Tag:

ύπνος

Ξεχάστε τις απαγορεύσεις κι απολαύστε το καλό που κάνει και στους δύο!

Τον αγαπάμε, τον λατρεύουμε, είναι ο καλύτερός μας φίλος, μας κάνει να χαμογελάμε…. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς είμαστε κάθετοι στο να του απαγορεύουμε να κοιμάται στο κρεβάτι μαζί μας. Άλλοι λένε πως θα φέρει βρωμιές στα σκεπάσματα, άλλοι ανησυχεί για τις τρίχες που χάνει κι άλλοι γιατί απλά έχουν την πεποίθηση “ο καθένας στο κρεβάτι του”. Έχετε σκεφτεί ποτέ, όμως, πως η συντροφιά του σκύλου το βράδυ είναι ωφέλιμη και για εμάς αλλά και τον τετράποδο κολλητό μας;

01 Μας κάνουν να νιώθουμε άνετα. Η ζεστασιά του σώματός τους κι η ρυθμική τους ανάσα μπορούν να μας προσφέρουν από μόνες τους μία αίσθηση χαλάρωσης.

02 Καταπολεμάται η αϋπνία. Η παρουσία τους μας ηρεμεί, μειώνει το άγχος και παρέχει μία αίσθηση ασφάλειας. Δηλαδή επιφέρει όλα όσα χρειαζόμαστε για έναν καλό ύπνο τη νύχτα!

03 Οι βραδινές “αγκαλίτσες” μειώνουν το άγχος. Με τα σκυλιά θεραπείας να είναι απόδειξη, η παρουσία ενός σκύλου συμβάλλει ιδιαίτερα στην καταπολέμηση του άγχους. Η εύθυμη συμπεριφορά τους είναι κατά έναν τρόπο μεταδοτική, ενώ ο τρόπος που δείχνουν την αγάπη τους για τον κηδεμόνα τους προφέρει μία αίσθηση ασφάλειας.

04 Προσφέρουν ζεστασιά. Η θέρμη του κορμιού των σκύλων κι η τάση τους να κουρνιάζουν όσο πιο κοντά μπορούν στον κηδεμόνα τους για να κοιμηθούν τους μετατρέπουν σε μικρές (ΟΚ ή και λίγο μεγαλύτερες!)… θερμοφόρες κρεβατιού. Μπορεί το καλοκαίρι να είναι λίγο ζόρικο, αλλά τις κρύες νύχτες το χειμώνα είναι ό,τι πρέπει! Προσωπικά το λατρεύω όταν ο σκύλος μου κουρνιάζει και “κολλάει” στην κοιλιά μου!

05 Καταπολεμούν την κατάθλιψη. Αναμφισβήτητη είναι η άνευ όρων αγάπη των σκύλων για τον κηδεμόνα τους. Κι αυτή βοηθά ιδιαίτερα σε περιπτώσεις κατάθλιψης.

06 Μας κάνουν να νιώθουμε ασφάλεια. Και μόνο η παρουσία κάποιου που είναι σε εγρήγορση ενόσω κοιμόμαστε (κι άρα είμαστε ευάλωτοι) προσφέρει ανακούφιση. Η ισχυρή ακοή τους κι η τάση τους να γαβγίζουν σε ξένους είναι ο δικός μας συναγερμός.

07 Επωφελείται, όμως, και ο σκύλος! Ο σκύλος μας μας αγαπά πιο πολύ από κάθε τι, χωρίς όρους. Το να του επιτρέπουμε να μοιραζόμαστε μαζί του το κρεβάτι μας όχι μόνο τον χαροποιεί, αλλά του προσφέρει την ίδια αίσθηση άνεσης κι ασφάλειας!

Την επόμενη φορά ας σκεφτούμε ξανά την άρνησή μας στην τετράποδη παρέα μας για να ανέβει στο κρεβάτι! Προσωπικά εμένα δε μου πάει ποτέ καρδιά να του πω “όχι”, ακόμη κι όταν κάνει σβούρες!

19/01/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Κρατήστε ημερολόγιο… κάνει καλό!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Περισσότερο απ’ όσο μπορούμε να φανταστούμε…

Στην εποχή που ζούμε, οι περισσότεροι από εμάς (αν όχι όλοι μας) προσπαθούμε να χτίσουμε την εικόνα της “καλής ζωής” μας στα social media. Υπάρχουν όμως και πράγματα όπως εμπειρίες και συναισθήματα που έχουν μεγαλύτερη αξία όταν δεν τα μοιραζόμαστε με άλλους, γνωστούς ή “άγνωστους”. Για αυτές τις στιγμές χρήσιμη είναι μία συνήθεια που (εμείς τα κοριτσάκια, τουλάχιστον!) είχαμε στην παιδική κι εφηβική ηλικία και που την “παρατήσαμε” με την πάροδο του χρόνου γιατί “δεν έχουμε χρόνο”. Ο λόγος για τη συγγραφή ενός ημερολογίου. Αυτή η συνήθεια μοιάζει να επανέρχεται, έστω και σταδιακά, καθώς επιστήμονες πολλών πεδίων επιβεβαιώνουν μία σειρά πλεονεκτημάτων. Ποια είναι αυτά;

01 Ενισχύεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου. Πόσες φορές σε νιώσαμε το μυαλό μας να “κολλάει”; Αυτό είναι συχνό σύμπτωμα για όσους ασχολούνται με τη δημιουργική γραφή, την αρθρογραφία ή το δοκίμιο. Τα άτομα, όμως, που κρατούν ημερολόγιο παρουσιάζουν αυξημένη δημιουργικότητα, καθώς έτσι ενεργοποιούνται ορμόνες που επιδρούν στην εγκεφαλική λειτουργία. Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως “στερέψαμε” από ιδέες, μερικές γραμμές στο ημερολόγιό μας θα μας βοηθήσουν να σκεφτούμε ακόμη καλύτερες ιδέες.

02 Βοηθά στην εξισορρόπηση του σωματικού βάρους. Φαίνεται περίεργο, σωστά; Κι όμως, υπάρχει σχέση! Διαιτολόγοι που παρακολουθούν άτομα με προβλήματα βάρους ζήτησαν από τους πελάτες τους να κρατούν ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφουν ό,τι τροφή κατανάλωσαν στη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η καταγραφή των διατροφικών συνηθειών σε καθημερινή βάση κινητοποιούσε τα άτομα αυτά να περιορίσουν τη λανθασμένη επιλογή τροφών και να τρώνε με σύνεση. Επιπλέον το γεγονός πως αυτή τη λίστα μπορεί να τη δει ο διαιτολόγος ή ο γιατρός τους λειτουργεί ως κίνητρο για να ακολουθήσουν μία σωστή διατροφή.

03 Βελτιώνεται ο ύπνος. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως όσοι κρατούν ημερολόγιο πριν ξαπλώσουν έχουν καλύτερο ύπνο. Θα δείτε πως σ’ αυτό υπάρχει μία λογική. Καταγράφοντας όλα αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, δημιουργείται μία εσωτερική γαλήνη κι έτσι το βράδυ μπορούμε να κοιμηθούμε με λιγότερους (ή και καθόλου) εφιάλτες. Η συνειδητοποίηση πως κάποιος έχει όσα μπορούν να αποτελέσουν μία καλή ζωή (υγεία, φίλοι, οικογένεια, αγάπη, αρμονία κοκ) βοηθά στο να κοιμηθεί ικανοποιημένος και χαρούμενος. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως το ίδιο καλό αποτέλεσμα επιφέρει κι η προσευχή. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, ο καλός κι ήρεμος ύπνος είναι εγγυημένος!

04 Εξομαλύνεται η λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Όταν νιώθουμε “φορτωμένοι” (κυρίως από αρνητικά συναισθήματα), μία καλή λύση είναι να γράψουμε όσα νιώθουμε. Αυτό μας ανακουφίζει και μας αποφορτίζει από το άγχος και την αρνητική ενέργεια που μας καταβάλλουν. Αν αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να γράψουμε στο ημερολόγιό μας όσα μας απασχολούν, οργανώνουμε τις σκέψεις μας, αποφεύγουμε το ενδεχόμενο να ξεσπάσουμε σε άλλα άτομα και η διαδικασία μας ηρεμεί. Έτσι το νευρικό σύστημα βελτιώνεται κι ομαλοποιείται η λειτουργία του.

05 Είναι εργαλείο στην καταπολέμηση του καρκίνου. Η αλήθεια είναι πως η διάγνωση της ασθένειας μπορεί να γκρεμίσει τη φιλοσοφία για τη ζωή, με επακόλουθο την ψυχολογική κατάπτωση ή ακόμη και την παραίτηση. Όμως ασθενείς που ξεκίνησαν να κρατούν ημερολόγιο όπου εξομολογούνται τις σκέψεις και τις ανησυχίες τους, εξέφρασαν μεγαλύτερη ανακούφιση. Άρχισαν να αντιμετωπίζουν τη ζωή τους και την ασθένεια διαφορετικά, επανέκτησαν την επιθυμία να καταπολεμήσουν τη νόσο και κάποιοι διαπίστωσαν ακόμη και βελτίωση της υγείας τους. Αν κι οι γιατροί δε δημοσιοποιούν συγκεκριμένα δεδομένα για το πώς η συνήθεια αυτή αλλάζει τον τρόπο που οι ασθενείς βλέπουν τη ζωή τους, εξακολουθούν να το συνιστούν ώστε να βελτιωθεί η ψυχολογία κι η ποιότητα ζωής τους.

06 Γιατρεύει την “πληγωμένη ψυχή”. Η φυσική μας κατάσταση είναι αλληλένδετη με την ψυχολογία μας. Ένα ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζουμε συναισθηματική κατάπτωση εξαιτίας, λόγου χάρην, ενός χωρισμού ή μίας απώλειας, αλλά και σε ψυχολογικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη. Όταν “ακούμε” τον εαυτό μας ενόσω γράφουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας ηρεμούμε, καταφέρνουμε να δούμε τις καταστάσεις διεξοδικά και μας απελευθερώνει από αρνητικές σκέψεις που μας κατακλύζουν.

Πιστεύετε πως θα μπορούσατε να βάλετε στη ζωή σας αυτή τη νέα συνήθεια; Αν ναι, αφιερώστε λίγα λεπτά στο τέλος της μέρας σας και γράψτε ό,τι νιώθετε κι απολαύστε τη φυσική, ψυχολογική και πνευματική ανάταση που θα σας προσφέρει. Κι επειδή προσωπικά από τη νέα χρονιά ξεκίνησα να καλλιεργώ κι εγώ αυτή την (ομολογώ όμορφη) ρουτίνα, είστε ευπρόσδεκτοι να ανταλλάξουμε εντυπώσεις σε βάθος χρόνου! A, παραλίγο να το ξεχάσω! Όχι… “ζαβολιές”! Με χαρτί και μολύβι γίνεται σωστά η δουλειά, όχι στον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet!

16/01/2017 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο οργανισμός;

written by The K-magazine

Ο καθένας έχει διαφορετικές συνήθειες ύπνου και μάλλον και διαφορετικές ανάγκες… όμως θεωρητικά, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους με βασικότερη αυτή της ηλικίας.

Ηλικιακές ομάδες/ Ώρες ύπνου
– βρέφη: 14-15 ώρες

– μικρά παιδιά: 12-14 ώρες

– παιδιά σχολική ηλικίας: 10-11 ώρες

– ενήλικες: 7-9 ώρες

– ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται περίπου την ίδια ποσότητα ύπνου με τους νεότερους ενήλικες.

Όμως, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχουν την τάση να κοιμούνται πιο ελαφρά και να ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι οι νεότεροι.
Έτσι δημιουργείται η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν όμως κι άλλοι παράγοντες που διαμορφώνουν τις ανάγκες του οργανισμού για περισσότερο ή λιγότερο ύπνο την ημέρα, όπως π.χ. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη για ύπνο.

12/05/2016 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Μυστικά υγείας για… γυναίκες!

written by The K-magazine

Νέα έρευνα από τη Μεγάλη Βρετανία υποδεικνύει ποιοι είναι οι κανόνες που επιβάλλεται κάθε γυναίκα να γνωρίζει προκειμένου να είναι υγιής.
Σεξ, φιλίες, σωστή διατροφή, ύπνος και άσκηση είναι μερικά από τα στοιχεία…. Πιο αναλυτικά:

Απολαύστε το φως του ήλιου
Έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην «American Journal of Clinical Nutrition» απέδειξε πως η επάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου στις γυναίκες με εμμηνόπαυση. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συστήνουν επί 20΄ την έκθεση του προσώπου και των χεριών στον ήλιο – δηλαδή, των σημείων όπου κατά κύριο λόγο “παράγεται” η βιταμίνη D.

Προσέξτε το βάρος σας…
Οι ερευνητές της Million Women Study διαπίστωσαν ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του πάχους και πολλών τύπων καρκίνου (του ενδομητρίου, των ωοθηκών, του οισοφάγου, του μαστού κτλ.). Επίσης, το 5% των περιστατικών καρκίνου σε γυναίκες παραγωγικής ηλικίας αποδίδεται στα παραπανίσια κιλά. Οι ειδικοί, όμως, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και για τις πολύ αδύνατες, καθώς το χαμηλό σωματικό βάρος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη γονιμότητα και αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπoρωτικών καταγμάτων.

Φάτε καρύδια και μανιτάρια για να “πολεμήσετε” τον καρκίνο
Σύμφωνα με τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του αμερικανικού Πανεπιστημίου Marshall η κατανάλωση καρυδιών και μανιταριών μπορεί να περιορίσουν την ανάπτυξη των όγκων στο στήθος.

Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση, έχει καρδιοπροστατευτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Μάλιστα, αποδεικνύεται πιο ευεργετικό για τις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες, βάσει μελέτης του Γαλλικού Ινστιτούτου Υγείας και Ιατρικής Έρευνας.

Βάλτε το σεξ στην καθημερινότητά σας
Δεν είναι η πρώτη φορά που το διαβάζετε…πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν τα ευεργετικά οφέλη του σεξ στην υγεία. Όπως έχει αποδειχθεί το σεξ τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα αποτελεί ασπίδα προστασίας για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, απομακρύνει το στρες και την κατάθλιψη, ανακουφίζει από τους χρόνιους πόνους, ενώ ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι οι γυναίκες που απολαμβάνουν συχνά το σεξ «κερδίζουν» 2-8 χρόνια ζωής!

Περπατήστε κι αφήστε το αυτοκίνητο
Το περπάτημα τουλάχιστον για 20 λεπτά θωρακίζει από τον καρκίνο του μαστού. Σύμφωνα μάλιστα με το Διεθνές Αντικαρκινικό Ινστιτούτο, το 10-16% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού αποδίδεται στην έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Θηλάστε το μωρό σας (αν και εφόσον μπορείτε)
Για κάθε χρόνο θηλασμού μια γυναίκα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 4,3%, ενώ η γέννηση κάθε παιδιού μειώνει τον εν λόγω κίνδυνο κατά 7%, σύμφωνα με τους Βρετανούς ερευνητές.

Βάλτε σίδηρο στη διατροφή σας
Ένα πολύ συχνό φαινόμενο που αφορά στο 30% των γυναικών παραγωγικής ηλικίας και αποδίδεται κυρίως στην απώλεια αίματος λόγω της εμμήνου ρύσεως αποτελεί η έλλειψη σιδήρου.Με την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου μπορείτε να καταπολεμήσετε το πρόβλημα αυτό.

Πείτε “όχι”στην υπερβολή
Σύμφωνα με τους γυναικολόγους τα διάφορα αντιμικροβιακά σαπούνια, μαντιλάκια, στοματικά διαλύματα και προϊόντα για κολπικές πλύσεις προστατεύουν από τα παθογόνα μικρόβια, αλλά μπορεί να διαταράξουν το φυσιολογικό “περιβάλλον” του κόλπου στις περιπτώσεις όπου το μέτρο χάνεται.

Πόσο καιρό έχετε να δείτε τις φίλες σας;
Η παρέα με τις φίλες σας φαίνεται ότι επιδρά ευεργετικά στο ορμονικό σας προφίλ, αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, γεγονός που οδηγεί στη μείωση του στρες.

Απολαύστε τον ύπνο σας
Όπως απέδειξε ιαπωνική μελέτη του Πανεπιστημίου του Τοχόκου, οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα αντιμετωπίζουν έως και 60% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού, σε σύγκριση με όσες κοιμούνται επτά ώρες.

Και αυτά που εννοούνται, αλλά τα ξεχνάμε συχνά….

Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα σχετίζεται με την εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα, του μαστού, καθώς και του τραχήλου της μήτρας.

Το ΠΑΠ τεστ είναι σημαντικό
Μην το αμελείτε και βάλτε το μία ή δύο φορές το χρόνο στο πρόγραμμά σας, ανάλογα με την ηλικία σας, όπως και την μαστογραφία για την πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού αντίστοιχα.

Πηγή

24/04/2016 0 comment

HEALTHY LIVING

Επτά συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έπειτα από μία φορτωμένη μέρα, οι περισσότεροι από εμάς – αν όχι όλοι – αδημονούν για τη στιγμή που θα ξαπλώσουν στο κρεβάτι τους για ύπνο. Ακόμη, όμως κι όταν «πέφτουμε» νωρίς, την επόμενη μέρα ξυπνάμε και νιώθουμε λες και δεν ήρθε ούτε για να μας ρίξει μία ματιά ο Μορφέας. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οφείλεται σε λεπτομέρειες που μπορεί να μας φαντάζουν μικρές, αλλά στην ουσία είναι καταλυτικές. Άλλωστε η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμη κι αύξηση βάρους. Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε και να αλλάξουμε αν δεν κοιμόμαστε σωστά.

Δε θέλει πολύ προσπάθεια να καταλάβει κανείς πως ο καφές και το τσάι πριν ξαπλώσουμε δε βοηθούν. Επομένως περιορίστε τα ροφήματα που περιέχουν ουσίες που κρατούν σε διέγερση τον οργανισμό. Αποφύγετε την κατανάλωση μετά τις 2 περίπου το μεσημέρι ώστε μέχρι την ώρα που θα πάτε για ύπνο να έχει εξασθενήσει η δράση του καφέ ή του τσαγιού που είχατε πιει.
Καταναλώστε υπερτροφές που βοηθούν στον ύπνο. Κατά βάση αποφεύγουμε ένα βαρύ γεύμα το βράδυ, αλλά κάποιες τροφές βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει. Αν για μέρες δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε καλά, ένα ελαφρύ γεύμα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, λαχανικά, λίγες μπουκιές κοτόπουλου, σάλτσα ντομάτας και λίγη παρμεζάνα είναι μία καλή λύση. Το συγκεκριμένο πιάτο συνδυάζει πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, βοηθώντας στον ύπνο. Όσο για τις νυχτερινές λιγούρες, βάλτε σ’ ένα μπωλ λίγο τυρί cottage με φέτες μπανάνας, που κι αυτός ο συνδυασμός περιέχει τρυπτοφάνη. Μία καλή εναλλακτική είναι και λίγο γιαούρτι με δημητριακά.

Μπορεί λίγο κρασί να σας κάνει να χαλαρώσετε λίγο πιο γρήγορα, αλλά στο δεύτερο μισό του ύπνου σας θα καταλήξετε να γυρίζετε σα σβούρα στο κρεβάτι. Το αλκοόλ περιορίζει το βαθύ ύπνο κι εντείνει τις συχνές εγέρσεις, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Maryland. Αν συνηθίζετε να πίνετε ένα ποτήρι κρασί το απόγευμα, προτιμήστε να το πιείτε με το φαγητό ή αντί για τις 11 το βράδυ περίπου στις 6-7 το απόγευμα. Πιείτε το αργά ώστε να μειωθεί η όποια επίδρασή του μέχρι να πάτε για ύπνο
Το ζεστό μπάνιο σίγουρα χαλαρώνει, αλλά όχι όταν το κάνετε λίγο πριν κοιμηθείτε. Ο,τιδήποτε ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος πριν τον ύπνο μπορεί να σας καθυστερήσει από το να αποκοιμηθείτε, γιατί το σώμα θα πρέπει να έρθει σε μία πιο χαμηλή θερμοκρασία για να καταφέρει να χαλαρώσει. Οπότε προτιμήστε να κάνετε το μπάνιο σας μόλις γυρίσετε από τη δουλειά κι όχι πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Λίγη yoga πριν τον ύπνο χαλαρώνει το νου, σταθεροποιεί την αναπνοή σας και μειώνει τη μυϊκή ένταση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πέλματά σας ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες προς τα επάνω, κρατήστε τους ώμους προς τα πίσω κι «ανοίξτε» όσο μπορείτε το στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας κι εισπνεύστε από το μύτη μετρώντας αντίστροφα. Συνεχίστε για 10 λεπτά ή όσο χρειαστεί μέχρι να νιώσετε απόλυτα χαλαροί.
Το να διατηρείτε σκοτεινό το υπνοδωμάτιό σας είναι μία αρχή, αλλά το να σβήνετε τα φώτα πριν τον ύπνο είναι επίσης σημαντικό. Το έντονο φως πριν τον ύπνο δυσκολεύει την κατάσταση γιατί ενώ το σκοτάδι ειδοποιεί το βιολογικό σας ρολόι πως είναι ώρα για ύπνο, το φως δίνει την εντύπωση πως είναι… μέρα. Αλλάξτε τις λάμπες στα κομοδίνα σας με κάποιες μικρής τάσης ή τοποθετήστε ένα διακόπτη ρύθμισης. Αν διαβάζετε πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε το φως τόσο ώστε το διάβασμα να μη σας ταλαιπωρεί.

Το να πληκτρολογείτε ενώ είστε στο κρεβάτι μπορεί να σας «ξεσηκώσει». Έτσι όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε, αυτό θα γίνει πιο δύσκολα. Ακόμη κι η δόνηση του κινητού μπορεί να σας δυσκολέψει, αν έχετε κατά νου πως πρέπει να το ελέγξετε ή να απαντήσετε. Κλείστε το τηλέφωνο μία ώρα πριν τον ύπνο, κι απομακρύνετε το laptop ή το tablet – ιδανικά αφήστε τα σε άλλο δωμάτιο. Έτσι δε θα χρειαστεί να απλώσετε το χέρι σας σε αυτά στη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, προτιμήστε ένα κανονικό ξυπνητήρι (το ξυπνητήρι του κινητού θα σας δώσει ένα λόγο για να το έχετε κοντά κι αυτό είναι που θέλουμε να αποφύγουμε). Θα ξυπνήσετε πιο ήρεμοι και θα ξεχάσετε ακόμη και την ύπαρξη του κουμπιού «snooze»

Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές και… όνειρα γλυκά!

15/03/2016 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

18 αλήθειες για το γέλιο!

written by The K-magazine

Το γέλιο, ανεβάζει με φυσικό τρόπο τη διάθεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τη …μακροζωία. Όλες αυτές οι ιδιότητες δεν συγκεντρώνονται σε κάποιο μαγικό φίλτρο, αλλά στην ικανότητά μας να γελάμε. Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες.

1. Τα μωρά δεν γελούν παρά μόνο αφού συμπληρώσουν 3 μήνες ζωής.

2. Όταν γελάμε, ο αέρας που εκπνέουμε, φεύγει από τους πνεύμονες με ταχύτητα 96 χλμ/ώρα.

3. Χρησιμοποιούμε 17 μυς του προσώπου μας για να γελάσουμε και 47 για να κατσουφιάσουμε.

4. Οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν 40% μειωμένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια συγκριτικά με τους απαισιόδοξους.

5. 17 λεπτά γέλιου την ημέρα, αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής σας κατά μία ημέρα.

6. Ένα 6χρονο παιδί γελά κατά μέσο όρο 300 φορές την ημέρα. Ένας ενήλικος γελά μόλις 15 φορές την ημέρα.

7. Οι χαμογελαστοί σερβιτόροι παίρνουν 50% περισσότερα φιλοδωρήματα από τους αγέλαστους συναδέλφους τους.

8. Ένα καλό γέλιο μπορεί να διαρκέσει μία ώρα.

9. Οι περισσότεροι γελαστοί άνθρωποι ζουν στην Κούβα και τη Βραζιλία. Στον αντίποδα βρίσκονται οι κάτοικοι των σκανδιναβικών χωρών.

10. Οι επιστήμονες έχουν καταγράψει 18 είδη χαμόγελου.

11. Πρέπει να χαμογελάσετε περίπου 250.000 φορές για να κάνετε μία ρυτίδα.

12. Το να γελάσετε 100 φορές ισοδυναμεί με το να κάνετε 10-15 λεπτά ποδήλατο.

13. 15 λεπτά γέλιου έχουν τα ίδια οφέλη με 2 ώρες ύπνου.

14. Σύμφωνα με έρευνα του Γερμανού ψυχολόγου, Dr. Michael Titze, τη δεκαετία του ’50, οι άνθρωποι γελούσαν κατά μέσο όρο 18 λεπτά την ημέρα. Σήμερα, είναι 4-6 λεπτά την ημέρα.

15. Έρευνα του Πανεπιστημίου Vanderbilt διαπίστωσε ότι με το γέλιο καίμε λίγο παραπάνω από μία θερμίδα ανά λεπτό.

16. Το γέλιο ακούγεται το ίδιο σε όλους τους πολιτισμούς και όλες τις κουλτούρες. Oι επιστήμονες, μάλιστα, πιστεύουν ότι το γέλιο συνέβαλε στην ενίσχυση των δεσμών μεταξύ των προγόνων μας. Ο ήχος του γέλιου είναι τόσο κοινός και οικείος που είναι αναγνωρίσιμος ακόμη και αν παιχτεί ανάποδα στο μαγνητόφωνο.

17. Με το γέλιο ο εγκέφαλος απελευθερώνει τις βήτα-ενδορφίνες, τις φυσικές οπιούχες ουσίες με αναλγητική δράση.

18. Το γέλιο ρίχνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέποντας την εμφάνιση ασθενειών.

13/02/2016 0 comment

SEX

Γιατί οι άντρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

written by The K-magazine

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί αμέσως μετά το σεξ οι άντρες το μόνο που θέλουν είναι ύπνος (μετά το τσιγάρο, βεβαίως); Σας έχουμε την απάντηση!

Υπεύθυνη είναι η ορμόνη προλακτίνη για το γεγονός ότι όλοι οι άντρες μετά το σεξ αισθάνονται υπνηλία, λέει ο σύμβουλος ύπνου Christopher Winter. Ειδικότερα η προλακτίνη καταστέλλει τη ντοπαμίνη, την ορμόνη – διεγερτικό που κάνει τους άντρες να αισθάνονται ξύπνιοι, εξηγεί ο ίδιος. Το σώμα ωστόσο δεν παράγει τόσο ντοπαμίνη όσο προλακτίνη με αποτέλεσμα η δεύτερη να νικάει την πρώτη.

Η ευδιαθεσία μετά το σεξ, χάρη στην ορμόνη της ωκυτοκίνης που απελευθερώνεται μετά το σεξ, βοηθά επίσης στην απομάκρυνση όλων των αγχωτικών και αρνητικών σκέψεων μετά το σεξ και καθιστά πιο εύκολη την χαλάρωση και κατ’ επέκταση τον ύπνο. Επιπλέον αν κάνετε σεξ με σβηστά τα φώτα, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας καταλαβαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο! Τότε είναι που παράγεται και η ορμόνη μελατονίνη από τον εγκέφαλο και βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει πότε είναι ώρα για ύπνο.

Όταν οι ορμόνες προλακτίνη, ωκυτοκίνη και μελατονίνη συναντώνται όλες μαζί, τότε λειτουργούν καλύτερα από οποιοδήποτε υπνωτικό χάπι! Και μπορεί ο καλός σας να έχει όλη την καλή διάθεση για αγκαλίτσες, χάδια, φιλάκια ή ταινία ο οργανισμός του όμως είναι εκείνος που δεν του επιτρέπει να ανταποκριθεί παρά μόνο …να κοιμηθεί!

Για να τον κρατήσετε περισσότερο χρόνο ξύπνιο μετά το σεξ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια στάση που δεν είναι οριζόντια, προτείνει ο Winter. Αυτό επειδή όταν ο καλός είναι ανάσκελα, λογικό είναι μετά το σεξ ο εγκέφαλος να στέλνει σήματα για ύπνο.

Ένας άλλος τρόπος να τον κρατήσετε ξύπνιο, είναι να κάνετε σεξ με αναμμένα τα φώτα. Τέλος, μπορείτε απλά μετά το σεξ να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να καθίσετε για παράδειγμά στον καναπέ για ταινία ή δίπλα στο τζάκι, αν θέλετε κάτι πιο ρομαντικό.

Πηγή: baby.gr

28/01/2016 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Εκπαίδευση τουαλέτας: Το παιδί μου είναι έτοιμο;, από την Φανή Βαγγελάτου

written by The K-magazine

από τη Φανή Βαγγελάτου–Λογοθεραπεύτρια*

Σε προηγούμενο άρθρο , μιλήσαμε για τα σημάδια και τις δεξιότητες που καθιστούν ένα παιδί έτοιμο να περάσει από την πάνα στην τουαλέτα. Παρακάτω, θα διαβάσετε κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση του μικρού σας στη χρήση της τουαλέτας.

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μαζί με το παιδί σας ένα γιο-γιο. Έπειτα από την επιλογή, βάλτε το παιδί να κάθεται στο γιο-γιο με τα ρούχα του, όταν εσείς κάθεστε στην τουαλέτα. Αν το παιδί χρειάζεται στήριξη στην πλάτη, βοηθήστε το προσαρμόζοντας κάποιο ειδικό στήριγμα. Για να κάνετε αυτήν τη διαδικασία διασκεδαστική και ελκυστική για το μικρό σας, μπορείτε να του διαβάζετε κάποιο παραμύθι, να του δίνετε κάποιο παιχνίδι ή σνακ. Σκοπός είναι να γίνει αυτό μία καθημερινή ευχάριστη ρουτίνα.

Το επόμενο διάστημα (περίπου μία εβδομάδα) συζητήστε με το παιδί σας το ενδεχόμενο να βγάζει τη πάνα του όταν κάθεται μαζί σας στο γιο-γιο και υιοθετείστε πια αυτήν τη ρουτίνα. Μέσα σε δύο περίπου εβδομάδες, αρχίστε να αδειάζετε μαζί με το παιδί σας τα προϊόντα της κένωσης από την πάνα στο γιο-γιο και τη λεκάνη. Με αυτήν την κίνηση θέλουμε το παιδί να αντιληφθεί πως εκεί ακριβώς ανήκουν! Προσοχή, μην τραβάτε το καζανάκι όσο το μικρό σας είναι εκεί! Κάποια παιδάκια βρίσκουν το καζανάκι ιδιαίτερα διασκεδαστικό, κάποια άλλα όμως, πανικοβάλλονται με τη διαδικασία, συγχύζονται με το πού πάνε και αντιδρούν άσχημα. Τραβήξτε το καζανάκι όταν το παιδί σας έχει πια χάσει το ενδιαφέρον του για τη διαδικασία και έχει βγει από το δωμάτιο της τουαλέτας.
Αν βρείτε δυσκολία και μεγάλη αντίσταση σε κάποιο από τα προηγούμενα βήματα, τότε θα πρέπει να αναβάλλετε για λίγο τη διαδικασία και να περιμένετε.

Αν μέχρι εδώ τα έχετε καταφέρει καλά, τότε έχει έρθει η ώρα για το επόμενο βήμα. Συζητήστε με το παιδί σας και προσφερθείτε να του θυμίζετε να πηγαίνει στην τουαλέτα κάθε μία ώρα. Βρείτε δραστηριότητες και μικρά κολπάκια επιβράβευσης που θα συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, ενθαρρύνετε και επιβραβεύετε συχνά. Η εκπαίδευση για τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο όταν το παιδί θα έχει καταφέρει να παραμένει στεγνό κατά τη διάρκεια σύντομων ύπνων ή για τουλάχιστον έξι ώρες.

Όποιο σύστημα κι αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε για την εκπαίδευση τουαλέτας, μη ξεχνάτε τον ενθουσιασμό, την επιβράβευση και την ενθάρρυνση. Πρέπει να ανταμείβετε συχνά το παιδί σας με ενθουσιασμό και καλά λόγια και να είσαστε ιδιαίτερα θετικοί. Είναι λογικό κάποιες στιγμές, να συμβούν και «ατυχήματα». Ο τρόπος που τα διαχειριζόμαστε είναι πολύ σημαντικός. Δεν είναι κακό να δείξουμε μια μικρή απογοήτευση και στεναχώρια, αλλά είναι απαγορευτικό να το κάνουμε μεγάλο θέμα, να φωνάξουμε, να μαλώσουμε και να τιμωρήσουμε. Αντιθέτως, πρέπει να εξηγήσουμε στο παιδί πως δεν είναι κάτι κακό και να το προτρέψουμε να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα την επόμενη φορά.

Επιπλέον παράγοντες οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν:
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση όταν το παιδάκι σας έχει μάθει να συνεργάζεται μαζί σας και όταν δεν υπάρχουν καταστάσεις άγχους μέσα στο σπίτι. Μη ξεκινήσετε όταν μόλις «κόψατε» το μπιμπερό, σε περίοδο διακοπών ή όταν μόλις έχει έρθει στο σπίτι ένα νέο αδερφάκι. Επίσης, από πρακτικής πλευράς, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε όταν ο καιρός θα είναι ζεστός, καθώς τότε το παιδί θα φοράει λιγότερα ρούχα.

• Πολύ βοηθητικό μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο τριών ή πέντε ημερών. Μπορείτε να καταγράφετε σε αυτό πότε το παιδί κάνει τσίσα ή κακά, καθώς και τα υγρά που πίνει (το είδος και το πότε). Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε μια εικόνα για τις ανάγκες του μικρού σας και ίσως καταφέρετε να προσδιορίσετε το χρόνο που θα το βάλετε να καθίσει στην τουαλέτα.

• Να θυμάστε πως ακόμα και όταν το παιδί είναι πλήρως εκπαιδευμένο στη χρήση τουαλέτας, ατυχήματα μπορεί να συμβούν όταν το παιδί είναι ενθουσιασμένο, φοβισμένο, απορροφημένο από το παιχνίδι ή έχει ξυπνήσει από άσχημο όνειρο. Επίσης, ατυχήματα συμβαίνουν με τον ερχομό νέου μέλους στην οικογένεια, μια μετακόμιση ή μια άλλη μεγάλη αλλαγή, ακόμα και με το ξεκίνημα του σχολείου. Τέλος, τα ατυχήματα μπορεί να συνδέονται με κάποια αρρώστια, ακόμα και αν εμφανιστούν όταν το παιδί νιώθει καλύτερα. Είναι φυσιολογικά και όπως προαναφέραμε, δεν πρέπει να τα κάνουμε μεγάλο θέμα, όταν όμως επαναλαμβάνονται χωρίς αιτία, πρέπει να ελέγξουμε τη πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης ή και ασθένειας με το γιατρό μας.

Οπλιστείτε με υπομονή, επιμονή και σταθερότητα. Κάντε το παιδί σας να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά με τις οδηγίες σας και μην το βάλετε κάτω με μικρές αναποδιές! Μην έχετε βέβαια παράλογες απαιτήσεις από το μικρό σας. Μην ξεχνάτε πως κάθε παιδάκι έχει τους δικούς του ρυθμούς και ανάγκες και προσπαθήστε να μην επηρεάζεστε από το περιβάλλον.

Καλή επιτυχία!

*Η Φανή Βαγγελάτου είναι Λογοθεραπεύτρια-Ειδ. Παιδαγωγός M.A. Περισσότερες πληροφορίες στο:
www.planitis.eu

13/01/2016 0 comment

HEALTHY LIVING

Γυναίκες: Πώς να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες

written by The K-magazine

Πόσες φορές έχετε ξαγρυπνήσει μετρώντας προβατάκια ενώ ο σύντροφός σας δίπλα σας κοιμόταν του καλού καιρού;

Αν το σενάριο αυτό σας φαίνεται οικείο, δεν είστε η μόνη. Η αϋπνία είναι συχνότερη στις γυναίκες παρά στους άντρες, υποστηρίζει το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πώς υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβαίνει αυτό, μεταξύ των οποίων είναι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, η σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης, καθώς και τα προβλήματα υγείας των γυναικών τα οποία είναι επιρρεπή στην αϋπνία ως παρενέργεια. Τέτοιες προβλήματα περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη, την ινομυαλγία, κ.α.

Ακόμη και η μητρότητα μπορεί να δημιουργήσει αϋπνία. Η Michelle Drerup, ψυχολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Cleveland Clinic, δήλωσε στο CNN ότι πολλές από τις ασθενείς της έχουν «μαμαδίστικα αυτιά» γεγονός που δεν τις αφήνει να κάνουν έναν ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας επειδή θέλουν να είναι σε θέση να ανταποκριθούν στο παιδί τους, αν συμβεί κάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια γυναίκα που υποφέρει από αϋπνίες;

-Αποφύγετε φαγητά όπως σοκολάτα, κόκκινο κρέας και καφέ πριν τον ύπνο.
-Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σας χαλαρώσει.
-Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ηρεμεί και χαλαρώνει.
-Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία που θα σας νανουρίσει.
-Διατηρήστε μια συνέπεια στο πρόγραμμά σας.

Πηγή: newsbeast.gr

10/01/2016 0 comment

HEALTHY LIVING

10 σημάδια που δείχνουν ότι σας λείπει ύπνος

written by The K-magazine

Προφανώς γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου σας κάνει γκρινιάρηδες και μουντούς. Επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, τη μνήμη, την υγεία, την εμφάνιση και την ικανότητα απώλειας βάρους.

Καταλαβαίνετε λοιπόν πώς ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Ποια είναι όμως τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη ύπνου;

Κλείνετε τα μάτια κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς ακόμα κι αν η διαδρομή σας κρατάει μόλις λίγα λεπτά. Είναι κάτι που σας προσφέρει ανακούφιση.
Το πρωί που βουρτσίζετε τα δόντια σας την «πατάτε» κάθε φορά και βάζετε υπερβολική ποσότητα οδοντόπαστας.
Ενώ είστε έτοιμοι να φύγετε από το σπίτι και βρίσκεστε στην πόρτα, πηγαίνετε πίσω στην κρεβατοκάμαρα για να πάρετε τα κλειδιά και μετά το τηλέφωνό σας. Στο τέλος συνειδητοποιείτε ότι τηλέφωνο και κλειδιά ήταν ακριβώς μπροστά σας.
Έχετε γίνει υπεραισθητοί και συγκινήστε με το παραμικρό!
Κάποιος σας ρωτά πού θέλατε να βρίσκεστε σε πέντε χρόνια από σήμερα και η πρώτη σας σκέψη είναι να κοιμάστε!
Υπάρχει ένα άδειο μπολ φαγητού στο πάτωμα, αλλά δεν έχετε ιδέα πότε ταΐσατε για τελευταία φορά την γάτα.
Μιλάτε με τον σύζυγό ή τον προϊστάμενο σας τα πρωινά και αναρωτιέστε που την βρίσκουν την όρεξη πρωί πρωί.
Μπερδεύεστε και ανοίγετε την πόρτα του σπιτιού σας με το τηλεχειριστήριο για το γκαράζ του αυτοκινήτου σας.
Στις περιγραφές σας τα πρωινά δεν είστε καθόλου περιγραφικοί και χρησιμοποιείτε την λέξη «πράγμα» σε οτιδήποτε κι αν πείτε.
Αρρωσταίνετε συνέχεια.

Πηγή: newsbeast.gr

08/12/2015 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Όμορφες μπούκλες, χωρίς πρέσα….

written by The K-magazine

Όλες λίγο πολύ γνωρίζετε το κόλπο από μικρές γιατί λοιπόν να μην το θυμηθείτε μιας και μπορείτε να κάνετε διάφορα χτενίσματα χωρίς να χρησιμοποιήσετε καθόλου την ηλεκτρική πρέσα που όπως και να το κάνουμε καταστρέφει τα μαλλιά.

Για να κάνετε τα μαλλιά σας κυματιστά υπάρχουν 2 τρόποι:

1. Αφού λουστείτε αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν φυσικά, αυτό θα πάρει περίπου 30 λεπτά σε μεσαίου μήκους μαλλιά. Χωρίστε τα μαλλιά σας στα
4 και παίρνοντας μικρές ή μεγάλες τούφες μαλλιών (ανάλογα με το πόσο κυματιστά θέλετε να γίνουν) κάντε πλεξούδες. Αφού πλέξετε όλα τα μαλλιά αφήστε τα για όλη την νύχτα και το πρωί ξεπλέξτε τα. Πολύ εύκολο!

2. Ένας άλλος τρόπος είναι να τα χωρίσετε στη μέση και να κάνετε από την κάθε πλευρά μια γαλλική πλεξούδα. Πάλι θα τα αφήσετε για όλη την νύχτα και θα τα ξεπλέξετε το πρωί.

Τώρα, πως μπορείτε να τα χτενίσετε:

• Αν τα θέλετε φουντωτά, χτενίστε τα με μια βούρτσα μαλλιών και ψεκάστε λίγη λακ.

• Αν τα θέλετε με λίγο όγκο, χτενίστε τα με μια χτένα με χοντρά δόντια ή μια πιρούνα και ψεκάστε λίγη λακ.

• Αν θέλετε να τα αφήσετε όπως είναι, απλά χρησιμοποιήστε λίγο gel μαλλιών, απλώστε το καλά στις παλάμες και πιάστε απαλά μεγάλες τούφες κοντά στις ρίζες τωνμαλλιών

• Μπορείτε να πιάσετε τα μισά μαλλιά ή όλα σε μια εντυπωσιακή αλογοουρά.

• Μετά από 1 ή 2 μέρες αν οι κυματισμοί έχουν χαλάσει μπορείτε να πιάσετε όλα τα μαλλιά κάνοντας ένα σινιόν και πάλι το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό.

Πηγή: εδώ

26/11/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 απλές καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή μας

written by The K-magazine

Δέκα ρεαλιστικές συμβουλές που αξίζει να διαβάσετε από επιστημονικές έρευνες σχετικά με το πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ζωή μας μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες.

1) Βγείτε έξω στη φύση

Το πιθανότερο είναι ότι υποτιμάτε πόσο σημαντική είναι η επαφή με την φύση. Και μάλλον αυτό συμβαίνει, αφού υπάρχει επιστημονική μελέτη που το πιστοποιεί.

Όμως, αποδεδειγμένα η επαφή με την φύση προσφέρει τα εξής θετικά:
•μειώνει το στρες ,
•μας κάνει πιο δημιουργικούς,
•βελτιώνει τη μνήμη,
•κάνει πιο έντονη την επιθυμία για κοινωνική προσφορά
•μειώνει τον εγωκεντρισμό

2) Γυμνασθείτε

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι το πράττουν με συνέπεια.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία που όλοι τα γνωρίζουμε, η άσκηση προσφέρει επιπλέον και τα εξής:
•μας κάνει πιο έξυπνους,
•πιο ευτυχισμένους ,
•βελτιώνει τον ύπνο ,
•αυξάνει την λίμπιντο
•αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αφού αισθανόμαστε καλύτερα για το σώμα μας.

Μια μεγάλη μελέτη του Χάρβαρντ στην οποία παρακολούθησαν 268 ανθρώπους για περισσότερα από 70 χρόνια, αξιολόγησε την άσκηση ως ένα από τα μυστικά για μια καλή ζωή .

3) Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια

Ο ειδικός από το Χάρβαρντ στην επιστήμη της ευτυχίας, Daniel Gilber, προσδιόρισε αυτό ως μία από τις μεγαλύτερες πηγές ευτυχίας στη ζωή μας . Οι σχέσεις αξίζουν περισσότερο απ’ όσο φαντάζεστε.Αισθανόμενος κάποιος κοινωνικά απόβλητος, έχει αυτό επιπτώσεις στην ευφυΐα του, ακόμα και στην υγεία του. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Οι μακροβιότεροι άνθρωποι στην γη, δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην κοινωνική συμμετοχή. Οι καλές σχέσεις είναι πιο σημαντικές ακόμα και από την γυμναστική, για μεγάλη διάρκεια ζωής.

Οι φίλοι είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ζωής σας. Μοιραστείτε μαζί τους τα καλά νέα και ανταποκριθείτε ενθουσιωδώς όταν αυτοί μοιράζονται καλές ειδήσεις μαζί σας.

Θέλετε να αισθανθείτε άμεσα πιο ευτυχισμένοι; Κάντε κάτι καλό γι’ αυτούς.

4) Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Χρησιμοποιείστε όποιον τρόπο σας βολεύει. Από το να σημειώνετε τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν καθημερινά, μέχρι να απαριθμείτε αυτά για τα οποία θεωρείτε ότι θα έπρεπε να είστε ευγνώμων.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και το να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, και τελικά να κάνετε καλύτερη τη ζωή για όλους γύρω σας.

5) Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ευτυχία, αλλά και να βοηθήσει να βρείτε κάποιο νόημα στην ζωή.

Ταυτόχρονα μειώνει:
•το θυμό,
•το άγχος,
•την κατάθλιψη
•την κούραση .

Με παρόμοιο τρόπο, η προσευχή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα – ακόμα και αν δεν είστε θρήσκοι!

6) Κοιμηθείτε επαρκώς

Δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τον ύπνο. Η κούραση δυσκολεύει την αίσθηση της ευτυχίας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε, ενώ αντίθετα ο επαρκής ύπνος βοηθάει ακόμα και στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, για προβλήματα που σας ταλαιπωρούν πριν κοιμηθείτε.

Η έλλειψη ύπνου κάνει πιθανότερο να συμπεριφερθείτε ανήθικα.

Ακόμα και οι γρήγοροι ύπνοι είναι πάρα πολύ σημαντικοί:
•Αυξάνουν την εγρήγορσης και της απόδοση στην εργασία,
•ενισχύουν την ικανότητα μάθησης,
•’καθαρίζουν’ τα αρνητικά συναισθήματα ενώ παράλληλα ενισχύουν τα θετικά.

7) Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας

Μαθαίνοντας μια ακόμα ξένη γλώσσα, ακονίζει το μυαλό σας.

Τα μαθήματα μουσικής αυξάνουν τον δείκτη νοημοσύνης.

Αμφισβητώντας τις πεποιθήσεις σας, ενισχύει την ευφυΐα σας.Για να αυξήσετε την δύναμη της θέληση σας, αρκεί μόνο μικρή προσπάθεια καθημερινά. Ο ‘μυς’ της θέλησης καθορίζει σε μεγαλύτερο βαθμό από τον δείκτη IQ, το κατά πόσο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Το να μην έχει μελετήσει κανείς αρκετά και να μην έχει αξιοποιήσει τις ευκαιρίες που του παρουσιάστηκαν, είναι δύο από τα πράγματα για τα οποία μετανοούν περισσότερο όσοι κοιτάζουν πίσω στην ζωή τους.

8) Γελάτε

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το χιούμορ για να αντιμετωπίζουν το άγχος και τις δυσκολίες:
•έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα,
•μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου,
•αισθάνονται λιγότερο πόνο ακόμα και κατά τη διάρκεια οδοντιατρικών εργασιών
•ζουν περισσότερο.

Το γέλιο λειτουργεί σαν μια καθημερινή βιταμίνη .Αναπολώντας τις αστείες στιγμές μπορεί να βελτιώσεις ακόμα και τις σχέσεις σας .Όλες οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το γέλιο και το χιούμορ προσφέρουν πολλά οφέλη.

9) Αγγίξτε

Το άγγιγμα μπορεί :
•να μειώσει το άγχος ,
•να βελτιώσει την απόδοση,
•και να σας βοηθήσει να είστε πιο πειστικοί.

Οι αγκαλιές μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι.

10) Αισιοδοξείτε

Όσο δύσκολο κι αν είναι στην τωρινή συγκυρία, δεν πρέπει να παραλείπουμε να τονώνουμε το αίσθημα της αισιοδοξίας.

Η αισιοδοξία βελτιώνει την υγεία μας , μας κάνει πιο ευτυχισμένους, και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής , βελτιώνεται και η απόδοση .

26/11/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 εύκολα tips για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

written by The K-magazine

Έχετε αϋπνίες και στριφογυρίζετε για ώρες στο κρεβάτι μέχρι να σας πάρει ο ύπνος ή απλά ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας; Δοκιμάστε να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας και περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο. Αυτή είναι η πρώτη συμβουλή που θα σας δώσουν οι ειδικοί.

Όμως αν τα εφαρμόζετε ήδη, αλλά εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα,σας παρουσιάζουμε τα τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας και απολαύσετε τον ύπνο σας, χωρίς να χρειαστεί να μετρήσετε όλα τα προβατάκια του πλανήτη!

1.ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους
Είκοσι λεπτά πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα στο μπάνιο, ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική στο κινητό σας, και απολαύστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Η θερμότητα του νερού καταπραΰνει τα άλγη στους μύες και ο ατμός καθαρίζει τα ιγμόρεια, κάτι που είναι απαραίτητο, ειδικά αν ταλαιπωρείστε από αλλεργίες που δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά το βράδυ. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να απομακρύνετε τα μικρόβια και να προστατέψετε τον εαυτό σας από κρυολογήματα.

2.Εύκολες ασκήσεις χαλάρωσης
Μετά το ζεστό μπανάκι, φορέστε τις πιτζάμες σας και αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε διατάσεις. Επιλέξτε ασκήσεις τύπου γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση χωρίς να επιταχύνετε τον καρδιακό παλμό.

3.Βιβλίο, ο “καλύτερός μας φίλος”
Τώρα γλιστρήστε στο κρεβάτι και χαζέψτε λίγο ώστε να νυστάξετε. Προτιμήστε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ώστε να κουραστούν τα βλέφαρά σας και να κοιμηθείτε σχετικά γρήγορα. Σε καμιά περίπτωση μην καταπιαστείτε με το iPhone σας ή το τάμπλετ διότι η χρήση αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών θα σας κρατήσει για περισσότερη ώρα ξύπνιους.

Πηγή: baby.gr

21/11/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε νωρίς;

written by The K-magazine

Σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Sleep, φαίνεται ότι οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες που πηγαίνουν αργά για ύπνο τις καθημερινές έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, συγκριτικά με όσους κοιμούνται νωρίτερα.

Για τους σκοπούς της μελέτης, Αμερικανοί ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 3.300 εφήβους και νεαρούς ενήλικες, τα οποία συλλέχθηκαν κατά το διάστημα 1994-2009. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι εθελοντές κατέγραψαν τη συνήθη ώρα ύπνου, ξεχωριστά για τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, σε τρεις χρονικές περιόδους: κατά την έναρξη της εφηβείας, κατά τη διάρκεια των σπουδών και κατά τα πρώτα χρόνια μετά την αποφοίτηση. Παράλληλα, οι ερευνητές υπολόγιζαν το δείκτη μάζας σώματος των συμμετεχόντων στις ίδιες χρονικές περιόδους.

Συνολικά, παρατηρήθηκε πως όσο αργότερα πήγαιναν για ύπνο οι εθελοντές, τόσο περισσότερο βάρος ήταν πιθανό να πάρουν σε διάστημα 5ετίας. Ειδικότερα, κάθε «χαμένη» ώρα ύπνου φάνηκε να συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος κατά 2,1 μονάδες. Από την άλλη, αξιοσημείωτο είναι και το γεγονός ότι τα παρατηρούμενα αποτελέσματα δε μεταβλήθηκαν όταν οι ερευνητές συνυπολόγισαν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, το χρόνο τηλεθέασης και τη συνολική διάρκεια ύπνου των εθελοντών.

Όπως αναφέρει η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, η παρούσα μελέτη δείχνει ότι όχι μόνο η συνολική διάρκεια ύπνου, αλλά και η ώρα που πηγαίνουν για ύπνο οι έφηβοι, ενδεχομένως να σχετίζεται με τη διαχείριση του σωματικού βάρους. Κλείνοντας, σχολιάζει πως φαίνεται ότι οι έφηβοι που κοιμούνται νωρίτερα είναι πιθανό να διατηρούν ένα πιο υγιές σωματικό βάρος καθώς προχωρούν προς την ενηλικίωση.

Πηγή: neadiatrofis.gr

31/10/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε γυμνοί

written by The K-magazine

Σύμφωνα με μεγάλες έρευνες, πολύ λίγοι άνθρωποι κοιμούνται γυμνοί – μια λυπηρή διαπίστωση αν λάβουμε υπόψη τα φανταστικά (και επιστημονικά αποδεδειγμένα) οφέλη που αποκομίζουμε από τον γυμνό ύπνο!

Εδώ, γράφουμε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία τα οποία κυμαίνονται από τη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και τη διάθεση στο λιγότερο λίπος της κοιλιάς, μέχρι περισσότερο σεξ και όχι μόνο.

*Ενίσχυση των ορμονών αντι-γήρανσης:

Πολύς κόσμος θέλει να νιώθει ζεστασιά την ώρα του ύπνου, αλλά ένα πολύ ζεστό περιβάλλον μπορεί να αποτρέψει την φυσική πτώση θερμοκρασίας που συμβαίνει στο σώμα ενώ κοιμόμαστε.

Διατηρώντας το σώμα ή το υπνοδωμάτιο σου πολύ ζεστό (πάνω από 21˚C) διακόπτεις την απελευθέρωση βασικών αντι-γηραντικών ορμονών καθώς και την αυξητική ορμόνη.

Όταν κοιμόμαστε στο απόλυτο σκοτάδι, απελευθερώνεται μελατονίνη, η οποία προκαλεί μια πολύ μικρή αλλά κρίσιμη δροσιά στο σώμα. Καθώς πέφτει κι άλλο η θερμοκρασία, εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη η οποία κάνει τα αναγεννητικά της μάγια.

Ο ίδιος ο ύπνος έχει ανακηρυχθεί μαγικό χάπι ακριβώς επειδή ενθαρρύνει την απελευθέρωση αυτής της νεανικής ορμόνης που βελτιώνει μέχρι και την αθλητική σου απόδοση!

*Καλύτερη σύνθεση του σώματος:

Η αυξητική ορμόνη επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Είναι απαραίτητη για την επισκευή των ιστών, την οικοδόμηση των μυών, την πυκνότητα των οστών και για την υγιή σύνθεση του σώματος.

Οι ζεστές κουβέρτες και τα ρούχα στο κρεβάτι εμποδίζουν την απελευθέρωση της, το οποίο σημαίνει ότι δεν καις λίπος ενώ κοιμάσαι ούτε επωφελείσαι από την νυκτερινή επισκευή των οστών, του δέρματος και των μυών.

Άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είναι πιθανό να αναπτύξουν παθήσεις που μπορούν να εξελιχθούν σε διαβήτη και καρδιοπάθειες (και εν συνεχεία, αύξηση του βάρους). Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής, η κορτιζόλη και οι ορμόνες της πείνας αυξάνονται, προκαλώντας έγερση και στην ινσουλίνη.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσεις μείωση στην καύση λίπους καθώς και στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη.

*Βαθύτερος ύπνος:

Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες μορφές αϋπνίας είναι συνδεδεμένες με την λανθασμένη κυκλοφορία της θερμοκρασίας του σώματος και την αδυναμία να κρυώσει αρκετά το σώμα έτσι ώστε να μπει σε ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου.

Κατεβάζοντας την θερμοκρασία του σώματος έστω και έναν βαθμό Κελσίου, τα ποσοστά ύπνου στο 3ο και 4ο στάδιο αυξάνονται και οι άνθρωποι δεν ξυπνούν τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε ηλικιωμένα άτομα, μια ελάχιστη μείωση στη θερμοκρασία του δέρματος μπορεί να προκαλέσει μείωση στην πιθανότητα πρωινού ξυπνήματος. Και δεν ιδρώνεις ούτε τρέμεις κατά τη διάρκεια του ύπνου REM οπότε μην φοβάσαι ότι πετώντας τα στρώματα ζεστασιάς θα ονειρεύεσαι παγόβουνα!

*Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και λίπους στην κοιλιά:

Σε υγιείς συνήθειες ύπνου, καθώς πέφτει η θερμοκρασία του σώματος και η αυξητική ορμόνη ανεβαίνει, η κορτιζόλη μειώνεται.

Το σώμα ξεκουράζεται και αναρρώνει πραγματικά μεταξύ 10μ.μ. και 2π.μ., όπου και η κορτιζόλη βρίσκεται στα χαμηλότερα επίπεδα. Από τις 2 π.μ. οι επινεφρίδιοι αδένες, ή αδένες άγχους, αρχίζουν να εργάζονται για την παραγωγή κορτιζόλης σε προετοιμασία για την επόμενη μέρα, η οποία βρίσκεται στις κορυφές στις 4 π.μ. και φτάνει το υψηλότερο σημείο της γύρω στις 6 π.μ. – ακριβώς την κατάλληλη ώρα για να ξυπνήσεις νιώθοντας ενέργεια.

Τις νύχτες που δεν κοιμάσαι αρκετά, θα ξυπνήσεις με ένα επίπεδο κορτιζόλης που είναι αφύσικα υψηλό.

Αυτό ενεργοποιεί την όρεξη, ειδικά προς comfort foods όπως τα muffins, μπισκότα, κέικ κλπ., φέρνει μια τάση για υπερκατανάλωση φαγητού, αυξάνει την ένταση και το άγχος και δημιουργεί λίπος στην κοιλιά – ακόμα και σε ανθρώπους που είναι γενικά αδύνατοι.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, υψώνουν την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη, αυξάνουν την όρεξη, αναστατώνουν τις κανονικές συνήθειες ύπνου, μειώνουν τη λίμπιντο και αυξάνουν την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Επίσης, συμβάλουν σε άλλες ορμονικές ανισορροπίες και παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του PMS, της στειρότητας, της νόσου του θυρεοειδούς και διαταραχές των σακχάρων στο αίμα.

*Ωδή στην οξυτοκίνη:

Αν και εσύ και το ζευγάρι σου κοιμάστε γυμνοί, μπορεί να καρπωθείτε τα οφέλη αυτής της feel-good ορμόνης. Το μόνο που χρειάζεται είναι η επαφή του δέρματος μέσα από την οικειότητα, ένα μασάζ, τη σεξουαλική επαφή, ή τις αγκαλιές.

Επίσης, η ορμόνη οξυτοκίνη συμμετέχει στη σεξουαλική ανταπόκριση και τον οργασμό, εξουδετερώνει το άγχος και την κατάθλιψη και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ένα άλλο μπόνους; Περισσότερες… ευκαιρίες, καθώς η διάθεση του συντρόφου σου θα είναι σαφώς πιο ενθουσιώδης με την νέα σου νυχτερινή ‘αμφίεση’!

Οι οργασμοί άλλωστε είναι η καλύτερη ενίσχυση του ύπνου, δώρο από την φύση.

Πηγή : athensvoice.gr

29/07/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

8 γρήγοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος

written by Αλεξάνδρα Σκαράκη

Όλοι μας έχουμε λίγο ή και πολύ άγχος στις ζωές μας και σίγουρα ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε, έχει αντίκτυπο στην ευημερία μας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα, Keri Glassman, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το άγχος παράγει την κορτιζόνη, η οποία αυξάνει την όρεξή μας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους, συγκεντρώνεται γύρω από το στομάχι και έχει ως αποτέλεσμα το συγκεκριμένο είδος του λίπους να συνδέεται με καρδιακές νόσους και εγκεφαλικά επεισόδια. Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόνης, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες εύκολες και γρήγορες δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να ξεκλέβετε λίγη ώρα από την πιεστική σας καθημερινότητα και να χαλαρώνετε.

1) Δοκιμάστε την οκτάλεπτη αναπνοή. Εισπνεύστε, ενώ από μέσα σας μετρήστε ως το οχτώ. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο διαρκεί ένας ή δυο χτύποι της καρδιάς και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας πάλι ως το οχτώ. Επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική και βοηθάει και στη βελτίωση της μνήμης σας.

2) Τεντωθείτε και κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος. Το stretching καθώς και η σωστή στάση του σώματος, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, την χαλάρωση των μυών και την μείωση του άγχους. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, σταθείτε ίσια, μην καμπουριάζετε και τεντώστε τους ώμους σας, τοποθετώντας τους πίσω από το κεφάλι.

3) Πιείτε τσάι. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος ηρεμίας από το να ‘κουλουριαστείτε’ στον καναπέ σας, μαζί με ένα φλιτζάνι τσαγιού. Το πράσινο τσάι περιέχει θειαμίνη, η οποία βοηθάει για έναν καλό ύπνο. Αντί για καυτό τσάι, δοκιμάστε παγωμένο.

4) Ανάψτε ένα κερί. Η αρωματοθεραπεία μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική πίεση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε πιεσμένο το αριστερό ρουθούνι της μύτης σας, καθώς μυρίζετε ένα κερί. Αυτό βοηθάει την πλευρά του εγκεφάλου, όπου τα συναισθήματα είναι σε επεξεργασία και ελαττώνει το άγχος και την όρεξη.

5) Απενεργοποιήστε οτιδήποτε ηλεκτρονικό πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός και για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε το κινητό τηλέφωνο ή απομακρύνετε το από κοντά σας. Είναι προτιμότερο να διαβάσετε κάποιο βιβλίο, παρά να περάσετε την ώρα πριν κοιμηθείτε, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή.

6) Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα θορύβου. Για μια πληρέστερη χαλάρωση, χρειάζεται να διώξετε από γύρω σας τους ενοχλητικούς θορύβους. Υπάρχουν ειδικά μηχανήματα, όπου έχεις την επιλογή να διαλέξεις ανάμεσα σε φυσικούς, χαλαρωτικούς ήχους όπως τα κύματα της θάλασσας ή τη βροχή και τα μάτια θα κλείσουν από μόνα τους.

7) Φορέστε μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ακόμα και το λίγο φως που υπάρχει μέσα στο υπνοδωμάτιο τις βραδινές ώρες, μπορεί να προκαλέσει μικρές διαταραχές στο νευρικό σας σύστημα, γι’αυτό προτιμήστε μια υφασμάτινη μάσκα ύπνου.

8) Κάντε μικρά πράγματα που σας ευχαριστούν πριν τον ύπνο. Είτε βάλετε πλυντήριο, διαβάσετε λίγες σελίδες από το βιβλίο σας ή απλώσετε λοσιόν στο σώμα σας λίγο πριν τον ύπνο, ο οργανισμός θα το συνηθίσει και θα σημάνει τη διαδικασία της ξεκούρασης.

Πηγή: εδώ

17/07/2015 0 comment

Newer Posts

Older Posts

ύπνος

7 λόγοι για τους οποίους είναι καλό να κοιμάστε με τον σκύλο σας

Κρατήστε ημερολόγιο… κάνει καλό!

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο οργανισμός;

Μυστικά υγείας για… γυναίκες!

Επτά συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

18 αλήθειες για το γέλιο!

Γιατί οι άντρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

Εκπαίδευση τουαλέτας: Το παιδί μου είναι έτοιμο;, από την Φανή Βαγγελάτου

Γυναίκες: Πώς να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες

10 σημάδια που δείχνουν ότι σας λείπει ύπνος

Όμορφες μπούκλες, χωρίς πρέσα….

10 απλές καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή μας

3 εύκολα tips για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε νωρίς;

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε γυμνοί

8 γρήγοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος

thekmagazine