παιδιού να κινείται, να παρατηρεί ήχους και οπτικά ερεθίσματα.
• Γλωσσική ανάπτυξη: η ικανότητα του παιδιού να αρθρώσει λόγο, να χρησιμοποιήσει σωστό λεξιλόγιο, να επικοινωνήσει.
• Κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη: η ικανότητα του παιδιού να συμμετάσχει σε ομαδικά παιχνίδια και δραστηριότητες, να αναπτύξει κοινωνικές σχέσεις με άλλα παιδιά και δασκάλους, να εκφράσει τα συναισθήματά του.
• Γνωστική ανάπτυξη: η ικανότητα του παιδιού να σκέφτεται, να αναλύει, να θυμάται και να μαθαίνει.

Ειδικότητες δασκάλων και ειδικών θεραπευτών που συμμετέχουν στα προγράμματα πρώιμης παρέμβασης ανάλογα με την περίπτωση:

• Λογοθεραπευτές : βοηθούν στην ανάπτυξη του λόγου και της επικοινωνίας. Ανάλογα με την περίπτωση, επιλέγουν εναλλακτικό τρόπο επικοινωνίας ή τρόπο ενίσχυσης και παραγωγής του λόγου και βοηθούν το παιδί να επικοινωνήσει πρωτίστως τις ανάγκες του. Ο λογοθεραπευτής μπορεί να ξεκινήσει από τη βλεμματική επαφή και το ελεύθερο παιχνίδι, αλλά έχει ως στόχο πάντα την επικοινωνία με το παιδί με οποιονδήποτε τρόπο, πριν καταλήξει στην εκφορά λόγου σε περιπτώσεις που αυτό είναι εφικτό.
• Εργοθεραπευτές : βοηθούν στην κινητική ανάπτυξη του παιδιού κυρίως μέσω του παιχνιδιού. Με μπάλες, παιχνίδια ισορροπίας και άλλα, βοηθούν το παιδί να αναπτύξει τομείς της αδρής του κινητικότητας και να γίνει λειτουργικό στο παιχνίδι. Με ασκήσεις λεπτής κινητικότητας εκπαιδεύουν το παιδί γραφοκινητικά και το προετοιμάζουν για το σχολείο. Επίσης, εξασκούν την προσοχή και τη μνήμη και δουλεύουν τυχόν αισθητηριακά προβλήματα, τα οποία εμφανίζονται συχνά σε περιπτώσεις αυτισμού.
• Ειδικοί παιδαγωγοί: βοηθούν το παιδί να αναπτυχθεί γνωστικά και συναισθηματικά. Οργανώνουν μαθησιακό πρόγραμμα ανάλογα με τις δυνατότητες, τις δυσκολίες και την ηλικία των παιδιών. Βοηθούν τα παιδιά να ενταχθούν ομαλά σε ομάδα και να μάθουν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους. Επίσης έχουν την οργάνωση του χώρου και του προγράμματος που ακολουθεί το παιδί και βοηθούν και τους γονείς να οργανωθούν με ανάλογο τρόπο και στο σπίτι.
Τέλος, την ομάδα συμπληρώνουν φυσικοθεραπευτές, ψυχολόγοι ή γιατροί οι οποίοι παρακολουθούν το παιδί και την οικογένειά του, κατά περίπτωση.

*Η Φανή Βαγγελάτου είναι Λογοθεραπεύτρια-Ειδ. Παιδαγωγός M.A. Περισσότερες πληροφορίες στο:
www.planitis.eu

03/12/2012 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

“Της γυναίκας η καρδιά…”

written by Ιωαννα Βλασση

Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μεγάλη αύξηση καρδιαγγειακών νοσημάτων στις γυναίκες στη χώρα μας. Για την ακρίβεια, αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου των γυναικών. Ευτυχώς όμως, με έγκαιρη και σωστή πρόληψη οι μοιραίες συνέπειες μπορούν να περιοριστούν, και γιατί όχι να εξαλειφθούν.

13+1 Συμβουλές για γυναίκες με… καλή καρδιά!

1) Μείωσε την κατανάλωση αλατιού
Η μέση γυναίκα καταναλώνει 50% περισσότερη ποσότητα από όση πρέπει, και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

2) Κατανάλωσε περισσότερα όσπρια
Σε αμερικανική έρευνα διαπιστώθηκε ότι 1/3 του φλιτζανιού φασόλια σε κονσέρβα την ημέρα μειώνει μέχρι και 30% τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος.

3) Γέλα με την ψυχή σου
Το γέλιο για μόλις 15’ ενισχύει το κυκλοφορικό κατά 22%.

