Tag:

mindfulness

MINDFULNESS: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΚΡΙΒΗΣ ΕΝΝΟΙΑ ΤΗΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ ;

Στις μέρες μας, ο όρος της ενσυνειδητότητας είναι όλο και πιο δημοφιλής, ωστόσο οι άνθρωποι «επεκτείνουν» τη σημασία της λέξης υπερβολικά. Όταν το κάνουν αυτό, μπορεί να σημαίνει κάτι τελείως άσχετο. Συχνά, αυτό οδηγεί σε εσφαλμένες ιδέες σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι η ενσυνειδητότητα. Ακολουθούν ορισμένοι μύθοι που συχνά ακούμε γύρω μας και αν συμφωνείτε μαζί μου, ήρθε η ώρα να τους καταρρίψουμε!

Η ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή θρησκείας

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι θρησκεία και δεν απαιτεί συγκεκριμένες πνευματικές ικανότητες. Είναι απλώς μια πρακτική στο να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή με ευγενικό τρόπο. Η «ενσυνειδητότητα» είναι μια αρκετά απλή λέξη. Υποδηλώνει ότι το μυαλό παρακολουθεί πλήρως αυτό που συμβαίνει, αυτό που κάνετε, στον χώρο στον οποίο κινείστε. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ή άλλες φορές απλό. Αλλά πολύ συχνά απομακρυνόμαστε από το θέμα όταν μας προβληματίζει ένα γεγονός που μας συμβαίνει. Το μυαλό μας πετάει, χάνουμε την επαφή με το σώμα μας και πολύ σύντομα βυθιζόμαστε σε εμμονικές σκέψεις για κάτι που μόλις συνέβη ή ανησυχούμε για το μέλλον. Και αυτό μας προκαλεί άγχος.

Το Mindfulness είναι μόνο για άτομα με προκλήσεις ψυχικής υγείας

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της πρόκλησης ψυχικής υγείας, ανταποκρίνεται όμως σε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που μπορούν να παρουσιαστούν σε κάθε ένα από εμάς; Τούτου λεχθέντος, η ενσυνειδητότητα πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ επιδέξια όταν αντιμετωπίζονται μέτριες, έως σοβαρές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το ξεκαθάρισμα του μυαλού

Ενώ, η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή, η κύρια χρησιμότητα της δεν είναι να καθαρίζεις το μυαλό από όλες τις σκέψεις. Έχει να κάνει με το να αποκτήσουμε επίγνωση των σκέψεων καθώς προκύπτουν.Να μπορέσουμε να τις αφήσουμε να φύγουν, χωρίς να παρασυρθούμε από αυτές. Σημαίνει πως μπορούμε να μάθουμε από τα πρότυπα της σκέψης μας.

Το Mindfulness έχει να κάνει με τη χαλάρωση

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης, δεν αφορά κυρίως τη χαλάρωση. Αφορά την αύξηση της επίγνωσης και την ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως η αυτορρύθμιση και η συμπόνια.

Η ενσυνειδητότητα απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σημαίνει μια καθημερινή πρακτική, δεν απαιτεί απαραίτητα πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Σύντομες πρακτικές ενσυνειδητότητας,όπως μερικές στιγμές συνειδητής αναπνοής, μπορεί να είναι ευεργετικές.

Το Mindfulness είναι μόνο για ενήλικες

Τα παιδιά μπορούν επίσης, να επωφεληθούν από την πρακτική ενσυνειδητότητας. Στην πραγματικότητα, η διδασκαλία της προσοχής στα παιδιά σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δεξιοτήτων όπως η εστίαση, η αυτορρύθμιση και η εν συναίσθηση.Τέλος, εξασκώντας καθημερινά την πρακτική της ενσυνειδητότητας, γινόμαστε δημιουργικοί με ένα ευγενή τρόπο χωρίς να χρειάζεται να ανταγωνιζόμαστε (πολλές φορές τον ίδιο μας τον εαυτό). Πράττουμε με συμπόνια και προσπαθούμε στο να αποκτήσουμε καλύτερο ομαδικό πνεύμα.

Τα είδη της πρακτικής ενσυνειδητότητας

Ενώ η επίγνωση είναι έμφυτη, μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω δοκιμασμένων τεχνικών. Ας δούμε με ποιους τρόπους μπορείτε να την καλλιεργήσετε.

Αρχικά μπορείτε να αρχίσετε με ένα καθιστό διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε και ξαπλωμένοι, όμως τις περισσότερες φορές οδηγεί σε ύπνο. Εξαρτάται από τι έχετε πραγματικά ανάγκη. Μπορείτε συγχρόνως με το περπάτημα ή με ορθοσταστατική κίνηση ενώ, παράλληλα μπορούμε να εισάγουμε μικρές παύσεις στην καθημερινή μας ζωή. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να την συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή αθλήματα.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

29/01/2023 0 comments

DIGITAL WORLD

Social Media & mindfulness: κι όμως, συνδυάζονται

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χάρη σε αυτά επικοινωνούμε (συμφωνώντας ή διαφωνώντας), αστειευόμαστε, κάποιες φορές ενημερωνόμαστε, αλλά και “χτίζουμε” ένα δίκτυο γνωριμιών που μακροπρόθεσμα μπορούν να μας ωφελήσουν. Ναι, ο λόγος είναι για τα social media που είναι στη διάθεσή μας ανά πάσα στιγμή. Όμως, όταν αντιλαμβανόμαστε πως συχνά τα χρησιμοποιούμε αλόγιστα, αναρωτιόμαστε πως μπορούμε να κάνουμε τη σχέση μας μαζί τους πιο βιώσιμη. Η λύση υπάρχει και λέγεται mindfulness, δηλαδή ενσυνειδητότητα. Πολύ απλά θέλω να πω πως μπορούμε να μάθουμε να χρησιμοποιούμε τα κοινωνικά δίκτυα ώστε να μας εξυπηρετούν χωρίς να κινδυνεύουμε να εθιστούμε.

Για αρχή, πρέπει να μάθουμε να κάνουμε αναρτήσεις με (θετική) πρόθεση. Τι σημαίνει αυτό; Γνωρίζοντας και κατανοώντας εξαρχής γιατί έχουμε εγγραφεί σε μία πλατφόρμα social media, οι αναρτήσεις μας μπορούν να έχουν υποστηρικτικό ή ενημερωτικό χαρακτήρα. Φυσικά πάντα υπάρχει ο πειρασμός για μία ανάρτηση που απεικονίζει εκνευρισμό ή θλίψη, όμως αυτή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και σε ανθρώπους που μας “ακολουθούν” στα social media. Επομένως μαθαίνουμε να κάνουμε αναρτήσεις που μπορούν να εμπνεύσουν με κάποιον τρόπο τους “φίλους” μας.

Η ίδια πρόθεση πρέπει να υπάρχει και στα σχόλια και τις απαντήσεις μας, καθώς πολλές φορές μπορεί μία ανάρτηση να παρερμηνευτεί. Προτού, λοιπόν, αρχίσουμε να γράφουμε μία εν θερμώ απάντηση, καλό είναι να το αναβάλλουμε για λίγο και να επιστρέψουμε στο πληκτρολόγιο όταν είμαστε σίγουροι πως η απάντηση μας θα είναι ψύχραιμη και λογικά εμπεριστατωμένη.

Στη συνέχεια πρέπει να μάθουμε να κάνουμε ενίοτε μία “γενική καθαριότητα” σε όσους και όσα ακολουθούμε. Δεν είναι λίγες οι φορές που βλέπουμε αναρτήσεις στο News Feed μας κι αναρωτιόμαστε γιατί ακολουθούμε κάποιους ανθρώπους ή σελίδες, όταν τίποτα απ’ όσα βλέπουμε από αυτούς μας εμπνέουν ή μας ενδιαφέρουν. Ακόμη κι αν το “block” ή το “unfriend” μας φαίνεται… αγενές, υπάρχει η λύση της σίγασης, όπου απλά παύουμε να βλέπουμε ανούσιες για εμάς αναρτήσεις χωρίς να γκρεμίσουμε “διαδικτυακές” γέφυρες. Αν και η αλήθεια είναι πως δε χρωστάμε σε όλους το “follow back” που μπορεί εκείνοι να κυνηγάνε!

Το πιο βασικό, όμως, είναι να μάθουμε να κάνουμε και μία μικρή έστω αποτοξίνωση. Είναι πολύ εύκολο να “σκρολάρουμε” μηχανικά τη σελίδα ενός κοινωνικού δικτύου, ειδικά λόγω των smartphones που μας προσφέρουν πρόσβαση ανά πάσα στιγμή, μια που δεν κάνουμε αποσύνδεση των εφαρμογών. Για να βάλουμε φρένο σε αυτή τη συνήθεια, μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τις ειδοποιήσεις, ώστε να μην απλώνουμε συνέχεια το χέρι σε κάθε “bling” που ακούμε. Επίσης, μπορούμε να κάνουμε logout μετά από τη χρήση της πλατφόρμας, το οποίο μπορεί να μας αποθαρρύνει από το να κάνουμε κάθε λίγα λεπτά login. Το πιο “τολμηρό” βήμα είναι η πλήρης διαγραφή των εφαρμογών από το τηλέφωνό μας, πράγμα που θα μας κάνει να περνάμε ακόμη λιγότερο χρόνο κοιτώντας ασυναίσθητα το κάθε news feed. Η πλήρης αυτή αποχή για ένα διάστημα μπορεί να μας κάνει να χρησιμοποιούμε στο μέλλον τα social media πιο συνειδητά.

Επιγραμματικά: αν σας πετυχαίνω, αγαπημένοι μου φίλο αναγνώστες, να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από τα social media, δοκιμάστε τα παραπάνω tips. Σε λίγο διάστημα θα δείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει τα δίκτυα αυτά με άλλη σκοπιά!

06/11/2018 0 comments

PSYCHO & SEX

Πρόγραμμα Mindfulness από την Ολγα Παπατριανταφύλλου

written by The K-magazine

Την Ολγα Παπατριανταφύλλου την γνωρίζουμε από τα άρθρα της στο site και οι συμβουλές της είναι πολύ ουσιαστικές στην αντιμετώπιση δύσκολων και ιδιαίτερων καταστάσεων. Ας δούμε όμως και μία “επέκταση” της ιδιότητάς της μέσα από το πρόγραμμα Mindfulness ,το M.B.S.R. (Mindfulness Based Stress Reduction Program) το οποίο απευθύνεται σε όλες τις βαθμίδες του ανθρώπινου δυναμικού των εταιριών και των δημόσιων οργανισμών, που φέρνει στην Ελλάδα η OP Performance & Well–being ακολουθώντας τις νέες διεθνείς τάσεις .

Το M.B.S.R. είναι ένα δομημένο πρόγραμμα που επικεντρώνεται στη βελτίωση της προσοχής και της επίγνωσης. Τα οφέλη του αφορούν τη λειτουργική διαχείριση καθημερινών δυσκολιών στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας, τη μείωση του stress, τον έλεγχο των συναισθημάτων και την ανακάλυψη εσωτερικών πόρων και δυνάμεων για ανάπτυξη και εξέλιξη.

Τα τελευταία χρόνια, το εργασιακό περιβάλλον αλλάζει δραματικά, είναι πολύ στρεσογόνο και ασκεί μεγάλη πίεση στους εργαζόμενους με σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία τους. Στο πλαίσιο αυτό, πολλές γνωστές εταιρίες του εξωτερικού όπως η Google, η General Mills, Intel, Aetna, Goldman Sachs γνωστά πανεπιστήμια (Lancaster University, Queen Mary University, NYU’s Stern School of Business) και νοσοκομεία (Duke Center for Integrative Medicine, NHS στην Μ. Βρετανία) έχουν ενσωματώσει προγράμματα Mindfulness (ενσυνειδητότητας) προκειμένου να διαχειριστούν το έντονο στρες της σύγχρονης εποχής και να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική ευημερία των ανθρώπων.

Το πρόγραμμα διεξάγεται από την Ολγα Παπατριανταφύλλου –Leadership & Wellness Coach, Managing Partner της OPpw–, που διαθέτει πολυετή εμπειρία στη διαχείριση του stress και της ανθεκτικότητας και εξειδικεύεται στο M.B.S.R. και την ομάδα της.

«Το Mindfulness προσδίδει ποιότητα στη ζωή μας, μειώνει το stress αυξάνει την ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων, βοηθάει τους εργαζόμενους να επικεντρώνονται περισσότερο σε αυτό που κάνουν, καθώς και να αναπτύξουν την ανθεκτικότητά τους. Εχει αποδειχθεί, επίσης, ότι η πρακτική στο Mindfulness ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη θετική επιρροή», επισημαίνει η Ολγα Παπατριανταφύλλου αναφερόμενη στο πρόγραμμα.

Για περισσότερες πληροφορίες οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στο www.oppw.gr, στο email: [email protected]

31/03/2016 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να εξασκηθείτε στο mindfulness, από την Ολγα Παπατριανταφύλλου

written by The K-magazine

από την Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C, Ψυχολόγος/ Coach*

Όταν εξασκούμε το mindfulness, ασκούμαστε στο να «είμαστε» με οτιδήποτε συμβαίνει στο εδώ και τώρα, χωρίς να προσπαθούμε να το αλλάξουμε ή να το αποφύγουμε. Δίνουμε προσοχή στο πώς είναι τα πράγματα στην πραγματικότητα και όχι πώς θα θέλαμε να είναι. Αντί να αποφεύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα, εξασκούμαστε στο να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να τα αντέξουμε.

Yπάρχουν πολλοί τρόποι για να καλλιεργήσουμε αυτό που λέγεται mindfulness (να είμαστε στο παρόν και να αποδεχόμαστε την κάθε εμπειρία). Το mindfulness είναι μια δεξιότητα που όπως όλες οι δεξιότητες γίνονται καλύτερες με την άσκηση, την πρακτική και την επανάληψη.

Μπορείτε να την εξασκήσετε με άτυπο ή τυπικό τρόπο όπως και τη γυμναστική. Για παράδειγμα, όταν θέλουμε να τονώσουμε λίγο την υγεία της καρδιάς μας αποφασίζουμε να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι πιο τυπικό τότε πηγαίνουμε σε ένα γυμναστήριο συγκεκριμένες ώρες και ημέρες. Έτσι είναι και με το mindfulness.

Η άτυπη πρακτική περιλαμβάνει να υπενθυμίζουμε συνέχεια στον εαυτό μας να δίνουμε προσοχή σε αυτά που συμβαίνουν γύρω μας την παρούσα στιγμή. Αυτό σημαίνει, να παρατηρούμε τις αισθήσεις μας και το γύρω περιβάλλον όταν περπατάμε, να νιώθουμε τη γεύση των τροφών όταν τρώμε, να είμαστε στο ‘εδώ και τώρα». Αυτό μπορούμε να το κάνουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σε οτιδήποτε κάνουμε. Με αυτό τον τρόπο σιγά -σιγά αναπτύσσεται η αυτοεπίγνωση και η προσοχή μας και κατανοούμε πώς ανταποκρίνεται το μυαλό μας στις περιστάσεις.

Η πιο επίσημη πρακτική περιλαμβάνει να αφιερώνουμε συγκεκριμένο χρόνο αποκλειστικά στο Mindfulness. Ένας καλός τρόπος για αρχή είναι να επιλέξουμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και όταν το μυαλό μας «φεύγει» και κάνει άλλες σκέψεις – μαλακά, χωρίς κριτική -να το επαναφέρουμε πίσω σε αυτήν. Με αυτό τον τρόπο αναπτύσσουμε τη συγκέντρωσή μας, ασκούμαστε στο να «είμαστε» στη στιγμή, μαθαίνουμε να «είμαστε» μαζί με την εμπειρία μας, χωρίς να προσπαθούμε να την αλλάξουμε ή να την αποφύγουμε.

Αν αισθάνεστε έντονα αγχωμένοι, έχετε πονοκεφάλους, νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή θλιμμένοι ίσως σας βοηθήσει η παρακάτω άσκηση. Αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και αν θέλετε να έχετε μια διαφορετική εμπειρία ή να αυξήσετε την ψυχολογική σας ευεξία ή την πνευματικότητά σας.

Πρακτική

Κάθισε σε μια καρέκλα αναπαυτικά με την πλάτη ίσια. Η στάση αυτή αυξάνει την εγρήγορση. Άρχισε να προσέχεις την αναπνοή σου. Επικεντρώσου σε αυτή. Παρατήρησε την προσοχή σου στην κοιλιά σου από όπου η αναπνοή σου ρέει μέσα και έξω. Παρατήρησε όλο τον κύκλο της αναπνοής σου. Από τη στιγμή που εισπνέεις και η κοιλιά και τα πνευμόνια φουσκώνουν, μέχρι τη στιγμή που εκπνέεις και ο αέρας φεύγει από το σώμα και το αφήνει κενό για να μπορέσει να έρθει ο επόμενος κύκλος αναπνοής.

Παρατήρησε τις αισθήσεις στην κοιλιά σου καθώς αναπνέεις βαθιά και καθώς βγάζεις όλο τον αέρα. Τι αισθάνεσαι; Ποιες λέξεις μπορούν να εκφράσουν καλύτερα αυτό που αισθάνεσαι; Ο,τι και να αισθάνεσαι αποδέξου το συναίσθημα. Μην το κρίνεις.

Αν το μυαλό σου αρχίσει να ταξιδεύει αλλού και περάσουν άλλες σκέψεις, δεν πειράζει. Απλά γίνε παρατηρητής. Παρατήρησε τι σκέψεις είναι αυτές; Άφησε τις σκέψεις σου να περάσουν από το μυαλό σου και να φύγουν. Μην τις κρίνεις. Μαλακά και ήρεμα επανέφερε την προσοχή σου πίσω στην αναπνοή σου.

Συνέχισε να αναπνέεις για όση ώρα θέλεις και μετά για λίγα λεπτά στρέψε την προσοχή σου και άκου το περιβάλλον σου. Άκουσε όλους τους ήχους. Τι ήχους ακούς; Απόλαυσε τους ήχους. Μην βάζεις ταμπέλες. Απλά άκου. Μετά επανέφερε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Παρατήρησε τι αισθάνεσαι. Υπάρχει κάποια αλλαγή, έστω και μικρή; Απλά παρατήρησέ την.

Η άσκηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά.

Θυμηθείτε

Η πρακτική στο mindfulness μας βοηθάει να αποδεχόμαστε όλες τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας, όχι μόνον τα ευχάριστα

Μας βοηθήσει να αποδεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι. Αρχίζουμε και νιώθουμε άνετα με την πραγματικότητα και τις αλλαγές.

Μαθαίνουμε να μην ελέγχουμε τα πάντα (ή να αγωνιζόμαστε να τα ελέγξουμε) κάτι που είναι πολύ αγχωτικό και παγιδευτικό.

Μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε και να ζούμε στο «εδώ και τώρα»

*Η κα Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C ασχολείται με την ανάπτυξη και το well being των ανθρώπων μέσα από το strengths coaching, την εκπαίδευση, τη συμβουλευτική και τη διαχείριση άγχους. Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ,εδώ

Πηγή: http://human-touch.gr

29/07/2013 0 comments