Tag:

Όλγα Λυμπεροπούλου

HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να τονώσεις άμεσα τη μνήμη σου

written by The K-magazine

Αν ανήκεις στους… ξεχασιάρηδες και ψάχνεις τρόπους να τονώσεις άμεσα τη μνήμη σου, τότε αυτό το άρθρο  της  Γνωστικής νευροψυχολόγου ,Όλγας Λυμπεροπούλου, είναι γραμμένο για εσένα!

  1. Επένδυσε σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. 

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για μία δυνατή μνήμη. Ακόμα και αν τα deadlinesσε στοιχειώνουν, δεσμεύσου σε τουλάχιστον 7 ώρες συνεχόμενου ύπνου. Θα χρειαστούν μόνο λίγες ημέρες για να δεις τη συγκέντρωση και τη μνήμη σου να βελτιώνονται, την παραγωγικότητά σου να αυξάνεται και τη λίστα με τις εκκρεμότητες να μικραίνει πολύ γρηγορότερα απ’ ότι θα περίμενες.

  1. Κάνε τη σωματική άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σου. 

Η γυμναστική συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύει την πνευματική διαύγεια και μειώνει το άγχος. Ασχολήσου με μία αερόβια άσκηση -όπως το τζόκινγκ, ο χορός και το κολύμπι- για 30 λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και πολύ σύντομα θα διαπιστώσεις ορατά οφέλη εκτός από το σώμα και στις πνευματικές σου επιδόσεις.

  1. Βάλε τον πλούτο της ελληνικής γης στο πιάτο σου. 

Μην ψάχνεις το μυστικό για γερή μνήμη στις υπερτροφές και τα συμπληρώματα διατροφής. Αγνό παρθένο ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά ασύγκριτης γεύσης, όσπρια εξαιρετικής ποιότητας. Η Ελλάδα μάς τα προσφέρει όλα απλόχερα. Εκμεταλλεύσου το και ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή στο πρότυπο της μεσογειακής που αποδεδειγμένα έχει τα μεγαλύτερα οφέλη για τη συνολική υγεία, αλλά και την υγειά του εγκεφάλου.

  1. “Τάισε” τον εγκέφαλό σου προκλήσεις. 

Αν θέλεις να λειτουργεί η μνήμη σου σαν καλοκουρδισμένο ρολόι, φρόντισε να την “γυμνάζεις” καθημερινά. Τι είναι αυτό που πάντα ήθελες να κάνεις αλλά διστάζεις; Σεμινάριο φωτογραφίας; Μαθήματα Ορθοφωνίας; Εκμάθηση Ιαπωνικών; Ξεκίνα σήμερα. Άλλωστε, το διαδίκτυο προσφέρει άφθονες (και συχνά δωρεάν) επιλογές εκπαιδευτικών προγραμμάτων για κάθε πιθανό γνωστικό αντικείμενο. Και μην ξεχνάς τα 3 Π της αποτελεσματικής διανοητικής άσκησης: ποικιλία – πρωτοτυπία – πρόκληση.

  1. Μην αφήνεις να περνά ούτε μία μέρα χωρίς γέλιο

Πιθανότατα δεν θα εκπλαγείς διαβάζοντας ότι το στρες είναι ένας από τους ισχυρότερους εχθρούς της μνήμης. Ο καλύτερος τρόπος για να το περιορίσεις είναι το να περνάς καλά. Τόσο απλά. Συνάντησε αγαπημένους σου ανθρώπους. Κάνε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σου. Ξεκίνα από τώρα να σχεδιάζεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές. Να θυμάσαι πως οτιδήποτε σε κάνει να χαμογελάς, κάνει ταυτόχρονα καλό και στη μνήμη σου.

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, M.Sc.
Ειδίκευση στην 3η Ηλικία και τις Άνοιες
Υπεύθυνη Κέντρου Διαταραχών Μνήμης

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

70 τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

brain emotionsΨάχνετε τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε στο μέλλον νόσο Αλτσχάιμερ; Ακολουθούν 70 διαφορετικές προτάσεις για να επιλέξετε εκείνες  που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντα και στον τρόπο ζωής σας!

 Διανοητική άσκηση
1. Μάθετε μία ξένη γλώσσα.
2. Ξεκινήστε μαθήματα μουσικής.
3.  Λύστε σταυρόλεξα ή  sudoku.
4. Παίξτε σκάκι και άλλα επιτραπέζια παιχνίδια (Scrabble, Master Mind, Jenga, Domino κλπ).
5. Διαβάστε (εφημερίδα, λογοτεχνικά βιβλία, άρθρα στο διαδίκτυο), γίνετε μέλη σε μία online λέσχη ανάγνωσης, γραφτείτε στη δημοτική βιβλιοθήκη.
6. Φτιάξτε παζλς ή παίξτε tangram.
7. Μάθετε πλέξιμο ή κέντημα.
8. Τελειοποιήστε τις γνώσεις σας στη χρήση του ηλεκτρονικού υπολογιστή.
9. Ενταχθείτε σε ένα τμήμα εκμάθησης μπριτζ.
10. Μυηθείτε στην τέχνη του origami.
11. Θυμηθείτε πώς είναι να γράφει κανείς με μολύβι και χαρτί.
12. Οργανώστε μία επίσκεψη σε ένα μουσείο.
13. Μάθετε να φροντίζετε τα φυτά σας σαν επαγγελματίες.
14. Ζωγραφίστε. Πειραματιστείτε με διαφορετικά υλικά κάθε φορά.
15. Ξεκινήστε μία συλλογή (γραμματοσήμων, κοχυλιών, νομισμάτων κλπ)
16. Γίνετε εθελοντής σε μία δράση που σας ενδιαφέρει.
17. Μία έξοδος για κινηματογράφο ή θέατρο δεν είναι ποτέ κακή ιδέα.
18. Σας αρέσει το ταϋλανδέζικο, το κινέζικο ή το ινδικό φαγητό; Πάρτε ένα βιβλίο μαγειρικής και ξεκινήστε τις δοκιμές.
19. Επισκεφθείτε καινούρια μέρη, κοντινά ή μακρινά.
20. Μεταδώστε τις γνώσεις σας στα νεότερα μέλη της οικογένειας.
21. Ανακαλύψτε τη χαρά του να φτιάχνετε μόνοι σας πράγματα: δώστε ξανά ζωή σε ένα παλιό έπιπλο, φτιάξτε χάρτινα στολίδια για το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
22. Χρωματίστε – στα βιβλιοπωλεία θα βρείτε βιβλία με πολύπλοκα σχέδια για ενήλικες.

5e0a25bb424dbf6bc5d6913b08db436cΣωματική άσκηση – Υγεία

23. Κόψτε το κάπνισμα.
24. Περπατήστε σε κάθε ευκαιρία.
25. Φάτε λιγότερο κοκκινο κρέας και περισσότερο ψάρι.
26. Θυμηθείτε: τα τραύματα της ψυχής χρειάζονται φροντίδα, όπως και τα τραύματα του σώματος. Μη τα αγνοείτε.
27. Ελέγξτε τακτικά την πίεση, το σάκχαρο και την χοληστερίνη σας.
28. Κάντε μαθήματα χορού.
29. Πηγαίνετε μία βόλτα στο πάρκο με ένα από τα μικρότερα μέλη της οικογένειας.
30. Λιγότερο άγχος = καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη αποδοτικότητα.
31. Ξεκινήστε yoga.
32. Κάντε τακτικά check up.
33. Γραφτείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας.
34. Φάτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
35. Μην παίρνετε ποτέ φάρμακα χωρίς την οδηγία γιατρού.
36. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο.
37. Αν πάσχετε από κατάθλιψη, ζητήστε άμεσα βοήθεια.
38. Πιείτε πολύ νερό και ελάχιστα αλκοολούχα ποτά.
39. Ξεκινήστε κολύμβηση.
40. Αναλάβετε την ευθύνη του να βγάζετε βόλτα το σκύλο σας δύο φορές τη μέρα – έτσι θα ασκείται και αυτός και εσείς.
41. Προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας.
42. Αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα – προτιμήστε τα σκαλιά.
43. Θυμηθείτε: τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο.762245221939906bf8ed770e1d09517cΚαθημερινές συνήθειες 

