Καλησπέρα στους φίλους και στις φίλες!
Επειδή με ρωτάτε συχνά -κυρίως- πολλές γυναίκες ότι τώρα που εφαρμόσατε τους 10 τρόπους και ξαναγύρισε σε εσάς, ξαναβρήκατε την αυτοπεποίθησή σας και θεωρείτε πως δεν σας ταιριάζει τελικά ο σύντροφος, που την έκανε με “ελαφριά” αλλά ξαναγύρισε επειδή γίνατε μια κούκλα με τα tips που σας έδωσα.
Δείτε λοιπόν 3 ασκήσεις που θα κάνουν το “καυτό” σημείο του σώματός σας, τους γλουτούς, να πετάει φωτιές. 
ΑΣΚΗΣΗ 1η
Σε θέση “τραπεζάκι” , ανασηκώνετε πρώτα το δεξί σας πόδι για 15 επαναλήψεις, και έπειτα το αριστερό για άλλες 15 επαναλήψεις. Με δύναμη προς τα πάνω για να σφίξετε καλά την περιοχή των γλουτών.
3 σετ σε κάθε πόδι χωρίς διάλειμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Σε πλάγια θέση, κάνετε κύκλους προς τα μπροστά αλλά και προς τα πίσω. Για καλύτερο αποτέλεσμα εφαρμόστε 10περιστροφές εμπρός και άλλες 10 πίσω. Μετά, στο άλλο πόδι, από 3 σετ.
ΑΣΚΗΣΗ 3η
Σε θέση “τραπεζάκι” και πάλι, με το ένα πόδι τεντωμένο πίσω, εκτελείτε μικρές κινήσεις προς τα πάνω σφίγγοντας καλά τον γλουτό σας. 3 σετ από 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Εφαρμόστε τες κάθε μέρα, και το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό! Εμφανώς καλύτερη και περισσότερη σύσφιξη αλλά και ανόρθωση !!!
Follow me on Instagram & Twitter: manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…
Σχετικά άρθρα:
–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
Ξαπλώνετε ανάσκελα, έχοντας χέρια πίσω απο το κεφάλι τεντωμένα και ενωμένα, πόδια ορθή γωνία και ανάμεσα κρατάτε τη μπάλα σφιχτά. Εκτελείτε άρσεις κορμού 3 σετ από 15-20 επαναλήψεις.
όμως δεν ανεβαίνετε πολύ ψηλά.
