γυμναστική

Εάν γυμνάζεστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να προπονήστε πριν φάτε πρωινό. Μία νέα βρετανική μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μάς αδυνατίζει περισσότερο.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, έδειξε πως όσοι υιοθετούν την πρωινή γυμναστική όχι μόνο καίνε περισσότερο σωματικό λίπος, ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς, αλλά παρουσιάζουν μεγαλύτερη μείωση στα λιπίδια του αίματος τα οποία αποφράσσουν τις αρτηρίες.

Αν και είναι καλά τεκμηριωμένα τα οφέλη της άσκησης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, εξακολουθεί να υπάρχει διχογνωμία για το αν είναι αποδοτικότερη με γεμάτο ή με άδειο στομάχι.

[quote_right]Ο δρ Τζέισον Γκιλ, επικεφαλής της έρευνας, υποστηρίζει ότι φαίνεται πριν από το πρωινό-η γυμναστική- να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αναγκάζει τον οργανισμό να βασιστεί στα αποθέματα λίπους του.[/quote_right]

«Όταν ο κόσμος μιλάει για αδυνάτισμα, εννοεί ότι θέλει να χάσει λίπος – και αυτό φαίνεται ότι μπορεί να παράσχει καλύτερα η γυμναστική με άδειο στομάχι», πρόσθεσε.

Η σχετική μελέτη διεξήχθη σε 10 νεαρούς άνδρες, οι οποίοι επισκέφθηκαν τρεις φορές το εργαστήριο του δρος Γκιλ στο Ίδρυμα Καρδιαγγειακών & Ιατρικών Επιστημών του πανεπιστημίου. Και στις τρεις επισκέψεις, οι εθελοντές έφαγαν πρωινό.

Κατά την πρώτη επίσκεψη, δεν γυμνάστηκαν. Κατά την δεύτερη έκαναν πρώτα μία ώρα βάδην και κατά την τρίτη έκαναν πάλι βάδην, αλλά μετά το πρωινό.

Οι καύσεις λίπους ήταν ασφαλώς αυξημένες σε όλους τις ημέρες που γυμνάστηκαν. Εντούτοις, όταν ασκήθηκαν πριν φάνε πρωινό, έκαναν κατά 33% περισσότερες καύσεις απ’ ό,τι όταν γυμνάστηκαν μετά το πρωινό γεύμα.

Αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν επίσης ότι την ημέρα που προπονήθηκαν νηστικοί παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια) στο αίμα τους, γράφουν ο δρ Γκιλ και οι συνεργάτες του στην «Βρετανική Επιθεώρηση Διατροφής» (BJN).

Αν και οι εθελοντές έκαναν βάδην, ο δρ Γκιλ εξηγεί ότι εξίσου ασφαλής και αποδοτική θα ήταν με άδειο στομάχι και η πιο σκληρή προπόνηση, δεδομένου ότι ο οργανισμός διαθέτει το πρωί που ξυπνάμε επαρκή αποθέματα ενέργειας ώστε να αντέξει 90 λεπτά έως 2 ώρες άσκηση, πριν χρειασθεί ενέργεια (θερμίδες).

Όσοι πάντως δεν αντέχουν στη σκέψη της γυμναστικής πρωί-πρωί, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται. «Το σημαντικό είναι να μην παραμένει κάποιος αδρανής και να μην αποθαρρύνεται», επισήμανε ο δρ Γκιλ. «Ας μην ξεχνάμε ότι το αδυνάτισμα με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι μία αργή διαδικασία».

Όντως, όπως έδειξε και η παρούσα μελέτη, όταν οι εθελοντές γυμνάζονταν πριν από το πρωινό έχαναν μόλις 50 γραμμάρια περισσότερα απ’ ό,τι όταν δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Συνεπώς, «εάν έκαναν καθημερινά βάδην επί μία ώρα κάθε, θα ήθελαν δέκα ημέρες για να χάσουν μισό κιλό – ρυθμός που αντιστοιχεί στο επιθυμητό, όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους», κατέληξε ο δρ Γκιλ.

