Tag:

M.E.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΥΤΗ Η ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΗ ΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ

written by The K-magazine

Η Ιαπωνία έχει μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά προσδόκιμου ζωής στον κόσμο και αυτό αναμφίβολα οφείλεται εν μέρει στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες των κατοίκων της. Η τυπική ιαπωνική δίαιτα – όπως χαρακτηρίζεται από φυτικές τροφές και ψάρια καθώς και από μέτρια δυτικοποιημένη διατροφή όπως το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα -μπορεί να σχετίζεται με τη μακροζωία στην Ιαπωνία.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει στη Νότια Κορέα, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για υψηλότερα ποσοστά προσδόκιμου ζωής και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας από πολλές άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, της Γαλλίας, της Ιταλίας, της Γερμανίας και του Ηνωμένου Βασιλείου. Γενικά, μια παραδοσιακή κορεάτικη διατροφή θεωρείται πιο υγιεινή από μια δυτικοποιημένη διατροφή, σημειώνει μια μελέτη, προσθέτοντας ότι το παραδοσιακό διατροφικό πρότυπο της Νότιας Κορέας περιλαμβάνει κατανάλωση λαχανικών, αυγών, οσπρίων και φυκιών.

Αν και υπάρχουν προφανώς πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτές τις συνθήκες, υπάρχει μια κοινή διατροφική συνήθεια και στις δύο χώρες: η τακτική κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το τουρσί με ξύδι και αλάτι ή ζάχαρη είναι πάντα συνοδευτικό στα περισσότερα παραδοσιακά ιαπωνικά και νοτιοκορεάτικα γεύματα.

Η προβιοτική τροφή που δεν ήξερες ότι χρειάζεσαι

Η προσθήκη τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι μια υγιεινή επιλογή, επειδή περιέχουν χρήσιμα βακτήρια που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου. Βελτιώνουν την πέψη, βοηθώντας τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται καλύτερα, ενώ μειώνουν τη συσσώρευση τοξινών.

Τροφές όπως το ξινολάχανο, τα ζυμωμένα λαχανικά και οι παραδοσιακές τουρσί ελιές όχι μόνο παρέχουν πρεβιοτικές ίνες στα πιάτα μας, αλλά προσθέτουν και μεγάλη ποσότητα πολυφαινολών. Εάν έχεις μια μικρή μερίδα από αυτά πριν από το γεύμα, η ενζυματική τους δράση θα βοηθήσει την πέψη σου.

Βέβαια τα περισσότερα τουρσιά στα ράφια των σούπερ μάρκετ είναι απλά αγγούρια κονσερβοποιημένα σε διάλυμα ξιδιού και δεν έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα ζωντανά τουρσιά πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο. Αν αγοράζεις τουρσιά από κατάστημα, ψάξε τις λέξεις “φυσικά ζυμωμένο” στην ετικέτα. Διαφορετικά, η καλύτερη επιλογή είναι πραγματικά να ζυμώσεις τα δικά σου τουρσιά στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να ελέγξεις τις αναλογίες του ξιδιού, του αλατιού και της ζάχαρης και βεβαιώσου ότι αφήνονται να ζυμωθούν στο υγρό τους για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Τα περισσότερα λαχανικά μπορούν να υποστούν ζύμωση, όπως το κόκκινο κρεμμύδι, το λάχανο, τα αγγούρια, τα καρότα και πολλά άλλα.

M.E.

Featured image: pexels.com/@helloaesthe

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ ΕΞΗΓΕΙ ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΥΝ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

written by The K-magazine

Σε μια πολύ πρόσφατη μελέτη αποκαλύφθηκε ότι το να ακούει κάποιος συμβουλές από μια γυναίκα οδηγεί σε καλύτερες ικανότητες λήψης αποφάσεων. Οι ερευνητές, ενώ διεξήγαγαν τη μελέτη, ανακάλυψαν ότι η λήψη πληροφοριών από μια γυναίκα οδήγησε σε καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και είναι πιθανό να οδηγήσει σε λιγότερα λάθη.

Πώς βοηθά η συμβουλή μιας γυναίκας

Η μελέτη είπε ότι όταν πρόκειται για γυναίκες, τείνουν να λαμβάνουν υπόψη ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, να δίνουν προτεραιότητα στη συνεργασία και να προσφέρουν πιο ισορροπημένες προοπτικές από τους άνδρες, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη επιτυχία.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μελέτη αμφισβητεί τους παραδοσιακούς ρόλους των φύλων, που βλέπουν τις γυναίκες περισσότερο συναισθηματικές παρά λογικές, ενώ οι άνδρες θα έπαιρναν τις πιο δύσκολες αποφάσεις, τόσο στο σπίτι, όσο και στο χώρο εργασίας. Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει επίσης τη σημασία των συμβουλών μιας γυναίκας στο σπίτι και στον χώρο εργασίας και τονίζει ότι το να τις ακούμε δεν μπορεί παρά μόνο να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη επιτυχία, αλλά και σε ψυχική ευεξία και ευτυχία.

Η νέα μελέτη εξηγεί ότι οι γυναίκες, ακόμη κι αν έχουν επιλέξει τον ρόλο της νοικοκυράς μπορούν να δώσουν χρήσιμες συμβουλές για τα οικονομικά, είτε πρόκειται για αποταμίευση, είτε για επενδύσεις. Οι γυναίκες μπορούμε πραγματικά να πούμε την γνώμη μας για τα πάντα και να δώσουμε την κατάλληλη συμβουλή από τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, μέχρι το πόσο μεγάλο πρέπει να είναι το νέο αυτοκίνητο. Μην ξεχνάμε ότι οι γυναίκες είμαστε διαφορετικές από τους άντρες και μας αρέσει να μπορούμε να εκφραζόμαστε και να ακουγόμαστε.

Οι εποχές που οι γυναίκες αποσύρονται στο σαλόνι, ενώ οι άντρες συζητούν τα σημαντικά γεγονότα της ημέρας, έχουν περάσει. Πέρασαν επίσης οι εποχές που οι γυναίκες έχουν ελάχιστη ή καθόλου φωνή σε θέματα που επηρεάζουν τη ζωή τους. Οι γυναίκες έχουν κερδίσει το δικαίωμα να εκφράζουν τις σκέψεις και τις απόψεις τους για τα πάντα.

Είναι σημαντικό οι άνδρες να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ακούγοντας τις γυναίκες. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να τους βοηθήσει σε πολλούς τομείς. Και, μπορεί να ανακαλύψουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ πιο ικανοποιητική σχέση και πιθανώς να μάθουν έναν καλύτερο τρόπο για να επισκευάσουν κάτι στο σπίτι.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ STRAWBERRY MILKY NAILS ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΣΥΓΧΡΟΝΟ UPDATE ΓΙΑ ΤΟ ΚΛΑΣΙΚΟ MANICURE

written by The K-magazine

Οι τάσεις στο μανικιούρ έρχονται και φεύγουν, αλλά μερικά σχέδια είναι τόσο διαχρονικά που δεν φεύγουν ποτέ από τη μόδα. Στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε για ένα ουδέτερο και κλασικό μανικιούρ, που πρόσφατα ανανεώθηκε χάρη στην τάση των milky nails.

Τα strawberry milky nails είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάθε γυναίκα που θέλει ένα καθαρό, ουδέτερο νύχι, με μια μικρή ροζ πινελιά στο χρώμα. Λόγω της ημιδιαφάνειας των strawberry milky nails μπορείς πραγματικά να ταιριάξεις αυτό το βερνίκι με οτιδήποτε!

Η άνοδος των  milky nails μπορεί να αποδοθεί σε μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της συνεχιζόμενης κυριαρχίας της quiet luxury. Η παγκόσμια πρέσβειρα της OPI, Natalie Minerva δήλωσε: «Μου αρέσει να σκέφτομαι τα γαλακτώδη νύχια ως ένα είδος «θεμελίωσης νυχιών». Δίνει μια υγιή λάμψη στα νύχια μας και επίσης βοηθά στην κάλυψη των φυσικών ελαττωμάτων».

Tips για το τέλειο μανικιούρ

Τα strawberry milky nails που ανήκουν στα μοντέρνα ημιδιαφανή μανικιούρ, έχουν γίνει βασική εμφάνιση της αισθητικής του «clean girl».  Αυτή η τάση είναι εξαιρετική για όσες από εσάς προτιμάτε μια πιο διακριτική εμφάνιση στα νύχια. Επιπλέον, η απόχρωση του γάλακτος συμπληρώνει όλους τους τόνους δέρματος και το μήκος των νυχιών. Το ουδέτερο χρώμα φαίνεται καθαρό και γυαλιστερό και λειτουργεί τέλεια ως διακριτική απόχρωση που συμπληρώνει κάθε εμφάνιση.

Μια καλή, ομοιόμορφη τεχνική βαφής είναι επιβεβλημένη όταν εφαρμόζεις καθαρές αποχρώσεις είτε σε gel, είτε σε κανονικό βερνίκι. Δύο λεπτές στρώσεις ενός διαφανούς χρώματος βερνικιού θα πρέπει να δίνουν την τέλεια συνοχή για να επιτύχεις το milky mani look.

Για να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο το milk mani, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Βεβαιώσου ότι τα νύχια σου είναι καθαρά και κομμένα σωστά, ώστε η εφαρμογή του χρώματος να είναι ομαλή. Επίσης μην ξεχάσεις στο τέλος να τα περάσεις με μια δόση από ένα top coat για μεγαλύτερη διάρκεια. Τα αφυδατωμένα και εύθραυστα νύχια είναι πιο επιρρεπή στο σπάσιμο, γι’ αυτό φρόντισε να περιποιείσαι τα νύχια εφαρμόζοντας προϊόντα με βάση το λάδι και κρέμα χεριών καθημερινά.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΒΙΒΛΙΟΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

4 ΤΑΙΝΙΕΣ ΚΑΙ ΣΕΙΡΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΝ ΑΓΑΠΑΣ ΤΑ ΒΙΒΛΙΑ

written by The K-magazine

Τα βιβλία εμπνέουν το Hollyywood από τότε που πρωτοεμφανίστηκε η βιομηχανία του κινηματογράφου. Πολλές από τις πρώτες επιτυχίες του κινηματογράφου ήταν διασκευές κλασικών λογοτεχνικών έργων, όπως Ο Μάγος του Οζ, η Mary Poppins, το “Οσα Παίρνει ο Άνεμος” κλπ.. Τα τελευταία χρόνια, έχουμε δει ψυχολογικά θρίλερ, αστυνομικές ταινίες και βιογραφίες να διασκευάζονται για τη μεγάλη οθόνη.

Η ταινία είναι σπάνια τόσο καλή όσο το βιβλίο! Γι’ αυτό μας αρέσει να παρακολουθούμε ταινίες που διαδραματίζονται σε βιβλιοπωλεία και εμπνέονται από τους αναγνώστες.  Οι παρακάτω ταινίες από τις κλασικές rom com, όπως το Notting Hill μέχρι τα ιστορικά δράματα, όπως το The Guernsey Literary and Potato Peel Pie Society, θα ενθουσιάσουν τους λάτρεις των βιβλίων.

Notting Hill

Ο William Thacker (Hugh Grant) είναι ιδιοκτήτης ενός γραφικού βιβλιοπωλείου στο  Notting Hill του Λονδίνου. Χωρισμένος και ζώντας με έναν συγκάτοικο, είναι ξεκάθαρο ότι πρέπει να μάθει περισσότερα για την αγάπη. Αλλά όλα θα αλλάξουν, όταν η Anna Scott ​​( Julia Roberts), η μεγαλύτερη διασημότητα του Χόλιγουντ, μπαίνει μια μέρα στο βιβλιοπωλείο του. Αφού αγοράζει ένα βιβλίο για την Τουρκία , οι δυο τους βρίσκονται σε έναν θυελλώδες ειδύλλιο. Το Notting Hill είναι η κλασική rom-com της δεκαετίας του ’90, που πρέπει να δεις αν αγαπάς τα βιβλία!

The Guernsey Literary and Potato Peel Pie Society

Βασισμένη στο αγαπημένο ιστορικό μυθιστόρημα με το ίδιο όνομα, αυτή η ταινία του 2018 ζωντανεύει την ιστορία μιας συγγραφέας με έδρα το Λονδίνο και της στενής κοινότητας του Γκέρνσεϊ, που αντάλλαξαν γράμματα και ενώθηκαν μέσω της κοινής τους αγάπης για τη λογοτεχνία. Η Lily James και ο Michiel Huisman πρωταγωνιστούν ως το κεντρικό ρομαντικό ζευγάρι σε αυτήν την γλυκόπικρη, αλλά τελικά ελπιδοφόρα ιστορία για τη δύναμη των βιβλίων να μας ενώνουν, ακόμα και στις πιο σκοτεινές μέρες.

Jane the Virgin

Εμπνευσμένο από τηλενουβέλες, αυτό το ρομαντικό δράμα ακολουθεί την Τζέιν, τα ερωτικά της ενδιαφέροντα, την οικογένειά της και τα όνειρά της να γίνει συγγραφέας ρομαντικών μπεστ σέλερ κατά τη διάρκεια πέντε σεζόν. Βέβαια, αυτή δεν είναι μόνο η ιστορία της Jane Villanueva, αλλά η ιστορία όλων των γυναικών Villanueva: η Xiomara, η μητέρα της και η Alba, η γιαγιά της. Αυτές οι γυναίκες έχουν δει διαφορετικές εποχές και διαφορετικούς αγώνες, και οι αλληλεπιδράσεις τους μεταξύ τους είναι αυτό που συνδέει όλη αυτή την ιστορία.

Gilmore Girls

Είναι εύκολο να χάσεις μια αναφορά σε βιβλίο αφού το πρωταγωνιστικό δίδυμο μητέρας-κόρης μιλάει γρήγορα, αλλά δεν χρειάζεται να τα πιάσεις όλα. Σε αυτή τη σειρά αναφέρονται άπειρα βιβλία που έχει διαβάσει μόνο η Ρόρι . Όταν παρακολουθείς αυτή τη σειρά της δεκαετίας του 2000 για πρώτη φορά ή ακόμη και για δέκατη έβδομη, είναι διασκεδαστικό να ξεχωρίζεις ε τα λογοτεχνικά βιβλία που αναφέρονται. Και, τουλάχιστον στις πρώτες σεζόν, πιθανότατα θα δεις τον εαυτό σου στην Ρόρι, ως έναν βιβλιοφάγο που πραγματικά λατρεύει το διάβασμα.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΟΣΟΣ ΚΑΙΡΟΣ ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΝΑΙ “ΠΟΛΥΣ» ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΝΕΙΣ ΣΕ ΜΙΑ ΣΧΕΣΗ;

written by The K-magazine

Αν μπορούσες να έχεις μια οποιαδήποτε υπερδύναμη στον κόσμο, τι θα επέλεγες; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λένε να διαβάζουν τη σκέψη, γιατί, λοιπόν, συνήθως δεν θέλουν να μάθουν τι πιστεύει ο κόσμος για εκείνους. Και το καταλαβαίνω, πραγματικά, το καταλαβαίνω. Αλλά το να έχω την ικανότητα να διαβάζω το μυαλό κάποιου θα έσωζε εμένα, και πολλές γυναίκες που ξέρω, όλο τον χρόνο που περνάμε για να σκεφτούμε αν ο άλλος μας θέλει πραγματικά. Όμως από όσα έχω βιώσει η ίδια και οι φίλες μου, το να περιμένεις από έναν συναισθηματικά ανώριμο άντρα να είναι ειλικρινής μαζί σου είναι εξίσου τραβηγμένο με το να μπορείς να διαβάζεις το μυαλό του.

Για αυτό ακούμε συχνά, ακόμη και σε μακροχρόνιες σχέσεις ότι ο χωρισμός ήρθε «από το πουθενά» και κορίτσια, συμφωνούμε. Μπορεί ακόμη και να έχετε κάνει σχέδια για το «κοινό» μέλλον σας, για τη δημιουργία οικογένειας, αλλά δυστυχώς, αυτό ήταν όλο: απλά λόγια. Τελικά αποδεικνύεται  ότι αυτός ο άντρας απλά δεν μπορούσε να δει τον εαυτό του παντρεμένο μαζί σου.

Όπως γνωρίζουμε, κάθε σχέση εξελίσσεται με διαφορετικό ρυθμό, μερικά ζευγάρια περιμένουν σχεδόν μια δεκαετία για να αρραβωνιαστούν, ενώ άλλα παντρεύονται σε λίγους μήνες. Έτσι, ενώ δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το πόσος καιρός είναι πολύς να περιμένεις, υπάρχουν τα γνωστά red flags που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ότι ίσως πρέπει να σταματήσεις  να περιμένεις. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να δεις κόκκινες σημαίες εκ των υστέρων, αλλά αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει!

Πόσο μπορείς να περιμένεις κάποιον;

Το πόσο θα περιμένεις έναν άντρα για το επόμενο ραντεβού ή το επόμενο βήμα στη σχέση σας, δεν έχει να κάνει τόσο με το να θέλεις να δεις το μέλλον, όσο με το να βεβαιωθείς ότι είσαι στην ίδια σελίδα για το αν υπάρχει ή όχι μέλλον.

Το πιο σημαντικό, να ξέρεις το εξής: Το σωστό άτομο δεν θα σε κάνει να νιώσεις ότι δεν κάνεις αρκετά για να σε αγαπήσει με τον τρόπο που σου αξίζει να σε αγαπήσουν. Έτσι, αν αναρωτιέσαι τι συμβαίνει με εσένα σκέψου: Είναι σωστό για μένα; Εάν δίνεις πάντα το 110% χωρίς να λαμβάνεις το ίδιο, εάν συμβιβάζεσαι με τις αξίες σου για να μην προκαλέσεις καβγά, ρίξε μια σκληρή ματιά στη σχέση σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν εμφανίζονται προβλήματα σε σχέσεις που θα δικαιολογούσαν αυτές τις αμφιβολίες, αλλά αν υπάρχουν αυτά τα συναισθήματα, παρόλο που όλα φαίνονται υπέροχα στην επιφάνεια, υπάρχει ένα μεγαλύτερο ζήτημα.

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστείς να χωρίσεις αλλά σου αξίζει κάποιος που, χωρίς αμφιβολία, θέλει να είναι μαζί σου. Αν τα λόγια του δεν συμβαδίζουν με τις πράξεις του, σκέψου μήπως τελικά περίμενες πάρα πολύ;

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

ΕΙΝΑΙ ΤΟ «NOBODY WANTS THIS» Η ΤΕΛΕΙΑ ROM-COM ΣΕΙΡΑ;

written by The K-magazine

Όταν μια νέα σειρά στο Netflix ανεβαίνει γρήγορα στην #1 θέση στη λίστα με τις περισσότερες προβολές, το σημειώνω. Και αν είναι rom-com με επεισόδια που μπορείς να απολαύσεις μαζί με λίγα σνακ, όπως το “Κανείς δεν το θέλει” , προσωπικά πατάω αμέσως το κουμπί αναπαραγωγής. Στη νέα σειρά του Netflix πρωταγωνιστούν η Kristen Bell και ο Adam Brody, και γίνεται εντελώς viral αυτή τη στιγμή επειδή είναι το ρεαλιστικό ειδύλλιο που κανείς μας δεν ήξερε ότι χρειαζόμασταν να παρακολουθήσουμε!

Στο “Nobody wants this”, η Bell υποδύεται την Joanne, μια παρουσιάστρια podcast και ο Brody υποδύεται τον Noah, έναν ραβίνο. Οι δυο τους συναντιούνται στο πάρτι ενός φίλου και αμέσως νιώθουν μια σπίθα. Ο Noah μόλις βγήκε από μια μακροχρόνια σχέση, ενώ η Joanne είναι χρόνια ανύπαντρη. Το podcast της, το οποίο κάνει με την αδερφή της, έχει να κάνει με το ραντεβού και το σεξ και κερδίζει περισσότερη προσοχή. Την ίδια στιγμή, ο Noah βρίσκεται σε καλό δρόμο να γίνει ο αρχιραβίνος στην κοινότητά του. Η σειρά μπορεί να είναι rom-com, αλλά δεν ταιριάζει πάντα σε αυτό το καλούπι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους προκαλεί το κλασικό ρομαντικό είδος συνολικά. Να τι σκέφτηκα για την σειρά που συζητιέται από όλους αυτή τη στιγμή:

Στο «Κανείς δεν το θέλει», οι υγιείς σχέσεις είναι more than “hot”

Όλοι έχουμε δει σημαντικούς αστέρες να ζευγαρώνουν μαζί σε μια rom-com ταινία και η χημεία πέφτει σταθερά στην οθόνη. Αυτό δεν συνέβη με τους Bell and Brody. Η Joanne και ο Noah είχαν κάτι ξεχωριστό, ειδικά κατά το πρώτο τους φιλί και στο τελευταίο επεισόδιο. Για να λειτουργήσει μια rom-com, αυτή η χημεία πρέπει να είναι πιστευτή, και σίγουρα ήταν με αυτούς τους δύο. Οι δύο πρωταγωνιστές έκαναν εξαιρετική δουλειά απεικονίζοντας το είδος της γλυκύτητας που μπορεί να έρθει συχνά σε μια νέα σχέση. Η σχέση τους είναι ώριμη και ισορροπημένη, και προσπαθούν πραγματικά να είναι καλοί σύντροφοι, ενώ η χημεία εξακολουθεί να λειτουργεί στην οθόνη.

Οι δευτερεύοντες χαρακτήρες είναι …the best part!

Ακόμη και όταν δεν εμφανίζονται στην οθόνη, οι δευτερεύοντες χαρακτήρες  αύξησαν τα διακυβεύματα της σχέσης της Joanne και του Noah. Όλοι οι δευτερεύοντες χαρακτήρες με έκαναν να επενδύσω περισσότερο στην ευημερία των βασικών χαρακτήρων, προσθέτοντας ένα βάθος που έχει χαθεί σε άλλες σειρές rom-com . Βλέποντας άλλες σχέσεις εκτός από αυτή των πρωταγωνιστών έκανε την πλοκή πιο διασκεδαστική.

Η σειρά πραγματεύεται μια υγιή σχέση “σε σύγκρουση”

Συνήθως, περνάω τον χρόνο μου φωνάζοντας στην οθόνη όταν δύο χαρακτήρες που θέλω να είναι μαζί, δεν βρίσκονται στην ίδια σελίδα σε μια rom-com ταινία. Όχι με αυτή την σειρά. Υπάρχει σύγκρουση μεταξύ της Joanne, του Noah και των οικογενειών τους στο Κανείς δεν το θέλει,… Αλλά οι συγκρούσεις των σχέσεων συζητούνται σε χαμηλούς τόνους και με ρεαλιστικό τρόπο. Ο Noah και η Joanne ακούν ο ένας τον άλλον, επικοινωνούν με ειλικρίνεια και ουσιαστικά λύνουν τα προβλήματά τους μπροστά στα μάτια μας, κάτι που είναι απίστευτα αναζωογονητικό.

M.E.

Featured image: @netflix

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΤΩΝ ΓΑΛΛΙΔΩΝ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 40

written by The K-magazine

Οι Γαλλίδες είναι γνωστές για τον τρόπο ζωής τους που αποπνέει ένα αέρα γοητείας και είναι τόσο σικ. Γράφονται συνέχεια άρθρα για το πώς τρώνε, τι φοράνε, πώς ψωνίζουν και διακοσμούν τα σπίτια τους. Το στυλ τους φαίνεται αβίαστο και η ομορφιά τους είναι φυσική.

Τα γαλλικά πρότυπα ομορφιάς δεν εστιάζουν τόσο πολύ στην αντιγήρανση. Αντί να παλεύουν ενάντια στον χρόνο, φαίνεται να πιστεύουν στη γήρανση με χάρη και, το πιο σημαντικό, να απολαμβάνουν όλες τις ηλικίες και τα στάδια της ζωής.

Οι Γαλλίδες δεν προσπαθούν να φαίνονται σαν να είναι 25 για πάντα. Στόχος είναι να είναι ο καλύτερος τους σε οποιαδήποτε ηλικία. Ξέρουν πώς να γερνούν με χάρη και αυτοπεποίθηση, επειδή αγκαλιάζουν τις ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά ως φυσικό μέρος της ζωής τους.

 Επιπλέον, γνωρίζουν ότι η αληθινή ομορφιά δεν έχει καμία σχέση με τη νεότητα ή με την εμφάνιση με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είναι ένα συναίσθημα. Μου αρέσει τόσο πολύ αυτός ο τρόπος σκέψης και μου αρέσει που το γαλλικό παράδειγμα ομορφιάς περιστρέφεται και γύρω από το εξωτερικό και τον εσωτερικό κόσμο, ειδικά τη στάση και τη νοοτροπία μιας γυναίκας.

Λοιπόν ποια είναι τα μυστικά τους για να δείχνουν και να νιώθουν όμορφα σε οποιαδήποτε ηλικία; Πώς διατηρούν την ομορφιά και τη ζωντάνια τους από τα 40 και μετά;

Καθημερινή συνέπεια στο self care

Οι Γαλλίδες δίνουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο, είτε για την ανάγνωση ενός βιβλίου, θέτουν την αυτοφροντίδα ως προτεραιότητα. Προσπάθησε να βρεις μια ισορροπία μεταξύ των πραγμάτων που σε κάνουν να φαίνεσαι όμορφη και των πραγμάτων που σε κάνουν να νιώθεις καλά.

Οι Γαλλίδες πιστεύουν στη δύναμη της περιποίησης της επιδερμίδας

Περισσότερη περιποίηση δέρματος και λιγότερο μακιγιάζ. Με άλλα λόγια, φρόντισε πολύ το δέρμα σου και άφησε το να λάμψει. Δεν πιστεύουν στο να καλύπτουν το δέρμα τους με ένα βαρύ στρώμα από foundation. Φροντίζουν το δέρμα τους από μικρή ηλικία και επενδύουν σε ποιοτικά προϊόντα που το τρέφουν και το προστατεύουν. Και όσον αφορά τα καλλυντικά, γνωρίζουν επίσης ότι less is more.                                                                                                                                         

Προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους

Απολαμβάνουν το καλό φαγητό και κρασί, αλλά πάντα με μέτρο και ισορροπία. Δίνουν προτεραιότητα στα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα και ενσωματώνουν άφθονα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή τους. Παραμένουν ενεργές και δίνουν προτεραιότητα στην κίνηση και την άσκηση. Υπάρχει μια εξαιρετικά στενή σχέση μεταξύ του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα και του πώς φαίνεται εξωτερικά.

Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση

Αναγνωρίζουν ότι η αρκετή ξεκούραση είναι απαραίτητη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και την ομορφιά, και δίνουν προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου και τις πρακτικές χαλάρωσης για να εξασφαλίσουν ότι ξεκουράζονται που χρειάζονται.

Τέλος και αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο «μυστικό ομορφιάς» όλων… Οι Γαλλίδες δίνουν προτεραιότητα στη χαρά και την ευχαρίστηση στη ζωή τους . Επιδίδονται σε απλές απολαύσεις όπως ένα πραγματικά καλό φλιτζάνι καφέ ή ένα μπουκέτο φρέσκα λουλούδια στο σπίτι τους ή καλά κλινοσκεπάσματα στο κρεβάτι. Δίνουν προτεραιότητα σε εμπειρίες που τους φέρνουν χαρά, άνεση και πληρότητα. Δεν περιμένουν μια ειδική περίσταση για να επιδοθούν σε αυτά τα πράγματα γιατί ξέρουν ότι η ζωή είναι μια ειδική περίσταση.

M.E.

Featured image: freepik.com/@kireyonok-yuliya

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

«ΠΡΟΚΛΗΣΗ» 5-3-1: ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ  ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΑΣ

written by The K-magazine

Σε όλους μας έχουν πει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα και να κοιμόμαστε οκτώ ώρες τη νύχτα για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μετρήσεις στις οποίες μπορούμε να στοχεύσουμε όταν πρόκειται να περάσουμε χρόνο με άλλους, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία.

Ονομάζεται πρόκληση 5-3-1 και είναι πνευματικό τέκνο της Kasley Killam, μιας ειδικού σε θέματα κοινωνικής υγείας και συγγραφέα του The Art and Science of Connection , που παρομοιάζει την κοινωνική πρόκληση με τον αριθμό βημάτων  που μπορεί να έχεις για να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα. Σύμφωνα με το 5-3-1, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στην αλληλεπίδραση με τουλάχιστον πέντε διαφορετικά άτομα κάθε εβδομάδα, να διατηρούν τρεις στενές σχέσεις και να περνούν μία ώρα την ημέρα αλληλεπιδρώντας κοινωνικά.

Αλληλεπίδραση με 5 διαφορετικά άτομα κάθε βδομάδα

Η παρέα με τα άτομα με τα οποία ζεις, όπως ο άντρας σου και τα παιδιά σου είναι εξαιρετική, αλλά και οι αλληλεπιδράσεις με άτομα που δεν γνωρίζεις τόσο καλά είναι επίσης καλή. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα πρέπει ιδανικά να ποικίλλουν, από το να ρωτάς τους συναδέλφους σου για τα σχέδιά τους για το Σαββατοκύριακο έως τη συνομιλία με έναν bartender στο αγαπημένο σου τοπικό καφέ . Όσο περισσότερη ποικιλία συνδέσεων έχουμε, τόσο καλύτερα είμαστε.

Μερικά παραδείγματα αυτών των αλληλεπιδράσεων θα μπορούσαν να είναι μια φιλική αλληλεπίδραση με έναν ταμία ή τον οδηγό του Uber, κ.λπ. Επίσης μετράει το Facetime με μια φίλη, μια οικογενειακή συγκέντρωση ή μια καλή συζήτηση με την γειτόνισσα.

Διατήρησε τουλάχιστον 3 στενές σχέσεις

Οι πιο στενές σχέσεις που επιλέγεις να έχεις μπορεί να είναι με άτομα που δεν βλέπεις κάθε μέρα κι αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει βαθιά υποστήριξη σε 3 σχέσεις στη ζωή σου. Να μπορείς να απευθυνθείς και να λάβεις κατανόηση από 3 ανθρώπους που έχεις δίπλα σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να ενισχύσεις αυτούς τους δεσμούς. Για παράδειγμα κανόνισε βραδιές ραντεβού με τον σύζυγό σου ή προγραμμάτισε ένα μίνι ταξίδι στην καλύτερή σου φίλη αν μένει σε άλλη πόλη.

Αφιέρωσε μια ώρα κάθε μέρα σε επαφή με άλλους

Θεώρησε αυτή την μία ώρα ως σημείο αναφοράς για να προσπαθείς να έχεις πιο ενεργές συνδέσεις στην ημέρα σου. Μπορείς να μιλήσεις στο τηλέφωνο μετά τη δουλειά με μια φίλη ή να πας βόλτα με την οικογένειά σου ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος να έχεις μια συνομιλία με έναν συνάδελφο.

Όλες αυτές οι προκλήσεις και ενεργές συνδέσεις θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τον χρόνο στα social media και γενικά στις οθόνες και να έχεις ουσιαστική επαφή με τους ανθρώπους γύρω σου.

M.E.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FASHIONΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΝΙΩΘΕΙΣ ΣΑΝ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ ΝΑ ΦΟΡΕΣΕΙΣ; ΜΑΛΛΟΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΤΑ ΤΑ 4 ΛΑΘΗ

written by The K-magazine

Φαντάσου το εξής: Ετοιμάζεσαι για μια βραδινή έξοδο με τους καλύτερους φίλους σου. Έχεις τη Sabrina Carpenter να παίζει στο παρασκήνιο, πίνεις ένα ποτήρι από το αγαπημένο σου ποτό και τα μαλλιά σου μοιάζουν σαν να έχουν χτενιστεί επαγγελματικά . Τα πράγματα πάνε τόσο καλά… μέχρι να έρθει η ώρα να ντυθούμε. Στέκεσαι κοιτάζοντας στην άβυσσο της ντουλάπας σου, για να αναστενάξεις ηττημένη. Η τρομακτική φράση ξεφεύγει από το στόμα σου, «Δεν έχω τίποτα να φορέσω».

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να πετάει πανικόβλητα τα ρούχα γύρω από το δωμάτιό σου, να δοκιμάζεις το ένα ρούχο μετά το άλλο, μόνο για να τα παρατήσεις και να πιάσεις το τζιν και το μαύρο τοπ, είναι ασφαλές να πούμε ότι μπορεί να κάνεις κάποια λάθη στην γκαρνταρόμπα σου. Τα καλά νέα; Διορθώνονται εύκολα.

1.Αγοράζεις μόνο ότι είναι στην μόδα

Πόσο εύκολο και διασκεδαστικό είναι να μπούμε στις τάσεις της μόδας. Όμως αυτό σημαίνει ότι συχνά μπορεί να γίνουμε θύματα των τάσεων και ενώ αυτά τα ρούχα φαίνονται πάντα υπέροχα στην αρχή, μετά από μερικούς μήνες, είναι εύκολο να νιώθεις ότι δεν είναι πλέον μέσα στην μόδα. Και τι μας μένει; Ρούχα που δεν αγαπάμε, πόσο μάλλον που μας αρέσουν πολύ.

Πώς να το αποφύγεις; Ακολούθησε αυτόν τον χρυσό κανόνα: Αν δεν μπορείς να δεις τον εαυτό σου να το φοράς σε έξι μήνες, ξέχασέ το. Με το να σκεφτείς εκ των προτέρων και να σταματήσεις πριν τις παρορμητικές τάσεις αγορών, θα έχεις μια ντουλάπα γεμάτη με πράγματα που θέλεις να φορέσεις πολύ περισσότερο.

2. Αγοράζεις είδη χαμηλής ποιότητας

Όλοι το έχουμε βιώσει: Αγοράζεις ένα φθηνότερο ρούχο ή αξεσουάρ, μετά όταν πας να το φορέσεις, δεν ταιριάζει σωστά, είναι άβολο ή απλά δεν φαίνεται καλό.  Αν και δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάθε αντικείμενο που προσθέτεις στη ντουλάπα σου, όταν αγοράζεις κάτι που βλέπεις να φοράς για χρόνια (όπως ένα δερμάτινο τζάκετ ή ένα καλό τζιν), αξίζει να αφιερώσεις λίγο περισσότερο χρόνο και να σκεφτείς να το διαλέξεις.

Δοκίμασε να επενδύσεις σε κομμάτια υψηλής ποιότητας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι σου παίρνει διπλάσιο χρόνο για να φτιάξεις την γκαρνταρόμπα των ονείρων σου. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα χρειαστεί να αντικαταστήσεις τα βασικά στοιχεία της ντουλάπας σου σύντομα.

3. Δεν έχεις αρκετά βασικά κομμάτια

Πραγματικά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την ύπαρξη μιας ντουλάπας που περιλαμβάνει βασικά κομμάτια στα οποία μπορείς να στραφείς ξανά και ξανά. Για να πούμε την αλήθεια, μπορείς να αγοράσεις όσα μοντέρνα ρούχα θέλεις, αλλά αν δεν έχεις ένα τζιν που σου ταιριάζει σαν γάντι ή ένα παλτό το οποίο λατρεύεις, θα ξεμείνετε από επιλογές και μάλιστα γρήγορα.

Μια εύκολη λύση; Δοκίμασε να επενδύσεις σε περισσότερα βασικά ενδύματα. Σκέψου ρούχα  με τα οποία μπορείς να δημιουργήσεις πολλά outfits,  όπως ένα καλό λευκό μπλουζάκι που μπορεί να φορεθεί με ένα δερμάτινο μπουφάν, blazer ή μόνο του.

4. Κρατάς ρούχα που δεν φοράς πια

Είναι εύκολο να θέλεις να κρατάς τα πράγματα για συναισθηματικούς λόγους, αλλά όταν απλά δεν φοράς κάτι, καταλήγει να πιάνει χώρο και να κάνει πιο δύσκολο να δεις τα πράγματα που φοράς.

Την επόμενη φορά που θα κάνεις ένα ξεκαθάρισμα ντουλάπας, σκέψου ποια ρούχα σου έχεις φορέσει τον τελευταίο χρόνο. Σε όσα η απάντηση είναι όχι, αναρωτήσου γιατί όχι. Αν έχεις κάτι σαν ένα φόρεμα με παγιέτες με το οποίο έχεις απόλυτη εμμονή, αλλά απλά δεν είχες την κατάλληλη ευκαιρία να φορέσεις , μπορείς να το κρατήσεις. Ωστόσο, εάν το κρατάς μόνο για χάρη του να το κρατάς, ίσως είναι καιρός να το ξανασκεφτείς.

M.E.

Featured image: pexels.com/@thirdman

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

Ο ΟΡΟΣ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ

written by The K-magazine

Ο ορός προσώπου έχει συνήθως πιο αραιή σύσταση από ένα λάδι και είναι λιγότερο κρεμώδης από μια ενυδατική κρέμα. Απορροφάται γρήγορα και αποτελείται από μεγάλες ποσότητες συστατικών που προσφέρουν υψηλής ποιότητας οφέλη για την επιδερμίδα, σχεδιασμένα να διεισδύουν εύκολα στο δέρμα. Εφαρμόζεται εύκολα και λειτουργεί καλύτερα όταν εφαρμόζεται σε βρεγμένο δέρμα μετά τον καθαρισμό, όταν το πρόσωπο είναι καθαρό και δεν περιέχει προϊόντα.

Σε αντίθεση με ορισμένες ενυδατικές κρέμες, οι οροί περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση ωφέλιμων ενεργών συστατικών που στοχεύουν σε πολλαπλά προβλήματα του δέρματος. Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων ενός ορού είναι μακρύς, από τη βελτίωση της εμφάνισης των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων έως την παροχή αντιοξειδωτικών που προστατεύουν το δέρμα από τη γήρανση του περιβάλλοντος και καταπραΰνουν το ευαίσθητο δέρμα. Δεδομένου ότι απορροφάται γρήγορα στο δέρμα, η προσθήκη ενός ορού στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη.

Πώς εφαρμόζουμε το serum προσώπου

Ένας ορός πρέπει να εφαρμόζεται πάντα πριν από μια ενυδατική κρέμα… Kαθώς αυτό μεγιστοποιεί την επαφή που έχει με το δέρμα, βοηθώντας στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η ενυδατική κρέμα στη συνέχεια δρα για να κλειδώσει αυτά τα συστατικά και να προσφέρει πρόσθετα οφέλη.

Για να επιτραπεί η αποτελεσματική απορρόφηση των βασικών συστατικών, ένας ορός πρέπει πάντα να εφαρμόζεται σε καθαρό δέρμα.

Τρόπος χρήσης: Πρωί και βράδυ, πλένεις το πρόσωπο με ένα απαλό καθαριστικό για να βοηθήσει στη διάλυση του μακιγιάζ και των ακαθαρσιών. Κι έτσι θα αφήσει το δέρμα καθαρό και αναζωογονημένο.

Αυτός είναι ο ορός προσώπου που χρειάζεσαι για ενυδάτωση

Οι δερματολόγοι συμφωνούν ότι συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ και η γλυκερίνη θεωρούνται εξαιρετικά αποτελεσματικά για ενυδάτωση που διαρκεί. Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα ισχυρό υγραντικό, ικανό να συγκρατεί μόρια νερού και να παρέχει έντονη ενυδάτωση. Η γλυκερίνη είναι επίσης ένα υγραντικό που προσελκύει και συγκρατεί την υγρασία, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος.

Το Mineral 89 της Vichy είναι το ενυδατικό serum προσώπου που χρειάζεσαι για τόνωση της επιδερμίδας, φωτεινότητα και σφριγηλότητα. Με την καθημερινή χρήση αυτό το μικρό αλλά θαυματουργό serum που περιέχει υαλουρονικό οξύ, γλυκερίνη και 89% ιαματικό ηφαιστειακό νερό της Vichy, που είναι πλούσιο σε 15 βασικά μέταλλα, θα γίνει  ο απόλυτος σύμμαχος της skincare ρουτίνας σου!

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

4 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΚΔΟΧΗ ΤΟΥ PUMPKIN SPICE LATTE

written by The K-magazine

Το Pumpkin Spice Latte είναι ένα αρκετά trendy ρόφημα το τελευταίο διάστημα, και θα επιβεβαιώσουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πίνεις ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ με κολοκύθα. Όμως συχνά αυτό το έτοιμο ρόφημα θα το βρεις αρωματισμένο με συστατικά όχι και τόσο ιδανικά , όπως προστιθέμενη ζάχαρη. Σε συνδυασμό με την καφεΐνη, αντιμετωπίζεις πτώση του σακχάρου στο αίμα αμέσως μετά την αρχική ενίσχυση της ενέργειας.

Αλλά όλοι θέλουμε να κλίνουμε στα θετικά ενός Pumpkin Spice Latte χωρίς να θυσιάσουμε την υγεία μας ή να δημιουργήσουμε αρνητικά συμπτώματα. Διάβασε παρακάτω για μερικούς τρόπους για να αποκτήσεις ένα θρεπτικό, φιλικό προς το έντερο και τις ορμόνες ρόφημα.

Μείωσε την καφεΐνη

Μπορεί οι περισσότεροι από εμάς να μην μπορούμε να λειτουργήσουμε χωρίς καφεΐνη το πρωί, αλλά ο καφές μπορεί να είναι ένα έναυσμα για γαστρεντερικά μικρο-προβλήματα όπως καούρα και φούσκωμα και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ισορροπία των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει περίσσεια κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή. Καλύτερα να επιλέγεις έναν καφέ χωρίς καφεΐνη ή περιόρισε τα φλιτζάνια μέσα στην μέρα.

Διάλεξε ένα μικρό μέγεθος

Όταν θέλεις να μπεις all in και να απολαύσεις ένα Pumpkin Spice Latte στην κλασσική του εκδοχή (με όλη τη λαχταριστή γεύση κολοκύθας), πιες το όπως είναι γιατί και η χαρά είναι θρεπτικό συστατικό. Αλλά εκείνες τις μέρες που ψάχνεις απλώς να ικανοποιήσεις μια λαχτάρα για γεύση, διάλεξε ένα μικρό μέγεθος, ώστε να καταναλώσεις λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά που συνοδεύουν το σιρόπι μπαχαρικών κολοκύθας και τη σαντιγί.

Επέλεξε γάλα φυτικής προέλευσης

Το συμπυκνωμένο γάλα  έχει προστεθεί ζάχαρη και είναι η βάση σου ροφήματος. Τα γαλακτοκομικά είναι ένα κοινό έναυσμα για τα συμπτώματα του εντέρου, καθώς το ένζυμο λακτάση μειώνεται με την ηλικία και οι περισσότεροι ενήλικες έχουν χάσει τουλάχιστον κάποια ικανότητα πέψης των γαλακτοκομικών. Εάν τα γαλακτοκομικά δεν σε κάνουν να νιώθεις υπέροχα, άφησέ τα. Αντ ‘αυτού, ζήτησε μια φυτική επιλογή όπως γάλα αμυγδάλου.

Πρόσθεσε μια δόση κανέλας

Η κανέλα είναι γεμάτη με ισχυρά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών, που προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, προσθέτει περισσότερα στη μοναδική γεύση του ροφήματος.

M.E.

Featured image:  freepik.com/@freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

SUPERFOODS ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΝΤΟΥΛΑΠΙ ΣΟΥ

written by The K-magazine

Το ντουλάπι σου είναι εκεί που αποθηκεύεις τα βασικά είδη μαγειρικής κι άλλα αγαπημένα οικιακά προϊόντα, όπως ζυμαρικά, κονσέρβες σούπας και δημητριακά. Και είμαστε εδώ για να σου πούμε ότι μπορεί επίσης να είναι ένα καταφύγιο για μια πληθώρα νόστιμων superfoods.

Αν και δεν αναγνωρίζεται “επιστημονικά”, ο όρος «υπερτροφές» αναφέρεται σε ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που παρέχουν μια μυριάδα σημαντικών οφελών για την υγεία. Παραδείγματα αυτών των superfoods περιλαμβάνουν φρούτα όπως τα μούρα και το αβοκάντο και λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Σε αντίθεση με τα φρέσκα προϊόντα, οι υπερτροφές που μπορείς να διατηρήσεις στο ντουλάπι σου δεν χρειάζονται ψύξη. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά μπορούν να παραμείνουν φρέσκα για μήνες, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος για να τα έχεις στη διάθεσή σου.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia διατηρούνται αρκετούς μήνες στο ντουλάπι, γεγονός που κάνει την αποθήκευση αυτών των θρεπτικών μπουκιών απαραίτητη. Εκτός από εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και μετάλλων, οι σπόροι chia είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πασπάλισε λίγους σπόρους chia στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης ή smoothie ή μάθε πώς να φτιάξεις τη δική σου πουτίγκα chia.

Πράσινο τσάι

Αυτό το τσάι είναι βασικό συστατικό στην Ασία εδώ και αιώνες, και για καλό λόγο. Το πράσινο τσάι μπορεί να υπερηφανεύεται για μερικές εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις και ενισχυτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού και, σύμφωνα με πολλές μελέτες, μπορεί να προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση.

Κράτησε αρκετά φακελάκια πράσινου τσαγιού στο ντουλάπι σου για να μπορείς να πιεις ένα φλιτζάνι από αυτό όποτε θέλεις ή χρησιμοποίησε matcha—ένα είδος πράσινου τσαγιού—για να φτιάξεις ένα υγιεινό smoothie με μούρα matcha.

Φιστίκια Αιγίνης

Αυτοί οι υγιεινοί ξηροί καρποί μπορούν να διαρκέσουν έως και έξι μήνες σε θερμοκρασία δωματίου και είναι καλύτερο να φυλάσσονται σε δροσερό, σκοτεινό μέρος, όπως το ντουλάπι. Από άποψη υγείας, τα φιστίκια Αιγίνης είναι μια πλήρης πηγή φυτικής πρωτεΐνης γεμάτη με φυτικές ίνες, κάλιο και υγιή ακόρεστα λίπη.

Λόγω του εντυπωσιακού διατροφικού τους προφίλ, τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases , μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές να αναπτύξεις καρδιαγγειακή νόσο.

Βούτυρο αμυγδάλου

Δεδομένου ότι πολλοί ξηροί καρποί θεωρούνται superfoods, τα βούτυρα ξηρών καρπών συχνά θεωρούνται επίσης εξαιρετικά υγιεινά, αρκεί να μην περιέχουν πάρα πολύ φοινικέλαιο ή πρόσθετη ζάχαρη. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι ένα από τα πιο υγιεινά βούτυρα ξηρών καρπών που μπορείς να αγοράσεις και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Ένα βάζο αμυγδαλοβούτυρο θα μείνει στο ντουλάπι για τουλάχιστον πέντε μήνες και συχνά είναι καλό να το καταναλώνεις ακόμα και μετά την ημερομηνία λήξης του.

M.E.

Featured image: freepik.com/@pvproductions

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Η ΜΕΘΟΔΟΣ «HOUSE TOUR» ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΑΜΕΣΩΣ

written by The K-magazine

Φαντάσου τον εαυτό σου να περπατά σε ένα σπίτι, να επισκέπτεται κάθε δωμάτιο και να αποκοιμιέται ενώ βρίσκεται σε κατάσταση νοσταλγίας και χαλάρωσης. Όμως, δεν αρκεί απλά να απεικονίσεις το σπίτι σου, σύμφωνα με τους ψυχολόγους. Περπατάς διανοητικά μέσα σε ένα σπίτι που το γνωρίζεις καλά, πιθανόν από την παιδική σου ηλικία και εστιάζεις στις λεπτομέρειες του. Αυτή είναι η λεγόμενη μέθοδος «House Tour»που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς μέσα σε λίγα λεπτά.

Τι πρέπει να κάνεις

Ξεκινάς επιλέγοντας ένα σπίτι και μετά το οραματίζεσαι με το μυαλό σου. Μπορεί να είναι το πατρικό σου ή το σπίτι της γιαγιάς και του παππού που πήγαινες διακοπές το καλοκαίρι όταν ήσουν ακόμη στο σχολείο. Στάσου νοητικά στην είσοδο του σπιτιού και φαντάσου ότι ανοίγεις την μπροστινή πόρτα με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείς να θυμηθείς, όπως το χρώμα στους τοίχους, τα φυτά που πιθανόν υπήρχαν ή το φωτιστικό.

Ανοίγεις λοιπόν την πόρτα και προχωράς προς το εσωτερικό του σπιτιού, παρατηρώντας ένα ένα τα δωμάτια. Ο στόχος είναι να προσελκύσεις την περιέργεια, οδηγώντας απαλά το μυαλό σου μακριά από την εγρήγορση και στον ύπνο. Φαντάσου υφές, μυρωδιές και ήχους καθώς περπατάς νοερά στον χώρο.

Φαντάσου την αίσθηση του χαλιού, το τρίξιμο των σανίδων του δαπέδου ή τη μυρωδιά ενός φαγητού καθώς περπατάς στο σπίτι της παιδικής σου ηλικίας, αναπολώντας ειδικά μέρη όπως η κουζίνα όπου φτιάχνονταν τα οικογενειακά γεύματα ή η άνετη γωνιά που έπαιζες και έχεις αγαπήσει. Δεν χρειάζεται καν να είναι ένα σπίτι που έχεις ζήσει, μπορεί να είναι το σπίτι των ονείρων σου ή ένα φανταστικό σπίτι από μια ταινία που σου φαίνεται οικείο.

Γιατί λειτουργεί η μέθοδος «House Tour»;

Ο εγκέφαλός μας αισθάνεται πιο ασφαλής σε γνωστά περιβάλλοντα, γι’ αυτό η επανεξέταση ενός μέρους που συνδέεται με την άνεση και την ασφάλεια βοηθά στη διευκόλυνση της μετάβασης στον ύπνο. Η εστίαση σε κάτι ασφαλές και νοσταλγικό βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μας ηρεμεί και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Είναι σαν να δίνεις στο μυαλό σου μια ιστορία πριν τον ύπνο, εκτός από το ότι είσαι ο αφηγητής και το σκηνικό είναι μοναδικά προσωπικό για σένα.

M.E.

Featured image: freepik.com/@drobotdean

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Running point:Η ΝΕΑ ΣΕΙΡΑ ΤΟΥ NETFLIX ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ

written by The K-magazine

Το Running Point ακολουθεί τo πρώην party girl, Isla Gordon, να διορίζεται απροσδόκητα πρόεδρος της ομάδας μπάσκετ της οικογένειάς της, των Los Angeles Waves, όταν ο αδερφός της πηγαίνει στο κέντρο αποτοξίνωσης. Ως μακροχρόνια οπαδός του μπάσκετ που παραβλέπεται από τον αείμνηστο πατέρα της, θέλει να αποδείξει στον εαυτό της και στους άντρες της οικογένειας ότι μπορεί να διαπρέψει σε μια ανδροκρατούμενη βιομηχανία. Η νέα σειρά του Netflix είναι γεμάτη με ανατροπές, ρομαντισμό και άφθονο οικογενειακό δράμα.

Το cast είναι εμβληματικό

Είναι σχεδόν αδύνατο να έχεις μια κακή σειρά όταν έχει στο καστ την Kate Hudson, την αγαπημένη Brenda Song και τον Justin Theroux. Ακόμη και χωρίς να γνωρίζω την πλοκή, το καστ από μόνο του ήταν αρκετό για να με κάνει να πατήσω το play, και όλα ξεπέρασαν τις προσδοκίες μου.

Η γρήγορη δυναμική του συνόλου θυμίζει κωμικές σειρές όπως το New Girl και το Modern Family, όπου είναι σχεδόν αδύνατο να έχεις έναν αγαπημένο χαρακτήρα επειδή είναι όλοι τόσο καλοί. Η χημεία μεταξύ των χαρακτήρων είναι αναμφισβήτητη. Με τόσους πολλούς κωμικούς χαρακτήρες, δεν υπήρξε ποτέ χαμένη στιγμή και κάθε σκηνή με κράτησε κολλημένη.

Η πλοκή σε καθηλώνει

Το Running Point με κράτησε συγκεντρωμένη στην πλοκή με τα σύντομα, δυνατά κι εντελώς εθιστικά επεισόδια. Ο ρυθμός με τον οποίο εξελίσσεται η ιστορία στην 1η σεζόν της σειράς σε κάνει να μην βαριέσαι ούτε λεπτό, αν και ήθελα ορισμένοι χαρακτήρες να έχουν περισσότερο χρόνο στην οθόνη, όπως η Brenda Song. Μερικές ιστορίες ολοκληρώθηκαν λίγο πολύ βολικά λίγα μόλις λεπτά μετά την παρουσίασή τους από την σειρά, αλλά αν ανανεωθεί για 2η σεζόν, πιστεύω ότι θα τις απολαύσουμε για περισσότερο.

Έχει την τέλεια ισορροπία για τους λάτρεις του basket και των rom com

Επιτρέψτε μου να προλογίσω λέγοντας ότι δεν είμαι μεγάλος λάτρης των σπορ. Έτσι, για έναν απλό θεατή σαν εμένα, το Running Point πέτυχε την τέλεια ισορροπία μεταξύ αθλητισμού και αγάπης.

Αν περιμένεις ένα έντονο μπασκετικό δράμα, δεν είναι αυτό που θα πάρεις. Θα συναντήσεις τους παίκτες, θα ρίξεις μια ματιά στα παρασκήνια και θα ζήσεις μερικές στιγμές από τους αγώνες, αλλά, η σειρά σίγουρα έχει να κάνει περισσότερο με τους χαρακτήρες και τη ζωή τους παρά με το ίδιο το άθλημα.

Προσφέρει επίσης αξιολάτρευτες αθλητικές ρομαντικές στιγμές που ακόμη και ο Taylor και ο Travis δεν μπορούν να ξεπεράσουν. Η Kate Hudson επιβεβαιώνει την ιδιότητά της ως η βασίλισσα των rom-com με ένα κλασικό ερωτικό τρίγωνο που με κάνει να παλεύω να διαλέξω μια πλευρά.

M.E.

Featured image: NETFLIX

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
DESIGN

ΟΙ ΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΑ ΠΟΥ ΑΓΑΠΟΥΝ ΟΙ ΣΧΕΔΙΑΣΤΕΣ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ

written by The K-magazine

Από όλα τα μέρη στο σπίτι μας για διακόσμηση, η κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι απλώς το πιο σημαντικό. Άλλωστε, είναι το θεμέλιο της αρχής (και του τέλους) κάθε μέρας, δίνοντας τον τόνο κάθε πρωί και βράδυ. Και εμπιστευτείτε μας όταν λέμε ότι ο καλός σχεδιασμός της κρεβατοκάμαρας ξεπερνά το στρώσιμο του κρεβατιού μας. Εξάλλου μια όμορφη κρεβατοκάμαρα θα προσφέρει άνεση και ανάπαυση, τα οποία είναι απαραίτητα για μια ήρεμη ζωή!

Ενώ η δημιουργία ενός υπνοδωματίου που ταιριάζει στο προσωπικό μας στυλ είναι πάντα ο στόχος, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να ακολουθούμε τις τάσεις που θα μας βοηθήσουν να φτιάξουμε και τον δικό μας χώρο. Από τις αναδυόμενες χρωματικές παλέτες έως τις δημιουργικές αλλαγές στην κρεβατοκάμαρα, παρακάτω είναι όλες οι τάσεις που φαίνεται να αγαπούν αυτή τη στιγμή οι σχεδιαστές.

Γήινα χρώματα εμπνευσμένα από τη φύση

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη φύση ως ένα από τα πιο χαλαρωτικά μέρη, επομένως δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα γήινα, ουδέτερα χρώματα και οι φυσικές υφές έχουν γίνει η πιο δημοφιλής παλέτα για τα υπνοδωμάτια τελευταία. Αυτά τα στοιχεία παρέχουν μια χαλαρωτική και εκλεπτυσμένη εμφάνιση που είναι ιδανική για να δημιουργήσουμε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο. Ας σκεφτούμε απαλούς τόνους του μπεζ, του καφέ και του πράσινου σε συνδυασμό με φυσικά υλικά όπως ξύλο και λινό.

Ο ρόλος των παραθύρων

Είτε βασιζόμαστε σε μια κουρτίνα στο παράθυρο για να έχουμε ιδιωτικότητα, είτε για να κρύψουμε το φως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα παράθυρα αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας κρεβατοκάμαρας με καλή σύνθεση. Τον τελευταίο καιρό, οι σχεδιαστές μας ενθαρρύνουν  να υιοθετήσουμε μια στάση more is more, όταν μιλάμε για τα παράθυρα. Πιστεύουν ότι τα 3 επίπεδα είναι η καλύτερη διακόσμηση σε αυτό το σημείο. Δύο κουρτίνες, με τη μία να είναι υψηλής συσκότισης και την τοποθέτηση ρολού συσκότισης είναι το ιδανικό στυλ που προτείνουν φέτος οι διακοσμητές εσωτερικών χώρων.

Ο σωστός φωτισμός

Στο τέλος της ημέρας, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να νιώθουμε σαν να βρισκόμαστε κάτω από τα σκληρά φώτα μιας αίθουσας ανάκρισης όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Το κλειδί για έναν ήρεμο χώρο; Απαλός φωτισμός. Αυτό μπορεί να σημαίνει φωτιστικό δαπέδου, απλίκες δίπλα στο κρεβάτι, νυχτερινό φως ανάγνωσης ή άλλη δημιουργική μορφή φωτισμού. Ουσιαστικά, θέλουμε να δώσουμε στον εαυτό μας άλλους τρόπους για να προσθέσουμε λάμψη στον χώρο μας πέρα ​​από τα σκληρά φωτιστικά.

Λιγότερα μαξιλάρια

Οι τελευταίες τάσεις στην κρεβατοκάμαρα επιτάσσουν λιγότερα μαξιλάρια στο κρεβάτι μας. Όσο και αν μας αρέσει και να είχαμε συνηθίσει ένα σωρό διακοσμητικά μαξιλάρια με πλούσια υφάσματα και περίτεχνα μοτίβα, υπάρχει μια ώθηση προς την απλοποίηση των κρεβατιών μας. Βλέπουμε περισσότερες απλές υφές αντί για εμπριμέ σχέδια, πιο λεπτές γήινες αποχρώσεις παρά τολμηρές αποχρώσεις και λιγότερα μαξιλάρια. Ιδανικά θα είναι να έχουμε δύο έως τέσσερα μαξιλάρια ύπνου και ένα διακοσμητικό μαξιλάρι. Είναι χαλαρό και εύκολο, αλλά εξακολουθεί να είναι εκλεπτυσμένο και κομψό.

M.E

Featured image:freepik.com/@rawpixel-com

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 ΚΟΙΝΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ

written by The K-magazine

Στις μέρες μας, οι διατροφικές συμβουλές υπάρχουν παντού και είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τι είναι αληθινό και τι απλώς μια τάση. Είναι τόσο εύκολο να παρασυρόμαστε από αυτά που βλέπουμε ειδικά στα social media, επειδή το σώμα των γυναικών έχει μοναδικές ανάγκες όσον αφορά την ενέργεια , τη διάθεση, τις ορμόνες και την αντοχή. Με τόσους πολλούς «ειδικούς» που μοιράζονται απόψεις στο διαδίκτυο, μπορεί να αισθάνεσαι ότι είναι δύσκολο να καταλάβεις τι είναι πραγματικά σωστό για σένα. Γι’ αυτό θα μιλήσουμε για 5 διατροφικούς μύθους που μπορεί να σε εμποδίζουν να νιώσεις καλύτερα.

Μύθος #1: Πρέπει να τρως 1.200 θερμίδες καθημερινά για να χάσεις βάρος

Από όλους τους διατροφικούς μύθους που βλέπουμε συχνά, αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Η κατανάλωση μόλις 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι πολύ χαμηλή για τις περισσότερες γυναίκες και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου. Ενώ η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, δεν υπάρχει κανένας αριθμός που να λειτουργεί για όλους. Οι θερμιδικές σου ανάγκες εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, η μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός και τυχόν υποκείμενες παθήσεις υγείας. Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, να αυξήσει τον κίνδυνο ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά, να εξαντλήσει την ενέργειά σου και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σου. Επιπλέον, δεν είναι μια βιώσιμη προσέγγιση, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να ανακτούν βάρος ή να παίρνουν περισσότερο. Αντίθετα, εστίασε σε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που υποστηρίζει τις ανάγκες του σώματός σου.

Μύθος #2: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται δραματικά στα 30

Η ιδέα ότι ο μεταβολισμός σου ανεβαίνει ξαφνικά στα 30 είναι περισσότερο μύθος παρά πραγματικότητα. Σίγουρα, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς αλλαγές – το έντερό σου αισθάνεται πιο ευαίσθητο, η πλάτη σου πονάει μυστηριωδώς και τα φαγητά που έτρωγες χωρίς δεύτερη σκέψη ξαφνικά δεν κάθονται σωστά. Αλλά αυτές οι αλλαγές έχουν να κάνουν περισσότερο με παράγοντες του τρόπου ζωής παρά με την ίδια την ηλικία. Η έρευνα δείχνει ότι ο μεταβολισμός παραμένει αρκετά σταθερός από τα 20 έως τα 60 σου, με σταδιακή μόνο πτώση με την πάροδο του χρόνου. Τι πραγματικά επηρεάζει τον μεταβολισμό; Μυϊκή μάζα, καθημερινή κίνηση και διατροφή. Εάν γίνεις λιγότερο δραστήρια ή δεν τροφοδοτείς σωστά το σώμα σους, ο μεταβολισμός σου φυσικά επιβραδύνεται.

Μύθος #3: Χρειάζεσαι συμπληρώματα σιδήρου αφού χάνεις πολύ σίδηρο κατά την περίοδο

Η ιδέα ότι όλες οι γυναίκες χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου λόγω της περιόδου τους είναι παραπλανητική. Αν και είναι αλήθεια ότι η έμμηνος ρύση προκαλεί κάποια απώλεια σιδήρου, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους με τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως άπαχα κρέατα, θαλασσινά, φασόλια, φακές, τόφου, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας. Εάν έχεις βαριές περιόδους, ακολουθείς μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή ή έχεις ιστορικό χαμηλών επιπέδων σιδήρου, είναι σημαντικό να παρακολουθείς την κατάσταση του σιδήρου σου μέσω εξετάσεων αίματος. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να εστιάσεις πρώτα σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και να τις συνδυάσεις με πηγές βιταμίνης C (όπως εσπεριδοειδή ή πιπεριές) για να αυξήσεις την απορρόφηση.

Μύθος #4: Η περιεμμηνόπαυση σημαίνει ότι θα πάρεις βάρος

Η ιδέα ότι η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι μια τελειωμένη υπόθεση δεν είναι απολύτως ακριβής. Ναι, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και την αποθήκευση λίπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη. Η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας (η οποία φυσικά μειώνεται καθώς γερνάμε) και για τη διατήρηση του μεταβολισμού σε λειτουργία. Μια διατροφή γεμάτη με φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά βοηθά στην πέψη, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και σε κρατά χορτάτη, μειώνοντας τις πιθανότητες να τρως αλόγιστα σνακ.

Μύθος #5: Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά βοηθούν στην ισορροπία των ορμονών

Η ιδέα ότι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι το κλειδί για την ισορροπία των ορμονών είναι λίγο λανθασμένη αντίληψη. Τα λίπη είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, την υγεία του εγκεφάλου, το δέρμα και τον συνολικό κορεσμό. Η πραγματική εστίαση πρέπει να είναι στον τύπο των λιπών που τρως τακτικά. Τα υγιή λίπη -όπως αυτά από το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια- είναι βασικά για τη διατήρηση των ορμονών υπό έλεγχο, την καταπολέμηση της φλεγμονής και την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου. Από την άλλη πλευρά, τα τρανς λιπαρά και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα κορεσμένα λίπη μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

M.E.

Featured image: pexels.com/@vanessa-loring

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts