υγεία

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: αυτοί που κοιμούνται με κάλτσες και αυτοί που δεν κοιμούνται. (Για την ιστορία, είμαι σταθερά στη δεύτερη κατηγορία.) Αλλά τελικά μήπως μπορεί να κοιμηθείς καλύτερα αν φοράς τις κάλτσες σου το βράδυ;

Ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να υποστηρίξει την εσωτερική πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σου, βελτιώνοντας ενδεχομένως την ποιότητα του χουχουλιάσματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζεστασιά που παίρνεις από τα πόδια μπορεί να βοηθήσει στην περιφερειακή αγγειοδιαστολή. Αυτή η φυσιολογική διαδικασία ενισχύει τη διαστολή και την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και τα πόδια σου και μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου. Αν έχεις συνήθως κρύα πόδια τη νύχτα, οι κάλτσες θα σου προσφέρουν ένα αίσθημα ζέστης και χαλάρωσης.

 Τελικά είναι καλό να κοιμάσαι με τις κάλτσες;

Η θερμοκρασία, τόσο του σώματός σου, όσο και του δωματίου στο οποίο κοιμάσαι, είναι κρίσιμη για να ξεκουραστείς καλά τη νύχτα. Η θερμοκρασία παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, στα μοτίβα ύπνου, στα στάδια ύπνου και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η θερμοκρασία του σώματός μας αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας, ο οποίος λειτουργεί ως το «εσωτερικό μας ρολόι» και προετοιμάζει το σώμα μας για ξεκούραση. Εάν κάνει πολύ ζέστη ή πολύ κρύο την ώρα του ύπνου, μπορεί να έχεις πρόβλημα να αποκοιμηθείς.

Οι κάλτσες δημιουργούν παγιδευμένη θερμότητα γύρω από το δέρμα σου, ώστε να μην χάνεις τη θερμότητα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με τον Abhinav Singh, συγγραφέα του Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep. Αν είσαι επιρρεπής στο κρύο, το να φοράς κάλτσες το βράδυ μπορεί να είναι μια εύκολη λύση που θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα.

Επιπλέον αν βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση και η ρύθμιση της θερμοκρασίας σου είναι λίγο δύσκολη, μπορεί να σε βοηθήσει το να φοράς κάλτσες στον ύπνο σου, καθώς θα αποφύγεις με αυτό τον τρόπο τυχόν εξάψεις.

Μειονεκτήματα στον ύπνο με κάλτσες

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα κόλπα που μας βοηθάνε στον ύπνο, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους μας. Το να κοιμάσαι με κάλτσες μπορεί να σου δημιουργήσει ένα αίσθημα ανησυχίας, να ζεσταθείς υπερβολικά ή αν είναι πολύ σφιχτές οι κάλτσες να υπάρξουν πιθανόν προβλήματα κυκλοφορίας. Αν όμως επιλέξεις τον ύπνο με κάλτσες φρόντισε να είναι από ελαφριά και αναπνεύσιμα υλικά, όπως το βαμβάκι, απαλές και άνετες.

M.E.

Featured image: pexels.com/@anna-nekrashevich

Όταν έρχεται το πρώτο φτέρνισμα ή το πρώτα συμπτώματα ενός κρυολογήματος, το να κουκουλωθούμε κάτω από τα σκεπάσματα με τρεις κούτες χαρτομάντιλα στο κομοδίνο μας, μοιάζει να είναι η μόνη λύση. Και οι επόμενες δύο εβδομάδες, είναι ήδη προγεγραμμένες και γεμάτες με αποσυμφορητικά και αντιπυρετικά. Δοκιμάστε τις παρακάτω οδηγίες, και σας υποσχόμαστε, πως θα καταφέρετε να το ξεφορτωθείτε σε μόλις 24 ώρες.

1. Αποστολή ντους: Μπορεί να είναι δύσκολο να σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε με πόνους και συνάχι, αλλά ένα αχνιστό ντους μπορεί θα καθαρίσει την αναπνοή σας, που έχει μπουκώσει από την επίπεδη στάση του ύπνου σας, κατά την διάρκεια της νύχτας. Οι ατμοί και η υγρασία βοηθάνε να χαλαρώσει η βλέννα και θα καθαρίσει τα ιγμόρεια σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα.

2. Πάρτε δυο κουταλάκια με σιρόπι από μούρα αφροξυλιάς/κουφοξυλιάς. Μπορείτε να το βρείτε στα καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής. Εξαιτίας των ιδιοτήτων του, μπορεί να καταπολεμήσει τον ιό, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επαναλάβετε την διαδικασία τρεις φορές την ημέρα, για να κατευνάσετε τα συμπτώματα και να διαρκέσει λιγότερο το κρύωμα.

3. Αφήστε τα δημητριακά και τον καφέ, και προτιμήστε αυγά και τσάι. Από την μία τα αυγά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, κάτι το οποίο κρίνεται σημαντικό, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη βοηθάει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Συνδυάστε τα με ένα αχνιστό φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μέλι. Από τη μία το λεμόνι είναι αντιοξειδωτικό, και από την άλλη το μέλι, θα καλμάρει ιδιαίτερα τον ερεθισμένο σας λαιμό, και το στομάχι.

4. Η κλασσική και μαμαδίστικη κοτόσουπα, είναι διόλου τυχαία, μια δοκιμασμένη και επιτυχημένη συνταγή, για τις ημέρες που βρισκόμασταν σε ανάρρωση. Ο ατμός και τα συστατικά της συγκεκριμένης σούπας μπορεί να καταστείλει τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Λίγο ζεστό νερό, λίγος φιδές και ένας κύβος κοτόπουλου, έχουν κάνει την προετοιμασία μιας τέτοιας σούπας, παιχνιδάκι.

5. Δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή, να αποδείξετε πόσο πιστοί είστε στο πρόγραμμα εκγύμνασής σας. Αφήστε το σώμα σας και τον οργανισμό σας να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει και χαρίστε του έναν καλό και πολύωρο ύπνο. Τον έχει ανάγκη για να αντιμετωπίσει τον ιό.

6. Το αλατούχο διάλυμα, είναι μείζονος σημασίας πριν τον βραδινό σας ύπνο. Χρησιμοποιείστε το για γαργάρες ή αν το αντέχετε, βάλτε το με μια σύριγγα μέσα στη μύτη, ώστε να καθαρίσει τις βλέννες.

Featured image: unsplash.com/@nataliablauth

Αυτός ο ιδιαίτερος μυς του οργανισμού μας, η καρδιά, για να δουλεύει πάντα ρολόι, θέλει φροντίδα. Βάλτε, λοιπόν, στόχο από… καρδιάς και ακολουθήστε τις πέντε παρακάτω συμβουλές για γερή καρδιά και συνεπώς καλή ζωή, για εσάς και τους αγαπημένους σας.

1. Τρώτε με μέτρο

Ανήκετε στα άτομα με παραπανίσια κιλά; Μήπως δεν γυμνάζεστε αρκετά; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Nebraska-Lincoln ανέτρεξαν σε προηγούμενες μελέτες και βρήκαν ότι το 50% των γονιών υπέρβαρων ή παχύσαρκων παιδιών θεωρούσαν ότι τα παιδιά τους ήταν υγιή ή ακόμη και λιποβαρή. Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα-για κάποιους- να αναρωτηθούν αν η καρδιά τους ή η καρδιά των παιδιών τους δουλεύει υπερωρίες;

Θα σας βοηθήσει: Ρωτήστε το γιατρό ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το σωματότυπό σας και στη συνέχεια ακούστε-ακούστε προσεκτικά-συγκεκριμένες οδηγίες για το διατροφικό πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε.

2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Έχει πλέον αποδειχθεί ότι η αυξημένη προσθήκη άλατος στο φαγητό μας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών. Το χειρότερο είναι ότι, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Georgia Regents, όσοι καταναλώνουν πολύ αλάτι-και ειδικά οι έφηβοι- τρώνε γενικότερα μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.

Θα σας βοηθήσει: Προτιμήστε να τρώτε σπιτικά, μαγειρεμένα φαγητά, με την προσθήκη λιγότερης ποσότητας αλατιού. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός γρήγορα συνηθίζει τη γεύση. Θα ανακαλύψετε την πραγματική νοστιμιά και το άρωμα του φαγητού σας, που μέχρι πρότινος σκέπαζε το αλάτι.

3. Αποφύγετε τη ζάχαρη

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά-ακόμη και για όσους δεν πάσχουν από παχυσαρκία.

Θα σας βοηθήσει: Για να αποφύγετε τα προϊόντα με υποκατάστατα ζάχαρης, τα οποία είναι γεμάτα χημικά, δοκιμάστε να παρασκευάσετε οι ίδιοι τα γλυκά σας. Μια καλή πρόταση είναι οι φράουλες με σοκολάτα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι φράουλες διαθέτουν από μόνες τους σάκχαρα που δίνουν τη γλύκα που χρειάζεται ο ουρανίσκος σας.

4. Ερωτευθείτε!

Θα σκεφθείτε: εύκολο να το λες, αλλά δύσκολο να το κάνεις! Ευτυχώς, οι έρευνες λένε ότι ακόμη και η συντροφικότητα έχει οφέλη στην υγεία, όπως, επίσης, και η αγάπη ανάμεσα σε δύο καλούς φίλους.

Θα σας βοηθήσει: Αν δεν είστε ερωτευμένοι, πράγμα απολύτως φυσιολογικό, οργανώστε μια βραδιά εξόδου με τις φίλες σας. Ντυθείτε όμορφα και βγείτε έξω με καλή διάθεση. Το να περνάμε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα που μας αγαπούν και μας κάνουν να γελούμε είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία!

5. Απολαύστε την παρέα του μαλλιαρού σας κουταβιού

Το να ασχολούμαστε με το σκυλάκι ή το γατάκι μας, εκτός από διασκέδαση, προσφέρει και άσκηση-άρα καλύτερη υγεία. Αν δεν έχετε κατοικίδιο, ίσως να αναζητήσετε αστεία videos με ζώα στο YouTube. Πραγματικά θα ξεκαρδιστείτε!

Πηγή: Discovery

Featured image: unsplash.com/@alexshuperart

               Γυρίζεις σπίτι μετά από μία έντονη μέρα κι απλά λαχταράς την ώρα και τη στιγμή που θα πέσεις στο κρεβάτι. Η ώρα αυτή έρχεται, νιώθεις πως ο ύπνος σε πλησιάζει… για να σηκωθείς μετά από λίγο μούσκεμα στον ιδρώτα. Ο προφανής λόγος θα μπορούσε να είναι πως ρύθμισες το θερμοστάτη σε μεγαλύτερη θερμοκρασία κι εν μέρει λογικό, ειδικά με τις χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα. Όμως…

… προκειμένου να αρχίσουμε να αποκοιμόμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να μειωθεί κατά έναν ή δύο βαθμούς από τα φυσιολογικά του επίπεδα. Όταν ο χώρος της κρεβατοκάμαρας είναι υπερβολικά ζεστός (η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 15,5°C και 21°C), τότε το σώμα δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του, κάνοντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Η κατάσταση είναι ακόμη πιο δύσκολη αν και το υλικό στις πιτζάμες μας δεν επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει.

Αν μετά από αυτό που μόλις διάβασες χαμηλώσεις την θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, αλλά ακόμη ταλαιπωρείσαι, τότε τα αίτια μπορεί να είναι διαφορετικά:

               01 Πάσχεις από υπερίδρωση.

Κι όμως, υφίσταται πάθηση στην οποία παρατηρείται έντονη εφίδρωση στις παλάμες, τα πέλματα, τις μασχάλες και το κεφάλι, ακόμη και σε καθημερινές κινήσεις, όπως η χρήση του υπολογιστή. Σε μία τέτοια περίπτωση, είναι καλό να συμβουλευτείς το δερματολόγο σου, ο οποίος μπορεί να συστήσει στοχευμένα αποσμητικά ή μία πιο παρεμβατική μέθοδο αντιμετώπισης, όπως χορήγηση botox στους ιδρωτοποιούς αδένες για περιορισμό της εφίδρωσης.

               02 Προσπαθείς να ξεφύγεις από κάτι που βλέπεις σε όνειρο – ή, για να είμαστε πιο ακριβείς, σε εφιάλτη.

Ειδικά σε περιπτώσεις άγχους, όπου ακόμη και τα όνειρά μας επηρεάζονται, ένας εφιάλτης τον οποίο νιώθουμε πως ζούμε πραγματικά μπορεί να προκαλέσει έντονη εφίδρωση, καθώς το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση “fight-or-flight”.

               03 Αλλάζουν οι ορμόνες στο σώμα σου.

Το ενδεχόμενο είναι πιο πιθανό στις γυναίκες, λόγω της μεταβολής των επιπέδων οιστρογόνων κατά την περίοδο, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση – στη δε εμμηνόπαυση, η εφίδρωση φαίνεται να επιμένει περισσότερο. Για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματος, ο γυναικόλογος μας μπορεί να μας συνταγογραφήσει κάποια ορμονική θεραπεία που θα εξομαλύνει την κατάσταση.

               04 Κάνεις χρήση αντικαταθλιπτικών.

Πολλά αντικαταθλιπτικά σκευάσματα επηρεάζουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο σώμα, που κατά συνέπεια μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να διακόψετε μια τέτοια φαρμακευτική αγωγή, ο θεράπων ιατρός μπορεί να προτείνει διαφορετικά σκευάσματα.

               05 Το σώμα σου καταπολεμά μία μόλυνση.

Όταν ταλαιπωρούμαστε από μία ίωση ή μία λοίμωξη, η αυτόματη αντίδραση του σώματος είναι ο πυρετός, ο οποίος εκδηλώνεται και με εφίδρωση. Μάλιστα η εφίδρωση μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα πριν από τον πονοκέφαλο ή το βήχα, οπότε αν ξαφνικά ιδρώνεις παραπάνω από το φυσιολογικό, τότε συμβουλεύσου τον ιατρό σου ώστε να εντοπίσεις το πρόβλημα προτού αυτό σε καταβάλλει.

               06 Υπάρχει μη διαγνωσμένο λέμφωμα.

Το λέμφωμα είναι ένα είδους καρκίνου που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα που προκαλεί συμπτώματα όπως πυρετό, ξαφνική απώλεια βάρους και εφίδρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αναγνωρίζει το λέμφωμα ως ξένο σώμα στον οργανισμό και προσπαθεί να το αποβάλλει. Αν παρατηρείς έντονη εφίδρωση όχι μόνο στη διάρκεια της νύχτας αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο θεράπων ιατρός σου θα σε κατευθύνει στις απαραίτητες εξετάσεις ώστε να γίνει η διάγνωση.

               Σε κάθε περίπτωση, αν αυτή η αλλαγή επιμένει να σε ταλαιπωρεί, μη διστάζεις να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια.

Featured image: @olly/pexels.com