Tag:

6

HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 TOP ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΣ

written by The K-magazine

Οι φρενήρεις ρυθμοί της καθημερινότητας και η προσπάθειά μας να χωρέσουμε όλες τις υποχρεώσεις σε ένα 24ωρο δημιουργούν εύλογα άγχος. Οι συνθήκες που επικρατούν αποτελούν επιπλέον λόγο για να είστε περισσότερο στρεσαρισμένοι και να βρίσκεστε αντιμέτωποι με το άγχος, το οποίο νιώθετε να σας καταβάλει.

Ωστόσο, με την κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχική σας διάθεση και να απολαύσετε μια πιο χαλαρή και ανέμελη καθημερινότητα.

Δείτε παρακάτω ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να καταπολεμήσετε το άγχος:

Μαύρη σοκολάτα

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες της μαύρης σοκολάτας, οι οποίες προέρχονται από το κακάο, συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, διευκολύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Οι επιδράσεις αυτές βοηθούν ώστε να υποχωρήσει το άγχος.

Σολομός

Είναι πλούσιος σε θρεπτικά Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος εν γένει. Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους, τα Ω3 λιπαρά αποδεδειγμένα βελτιώνουν τη διάθεση και προστατεύουν από την κατάθλιψη.

@carolineattwood (unsplash)
Γαλοπούλα

Η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που υπάρχει στη γαλοπούλα, έχει ισχυρή χαλαρωτική δράση κι έτσι μπορεί να μειώσει το αίσθημα του άγχους. Η τρυπτοφάνη προωθεί την παραγωγή της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή της χαράς και της καλής διάθεσης.

Μπρόκολο

Περιέχει μία σημαντική ποσότητα μαγνησίου, ενός μετάλλου με ισχυρή χαλαρωτική δράση.

Αμύγδαλα

Περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο και καλά λιπαρά οξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή διάθεση. Γενικά με τα αμύγδαλα ισχύει ο, τι και με το μπρόκολο.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Περιέχουν μαγνήσιο και  τρυπτοφάνη, τα οποία ο οργανισμός αξιοποιεί για να εκκρίνει σεροτονίνη, τη λεγόμενη και ορμόνη της ευτυχίας.

Πηγή: baby.gr

Photo credits: @zacharykadolph/@carolineattwood (unsplash)

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΛΑΥΣΕΙΣ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΟΥ

written by The K-magazine

Αν νιώθεις ότι είσαι πολύ αγχωμένη για να κοιμηθείς, δεν είσαι η μόνη. Σε όλους μας έχει συμβεί να κλείνουμε τα φώτα, να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι κι ενώ είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε το μυαλό μας να τρέχει σε αγχωτικές σκέψεις. Αν αυτή η κατάσταση σου είναι αρκετά γνώριμη, συνέχισε να διαβάζεις για να δεις 6 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να απολαύσεις τον ύπνο σου!

1. Δημιούργησε ένα περιβάλλον φιλικό στον ύπνο

Η δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για ύπνο έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου και στην ικανότητά  να αποκοιμηθούμε.

Κάνε το δωμάτιό σου όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Μπορείς να χρησιμοποιήσις κουρτίνες συσκότισης για αυτό. Όμως μην βάλεις απλά δύο κουρτίνες, αντίθετα φρόντισε να ταιριάζουν με την γενικότερη διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σου και διάλεξε πολυτελή υφάσματα, όπως το βελούδο.

Όσο μπορείς μείωσε τους θορύβους, ειδικά προς το βράδυ και διατήρησε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή. Είναι επίσης σημαντικό να αφήνεις την οποιαδήποτε δουλειά σε υπολογιστή εκτός του χώρου όπου κοιμάσαι και καλύτερα να μην έχεις ούτε τηλεόραση.

Ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων για να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς σωματικά και διανοητικά για έναν καλό ύπνο.

2. Εξασκήσου στις τεχνικές διαχείρισης του άγχους

Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να επηρεάσουν τα σωματικά συμπτώματα του στρες και του άγχους, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η μυϊκή ένταση. Τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να βοηθήσουν στην επαναφορά του νευρικού συστήματος όταν μπαίνει σε λειτουργία χαλάρωσης.

3. Ενσωμάτωσε μια ρουτίνα γυμναστικής στη ζωή σου

Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα και επομένως και τις συνήθειες ύπνου. Η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να ανακουφίσεις το μυαλό σου από αγχωτικές σκέψεις και να σταθεροποιήσεις το σώμα σου.

4. Απέφυγε τις διεγερτικές ουσίες

Οι διεγερτικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν την ντοπαμίνη, η οποία σε κρατά μακριά από το στάδιο του ύπνου αργού κύματος και το στάδιο της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM).

Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, ο ύπνος και το ξύπνημα ελέγχονται από πολλές χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες διακόπτονται όταν εισάγεις διεγερτικές ουσίες. Οι ουσίες που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον ύπνο περιλαμβάνου τον καφέ, το αλκοόλ, τη σόδα και την σοκολάτα.

5. Κράτησε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου

Η ρουτίνα είναι το κλειδί εάν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα επιτρέπει στο σώμα σου να σχηματίσει ένα βιολογικό ρολόι που σε ειδοποιεί πότε είναι ώρα να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις.

6. Περιορισμός χρόνου οθόνης

Είναι ευρέως γνωστό ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από smartphone και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, και ενώ αυτό είναι αλήθεια!

Το τηλέφωνό σου, ιδίως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι ένας ατελείωτος κόσμος πληροφοριών που κρατά το μυαλό σου ενθουσιασμένο και αφοσιωμένο, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι καθώς ετοιμάζεσαι για ύπνο.

M.E.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΣΑΣ  ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΑΠΟ ΤΗ ΔΡ. ΓΛΥΚΕΡΙΑ ΨΑΡΡΑ

written by The K-magazine

Εάν οι καλοκαιρινές διακοπές εκτός από μια ανάσα χαλάρωσης και ανανέωσης σας άφησαν και με κάποια κιλά παραπάνω, το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη εποχή για να επανέλθετε σε φόρμα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και όχι να ξεκινήσετε μια στερητική δίαιτα. Οπλιστείτε λοιπόν με καλή διάθεση και τονώστε τον οργανισμό σας, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές;

Ενυδάτωση. 

Μετά από την έκθεσή σας στο ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες, το σώμα σας έχει ανάγκη για σωστή ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι δε θα πρέπει να ξεχνάτε τη λήψη 8-10 ποτηριών την ημέρα.

Σχεδιάστε τα γεύματα της ημέρας σας.

Έχοντας επιστρέψει στους ρυθμούς εργασίας σας, είναι πολύ συχνό φαινόμενο να παραλείπετε γεύματα και να καταλήγετε στο να τρώτε 1 ή 2 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα, έτσι ώστε να δίνετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθήστε να έχετε σχεδιάσει από την προηγούμενη ημέρα τη διατροφή σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε το στόχο σας όταν έχετε σκεφτεί τι θα φάτε από πριν, παρά όταν τρώτε ότι βρίσκετε μπροστά σας τη στιγμή που πεινάτε!

