Συχνά τις προσπερνάμε επειδή είναι… βαρετές! Στην πραγματικότητα, όμως, οι διατάσεις είναι απαραίτητες ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής μας. Μας προστατεύουν από τραυματισμούς κι επιτρέπουν στους μύες την ταχύτερη αποκατάστασή τους μετά την προπόνησή μας. Επίσης, οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και διευκολύνοντας, εκτός από την προπόνησή μας, και τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Καθώς, όμως, η διατήρηση μίας καλής συνήθειας θέλει και μερικές παραλλαγές για να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα, βρήκαμε αυτή τη σειρά ασκήσεων ακριβώς όπως της παρουσιάζει η Sassy Gregson-Williams, πρώην χορεύτρια μπαλέτου και ιδιοκτήτρια του online studio Naturally Sassy. Κι εφόσον η ευλυγισία είναι το Α και το Ω για μία μπαλαρίνα, δοκιμάσαμε τις ασκήσεις και, παρά τις όποιες προκλήσεις τους, σας τις παρουσιάζουμε και σας προτείνουμε να τις δοκιμάσετε! Για κάθε άσκηση αρκούν 30 δευτερόλεπτα τα όποια, όπως τονίζει η Gregosn-Williams, θα οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση της ευλυγισίας μας σε διάστημα έξι εβδομάδων.
#1 Για τους γοφούς:
Ξεκινάμε γονατίζοντας και τεντώνουμε πίσω μας το δεξί πόδι με τη φτέρνα “στον αέρα” και το αριστερό χέρι στηριγμένο στο πάτωμα. Στρέφουμε τον κορμό προς το αριστερό πόδι και υψώνουμε το χέρι μας. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε.
#2 Για τους μηριαίους:
Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από των γοφών. Διατηρώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες, φέρνουμε το σώμα μπροστά μας ώστε να νιώσουμε τη διάταση στους μηριαίους. Εμείς που ξεκινήσαμε πρόσφατα την άσκηση ακολουθήσαμε τη συμβουλή να σταυρώσουμε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες μας. Για όσους λειτουργούν πιο άνετα στις διατάσεις, μπορείτε να σταυρώσετε έτσι τα χέρια ώστε τα δάχτυλα το δεξιού χεριού να αγγίξουν τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κι αντίστοιχα.
#3 Πλαϊνοί μύες:
Καθόμαστε στο πάτωμα και τεντώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι λυγίζουμε το αριστερό ώστε το πέλμα να έρθει μπροστά μας. Λυγίζουμε στα δεξιά κρατώντας σταθερούς τους ώμους και με το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Αλλάζουμε μετά από τον ορισμένο χρόνο.
#4 Για τα πόδια:
Ξεκινάμε πάλι γονατίζοντας και τεντώνουμε μπροστά μας το δεξί πόδι και στηρίζουμε κάθε χέρι δίπλα στη γάμπα του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε πως φέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το στομάχι προκειμένου να παραμείνει η πλάτη σε ευθεία. Αλλάζουμε πλευρά.
#5 Για τις γάμπες και τον περονιαίο τένοντα:
Ο περονιαίος τένοντας βρίσκεται στην περιοχή της φτέρνας κι η καλή του κατάσταση εξαρτάται επίσης από τις τακτικές διατάσεις καθώς συμβάλει στη μέγιστη δυνατή απορρόφηση των κραδασμών κατά την άσκηση. Καθόμαστε στο πάτωμα τεντώνοντας μπροστά μας το δεξί πόδι με το αριστερό πέλμα να ακουμπάει (όσο γίνεται) δίπλα στο δεξί γόνατο. Φέρνουμε το αριστερό χέρι με στόχο να αγγίξει το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού και να αλλάξει ελαφρώς την ευθυγράμμιση προς τα μέσα. Διατηρούμε ίσιο τον κορμό ενώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δεξί χέρι για στήριξη. Αλλάζουμε πλευρά.
Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως αν νιώσουμε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάμε την άσκηση και αντικαθιστούμε με κάποια που είναι πιο εύκολη για το επίπεδό μας. Από εκεί και πέρα… ακόμη να φορέσετε τα αθλητικά σας;
Πηγή & photo credits: The Chalkboard , Photo Credit: Naturally Sassy