44. Ασχοληθείτε με ένα πράγμα κάθε φορά.
45. Χρησιμοποιήστε ατζέντα / σημειωματάριο για να φτιάξετε το πρόγραμμα της ημέρας.
46. Βρείτε τα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και αφιερώστε τους περισσότερο χρόνο.
47. Κλείστε την τηλεόραση. Ή ακόμα καλύτερα, βάλτε τη στην αποθήκη.
48. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
49. Απομακρυνθείτε από κάθε είδους οθόνες για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
50. Φορέστε πάντα τη ζώνη ασφαλείας όταν κυκλοφορείτε με το αυτοκίνητο και το κράνος σας όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο ή μηχανή.
51. Σπάστε τη ρουτίνα της καθημερινότητας: υποκύψτε σε “αθώες” παρορμήσεις και ιδέες της στιγμής.
52. Διαβάστε λιγότερο, αλλά με μεγαλύτερη συγκέντρωση και σε βάθος.
53. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
54. Μην φορτώνετε το πρόγραμμά σας να περισσότερα πράγματα απ’ όσα μπορείτε να κάνετε.
55. Το ποτήρι είναι πάντα μισογεμάτο. Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σας πείσει για το αντίθετο.
56. Πείτε “ναι” σε προτάσεις για εξόδους.
57. Απαγορέψτε τα κινητά τηλέφωνα στην κρεβατοκάμαρά σας.
58. Ακούστε μουσική: στο σπίτι, στο δρόμο για τη δουλειά, στο γραφείο.
59. Μάθετε κάτι καινούριο κάθε μέρα: βρείτε το νόημα μίας καινούριας λέξης, αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, παρακολουθήστε μία από τις ομιλίες του  TED.
60. Γελάστε!
61. Γίνετε τουρίστας στην πόλη σας.
62. Αν η δουλειά σας το επιτρέπει, το μεσημέρι κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά.
63. Επιλέξτε ένα πράγμα που νιώθετε πολυ μεγάλος/η για να το κάνετε και κάντε το σήμερα!
64. Κάντε διαλογισμό.
65. Αφιερώστε καθημερινά λίγο από το χρόνο σας σε αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και φίλους.
66. Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα.
67. Μην ξοδεύετε 1 ώρα για κάτι που χρειάζεται 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί – και το αντίστροφο.
68. Απολαύστε τις μικρές χαρές της ζωής.
69. Κρατήστε ημερολόγιο ή καταγράψτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας σε ένα δικό σας blog.
70. Βάλτε στόχους και σχεδιάστε ένα ένα τα βήματα που θα χρειαστούν για την υλοποίησή τους.

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc ([email protected])
www.trainyourbrain.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Γιατί ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τις καλοκαιρινές διακοπές;, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by Κατερίνα Μαντά

summer holidaysΑν φέτος το καλοκαίρι θέλετε να αποφορτίσετε τον εγκέφαλό σας από το καθημερινό στρες, να τονώσετε τις λειτουργίες του και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: επιτρέψτε του να κάνει και αυτός διακοπές”.

Αν και φέτος ξεκίνησε δυσοίωνα και συνεχίζεται στον ίδιο ρυθμό, το καλοκαίρι είναι εδώ. Φυσικά, λόγω της παρατεταμένης αβεβαιότητας και του οικονομικού αντίκτυπου των πολιτικών εξελίξεων, δεν έχουν απομείνει πολλοί που να σχεδιάζουν ανέμελα τις καλοκαιρινές τους διακοπές και να μετρούν με προσμονή αντίστροφα τις ημέρες για να φύγουν με καράβια και αεροπλάνα για αγαπημένους προορισμούς, όπως τα προηγούμενα χρόνια. Όμως, παρά το όχι και τόσο ευχάριστο κλίμα και την επικαιρότητα που απ’ ότι φαίνεται, θα συνεχίσει να μας απασχολεί και μέσα στον Αύγουστο, η μοναδική ευκαιρία που έχουμε για να χαλαρώσουμε, να ρίξουμε τους ρυθμούς μας και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας είναι τώρα – και δεν πρέπει να την αφήσουμε να πάει χαμένη.

Καλοκαιρινές διακοπές = υγιής εγκέφαλος
Οι διακοπές είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη σωματική και διανοητική μας υγεία γιατί το σώμα και ο εγκέφαλός μας δεν έχουν φτιαχτεί για να αντέχουν στο χρόνιο άγχος που είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Το χρόνιο άγχος οδηγεί το σώμα στο να παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης –που είναι γνωστή και ως “ορμόνη του στρες-, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στον ιππόκαμπο, μία δομή του εγκεφάλου που σχετίζεται άμεσα με τη μνήμη και τη διαδικασία της μάθησης. Συνεπώς, η μείωση του άγχους είναι καθοριστική για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν την κατάλληλη αφορμή, μιας και δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, ο επαρκής ύπνος, ο ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, αλλά και η επαφή με νέες εμπειρίες αποδεδειγμένα βοηθούν προς αυτή την κατεύθυνση.

3dc58c848b75eacf136a99ff2af4dfaeΣημασία δεν έχει το πού, αλλά το πώς
Σύντομες ή πολυήμερες, σε ξενοδοχείο, στο χωριό ή ακόμα και στο σπίτι μας, δεν έχει καμία σημασία. Οι διακοπές χαρίζουν απλόχερα τα οφέλη τους σε όσους έχουν συνειδητοποιήσει ότι το «κλειδί» της καλοκαιρινής αναζωογόνησης δεν είναι απλά το να λείψει κανείς για λίγες ημέρες από τη δουλειά, αλλά το να απομακρυνθεί από τους χώρους στους οποίους συνήθως κινείται. Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Ο πρώτος είναι μάλλον προφανής: είναι αδύνατο να αδειάσεις το μυαλό σου από τα προβλήματα που σε απασχολούν, όταν κινείσαι μέσα σε αυτά. Και, όπως σωστά φαντάζεστε, πάντα κάτι προκύπτει: ένα επείγον ζήτημα στο γραφείο για το οποίο είναι απαραίτητη τη βοήθειά σας, η «ευκαιρία» να βάψετε το σπίτι τώρα που έχετε χρόνο, η ανάγκη να κάνετε ένα ξεκαθάρισμα στο mailbox που έχει πάνω από 100 μη αναγνωσμένα μηνύματα… Πάρτε αποστάσεις από οτιδήποτε σας κρατάει δεμένους με τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Κι αν δεν φύγετε από τη βάση σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, γίνετε τουρίστες στην πόλη σας! Κάντε ολοήμερες εξορμήσεις στις κοντινές παραλίες, εξερευνήστε τα πιο δροσερά σημεία της πόλης, επισκεφθείτε αρχαιολογικούς χώρους μπροστά από τους οποίους περνάτε καθημερινά στη διαδρομή προς το γραφείο.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο η απόσταση από τα συνηθισμένα μας «λημέρια» είναι λυτρωτική, είναι ότι βοηθά στο να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινής μας ζωής με φρέσκια ματιά. Σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν ζητάτε τη γνώμη ενός φίλου για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε: συνήθως σας βοηθά να προσεγγίσετε το θέμα μέσα από μία νέα προοπτική, μιας και ο ίδιος δεν εμπλέκεται σε αυτό που βιώνετε. Αντίστοιχα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις απαντήσεις σε ζητήματα που τους απασχολούν κατά τη διάρκεια των διακοπών τους, ακριβώς επειδή παίρνουν απόσταση από το πρόβλημα και οι λύσεις αναδύονται αυθόρμητα, σαν να ήταν πάντα μπροστά στα μάτια τους και να μην τις έβλεπαν.

Τραβήξτε την πρίζα: ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί
Το γεγονός ότι πολλοί από εμάς είμαστε με τον ένα ή με τον άλλο τρόπο συνδεδεμένοι 24 ώρες το 24ωρο με το διαδίκτυο, δεν είναι κάτι καινούριο. Άσχετα με το αν θέλουμε να το παραδεχτούμε, τα μάτια μας βρίσκονται για πολλές ώρες κολλημένα σε μία μικρή ή μεγαλύτερη οθόνη. Καθημερινά, ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται από χιλιάδες πληροφορίες που καταφθάνουν με συνεχόμενη ροή. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2011, σε μία συνηθισμένη ημέρα, ερχόμαστε σε επαφή με όγκο πληροφοριών αντίστοιχο με αυτόν που περιέχεται σε 174 εφημερίδες, αριθμός που είναι πέντε φορές μεγαλύτερος από την αντίστοιχη έκθεσή μας σε πληροφορίες το 1986.

eat beach sleep repeatΑκόμα κι αν αρχίζετε να νιώθετε τα πρώτα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης και μόνο στη σκέψη ότι θα αποχωριστείτε το κινητό σας τηλέφωνο, το tablet και το laptop, η αλήθεια είναι ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ένα διάλειμμα από όλα αυτά. Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας απαρνηθείτε την τεχνολογία και το διαδίκτυο και απολαύστε το καλοκαίρι όπως όταν ήσασταν παιδιά, ζώντας την κάθε στιγμή με όλες σας τις αισθήσεις και αποτυπώνοντας εικόνες και εμπειρίες στο μυαλό και όχι στο Instagram. Κι αν αυτό σας φαίνεται ακατόρθωτο, ορίστε τουλάχιστον κάποιους κανόνες, όπως π.χ. ότι θα ελέγχετε τα emails σας και θα συνδέεστε στα κοινωνικά δίκτυα μόνο μία συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για λίγα λεπτά.

Αν φέτος το καλοκαίρι θέλετε να αποφορτίσετε τον εγκέφαλό σας από το καθημερινό στρες, να τονώσετε τις λειτουργίες του και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: επιτρέψτε του να κάνει και αυτός διακοπές. Αφήστε πίσω σας τα προβλήματα, τη ρουτίνα και τις Σειρήνες της τεχνολογίας και επιτρέψτε του να τεμπελιάσει και να περιπλανηθεί ελεύθερα σε σκέψεις και εμπειρίες, ώστε να είναι έτοιμος να σας υπηρετήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο όταν επιστρέψετε από τις διακοπές σας.

 

Όλγα Λυμπεροπούλου , Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
Τμήμα Νευροεκφυλιστικών Παθήσεων Εγκεφάλου – Ιατρείο Μνήμης, Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Quiz: Πόσα γνωρίζετε για τη Μνήμη και τις διαταραχές της;, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

Neurological-Disorder-SymptomsΓράφει η Όλγα Λυμπεροπούλου, www.trainyourbrain.gr

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Ερώτηση 1: Από ποια ηλικία και μετά η μνήμη αρχίζει να αποδυναμώνεται;
α. Από την ηλικία των 20 ετών
β. Από την ηλικία των 50 ετών
γ. Από την ηλικία των 80 ετών

Ερώτηση 2: Ποια από τα παρακάτω μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές μνήμης σε έναν άνθρωπο που δεν έχει άνοια;
α. Άγχος
β. Συναισθηματική φόρτιση
γ. Έλλειψη συγκέντρωσης
δ. Σωματική / πνευματική κούραση
ε. Αλκοόλ
στ. Όλα τα παραπάνω

Ερώτηση 3: Σε τι διαφέρει η νόσος Αλτσχάιμερ από την άνοια;
α. Σε τίποτα. Και οι δύο όροι αναφέρονται στην ίδια πάθηση
β. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι πιο σοβαρή πάθηση από την άνοια
γ. «Άνοια» είναι ο γενικός όρος που αναφέρεται στην εξασθένιση της μνήμης και των υπολοίπων νοητικών λειτουργιών. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι η συχνότερη μορφή άνοιας

Ερώτηση 4: Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί το συχνότερο από τα αρχικά συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ;
α. Η διαταραχή της πρόσφατης μνήμης. Οι ασθενείς ξεχνούν πρόσφατα γεγονότα, συζητήσεις με μέλη της οικογένειας, ραντεβού και υποχρεώσεις
β. Η διαταραχή της προσοχής. Τα άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ δεν μπορούν να συγκεντρωθούν για πολλή ώρα σε μία δραστηριότητα
γ. Οι διαταραχές της συμπεριφοράς. Οι ασθενείς γίνονται επιθετικοί ή αντίθετα, απαθείς και αδιάφοροι για όσα συμβαίνουν

Ερώτηση 5: Υπάρχει θεραπεία για τη νόσο Αλτσχάιμερ;
α. Ναι, τα φάρμακα που κυκλοφορούν θεραπεύουν πλήρως τη νόσο Αλτσχάιμερ
β. Δεν υπάρχει ριζική θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ, αλλά οι διαθέσιμες φαρμακευτικές και μη φαρμακευτικές θεραπείες δίνουν στους ασθενείς περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής
γ. Όχι, δεν έχει βρεθεί καμία θεραπεία που να δρα αποτελεσματικά ενάντια στη νόσο

Ερώτηση 6: Μπορεί ένας άνθρωπος κάτω των 60 ετών να εμφανίσει άνοια;
α. Όχι. Η νόσος Αλτσχάιμερ και οι υπόλοιπες άνοιες είναι παθήσεις που εμφανίζονται μόνο σε ηλικιωμένους
β. Ναι. Συνήθως, οι παθήσεις που προκαλούν άνοια εμφανίζονται σε ανθρώπους άνω των 65 ετών, αλλά μπορεί να νοσήσουν και νεότερα σε ηλικία άτομα. Πρόκειται για τις λεγόμενες προγεροντικές μορφές άνοιας

Ερώτηση 7: Παρατηρώ ότι ξεχνώ συχνά τα ονόματα των ηθοποιών και γνωστών μου. Θα πρέπει να ανησυχώ;
α. Ναι, πρόκειται για ένα από τα αρχικά συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ
β. Όχι. Η δυσκολία να θυμηθούμε ονόματα ηθοποιών και γνωστών μας που δεν συναντάμε συχνά ως μεμονωμένο σύμπτωμα, δεν είναι ανησυχητική

Ερώτηση 8: Χρησιμοποιώ ημερολόγια και σημειωματάρια για να μην ξεχνάω τις υποχρεώσεις μου. Μήπως με αυτό τον τρόπο κάνω κακό στη μνήμη μου;
α. Όχι. Κρατώντας σημειώσεις, μειώνετε την πίεση που ασκείτε στη μνήμη σας με αποτέλεσμα αυτή να λειτουργεί καλύτερα. Η καλή οργάνωση της καθημερινότητας ειναι σύμμαχός σας
β. Ναι. Με το να σημειώνετε τα πάντα, αφήνετε τη μνήμη σας σε αδράνεια και αυξάνετε τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε νόσο Αλτσχάιμερ
γ. Ναι. Το να κρατάτε στη μνήμη τα ραντεβού και τις υποχρεώσεις σας είναι ένας καλός τρόπος να ασκήσετε το μυαλό σας

Ερώτηση 9: Η γυναίκα και τα παιδιά μου επιμένουν ότι τελευταία ξεχνάω, αλλά εγώ νιώθω ότι είμαι μια χαρά. Θα πρέπει να επισκεφθώ κάποιον ειδικό;
α. Όχι, από το στιγμή που εσείς δεν διαπιστώνετε κάποια δυσκολία, δεν υπάρχει λόγος να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό
β. Ναι, γιατί ορισμένες φορές τα μέλη της οικογένειας μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στη μνήμη μας που εμείς δεν συνειδητοποιούμε
γ. Ναι, για να μην στενοχωρήσετε την οικογένειά σας

Ερώτηση 10: Δεν ξεχνάω ιδιαίτερα, αλλά δυσκολεύομαι να βρω τις κατάλληλες λέξεις για να εκφράσω τις σκέψεις μου. Πολλές φορές χρησιμοποιώ συνώνυμα ή λέω αυτό που θέλω περιφραστικά. Θα πρέπει να απευθυνθώ σε κάποιο γιατρό;
α. Όχι, οι διαταραχές του λόγου δεν αποτελούν σύμπτωμα της άνοιας
β. Όχι, πρόκειται για δυσκολία που οφείλεται σε άγχος
γ. Ναι. Η διαταραχή της μνήμης είναι το συχνότερο, αλλά όχι το μόνο σύμπτωμα της άνοιας. Οι δυσκολίες στην έκφραση πρέπει να αξιολογούνται από έναν ειδικό

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

1 = α, 2 = στ, 3 = γ, 4 = α, 5 = β, 6 = β, 7 = β, 8 = α, 9 = β, 10 = γ

Οι διαταραχές μνήμης είναι ένα θέμα που απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους, είτε γιατί οι ίδιοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη λειτουργία της μνήμης τους, είτε γιατί βρίσκονται στη θέση εκείνου που φροντίζει ένα αγαπημένο πρόσωπο που ξεχνά. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μνήμη και τις διαταραχές της, τη νόσο Αλτσχάιμερ και τις άλλες μορφές άνοιας, αλλά και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κρατήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα, μπορείτε να βρείτε στοwww.trainyourbrain.gr. Αν φροντίζετε ένα γονιό που ξεχνά, ενημερωθείτε για την πρωτοποριακή Υπηρεσία Αποστολής Ασκήσεων Νοητικής Ενδυνάμωσης (http://www.trainyourbrain.gr/index.php/υπηρεσιες/36-αποστολή-ασκήσεων-νοητικής-ενδυνάμωσης-για-ηλικιωμένους-μέσω-email.html). Ειδικά για τους αναγνώστες του https://www.k-mag.gr και για όλο Μάιο (1-31/5/2015), θα ισχύσει έκπτωση 40% στην τρίμηνη εγγραφή στην Υπηρεσία.

Όλγα Λυμπεροπούλου

Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc

www.trainyourbrain.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Άνοια δεν είναι μόνο το Αλτσχάιμερ, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

o-DEMENTIA-facebookΆνοια δεν είναι μόνο η νόσος Αλτσχάιμερ. Αυτές είναι οι ιστορίες τεσσάρων ανοϊκών ασθενών με τέσσερις διαφορετικές διαγνώσεις.

Η κα Εύα είναι 68 χρονών. Ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία ως συντηρήτρια έργων τέχνης, αλλά εγκατέλειψε τα πάντα για χάρη του μεγάλου της έρωτα, που τελικά την οδήγησε και στα σκαλιά της εκκλησίας. Οι γιοι της λένε ότι ήταν πάντα ο αρχηγός της οικογένειας: δυναμική, ανεξάρτητη, όχι μόνο φρόντιζε το σπίτι και όλα τα μέλη της οικογένειας, αλλά πάντα έβρισκε χρόνο για να ασχοληθεί με αυτά που αγαπούσε. Πριν από 7 χρόνια περίπου, κάτι άρχισε σταδιακά να αλλάζει. Η κα Εύα που ποτέ δεν ζητούσε τη βοήθεια κανενός, ήθελε να πηγαίνει στις τράπεζες και τις δημόσιες υπηρεσίες συνοδευόμενη από το σύζυγό της. Άρχισε να περιορίζει την οδήγηση σε περιοχές που γνώριζε καλά, με τη δικαιολογία ότι την κούραζε να κινείται σε άγνωστες περιοχές.Η πάντα χαμογελαστή κα Εύα ήταν μονίμως εκνευρισμένη γιατί ξεχνούσε τα ραντεβού της, έχανε τα προσωπικά της αντικείμενα και καταλάβαινε ότι ο λόγος της άρχισε να φτωχαίνει δραματικά. Η κα Εύα διαγνώστηκε με νόσο Αλτσχάιμερ.

Ο κ. Ντίνος έκλεισε πρόσφατα τα 72. Αν και επισήμως έχει βγει στη σύνταξη εδώ και χρόνια, μέχρι πριν λίγους μήνες είχε ρόλο οικονομικού συμβούλου σε μια εταιρία που ήθελε να αξιοποιήσει προς όφελός της την πολύχρονη εμπειρία του. Από νέος ακόμα, συνήθισε να ξυπνά κάθε πρωί στις 06.30 και να πηγαίνει για περπάτημα για τουλάχιστον 2 ώρες και να περνά τα απογεύματά του διαβάζοντας και ακούγοντας κλασική μουσική. Η ζωή του άλλαξε ραγδαία όταν πέρασε εγκεφαλικό επεισόδιο. Αναγκάστηκε να εγκαταλείψει τις συνήθειές του, με πρώτο το περπάτημα, αφού η αστάθεια και οι δυσκολίες στη βάδιση έκαναν απαγορευτηκές τις μεγάλες, πρωινές βόλτες. Έπειτα, εγκατέλειψε το διάβασμα, καθώς διαπίστωσε ότι ήταν αδύνατο να θυμηθεί τι διάβασε στην προηγούμενη σελίδα, παρότι κατέβαλε συνειδητή προσπάθεια για να τα καταφέρει. Η κλασική μουσική συνοδεύει τα απογεύματά του μέχρι και σήμερα που οι νοητικές του λειτουργίες, και κυρίως η μνήμη, η προσοχή και ο λόγος, έχουν επιδεινωθεί σημαντικά. Ο κ. Ντίνος έχει διαγνωστεί με αγγειακή άνοια.

Ο κ. Παύλος είναι 70 ετών. Εργάστηκε σε όλη του τη ζωή ως λογιστής και τα τελευταία χρόνια έχει εγκαταλείψε την Αθήνα και μένει με τη γυναίκα του μόνιμα πια στο εξοχικό τους στη Ραφήνα. Όλα ξεκίνησαν όταν εκείνη παρατήρησε ότι ο σύζυγός της εμφάνισε βραδύτητα στις κινήσεις του και μια ασυνήθιστη δυσκολία στο περπάτημα. Παράλληλα, διαπίστωσε ότι μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, ξεχνούσε τα πρόσφατα γεγονότα και δυσκολευόταν να συγκεντρωθεί για να παρακολουθήσει μία ταινία ή να διαβάσει την εφημερίδα του. Ο κ. Παύλος δεν ήταν ιδιαίτερα πρόθυμος να επισκεφθεί το γιατρό κι έτσι παρέβλεψαν τα συμπτώματα για μερικούς μήνες. Ήρθαν στο Ιατρείο εσπευσμένα, όταν άρχισε να βλέπει πράγματα που δεν υπήρχαν, όπως για παράδειγμα χιλιάδες έντομα να περπατάνε πάνω στο κρεβάτι και τους τοίχους της κρεβατοκάμαρας και στρατιώτες να παρατάσσονται στο σαλόνι. Ο κ. Παύλος διαγνώστηκε με άνοια με σωμάτια Lewy.

dementiaΗ κα Μαρία είναι 62 ετων και ζει σ’ ένα χωριό της Πελοποννήσου. Μαυροφορεμένη ακόμα για το θάνατο του συζύγου που τον έχασε πριν από 2 χρόνια, με μαντίλι στα μαλλιά, χέρια ροζιασμένα και πρόσωπο σκαμμένο από τον ήλιο. Οι κόρες της ζουν στην Αθήνα, πηγαίνουν όμως στο χωριό 1-2 φορές το μήνα για να δουν τη μητέρα τους που, μέχρι πρόσφατα τουλάχιστον, τα έβγαζε πέρα μόνη της μια χαρά. Τα καλοκαίρια, παιδιά και εγγόνια περνούν τις διακοπές τους στο φιλόξενο σπιτικό της, δίπλα στη θάλασσα. Ένα πρωινό λίγο πριν το Δεκαπενταύγουστο, οι κόρες της κας Μαρίας δεν τη βρήκαν στην κουζίνα να ετοιμάζει το μεσημεριανό, όπως συνήθως. Την αναζήτησαν στην αυλή, στο κοτέτσι, στο χωράφι. Δεν ήταν πουθενά. Λίγη ώρα αργότερα, τη βρήκαν στη θάλασσα να κολυμπάει γυμνή, “ήθελα να χαρώ τα κύματα ελεύθερη”, τους είπε. Το περιστατικό αυτό το ακολούθησαν πολλά άλλα με έναν κοινό παρονομαστή: τις ακατάλληλες συμπεριφορές. Άρχισε να τσακώνεται με τις γειτόνισσες με αστείες αφορμές, να λέει τα “μυστικά” της οικογένειας με οποιονδήποτε, να γελάει χωρίς λογο. Λίγο καιρό μετά, η κα Μαρία διαγνώστηκε με μετωποκροταφική άνοια.

Μέχρι σήμερα, έχουν περιγραφεί περισσότερα από 100 είδη άνοιας, με τις μεικτές μορφές να απαντώνται ιδιαίτερα συχνά. Αν παρατηρείτε συμπτώματα που σας προβληματίζουν στον εαυτό σας ή σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, απευθυνθείτε άμεσα σε ένα Ιατρείο Μνήμης. Η έγκαιρη διάγνωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της άνοιας.

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc ([email protected])
www.trainyourbrain.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Οι σκύλοι στην υπηρεσία των ανθρώπων με άνοια, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

Dementia-Dog-image1Πιστοί φίλοι και αφοσιωμένοι βοηθοί ανθρώπων με κινητικά, αισθητηριακά ή άλλα προβλήματα υγείας, οι σκύλοι εργασίας έρχονται τώρα να προστεθούν στους “συμμάχους” των ανθρώπων με άνοια και των οικογενειών τους.

Η πρωτοβουλία ξεκίνησε από την Εταιρεία Αλτσχάιμερ της Σκωτίας, η οποία το καλοκαίρι του 2013, σε συνεργασία με κέντρα εκπαίδευσης σκύλων εργασίας, άρχισε την πιλοτική εφαρμογή του προγράμματος Dementia Dog. Στο πλαίσιο του προγράμματος, ένα γκόλντενριτρίβερ και ένα λαμπραντόρ -ο Όσκαρ και η Κάσπα- από τους πρώτους μήνες της ζωής τους και για δύο χρόνια συμμετείχαν σε ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης ώστε να είναι σε θέση να φέρουν σε πέρας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τα καθήκοντά τους. Στη συνέχεια, ακολούθησε η ιδιαίτερα σημαντική και διεξοδική διαδικασία  εύρεσης της κατάλληλης οικογένειας για κάθε σκύλο, κατά την οποία οι ειδικοί έλαβαν υπόψη τους πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως για παράδειγμα το μέγεθος του σκύλου, την ταχύτητα  βηματισμού του  σε σύγκριση με αυτή του ανθρώπου με άνοια, τη συμβατότητα των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας του ζώου και του πιθανού ιδιοκτήτη του κλπ. Τελικά, ο Όσκαρ και η Κάσπα υιοθετήθηκαν από δύο ανθρώπους με ήπιας βαρύτητας άνοια και παραμένουν μαζί τους μέχρι σήμερα. Τόσο τα άτομα με άνοια που συμμετέχουν στο πρόγραμμα, όσο και οι φροντιστές τους είναι ενθουσιασμένοι με τις θετικές αλλαγές που έφεραν στη ζωή τους τα σκυλιά και δηλώνουν ότι θα έκαναν τα πάντα προκειμένου να μην τα αποχωριστούν.

Ο ρόλος των σκύλων εργασίας που συμμετέχουν στο πρόγραμμα είναι πολύ πιο πολύπλοκος απ’ ότι οι περισσότεροι θα μπορούσαμε να φανταστούμε. Καταρχάς, οι σκύλοι είναι εκπαιδευμένα ώστε να βοηθούν τους ηλικιωμένους στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Τα καθήκοντά τους ξεκινούν το πρωί με το άκουσμα του ήχου του ξυπνητηριού. Οι σκύλοι αναγνωρίζουν τον ήχο και ενθαρρύνουν τον ηλικιωμένο να ξυπνήσει και να σηκωθεί από το κρεβάτι τραβώντας το πάπλωμα. Στη συνέχεια, όταν ακούν ένα συγκεκριμένο ηχητικό σήμα που ηχεί τις ώρες που έχει προκαθορίσει ο φροντιστής, πηγαίνουν στον άνθρωπο με άνοια ένα σακουλάκι με το φάρμακο που πρέπει να πάρει, ώστε να μην ξεχάσει κάποια από τις δόσείς του. Επίσης, είναι εκπαιδευμένα ώστε αν λείπει ο φροντιστής, στο άκουσμα ενός διαφορετικού ήχου, να οδηγούν τον ηλικιωμένο σε κάποιο σημείωμα που μπορεί να έχει αφήσει ο φροντιστής του (π.χ. υπενθύμιση για κάνει κάποια προγραμματισμένη δραστηριότητα).

752-DementiaDog (1)Επιπλέον, ο Όσκαρ και η Κάσπα έχουν λάβει την κατάλληλη εκπαίδευση ώστε να συμβάλλουν στην αποτελεσματική διαχείριση των διαταραχών συμπεριφοράς που μπορεί να εμφανίσουν οι άνθρωποι με διαταραχές μνήμης. Για παράδειγμα, προλαμβάνουν την περιπλάνηση και τις τάσεις φυγής εξασφαλίζοντας ότι ο ηλικιωμένος δεν θα βγει από το σπίτι χωρίς να το γνωρίζει ο φροντιστής του. Ακόμα, τα δύο σκυλιά είναι εκπαιδευμένα ώστε κατά διαστήματα να κινητοποιούν τους ηλικιωμένους (π.χ. ενθαρρύνοντάς τους να παίξουν μαζί τους), βοηθώντας με τον τρόπο αυτό στην καταπολέμηση της απάθειας. Αντίστοιχα, σε περίπτωση που ο ιδιοκτήτης τους εμφανίζει αυξημένα επίπεδα άγχους ή επιθετικότητα, ο Όσκαρ και η Κάσπα έχουν μάθει να διαχειρίζονται αποτελεσματικά αυτού του είδους τις συμπεριφορές και να βοηθούν τον ηλικιωμένο να τις ξεπερνά αποσπώντας του την προσοχή και ενθαρρύνοντάς τον να ανακτήσει την ηρεμία του ζητώντας χάδια και παιχνίδια

Επίσης, σύμφωνα με τις μαρτυρίες των συμμετεχόντων στο πρόγραμμα Dementia Dog, η παρουσία των σκύλων έχει αυξήσει εντυπωσιακά τις κοινωνικές επαφές τόσο των ανθρώπων με άνοια, όσο και των φροντιστών τους. Το γεγονός ότι πρέπει να βγάλουν το σκύλο βόλτα 2-3 φορές την ημέρα, πέρα από το ότι συμβάλλει στη σωματική άσκηση των ηλικιωμένων αφού αποτελεί μίας πρώτης τάξης ευκαιρία για περπάτημα, έχει βοηθήσει στο να γνωρίσουν νέους ανθρώπους που μένουν στην γειτονιά τους και να δημιουργήσουν καινούριες φιλίες. Εξάλλου, η παρουσία του σκύλου φαίνεται ότι λειτουργεί πολύ καλά και ως αφορμή για συζητήσεις, στις οποίες οι άνθρωποι με άνοια συμμετέχουν ευχάριστα μιας και δεν χρειάζεται να ανακαλέσουν πληροφορίες από τη μνήμη τους που έχει αρχίσει να αποδυναμώνεται.

Αξίζει μάλιστα να σημειωθεί ότι τόσο οι άνθρωποι με άνοια, όσο και οι φροντιστές τους, αναφέρουν ότι από τη μέρα που ο Όσκαρ και η Κάσπα έγιναν μέλη της οικογένειας, έχουν παρατηρήσει μία συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Από την πλευρά τους, οι ηλικιωμένοι που ξεχνούν έχουν αποκτήσει ένα μόνιμο σύντροφο που τους συνοδεύει σε κάθε δραστηριότητα, τους κάνει παρέα, τους φτιάχνει το κέφι και τους βοηθά όταν το έχουν ανάγκη, αλλά και ένα σκοπό στην καθημερινότητά τους, που δεν είναι άλλος από τη φροντίδα του τετράποδου φίλου τους.Οι δύο άριστα εκπαιδευμένοι σκύλοι έχουν καταφέρει να δώσουν στους ιδιοκτήτες τους μεγαλύτερη ανεξαρτησία, αυτοπεποίθηση, αίσθηση ασφάλειας και αισιοδοξία. Από την άλλη πλευρά, οι φροντιστές των ηλικιωμένων έχουν περισσότερο χρόνο για τον εαυτό τους και αισθάνονται ανακούφιση γνωρίζοντας ότι ακόμα και αν χρειαστεί να λείψουν για λίγο, αφήνουν τον άνθρωπό τους με έναν ικανό και τρυφερό σύντροφο.

1-dementia-dog-perros-demencia-senilΗ επιτυχία του προγράμματος Dementia Dog ήταν τέτοια που η Εταιρεία Αλτσχάιμερ της Σκωτίας υιοθέτησε έναν ακόμα σκύλο, τον Vonn, και προγραμματίζει την εκπαίδευση πολλών ακόμα σκύλων προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες όσο το δυνατόν περισσότερων οικογενειών. Πρόσφατα μάλιστα, δημιούργησε μία ακόμα υπηρεσία που περιλαμβάνει τη συμμετοχή σκύλων θεραπείας, οι οποίοι μαζί με έναν επαγγελματία υγείας βοηθούν ανθρώπους με άνοια να μάθουν να ολοκληρώνουν αποτελεσματικά μία συγκεκριμένη δραστηριότητα που τους δυσκολεύει ή την οποία έχουν εγκαταλείψει και δεν έχουν την αυτοπεποίθηση να διεκπεραιώσουν χωρίς βοήθεια και υποστήριξη. Τέλος, αυτό τον καιρό ξεκινά η πιλοτική εφαρμογή μίας τρίτης  υπηρεσίας που περιλαμβάνει την εκπαίδευση σκύλων προκειμένου να ενταχθούν σε μονάδες φροντίδας ηλικιωμένων και να συμμετέχουν στις δραστηριότητες των μελών τους.

Πρόκειται για μία εξαιρετική πρωτοβουλία που θα ήταν πολύ χρήσιμο να βρει μιμητές και στην Ελλάδα, καθώς οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διαταραχές μνήμης και οι οικογένειές τους έχουν ανάγκη οποιονδήποτε σύμμαχο μπορεί να κάνει ευκολότερη και καλύτερη ποιοτικά την καθημερινότητά τους – ακόμα και αν αυτός είναι τετράποδος.

Όλγα Λυμπεροπούλου,
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
Ιατρείο Μνήμης, Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ&
www.trainyourbrain.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

«Γιατί η γιαγιά δεν θυμάται το όνομά μου;» , από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

grandmotherΟ γονιός σας έχει άνοια. Ίσως να το είχατε καταλάβει από τα ανησυχητικά σημάδια που προϋπήρχαν της επίσημης διάγνωσης, όμως καθώς περνάει ο καιρός, η νόσος επιδρά εμφανώς στην προσωπικότητα και τη συμπεριφορά του. Πιθανότατα είστε πολύ πιεσμένος προσπαθώντας να επιλύσετε τα τρέχοντα προβλήματα και να προετοιμαστείτε για τις αλλαγές που πρόκειται να έρθουν.

Πρέπει όμως να βρείτε χρόνο για να απαντήσετε στις ερωτήσεις των παιδιών σας που ανησυχούν βλέποντας τον/την αγαπημένο/η τους παππού/γιαγιά να ξεχνά, να κάνει περίεργα ή αστεία πράγματα και να μην τους αφιερώνει τόσο χρόνο, όσο παλιά.

Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις αλλαγές που συμβαίνουν στο οικογενειακό περιβάλλον. Είναι λοιπόν λογικό η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου να τα επηρεάζει βαθύτατα. Στην περίπτωση μάλιστα της άνοιας, τα ερωτήματα που δημιουργούνται είναι αγωνιώδη και πολύ περισσότερα απ’ όσα θα ήταν στην περίπτωση οποιασδήποτε άλλης ασθένειας. Και αυτό γιατί τα συμπτώματα της άνοιας επηρεάζουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα, αλλοιώνοντας την προσωπικότητα του ατόμου που ασθενεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κατανοήσουν και να διαχειριστούν την ασθένεια του παππού ή της γιαγιάς είναι να συζητήσετε μαζί τους ανοιχτά και να ακούσετε προσεκτικά αυτά που έχουν να σας πουν. Δώστε τους την ευκαιρία να σας κάνουν όλες τις ερωτήσεις που έχουν στο μυαλό τους και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χωρίς να φοβούνται ότι θα τα επικρίνετε ή θα θυμώσετε μαζί τους. Μην προσπαθήσετε να κρύψετε την αλήθεια για να τα καθησυχάστε, γιατί, αργά ή γρήγορα, η φυσική πορεία εξέλιξης της νόσου θα σας διαψεύσει. Είναι προτιμότερο να απαντήσετε με ειλικρίνεια στις απορίες τους, απλοποιώντας τις σύνθετες έννοιες και διατυπώνοντας τις απαντήσεις σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι κατάλληλες για την ηλικία τους.

Loving Boy Kissing GrandmotherΝα θυμάστε ότι τα παιδιά δεν μπορούν να αφομοιώσουν μεγάλο όγκο πληροφοριών. Αντί να αφιερώσετε ένα ολόκληρο απόγευμα συζητώντας για το συγκεκριμένο θέμα (όπως θα κάνατε με έναν ενήλικα), δοκιμάστε να δώσετε τις πληροφορίες που θεωρείτε σημαντικές σταδιακά, ώστε να δώσετε στο παιδί το χρόνο που χρειάζεται για να τις επεξεργαστεί και να τις κατανοήσει. Αυτά είναι ορισμένα από τα ερωτήματα που είναι πιθανό να σας απευθύνει το παιδί και στα οποία θα κλιθείτε να δώσετε απαντήσεις κατά τη διάρκεια της συζήτησης:

  1. Τι συμβαίνει στον παππού / στη γιαγιά;
  2. Γιατί του / της συμβαίνει αυτό;
  3. Αφού παίρνει φάρμακα, γιατί δεν γίνεται καλά;
  4. Φταίω εγώ που ο παππούς / η γιαγιά είναι άρρωστος/η; Έκανα κάτι κακό;
  5. Θα αρρωστήσω και εγώ;
  6. Ο παππούς / η γιαγιά θα πεθάνει;
  7. Τι να κάνω για να τον / τη βοηθήσω;
  8. Θα γίνει ο παππούς / η γιαγιά όπως ήταν πριν;

Γενικές οδηγίες

    • Εξηγήστε στο παιδί ότι το πιο σημαντικό όργανο του σώματός μας είναι ο εγκέφαλος – αυτός ελέγχει όλες τις επιμέρους λειτουργίες. Ο εγκέφαλος παππού / της γιαγιάς είναι άρρωστος και αυτό επηρεάζει τη μνήμη και τη συμπεριφορά του/της.
    • Διαβεβαιώστε το παιδί ότι ο παππούς / η γιαγιά το αγαπάει ακόμα, παρόλο που δεν μπορεί να του το δείξει όπως παλιά.
    • Ενθαρρύνετέ το να συζητήσει μαζί σας τους φόβους και τις ανησυχίες του σχετικά με την κατάσταση του παππού / της γιαγιάς. Θα διαπιστώσετε ότι οι φόβοι του μπορεί να μην είναι ρεαλιστικοί, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν δημιουργούν στο παιδί αγωνία και ανησυχία.

GrandfatherBoy

  • Αν, παρουσία του παιδιού, ο γονιός σας εκδηλώσει κάποια συμπεριφορά που σας φέρει σε δύσκολη θέση (αν π.χ. βγει στο μπαλκόνι ημίγυμνος ή εκφράσει λεκτική επιθετικότητα), εξηγείστε στο παιδί ότι, επειδή ο παππούς / η γιαγιά είναι άρρωστος/η, δεν αντιλαμβάνεται ότι αυτό που κάνει δεν είναι σωστό.
  • Αν η κατάσταση του γονιού σας το επιτρέπει και το ίδιο το παιδί το επιθυμεί, ενθαρρύνετέ το να κάνει παρέα στον παππού / στη γιαγιά. Η αλληλεπίδραση θα είναι ιδιαίτερα ευεργετική και για τους δύο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν μαζί: να ζωγραφίσουν, να τραγουδήσουν, να πουν παραμύθια, να περπατήσουν στην αυλή, να ετοιμάσουν το τραπέζι για φαγητό, να δουν τα άλμπουμ με τις οικογενειακές φωτογραφίες.
  • Αποφύγετε τις αλλαγές στην καθημερινότητα του παιδιού. Συνεχίστε να κάνετε κάποια τουλάχιστον από τα πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε στο παρελθόν όλοι μαζί, σαν οικογένεια. Αυτό θα δώσει στο παιδί την ηρεμία και το αίσθημα ασφάλειας που έχει ανάγκη.
  • Επιλέξτε κάποια ώρα της ημέρας που θα αφιερώσετε αποκλειστικά στο παιδί. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρονικό διάστημα για να αποστασιοποιηθείτε για λίγο από το πρόβλημα υγείας του γονιού σας. Επικεντρώστε το ενδιαφέρον σας στις ανάγκες και τις επιθυμίες του παιδιού και τη σχέση σας μαζί του.

 

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
Ιατρείο Μνήμης – Νοσοκομείο Υγεία &
www.trainyourbrain.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ Περισσότερα άρθρα της Όλγας Λυμπεροπούλου

–Φρόντιστε το μυαλό σας, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

–8 βήματα για δυνατή μνήμη, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

8 βήματα για δυνατή μνήμη, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

weak memoryΨάχνετε σε όλο το σπίτι τα κλειδιά σας; Είναι αδύνατον να θυμηθείτε τα ραντεβού σας αν δεν τα σημειώσετε στο ημερολόγιο; Ξεχνάτε διαρκώς το όνομα του καινούριου συναδέλφου που ήρθε στο γραφείο; Φοβάστε πως ίσως η νόσος Αλτσχάιμερ σας χτυπάει την πόρτα; Δεν είστε οι μόνοι!

Κατά καιρούς, η μνήμη μας προδίδει όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Παρόλα αυτά, οι διαταραχές μνήμης δεν είναι κάτι που θα πρέπει να αγνοήσετε. Σταματήστε να ανησυχείτε και αναλάβετε δράση. Απλά βήματα, από το να μην αφήνετε το μυαλό σας να τεμπελιάζει, μέχρι το να εντάξετε λίγα λεπτά γυμναστικής στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορούν να τονώσουν τη μνήμη – και την αυτοπεποίθησή σας.

1.Ακονίστε το μυαλό σας. 
Οι πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στο να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα και ενδεχομένως, να μειώσετε τις πιθανότητές να νοσήσετε στο μέλλον από κάποια μορφή Άνοιας. Διαβάστε βιβλία, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι,  μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μία ξένη γλώσσα.

2.Τονώστε την κοινωνική σας ζωή. 
Οι κοινωνικές συναναστροφές μειώνουν δραστικά τα επίπεδα του άγχους και την καταθλιπτική διάθεση, δύο παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τις διαταραχές μνήμης. Επιδιώξτε συναντήσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και ξανασκεφτείτε το πριν απορρίψετε προσκλήσεις για εξόδους!

3.Οργανωθείτε
. Αν στο χώρο που ζείτε και στο καθημερινό σας πρόγραμμα επικρατεί ακαταστασία, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεχνάτε. Οργανωθείτε! Σημειώστε τις υποχρεώσεις σας. Φτιάξτε λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αγοράσετε από το σουπερμάρκετ. Διαλέξτε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα βάζετε πάντα τα κλειδιά σας.

  1. Μείνετε συγκεντρωμένοι
. Προσπαθήστε να ασχολείστε με ένα πράγμα κάθε φορά, περιορίζοντας τους πιθανούς περισπασμούς. Αν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, είναι πολύ πιθανότερο να θυμάστε τις σχετικές λεπτομέρειες αργότερα. Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένα από τους χειρότερους εχθρούς της μνήμης.
  2. Φάτε υγιεινά.
Η υγιεινή διατροφή κάνει καλό τόσο στην καρδιά, όσο και στις λειτουργίες του εγκεφάλου. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ω3 λιπαρά οξέα (σολομός, σόγια, καρύδια), καταναλώστε άφθονα φρούτα και πράσινα λαχανικά, περιορίστε την κατανάλωση τουκόκκινου κρέατος και προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας.
  3. strong memoryΒάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας.
Η σωματική άσκηση δεν διατηρεί ακμαίο μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές μνήμης. Λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα, κάθε μέρα, αρκούν.
  4. Ελέγξετε τα χρόνια προβλήματα υγείας.
Ακολουθείστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας σε ότι αφορά την αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η κατάθλιψη. Φροντίζοντας επιμελώς την υγεία σας, προστατεύετε ταυτόχρονα και τη μνήμη σας.
  5. Ζητήστε εγκαίρως βοήθεια. Αν πιστεύετε ότι τα προβλήματα μνήμης έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επισκεφθείτε ένα Ιατρείο Μνήμης. Η διεπιστημονική ομάδα του Ιατρείου θα αξιολογήσει της δυσκολίες σας και θα σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η διάγνωση της νόσου Αλτσχάιμερ σε πρώιμο στάδιο είναι εφικτή και πολύτιμη!

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
www.trainyourbrain.gr

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πώς να προετοιμαστείτε για το 1ο ραντεβού στο Ιατρείο Μνήμης, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

Η πρώτη εξέταση σε ένα Ιατρείο Μνήμης αποτελεί συχνά πηγή άγχους τόσο για τον άμεσα ενδιαφερόμενο, όσο και για τον άνθρωπο που τον συνοδεύει. Οι παρακάτω πληροφορίες και προτάσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε κατάλληλα για το ραντεβού σας και να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την επίσκεψή σας στο Ιατρείο.

  • Επικοινωνήστε με τη γραμματεία του Ιατρείου για να προγραμματίσετε το ραντεβού σας τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την επιθυμητή ημερομηνία, ώστε να αποφύγετε την πολυήμερη αναμονή. Δώστε τον αριθμό του κινητού σας τηλεφώνου για να μπορούν να σας εντοπίσουν άμεσα σε περίπτωση που χρειαστεί να ακυρωθεί η προγραμματισμένη συνάντηση.
  • Επιλέξτε να κλείσετε το ραντεβού σας μία ημέρα που να έχετε άνεση χρόνου. Συνήθως, η πρώτη επίσκεψη διαρκεί περισσότερο απ’ ότι οι επόμενες. Υπολογίστε ότι θα χρειαστεί να παραμείνετε στο Ιατρείο για τουλάχιστον 45 – 60 λεπτά.
  • Αν το ραντεβού αφορά εσάς, καλό θα ήταν να έρθετε μαζί με κάποιον που σας γνωρίζει καλά (π.χ. ένα μέλος της οικογένειας ή ένα στενό φίλο). Πολλές φορές οι οικείοι μας παρατηρούν δυσκολίες και αλλαγές που εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε. Για αυτό και οι παρατηρήσεις τους είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους ειδικούς. Πάντως, σε κάθε περίπτωση, το αν ο άνθρωπος που σας συνοδεύει θα είναι παρών κατά τη διάρκεια της εξέτασης ή όχι, είναι μία απόφαση που ανήκει σε σας.
  • Αν το ραντεβού αφορά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ελάτε μαζί από την πρώτη επίσκεψη. Να είστε βέβαιοι ότι θα έχετε τη δυνατότητα και το χρόνο να συζητήσετε κατ’ ιδίαν με το γιατρό τις ανησυχίες σας ή πληροφορίες που για τον οποιονδήποτε λόγο δεν θέλετε να αναφέρετε μπροστά στον ανθρώπου που πρόκειται να εξεταστεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο ο εξεταζόμενος να συνοδεύεται από το ίδιο πρόσωπο σε κάθε επίσκεψη.
  • Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρνείται ότι ξεχνά και ότι υπάρχει ανάγκη να εξεταστεί σε ένα Ιατρείο Μνήμης, επιστρατεύστε τη διπλωματία σας και επικαλεστείτε τη σημασία της προληπτικής εξέτασης.
  • Σημειώστε τα συμπτώματα που έχετε εντοπίσει, ώστε να μην σας διαφύγει κάτι σημαντικό κατά τη διάρκεια της συνάντησης με τη διεπιστημονική ομάδα του Ιατρείου. Τι είδους δυσκολίες έχετε παρατηρήσει; Πότε ξεκίνησαν; Παραμένουν σταθερές ή επιδεινώνονται;
  • Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας:

α) το βιβλιάριο υγείας, ώστε να μπορέσει ο γιατρός να σημειώσει στο ιατρικό σας ιστορικό τα φάρμακα που παίρνετε,

β) τον ΑΜΚΑ (Αριθμός Μητρώου Κοινωνικής Ασφάλισης) και

γ) όλες τις πρόσφατες εξετάσεις σας (αίματος κλπ), καθώς και παλαιότερες αξονικές ή μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου, αν υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια εξέταση πριν το ραντεβού.

*Κατά τη διάρκεια της πρώτης επίσκεψης στο Ιατρείο Μνήμης, θα γίνει αρχικά λήψη του ιατρικού και κοινωνικού σας ιστορικού. Στη συνέχεια, θα πραγματοποιηθεί νευρολογική εξέταση από το γιατρό του τμήματος και νευροψυχολογική αξιολόγηση από ειδικά εκπαιδευμένο ψυχολόγο.

*Η νευροψυχολογική αξιολόγηση πραγματοποιείται με τη μορφή ερωτήσεων κατάλληλων για το μορφωτικό επίπεδο του εξεταζόμενου,στις οποίες απαιτείται άλλοτε προφορική και άλλοτε γραπτή απάντηση. Τα tests, όπως λέγονται, δεν αξιολογούν τη νοημοσύνη ή τις γνώσεις που έχει αποκτήσει κανείς στο σχολείο, αλλά τις λειτουργίες του εγκεφάλου (π.χ. τη μνήμη, την προσοχή, το λόγο, την κρίση).Δεν επιτρέπεται η παρουσία του ανθρώπου που συνοδεύει τον εξεταζόμενο κατά τη διάρκεια της νευροψυχολογικής αξιολόγησης.

  • Ο γιατρός,συνδυάζοντας όλες τις πληροφορίες που έχουν συλλεγεί, θα αποφασίσει αν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον εξετάσεις ή να πάρετε κάποια φαρμακευτική αγωγή και θα σας ενημερώσει για το πότε θα πρέπει να κλείσετε το επόμενο ραντεβού.
  • Μία παράκληση που ακούμε συχνά από τους συνοδούς, είναι να μην γίνει αναφορά σε «φορτισμένους» όρους, όπως είναι η «άνοια» και το «Αλτσχάιμερ». Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι επαγγελματίες υγείας που στελεχώνουν τα Ιατρεία Μνήμης έχουν τις γνώσεις και την εμπειρία ώστε να μπορούν να χειρίζονται με διακριτικότητα και ευαισθησία τις διαταραχές μνήμης των εξεταζόμενων. Αυτό βέβαια δεν να σημαίνει ότι θα αποκρύψουν την αλήθεια από ανθρώπους που η νοητική τους κατάσταση τους επιτρέπει να είναι ενήμεροι για την κατάσταση της υγείας τους.
  • Ορισμένοι από τους ασθενείς που αντιμετωπίζουν διαταραχές των γνωστικών τους λειτουργιών, εκφράζουν σκέψεις ή εκδηλώνουν συμπεριφορές που κάνουν τους φροντιστές τους να νιώθουν άβολα. Μη διστάσετε να μιλήσετε γι’ αυτές στους επαγγελματίες υγείας του τμήματος. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε ή να νιώσετε άσχημα αν εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια της εξέτασης, καθώς αποτελούν μέρος της νόσου, γεγονός που οι ειδικοί γνωρίζουν καλά.
  • Αν δεν είστε σίγουροι ότι καταλαβαίνετε απόλυτα όλα όσα λέγονται κατά τη διάρκεια της συνάντησης με τα μέλη της διεπιστημονικής ομάδας του Ιατρείου, ζητήστε διευκρινήσεις. Μην φύγετε από το Ιατρείο με άλυτες απορίες. Οι ειδικοί βρίσκονται εκεί για να απαντήσουν σε όλες σας τις ερωτήσεις.

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
Ιατρείο Μνήμης – Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ&
www.trainyourbrain.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Φρόντιστε το μυαλό σας, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

trainyourbrainΓράφει η Όλγα Λυμπεροπούλου, νευροψυχολόγος, MSc

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να αγαπάμε το σώμα μας και να φροντίζουμε να το διατηρούμε υγιές και σε καλή κατάσταση. Πόσοι όμως από εμάς ξέρουμε ότι είναι εξίσου σημαντικό να κρατάμε σε φόρμα και το μυαλό μας, ώστε να αποδίδει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και να συνεχίσει να λειτουργεί ικανοποιητικά και στα χρόνια που έρχονται;

Η ομορφιά (του εγκεφάλου) θέλει θυσίες

Το να προσπαθεί κανείς να διατηρήσει την καλή υγεία του εγκεφάλου του είναι σαφώς μία δύσκολη υπόθεση, για δύο βασικούς λόγους. Ο πρώτος είναι ότι για να υπάρχει αποτέλεσμα, πρέπει κανείς να καταβάλλει συνειδητή προσπάθεια γι’αυτό καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι, σε αντίθεση με τη δίαιτα, όπου μπορεί κάποιος να καταλάβει αν έχασε κιλά χωρίς καν να ανέβει στη ζυγαριά, το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας δεν είναι άμεσα εμφανές – άρα και το κίνητρο είναι μικρότερο.

Οι επιστήμονες όμως επιβεβαιώνουν ότι η όσοι μένουν πιστοί στο στόχο τους, ανταμείβονται γενναιόδωρα: η μνήμη, η προσοχή και οι υπόλοιπες νοητικές τους λειτουργίες αρχίζουν σταδιακά να λειτουργούν σε υψηλότερο επίπεδο, η καθημερινότητά τους γίνεται ευκολότερη και ενώ ταυτόχρονα, οι πιθανότητές τους να εμφανίσουν κάποια στιγμή στο μέλλον νόσο Αλτσχάιμερ ή κάποια άλλη μορφή άνοιας μειώνονται σημαντικά.

Από τη θεωρία στην πράξη

Αμέτρητα είναι πράγματα που μπορούμε κάνουμε για να κρατήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα. Κάποια από αυτά, όπως το να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να τα γνωρίζουμε ενστικτωδώς. Άλλα, όπως το να γελάμε περισσότερο, ίσως δεν τα φανταζόμασταν ποτέ.

Υπάρχουν όμως δύο στοιχεία που μπορούν να μας καθοδηγήσουν στις επιλογές μας. Το πρώτο είναι πως ότι κάνει καλό στην καρδιά, κάνει καλό και στον εγκέφαλο. Η μεσογειακή διατροφή, η φυσική άσκηση, ο τακτικός προληπτικός έλεγχος και η αποφυγή του άγχους παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση τόσο της σωματικής, όσο και της διανοητικής μας υγείας.

guitarΤο δεύτερο μυστικό, είναι η πνευματική άσκηση. Μην αφήνετε το μυαλό σας να τεμπελιάζει. Δώστε του συνέχεια καινούρια ερεθίσματα! Λύστε σταυρόλεξα. Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια. Οργανώστε ένα ταξίδι ή μια κοντινή εκδρομή. Ξεκινήστε μαθήματα κιθάρας, Ιταλικών, ζωγραφικής ή χορού – οτιδήποτε ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας. Μην αφήνετε ούτε μία μέρα να περάσει χωρίς να μάθετε κάτι καινούριο.  Σκεφτείτε τον εγκέφαλο  σαν έναν από τους μυς του σώματός μας: όσο πιο πολύ τον «γυμνάζουμε», τόσο περισσότερο δυναμώνει.

«Κουρδίστε» τον εγκέφαλό σας σε 24 ώρες

Αν θέλετε να δώσετε στον εγκέφαλό σας τη φροντίδα που του αξίζει, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, κάντε το πρώτο βήμα εντάσσοντας την καθημερινότητά σας μερικές απλές, αλλά εξαιρετικά ωφέλιμες συνήθειες.

Πρωί

Ξεκινήστε τη μέρα σας με γυμναστική. Αφήστε στην άκρη τις δικαιολογίες, βάλτε το ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα και ασκηθείτε σωματικά για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μία μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως είναι το ζωηρό περπάτημα ή το ποδήλατο.

Μεσημέρι

Βάλτε τη μεσογειακή διατροφή στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιήστε στο μαγείρεμα συστηματικά ελαιόλαδο και καταναλώστε αύθονα φρούτα και λαχανικά εποχής, όσπρια και δημητριακά. Προτιμήστε τα ψάρια και τα πουλερικά και μειώστε σημαντικά την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Απόγευμα

Διαβάστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να ασκηθείτε διανοητικά. Αν έχετε παιδιά, μάθετε και σ’ αυτά ν’ αγαπούν το διάβασμα από μικρά. Όπως είχε πει ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, «Αν θέλετε να γίνουν τα παιδιά σας έξυπνα, διαβάστε τους παραμύθια. Αν θέλετε να γίνουν ακόμα πιο έξυπνα, διαβάστε τους περισσότερα παραμύθια».  

Βράδυ

Αποβάλλετε το άγχος και την ένταση της ημέρας, χαλαρώνοντας με αγαπημένα σας πρόσωπα. Μισή ώρα πριν ξαπλώσετε, κλείστε οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη υπάρχει γύρω σας: τον υπολογιστή, την τηλεόραση, το κινητό. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ώστε να δώσετε την ευκαιρία στον εγκέφαλό σας να αρχειοθετήσει τα ερεθίσματα που έλαβε μέσα στη μέρα και να ανασυγκροτηθεί.

0c40892590174ffd7c1ec176c991a063Μάθετε περισσότερα «Κράτησε το μυαλό σου σε φόρμα!» είναι το σύνθημα του train your brain  και όχι τυχαία, καθώς δίνει νέες ιδέες, προτάσεις και λύσεις για την αποτελεσματική φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου και την ενίσχυση των λειτουργιών του. Επιπλέον, μοιράζεται με τους επισκέπτες του μικρά και μεγαλύτερα μυστικά νοητικής ευεξίας, νέα άρθρα κάθε εβδομάδα, πληροφορίες σχετικά με την άνοια, παρουσιάσεις των προσφερόμενων υπηρεσιών και πολλά άλλα, που θα τα ανακαλύψετε καθώς θα περιηγηθείτε στην ιστοσελίδα.


Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc ([email protected])
1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail