Tag:

άγχος

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΦΕΥΓΕΙΣ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΘΥΜΟΥΣ

Αν έχετε τη συνήθεια να ασχολείστε με κακοπροαίρετα σχόλια συναδέλφων, να κάνετε αυτοκριτική με το παραμικρό και να οδηγείτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα θα τον οδηγήσουν σε ένα ατελείωτο «βρασμό»… Τότε έχετε πέσει σε παγίδα. Ενώ το να νιώθετε θυμό από αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος, το να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας μπορεί να γίνει καταστροφικό. Το να αφήνεις τον θυμό να σιγοβράζει συνέχεια μέσα σου, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να έχεις πολύ σύντομα μία μεγάλη έκρηξη. Τα ξεσπάσματα οργής δε, βλάπτουν σοβαρά τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις. Συγχρόνως, επηρεάζουν την ευημερία σας. Η συνεχής απογοήτευσή μας μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος. Πώς διαχειριζόμαστε την ώρα που νιώθουμε ότι ανεβαίνει το θυμόμετρο μας;

Good news

Σύμφωνα με έρευνες διαπιστώθηκε ότι το να μπορούμε να διαχειριζόμαστε και να διοχετεύουμε τον θυμό μας εποικοδομητικάτρόπο, μπορεί ακόμη και να σε κάνει λιγότερο πιθανό να αναπτύξεις καρδιακή νόσο.. Στην ώρα της κρίσης καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και η ζέστη φουντώνει μέσα σας, είναι εύκολο να παραβλέψετε την αναπνοή σας. Αυτό το είδος της ρηχής αναπνοής που κάνετε όταν είστε θυμωμένοι, σας κρατά σε κατάσταση μάχης η φυγής. Ένα πρωταρχικό βήμα είναι να δοκιμάσετε να παίρνετε διαφραγματικές αργές και ελεγχόμενες αναπνοές και όχι μονάχα από το στήθος σας. Αυτό επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας να ηρεμήσει αμέσως και να πέσει η αρτηριακή σας πίεση.

Άσκηση καρέκλα

Ένας τρόπος είναι να βρείτε μια καρέκλα ή ένα μέρος που μπορείτε να ηρεμήσετε άνετα, επιτρέποντας στο λαιμό και τους ώμους να χαλαρώσουν πλήρως. Πάρτε βαθιές ανάσες από την μύτη σας και δώστε προσοχή στο διάφραγμα σας. Εκπνεύσετε αργά αργά μέχρι να νιώσετε μία ανακούφιση. Αν συνεχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές τη μέρα για πέντε ως δέκα λεπτά η όσο χρειάζεται παραπάνω, το σίγουρο είναι πως θα πετύχετε να είστε πιο ήρεμη πολύ σύντομα.

Ομολογείστε την απογοήτευση σας

Συνήθως οι εκρήξεις θυμού έρχονται όταν είσαστε πλήρως απογοητευμένη με κάτι. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτή την απογοήτευση σε έναν καλό σας φίλο ή σε ένα μέλος της οικογένειας σας. Μετά από μια ιδιαίτερη άσχημη δύσκολη μέρα όλοι χρειάζονται ένα χέρι βοηθείας. Μην προσπαθείτε να ωραιοποιείτε τα πάντα γύρω σας ώστε να φαίνονται τέλεια. Αφήστε χώρο στον εαυτό σας να εκφράσει μέρος του θυμού που σας δημιούργησε αυτή η απογοήτευση. Έτσι θα σταματήσει να σιγοβράζει συνεχώς και να απασχολεί το μυαλό σας.

Good things may happen

Σίγουρα όταν εμφανίζεται μια ατυχία ή μια δύσκολη κατάσταση αυτό δεν πρόκειται να κρατήσει μακροπρόθεσμα. Καλό είναι να ασχοληθείτε και να εστιάσετε σε όλα τα πράγματα η επιτεύγματα που έχετε καταφέρει και είχανε αίσιο τέλος. Αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις. Αν τώρα τίποτα απ’ όλα αυτά τα κλειδιά δεν σας βοηθούν πραγματικά… Μια συζήτηση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πηγές του θυμού. Και σίγουρα να αναπτύξετε όλα εκείνα τα εργαλεία αντιμετώπισης για μια καλύτερη ζωή.

Featured image: pexels.com/@olly

20/06/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί κουνάμε επίμονα το πόδι ενώ καθόμαστε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει: καθόμαστε στο γραφείο, στο τραπέζι ή ακόμη και στο σαλόνι και ξαφνικά συνειδητοποιούμε πως το πόδι μας έχει… προσωπικότητα και κινείται σχεδόν νευρικά πάνω – κάτω. Κάποιες φορές μάλιστα πιθανώς να μην το αντιληφθούμε καν, αν δε μας το τονίσει κάποιος άλλος. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;

Προφανώς και υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις που μπορούν να καλύψουν κάθε περίπτωση. Σύμφωνα με ειδικούς, η πιο συνήθης εξήγηση είναι το άγχος, ειδικά σε νεότερα άτομα. Κι ίσως δε θα έπρεπε και να μας εκπλήσσει. Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό… Με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται την ανάγκη να κινηθεί, εξαιτίας της ενστικτώδους αντίδρασης “fight-or-flight” που προκύπτει όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εντούτοις, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι απλά μία συνήθεια που με τη βοήθεια άλλων, το άτομο μπορεί να την περιορίσει. Τουλάχιστον μέχρι να ξεχαστεί και να συνεχίσει αν την κάνει.

Μία άλλη εξήγηση, παθολογικής φύσεως αυτή τη φορά, είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με όσους πάσχουν από αυτό το σύνδρομο, παρατηρείται μία αίσθηση “τραβήγματος” ή πόνου που ανακουφίζεται μόνο με την κίνηση του ποδιού. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αναγκάζει το άτομο να βαδίζει για αρκετή ώρα, ιδίως στη διάρκεια της νύχτας. Αν κι από μόνο του το σύνδρομο δεν είναι απειλητικό, είναι σαφώς ενοχλητικό… Ενώ σε αυτές τις σοβαρές περιπτώσεις ο ανεπαρκής και κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με στοιχεία ερευνών, το 10-15% του πληθυσμού μπορεί να παρουσιάσει το σύνδρομο και επηρεάζει σχεδόν περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Όμως μπορεί να είναι πιο σύνηθες σε εγκύους. Ακόμη, αν και το σύνδρομο παρατηρείται πιο συχνά σε μεγαλύτερες ηλικίες, μπορεί να κάνει την πρώτη του εμφάνιση περίπου σε ηλικία 30 ετών.

Παίζει ρόλο η κατανάλωση καφεϊνης

Αν η κίνηση χαρακτηρίζεται περισσότερο ως τρόμος (δηλαδή είναι ακούσια κίνηση), αυτός είναι συνήθης τόσο σε περιπτώσεις συνδρόμου ανήσυχων ποδιών όσο και σε ασθενείς με Parkinson’s. Εντούτοις, ο τρόμος μπορεί να οφείλεται και στην υπερκατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη.

Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας. Έτσι θα αποκλείσουμε παθολογικά αίτια, όπως η έλλειψη σιδήρου που προκαλεί μούδιασμα στα πόδια … Κι άρα γεννάται η ανάγκη να κινηθούν τα πόδια. Εφόσον γίνει αυτό, αν η αιτία είναι το άγχος, πιθανώς η στροφή σε συνήθειες διαχείρισης και περιορισμού του άγχους, όπως η γυμναστική κι ο διαλογισμός μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Και φυσικά, καλό είναι να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που κάποιος σας κάνει “παρατήρηση” για αυτή τη νευρική κίνηση… μην τον αποπάρετε! Αντίθετα, δώστε προσοχή πότε συμβαίνει ώστε να βρείτε και την κατάλληλη αντιμετώπιση. Στο καλύτερο σενάριο, είναι απλά μία περίεργη συνήθεια, για την οποία μπορείτε και.. να του επιτρέψτε να παρεμβαίνει ώστε να την περιορίσετε!

Πηγή: Pop Sugar UK

Featured image: unsplash.com/@bhoogenboom

10/06/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΣΑΣ ΑΓΧΩΝΕΙ ΤΟ ΠΕΡΑΣΜΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές σκέφτομαι πως μεγαλώνουμε, θεωρώντας ότι είναι ό,τι πιο φυσιολογικό συμβαίνει, από το μυαλό μέχρι το σώμα, και η αλήθεια είναι ότι δεν με τρομάζει καθόλου. Εστιάζοντας στον χρόνο, έχω την αίσθηση πως έχουμε το νοιάξιμο για περισσότερη φροντίδα του εαυτού μας και αυτό όσον αφορά το κομμάτι της υγείας. Πέρα από το γεγονός, ότι το σώμα μας είναι ένα λειτουργικό μέσον που το χρησιμοποιούμε παντού…. Eίναι ενθαρρυντικό να το σεβόμαστε και να αισθανόμαστε ότι είναι υγιές και ότι δεν θα καταρρεύσει με την πρώτη δυσκολία. Ο απώτερος σκοπός παραμένει να τον ταΐζουμε σωτά, ώστε να παραμένει ενεργός σε ευεξία και ζωτικότητα. Άρα το πέρασμα του χρόνου δεν έχει τόση καθαυτό σημασία, αλλά πως μεγαλώνεις μέσα σε αυτόν και πόσο ευτυχισμένη είσαι.

Αισιοδοξία είναι…

….να αφήνεσαι στον χρόνο χωρίς να τον σκέφτεσαι ιδιαίτερα και χωρίς συγκεκριμένους στόχους. Να αφήνεσαι στη ζωή χωρίς να εγκλωβίζεσαι σε μελλοντικούς στόχους και κατευθύνσεις, που ίσως μελλοντικά να αλλάξεις γνώμη. Όλο αυτό από μόνο του μπορεί να σου δημιουργήσει ένα ατελείωτο άγχος. Το να ζεις συνειδητά και να χαίρεσαι την κάθε στιγμή, να μην αγχώνεσαι για κάτι που θα συμβεί στο μέλλον και που ουσιαστικά δεν τα γνωρίζεις ακόμη, είναι ένας στόχος που μπορείς να εστιάσεις και να εξασκείς καθημερινά. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει να μην έχεις όνειρα…Αντιθέτως δεν εγκλωβίζεσαι σε σκέψεις που είτε σε κρατάνε πίσω είτε σε στρεσάρουν μακροπρόθεσμα. Η ζωή ξέρει και ακούει καλύτερα μερικές φορές, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να έρθουν πράγματα που επιθυμείς ή πότε είσαι πραγματικά έτοιμη να αποδεχτείς.

Tip για το μέλλον:

Έχουμε την τάση, κυρίως στον δυτικό κόσμο,να κινούμεστε με βάση αυτά που θέλουμε να συμβούν μελλοντικά και όχι με αυτά που συμβαίνουν σήμερα. Που είναι και το μόνο αληθινό ή πραγματικό. Τίποτα δεν είναι εύκολο αλλά ούτε και αρκετά δύσκολο για να καταφέρεις. Η διαδικασία είναι μάλλον απλή. Μια θετική σκέψη αρκεί ως καθημερινή άσκηση, όταν κάτι πάει στραβά ή πάει να σε αγχώσει. Μια μικρή εκπαίδευση του μυαλού και σταδιακά θα αντιληφθείς ότι εύκολα θα ξαναγυρίζεις στο τώρα πολύ ευκολότερα. Ζούμε και χαλαρώνουμε μέσα σε αυτό που μας δίνεται κάθε φορά, χωρίς πολύπλοκες σκέψεις.

That’s life.

Photo credits: unsplash.com/@estudiobloom

31/05/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σας αγχώνει η διαχείριση των οικονομικών σας;

written by Ρία Σπύρου

Πώς νιώθετε με την διαχείριση των οικονομικών σας; Είναι μια κατάσταση που σας αγχώνει ως διαδικασία; Πως νιώθετε όταν αδειάζει το πορτοφόλι σας; Τι είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους σας, ενώ παράλληλα θα έχετε ένα καλύτερο οικονομικό πλάνο βραχυπρόθεσμα; Πόσο εύκολα μπορείτε να τα καταφέρτε χωρίς όμως να επιβαρύνει σοβαρά την διάθεση σας καθημερινά;

Αξιολόγηση των συνηθειών

Τι τύπος καταναλωτή είστε; Μήπως λειτουργείτε συναισθηματικά με το πορτοφόλι σας; Τι εννοούμε με αυτό; Τα συναισθήματα πολλές φορές μπορούν να καθοδηγήσουν τις αγορές σας με έναν τρόπο που να σας αναπτύσσει ουσιαστικά το άγχος. Ειδικότερα, το πρόβλημα είναι όταν η κατανάλωση μας λειτουργεί ως μέσο εκτόνωσης ή όταν πολλές φορές δρα ως αποπροσανατολισμό κάποιων προβλημάτων που προϋπάρχουν. Ξεκινήστε να σκέφτεστε με διαφορετικό τρόπο. Είναι συχνό φαινόμενο σε περιόδους πίεσης να ψάχνουμε άμεσε πηγές εκτόνωσης. Παρόλα αυτά, το συναισθηματικό κομμάτι μας, μπορεί να λειτουργήσει ως τροχοπέδη, σε ότι αφορά την τσέπη μας και να μας δημιουργεί σταθερό άγχος.

Αυτοπειθαρχία, Αυτογνωσία, Ανάγκες

Η αυτοπειθαρχία είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να λύσεις τον «γρίφο» αυτής της αλληλεξάρτησης. Αναγνώρισε το άγχος και εστίασε πότε κορυφώνεται σε ένταση.Το να κοιτάς με αυστηρότητα τον εαυτό σου δεν τον βοηθάς καθόλου. Προσπάθησε να επανεκτιμήσεις τις ουσιαστικές ανάγκες σου και αναθεώρησε την σχέση σου με τα οικονομικά. Παραδείγματος χάριν, σε περιόδους που αισθάνεσαι ευάλωτη συναισθηματικά, μην παίρνεις οικονομικές αποφάσεις και ζήτα βοήθεια από έναν ειδικό να σε συμβουλέψει και να σε καθοδηγήσει σωστά. Μια άλλη λύση είναι να καταγράφεις τους οικονομικούς στόχους του μήνα, διότι θα σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματα σου ενώ όταν θα καταγράφεις τα συναισθήματα σου, θα μπορέσεις να τα διαχειρίζεσαι χωρίς να ψάχνεις λύσεις εκτόνωσης που λειτουργούν περιστασιακά.

Be gentle with your needs.

Featured image: unsplash.com/@christnerfurt

23/03/2022 0 comment

ΣΧΕΣΕΙΣ

7 Λόγοι για να μην στεναχωριέσαι αν είσαι single την μέρα του Αγίου Βαλεντίνου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για ορισμένους ανθρώπους, η 14^η Φεβρουαρίου περνάει είτε αδιάφορη είτε… προκαλεί ανησυχίες. Ο λόγος επειδή ίσως δεν έχουν βρει ακόμη τον άνθρωπο για τον οποίο αδημονούν κάθε χρόνο αυτή τη μέρα, όσο cliché κι αν φαίνεται. Η αλήθεια, όμως, είναι πως το μυστικό για μία σχέση που θυμίζει διαφήμιση για τη γιορτή είναι να περιμένεις μέχρι να βρεθεί ο “Mr. Right Guy” ή η γυναίκα που θα σε συγκλονίσει. Κι όχι, αυτός δε θα έρθει καβάλα στο άσπρο άλογο ούτε θα σε πάρει αγκαλιά στο βασίλειο του – τουλάχιστον όχι έτσι όπως το φανταζόμασταν μικρές! Με λίγα λόγια… πώς θα είναι ο πρίγκιπας/ η πριγκίπισσα του παραμυθιού μας;

01 Θα κρατάει τις υποσχέσεις του.

Είτε είναι μία μικρή υπόσχεση όπως το ότι όντως θα σου τηλεφωνήσει όταν λέει πως θα το κάνει, είτε κάτι μεγαλύτερο, όπως να περάσετε χρόνο οι δυο σας παρά τους όποιους αντιπερισπασμούς, η ακεραιότητα που θα επιδείξει είναι ένα ουσιαστικό κριτήριο.

02 Θα σου δείχνει ότι του λείπεις.

Αν σου τηλεφωνεί απλά για να σε ακούσει όταν δεν είσαι εκεί, αν θέλει να μαθαίνει πώς ήταν η μέρα σου ή αν απλά είσαι καλά… Αυτές οι κινήσεις δεν χρειάζονται το “μου λείπεις”, είναι το “μου λείπεις”.

03 Δε θα διστάζει να δείχνει την αγάπη του.

Θα σου φέρεται με ευγένεια, αξιοπρέπεια, καλοσύνη και χωρίς να φοβηθεί αν θα δεις τις όποιες αδυναμίες του. Θα σε κάνει να αισθάνεσαι σημαντική κι όχι για να σου προσφέρει αυτό που θέλεις να ακούσεις και να νιώσεις, αλλά επειδή όντως θα είσαι σημαντική: για εκείνον.

04 Θα προσπαθεί να λύνει τα όποια προβλήματα της σχέσης σας.

Αντί να κάνει πως δεν το βλέπει… Θα προσφέρει ουσιαστικές και λογικές λύσεις σε ό,τι μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στη σχέση σας. Δε θα σε κατηγορεί πως είσαι υπερβολική ή πως δραματοποιείς καταστάσεις. Κι αν κάτι που είπε σε πληγώσει, θα το παραδεχθεί και θα ζητήσει συγνώμη. Κι όλα αυτά θα τα κάνει γιατί όντως θέλει να είναι μαζί σου.

05 Θα είναι περήφανος για σένα.

Θα χαίρεται για κάθε σου επίτευγμα και θα μιλάει γι’ αυτό στους φίλους του και την οικογένειά του. Δε θα σε μειώνει για τους φόβους σου ή τις ανασφάλειές σου, αλλά θα σε ωθεί σε νέες προκλήσεις ακριβώς επειδή πιστεύει σε σένα. Τόσο περήφανος θα είναι για σένα.

06 Θα σε προστατεύει.

Ένας άντρας που αγαπάει πραγματικά τη γυναίκα που είναι στο πλάι του (και δεν είναι απλά ερωτευμένος μαζί της) θα κάνει ό,τι περνάει από το χέρι του για να αποτρέψει άλλους από το να την πληγώσουν. Επίσης θα φροντίσει ώστε να μην την πληγώσει ποτέ ο ίδιος.

07 Θα σε κάνει να νιώθεις πλήρης.

Μαζί του θα νιώθεις την αγάπη, θα νιώθεις πως σε σέβεται και φυσικά θα νιώθεις απόλυτα χαρούμενη. Γιατί θα εκτιμά όλα σου τα προσόντα κι όλα όσα σε κάνουν μοναδική. Γιατί στα μάτια του θα είσαι όντως μοναδική.

Κυρίως, όμως, θα αποδεικνύει κάθε στιγμή πως αξίζει τη δική σου αγάπη. Όλα όσα θα κάνει θα είναι πολύ απλά γιατί είσαι ένα σημαντικό κομμάτι στη ζωή του και δε θα θέλει με τίποτα να το αποχωριστεί αυτό το κομμάτι. Γι’ αυτόν τον άντρα, ναι, αξίζει να περιμένεις κι ας μη γιορτάσεις φέτος τον Άγιο Βαλεντίνο. Όταν βρεθεί αυτός ο άντρας, κάθε μέρα θα είναι για σας 14 Φεβρουαρίου!

Featured image: unsplash.com/@jessegoll

12/02/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άγχος λόγω COVID; 5 tips για να το διαχειριστούμε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κοντεύουμε τα δύο χρόνια από τότε που ο ιός SARS-CoV-2 μπήκε στη ζωή μας κι ακόμη την επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Κι ενώ στην αρχή υπήρχε το άγχος του άγνωστου κινδύνου, πλέον υπάρχει το άγχος του πόσο ακόμη θα διαρκέσει όλη αυτή η αναταραχή. Γνωρίζουμε πως οι επιστήμονες κάνουν ό,τι περνά από το χέρι τους ώστε να φτάσουμε να λέμε πως ο ιός είναι πλέον ακίνδυνος, αλλά μέχρι να γίνει αυτό οριστικά, πολλοί από εμάς ταλαιπωρούνται από την αγωνία του πόσο ακόμη μπορούν να αντέξουν όλες αυτές τις αλλαγές. Τα καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε αυτό το άγχος προκειμένου η καθημερινότητά μας να είναι κάπως πιο ομαλή.

01 Κλείνουμε… τα πάντα!

Τι εννοώ; Ενώ είναι όντως σημαντικό να ενημερωνόμαστε για το τι συμβαίνει γύρω μας, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό από όσα πραγματικά βιώνουμε. Με γνώμονα, μάλιστα, πως πλέον οι πηγές πληροφόρησης είναι περισσότερες… Είναι επόμενο ο όγκος πολλών και συνάμα διαφορετικών πληροφοριών να λειτουργούν επιβαρυντικά για την ψυχική μας υγεία. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεται ένα μέτρο στο χρόνο που αναλώνουμε στο να διαβάζουμε τις εκάστοτε εξελίξεις. Οπότε καλό είναι η τηλεόραση να κλείνει κάποιες ώρες και βεβαίως να ορίζουμε ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα κάνουμε logout από το κινητό μας τηλέφωνο και τον υπολογιστή.

Μάλιστα, κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει και τα παιδιά… Καθώς έτσι θα υπάρχει ένα όριο σε όσα ακούνε σχετικά με την πανδημία, ενώ παράλληλα θα μπορούμε να κάνουμε μαζί τους συζητήσεις ανάλογες με την ηλικία τους χωρίς αυτά να τρομοκρατούνται. Έτσι δημιουργείται μία ισορροπία ανάμεσα στην πληροφόρηση και τις δραστηριότητες που θα απομακρύνουν το μυαλό μας από τους προβληματισμούς που εκ των πραγμάτων γεννά η όλη κατάσταση.

02 Δεν ξεχνάμε να γυμναζόμαστε.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη της, η τακτική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών… Με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι κι αισιόδοξοι. Αν και στα γυμναστήρια τηρούνται τα απαραίτητα μέτρα προστασίας είναι καλό αυτό να συνδυάζεται και με άσκηση εκτός αυτού. Μπορούμε, λοιπόν, να βγούμε για τρέξιμο, ποδήλατο ή ακόμη και να περπατήσουμε στο πάρκο ή στην παραλία. Μία καλή εναλλακτική είναι και η γυμναστική στο σπίτι. Μπορούμε, επίσης, να εκμεταλλευτούμε τη βόλτα με το τετράποδο φιλαράκι μας… Αλλά και το παιχνίδι με τα παιδιά μας ώστε να παραμείνουμε δραστήριοι αλλά και χαρούμενοι!

03 Τρεφόμαστε σωστά.

Το άγχος μπορεί να επιδράσει σημαντικά τις διατροφικές μας συνήθειες και το μεταβολισμό μας. Πολλοί μάλιστα, μπορούν να συνειδητοποιήσουν πως όταν είναι αγχωμένοι στρέφονται σε σνακ όπως μπισκότα, σοκολάτα ή πατατάκια. Το αποτέλεσμα; Το σάκχαρο του αίματος να σημειώνει ξαφνικές αυξομειώσεις που με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν, λοιπόν, αναγνωρίζουμε κάτι τέτοιο στον εαυτό μας, τότε μπορούμε να εντοπίσουμε και τα αίτια που πυροδοτούν μία τέτοια αντίδραση. Οπότε και μπορούμε να επιλέξουμε να “ξεσπάσουμε” σε κάτι πιο υγιεινό, όπως γιαούρτι με φρούτα ή φρεσκοκομμένα sticksλαχανικών.

04 Δε χάνουμε την επαφή με τους ανθρώπους μας.

Δύο χρόνια τώρα το σύνθημα (που έχουμε βαρεθεί να ακούμε) είναι “τηρούμε τις αποστάσεις”. Κι αν κι η ελληνική απόδοση αναφέρεται τις φυσικές αποστάσεις, δυστυχώς αυτό είχε επιπτώσεις και στις κοινωνικές μας σχέσεις. Όμως μία συνεχής κατάσταση φόβου κι απομόνωσης μπορεί να εντείνει ακόμη περισσότερο το αίσθημα άγχους… Που έτσι κι αλλιώς υπάρχει στην ατμόσφαιρα. Ακόμη κι αν η φυσική επαφή δεν είναι εφικτή, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να διατηρήσουμε τους δεσμούς με τους ανθρώπους μας ζωντανούς… Έστω και με την τεχνολογία. Η απομόνωση μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ας μην ξεχνάμε να καλούμε τακτικά ώστε να αισθάνονται πως, έστω κι έτσι για την ώρα, υπάρχουν άνθρωποι που τους νοιάζονται.

05 Φροντίζουμε τον ύπνο μας.

Αυτό που έχουμε διαπιστώσει όλο αυτό το διάστημα είναι πως οι συνεχείς ενημερώσεις και η διαφορετική κάθε φορά φύση τους επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους μας. Κι αυτά με τη σειρά τους επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι, λοιπόν, βασικό να φροντίζουμε να κοιμόμαστε επαρκώς ώστε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας. Για να το καταφέρουμε αυτό, καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ αλλά και το κάπνισμα πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Επίσης μπορούμε να υιοθετήσουμε μία ρουτίνα που θα διευκολύνει το σώμα να έρθει σε κατάσταση χαλάρωσης, όπως ένα ζεστό μπάνιο. Κι είναι εκ των ων ουκ άνευ πως αποφεύγουμε τη χρήση του υπολογιστή και του τηλεφώνου… τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσουμε.

Εφόσον καταφέρουμε να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες… Θα δούμε πλέον πως είμαστε πολύ πιο ήρεμοι στο να διαχειριστούμε την κάθε κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν είναι ποτέ κακό να αναζητήσουμε και τη συμβολή ενός ειδικού, εάν αισθανόμαστε την ανάγκη αυτή.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@enginakyurt

18/01/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 τρόποι για να κάνουμε “logout” από το άγχος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές συνήθειες για να μη μας “κυριεύει” η σκληρή καθημερινότητα…

Ένάμιση χρόνο μέσα στην πανδημία και τώρα, εδώ και μία βδομάδα, γινόμαστε όλοι μάρτυρες μίας ανείπωτης καταστροφής. Οι οθόνες μας έχουν κατακλυστεί από εικόνες που μαρτυρούν τον πόνο και την οργή του σήμερα αλλά και την αγωνία του αύριο. Και μέσα σε μία καιημερινότητα που δοκιμάζεται τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, η παραμικρή αφορμή μπορεί να πυροδοτήσει εκρήξεις άγχους. Έτσι είναι βασικό να μάθουμε να του τραβάμε τα χαλινάρια με κάποιες συνήθειες.

01 Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02 Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε… Και να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

Slow Living is an art of living

03 Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο… Η στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

04 Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα… Αλλά η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

05 Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό. Επίσης εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων κι άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Ειδικά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, το να ανταποκριθούμε στην κάθε μέρα που ξημέρωνε για πολλούς φάνταζε άθλος. Και τώρα που αντιμετωπίζουμε έναν ακόμη κίνδυνο…Είναι βασικό να εκπαιδευτούμε να είμαστε ψύχραιμοι για εμάς αλλά και τους γύρω μας.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

24/09/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς νικάμε το άγχος με το box breathing;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το λέμε εδώ και καιρό: όταν αγχωνόμαστε κι είμαστε έτοιμοι να εκραγούμε, καλό είναι να “πάρουμε μία ανάσα”. Κι είναι γεγονός πως οι ασκήσεις αναπνοών είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του άγχους. Κάνοντας μία απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί κάποιος να μάθει για πολλές μεθόδους και μία ιδιαίτερα διαδεδομένη είναι η μέθοδος “box”.

Πρόκειται για μία μέθοδο αναπνοής που προέρχεται από τη yogaκαι που τη χρησιμοποιούν ακόμη κι οι πεζοναύτες των Ηνωμένων Πολιτειών – με γνώμονα τη φύση της δουλειάς τους, αν μη τι άλλο χρειάζονται τέτοιες τεχνικές. Ωστόσο, η ονομασία του δεν έχει καμία σχέση με το γνωστό άθλημα. Αντίθετα, εμπνέεται από ένα δισδιάστατο κουτί (ναι, σωστά, ένα τετράγωνο) που, όπως αυτό έχει τέσσερις πλευρές έτσι κι η τεχνική έχει τέσσερα στάδια ολοκλήρωσης.

Πώς εκτελούμε την τεχνική box;

Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι . Είναι ουσιαστικό, όπως ισχύει με κάθε μέθοδο, να είμαστε σε άνετη θέση. Κι όλα είναι απλά, με τη λέξη κλειδί να είναι (όπως μαντεύετε) το “τέσσερα”, μια που μετράμε σε κάθε στάδιο ως αυτό. Ξεκινάμε εκπνέοντας αργά, “αδειάζοντας” τον αέρα από τα πνευμόνια μας.Εισπνέουμε από τη μύτη αργά ενώ επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παρατηρήσει πώς ο αέρας γεμίζει το στήθος και την κοιλιά μας.Κρατάμε την εισπνοή αυτή κι έπειτα εκπνέουμε αργά. Τέλος κρατάμε αυτήν την εκπνοή – ναι, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Μόλις σας περιγράψαμε έναν γύρο της άσκησης. Το ιδανικό είναι να την επαναλάβετε για τρεις ή και (ναι, ναι!) τέσσερις γύρους.

Πώς, όμως, βοηθά με το άγχος αυτή η τεχνική;

Όπως με κάθε μέθοδο ασκήσεων αναπνοών, έτσι κι η box technique μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος της καθημερινότητας. Αρχικά, με την τεχνική αυτή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα ενώ την ίδια στιγμή εξισορροπούνται η αρτηριακή πίεση κι οι καρδιακοί παλμοί.

Σε δεύτερη φάση, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα που ευθύνεται για τις καταστάσεις χαλάρωσης του σώματος. Σε καταστάσεις άγχους συχνά τείνει να κυριαρχεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή εκείνο που προκαλεί μεταξύ άλλων τις αντιδράσεις “fight-or-flight”. Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να αναπνέουμε κοφτά και γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα στρες. Αντίθετα, μαθαίνοντας να ελέγχουμε την αναπνοή μας με την τεχνική box, δίνουμε τον έλεγχο στο παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το καλό είναι πως δε χρειάζεται απαραίτητα να είμαστε αγχωμένοι για να εφαρμόσουμε την τεχνική box. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μία ακόμη μέθοδο προκειμένου να καλλιεργήσουμε την ικανότητα της ενσυνειδητότητας (“λέγε με και ‘mindfulness’!”). Έτσι θα κάνουμε τη box technique μία ιδανική μέθοδο διαλογισμού… Και θα μάθουμε να εστιάζουμε στη στιγμή κι όχι σε όσα έγιναν ή (πιθανώς) πρόκειται να συμβούν.

Φυσικά όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια που υιοθετούμε, έτσι κι η τεχνική box θέλει εξάσκηση. Έτσι τον πρώτο καιρό δώστε εσείς το ρυθμό των αναπνοών αναλόγως με το επίπεδο άνεσης που σας προσφέρει, αρκεί να είναι σταθερός. Φορά τη φορά θα διαπιστώσετε πως τόσο η αναπνοή όσο και το στρες είναι εξίσου ελεγχόμενα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jm_unsplash

21/08/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 tips για να κάνουμε “log out” από το άγχος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

01.

Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02.

Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο ή στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

03.

Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα. Η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι. Απολαύστε μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

04.

Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε και …Να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

05.

Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό κι εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων. Άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Featured image: unsplash.com/@b3njamin

11/08/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

Γιατί τo stress επηρεάζει την επιδερμίδα μας;

written by Εύη Τσανάκα

Τα σημάδια μιας δύσκολης εβδομάδας, τα γνωρίζουμε όλοι πολύ καλά και είναι κάπως γνωστά. Πρησμένα μάτια, μαύροι κύκλοι και ξαφνική εμφάνιση λεπτών γραμμών. Αυτό, σύμφωνα με τους δερματολόγους, ονομάζεται γήρανση του άγχους. Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους όπως η απαιτητική δουλειά, η έλλειψη ύπνου και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να εκδηλωθούν ως κοκκινίλες, σπυράκια και ρυτίδες, ικανά να προσθέσουν τρία έως έξι χρόνια στο δέρμα μας.

Το άγχος επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που δημιουργεί μια μετατόπιση στα βακτηρίδια που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε όλο το σώμα και να οδηγήσει σε ακμή καθώς και πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, όχι μόνο δεν είναι φιλική προς το δέρμα μας, αλλά είναι και η κύρια αιτία για την διάσπαση του κολλαγόνου.

Ευτυχώς, μεγάλο μέρος αυτής της βλάβης μπορεί να μετριαστεί εστιάζοντας στις καθημερινές στιγμές αυτο-φροντίδας. Κοινώς, τις στιγμές που δίνουμε στον εαυτό μας μερικά διαλείμματα χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ψυχολογική πίεση να μεταφραστεί σε φλεγμονή, και να φέρει φοβερή αλλαγή στο δέρμα μας.

Η τακτική άσκηση, και το σεξ είναι επίσης σημαντικά. Και τα δύο αυξάνουν τα επίπεδα των ενδορφινών, τα οποία καταπολεμούν τις επιδράσεις της κορτιζόλης. Ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν αισθάνεστε άγχος, το δέρμα σας μπορεί να νιώθει, και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επιτίθενται σε αυτό, μπορούν να κάνουν την επιδερμίδα σας να δείχνει άσχημη. Οι ρύποι προκαλούν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν το DNA, με αποτέλεσμα την γήρανση του δέρματος. Τα ακάρεα της σκόνης και τα αλλεργιογόνα του αέρα ενεργοποιούν ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο και επιδεινώνουν τις ρυτίδες. Αναζητήστε προϊόντα με κεραμίδια προστασίας του δέρματος, αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως τριαντάφυλλο και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και πράσινο τσάι.

28/07/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

To stress επηρεάζει την επιδερμίδα μας

written by Εύη Τσανάκα

Self loving είναι η απάντηση

Featured image: unsplash.com/@joshrh19

22/06/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 Τρόποι για να διώξουμε το άγχος και τις φοβίες από την καθημερινότητα μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαι (σχεδόν) βέβαιη πως, όταν διαβάσατε τη λέξη “mantra”, σκεφτήκατε αμέσως σανσκριτικές εκφράσεις που δυσκολεύεται κανείς να τις διαβάσει – πόσο μάλλον να τις πει! Κι αυτό σας άγχωσε; Όχι, μην ανησυχείτε! Το mantra στην ουσία είναι μία έκφραση που θέτει σε λειτουργία την εσωτερική μας ενέργεια ώστε να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Αν το καλοσκεφτείτε, όταν αποφασίζουμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο παραπάνω στη γυμναστική μας και λέμε στον εαυτό μας «μπορώ να το κάνω», mantra επιστρατεύουμε! Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως το άγχος μετατρέπεται σ’ έναν ανεπιθύμητο καθημερινό σύντροφο, οι παρακάτω εκφράσεις (mantras) θα μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε.

01 “Αφήνω την αγωνία. Γιορτάζω ό,τι καλό μπορεί να συμβεί”. Οι αρνητικές σκέψεις μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Αντί να ανησυχούμε για το τι μπορεί να πάει στραβά, εστιάζουμε στο να γιορτάσουμε και να απολαύσουμε ό,τι μπορεί να γίνει κατά πώς επιθυμούμε.

02 “Όλες μου οι ανάγκες είναι καλυμμένες”. Αν κάποιος τομέας της ζωής μας παρουσιάζει πρόβλημα επειδή νιώθουμε πως δε βρίσκουμε λύση, καλό είναι να στραφούμε στην εμπιστοσύνη στις ευκαιρίες που μας προκύπτουν. Αν εμφανιζόμαστε «ανοιχτοί» στις όποιες εναλλακτικές, τότε αυτόματα όλες οι πιθανές λύσεις είναι διαθέσιμες.

03 “Οι επιθυμίες μου είναι καθ’ οδόν”. Πολλές φορές ανησυχούμε για κάποια εξέλιξη στη ζωή μας ή νιώθουμε άγχος επειδή δεν καταφέραμε να πετύχουμε κάποιο στόχο. Έτσι κάθε προσπάθειά μας οδηγεί σε αποτυχία. Δίνοντας, όμως, λίγο χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει, γινόμαστε πιο παραγωγικοί κι αναπτύσσουμε νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.

04 “Είμαι έτοιμος να ζήσω με νέο τρόπο τη ζωή μου”. Ακόμη κι οι πόρτες που θεωρούμε κλειστές μπορούν να κρύβουν νέες ευκαιρίες για ευημερία. Η δύναμή μας έγκειται στο πώς επιλέγουμε εμείς να δράσουμε, όχι στην όποια κατάσταση ζούμε.

Λάθη, Αλλαγές, Ευγνωμοσύνη, Επιθυμίες

05 “Δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις, μαθαίνω από τις επιλογές μου”. Αν κάνουμε μόνο ό,τι νιώθουμε άνετα να κάνουμε, δεν προχωράμε παρακάτω. Τα λάθη μας (όσο κι αν μοιάζει απίστευτο) δε γίνονται μάταια, αλλά μας βοηθούν να αντιληφθούμε τον εαυτό μας αλλά και τον κόσμο γύρω μας. Αντί, λοιπόν, να μετανιώνουμε για το παρελθόν, καλύτερο είναι να εστιάσουμε στα οφέλη κάθε εξέλιξης.

06 “Αφήνω ό,τι δε μπορώ να αλλάξω”. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ό,τι δε δεχόμαστε. Για την ακρίβεια, το συνηθίζουμε. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να παραδεχθούμε πως η παραδοχή πως η κατάσταση δε μπορεί να αλλάξει είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας.

07 “Η ευγνωμοσύνη είναι η κινητήριος δύναμη για κάθε τι”. Το άγχος προκαλείται από την τάση μας να εστιάζουμε στο τι δεν έχουμε και τι δε λειτουργεί όπως θέλουμε. Αν εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε, ανοίγονται περισσότερες ευκαιρίες μπροστά μας. Τότε η πορεία μας προς τους στόχους μας έχει λιγότερα εμπόδια.

08 “Βλέπω τον εαυτό μου να ζει την ιδανική ζωή”. Πολλοί από εμάς δεν πιστεύουν στη δύναμη των ονείρων μας. Το να προχωρούμε μπροστά είναι σημαντικό για να εστιάσουμε στις επιθυμίες μας και να οραματιστούμε την επιτυχία μας. Η φαντασία είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ζωή. Αν μπορούμε να πιστέψουμε σε κάτι πριν το ζήσουμε, τότε μπορούμε και να το δημιουργήσουμε με επιτυχία στον μέλλον. Αρκεί να εμπιστευτούμε τα όνειρά μας και να φανταστούμε τον εαυτό μας να ζει τη ζωή που πραγματικά επιθυμούμε.

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

07/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Πώς το stress επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο “τυπική” Κι αν είναι η περίοδός μας, δεν παύει να επηρεάζεται και από εξωγενείς παράγοντες. Μπορεί να φταίει η διατροφή, μπορεί η αλλαγή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος… και μπορεί και το άγχος να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο μας. Πόσο μάλλον σε μία τόσο αγχώδη κατάσταση όπως μία πανδημία με τις αβεβαιότητες που την πλαισιώνουν.

Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, όμως;

Ο υποθάλαμος είναι η περιοχή στου εγκεφάλου που μεταξύ άλλων ελέγχει τον έμμηνο κύκλο μας. Υπό κανονικές συνθήκες, όπου τρεφόμαστε και κοιμόμαστε σωστά, ασκούμαστε και παραμένουμε ήρεμες… Ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που ενεργοποιούν το βλεννογόνο αδένα που, με τη σειρά του ενεργοποιεί τις ωοθήκες να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη – δηλαδή της ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο μας.

Όταν, όμως, αυτές οι συνθήκες δεν υφίστανται ή δοκιμάζονται, το σώμα απελευθερώνει (τη διαβόητη πλέον) κορτιζόλη, η οποία είναι ικανή να απορρυθμίσει τη λειτουργία του υποθαλάμου και τις διασυνδέσεις του έως τις ωοθήκες μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περίοδοι με μικρότερη ροή ή ακόμη κι αμηνόρροια. Μάλιστα, αν το σώμα παραμένει συνεχώς σε κατάσταση άγχους, είναι πολύ πιθανό η περίοδος να καθυστερήσει για αρκετό διάστημα.

Βεβαίως αυτό εξαρτάται κι από το πόσο αγχωμένες είμαστε αλλά και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος. Από την αγωνία του να προλάβ

ουμε μία προθεσμία έως και μία παγκόσμια αναταραχή, το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει κλιμακωτά. Με λίγα λόγια, όσο πιο αγχωμένες είμαστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγεται κι άρα τόσο πιο ασταθής θα είναι ο κύκλος μας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα;

Σε πρώτη φάση, πρέπει πρώτα να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε με τα μέσα που ήδη διαθέτουμε – δηλαδή ξεκούραση, καλή διατροφή και σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, φροντίζουμε να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας χαλαρώσουν, είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε για ένα hobby. Και κυρίως… δεν ξεχνάμε να γελάμε. Αντί να διαβάζουμε και να παρακολουθούμε ειδήσεις που μας προκαλούν άγχος κι αντί να ελέγχουμε ανά πάσα στιγμή τις ειδοποιήσεις στο κινητό και τον υπολογιστή μας, επιλέγουμε είτε να δούμε μία ταινία που θα μας διασκεδάσει είτε να διαβάσουμε ένα βιβλίο ώστε να επιτρέψουμε στον μυαλό μας να δημιουργήσει εικόνες και καταστάσεις πολύ πιο ευχάριστες.

Πότε πρέπει να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια;

Σε περίπτωση που έχουμε αποκλείσει το ενδεχόμενο μίας εγκυμοσύνης και η καθυστέρηση της περιόδου ξεπερνά τους τρεις μήνες, καλό είναι να απευθυνθούμε στο γυναικολόγο μας. Εκείνος θα μπορεί να μας κατατοπίσει πιθανώς με κάποιες εργαστηριακές κι απεικονιστικές εξετάσεις που θα μπορέσουν να καθορίσουν το πρόβλημα. Πολλές γυναίκες με ιστορικό του θυρεοειδούς αναφέρουν ασταθείς κύκλους, οπότε αν το πρόβλημα εστιάζεται εκεί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

Το άγχος δυστυχώς επηρεάζει τη ζωή μας σε πολλούς τομείς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως μας επηρεάζει όσο εμείς του επιτρέπουμε να το κάνει.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: @keenangrams /unsplash

11/12/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ακμή & μάσκα: Το μεγαλύτερο beauty άγχος της εποχής

written by Ρία Σπύρου

Θεωρείτε ότι η ακμή και τα σπυράκια είναι σημάδια μόνο της εφηβείας; Η ενήλικη ακμή μπορεί να ταλαιπωρήσει τις γυναίκες ακόμη και μέχρι την ηλικία των 60 ετών. Σε περίοδο δε έντονου άγχους, το νευρικό σύστημα απελευθερώνει ουσίες που διεγείρουν την ανάπτυξη της ακμής. Το στρες λοιπόν, αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους για την εμφάνιση της ακμής. Τώρα που το άγχος έχει την τιμητική του λόγω της πανδημίας, σε συνδυασμό με την μάσκα και παράγοντες όπως οι ορμονικές διαταραχές από ανισορροπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο ή σε περιόδους εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης …τα σπυράκια πολύ συχνά κάνουν την εμφάνισή τους.

Ποιες είναι οι άμεσες λύσεις που βοηθούν την κατάσταση;

Ισορροπία του pH

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να διαφυλάξουμε την ισορροπία του pH του δέρματος. Το μυστικό βρίσκεται στον καθαρισμό του προσώπου μετά την αφαίρεση της μάσκας και στην ενίσχυση του προστατευτικού φραγμού της επιδερμίδας. Ενδείκνυται η ήπια απολέπιση, καθώς βοηθάει στην αποσυμφόρηση των πόρων, που είναι και το ζητούμενο. Επόμενο βήμα είναι να ενυδατωθούμε με μια απαλή ενυδατική και να την αφήσουμε να απορροφηθεί καλά μέχρι να έρθει η στιγμή να ξαναβάλουμε την μάσκα. Επίσης, δεν ξεχνάμε να πλένουμε τακτικά την μάσκα μας, ιδανικά μετά από κάθε χρήση της. Αν έχει επιδεινωθεί η κατάσταση καλό είναι να σας δει ένας δερματολόγος για να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές.

Η εταιρεία που έχει μεγάλη παράδοση στην σωστπή αντιμετώπιση της ακμής είναι La Roche-Posay. Μπαίνοντας στο site της θα μπορούσατε να βρείτε μία ευρεία γκάμα προϊόντων από την σειρά EFFACLAR . Εμείς έχουμε δοκιμάσει προτείνουμε…

Προσέχουμε την διατροφή μας

Πέρα από την περιποίηση του προσώπου μας, είναι αναγκαίο να προσέχουμε γενικότερα την υγεία μας. Ένας άλλος τρόπος που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μην βγάζουμε σπυράκια είναι να παραμένουμε ενυδατωμένοι και να τρώμε υγιεινά. Παράλληλα θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι χειροτερεύουν την κατάσταση της ακμής.

Διαλογισμός, yoga, γυμναστική

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η γυμναστική μειώνουν τα επίπεδα του άγχους και βοηθούν στην μείωση εμφάνισης της ακμής. Προσπαθούμε να γυμναζόμαστε συχνά διότι βοηθάει στην σωματική και ψυχική υγεία με αποτέλεσμα την καταπολέμηση ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων στην επιδερμίδα μας αλλά και στις αλλαγές των διαθέσεων μας.

Προσπαθούμε να βρίσκουμε λύσεις ώστε να χαλαρώνουμε ακόμη και σε μια στρεσογόνα περίοδο όπως αυτή… Be safe and…Stay calm!

Photo credits :@enginakyurt / unsplash

07/12/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αγχώνεσαι εσύ; Αγχώνεται κι ο σκύλος σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν νομίζω πως χρειάζεται να επαναλάβω την ισχύ της εμπάθειας (σημ.: η έννοια της λέξης είναι παρερμηνευμένη, καθώς σημαίνει επιγραμματικά συμπόνοια) του σκύλου μας προς εμάς. Μας βλέπει και μας ακούει χαρούμενους; Μας κοιτάει με γουρλωμένα και γεμάτα θαυμασμό μάτια κουνώντας χαρούμενα την ουρά του. Το ίδιο, όμως, συμβαίνει κι όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, σύμφωνα με τα ευρήματα πρόσφατης έρευνας του πανεπιστημίου Λινσέπινγκ της Σουηδίας.

Στη διάρκεια της έρευνας όπου συμμετείχαν 58 εθελοντές και οι χνουδωτοί τους σύντροφοι, οι επιστήμονες μελέτησαν τα επίπεδα της κορτιζόλης σε δείγματα τριχών των συμμετεχόντων και των σκύλων, ένα δείγμα πριν την έναρξη της έρευνας κι ένα λίγους μήνες μετά., Στη διάρκεια αυτών των μηνών, οι σκύλοι φορούσαν ένα κολάρο δραστηριότητας (κάτι σαν τα δικά μας activity trackers), μια που η σωματική κινητοποίηση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Σκοπός των μετρήσεων αυτών ήταν να διαπιστωθεί κατά πόσο στοιχεία της προσωπικότητας επηρεάζουν την παραγωγή κορτιζόλης.

Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, dr. Ann-Sofie Sundman, τα αποτελέσματα έδειξαν έναν συγχρονισμό των επιπέδων κορτιζόλης των ανθρώπων με εκείνα των σκύλων τους σε δοκιμασίες που αφορούσαν υπακοή κι ευκινησίας. Σε ατές τις δοκιμασίες, όταν οι συμμετέχοντες είχαν ανεβασμένα επίπεδα κορτιζόλης, το ίδιο συνέβαινε και στους σκύλους τους. Με γνώμονα, λοιπόν, το γεγονός πως η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες, αυτόματα οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως αν ο ιδιοκτήτης ήταν αγχωμένος, παρουσιάζε κι ο σκύλος του συμπτώματα άγχους. Με λίγα λόγια; Ο σκύλος μας αντικατοπτρίζει κατά μίαν έννοια τα συναισθήματά μας!

Αυτό που κάνει, όμως, την έρευνα ακόμη πιο ενδιαφέρουσα είναι το γεγονός πως οι σκύλοι εθελοντών που ήταν πιο επιρρεπείς σε αγχώδεις συμπεριφορές παρουσίαζαν μικρότερα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό τους. Τι σημαίνει αυτό; Πως ένας άνθρωπος που ταλαιπωρείται από άγχος, αναζητώντας παρηγοριά στο σκύλος του, σημιουργεί έναν ισχυρό δεσμό μαζί του μέσω της αλληλεπίδρασης ανάμεσά τους, ιδίως μέσα από τις αγκαλιές. Έτσι, στην ουσία, ο σκύλος υποστηρίζει ψυχολογικά τον κηδεμόνα του κι αντίστροφα.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αναρωτηθείτε αν ο σκύλος σας αντιλαμβάνεται το πώς νιώθετε, να είστε σίγουροι πως το αισθάνεται και πως αναμφίβολα θα θελήσει να σας κάνει να χαμογελάσετε! Και βέβαια θα τα καταφέρει!

15/06/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts