Αυτή η περιοχή του γυναικείου σώματος, πολυτραγουδισμένη και τιμημένη, αποτελεί βασικό στοιχείο του sex appeal και απαιτεί την προσοχή μας! Πως μπορούμε να αξιοποιήσουμε εποικοδομητικά το φθινόπωρο και τον χειμώνα, ώστε να μην χρειαστεί να αγχωθούμε τον Ιούνιο; Ας ξεκινήσουμε με ένα super πρόγραμμα άσκησης ειδικά για κάθε περίπτωση και ανάλογα με το θέμα που μας προβληματίζει.
Οι γλουτοί μου χάνουν τη μάχη με τη βαρύτητα: Μη σκάτε, αυτό είναι φυσιολογικό με την πάροδο των ετών. Το συγκεκριμένο πρόβλημα οφείλεται στην αποδυνάμωση των μυών και η ιδανική γυμναστική για αυτό είναι το κολύμπι και φυσικά το τζόκινγκ. Αναφορικά με την κολύμβηση, ο ιδανικός τρόπος άσκησης είναι το πρόσθιο, επειδή τα πόδια πιέζονται να παραμείνουν σε οριζόντια θέση. Αν όμως δεν έχετε τη δυνατότητα ή τον χρόνο για κάτι από αυτά τα δύο υπάρχουν και ασκήσεις – μυστικά για ανύψωση των γλουτών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι!
- Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και ακουμπήστε πάνω του τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια, κρατήστε ίσιο το κορμί και σηκώστε το ένα γόνατο προς τα πάνω πιέζοντας μέσα στη γωνία του γονάτου μια τυλιγμένη πετσέτα.
- Σπρώξτε τώρα τον κορμό ελαφριά προς τα εμπρός και σηκώστε το γόνατο στο ύψος των γλουτών. Επαναλάβετε σε 2 σετ των 10, αλλάζοντας πόδι.
- Συνεχίστε με μικρά καθίσματα (4 σετ των 10).
Λίγο γέμισμα παραπάνω στην συγκεκριμένη περιοχή θα μου άρεσε! Δεν θέλω να γίνω σαν την Kim Kardashian, αλλά μια εικόνα Jennifer Lopez θα την εκτιμούσα!
Και αυτό είναι εφικτό, αρκεί να γυμνάσει κανείς τους μεσαίους μύες που μας ενδιαφέρουν σε αυτή την περίπτωση. Δείτε πως γίνεται:
- Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και πιάστε την πλάτη της και με τα δύο χέρια.
- Λυγίστε τα πόδια μέχρι να σχηματίζουν ένα μικρό V προς τα έξω.
- Τεντώστε τώρα το δεξί πόδι προς τα πίσω και μετά σηκώστε και κατεβάστε με μικρές κινήσεις. Αλλάξτε τώρα πόδια.
- Συνεχίστε με 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Εγώ πάλι έχω το αντίθετο πρόβλημα! Μοιάζω πιο πολύ στην Kim Kardashian από όσο θα ήθελα. Τι μπορώ να κάνω;
Πράγματι, αυτά τα στρωματάκια λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς είναι πολύ ενοχλητικά. Το πρώτο που μπορεί κανείς να κάνει είναι να ακολουθήσει τη σωστή διατροφή (μειωμένοι υδατάνθρακες π.χ. σε ψωμί ή ζυμαρικά, και αντίθετα αυξημένη λήψη πρωτεϊνών όπως π.χ. avocado, καρύδια, κρέας και ψάρι). Η ιδανική άσκηση είναι:
- Καθίστε στο πάτωμα βάζοντας το βάρος σας στη μία πλευρά. Το ένα πόδι θα είναι λυγισμένο μπροστά, το άλλο προς τα πίσω (η θέση του πίσω γονάτου είναι παράλληλη προς τους γοφούς).
- Στηριχτείτε τώρα με τα χέρια στο πάτωμα και προσπαθήστε να μην καμπουριάζετε.
- Κάντε flex στο πίσω πόδι και σηκώστε το με μικρές κινήσεις προσέχοντας ώστε το πόδι να είναι βρίσκεται ψηλότερα από το γόνατο . Κατεβάστε ξανά και κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Featured image: freepik.com/@halayalex