4) Βγες με τις φίλες σου
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο, οι μοναχικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερη πίεση από τους πιο κοινωνικούς. Η συνάντηση με τις φίλες σου, κάνει τόσο καλό στην καρδιά σου όσο και η προπόνηση στο γυμναστήριο.

5) Πάρε μία ώρα off
Η τάση σου να είσαι συνδεδεμένη 24 ώρες το 24ωρο σε καθιστά συνεχώς νευρική. Αυτό το στρες που προκαλείς στο εαυτό σου μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

6) Κατανάλωσε άφθονο νερό
Οι ευεργετικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού είναι πολλές και ευρέως γνωστές. Η κατανάλωσή του αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μόλις 30 λεπτά.

7) Πάρε ένα κατοικίδιο
Τα κατοικίδια λειτουργούν ως «αγχολυτικά» σε πολλές περιπτώσεις. Η ύπαρξή τους δίπλα μας μάς θωρακίζει ενάντια στο στρες.

8 ) Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά
Αυτό θα πρέπει να το κάνεις πριν το φαγητό. Δηλαδή, προτίμησε να φας τη σαλάτα σου πριν απ’ το κυρίως πιάτο σου. Επίσης, καλό θα ήταν να πίνεις δύο φλιτζάνια χυμού λαχανικών την ημέρα για να μειώσεις την αρτηριακή πίεση.

9) Κάνε άφθονο σεξ
Το σεξ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μειώνει κατά 50% τις πιθανότητες να υποστεί κανείς έμφραγμα.

10) Ψάξε το ιστορικό της οικογένειάς σου
Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης ενημέρωσε το γιατρό σου. Αν η μητέρα σου είχε κάποια πάθηση πριν τα 65, ο δικός σου κίνδυνος διπλασιάζεται.

11) Κόψε το κάπνισμα
Αυτό συμπεριλαμβάνει και την έκθεσή σου σε παθητικό κάπνισμα.

12) Βούρτσισε πιο συχνά τα δόντια σου
Ο κίνδυνος νοσημάτων αυξάνεται κατά 70% στα άτομα που δεν βουρτσίζουν τα δόντια τους.

13) Κοιμήσου περισσότερο
Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες τη νύχτα έχουν διπλάσιες πιθανότητες από αυτές που κοιμούνται επτά, να καταλήξουν με κάποια καρδιακό νόσημα.

13+1) Προσοχή στο φαγητό

Μείωσε την ημερήσια κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και υδατανθράκων και αυτομάτως, θα μειωθούν οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Πηγή: Περιοδικό Shape

03/11/2012 1 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 τρόποι για να ξεκουράσετε το μυαλό σας

written by Ιωαννα Βλασση

Όσο ο χειμώνας πλησιάζει νιώθουμε ότι οι μέρες μας γίνονται κουραστικότερες και η δουλειά πιο απαιτητική. Όλα αυτά συνοδεύει, βεβαίως, και η κακή μας ψυχολογία λόγω της οικονομικής και πολιτικής κατάστασης στη χώρα μας. Αν νιώθετε συχνά ότι είστε κουρασμένοι ή πονάνε και τσούζουν τα μάτια σας, παρακάτω ακολουθούν 10 τρόποι για να ξεκλέψετε λίγο χρόνο και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

1) Φροντίστε να μην κάνετε πολλές δουλειές ταυτοχρόνως. Αναλάβετε να διεκπεραιώσετε μία- μία τις υποχρεώσεις σας και να μην ασχολείστε με πολλά πράγματα ταυτοχρόνως. Το πιο πιθανό όταν το κάνετε αυτό είναι να μπερδευτείτε ή να αποδώσετε λιγότερο απ’ όσο πραγματικά μπορείτε.

2) Εργαστείτε με το δικό σας ρυθμό. Μην προσπαθείτε να ανταγωνιστείτε τους συναδέλφους σας, διότι ο καθένας κάνει διαφορετική δουλειά και έχει μάθει να λειτουργεί σε διαφορετικό χρόνο. Σημασία έχει να αποδώσετε τα μέγιστα όχι ταχύτερα.

3) Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε πολλές αποφάσεις μέσα στην ίδια ημέρα, ιδιαίτερα αν δεν το απαιτεί η φύση της δουλειάς σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε απόφαση ξεχωριστά, χαρίστε της το χρόνο που χρειάζεται και έτσι θα νιώθετε και πιο ξεκούραστοι και ότι πήρατε μια σωστή και καθόλου βιαστική απόφαση.

4) Κάντε διάλειμμα από ό, τι κι αν κάνετε κάθε 20’ -30’. Δεν χρειάζεστε παραπάνω από λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στο αρχικό σας επίπεδο.

5) Χρησιμοποιείστε όλες σας τις αισθήσεις. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το μυαλό λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνουν ταυτόχρονα ερεθίσματα παραπάνω από μία αισθήσεις.

6) Κοιμηθείτε πολύ και καλά. Τόσο ο ποσοτικός όσο και ο ποιοτικός ύπνος συνεισφέρουν στη βελτίωση της πνευματικής και σωματικής μας υγείας, καθώς αυξάνουν τη διαύγεια και βελτιώνουν τη μνήμη.

7) Κάντε διακοπές όσο πιο συχνά μπορείτε και σας το επιτρέπουν οι συνθήκες. Ακόμη και μία εξόρμηση το Σαββατοκύριακο σε έναν κοντινό προορισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε παραστάσεις και να χαλαρώσετε το νου σας, αφού θα ξεφύγει από το στρες της καθημερινότητας.

8) Ασχοληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα με κάτι που σας ευχαριστεί και σας ταξιδεύει. Άλλος μπορεί να επιλέξει να λύσει ένα σταυρόλεξο, άλλος να ακούσει μουσική και άλλος να μαγειρέψει. Μην επιλέξετε ωστόσο, την τηλεόραση ή το σινεμά, γιατί και στις δύο περιπτώσεις χρησιμοποιείτε το μυαλό σας αρκετά και ο σκοπός είναι να κάνετε κάτι που θα το χαλαρώσει.

9) Επιλέξτε να κάνετε ένα άθλημα που θα σας φέρει πιο κοντά στη φύση, ή απλώς μία συνήθεια (αν δεν είστε και πολύ αθλητικοί τύποι). Η επαφή με τη φύση και τα ζώα χαλαρώνει το νου και σας φέρνει πιο κοντά με τη συναισθηματική σας πλευρά.

10) Κοιτάξτε για 10’ έξω από το παράθυρό σας και εστιάστε τα μάτια σας στο πιο μακρινό και σταθερό σημείο που βρίσκεται εντός του οπτικού σας πεδίου.

31/10/2012 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

25 τρόποι για να φοράτε το φουλάρι σας…

written by The K-magazine

Τα φουλάρια, τα μαντήλια και οι εσάρπες είναι αξεσουάρ που φοράνε οι περισσότερες γυναίκες καθώς είναι ένας εύκολος τρόπος να ανανεώσουμε την εμφάνισή μας. Εμείς βρήκαμε ένα βίντεο που προτείνει 25 διαφορετικούς τρόπους να φοράτε τα φουλάρια σας!!!

[vsw id=”5LYAEz777AU” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

05/06/2012 0 comments

HEALTHY LIVING

Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;

written by George Portelli

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να αισθάνεται υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους όμως η κατάσταση αυτή αποτελεί καθημερινό φαινόμενο σε σημείο που να τους δημιουργεί προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά και στην κοινωνική τους ζωή.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρόβλημα της ημερήσιας υπνηλίας ξεκινά συνήθως από τη νύχτα. Ακόμη και η έλλειψη ύπνου ή ο διακεκομμένος ύπνος για μόλις μερικές νύχτες μπορεί να σας ρίξει την ενέργεια και να σας χαλάσει τη διάθεση.

Η έλλειψη ικανοποιητικού ύπνου αποτελεί συχνά την αιτία της ημερήσιας υπνηλίας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υπνηλίας δοκιμάστε τους παρακάτω 12 τρόπους για να έχετε επαρκή ύπνο και να αποφύγετε την υπνηλία μέσα στην ημέρα.

1. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά πολλοί από εμάς δεχόμαστε να στερηθούμε 1 ή 2 ώρες από τον ύπνο μας το πρωί ή το βράδυ για να προλάβουμε να κάνουμε άλλα πράγματα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ ειδικά οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως 9 ώρες ύπνου. Αφιερώστε λοιπόν 8-9 ώρες για ύπνο κάθε βράδυ.

2. Μην κάνετε τα πάντα στο κρεβάτι

«Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και σεξ», υπογραμμίζει ο Avelino Verceles, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Maryland της Ιατρικής Σχολής. «Δεν πρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε video games ή να χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρα». Μην κάνετε τους λογαριασμούς σας και μην έχετε έντονες συζητήσεις στο κρεβάτι. Κινδυνεύετε να χάσετε τον ύπνο σας.

3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε το πρωί

«Συχνά συνιστάται στα άτομα που έχουν προβλήματα υπνηλίας να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν γίνεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απογοήτευση αν υποφέρετε από αϋπνία και ήδη δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε», επισημαίνει ο Barry Krakow, συγγραφέας του βιβλίου Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night (Υγιής Ύπνος, Υγιής Νους: 7 κλειδιά για να κοιμάστε όλη τη νύχτα.

Αντ’ αυτού ο Krakow προτείνει να καθορίσετε μόνο την ώρα που θα ξυπνάτε. «Ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο για τις πρώτες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες για να αποκτήσετε ένα ρυθμό», λέει. «Αυτή η διαδικασία, το να ξυπνάτε δηλαδή πάντα την ίδια ώρα, βοηθάει στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού. Και αν το κάνετε αυτό και έχετε μια κακή βραδιά, θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα.»

4. Σταδιακά προσπαθήστε να συνηθίσετε να πηγαίνετε νωρίτερα για ύπνο

Μια άλλη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι να κάνετε μια προσπάθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις νύχτες. Και μετά προσπαθήστε να καθιερώσετε στην τελευταία ώρα προσέλευσης στο κρεβάτι. Η σταδιακή αναπροσαρμογή του προγράμματός σας συνήθως λειτουργεί καλύτερα από ό, τι η απότομη προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

5. Προσπαθήστε να έχετε τακτικά και υγιεινά γεύματα

Δεν αρκούν οι τακτικές ώρες ύπνου. Χρειάζεστε και τακτικά γεύματα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα στην ώρα τους – αντί να πιείτε έναν καφέ στα βιαστικά το πρωί και να φάτε ένα σάντουιτς στο χέρι – μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα της έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα επιδεινώσει τη νύστα σας. Φροντίστε να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

6. Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση (30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα) προσφέρει πολλαπλά οφέλη για τον ύπνο. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια, σας βοηθάει να κοιμάστε ευκολότερα και πιο βαθιά.

Σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας και σας κρατά σε εγρήγορση. Αν ασκείστε έξω στο φως της ημέρας, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη. Οι επιστήμονες συστήνουν 30 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως την ημέρα, επειδή το φως της ημέρας βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου. Αποφύγετε την άσκηση 3 ώρες πριν τον ύπνο.

7. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας

«Αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να απολαύσετε 7 ή 8 ώρες ύπνου, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να γίνουν κάποιες αναπροσαρμογές», σημειώνει ο καθηγητής Ιατρικής Avelino Verceles.

«Μετακινήστε κάποιες δραστηριότητες από αργά τη νύχτα σε νωρίς το βράδυ ή από νωρίς το πρωί το μεσημέρι.» Προσπαθήστε να παραλείψετε κάποιες εργασίες που ενδεχομένως δεν είναι πραγματικά σημαντικές. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα στις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.

8. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν νυστάξετε

«Αν πάτε για ύπνο όταν είστε απλά κουρασμένοι, τότε μάλλον δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε», τονίζει ο συγγραφέας Barry Krakow. «Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε πότε αισθάνεστε νύστα και πότε νιώθετε απλά κουρασμένοι. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα.»

9. Αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα

Ένας υπνάκος αργά το απόγευμα μπορεί να κάνει την υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας χειρότερη και αυτό γιατί μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας στη διάρκεια της νύχτας.

10. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Η χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε την ημέρα που πέρασε – και να αδειάσετε το μυαλό σας από σκέψεις και δραστηριότητες που είναι υπερβολικά εξουθενωτικές ή αγχωτικές και σας δυσκολεύουν να χαλαρώσετε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε απαλή μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ζεστό γάλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

11. Αποφύγετε τα νυχτερινά ποτάκια

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθάει τον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα σας στερεί από ένα βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για να ξεκουραστείτε.

12. Απευθυνθείτε σε έναν ειδικό

Η ημερήσια υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του ύπνου. Αν νιώθετε υπερβολική νύστα και σε σταθερή βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε καλά ή αν σας παίρνει ο ύπνος ξαφνικά ενώ είστε απασχολημένοι με κάτι, μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η υπνική άπνοια.

Πρόβλημα υπνηλίας μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες και φάρμακα. Τέλος συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, η μετατραυματική αγχώδης διαταραχή και το στρες, πολύ συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου.

Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου μπορεί να σας δώσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την διαταραχή και να αποκτήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Πηγή: ygeianews.gr

19/05/2012 0 comments

Newer Posts

Older Posts