Συνοδεύστε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα. 

Τα ωμά και βραστά λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του γεύματος σας, είτε πρόκειται για το μεσημεριανό ή το βραδινό σας  γεύμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν αυξημένο αίσθημα κορεσμού το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας του φαγητού και άρα των θερμίδων που προσλαμβάνετε.

Επιλέξτε έξυπνα σνακ. 

Ο ρόλος των ενδιάμεσων γευμάτων (σνακ) είναι να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας μεταξύ των κύριων γευμάτων σας. Έξυπνα σνακ τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φρούτα (ωμά ή αποξηραμένα) οι  ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά ή ο συνδυασμός του (πχ. smoothies φρούτων με ξηρούς καρπούς) .

Κοιμηθείτε αρκετά.

 Προσπαθήστε να συμπληρώνετε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα, καθώς οι ελλιπείς ώρες ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση της παχυσαρκίας.

Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. 

Είναι τεράστιο λάθος να φροντίζετε μόνο τη διατροφή σας και να παραμένετε σωματικά αδρανείς. Η φυσική δραστηριότητα είτε με τη μορφή περπατήματος, είτε με τη μορφή κάποιας οργανωμένης δραστηριότητας (π.χ γυμναστήριο ή κάποιο άθλημα) θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση της υγείας.

Συνεπώς, βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια, γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά, πάρτε τάπερ με σπιτικό φαγητό στη δουλειά και επαναφέρετε τη γραμμή σας! 

Κείμενο: Δρ. Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος (Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Featured image: freepik.com/@drazenzigic

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΡΕΞΙΜΟ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πολλοί από εμάς ξεκινήσαμε τρέξιμο κατά την διάρκεια της καραντίνας και μετά τη λήξη της κλασικά κρύψαμε τα αθλητικά παπούτσια κάπου βαθιά μέσα στη ντουλάπα. Εσύ όμως τώρα νιώθεις έτοιμη και σίγουρη ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να βγεις έξω για τρέξιμο, χωρίς δεύτερες σκέψεις και άγχος. Λίγο πριν πάρεις το μπουκάλι με το νερό και αρχίσεις να μετράς χιλιόμετρα, check παρακάτω τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το τρέξιμο!

  • ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΥΠΟΜΟΝΗ

Όποιος και αν είναι ο στόχος σου, πρέπει να ξέρεις ότι για να φτάσεις σε εκείνον χρειάζεται χρόνος. Ειδικά αν είσαι αρχάρια και τις πρώτες εβδομάδες του τρεξίματος, πονάς και δεν αντέχεις, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τα παρατήσεις. Καλό θα ήταν να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σιγά και σταδιακά και να μην τρέχεις με γρήγορο ρυθμό. Όταν το σώμα σου θα είναι έτοιμο, θα σου δείξει ότι πρέπει να ανεβάσεις τις μηχανές και να πας ένα βήμα πιο πέρα στο νέο σου χόμπι.

  • ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΥΝΕΠΗΣ

Για να ενισχύσεις την καρδιαγγειακή σου αντοχή, θα πρέπει να είσαι συνεπής όσον αφορά τις προπονήσεις σου. Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποια ασθένεια ή δεν έχεις τραυματιστεί, τότε οι 3 – 4 φορές τρεξίματος κάθε μέρα είναι ένας καλός αριθμός προπονήσεων. Μην αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στο τρέξιμο, έτσι ώστε να διατηρήσεις τη μυϊκή και καρδιοαγγειακή δύναμη και αντοχή.

  • ΝΑ ΤΡΩΣ ΣΩΣΤΑ

    Σκέψου ότι το σώμα σου είναι σαν το αυτοκίνητο. Για να δουλέψει σωστά, πρέπει να του βάζεις τα σωστά καύσιμα και να το φροντίζεις. Έτσι όταν ξεκινήσεις τρέξιμο, προσπάθησε να φτιάξεις την διατροφή σου, καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεϊνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συμπλήρωση της άσκησης με μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοση σου.

  • Η ΜΟΥΣΙΚΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΟΣΗ

Αν σου αρέσει ο ρυθμός και ψάχνεις επιπλέον κίνητρα για να τρέξεις, τότε η μουσική θα σε βοηθήσει να φτάσεις τον στόχο σου. Άλλωστε δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να τρέξεις πιο γρήγορα. Βρες την αγαπημένη σου μουσική και έξω από το σπίτι!

  • ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΣΥΧΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ

Καλό θα ήταν να αλλάζεις τις διαδρομές που τρέχεις γιατί  έτσι δεν θα βαρεθείς γρήγορα – κάτι που πολύ συχνά αποτελεί ένα σημαντικό λόγο που πολλοί σταματούν το τρέξιμο. Επίσης το να αλλάζεις διαδρομές, είναι μια τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών διότι δοκιμάζεις διαφορετικούς τύπους προπονήσεων σε διαφορετικά εδάφη.

  • ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΙΣ

Αν τρέχεις πολύ γρήγορα και πολύ συχνά, τότε αυξάνεις σημαντικά τον κίνδυνο να τραυματιστείς. Το σώμα σου γνωρίζει πολύ καλά πως να χειρίζεται την άσκηση σε έντονα επίπεδα, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνεις. Αν για παράδειγμα τρέχεις 3 φορές την εβδομάδα, επίλεξε 3 διαφορετικές ταχύτητες, κάτι που σημαίνει ότι μπορείς τη μια μέρα να τρέξεις γρήγορα, την άλλη πιο χαλαρά και την Τρίτη να την ονομάσεις προπόνηση – αποκατάστασης όπου θα τρέχεις πιο σιγά και προσεχτικά. Όλα μπορούν να γίνουν, με μέτρο πάντα!

Photo credits: @4lexmccarthy/ unsplash.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΔΙΑΤΡΟΦΗΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλες μας θέλουμε μια υγιή λαμπερή και μαυρισμένη επιδερμίδα αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να καιγόμαστε και να μετράμε τα ηλιακά εγκαύματα στο σώμα μας, στην προσπάθεια να μαυρίσουμε. Ευτυχώς η επιστήμη και οι έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να επιταχύνουμε το μαύρισμα μας, αν καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές. Είσαι έτοιμη να μάθεις;

  • Καρότα

 Σίγουρα το έχεις ακούσει και διαβάσει αρκετές φορές ότι τα καρότα είναι η νο1 τροφή που βοηθάει και μπορεί να σου χαρίσει μια πιο μαυρισμένη όψη. Και αυτό γιατί εκτός από τις φυσικές χρωστικές που περιέχουν, ξεχωρίζουν για τα καροτενοειδή που χαρίζουν αυτό το έντονο πορτοκαλί χρώμα στα αγαπημένα μας λαχανικά. Εκτός ότι θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα, τα καρότα θα σε ενυδατώσουν αφού περιέχουν αρκετό νερό μέσα τους. Τι καλύτερο λοιπόν για το καλοκαίρι;

  • Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, όμως είναι και ικανά να επιταχύνουν το μαύρισμα σου και στο τέλος να δεις την επιδερμίδα σου διαφορετική σε σχέση με πριν. Και αυτό γιατί περιέχουν Β-καροτίνη και πολύτιμα καροτενοειδή, κάτι που δίνουν το πορτοκαλί χρώμα στα βερίκοκα. Και πεντανόστιμα  και πρακτικά!

pexels.com
  • Μαύρη σοκολάτα

Εκτός από τις γλυκιές στιγμές που μας δίνει απλόχερα η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα μας, έτσι ώστε να μαυρίσουμε προσεχτικά και γρήγορα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, ενώ εκείνα που θα σε προστατέψουν από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία και από τις συνέπειες της. Άρα πες ναι στη μαύρη σοκολάτα αυτό το καλοκαίρι!

  • Δαμάσκηνα

Το περίμενες ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο μαυρισμένη επιδερμίδα; Κι όμως, τα πολύ γευστικά δαμάσκηνα περιέχουν και αυτά καροτενοειδή που ευθύνονται για το μαύρισμα και βιταμίνη Α κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Όσο είσαι στις διακοπές σου και όχι μόνο, βάλε στη διατροφή σου τα δαμάσκηνα και δες τη διαφορά στο δέρμα σου.

pexels.com
  • Σπανάκι

Ας περάσουμε και πάλι στα λαχανικά και συγκεκριμένα στο σπανάκι. Αυτό το λαχανικό που μόνο καλό κάνει στον οργανισμό όταν το καταναλώνεις, ανήκει στη λίστα με τις τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, η οποία όπως πολύ καλά ξέρεις ότι ευθύνεται για τις πιο μαυρισμένες επιδερμίδες. Φυσικό μαύρισμα με το αγαπημένο λαχανικό των δυνατών, το σπανάκι!

  • Σολομός

 Ας αφήσουμε τα λαχανικά και ας περάσουμε στα ψάρια, με τον σολομό να βοηθάει περισσότερο στην προστασία του δέρματος από την ακτινοβολία του ήλιου. Γιατί αν θες να μαυρίσεις σωστά και χωρίς εγκαύματα πρέπει να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα συστατικά που έχουν τον ρόλο της προστασίας της επιδερμίδας.

Φυσικά όλα τα παραπάνω πρέπει να τα καταναλώνεις αρκετό διάστημα και να μην περιμένεις να γίνουν θαύματα μέσα στη μια εβδομάδα που θα κάνεις διακοπές. Εννοείται να προσέχεις όταν κάνεις ηλιοθεραπεία και πάντα να χρησιμοποιείς αντηλιακό!

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΑ ΚΕΡΑΣΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΝΤΡΟΦΙΑ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Αυτήν την εποχή έχουν τιμητική τους και γι’ αυτό τα βρίσκουμε σε αφθονία και σε καλή τιμή, αλλά η νόστιμη γεύση τους είναι ο λόγος που μας κάνει να τα επιλέγουμε ξανά και ξανά για το πρόγραμμα της καθημερινής μας διατροφής. Πέρα από οτιδήποτε άλλο, όμως, τα κεράσια συγκαταλέγονται ανάμεσα στα πιο υγιεινά φρούτα που μπορούν να λειτουργήσουν σαν ασπίδα για τον οργανισμό μας.

  1. Έχουν αντιοξειδωτική δράση.

Τα κεράσια έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση κι επιβραδύνουν τη γήρανση και τις χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και Alzheimer’s.

  1. Δρουν ενάντια στο διαβήτη.

Ακριβώς λόγω της παραπάνω αντιφλεγμονώδους δράσης, τα κεράσια λειτουργούν προστατευτικά ενάντια στο διαβήτη (προληπτική δράση) αλλά και βοηθούν τη ρύθμιση μιας προϋπάρχουσας κατάστασης στον οργανισμό.

  1. Μειώνουν τη χοληστερίνη.

Σύμφωνα με έρευνες, ο χυμός των κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης. Αυτό σαν αποτέλεσμα έχει τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αφού αυτά τα δύο εμφανίζουν στενή σχέση, όπως έχουν αποδείξει οι επιστημονικές μελέτες.

  1. Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μία φλεγμονώδης πάθηση των αρθρώσεων που ονομάζεται έτσι γιατί προκαλείται από την απελευθέρωση του ουρικού οξέος μέσα στις αρθρώσεις. Άνθρωποι που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα συμμετείχαν σε έρευνα, η οποία και έδειξε ότι μέσα σε δύο μόνο μέρες αυτοί που κατανάλωναν κεράσια είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο για επίθεση ουρικής αρθρίτιδας σε σύγκριση με αυτούς που δεν κατανάλωναν.

  1. Μειώνουν τον πόνο μετά την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο ή σε κάποια άλλη αθλητική δραστηριότητα, το μυϊκό σύστημα είναι καταπονημένο και χρειάζεται κάτι που να προωθήσει τη μυϊκή ανάρρωση. Γι’ αυτόν το λόγο ο χυμός του κερασιού επιλέγεται συχνά μέσα στις επαγγελματικές ομάδες αθλητών.

  1. Βελτιώνουν τον ύπνο.

Τα κεράσια περιέχουν τη μελατονίνη, μία ορμόνη που βοηθά στην καλή λειτουργία της διαδικασίας του ύπνου. Μάλιστα, έρευνα έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν χυμός από κεράσι το πρωί και το βράδυ πριν κοιμηθούν αύξησαν τις ώρες του ύπνου κατά 1 ώρα και 24 λεπτά.

Featured image: @joannakosinska/unsplash.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΙΛΟΙ

6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΤΗΣ ΦΙΛΗΣ ΣΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Σε όλους μας έχει τύχει να έχουμε έναν φίλο ή μία φίλη που να μην αισθάνεται καλά και να θέλουμε να βοηθήσουμε την κατάσταση. Πολλές φορές αναρωτιόμαστε τι μπορούμε να κάνουμε αλλά η απάντηση βρίσκεται στα πιο απλά πράγματα.


1. Καφές/Φαγητό

Είτε πιείτε καφέ είτε όχι, το ζήτημα είναι να βγείτε λίγο έξω, να τα πείτε, να βγάλει κι εκείνη από μέσα ο,τι την προβληματίζει με μεγαλύτερη άνεση. Ακόμα και να μην είναι σε διάθεση να μιλήσει, μία έξοδος θα την κάνει να πάρει το μυαλό της λίγο από αυτά που την προβληματίζουν.


2. Σινεμά

Μία ωραία ταινία μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος όταν θέλουμε να ξεχαστούμε από αυτά που μας βαραίνουν, γιατί μας μεταφέρει νοητικά στο δικό της κόσμο. Σε περίπτωση που η φίλη σας δεν είναι του σινεμά, μία παράσταση στο θέατρο, ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποια άλλη δραστηριότητα που ξέρετε ότι της αρέσει, θα είναι η ιδανική εναλλακτική.


3. Stayin

Εάν βρίσκεται σε μία κατάσταση που νιώθει ότι δε θέλει να βγει έξω, είτε γιατί θέλει να κλειστεί στο σπίτι της είτε γιατί δεν μπορεί τη φασαρία που θα επικρατούσε σε κάποιο μαγαζί, προσκαλέστε τη στο σπίτι σας ή προσφερθείτε να πάτε στο δικό της.


4. Τηλέφωνο

Απλά και μόνο να είστε εκεί και να σηκώσετε το τηλέφωνο, όταν εκείνη χρειάζεται να μιλήσει, πολλές φορές είναι αρκετό για να ανακουφίσει την κατάσταση. Ειδικά όταν εκείνη δεν είναι σε θέση να κάνει τα προηγούμενα τρία.


5. Μία καλή κίνηση

Εξωτερικές δουλειές, όπως σούπερ μάρκετ ή πληρωμές λογαριασμών, δεν είναι και το καλύτερο πράγμα όταν έχεις έγνοιες και προβληματισμούς. Μία καλή κίνηση λοιπόν θα ήταν να προσφερθείτε να τακτοποιήσετε κάτι από αυτά, εάν υπάρχει, ώστε να την απαλλάξετε από περιττές σκοτούρες.


6. Χρόνος

Εάν δε θέλει τίποτα από τα παραπάνω και νιώθει απλά την ανάγκη να κάτσει μόνη της, μην την πιέζετε πολύ. Λίγος χρόνος με τον εαυτό της, χωρίς εξωτερικές παρεμβάσεις, μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Σίγουρα η οικογένεια και οι φίλοι είναι εκεί για τις δύσκολες στιγμές, αλλά κάποιες φορές μας κάνει καλό να μένουμε μόνοι με τις σκέψεις μας.

Featured image: freepik.com/@javi-indy

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ

written by Νατάσσα Σχοινά

Τις έχουμε στην κουζίνα μας και τις απολαμβάνουμε καθημερινά…

Η αϋπνία είναι μία κατάσταση που ταλαιπωρεί το 30-35% του πληθυσμού και δεν απευθύνεται μόνο στη διαδικασία του ύπνου αλλά και στα αποτελέσματα που έχει η στέρησή του στην καθημερινότητα, από τη συνεχή κούραση μέσα στη μέρα μέχρι τη μειωμένη απόδοση σε περιβάλλον εργασίας. Ευτυχώς για εμάς, πολλές τροφές περιέχουν φυσικά συστατικά που βοηθούν στο να χαλαρώσουμε και τελικά να κοιμηθούμε. Ακολουθούν έξι βασικά από αυτά.

Γλυκοπατάτα

Χάρη στο μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο που περιέχει, η γλυκοπατάτα μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να μπορούμε πιο εύκολα να κοιμηθούμε.

Φιστίκια Αιγίνης

Εκτός από το πόσο εθιστική είναι η γεύση τους, τα συγκεκριμένα φιστίκια είναι γεμάτα πρωτεΐνη (20 γρ. ανά 100 γρ.), βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, γνωστά για την ικανότητά τους να συμβάλλουν σε έναν καλύτερο ύπνο.

Καρύδια

Αποτελούν μία καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης και μελατονίνης, που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου. Τα καρύδια, μάλιστα, περιέχουν και τα ίδια μελατονίνη, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

Μαρούλι

Εάν θέλετε να επισπεύσετε την ώρα που θα αποκοιμηθείτε, επιλέξτε μία σαλάτα με μαρούλι να συνοδεύσει το φαγητό σας, αφού αυτό περιέχει ένα συστατικό, το lactucarium, που έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και δρα στον εγκέφαλο, όπως το όπιο.

Τσάι βοτάνων

«Το τσάι χαμομηλιού είναι εξαιρετικό στο να ηρεμεί τα νεύρα πριν τον ύπνο. Είναι επίσης πολύ ενυδατικό και καταπραϋντικό για το στομάχι, το ίδιο με το τσάι από τζίντζερ», λέει χαρακτηριστικά η Jaclyn London, Nutrition Director του Good Housekeeping Institute.

Βρώμη

Οι κόκκοι της βρώμης έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης. Αυξάνουν το σάκχαρο φυσικά και μας κάνουν να νιώθουμε νυσταγμένοι. Δεδομένου ότι είναι και πλούσια σε μελατονίνη, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

ΟΙ 6 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΕΣ ΤΑΙΝΙΕΣ

written by Εύη Τσανάκα

Το καλύτερο σημάδι μιας καλής εορταστικής ταινίας είναι ότι μπορείτε να το παρακολουθείτε κάθε χρόνο χωρίς να το βαριέστε, απολαμβάνοντάς την κάθε φορά όπως την πρώτη φορά. Παρακάτω, ακολουθούν οι δικές μας έξι καλύτερες Χριστουγεννιάτικες ταινίες, που σίγουρα θα ξαναδούμε. Ξέρετε τώρα, φορώντας πυτζάμες στον καναπέ, απέναντι από την Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση του σπιτιού και παρέα με κουλουράκια κανέλας και ζεστή σοκολάτα.

  1. Love Actually

Από το 2003 και μετά, που βγήκε στους κινηματογράφους, δεν μπορούμε να φανταστούμε τα Χριστούγεννα, χωρίς αυτήν. Ρομαντική, παιδική, κωμική, ερωτική και τόσο απλή όσο χρειάζεται, για να μας κάνει να την βλέπουμε ξανά και ξανά. Και στο κάτω κάτω, “To me you are perfect”.

  1. The Holiday

Τέσσερις ξένοι, ένα χιονισμένο τοπίο, ζεστές παμπ και δυο έρωτες που βρήκαν το κατάλληλο έδαφος για να ανθίσουν. Και ναι, δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο, η συγκεκριμένη ταινία, για να μπει βαθιά μέσα στις καρδιές μας και στις Χριστουγεννιάτικες παραδόσεις μας.

3. The Holidate 

H Έμα Ρόμπερτς και ο Λουκ Μπρέισι απεχθάνονται τις γιορτές! Είναι διαρκώς single, κάθονται στο τραπέζι των παιδιών ή ζουν αμήχανες καταστάσεις σε αταίριαστα ραντεβού. Όταν όμως αυτοί οι δύο ξένοι γνωρίζονται σε μια ιδιαιτέρως κακή χριστουγεννιάτικη σεζόν, ορκίζονται να είναι ο ένας για τον άλλο το “γιορτοραντεβού” του για όλες τις γιορτινές εκδηλώσεις της επόμενης χρονιάς. Καθώς μοιράζονται την ίδια περιφρόνηση για τις γιορτές και δηλώνουν ότι δεν έχουν κανένα ερωτικό ενδιαφέρον ο ένας για τον άλλο, καταλήγουν να είναι το ιδανικό ζευγάρι, κάτι που οδηγεί σε ξεκαρδιστικές σκηνές. 

 

  1. Το ημερολόγιο της Bridget Jones

Απογοητευμένη από τις… ατέλειές της και χωρίς έναν σύντροφο στο πλάι της, η Μπρίτζετ Τζόουνς, γραμματέας σ’ έναν εκδοτικό οίκο, αποφασίζει να πάρει τη ζωή στα χέρια της. Πρώτο της μέλημα η σύνταξη ενός ημερολογίου, στο οποίο η Μπρίτζετ ορκίζεται να καταγράφει πάντα την… αλήθεια! Και ενώ η μητέρα της κάνει ό,τι μπορεί για να της βρει έναν άνδρα, η Μπρίτζετ δεν αργεί να υποκύψει στα θέλγητρα του Ντάνιελ Κλίβερ, ενός ανυπόληπτου bon vivant, που τυχαίνει να είναι το αφεντικό της. Όμως στο προσκήνιο υπάρχει και ο δικηγόρος Μαρκ Ντάρσι, που ενώ στην αρχή η γνωριμία τους στέφεται με… αποτυχία, μια σειρά από αλλεπάλληλες τυχαίες συναντήσεις μεταξύ τους δεν αργούν να βάλουν την Μπρίτζετ σε σοβαρές σκέψεις για το άτομό του.

  1. Χριστούγεννα στα τέσσερα

Ένα ανύπαντρο ζευγάρι έχει καταφέρει εδώ και χρόνια να μείνει μακριά από τις άβολες στιγμές των γιορτινών συναντήσεων με τους γονείς. Ένα τυχαίο περιστατικό θα τους χαλάσει αυτή τη φορά τα σχέδια και ο Μπραντ με την Κέιτ θα πρέπει να έρθουν αντιμέτωποι με τις ιδιόρρυθμες οικογένειές τους.

  1. Το πολικό εξπρές

Ένα αγόρι, που δεν είναι σίγουρο για την ύπαρξη ή όχι του Αϊ-Βασίλη, επιβιβάζεται στο μαγικό Πολικό Εξπρές και ταξιδεύει την παραμονή των Χριστουγέννων μέχρι τη χώρα του ήρωα όλων των παιδιών. Και όχι δεν απευθύνεται μόνο σε παιδιά. Όλοι εμείς που ακόμα πιστεύουμε στον Άγιο Βασίλη και σε όλη αυτή την μαγεία που τον ακολουθεί, συνεχίζουμε να την ευχαριστιόμαστε το ίδιο.

Featured image: unsplash.com/@heftiba

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΕΝΥΔΑΤΙΚΕΣ LOTION ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΗΡΑΙΝΟΥΝ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ

written by Εύη Τσανάκα

Όταν ψάχνεις και γράφεις καθημερινά γύρω από την ομορφιά, τείνεις να υιοθετείς κάποια μοτίβα που συνήθως σχετίζονται με τις τάσεις και τα προϊόντα που είναι στη μόδα τη δεδομένη στιγμή. Άλλοτε πάλι, ό,τι και αν γίνει παραμένεις πιστός σε εκείνα τα προσωπικά αγαπημένα σου, που δεν μπορείς να αποχωριστείς με τίποτα, ούτε όμως και να τα αντικαταστήσεις. Μια κοινή ιδέα που έχουμε παρατηρήσει είναι ότι, ακόμη και μεταξύ εκείνων που έχουν μια σταθερή ρουτίνα περιποίησης του δέρματός τους, οι λοσιόν, συχνά θεωρούνται περιττές από τις περισσότερες. Παρά αυτήν την ευρέως διαδεδομένη γνώμη, το toner είναι στην πραγματικότητα ένα ουσιαστικό βήμα στη συνολική φροντίδα του δέρματος. Αυτή η γνώμη, ως επί το πλείστον δημιουργήθηκε εξαιτίας κάποιον λοσιόν που υπήρχαν παλιότερα και περιείχαν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, με αποτέλεσμα να ξηραίνουν την επιδερμίδα. Αλλά είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι δεν συμβαίνει πάντα. Ένα τόνερ που περιέχει αλκοόλ μπορεί αναμφισβήτητα να αφήσει στο δέρμα με μια ξηρή αίσθηση, αλλά υπάρχουν πολλά προϊόντα τόνωσης που δεν είναι γεμάτα με ξηρά συστατικά. Στην πραγματικότητα, η σωστή φόρμουλα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το δέρμα σας.

  1. Η λοσιόν που ολοκληρώνει το ντεμακιγιάζ και δροσίζει την ευαίσθητη επιδερμίδα σας. Χωρίς οινόπνευμα, περιέχει αντιοξειδωτική Βιταμίνη Ε και ενυδατική Γλυκερίνη. Τέλεια καθαρισμένη, η επιδερμίδα είναι δροσερή και άνετη χωρίς καμία ενοχλητική αίσθηση.
  2. Λοσιόν εμπλουτισμένη με τη δύναμη εκχυλίσματος τριαντάφυλλου υψηλής τεχνολογίας και τη ζωτικότητα του φυσικού τριαντάφυλλου. Το καταπραϋντικό αυτό τζελ μεταμορφώνεται σε ενυδατική λοσιόν αναζωογονώντας την επιδερμίδα. Αποκαλύψτε την νεανική σας λάμψη!
  1. Ένα ήπιο αλλά αποτελεσματικό toner προσώπου για όλους τους τύπους επιδερμίδας. Βοηθάει στην βελτίωση της όψης της επιδερμίδας, προετοιμάζει ιδανικά για την ενυδατική κρέμα ενώ ταυτόχρονα αφαιρεί τους ρύπους.

4. Απαλή, αναζωογονητική λοσιόν που απομακρύνει ακόμα και το παραμικρό ίχνος ρύπων και μακιγιάζ από την επιφάνεια της επιδερμίδας. Αφήνει την επιδερμίδα καθαρή και απαλή με μια απολαυστική αίσθηση δροσιάς και άνεσης.

  1. Στυπτική lotion καθαρισμού με μικροαπολεπιστική δράση Ιδανική για λιπαρό δέρμα με ατέλειες, με διεσταλμένους πόρους, φραγμένους πόροι, ανομοιόμορφο και ανάγλυφο δέρμα.
  2. Πραγματική λοσιόν περιποίησης, η Tonique Confort απομακρύνει τους ρύπους με την εξαιρετική απαλότητα που έχει ανάγκη η ξηρή επιδερμίδα, προσφέροντας ανακούφιση και ενυδάτωση. Η ελαφριά σύνθεσή της με Μέλι και εκχύλισμα Μαγιάς αλλά και η απαλή, σαν γαλάκτωμα υφή της, σέβονται την επιδερμίδα και απομακρύνουν ευγενικά τα υπολείμματα του μακιγιάζ.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΟΝΤΑΙ… ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάποια στιγμή στη ζωή μας είναι λογικό να παρατηρήσουμε μεταπτώσεις στη μνήμη μας και στη συγκέντρωσή μας. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο των έντονων ερεθισμάτων της σύγχρονης ζωής, αλλά και εξαιτίας της (αμείλικτης) παρόδου του χρόνου. Ωστόσο, με την προσθήκη κάποιων συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή μας μπορούμε να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο την εγκεφαλική μας λειτουργία και να προστατευτούμε από εκφυλιστικές νόσους όπως η άνοια και το Alzheimer.

01 Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη δημιουργία των πρωτεϊνικών συμπλεγμάτων που προκαλούν το Alzheimer.

02 Η περιεκτικότητα του σολομού σε λιπαρά Ω3 είναι βασική για την καλή υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και ειδικά για την ανάπτυξη νέων κυττάρων στο κέντρο του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τη μνήμη.

03 Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μία από τις ουσίες που αποτελούν την ακετυλχολίνη, που είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής. Επίσης, η χοληστερόλη που περιέχουν τα αυγά είναι κομμάτι των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ επίσης έχει κι αντιοξειδωτική δράση.

04 Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά. Προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από αλλοιώσεις. Βάσει επιστημονικών δοκιμών, το έλαιο αβοκάντο σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.

05 Πολυφαινόλες περιέχει και το κόκκινο κρασί και χάρη σ’ αυτό ενισχύεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ίδια δράση έχει και η μαύρη σοκολάτα, οπότε μπορούμε να απολαύσουμε με λιγότερες τύψεις δύο μικρές… αμαρτίες!

06 Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικές ίνες οι οποίες φροντίζουν την χλωρίδα του πεπτικού συστήματος, η καλή υγεία του οποίου συνδέεται σχεδόν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτές οι ίνες περιέχονται και στα καρύδια, τα οποία επίσης είναι πλούσια σε λιπαρά Ω3, όπως ο σολομός, σίδηρο και μαγγάνιο.

Η σημασία της άσκησης

Φυσικά δεν ξεχνάμε και τη σωματική άσκηση. Μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της μεταβολικής ορμόνης BDNF η οποία επηρεάζει ιδιαίτερη και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Επίσης είναι σημαντική και η πνευματική άσκηση. Ας μην υποτιμούμε τα σταυρόλεξα ή τους γρίφους, την ανάγνωση ενός βιβλίου (σε καμία περίπτωση e-book) … Αλλά και το διαλογισμό σε οποιαδήποτε μορφή.

Featured image: unsplash.com/@sugercoatit

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλες μας θέλουμε μια υγιή λαμπερή και μαυρισμένη επιδερμίδα αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να καιγόμαστε και να μετράμε τα ηλιακά εγκαύματα στο σώμα μας, στην προσπάθεια να μαυρίσουμε. Ευτυχώς η επιστήμη και οι έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να επιταχύνουμε το μαύρισμα μας, αν καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές. Είσαι έτοιμη να μάθεις;

  • Καρότα

 Σίγουρα το έχεις ακούσει και διαβάσει αρκετές φορές ότι τα καρότα είναι η Nο1 τροφή που βοηθάει και μπορεί να σου χαρίσει μια πιο μαυρισμένη όψη. Και αυτό γιατί εκτός από τις φυσικές χρωστικές που περιέχουν, ξεχωρίζουν για τα καροτενοειδή που χαρίζουν αυτό το έντονο πορτοκαλί χρώμα στα αγαπημένα μας λαχανικά. Εκτός ότι θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα, τα καρότα θα σε ενυδατώσουν αφού περιέχουν αρκετό νερό μέσα τους. Τι καλύτερο λοιπόν για το καλοκαίρι;

  • Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες… Όμως είναι και ικανά να επιταχύνουν το μαύρισμα σου και στο τέλος να δεις την επιδερμίδα σου διαφορετική σε σχέση με πριν. Και αυτό γιατί περιέχουν Β-καροτίνη και πολύτιμα καροτενοειδή, κάτι που δίνουν το πορτοκαλί χρώμα στα βερίκοκα. Και πεντανόστιμα  και πρακτικά!

unsplash.com
  • Μαύρη σοκολάτα

Εκτός από τις γλυκιές στιγμές που μας δίνει απλόχερα η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα μας… Έτσι ώστε να μαυρίσουμε προσεχτικά και γρήγορα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, ενώ εκείνα που θα σε προστατέψουν από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία και από τις συνέπειες της. Άρα πες ναι στη μαύρη σοκολάτα αυτό το καλοκαίρι!

  • Δαμάσκηνα

Το περίμενες ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο μαυρισμένη επιδερμίδα… Κι όμως, τα πολύ γευστικά δαμάσκηνα περιέχουν και αυτά καροτενοειδή που ευθύνονται για το μαύρισμα και βιταμίνη Α κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Όσο είσαι στις διακοπές σου και όχι μόνο, βάλε στη διατροφή σου τα δαμάσκηνα και δες τη διαφορά στο δέρμα σου.

unsplash.com
  • Σπανάκι

Ας περάσουμε και πάλι στα λαχανικά και συγκεκριμένα στο σπανάκι. Αυτό το λαχανικό που μόνο καλό κάνει στον οργανισμό όταν το καταναλώνεις, ανήκει στη λίστα με τις τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, η οποία όπως πολύ καλά ξέρεις ότι ευθύνεται για τις πιο μαυρισμένες επιδερμίδες. Φυσικό μαύρισμα με το αγαπημένο λαχανικό των δυνατών, το σπανάκι!

  • Σολομός

 Ας περάσουμε στα ψάρια, με τον σολομό να βοηθάει περισσότερο στην προστασία του δέρματος από την ακτινοβολία του ήλιου. Γιατί αν θες να μαυρίσεις σωστά και χωρίς εγκαύματα πρέπει να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα συστατικά που έχουν τον ρόλο της προστασίας της επιδερμίδας.

Φυσικά όλα τα παραπάνω πρέπει να τα καταναλώνεις αρκετό διάστημα… Και να μην περιμένεις να γίνουν θαύματα μέσα στη μια εβδομάδα που θα κάνεις διακοπές. Εννοείται να προσέχεις όταν κάνεις ηλιοθεραπεία και πάντα να χρησιμοποιείς αντηλιακό!

Photo credits: unsplash.com

Featured image: unsplash.com/@krissmas

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 6 ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ “ΚΡΥΦΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ”

written by The K-magazine

Δεν είναι εύκολο να το καταλάβεις. Πόσο περισσότερο να το παραδεχθείς ότι περνάς αυτή τη φάση. Μπορεί να νομίζεις ότι συνεχίζοντας “κανονικά” τη ζωή σου, θα περάσει, ότι είναι απλά μία κρίση, μία κακή περίοδος. Συνήθως όμως κρύβεται κάτι πολύ πιο σοβαρό, που αξίζει τον κόπο να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή, για να μην επιδεινωθεί.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω της απόκρυψης των αληθινών συναισθημάτων είναι ο τρόπος που πολλοί από εμάς επιλέγουν να εφαρμόζουν, επειδή έτσι έχουν μάθει από μικρά παιδιά. Να μην μιλάνε δηλαδή ανοιχτά για τα συναισθήματά τους, επειδή φοβούνται την αντίδραση των γονιών τους και κατ’ επέκταση των άλλων και δεν θέλουν να τους επιβαρύνουν με τα προβλήματά τους.

Ποιά είναι τα σημάδια;

Αλλά, αν κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειας, περνάει κάτι σαν αυτό και προσπαθεί να το συγκαλύψει, τότε τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι του συμβαίνει και να τον βοηθήσετε:

  1. Έχουν ασυνήθιστη ρουτίνα στον ύπνο και περίεργες συνήθειες στη διατροφή (φαγητό και ποτά) που διαφέρουν από εκείνες που γνωρίζετε εσείς ως τις “κανονικές” τους συνήθειες.
  2. Έχουν πάντα ένα “χαρούμενο προσωπείο” μπροστά σας και έχουν πάντα κάποια δικαιολογία, για να αποφύγουν πολλές εκδηλώσεις, ή για να εξηγήσουν σε εσάς το “γιατί δεν φαίνονται τόσο καλά”.
  3. Πολλά άτομα με κρυφή κατάθλιψη τείνουν να μιλούν με πολύ πιο φιλοσοφικό περιεχόμενο στις κουβέντες τους από το κανονικό.
  4. Κάποιες στιγμές θα φτάσουν στο σημείο να κάνουν κάτι ακραίο και ασυνήθιστο, σαν να “φωνάζουν” με τον τρόπο ότι χρειάζονται βοήθεια, αλλά αμέσως μετά δικαιολογούνται και απορρίπτουν κάθε προσφορά βοήθειας.
  5. Αντιδρούν πολύ πιο έντονα σε συναισθηματικές καταστάσεις, όπως για παράδειγμα σε μια ταινία στην τηλεόραση, όπου μπορεί ξαφνικά να αρχίσουν να κλαίνε.
  6. Τα άτομα με κρυφή κατάθλιψη τείνουν, επίσης, να βλέπουν τα πράγματα με μια λιγότερο αισιόδοξη άποψη από το συνηθισμένο.

Πηγή

Featured image: @irenegiunta/unsplash.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΓΕΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΞΥΠΝΑ TRICKS ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΤΑΞΕΙΣ ΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι φυτικές ίνες είναι από τα θρεπτικά στοιχεία που οι διατροφολόγοι “φωνάζουν” να προσλαμβάνουμε όσο περισσότερο μπορούμε από τα γεύματά μαςκι όχι άδικα. Εκτός του ότι εγγυώνται την αρμονική πεπτική λειτουργία, οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές στον οργανισμό που μπορούν να προκαλέσουν παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα ή διαβήτη. Και βεβαίως γλιτώνουμε από τις μεταπτώσεις του σακχάρου αλλά και καταφέρνουμε να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος.

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πως ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού αδυνατεί να προσλάβει τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών από τη διατροφή του. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να εντοπίσουμε τις τροφές που θα καλύψουν τις ανάγκες μας αλλά και πώς θα τις εντάξουμε έξυπνα στην καθημερινότητά μας; Εμείς σου έχουμε μερικά tipsπου θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις στο έπακρο τα οφέλη των φυτικών ινών και μάλιστα σε καθημερινή βάση.

01 Βάλε τις φυτικές ίνες ως standard στο πρωινό σου.

Εμπλουτίζοντας το πρωινό μας γεύμα με ένα φρούτο εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να ξεκινήσουμε σωστά τη μέρα μας. Μήλα, μπανάνες, μούρα και πορτοκάλια είναι μόνο μερικές από τις προσθήκες με τις οποίες μπορούμε να “παίξουμε”.

  02 Απόλαυσε τη βρώμη… αλλιώς.

Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής ίνας που εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία του οργανισμού. Αν, όμως, η ιδέα ενός μπολ βρώμης δε σου φαίνεται ελκυστική, δοκίμασε εναλλακτικές συνταγές όπως pancakes ή muffins βρώμης, προσθέτοντας φρούτα ή και καρπούς της επιλογής σου.

  03 Δοκίμασε άλλα ζυμαρικά.

Αν κι απίστευτα γευστικά, τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι δεν έχουν τις φυτικές ίνες που τα ολικής άλεσης “ξαδερφάκια” τους περιέχουν. Οπότε τα δεύτερα είναι η εμφανής εναλλακτική, αλλά μπορείς επίσης να πειραματιστείς με ζυμαρικά που έχουν παρασκευαστεί από κριθάρι, φακές ή ρεβύθια.

   04 Πειραματίσου με τις σάλτσες των ζυμαρικών σου.

Ακόμη κι αν κάποιες φορές ετοιμάσεις μία μακαρονάδα με επεξεργασμένα spaghetti, μπορείς να κάνεις το πιάτο σου ακόμη πιο θρεπτικό προσθέτοντας λαχανικά όπως μπρόκολο, μανιτάρια, κολοκυθάκι ή σπανάκι – ενδεικτικά είναι αυτά, φαντασία να έχεις! Εξίσου ωραίες προσθήκες, όμως είναι κι όσπρια όπως φακές ή φασόλια.

  05 Προτίμησε φρέσκα προϊόντα.

Το να πάμε στο σούπερ μάρκετ και να εφοδιάσουμε την κουζίνα μας με ό,τι είναι διαθέσιμο είναι σαφώς η απλή λύση. Εντούτοις, τα προϊόντα που αγοράζουμε (ιδανικά) απευθείας από τους παραγωγούς έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από τα προϊόντα των καταστημάτων.

06 Έχε στην τσάντα σου μερικούς ξηρούς καρπούς.

Εξαιρετικά σνακ on the go! Ένα μικρό σακουλάκι με αμύγδαλα ή καρύδια είναι ό,τι πρέπει για να σε χορτάσει μέχρι το επόμενο γεύμα σου!Αλλά εκτός αυτού, μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς

               Είτε ως σνακ είτε ως κομμάτι των γευμάτων μας, οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες μπορούν σταδιακά να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε έναν υγιή οργανισμό που μάλιστα δε θα διστάζει στις προκλήσεις της καθημερινότητας!            

    Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@jeshoots

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

6 ΨΕΜΜΑΤΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΖΩΗ ΜΑΣ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΗ

written by Γιάννα Σαλή

Πρέπει όλοι να το παραδεχτούμε ότι πολλές φορές λέμε μικρά ασήμαντα ψεματάκια για να αποφύγουμε τις περίεργες καταστάσεις που μας παρουσιάζει απλόχερα η ζωή μας. Τα έχω πει εγώ και εσύ και όλοι μας και μπορείς τώρα αμέσως να πάρεις μία γεύση από αυτό το άρθρο. Φυσικά είμαι σίγουρη ότι όσο το διαβάζεις τόσο πιο πολύ θα ταυτιστείς με αυτά που συγκεντρώσαμε εμείς αποκλειστικά για εσάς!

1. “Είμαι καλά”

Είναι ένα ψέμα που έχεις συνηθίζει να το αναφέρεις μηχανικά μόλις ακούς την ερώτηση “τι κάνεις;”. Κάποιες φορές μπορεί να είναι αλήθεια και κάποιες άλλες όχι. Δεν μπορείς όμως να λες στον καθένα τι συμβαίνει στην ζωή σου απλά τον “ξεφορτώνεσαι” διακριτικά με ένα σκέτο και απλό “Καλά είμαι εσύ;”

2. “Κάνω δίαιτα. Δεν πεινάω”

Όχι φυσικά και δεν κάνεις. Συνήθως αυτό είναι ένα ψέμα που λέει μία γυναίκα που δεν θέλει να φάει μπροστά στον καλό της και στους φίλους του. Ενώ στην πραγματικότητα εκείνη την ώρα θέλει να φάει μια τεράστια πίτσα μόνη της. Κατά πάσα πιθανότητα θα το κάνει αυτό μόλις μπει στο σπίτι της νιώσει επιτέλους ελεύθερη και δεν θα μείνει μόνο στην πίτσα θα προσθέσει και επιδόρπιο στο μενού της!!!

3. “Θα κάτσω μέσα να διαβάσω”

Μεταξύ μας πότε το έκανες αυτό για να το κάνεις κυρίως Σάββατο βράδυ; Θα στο εξηγήσω γιατί το κάνεις. Είναι ο τοίχος που σηκώνεις εσύ ανάμεσα στους φίλους σου γιατί θέλεις να κάτσεις σπίτι και να λιώσεις στον καναπέ σου και να κοιμηθείς νωρίς ώστε να γεμίσεις τις μπαταρίες σου όπως λένε. Θέλεις στην πραγματικότητα λίγη ηρεμία και ξεκούραση και όχι να χτυπηθείς μέχρι το πρωί σε ένα κλαμπ.

4. “Δεν πειράζει”

Το έχεις πει τόσες φορές που ειλικρινά δεν μπορείς να το ξεστομίσεις ούτε ακόμη μία φορά. Στα αλήθεια όμως δεν θες να πεις αυτό αλλά κάτι πολύ πιο βαρύ που δεν στο επιτρέπει η διαγωγή σου! Οπότε έχεις σαν ασπίδα το ψέμα σου “δεν πειράζει”.

5. “Τώρα ξεκινάω”

Το λες όταν έχεις ξεχάσει το ραντεβού ή έχεις αργήσει να ετοιμαστείς. Εκείνη την ώρα τρέχεις βάζεις ότι βρεις μπροστά σου παίρνεις κλειδιά και το μόνο που ελπίζεις είναι να μην πήξεις στην κίνηση.

6. “Άργησα παιδιά είχε κίνηση”

Μεγάλη δικαιολογία-ψέμα για όσους έχουν τσακωθεί με το χρόνο. Αν το έχουν πάρει χαμπάρι στην παρέα σου ότι πάντα αργείς προφανώς και δεν θα σε ξανά-πιστέψουν. Άλλαξε ψέμα γιατί θα σου λένε να πηγαίνεις στο τόπο συνάντηση σας πριν από μία ώρα πριν την καθορισμένη. (true story)

Αυτά τα μικρό-ψεματάκια πολλές φορές μας φαίνονται χρήσιμα όμως δεν θα ήταν καλύτερα να λέμε τι νιώθουμε; Πως είμαστε; Αν το δοκιμάσεις θα δει που και εσύ θα νιώσεις κατευθείαν πιο ανάλαφρος και συγκροτημένος άνθρωπος!

Περισσότερα για τη Γιάννα Σαλή, μπορείτε να διαβάσετε εδώ 

Featured image: @elevatebeer/ unsplash.com

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

TA 6 TOP ΑΔΙΑΒΡΟΧΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

written by Εύη Τσανάκα

Το καλοκαίρι μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετικά δύσκολη στιγμή για το μακιγιάζ. Βρισκόμαστε συνεχώς στο κυνήγι για μακράς διαρκείας φόρμουλες που μπορούν να αντέξουν σε υγρασία, ιδρώτα και πολλές φορές για πολλές ώρες, χωρίς να μας χαλάει την διασκέδαση, συμπεριλαμβανομένης μιας βουτιά στην πισίνα για να δροσιστούμε. Σας προτείνουμε τα καλύτερα αδιάβροχα προϊόντα μακιγιάζ που έχουν αποδείξει ότι αξίζουν και ανταποκρίνονται στην πρόκληση.

1. Δώστε ένταση στις σκιές ματιών σας με το αδιάβροχο και μακράς διάρκειας Proof It! Waterproof Eyeshadow Primer. Απλώστε στα βλέφαρα πριν από τη σκιά και… voila! Το μακιγιάζ σας θα μείνει σταθερό ό,τι καιρό κι αν κάνει έξω, χωρίς να τρέχει ή να μουντζουρώνει.

2. Η The Falsies Push Up Drama Waterproof Mascara στην απόχρωση Very Black για push up εφέ. Βλεφαρίδες τόσο εντυπωσιακές σαν ψεύτικες. Για βλέμμα έντονο, με βλεφαρίδες εντυπωσιακές σαν ψεύτικες και απίστευτη καμπύλη.

3. Το Coverderm Perfect Face, είναι ένα μοναδικό αδιάβροχο make-up προσώπου σε υγρή μορφή, κατάλληλο για τις ατέλειες του δέρματος όπως δυσχρωμίες, ακμή, κηλίδες, λεύκη ή κηλίδες από τον ήλιο. Εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος και κρύβει τις ατέλειες. Ειδικά σχεδιασμένο για να προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, με SPF20.

4. Ένταση στο βλέμμα, μεγάλα μάτια και αποτέλεσμα που διαρκεί με το αδιάβροχo, μαλακό μολύβι ματιών Softline Waterproof Eye Pencil! Τα αδιάβροχα μαλακά μολύβια ματιών με φυσικά αντιοξειδωτικά, Βιταμίνη Ε και Jojoba oil δεν ερεθίζουν τα μάτια και προσφέρουν το αποτέλεσμα που θέλετε. Τονίζουν και διορθώνουν το φυσικό σχήμα των ματιών με λεπτή ή χοντρή γραμμή χωρίς να μουτζουρώνουν. Είναι μεγάλης διάρκειας με πολύ καλή κάλυψη και εύκολα στην εφαρμογή. Οφθαλμολογικά ελεγμένα, κατάλληλα και για όσες φορούν φακούς επαφής.

5. Το LacquerInk Lip Shine είναι μία καινοτόμα φόρμουλα που χαρίζει έντονο χρώμα τέλειας κάλυψης, λάμψη που διαρκεί όλη μέρα ενώ δεν αφήνει τα χείλη ξηρά ή κολλώδη. Διατίθεται σε δέκα καλοκαιρινές αποχρώσεις, που σίγουρα θα σας κάνουν να μην μείνετε μόνο σε ένα.

6. Προηγμένη, υψηλής αποτελεσματικότητας σύνθεση διπλής φάσης απομακρύνει εύκολα και άμεσα το μακράς διάρκειας και αδιάβροχο μακιγιάζ με ένα μόνο απαλό σκούπισμα. Απαλό αρκετά, ακόμη και για την ευαίσθητη περιοχή των ματιών. Για όλους τους τύπους δέρματος.

Featured image: pexels.com/@olly

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts