Έχεις ακούσει κατά καιρούς τις ασκήσεις Kegels, αλλά τι ακριβώς είναι αυτές οι ασκήσεις και τι κάνουν; Αυτές οι «αόρατες» ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους που βοηθούν μεταξύ άλλων στην υποστήριξη της μήτρας και είναι εξαιρετικές για να τις κάνεις τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Διάβασε παρακάτω για να μάθεις για τα οφέλη των ασκήσεων Kegel και πώς μπορείς να τα προσθέσεις στην καθημερινότητά σου.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια μορφή ασκήσεων του πυελικού εδάφους που περιλαμβάνουν τη συμπίεση και χαλάρωση των μυών στην περιοχή της πυέλου και των γεννητικών οργάνων. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας και του λεπτού εντέρου. Αν και το κολύμπι, το περπάτημα και το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ καλές προπονήσεις για τις μέλλουσες μαμάδες, οι ασκήσεις Kegel ωφελούν άμεσα τον τοκετό και την αποκατάσταση μετέπειτα. Η τακτική εφαρμογή των Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση και στη διατήρηση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου σου αυξάνοντας τη δύναμη, την αντοχή και τη σωστή λειτουργία αυτών των σημαντικών μυών. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο για να εκπαιδεύσεις αυτούς τους μύες. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν διακριτικά ως μέρος της καθημερινότητάς σου.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel
Ο κολπικός τοκετός είναι μια πιθανή αιτία πρόπτωσης πυελικών οργάνων. Αυτό συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη και ο κολπικός τοκετός μπορεί να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, με αποτέλεσμα να μην παρέχουν αρκετή υποστήριξη στα όργανα της πυέλου. Ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας, ο γιατρός σου μπορεί να συστήσει τις ασκήσεις Kegel.
Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου, σε βοηθά επίσης να αναπτύξεις την ικανότητα να χαλαρώνεις και να ελέγχεις αυτούς τους μύες κατά την προετοιμασία για τον τοκετό. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν στην επούλωση των περινεϊκών ιστών, οι οποίοι τεντώνονται κατά τον κολπικό τοκετό.
Οι ασκήσεις Kegel είναι εύκολο να γίνουν. Έχει να κάνει με το να πιέζεις και να χαλαρώνεις τους ίδιους μύες που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις μια ροή ούρων.
Νιώσε άνετα. Στην αρχή, μπορεί να σου φανεί πιο εύκολο να εξασκηθείς καθιστή. Αργότερα, θα μπορείς όμως να κάνεις αυτές τις ασκήσεις ξαπλωμένη ή και όρθια, χωρίς κανείς να καταλαβαίνει τίποτα. Το μυστικό είναι να πιέζεις τους μύες του πυελικού εδάφους για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνεις για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις. Αρχικά, κρατήσου μόνο ένα ή δύο δευτερόλεπτα, αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα μπορείς σταδιακά να αυξήσεις τον χρόνο αναμονής κατά ένα ή δύο δευτερόλεπτα μέχρι να μπορέσεις να κρατηθείς για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείς να δοκιμάσεις να το κάνεις αυτό 10 φορές στη σειρά, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο, ξεκίνησε με λιγότερες επαναλήψεις.
M.E.
Featured image: freepik.com/@freepik