Εκτός από συντροφιά στο σπίτι, ο σκύλος σας μπορεί να σας συνοδεύει και στην καθημερινή σας άσκηση – ή έστω μπορεί να σας κινητοποιήσει ευχάριστα για να ξεκινήσετε! Τι θα λέγατε αν μαθαίνατε πως μπορείτε να συνδυάσετε τη βόλτα του με ένα ευχάριστο σύστημα γυμναστικής; Δείτε πώς μπορείτε να το καταφέρετε.

1. Τρέξιμο

Τα σκυλιά είναι ζώα της συνήθειας, επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερή τη ρουτίνα του καθημερινού σας jogging. Μόλις κι ο σκύλος σας συνηθίσει το πρωινό τρέξιμο, δε θα έχετε πια δικαιολογίες πως κάνει κρύο ή πως δεν είστε σε «mood», εξηγεί η J.T. Clough, συγγραφέας του εκπαιδευτικού οδηγού «Running with Dogs». «Θα περιμένει δίπλα στα αθλητικά σας παπούτσια, με τη γλώσσα έξω και την ουρά να κουνιέται», λέει η Clough, η οποία έχει κέντρο εκπαίδευσης σκύλων στο Maui. «Ο ενθουσιασμός του είναι αρκετός για να μην κόψετε τη ρουτίνα σας».

Ανησυχείτε πως ο σκύλος σας δε θα ακολουθήσει; Μην ανησυχείτε, λέει η Clough: «Η αλήθεια είναι πως οι περισσότερες μικρόσωμες φυλές σκύλων έχουν περισσότερη ενέργεια από τις μεγαλόσωμες». Απλά πρέπει να προσέχετε τις συνθήκες θερμοκρασίας κι υγρασίας στην ατμόσφαιρα, μια που οι σκύλοι δεν ιδρώνουν όπως εμείς. Κι αν έχετε μία ράτσα με «πατικωμένη» μουσούδα, όπως pug ή bulldog, φροντίστε να τρέχετε μία απόσταση το πολύ 8 χιλιομέτρων, καθώς τέτοιες ράτσες δυσκολεύονται περισσότερο με τις ανάσες τους, σύμφωνα με την Clough.

2. Ποδηλασία

Νιώθετε πως κατά τη βόλτα ο σκύλος σας τραβάει τόσο που νομίζετε πως το χέρι θα βγει από τη θέση του; Αν ναι, δοκιμάστε να τον κάνετε να κρατήσει το δικό σας ρυθμό ενώ κάνετε ποδήλατο. «Η ποδηλασία είναι ιδανική για υπερδραστήριους σκύλους», λέει η Clough. «Ενθουσιάζονται όταν τρέχουν με όλη τους τη δύναμη». Παράλληλα, κάνετε πολύ καλή γυμναστική (με το ποδήλατο καίτε περίπου 500 θερμίδες την ώρα) και γυμνάζετε τους μύες των ποδιών σας.

Αν ο σκύλος σας κυνηγάει ό,τι βρει, δοκιμάστε μία συσκευή που ονομάζεται Springer, η οποία συνδέει το λουρί με το σκελετό του ποδηλάτου απορροφώντας τη δύναμη των ξαφνικών τραβηγμάτων.

Η ποδηλασία με το σκύλο σας βοηθά και σε προβλήματα συμπεριφοράς που μπορεί να έχει ο σκύλος, σύμφωνα με την Clough. «Το μεγαλύτερο πρόβλημα που βλέπω σε σκυλιά είναι πως δεν εξασκούνται αρκετά». Κτηνίατροι του Κλινικού Κέντρου Συμπεριφοράς Ζώων του Πανεπιστημίου του Tuft δηλώνουν πως η αερόβια άσκηση ωθεί τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, μία ορμόνη που βοηθά τους σκύλους να χαλαρώσουν, ειδικά όσους παρουσιάζουν άγχος ή επιθετικότητα.

3. Skating

Άλλος ένας διασκεδαστικός τρόπος να βγάλει ο σκύλος σας όλην του την ενέργεια, εφ’όσον φυσικά το «έχετε» με τα πατίνια! Αν όχι, η Clough προειδοποιεί πως κάτι τέτοιο θα ήταν καταστροφικό. «Ο σκύλος σας θα είναι ενθουσιασμένος κι εσείς θα σκέφτεστε “πού είναι τα φρένα;;;”». Αλλά ακόμη κι αν είστε εξοικειωμένοι με την κίνηση πάνω σε ρόδες, καλύτερα να κινηθείτε σε μία περιοχή χωρίς αυτοκίνητα, όπως ένα πάρκο, ώστε να απολαύσετε κι εσείς κι ο σκύλος σας τη διαδρομή. Το πιο πιθανό είναι πως θα διασκεδάσετε τόσο που θα ξεχάσετε και πως γυμνάζεστε!

4. Dog-friendly μαθήματα γυμναστικής

Η αλήθεια είναι πως στην Ελλάδα δεν είναι και πολύ διαδεδομένα, αλλά στην Αμερική μαθήματα εκγύμνασης σχεδιασμένα για ανθρώπους και σκύλους, όπως το Leash Your Fitness στο San Diego και το K9 Fit Club στο Chicago γίνονται πολύ δημοφιλή. Σ’ ένα μάθημα, μπορείτε να τρέξετε σε συνδυασμό με υψηλής εντάσεως ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας κι ενδυνάμωσης καρδιακής λειτουργίας ενώ ο τετράποδος φίλος σας παρακολουθεί μαθήματα υπακοής. «Συστήνω στους κηδεμόνες σκύλων να δοκιμάσουν ένα μάθημα έστω μία φορά», λέει η Clough, που βοήθησε στη λειτουργία του Leash Your Fitness. «Εστιάζουμε περισσότερο στη γυμναστική του ανθρώπου παρά στου σκύλου», εξηγεί, αλλά ο σκύλος μαθαίνει να αισθάνεται άνετα σε ένα περιβάλλον με περισπασμούς, κι έτσι θα είναι πιο εύκολο να τον παίρνετε μαζί σας σε άλλες δραστηριότητες εκγύμνασης.

5. Κυνηγήστε μαζί τη μπάλα ή το παιχνίδι του

Πετάτε τη μπάλα κι ο σκύλος σας τρέχει ξοπίσω της. Εσείς μη στέκεστε εκεί! Όσο εκείνος πάει να φέρει τη μπάλα ή το παιχνίδι του, κάντε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών μέχρι κι οι δυο σας να λαχανιάσετε! Ακόμη καλύτερα τρέξτε μαζί του για τη μπάλα και κάντε και μερικά sprints.

6. Ποδόσφαιρο

Κι όμως, κάποια σκυλιά λατρεύουν… το ποδόσφαιρο! Ειδικά ράτσες – τσομπανόσκυλα, όπως τα Border Collies και τα Αυστραλέζικα τσομπανόσκυλα. Εταιρείες που πωλούν αξεσουάρ κατοικιδίων πωλούν μπάλες ποδοσφαιρικού τύπου (ανθεκτικές στα δόντια του σκύλου) σε διάφορα μεγέθη. Μόλις ο σκύλος σας μάθει να κλωτσάει και να δίνει πάσες με τη μουσούδα ή τα ποδαράκια του, κρατήστε ρυθμό παίζοντας μαζί του ποδόσφαιρο.

Αν δεν είστε φίλοι του σπορ, απασχολήστε τον με άλλα παιχνίδια, όπως ειδικά σκοινιά «διελκυστίνδας» για σκύλους και δραστηριότητες. «Κάνετε πως είστε παιδί, σκεφτείτε ένα παιχνίδι και κάντε το σκύλο σας να σας ακολουθήσει», προτείνει η Clough. «Το πιο πιθανό είναι πως θα ενθουσιαστεί και θα συμμετάσχει».

7. Τρέξιμο σε σκάλες

Το τρέξιμο στις σκάλες ή σε κερκίδες ενισχύει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους να δουλεύουν με «τουρμπίνες». Έτσι καταφέρνετε σύσφιξη του κάτω μέρους του σώματός σας, όσο ο σκύλος σας «καίει» τα μεζεδάκια που έφαγε!

8. Dog-friendly αγώνες

Αφού είστε ήδη γυμνασμένοι κι είστε σε μία αντίστοιχη ρουτίνα κι εσείς κι ο σκύλος σας, γιατί να μη συμμετάσχετε σε έναν αγώνα τρεξίματος με ελεύθερη πρόσβαση σε σκύλους; Στην Αμερική μάλιστα διοργανώνονται συχνά πυκνά τέτοιοι αγώνες, όπως το Fast and the Furry K8 στο Saint Paul της Minnesota και το Rescue Me 5K9 στο Irvine της California. Άσε που και σε μαραθωνίους εδώ στην Ελλάδα ουκ ολίγοι συμμετείχαν με τα τετράποδα φιλαράκια τους!

Δεν έχετε σκύλο; Ε, δε μπορεί, όλο και κάποιος συγγενής ή φίλος σας θα έχει έναν τετράποδο σύντροφο. Αν λοιπόν είναι φιλικός και μπορείτε να τον κοντρολάρετε, τότε «δανειστείτε» τη συντροφιά του! Στην Αμερική πολλά καταφύγια αδέσποτων συνεργάζονται με εθελοντές που παίρνουν τα ζώα για βόλτα κι άσκηση, πράγμα που βοηθάει και τα ίδια ώστε να συνηθίσουν την ιδέα του λουριού αλλά και να αναπτύξουν την κατάλληλη συμπεριφορά σε δημόσιους χώρους. Στην Ελλάδα ομολογώ δεν ξέρω κατά πόσο εφαρμόζεται κάτι τέτοιο, αλλά καλό θα ήταν να ξεκινήσει. Μη σας πω πως θα ήταν μία πολύ καλή αφορμή για να βρεθούν πιο εύκολα σπίτια για αυτές τις ψυχούλες!

Πηγή και photos: www.health.com

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.

*Beach volley

To beach volley είναι ένα άθλημα-παιχνίδι το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Δεν χρειάζεται να διαθέτει κανείς πολύ καλή φυσική κατάσταση για να παίξει ερασιτεχνικά, ενώ ο εξοπλισμός είναι μόνο η μπάλα και ένα ζευγάρι παπούτσια.

Είναι το μόνο άθλημα όπου οι αντίπαλοι δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (υπάρχει το φιλέ ανάμεσα τους) και κάθε προσπάθεια ολοκληρώνεται μετά τη στενή συνεργασία 3 συναθλητών.

Με το βόλεϊ μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια.

Οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μία ώρα παιχνιδιού (ανάλογα με την ένταση) κυμαίνονται από 280-450.

Ποιος είναι ο σκοπός του παιχνιδιού

Παίζεται από δύο ομάδες των 6 ατόμων. Το γήπεδο χωρίζεται από ένα φιλέ (για τους άντρες το ύφος είναι 2,43 μ. και 2,24 για τις γυναίκες) σε δύο τμήματα.

Κάθε ομάδα προσπαθεί να περάσει τη μπάλα πάνω από το φιλέ με σκοπό αυτή να ακουμπήσει στο έδαφος των αντιπάλων. Κάθε ομάδα μπορεί να ακουμπήσει τη μπάλα 3 φορές.

Το παιχνίδι ξεκινάει με την εκτέλεση του σερβίς. Ο αγώνας κερδίζεται από την ομάδα που θα κερδίσει 3 σετ. Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2 οι ομάδες παίζουν το αποφασιστικό 5ο σετ.

*Beach tennis

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα.

Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα.

Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου βόλεϊ.

Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη

-Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.

Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.

-Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.

-Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.

-Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.

-Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.

-Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.

-Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.

-Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού

1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη τοποθετείται σε ύψος 1,70.

2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.

3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

*Ποδόσφαιρο στην άμμο

Είναι καθαρά αντρικό σπορ που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, γυμνασμένους και… λιγότερο γυμνασμένους. Ως σπορ που παίζεται στην άμμο, απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Για να παίζετε ποδόσφαιρο θα χρειαστεί να οργανώσετε μια ομάδα και, λόγω της σωματικής επαφής των συμπαικτών, οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Με μία ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσετε περίπου 500-600 θερμίδες.

*Ρακέτες στην παραλία

Ο πρωταγωνιστής των καλοκαιρινών σπορ απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους και δεν χρειάζεται να διαθέτετε καλή φυσική κατάσταση για να το ξεκινήσετε, μια και είναι πολύ εύκολη η εκτέλεση της άσκησης.

Γυμνάζει τους μυς των κάτω άκρων, ενώ στο άνω μέρος του κορμού γυμνάζει κυρίως την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιούμε. Βελτιώνει επίσης το συντονισμό και τη φυσική κατάσταση.

Άτομα με προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη – καλό είναι να τις αποφεύγουν. Ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μισή ώρα είναι 250-350.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για όλα τα σπορ

-Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όση ώρα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

-Μην παραλείπετε να φοράτε αντηλιακό.

-Ακολουθήστε το σπορ της αρεσκείας σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με περισσότερα από ένα, διότι με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσετε διαφορετικούς μυς κάθε φορά και, το βασικότερο, με διαφορετικό τρόπο.

-Αποφύγετε τα σπορ τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες. Μην παραλείπετε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο.

-Πριν ξεκινήσετε κάποιο σπορ, ελέγξτε προσεκτικά το χώρο εκγύμνασης να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.

-Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε όσους βρίσκονται στην παραλία. Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε λίγο.

-Αποφύγετε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σας. Μην ξεκινάτε την άσκηση χωρίς να έχετε κάνει λίγη προθέρμανση. Μετά το τέλος, μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις διατάσεων.

Πηγή: myworld.gr

Η αλήθεια είναι ότι όλοι ενδιαφερόμαστε από λίγο ως πολύ για την εικόνα μας και πιο συγκεκριμένα για το σώμα μας. Δε θα ήταν τέλειο να μπορούσαμε να γυμναστούμε χωρίς να ξοδέψουμε ούτε ένα ευρώ, από τη στιγμή που, κακά τα ψέμματα, δε μας περισσεύει; Δείτε την πολύ απλή λύση στο πρόβλημα!

1. Περπάτημα
Εάν ο καιρός δεν είναι καλός για περπάτημα έξω ή εάν, εν πάση περιπτώσει, βαριέστε να «καλλωπίζεστε» γιατί θα κάνετε γυμναστική έξω από το σπίτι και πιθανώς όλο και κάποιος να σας δει, υπάρχει λύση! Εάν έχετε σκάλες, πηγαίνετε πάνω κάτω κάποιες φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα πόδια σας, ενώ κάνετε και κάποια αερόβια άσκηση. Εάν δεν έχετε σκάλες διαθέσιμες, περπατήστε μέσα στο σπίτι κάποιες φορές – μπορεί να μην είναι συναρπαστικό, αλλά κάνει τη δουλειά.

2. Jumping Jacks
Τα χοροπηδητά της φωτογραφίας είναι πάντα διασκεδαστικά καθώς φέρνουν στη μνήμη αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Εκτός, λοιπόν, από παιδική διασκέδαση, είναι και πολύ καλές ασκήσεις cardio αλλά και καλή προθέρμανση.

3. Push-ups
Ομολογουμένως, δεν πρόκειται για την πιο αγαπημένη άσκηση που υπάρχει αλλά παρά το πόσο δύσκολα μπορούν να γίνουν, υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι να τα κάνουμε. Ο καθένας όσο μπορεί. Μπορείτε να πέσετε στα γόνατα, αντί να τα κρατήσετε ίσια. Έτσι, θα αναπτύξετε δύναμη στα χέρια και θα ασκήσετε τους μύες στην περιοχή του στήθους.

4. Κοιλιακοί
Πρόκειται για την καλύτερη άσκηση για να χτίσετε και να ενδυναμώσετε την περιοχή της κοιλιάς. Όταν το κάνετε στην αρχή μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά μπορείτε να φτάσετε το κεφάλι σας. Πηγαίνετε τόσο ψηλά όσο το σημείο όπου νιώθετε ένα τέντωμα και κάψιμο στους κοιλιακούς σας. Σιγά σιγά το αποτέλεσμα θα αρχίσει να γίνεται αισθητό!

5. Καθίσματα
Είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την περιοχή των ποδιών και των γλουτών. Λυγίστε τα πόδια και ανεβοκατεβείτε σταθερά για αρκετές φορές (ενδείκνυται 3-4 σετ των 10 καθισμάτων). Εάν τα βρίσκετε πολύ δύσκολα, μην σας ανησυχεί! Όσο μπορείτε να κάνετε κάποιες επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα, θα επωφεληθείτε!

6. Βάρη
Όχι βάρη με ειδικό εξοπλισμό αλλά με οτιδήποτε μέσα στο σπίτι σας. Αρχίστε με κάτι πιο ελαφρύ και στην συνέχεια αυξήστε το βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτί από γάλα, απορρυπαντικά ή γενικά μπουκάλια.