Tag:

5

NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΥΣΤΙΚΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ: 5 ΑΣΥΝΗΘΙΣΤΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

written by The K-magazine

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η υιοθέτηση νέων ρουτινών και αυστηρών προπονήσεων, αλλά το μυστικό της βρίσκεται επίσης σε απλές καθημερινές συνήθειες και φαινομενικά ασήμαντες κινήσεις που μπορούν να μας δώσουν ένα πλεονέκτημα στη διαχείριση βάρους. Για παράδειγμα, ποιος θα πίστευε ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει να λιώσει αυτό το επίμονο λίπος; Ακόμη και μια απλή πράξη, όπως το μάσημα τσίχλας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε χαλαρά.

Ακολουθούν 5 ασυνήθιστοι, αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν θερμίδες.

1. Εκθέστε το σώμα σας σε υπερβολικό κρύο

Αυτό μπορεί να φαίνεται απίστευτο αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Η έκθεση του σώματός σας σε υπερβολικό κρύο για μόλις πέντε λεπτά μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων. Το κρύο ωθεί το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη. Τα ευρήματα από έρευνες υποδηλώνουν ότι μια τέτοια έκθεση στο κρύο μπορεί να ενισχύσει παροδικά τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση της γλυκόζης, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

2. Γελάστε για 10-15 λεπτά

Το να γελάσετε δυνατά για 10-15 λεπτά μπορεί να σας προσφέρει κάποιο πλεονέκτημα όταν πρόκειται να χάσετε κιλά, σύμφωνα με την επιστήμη. Αποδεικνύεται ότι το γέλιο δεν είναι μόνο το καλύτερο φάρμακο, αλλά και ένας αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι 10-15 λεπτά γνήσιου γέλιου μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη κατά 10-20%, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 10-40 θερμίδες ανά γέλιο.

3. Μασήστε μια τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας δεν είναι απλώς διασκέδαση ή καλό για μια καθαρή αναπνοή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiology & Behavior, διαπίστωσε ότι η τσίχλα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την ενεργειακή δαπάνη. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ, οι άνθρωποι κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα μετά από μια ώρα που μασούσαν τσίχλα το πρωί.

4. Σταθείτε αντί να κάθεστε

Η όρθια στάση αντί να κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έρευνα στο European Journal of Preventive Cardiology δείχνει ότι η ορθοστασία για έξι ώρες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές θερμίδες

5. Κάντε ένα κρύο ντους

Αυτό λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο όπως η έκθεση στο κρύο. Το κρύο ντους ενεργοποιεί το καφέ λίπος, έναν τύπο λίπους που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Cell Metabolism δείχνει ότι αυτό μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τον μεταβολισμό.

M.E.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 Πράγματα που λένε τα νύχια μας για την υγεία μας

written by Εύη Τσανάκα


Ξοδεύουμε ώρες για τα νύχια μας. Να τα καθαρίσουμε, να τα περιποιηθούμε, να τα βάψουμε και να μελετήσουμε τις τάσεις της μόδας, για να δούμε ποιο χρώμα θα λατρέψουμε αυτή τη σαιζόν. Αυτό που δεν κάνουμε όμως, είναι να τα δούμε προσεχτικά όταν είναι γυμνά. Να παρατηρήσουμε το χρώμα τους, αν έχουνε κηλίδες ή περίεργες ραβδώσεις. Γιατί αυτά τα χαρακτηριστικά, θα μπορούσαν να μας πουν πολλά για την υγεία του οργανισμού μας. Και ενώ τίποτα δεν αντικαθιστά μια επίσκεψη στο δερματολόγο μας, ο έλεγχος των νυχιών μας για τις παρακάτω ανωμαλίες μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσετε σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης, γι ‘αυτό σκουπίστε το γυαλιστερό και ρίξτε μια ματιά.

1. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο απόλυτο όταν μιλάμε για χλωμά νύχια

Η αναιμία που χαρακτηρίζεται από χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι ο κύριος υπαίτιος. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καλές πηγές σιδήρου, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και του κόκκινου κρέατος, για να αυξήσετε τα επίπεδα σας. Ωστόσο, τα πιο σοβαρά σενάρια, μιλάνε για σημάδια πρώιμου διαβήτη ή ηπατικής νόσου. Ασθένειες, που μπορούν να οδηγήσουν εξίσου στην εξασθενημένη ροή του αίματος.

2. Τα κίτρινα νύχια σίγουρα δεν φαίνονται όμορφα

Ούτε και υγιή. Και αυτό που προκαλεί την απόχρωση αυτή είναι πιθανόν κάτι ακόμα πιο σοβαρό. Τα νύχια που έχουν παχύνει, με ή χωρίς κίτρινο τόνο, είναι χαρακτηριστικά των μυκήτων, που γενικά καλύπτουν ολόκληρο το νύχι. Τα φάρμακα του εμπορίου, συνήθως δεν δείχνουν να βοηθάνε την κατάσταση, καθώς η μόλυνση βρίσκεται κάτω από το νύχια και όχι στην επιφάνειά του. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια διά στόματος θεραπεία, η οποία θα φτάσει στον πυρήνα του προβλήματος.

3. Ακόμα κι αν ελέγχετε επιμελώς το δέρμα σας για αμφίβολες κρεατοελιές, πιθανόν να παραβλέπετε τα νύχια σας. Ένα σημείο όπου το επικίνδυνο μελάνωμα, πολύ συχνά, περνάει εντελώς απαρατήρητο. Οι καστανές ή μαύρες κάθετες γραμμές στο πλάτος των νυχιών δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται, μιας και μπορεί να είναι σημάδια μελανώματος, που απαιτεί έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.

4. Το σπάσιμο ενός νυχιού μπορεί να είναι εφιάλτης, αλλά αν τα νύχια σας, φαίνεται να σπάνε με το παραμικρό, θα μπορούσε να είναι σημάδι προβλήματος με τον θυρεοειδή σας. Αυτός ο αδένας στο λαιμό, ρυθμίζει το μεταβολισμό, την ενέργεια και την ανάπτυξη και η η οποιαδήποτε διαταραχή στη λειτουργία του οδηγεί συχνά σε τριχόπτωση, εύθραυστα και λεπτά νύχια και νύχια που αναπτύσσονται αργά. Μια επίσκεψη στον γιατρό σας, σε συνδυασμό με κάποιες αιματολογικές εξετάσεις, μπορεί να δώσει λύση στο πρόβλημα μια για πάντα.

5. Οι γραμμές στα νύχια σας είναι καλές μόνο αν μιλάμε για nail art

Διαφορετικά, οι οριζόντιες λευκές γραμμές που καλύπτουν ολόκληρο το νύχι μπορεί να είναι ένδειξη νεφροπάθειας, ηπατικών ανωμαλιών ή έλλειψης πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, τα οριζόντια λευκά σημάδια είναι πιθανότατα το αποτέλεσμα τραύματος στη βάση του νυχιού σας, και μπορεί να διαρκέσουν από εβδομάδες έως μήνες ενώ θα εξαφανιστούν μόνα τους.

Αφήστε τα νύχια σας γυμνά που και που για μικρά διαστήματα και εφαρμόστε κάποια θεραπεία για να τα βοηθήσετε να δυναμώσουν. Δείτε τα και παρατηρείστε τα προσεχτικά. Γιατί όπως λέει και ο λαός. Προσέχουμε για να έχουμε.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑ

5 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΜΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

“Έχω καθυστέρηση”. Δύο λέξεις που έχουν τεράστια βαρύτητα και μπορούν να μεταφραστούν στην πιο όμορφη ή στην πιο άσχημη είδηση που θα μπορούσε να ακούσει μια γυναίκα, αναλόγως το timing. Όταν ακούει ο οποιοσδήποτε κάτι τέτοιο, το μυαλό πάει αμέσως στην εγκυμοσύνη. Το θέμα όμως με την καθυστέρηση, είναι πως μπορεί να σημαίνει και πολλά άλλα πράγματα για την κατάσταση μιας γυναίκας, και μας χτυπάει το καμπανάκι πως ίσως να το έχουμε παρακάνει με κάποια από αυτά. Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για μια καθυστερημένη περίοδο, να ξέρετε ότι ο χρόνος σας μπορεί να ποικίλλει έως και επτά ή ακόμα και εννέα ημέρες από τον ένα κύκλο στον άλλον. Το σώμα μας, έχει την τάση να προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον μας και στον τρόπο ζωής μας.

  1. Η περίπτωση του να έχετε ξεκινήσει κάποια καινούργια φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ συνηθισμένη και μπορεί πολλές φορές να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές σας ορμόνες και συνεπώς και τον κύκλο σας, αναλόγως την ισχύ της αλλά και την διάρκειά της. Ορισμένες ορμονικές φαρμακευτικές αγωγές, όπως τα χάπια αντισύλληψης, μπορεί να τρελάνουν το ρολόι μας, και να σταματήσει να είναι ακριβείας.

2. Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό μας. Επηρεάζει και το σώμα μας και αυτό περιλαμβάνει και τον κύκλο μας. Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, ενθαρρύνοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή των αναπαραγωγικών ορμονών, προκαλώντας καθυστέρηση τόσο στην ωορρηξία όσο και στην περίοδο.

3. Κάποια ασθένεια μπορεί ασφαλώς να επηρεάσει το χρόνο του κύκλου μας. Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι αρκετό για να τον αλλάξει, αλλά τόσο η προσωρινή ασθένεια (για παράδειγμα μια σοβαρή γρίπη) όσο και οι χρόνιες παθήσεις (όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) μπορεί να το τινάξουν στον αέρα. Το ίδιο φυσικά συμβαίνει και με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία δεν σχετίζονται κατ’ανάγκη με τη γυναικολογία.

4. Αν το έχετε πραγματικά παρακάνει με την υπερβολική γυμναστική, θα μπορούσατε κάποια στιγμή να παρατηρήσετε αστάθεια στον κύκλο σας. Η εξαντλητική εκγύμναση μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να μειώσει την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η περίοδός μας  μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και ότι δεν θα έρθει καθόλου. Πολλές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κάποιους ακανόνιστους κύκλους, αλλά αν παρατηρήσετε την απουσία την περιόδου σας για περισσότερους από τρεις μήνες ή περισσότερο – μια κατάσταση που ονομάζεται αμηνόρροια – είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας, μιας και η αμηνόρροια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση.

5. Κάνατε μήπως κάποιο υπερατλαντικό ταξίδι πρόσφατα; Το ταξίδι σε ένα μακρινό μέρος μπορεί να επηρεάσει σίγουρα τον κύκλο σας. Δεδομένου ότι ο χρόνος και η απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών από τον εγκέφαλο εξαρτάται από το φως, η εκτεταμένη διαδρομή σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το συγχρονισμό της ωορρηξίας και να προκαλέσει καθυστέρηση.

Featured image : unsplash.com/@gettyimages

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν το καλοσκεφτείς τα μακαρόνια είναι μια τροφή για την οποία έχουν γραφτεί πολλά και έχουν ακουστεί άλλα τόσα. Πόση ώρα πρέπει να βράζουν; Είναι καλύτερα τα ολικής; Τα καλοβρασμένα μακαρόνια πρέπει να κολλάνε στον τοίχο; Και άλλα τέτοια σημαντικά ερωτήματα που κατά καιρούς μας απασχολούν. Σήμερα λοιπόν είναι η μέρα που θα καταρρίψουμε 5 μύθους που ακολουθούν τα αγαπημένα μας ζυμαρικά και είμαστε σίγουρες ότι θα σε εκπλήξουν.

Ready for pasta?

1ος ΜΥΘΟΣ: Τα μακαρόνια πρέπει να μαγειρεύονται από την αρχή σε βραστό νερό

ΑΛΗΘΕΙΑ: Μπορεί μέχρι σήμερα να νόμιζες ότι πρέπει να ρίχνεις τα μακαρόνια σε βραστό νερό, όμως οφείλουμε να σε ενημερώσουμε ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να τα βάζεις μέσα σε κανονικό – κρύο νερό και στη συνέχεια να βράσουν. Με αυτόν τον απλό τρόπο, τα μακαρόνια θα μαγειρευτούν ομοιόμορφα όση ώρα τα βράζεις και σίγουρα θα πετύχεις ένα τέλειο αποτέλεσμα.

2ος ΜΥΘΟΣ: Αν βάλεις λάδι μέσα στο νερό που βράζουν τα μακαρόνια δεν θα κολλήσουν

ΑΛΗΘΕΙΑ: Μην εξακολουθείς να σπαταλάς το ελαιόλαδο σου μέσα στο νερό που βράζουν τα μακαρόνια. Καταλαβαίνουμε ότι το λάδι μπορεί να βοηθήσει στο να μη κολλάνε πολύ τα ζυμαρικά σου, όμως δεν είναι και μια κίνηση με την οποία θα δεις θαύματα. Πρόσθεσε λίγο θαλασσινό αλάτι και άφησε τα να βράσουν και να πάρουν τον χρόνο τους, τόσο απλό!

unsplash.com
3ος ΜΥΘΟΣ: Μόλις βράσουν τα μακαρόνια, τα ξεβγάζεις με κρύο νερό

ΑΛΗΘΕΙΑ: Αν δεν φτιάχνεις σαλάτα ζυμαρικών, τότε καλό θα ήταν να μην τους ρίχνεις κρύο νερό, με το που τα βγάζεις από τη φωτιά. Το μόνο που θα κάνεις είναι να ξεπλύνεις το άμυλο που περιέχουν και στο τέλος να είναι πιο γλοιώδης και κολλώδης η υφή τους.

4ος ΜΥΘΟΣ: Αν σπάσεις τα μακαρόνια θα βράσουν πιο γρήγορα

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι περισσότερες από εμάς το κάνουμε γιατί κάποιος μας το έχει πει ή το έχουμε δει από τη μαμά μας. Στην πραγματικότητα όμως το να σπας τα μακαρόνια, δεν κερδίζεις απολύτως τίποτα, ούτε σε χρόνο ούτε σε ποιότητα. Και αυτό γιατί μόνο το πάχος παίζει σημαντικό ρόλο στο βράσιμο και καθορίζει πόσο γρήγορα θα βράσουν τα μακαρόνια.

5ος ΜΥΘΟΣ: Αν πετάξεις ένα μακαρόνι στον τοίχο και κολλήσει, είναι έτοιμο

ΑΛΗΘΕΙΑ: Άλλος ένας μύθος που θα καταρρίψουμε είναι αυτός που θέλει τα έτοιμα μακαρόνια να κολλάνε στον τοίχο. Πίστεψε μας, όλα τα μακαρόνια (βρασμένα ή πιο βρασμένα) μπορούν εύκολα να κολλήσουν στον τοίχο. Κι αυτό συμβαίνει λόγω του αμύλου που περιέχουν και δημιουργείται αυτή η κολλώδη υφή.

Photo credits:@mggbox /(unsplash)

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΙΣ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας το έχουμε ζήσει ουκ ολίγες φορές: έχουμε μία έντονη ημέρα και λίγο το άγχος, λίγο τυχόν εκνευρισμοί (για να μην προσθέσω και την αγωνία της περιόδου που διανύουμε) μπορούν να μας προκαλέσουν έντονο πονοκέφαλο. Η εύκολη λύση είναι ένα αναλγητικό και στο κρεβάτι. Μήπως όμως να δοκιμάζαμε και τη yoga, της οποίας η φιλοσοφία είναι πρωτίστως η ηρεμία νου και (κατ’ επέκταση) σώματος; Σας δίνουμε λοιπόν μερικές ασκήσεις να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε τον πονοκέφαλο που σας  ταλαιπωρεί!

               01 Στάση του παιδιού:

Γονατίζουμε στο πάτωμα με τα πόδια σχεδόν να ακουμπούν μεταξύ τους και ξεκουράζουμε τους γλουτούς μας στις φτέρνες μας. Εισπνέουμε βαθιά και με την εκπνοή πλησιάζουμε τον κορμό στα γόνατα και τεντώνουμε μπροστά μας τα χέρια έως ότου η κοιλιά ακουμπήσει στα πόδια και το κεφάλι μας στο στρωματάκι της yoga. Μένουμε σε αυτή τη θέση εισπνέοντας κι εκπνέοντας αργά για ένα λεπτό ή για όσο αισθανόμαστε άνετα.

               02 Στάση της γάτας:

Η στάση θυμίζει το κύρτωμα που κάνει η γάτα στη ράχη της όταν τεντώνεται ή όταν νιώθει απειλή. Είναι από τις πιο στάσεις που αποτελούν σχεδόν κάθε σετ ασκήσεων yoga, οπότε ας θυμηθούμε απλά να την εκτελέσουμε σωστά με ένα κλικ εδώ!

               03 Στάση της γέφυρας:

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σταθεροποιούμε τα πέλματά μας στο πάτωμα και με τα πόδια σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Υα πέλματα πρέπει να είναι όσο πιο κοντά μπορούμε στους γλουτούς. Με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες στο στρώμα, εισπνέουμε και με την εκπνοή δίνουμε ώθηση με τα πέλματα για να υψωθεί η λεκάνη. Ισορροπούμε το βάρος μας με τους ώμους, τα χέρια και τα πέλματα. Διατηρούμε τη στάση αναπνέοντας αργά και σταθερά για ένα λεπτό ή για όσο αντέχουμε.

               04 Στάση του σκύλου:

Είναι από τις κάπως απαιτητικές ασκήσεις της yoga, εντούτοις σε ό,τι αφορά τον πονοκέφαλο μπορεί να κάνει θαύματα. Ξεκινώντας από την αρχική θέση για τη στάση της γάτας, εισπνέουμε και με την εκπνοή λυγίζουμε τη μέση έως ότου οι γλουτοί να είναι προς τα πάνω και το σώμα να σχηματίζει ένα “Λ”. Ιδανικά τα πέλματα πρέπει να είναι σταθερά στο στρώμα και σε απόσταση μεταξύ τους μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών, όμως για να διευκολύνουμε λίγο το σώμα, ειδικά αν δεν έχουμε κάνει πολλές φορές την άσκηση, μπορούμε να σηκώσουμε λίγο τις φτέρνες και να στηριχθούμε στο μισό των πελμάτων ή στα δάχτυλα των ποδιών. Επιτρέπουμε στο κεφάλι και το λαιμό να “κρέμονται” και ισορροπούμε το βάρος στα πέλματα και τις παλάμες. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο αν μπορούμε.

               05 Διπλωμένοι στα δύο:

Στεκόμαστε όρθιοι με το σώμα σε ευθεία, τα πόδια ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν μεταξύ τους. Εισπνέουμε υψώνοντας τα χέρια και με την εκπνοή σκύβουμε μπροστά. Η κίνηση αυτή πρέπει να ξεκινήσει από τους γοφούς και να προχωράει σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Αφήνουμε τα χέρια μας ελεύθερα ή μπορούμε με αυτά να “αγκαλιάσουμε” τις γάμπες μας. Μπορούμε επίσης να λυγίσουμε ελαφρώς τα γόνατα για να μην επιβαρύνουμε το σώμα όσο τελειοποιούμε σταδιακά την άσκηση. Ωστόσο φροντίζουμε η ισορροπία να εξαρτάται από τα δάχτυλα των ποδιών από τις φτέρνες. Μένουμε σε αυτή τη θέση αναπνέοντας αργά και σταθερά τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα.

               Εκτός του ότι θα μας ανακουφίσουν από τον πονοκέφαλο, οι ασκήσεις αυτές θα μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα ό,τι μας προβληματίζει. Τι κάθεστε; Βγάλτε το στρωματάκι και ξεκινάμε!

Photo credits: @jareddrice /(unsplash)

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

5 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΟΝΟ ΟΙ ΕΙΛΙΚΡΙΝΕΙΣ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να αντισταθούν και λένε ότι έχουν ακριβώς στο μυαλό τους, όμως αυτό το επίπεδο ειλικρίνειας έχει τα δικά του οφέλη και τις δικές του παγίδες. Μέσω της ειλικρίνειας τους αυτοί οι άνθρωποι αποκτούν με τον καιρό μια μοναδική προοπτική για τη ζωή, τις σχέσεις αλλά και για την κοινωνία γενικότερα. Οι αφιλτράριστες σκέψεις που κάνουν και στη συνέχεια μοιράζονται, τους ωθούν να καταλαβαίνουν αλλιώς τα πράγματα. Ειδικά σε σχέση με τους ανθρώπους που τις περισσότερες φορές δεν τολμούν να πουν τις αλήθειες τους.

1.Μερικοί άνθρωποι φοβούνται την ειλικρίνεια

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να δεχτούν την ειλικρίνεια. Πολλές φορές υπάρχουν και εκείνοι που αποφεύγουν τους άλλους ανθρώπους οι οποίοι είναι ειλικρινείς και δεν αφήνουν καμία σκέψη κρυφή και πάντα τη μοιράζονται. Ο λόγος που το κάνουν αυτό; Απλός και δεν είναι άλλος γιατί θέλουν να προστατεύσουν το ‘’εγώ’’ τους. Θέλουν να αποφύγουν καταστάσεις οι οποίες μπορεί να τους κάνουν να νιώσουν άβολα και άκομψα. Οι εξαιρετικά ειλικρινείς άνθρωποι ξέρουν από χίλια μέτρα μακριά να τους ξεχωρίζουν και να τους αντιμετωπίζουν έτσι όπως πρέπει.

2. Η ειλικρίνεια χτίζει την εμπιστοσύνη

Κι όμως η ειλικρίνεια μπορεί να δημιουργήσει εμπιστοσύνη μεταξύ ανθρώπων αλλά και μεταξύ ομάδων. Όταν γνωρίζεις ότι κάποιος δεν κάνει καμία προσπάθεια να κρύψει τα αληθινά συναισθήματα του και μιλάει με πλήρη ειλικρίνεια, τότε ξέρεις ότι δύσκολα να βρεθείς προ εκπλήξεων. Σίγουρα νιώθεις μεγάλη εμπιστοσύνη σε σχέση με άλλους ανθρώπους που ‘’κρύβονται’’ και δεν τα έχουν καλά με την ειλικρίνεια. Όσο πιο ειλικρινής είσαι, τόσο πιο εποικοδομητικές σχέσεις θα κάνεις στη ζωή σου, νόμος!

3. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, είναι το πιο σημαντικό απ’ όλα

Υπάρχει κατι ακόμα που ίσως καταλαβαίνουν καλύτερα μόνο οι ειλικρινείς άνθρωποι. Το να είσαι εσωτερικά ειλικρινής είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι πιο σημαντικό, από το να είσαι εξωτερικά ειλικρινής. Ξέρουν πολύ καλά ότι όταν εξαπατάς τον ίδιο σου τον εαυτό αποτελεί ένα βασικό λόγο για να σε εμποδίσει να ζήσεις μια χαρούμενη και ήρεμη ζωή. Οι ειλικρινείς άνθρωποι από την άλλη δεν προσπαθούν να πείσουν τον εαυτό τους για οτιδήποτε δεν αισθάνονται με την καρδιά τους. Αντ’ αυτού ζουν ελεύθεροι ανάμεσα στις σκέψεις και τα συναισθήματα τους  – με όποια αποτελέσματα και αν έχουν αυτά.

4. Η ειλικρίνεια είναι αναζωογονητική

Για πολλούς ανθρώπους η έκθεση σε έντιμα και εγκάρδια συναισθήματα κάποιου, έρχεται ως μια αναζωογονητική έκπληξη. Πολύ συχνά αποφεύγουμε να πούμε τι σκεφτόμαστε και τι έχουμε στο μυαλό μας και έτσι όταν συναντήσουμε έναν εντελώς ειλικρινή άνθρωπο είναι σαν να παίρνουμε μια ανάσα καθαρού αέρα. Μια ανάσα ειλικρίνειας!

5. Η ειλικρίνεια μπορεί να πληγώσει

Το ξέρεις καλά, η ειλικρίνεια μπορεί να είναι δύσκολο να ακουστεί μερικές φορές. Σε γενικές γραμμές, όταν μια ειλικρινή άποψη και γνώμη κάποιου συγκρούεται αρκετά με τη δική σου, τότε μπορεί να σου προκαλέσει κάποιο επίπεδο δυσφορίας και πικρίας. Ακριβώς αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί ομιλητές που έχουν ένα μεγάλο κοινό μπροστά τους, επιλέγουν τα λόγια τους προσεχτικά, ώστε να διατηρούν την πραγματική οπτική για τα πράγματα, ενώ προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τον αντίκτυπο στο άλλο άτομο.

Photo credits: freepik.com/@vecstock

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSliderΦΟΡΜΑ

Fitness goals: 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΟΝ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία αν έχεις γεννηθεί με αργό ή με γρήγορο μεταβολισμό. Καθώς… με τα χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι συνέπειες είναι ορατές τόσο στον οργανισμό όσο και στο σώμα μας. Υπάρχει όμως ένα θετικό σε αυτή την κατάσταση που όλοι αντιμετωπίζουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι ότι στα χέρια μας είναι να αλλάξουμε τα πράγματα και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας. Έτοιμη για αλλαγές;

Πλούσιο πρωινό

Ένας καλός τρόπος να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, να μειώσεις το βάρος σου ή ακόμα και να το συντηρήσεις είναι να σηκώνεσαι το πρωί και πριν πας για δουλειά να τρως πολύ καλά και γιατί όχι πλούσια. Όπως είναι γνωστό ένα πλούσιο πρωινό δίνει λιγότερες θερμίδες στον οργανισμό. Ειδικά σε σχέση με αυτές που λαμβάνουμε από το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα. Οι 230 – 250 είναι ένας αριθμός θερμίδων ιδανικών για ένα πρωινό. Κάτι που και ενέργεια θα σου δώσει και εσύ δεν θα το παρακάνεις χωρίς λόγο.

Διάλεξε ένα αερόβιο χόμπι ή άθλημα

Δεν υπήρχε καμία περίπτωση να έλειπε η γυμναστική από τα tips για την ενίσχυση και την αύξηση του μεταβολισμού. Η αερόβια άσκηση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει περισσότερο να πετύχεις τον στόχο σου.Ενεργοποιεί άμεσα την καύση του λίπους και το καλό είναι ότι εκεί έξω υπάρχουν πολλά χόμπι και αθλήματα που μπορείς να ξεκινήσεις από αύριο κιόλας. Για παράδειγμα το κολύμπι, το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι τρία σωστά παραδείγματα αερόβιας άσκησης που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Πιες αρκετό νερό

Μπορεί οι περισσότερες από εμάς να πίνουμε αρκετό νερό κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, όμως πρέπει να γίνει μια συνήθεια που οφείλουμε να έχουμε όλο τον χρόνο. Μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να φέρει. Το νερό κάνει καλό στον οργανισμό μας γιατί τον ενυδατώνει ενώ χωρίς μεγάλη προσπάθεια και δυσκολία επιταχύνει τον μεταβολισμό. 1,5 λίτρο είναι αρκετό για να ξεδιψάσεις και να βοηθήσεις παράλληλα τον μεταβολισμό σου. Τέλειο;

Πες ναι στα πικάντικα τρόφιμα και φαγητά

   Οι καυτερές τροφές και τα πικάντικα φαγητά περιέχουν ένα συστατικό καψαϊκίνη. Αυξάνει τη θερμογόνο δράση τους και φυσικά βοηθάει τον οργανισμό να κάνει πιο γρήγορες καύσεις. Αν λοιπόν είσαι φαν των καυτερών και πραγματικά τα απολαμβάνεις, πες ναι στο τσίλι, στο ταμπάσκο, στο μπούκοβο και δεν θα χάσεις.

Προσοχή στην ποιότητα του ύπνου

Κι όμως ο ύπνος εκτός από την διάθεση που μπορεί να επηρεάσει, ανάλογα με την ποιότητα και την διάρκεια του μπορεί να βάλει το δικό του λιθαράκι στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συγκεκριμένα ένας κακός ύπνος είναι ικανός να μειώσεις τις ορμόνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της πείνας. Ενώ ένας καλός ύπνος χωρίς διαταραχές και διακοπές, μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους μέχρι 100 θερμίδες.

Featured image: freepik.com/@wayhomestudio

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΦΟΡΜΑ

5 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΔΩΣΟΥΝ ΑΜΕΣΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Έχεις φτιάξει έτσι το πρόγραμμά σου έτσι ώστε η γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της ζωής σου; Αν συνηθίζεις να κάνεις το workout σου πρωινές ώρες – για παράδειγμα πριν τη δουλειά – αξίζει να διαβάσεις παρακάτω ποιες τροφές θα σου δώσουν το απόλυτο boost ενέργειας. Γιατί το γνωρίζεις καλά, χωρίς δύναμη και ενέργεια..δεν πας πουθενά!

  • Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα preκαι afterworkoutσνακ αφού χωνεύεται εύκολα και δεν δημιουργεί πρωί – πρωί ενοχλήσεις στο στομάχι. Συνδύασε τη με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ώστε να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις δυναμικά την ημέρα σου.

  • Smoothie φρούτων

Τα smoothiesγενικά είναι ιδανικά πριν από κάθε προπόνηση αφού είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και καταναλώνονται εύκολα και γρήγορα. Αν θες κάτι πιο ελαφρύ λόγω ώρας φτιάξε ένα smoothieμόνο με γάλα και φρούτα της επιλογής σου. Φυσικά για επιπλέον δύναμη και νοστιμιά μην ξεχάσεις να προσθέσεις γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης.

  • Ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Και αφού αναφερθήκαμε στο γιαούρτι, ήρθε η στιγμή να στο προτείνουμε για να το καταναλώσεις πριν την προπόνησή σου. Γιατί; Γιατί απλούστατα πρόκειται για τον πιο εύκολο – και εύπεπτο – τρόπο να δώσεις στο σώμα και στον οργανισμό σου την πρωτεϊνη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις  μέσα λίγη granolaή μια μπανάνα σε φέτες!

  • Βρώμη με γάλα

Ο απόλυτος συνδυασμός που ξεχωρίζει για τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που θα σας προσφέρει ακόμα και από τις πρώτες κουταλιές. Μπορείς να γευτείς την βρώμη σας σκέτη με γάλα, ή να προσθέσεις καστανή ζάχαρη, σταφίδες ξηρούς καρπούς ή μούρα. Έτσι για έξτρα νοστιμιά και ενέργεια!

Last but not least…
  • Ένα βραστό αυγό σε συνδυασμό με σταφύλια

Τα αυγά και ειδικότερα τα βραστά αυγά είναι ένας καλός τρόπος για να πάρεις εύκολα πρωτεΐνη πριν πας στη γυμναστική σου. Αν θες να εμπλουτίσεις το πρωινό σου, πρόσθεσε σταφύλια και φυσικά μπανάνα. Τα επίπεδα της ενέργειας σου θα ανεβούν κατακόρυφα ενώ θα είσαι και χορτάτη.

Featured image: freepik.com/ @freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΤΟ ΣΥΚΟ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Σίγουρα και εσύ έχεις συνδυάσει το αγαπημένο σύκο με τις καλοκαιρινές σου διακοπές. Είναι εκείνο το γευστικό και ζουμερό φρούτο με την γλυκιά γεύση, που μπορείς να το φας μόνο του και να το ευχαριστηθείς με τη καρδιά σου αλλά μπορείς να το προσθέσεις στη σαλάτα ή στο γιαούρτι σου για κάτι πιο ιδιαίτερο. Όπως κι αν το επιλέξεις, ένα είναι το σίγουρο, δεν θα το αποχωριστείς ούτε αυτό το καλοκαίρι, γιατί εκτός από πεντανόστιμο κάνει καλό και στην υγεία.

Το απόλυτο καλοκαιρινό και γευστικό φρούτο κάνει καλό και στην υγεία
  • Κάνει καλό στην καρδιά

Κι όμως αυτό το τόσο αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο μπορεί να βοηθήσει σε τυχόν καρδιαγγειακές παθήσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συχνή κατανάλωση του σύκου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, τα οποία και ευθύνονται για την εμφάνιση τόσο της παχυσαρκίας όσο και κάποιων καρδιακών παθήσεων. Το σύκο κάνει καλό στη καρδιά και μόλις βρήκαμε άλλο ένα καλό λόγο για να το γευόμαστε.

  • Βοηθάει στον έλεγχο και στη διατήρηση του βάρους

Είναι πολύ καλό ιδιαιτέρως το καλοκαίρι, να βάζουμε στη διατροφή μας φρούτα τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες και μας βοηθούν από τη μία να νιώθουμε ότι έχουμε γεμάτο στομάχι και από την άλλη μας βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μας. Ένα τέτοιο φρούτο λοιπόν είναι και το σύκο, μιας και περιέχει ικανή ποσότητα φυτικών ινών, η οποία μόνο καλό θα κάνει στην υγεία αλλά και στην προσπάθεια μας να μην βάλουμε επιπλέον κιλά στις διακοπές μας.

  • Είναι θρεπτικό και περιέχει αρκετές βιταμίνες

Από μόνα τους τα πεντανόστιμα σύκα είναι αρκετά θρεπτικά και περιέχουν βιταμίνες και συστατικά που μόνο καλό κάνουν στον οργανισμό μας. Συγκεκριμένα είναι πλούσια σε μέταλλα, ασβέστιο, νάτριο, κάλιο και σίδηρο, όπως επίσης περιέχουν βιταμίνες Β1, Β2 και Α. Παράλληλα με τη μοναδική τους γεύση, τα σύκα λειτουργούν και ως ασπίδα στην υγεία μας και είναι ότι πρέπει για όλες τις ώρες της μέρας.

  • Διώχνουν την δυσκοιλιότητα

Χάρη στην υφή και στα συστατικά τους, τα σύκα βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και στο έντερο. Αν γενικά έχεις δυσκοιλιότητα, τότε μπορείς εύκολα να βάλεις τα σύκα στη διατροφή σου μιας και η κατανάλωση τους αποτελεί ένα φυσικό τρόπο στο πρόβλημα που ονομάζεται δυσκοιλιότητα. Προσπάθησε να τρέφεσαι αρκετό καιρό με σύκα έτσι ώστε να έχεις πιο μόνιμα αποτελέσματα.

  • Δυναμώνει τα οστά

Το σύκα περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο (για παράδειγμα στα 100 γραμμάρια δίνουν 35 mgασβέστιο) κάτι που τα κάνουν μια εξαιρετική τροφή που δυναμώνει τα οστά μας. Παράλληλα περιέχουν και κάλιο το οποίο μειώνει την απώλεια του ασβεστίου από τον οργανισμό μας.

Photo credits : unsplash.com/@olivie_strauss

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ  ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ

written by The K-magazine

Υπάρχει λόγος που το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Η κατανάλωση πρωινού είναι μια ευκαιρία για το σώμα σας να διακόψει τη νυχτερινή του νηστεία και τον εγκέφαλό σας να πάρει την πρώτη πηγή ενέργειας για την επόμενη μέρα. Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές πρωινού για την υγεία του εγκεφάλου και μερικές όχι και τόσο καλές. Εδώ είναι οι 4 χειρότερες τροφές πρωινού για τον εγκέφαλό σας.

1.Έτοιμα μπολ με φρούτα

Τα φρούτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι μια καλή τροφή για πρωινό, αλλά τα μπολ πρωινού με βάση τα φρούτα συχνά σερβίρουν μερίδες αρκετά μεγάλες για να θρέψουν μια οικογένεια. Και, με τις τροφές που συνήθως συνοδεύονται όπως granola, νιφάδες καρύδας και μέλι, περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

2. Καφές

Αχ, καφές. Για πολλούς (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου), το να πιείτε ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ είναι ένας αγαπημένος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Όταν λέμε καφές, ωστόσο, μπορεί να σημαίνει διάφορα πράγματα. Αν επιλέγετε λοιπόν καφέ με πολλά έξτρα όπως ζάχαρη ή γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αυξηθεί η φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο. Οπότε αντί να χαλαρώσετε, μάλλον θα έχετε περισσότερο στρες.

3. Δημητριακά

Ενώ  λίγες τροφές για πρωινό συνδυάζονται τόσο εύκολα, όσο τα δημητριακά (απλώς προσθέστε γάλα!), ο τύπος δημητριακών που επιλέγετε έχει σημαντικές επιπτώσεις στη γνωστική σας λειτουργία καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Όσον αφορά τα δημητριακά, λατρεύω μια επιλογή με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, υγιή λίπη και τόνους φυτικών ινών για τη θρέψη του εντέρου. Συχνά, ωστόσο, τα δημητριακά που αγοράζονται προσφέρουν λίγα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Οπότε χάνουμε την ευκαιρία να γεμίσουμε με θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τον εγκέφαλο μας, το πρωί μόλις σηκωθούμε.

4. Γιαούρτι με φρούτα

Λατρεύω τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα, για τα οφέλη τους σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες, καθώς και για τα οφέλη στο μικροβίωμα του εντέρου. Ωστόσο, το γιαούρτι με φρούτα είναι μια άλλη κρυφή πηγή ζάχαρης που μεταμφιέζεται σε ένα ισορροπημένο πρωινό.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τις διατροφικές ετικέτες: 4 γραμμάρια ζάχαρης είναι 1 κουταλάκι του γλυκού. Οπότε προσέξτε να μην καταναλώνετε 6 ή 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη στο υποτιθέμενο «υγιεινό» γιαούρτι πρωινού σας.

5. “The Detective”, γνωστός και ως ο συνδυασμός ντόνατ και καφέ

Αν και είναι εύκολος συνδυασμός, τα ντόνατς και ο καφές δεν παρέχουν την κατάλληλη βάση για καλή διάθεση και ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ντόνατς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και συχνά τηγανίζονται σε φλεγμονώδη έλαια, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει ομίχλη του εγκεφάλου βραχυπρόθεσμα και χειρότερη μνήμη μακροπρόθεσμα.

M.E.

Featured image: unsplash.com/@sarahshull

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΛΑΤΡΕΥΟΥΜΕ ΤΑ SMOOTHIES

written by The K-magazine

Τα smoothies είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε ένα υγιεινό, θρεπτικό γεύμα χωρίς να τσιγκουνευτείτε στη γεύση ή να αφιερώσετε χρόνο για να τα ετοιμάσετε! Πολύχρωμα, κρεμώδη και χορταστικά χωρίς να σας φουσκώνουν, είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωινό σας  ή να απολαύσετε ένα γρήγορο γεύμα εν κινήσει ή όσο είστε στη δουλειά.

Εδώ είναι μερικοί μόνο λόγοι για τους οποίους αγαπάμε τόσο πολύ τα υγιεινά smoothies!

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε λαχανικά

Τα smoothies είναι ο τέλειος τρόπος για να βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή τα λαχανικά! Όχι μόνο τα smoothies με λαχανικά έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία, αλλά επίσης εύκολα μπορείτε να τα συνδυάσετε και με νόστιμα φρούτα όπως μπανάνα, μούρα ή άλλα τροπικά φρούτα. Δοκιμάστε smoothies με συστατικά όπως λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, παντζάρι ή καρότο για πρόσθετη γεύση και επιπλέον βιταμίνες.

Σας κρατούν χορτάτους για πολλή ώρα

Οι άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν τα smoothies επειδή πιστεύουν ότι δεν θα τα χορτάσουν τόσο όσο με ένα κλασικό γεύμα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια! Μπορείτε να φτιάξετε smoothies που θα είναι γεμάτα με υγιεινά λιπαρά. Έτσι, όχι μόνο το smoothie σας θα είναι πιο πλούσιο, πιο κρεμώδες και πιο νόστιμο, αλλά θα παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο. Πηγές υγιεινού λίπους περιλαμβάνουν το βούτυρο ξηρών καρπών (αμύγδαλο, φιστίκια, κάσιους ή άλλα), το γάλα καρύδας και το αβοκάντο.

Πίνονται εύκολα εν κινήσει

Τα smoothies είναι το τέλειο γεύμα για εκείνες τις μέρες που είστε απασχολημένες και πρέπει να φάτε κάτι γρήγορα, ακόμη και μέσα στο αυτοκίνητο, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να απολαύσετε ένα υγιεινό, θρεπτικό και νόστιμο γεύμα.

Τα παιδιά τα λατρεύουν

Το να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά συστατικά μπορεί συχνά να είναι ένας εφιάλτης! Ευτυχώς, μπορούν να πάρουν άφθονες βιταμίνες σε μορφή smoothie. Αναμείξτε τα τρόφιμα που δεν τους αρέσουν, ώστε να μπορούν να πάρουν την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών χωρίς τον συνηθισμένο αγώνα που δίνετε κάθε φορά. Μόνο ένα κομμάτι φρούτου τείνει να προσφέρει αρκετή γλυκιά γεύση για να συγκαλύψει οποιαδήποτε «γεύση λαχανικών».

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης

Πολλά smoothies είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, καθιστώντας τα ιδανικά για ένα γρήγορο σνακ πριν ή μετά το γυμναστήριο, καθώς λειτουργούν για να βοηθήσουν στην επισκευή και την οικοδόμηση των μυών. Μπορείτε να προσθέσετε και μερικούς σπόρους chia για έξτρα ενέργεια.

Featured image: unsplash.com/@econut

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

TΑ TOP 5 ΑΝΟΙΞΙΑΤΙΚΑ ΑΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ!

written by The K-magazine

Η άνοιξη είναι προ των πυλών, και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να υποδεχτείτε αυτή την εποχή από ένα άρωμα που αιχμαλωτίζει την ευτυχισμένη ενέργεια της. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την τέλεια essence γι αυτή την περίοδο, έχουμε επιμεληθεί μια λίστα με τα 5 ωραιότερα ανοιξιάτικα αρώματα για μια φρέσκια και ζωντανή σεζόν. Είτε είστε λάτρης των ανάλαφρων και αέρινων λουλουδιών, των έντονων νότων εσπεριδοειδών ή των γήινων αποχρώσεων, υπάρχει ένα και για εσάς. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να βρείτε το χαρακτηριστικό άρωμα σας για την άνοιξη του 2024.

1. Marc Jabobs, Daisy Wild

Τολμηρό, θηλυκό, ατρόμητο. Ζήστε μια περιπέτεια στη φύση με το Daisy Wild του οίκου Marc Jabobs, τη νέα προσθήκη στην εμβληματική αρωματική συλλογή Daisy Marc Jacobs. Το νέο refillable άρωμα αποπνέει μια φρεσκάδα που θυμίζει μπουκέτο από αγριολούλουδα, και μας εμπνέει να συνδεθούμε εκ νέου με τη φύση αναβιώνοντας τον πιο νεανικό, ελεύθερο εαυτό μας. Το Daisy Wild αναμειγνύει νότες από ανθό μπανανιάς, ένα πρωτοεμφανιζόμενο συστατικό στον κόσμο της πολυτελούς αρωματοποιίας, με ένα εξαιρετικό Vetiver από γιασεμί και ξηρούς καρπούς, που δημιουργούν ένα νέο εθιστικό άρωμα το οποίο αποτυπώνει υπέροχα την ομορφιά της φύσης. Το Marc Jabocs Daisy Wild μας συστήνει ένα νέο λουλούδι στο καπάκι, εμπνευσμένο από ένα μπουκέτο αγριολούλουδων, μια άγρια μαργαρίτα που συνδυάζεται αρμονικά με τις εμβληματικές ροζ και πράσινες μαργαρίτες. Μέσα από το μπουκάλι αναδύονται με παιχνιδιάρικη διάθεση τα κοτσάνια των λουλουδιών, προσδίδοντας μια πιο χαρούμενη νότα στο άρωμα, το οποίο επανασυστήνεται πλέον σε ανοιχτή πράσινη απόχρωση, ολοκληρώνοντας τη νέα χρωματική ιστορία του Daisy Wild.

2. Chanel, Chance Eau Fraîche

Όσον αφορά τα κλασικά ανοιξιάτικα αρώματα, το Chanel Chance Eau Fraîche ξεχωρίζει ως μια από τις πιο διαχρονικές επιλογές. Αυτό το άρωμα είναι μια ανάσα φρέσκου αέρα με το μοναδικό μείγμα από εσπεριδοειδή, γιασεμί και ξύλο τικ. Οι ζωηρές νότες είναι τέλεια ισορροπημένες, δημιουργώντας ένα αναζωογονητικό και καθαρό άρωμα που είναι ιδανικό για καθημερινή χρήση. Αφήστε το Chance Eau Fraîche να είναι το χαρακτηριστικό άρωμα σας για μια εκλεπτυσμένη και ζωντανή ανοιξιάτικη σεζόν.

3.  Hermès, Un Jardin sur le Nil

Αν αναζητάτε ένα πιο φρέσκο ανοιξιάτικο άρωμα, το Un Jardin sur le Nil πρέπει να το δοκιμάσετε. Αυτό το άρωμα παραπέμπει σε έναν καταπράσινο κήπο στην όχθη του Νείλου με πράσινες, φυτικές μυρωδιές όπως πράσινο μάνγκο, άνθος λωτού, calamus και ένα γήινο μείγμα θυμιάματος και ξύλου πλάτας.

Ένας κήπος ζωής, αφθονίας και σπιρτάδας, όπου οι μυρωδιές του πράσινου μάνγκου, του ανθού λωτού και του ευωδιαστού σχοίνου μπλέκονται με το λιβάνι και το ξύλο συκομουριάς. Το Un Jardin sur le Nil είναι ένας ιμπρεσιονιστικός περίπατος στα νησιά-κήπους του Νείλου στο Ασουάν, σημείο εκκίνησης μιας νέας οσφρητικής περιπλάνησης. Πράσινο μάνγκο, λωτός, λιβάνι, κάλαμος και ξύλο συκομουριάς βρίσκονται στην καρδιά αυτής της δροσιστικής ωδής.

Αυτό το εκλεπτυσμένο άρωμα είναι υπέροχο για την άνοιξη, αλλά οι τροπικές νότες το καθιστούν ένα άρωμα που φοριέται εύκολα και τους καλοκαιρινούς μήνες.

4. Nina Illusion by Nina Ricci

ένα νέο σαγηνευτικό άρωμα που μας προδιαθέτει να αποδράσουμε από τα καθιερωμένα, θολώνοντας τα όρια μεταξύ των ονείρων και της πραγματικότητας. Το chypre φρουτώδες floral Eau de Parfum αποτελεί το νέο κεφάλαιο στην αρωματική αφήγηση Nina by Nina Ricci, καθώς εκπέμπει έναν μαγευτικά ονειρικό κόσμο που ξεκλειδώνει μια εξαιρετική και ασυνήθιστη εμπειρία σε όσους τολμούν να τη ζήσουν. Μετά το ντεμπούτο της στην καμπάνια Nina Le Parfum, η Kiernan Shipka επιστρέφει ως το πρόσωπο της Nina Illusion, που επιλέχθηκε από τον Harris Reed, χάρη στη φυσική της γοητεία και την αινιγματική της προσωπικότητα, καθιστώντας την ως την απόλυτη γυναίκα Nina. Πολύχρωμη και ζωηρή, η ολοκαίνουργια δημιουργία Nina Illusion δημιουργήθηκε από τους βραβευμένους αρωματοποιούς Olivier Cresp και Nicolas Bonneville, με σαγηνευτικές νότες κορυφής Yuzu και ροζ πιπεριού που τυλίγονται σε μια λαμπερή φρουτώδη καρδιά από βατόμουρο και Orange Blossom Absolute, ενώ συνδυάζονται με τις κρεμώδεις νότες βάσης από πατσουλί και βανίλια Μαδαγασκάρης.

5. Jean Paul Gaultier, Scandal Absolu

Υπάρχουν κάποιες αξέχαστες νύχτες που αφήνουν πίσω τους μια μεθυστική essence, εκεί που τα βλέμματα γεμάτα πάθος ανεβάζουν την ένταση και η ελευθερία εκφράζεται χωρίς περιορισμούς. Αφήστε πίσω σας μια γοητευτική ανάμνηση χάρη στο μαγνητικό άρωμα από τουμπερόζα, που απαλύνεται από την αρωματική χροιά ενός ζουμερού σύκου και του λαχταριστού σανταλόξυλου με την υπογραφή του Jean Paul Gaultier Scandal Absolu. Ένας εθιστικός αισθησιασμός που εκπέμπει αρρενωπότητα, το gourmand δίδυμο από δαμάσκηνο και σανταλόξυλο, αναδεικνύεται από το ξυλώδες κάστανο, αφήνοντας μια ακαταμάχητη οσφρητική πινελιά. Το Scandal Absolu for Her περικλείεται σε ένα στρογγυλό μπουκάλι με χρυσές λεπτομέρειες και δύο υπέροχα γυναικεία πόδια που αιωρούνται στον αέρα και τοποθετείται στη ροζ βελούδινη θήκη του, μια παιχνιδιάρικη μνεία στον αισθησιακό ερωτισμό της γυναίκας Jean Paul Gaultier. Μία σκανδαλώδης αρωματική δημιουργία που ξεσηκώνει τις αισθήσεις και ζωηρεύει μέσα από τις πλούσιες, μεθυστικές και συναρπαστικές νότες του.

M.E.

Featured image:freepik.com/@marymarkevich

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣΧΕΣΕΙΣ

5 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΙΒΑΣΤΕΙΣ ΣΕ ΜΙΑ ΣΧΕΣΗ  

written by The K-magazine

Δεν είμαστε υπέρ ούτε των συμβιβασμών ούτε των συγκρούσεων. Αλλά για να διατηρηθεί μία σχέση, πολλές φορές χρειάζεται να βάλουμε στην άκρη το “εγώ” μας και να δεχτούμε κάτι με το οποίο μπορεί να μην συμφωνούμε απόλυτα. Με άλλα λόγια, να αποδεχτούμε ορισμένα πράγματα που μερικές φορές έρχονται σε αντίθεση με αυτά που θέλουμε. Σε κάθε δεσμό υπάρχουν στιγμές χαράς και λύπης κι όλοι επιθυμούμε να υπάρχουν περισσότερες καλές στιγμές.

Η θέληση για συμβιβασμό στη σχέση είναι σημαντική για την καλλιέργεια ενός μακροχρόνιου δεσμού. Ο συμβιβασμός σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον σύντροφό σας με μεγαλύτερη ενσυναίσθηση. Με το να μην δίνετε κάθε φορά προτεραιότητα στις δικές σας επιλογές, ενώ ταυτόχρονα αποδέχεστε  τις ανησυχίες του συντρόφου σας, δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο για εμπιστοσύνη και δέσιμο στη σχέση. Εδώ παραθέτουμε πέντε λόγους για τους οποίους ο συμβιβασμός είναι σημαντικός στις σχέσεις.

1.​Δείχνει σεβασμό για τις ανησυχίες του άλλου

Όταν και οι δύο σύντροφοι είναι πρόθυμοι να συμβιβαστούν, υποδηλώνει σεβασμό για τις ανησυχίες και τις απόψεις του άλλου. Καλλιεργεί την αίσθηση του αμοιβαίου σεβασμού μεταξύ των ζευγαριών. Η πράξη του συμβιβασμού προωθεί μια μεγάλη κατανόηση και αξιοπιστία στη σχέση.

2. ​Μετριάζει τις συγκρούσεις

Όταν κάποιος από τους συντρόφους δεν είναι διατεθειμένος να συμβιβαστεί στη σχέση, δημιουργούνται συγκρούσεις και διαφωνίες. Ο συμβιβασμός επιτρέπει στα ζευγάρια να επιτύχουν συναίνεση κατά τη διάρκεια της διαμάχης.

3. Χτίζει μια αίσθηση συντροφικότητας

Ο συμβιβασμός ενθαρρύνει την ευελιξία σε μια σχέση. Όταν τα άτομα συμβιβάζονται, εκτιμούν ο ένας τις ανάγκες και τις επιθυμίες του άλλου, κάτι που δημιουργεί μια αίσθηση συντροφικότητας και έναν μεγάλο δεσμό μεταξύ των ζευγαριών.

4. ​Αμοιβαία εμπιστοσύνη

Ο συμβιβασμός βοηθά στην οικοδόμηση αμοιβαίας εμπιστοσύνης στο ζευγάρι. Η προθυμία για συμβιβασμό δείχνει μεγαλύτερη δέσμευση στη σχέση.

5. ​Δίνει διάρκεια στη σχέση

Η αλληλοϋποστήριξη και ο συμβιβασμός βοηθούν το ζευγάρι να εκπληρώσει τα όνειρα και τις επιθυμίες του. Η προθυμία για συμβιβασμό υποδηλώνει ότι δίνουμε προτεραιότητα στις ανάγκες του άλλου έναντι των ατομικών επιλογών. Η μακροζωία της σχέσης εξαρτάται από την ικανότητα των ατόμων να συμβιβάζονται και να κατανοούν ο ένας τις ανάγκες του άλλου.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣΧΕΣΕΙΣ

5 ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΚΑΡΙΕΡΑΣ ΚΑΙ ΓΑΜΟΥ

written by The K-magazine

Η εξισορρόπηση μιας καλής δουλειάς και ενός ευτυχισμένου γάμου μπορεί να είναι επίπονη για να πραγματοποιηθεί. Οι απαιτήσεις της προσωπικής και επαγγελματικής ζωής συχνά συγκρούονται, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται άγχη, έντονες συζητήσεις και ένα γενικό αίσθημα ανισορροπίας. Ωστόσο, η επίτευξη αρμονίας μεταξύ των επαγγελματικών στόχων και της χαράς που νιώθεις στο γάμο σου είναι εφικτή εάν επιστρατεύσεις την κατάλληλη τακτική και νοοτροπία. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πέντε χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία.

1. Κάνε την ανοιχτή επικοινωνία πρώτη προτεραιότητα         

Ένας υγιής και ακμάζων γάμος περιλαμβάνει αποτελεσματική επικοινωνία. Βάλε ως προτεραιότητα να έχεις ανοιχτές και ειλικρινείς συζητήσεις με τον σύζυγό σου σχετικά με τους εργασιακούς σου στόχους, τα χρονοδιαγράμματα και τις κοινές σας υποχρεώσεις. Συζητήστε τακτικά τις ανάγκες και τις ανησυχίες σας και βρείτε τρόπους να υποστηρίζετε και να κατανοείτε ο ένας τους στόχους του άλλου.

2. Κατάκτησε την τέχνη του να λες «όχι»

Μη διστάσεις να αρνηθείς πρόσθετες δεσμεύσεις ή εργασίες που μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μάθε να βάζεις προτεραιότητες και να παίρνεις  αποφάσεις με βάση τους στόχους και τις αξίες σου. Θέτοντας όρια και λέγοντας «όχι» όταν χρειάζεται, σου επιτρέπει να εξοικονομήσεις χρόνο και ενέργεια για ό,τι έχει σημασία.

3. Καθιέρωσε ξεκάθαρα όρια

Είναι κρίσιμο να χαράξεις διακριτές γραμμές μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σου ζωής. Αφιέρωσε χρόνο για δουλειά και ποιοτικό χρόνο με τον σύζυγό σου. Απέφυγε όσο μπορείς το στρες ή περισπασμούς που σχετίζονται με την εργασία στο περιβάλλον του σπιτιού σου και βεβαιώσου ότι ο σύντροφός σου κατανοεί και σέβεται τα όριά σου.

4. Σχεδίασε τις ώρες που περνάς με τον σύζυγό σου

Κάνε τον ποιοτικό χρόνο για τον γάμο σου προτεραιότητα. Προγραμμάτισε δραστηριότητες, βραδιές ραντεβού ή διακοπές το Σαββατοκύριακο που θα σου επιτρέψουν να συνδεθείς και να ενισχύσεις ουσιαστικά  τη σχέση σου. Κάνε αυτόν τον χρόνο πολύτιμο και δώσε του προτεραιότητα.

5. Προσπάθησε να ισορροπήσεις τις ώρες εργασίας με του συντρόφου σου

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις μια δουλειά με τις ίδιες ώρες που έχει και ο άντρας σου, αλλά μπορεί επίσης στην πράξη να μην είναι και ακατόρθωτο. Ανάλογα με την εργασία προσπάθησε να έχετε τις ίδιες μέρες ρεπό ή έστω μερικές κοινές μέρες που θα κάθεστε και οι δύο κατά την διάρκεια του μήνα. Ή περάστε χρόνο μαζί πριν ή μετά τη δουλειά.

Όταν στη συνολική εικόνα, υπάρχουν και παιδιά, δημιουργούνται πολλοί περισσότεροι λόγοι για να βρεθεί αυτή ισορροπία για να διασφαλίσεις την ψυχική ηρεμία κι ευημερία όλων.

Πάντως, τίποτα δεν είναι αδύνατο…

Featured image: pexels.com/@energepic-com

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΥΜΕ 5 ΜΥΘΟΥΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΑΚΜΗ

written by Εύη Τσανάκα

Υπάρχουν τόσες εικασίες όσο και αλήθειες όταν μιλάμε για την ακμή. Από την αποφυγή των junk foods μέχρι την ξηρασία που δημιουργεί η έκθεσή μας στον ήλιο, οι μύθοι δεν τελειώνουν ποτέ. Πριν αρχίσετε λοιπόν, να εφαρμόζετε πάνω στα σπυράκια σας, οποιοδήποτε γιατροσόφι βρίσκετε στο διαδίκτυο, διαβάστε παρακάτω μερικούς μύθους, γύρω από το αιώνιο δερματικό πρόβλημα μικρών και μεγάλων.

1.Ενώ το μαύρισμα μπορεί να καλύψει προσωρινά την ερυθρότητα που δημιουργείται από την ακμή, δεν πρόκειται να την εξαλείψει. Στην πραγματικότητα, θα προκαλέσει περισσότερες ζημιές. Εκτός από τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος λόγω των επιβλαβών UV ακτινών, η ηλιοθεραπεία θα στεγνώσει το δέρμα σας – οδηγώντας σε ακόμα περισσότερη ακμή. Θυμηθείτε τη ζημιά που προκαλεί στο δέρμα ο ήλιος, οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα καλό προϊόν SPF όταν εκτίθεστε σε αυτόν.

2. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η ακμή συνήθως αρχίζει στην εφηβεία και επηρεάζει πολλούς εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Ενώ αρχίζει συχνά κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων, εξαιτίας των ορμονικών διαταραχών, ανεξάρτητα από το αν εμφανίζεται στα εφηβικά ή ενήλικα σας χρόνια, αντιμετωπίζεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

3. Ο υπερβολικός καθαρισμός του προσώπου σας δεν πρόκειται να απομακρύνει την ακμή σας. Το πλύσιμο περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, για την ακρίβεια, μπορεί να αποβάλει από το δέρμα σας όλα τα «καλά» έλαια που χρειάζεται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα. Αντ’αυτού, επιλέξτε ένα ήπιο καθαριστικό που περιέχει σαλικυλικό οξύ ή υπεροξείδιο του βενζοϋλίου για να μειώσετε και να αποτρέψετε τα σπυράκια.

4. Το σπάσιμο των ενοχλητικών σπυριών μπορεί να φανεί σαν μια εύκολη λύση για να τα απομακρύνετε, αλλά θα προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Με τη συμπίεση τους, θα διακινδυνεύσετε να πιέσετε τα βακτήρια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος στο δέρμα σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ερυθρότητα, οίδημα και ακόμη και ουλές. Επομένως, προτού αρχίσετε να τα σκαλίζετε για προσωρινή ανακούφιση, σκεφτείτε τι μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα. Ένα σπυράκι μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες, ενώ μια ουλή ή σημάδι θα μείνει για πάντα.

5. Τρώγοντας τρόφιμα όπως πίτσα, σοκολάτα και τηγανιτές πατάτες δεν θα προκαλέσει την εμφάνιση ακμής. Μελέτες έχουν δείξει, ωστόσο, ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να κάνουν την υπάρχουσα ακμή χειρότερη. Με άλλα λόγια, αν λιγουρεύεστε ένα cupcake, μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας. Αλλά εάν το δέρμα σας είναι εξαιρετικά ερεθισμένο, ίσως είναι καλύτερο να προτιμήσετε κάτι πιο υγιεινό για να μην χειροτερέψετε την κατάσταση.

Ποιές είναι οι 3 προτάσεις μας για να περιοριστούν τα σημάδια της ακμής:

Featured image: freepik.com/@lookstudio

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

5 ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αναμφίβολα η σωστή διατροφή κι η τήρηση ενός προγράμματος στο φαγητό παίζει ρόλο στην καλή μας υγεία. Κάποιες συνήθειες, όμως, όχι μόνο εμποδίζουν την πρόοδο για το όποιο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά μπορούν να δημιουργήσουν περαιτέρω προβλήματα.

01 Ύπνος.

 Κάποιες φορές νιώθουμε την ανάγκη να φάμε κι αμέσως μετά να ξαπλώσουμε. Ειδικά τα βράδια, όμως, αυτή η τακτική αντενδείκνυται καθώς έτσι προκαλείται φούσκωμα και ως εκ τούτου δυσφορία στο στομάχι και καούρα. Ακόμη, σύμφωνα με έρευνες, όσοι καθυστερούσαν για αρκετή ώρα να πέσουν για ύπνο μετά το φαγητό περιόριζαν τον κίνδυνο αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου. Οπότε καλό είναι να περιμένουμε τουλάχιστον δύο ώρες αφότου φάμε για να πέσουμε για ύπνο.

02 Τσιγάρο. 

Το τσιγάρο είναι από μόνο του επιβαρυντικό για την υγεία. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, όμως, μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερες επιπτώσεις. Οι επιστήμονες επισημαίνουν πως ένα τσιγάρο μετά το φαγητό ισούται με το κάπνισμα δέκα τσιγάρων. Έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου στο παχύ έντερο και τους πνεύμονες. Αν είστε, λοιπόν, καπνιστές, περιμένετε λίγες ώρες προτού ανάψετε τσιγάρο.

03 Φρούτα. 

Η σωστή κατανάλωση των φρούτων γίνεται πριν το γεύμα κι όχι μετά από αυτό. Τα ένζυμα που δραστηριοποιούνται στο στομάχι για την πέψη των φρούτων είναι διαφορετικά από εκείνα που απαιτούνται για τις άλλες τροφές. Επομένως, για να ωφεληθούμε από τα θρεπτικά στοιχεία, τις φυτικές ίνες και τα σάκχαρα που περιέχονται στα φρούτα, αυτά πρέπει να καταναλώνονται με άδειο στομάχι. Σε αντίθετη περίπτωση προκαλείται ρέψιμο, δυσκολία στην πέψη και καούρα.

04 Ντους/μπάνιο.

 Το ντους μετά το φαγητό αυξάνει τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια, μειώνοντας τη ροή από το στομάχι το οποίο εκείνη την ώρα βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει στομαχόπονο.

05 Τσάι. 

Η κατανάλωση τσαγιού επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Το τσάι περιέχει ταννικό οξύ, το οποίο συνδέεται χημικά με τις πρωτεΐνες και το σίδηρο που περιέχονται στις τροφές. Πίνοντας, λοιπόν, τσάι αμέσως μετά το φαγητό η απορρόφηση του σιδήρου μπορεί να μειωθεί έως και 87% πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Συνέπεια αυτού είναι η μειωμένη όρεξη, η αίσθηση κρύου στα χέρια και τα πόδια, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία, ζαλάδες και ωχρό δέρμα.

Μία από αυτές τις συνήθειες είναι ήδη κακή από μόνοι της, όπως παρατηρήσατε. Ακόμη κι έτσι, όμως, υπάρχει ο σωστός χρόνος για όλα προκειμένου να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία.

Featured image: freepik.com/@pikisuperstar

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts