γυμναστική

Έκανες διακοπές, ξεκουράστηκες και έδωσες στον εαυτό σου τον απαραίτητο χρόνο για να κάνει και πάλι restart. Και να που βρισκόμαστε σε μια περίοδο προσαρμογής και αναπροσαρμογής και πρέπει να βάλεις τις μηχανές να δουλεύουν. Κάνε λοιπόν την αρχή ξεκινώντας από την γυμναστική!

Θα έχεις περισσότερη ενέργεια.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σου δύναμη και να αυξήσει τις αντοχές σου. Η άσκηση παρέχει οξυγόνο αλλά και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς. Επίσης βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Και όταν με τις εβδομάδες η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σου βελτιωθεί…Τότε θα έχεις και περισσότερη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στη νέα καθημερινότητα.

Θα βελτιωθεί ο ύπνος σου

Δεν κοιμάσαι καλά ή το πρωί δεν μπορείς εύκολα να σηκωθείς από το ζεστό σου κρεβάτι; Τότε η γυμναστική μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο έτσι ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρηγορότερα, να κοιμηθείς καλύτερα και το πρωί να νιώθεις ξεκούραστη. Προσπάθησε όμως να μην γυμνάζεσαι μια ώρα πριν πέσεις για ύπνο διότι θα έχεις πολλή ενέργεια.

Η άσκηση ελέγχει το βάρος

Άλλο ένα πλεονέκτημα της συχνής άσκησης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους αλλά και στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνεις γυμναστική τότε καις και θερμίδες, άρα όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες καις και μειώνεις το βάρος σου.

Η βελτίωση της διάθεσης θα σε κάνει πιο κοινωνική

Θα ανέβει η διάθεση σου

Αν χρειάζεσαι ένα συναισθηματικό boost τότε θα έπρεπε να αρχίσεις την γυμναστική ΧΤΕΣ. Η σωματική άσκηση είναι μια δραστηριότητα που διεγείρει διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, οι οποίες σε βοηθούν να νιώσεις πιο ευτυχισμένη, πιο καλά με τον εαυτό σου. Φυσικά μέσα σε όλα τόσο η αυτοπεποίθηση όσο και η αυτοεκτίμηση ανεβαίνουν στα ύψη, κάτι που βελτιώνει άμεσα και την διάθεση σου.

Θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο κοινωνική

Ανάλογα τον χώρο ή τον εξωτερικό χώρο που γυμνάζεσαι, δεν υπάρχει περίπτωση να μην συναναστραφείς με κόσμο και να μην γνωρίσεις νέους ανθρώπους. Κι όμως, η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις πιο κοινωνική μια και θα δημιουργήσεις έναν νέο κοινωνικό κύκλο που μέχρι πριν δεν είχες!

Photos: unsplash.com

Featured image: unsplash.com / @mrleecanburn

01/09/2021 0 comment

Πρέπει να γυμναζόμαστε ακόμη κι όταν πονάμε;

Όσο καλή κι αν είναι η φυσική μας κατάσταση χάρη στην τακτική μας γυμναστική, υπάρχουν κι εκείνες οι μέρες που αισθανόμαστε πως “δε μπορούμε να πάρουμε τα πόδια μας”. Κάπως έτσι δίνουμε στον εαυτό μας ένα ρεπό αναβάλλοντας ακόμη και τις ασκήσεις της yoga που εξαρχής ο σκοπός τους είναι να βοηθήσουν το σώμα στην αποθεραπεία του. Να το θέσουμε πιο απλά, πρέπει να γυμναζόμαστε ακόμη κι όταν αισθανόμαστε πόνο από την προηγούμενη προπόνησή μας;

Κατ’ αρχήν είναι βασικό να θυμόμαστε πως η γυμναστική πρέπει να μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Αυτό είναι αλήθεια, όμως η αποτελεσματική γυμναστική περιλαμβάνει και μικρές ρήξεις των μυών που ενεργοποιούνται κατά την προπόνησή μας. Και για να σας προλάβω πριν τρομάξετε, αυτές οι προαναφερόμενες ρήξεις δεν είναι κάτι που πρέπει να μας πανικοβάλλει. Αντίθετα οι ρήξεις των μυών αποκαθίστανται μετά τη γυμναστική μας, με αποτέλεσμα οι μύες να είναι πιο ανθεκτικοί. Αλλά όσο και να προσπαθούμε κι αυτή η αντοχή χρειάζεται το χρόνο της για να αναπτυχθεί, με αποτέλεσμα ναι, μετά το jogging η ιδέα του να πας μέχρι την κουζίνα, λόγου χάρη, φαντάζει άθλος!

Αυτός ο πόνος, ωστόσο είναι πολύ διαφορετικός από τους πόνους του τραυματισμού. Ενδεικτικά θα αναφέρω πως συχνά νιώθουμε πως πονάμε ενώ στην ουσία η αίσθηση μοιάζει με “τράβηγμα”, άρα μιλάμε στην ουσία για μία ήπια ενόχληση. Αντίθετα, ο πόνος από τραυματισμό είναι πιο έντονος.

Τι μπορεί να μας βοηθήσει, λοιπόν;

Όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, ναι, η λύση είναι και πάλι η γυμναστική. Θα σας καθησυχάσω λέγοντάς σας πως μιλάμε για μία ήπιο προπόνηση, όπως περπάτημα ή yoga. Η αυξημένη ροή του αίματος στο σώμα είναι ουσιαστική για να ανακουφίσει τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε μετά το HIIT session ή το έντονο jogging μας…Αλλά και να μας κρατήσει on track στην καθημερινή μας άσκηση. Την ίδια στιγμή δίνουμε στους μύες που “ταλαιπωρήθηκαν” περισσότερο (για παράδειγμα, οι δικέφαλοι κι οι τρικέφαλοι) να αναρρώσουν ευκολότερα.

Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό ότι πονάτε. Αλλά μπορείτε αυτό το ρεπό που θα δώσετε την επόμενη μέρα στον εαυτό σας να το κάνετε εξίσου αποτελεσματικό.

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@rominafa

28/08/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που το κολύμπι είναι η καλύτερη γυμναστική για το καλοκαίρι

Ζούμε σίγουρα σε μια από τις πιο όμορφες χώρες του κόσμου. Και αυτό το αντιλαμβανόμαστε περισσότερο το καλοκαίρι, αφού δύσκολα αποχωριζόμαστε τα νησιά και τις υπέροχες θάλασσες τους. Ελληνική θάλασσα σημαίνει ατελείωτο γαλάζιο και αμέτρητες ώρες κολύμπι. Το κολύμπι πρόκειται για την καλύτερη γυμναστική του καλοκαιριού και αν έχεις την παραμικρή αμφιβολία, δεν έχεις παρά να διαβάσεις όλους τους λόγους που το αποδεικνύουν περίτρανα!

1. Γυμνάζει όλο το σώμα

Κοινότυπο αλλά τόσο αληθινό! Αλλά όντως ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι γυμνάζει πραγματικά ολόκληρο το σώμα, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Συγκεκριμένα τονώνει τους μυς, χτίζει δύναμη και αντοχή ενώ ανάλογα με το στιλ κολύμβησης που θα επιλέξεις, θα γυμνάσεις και διαφορετικά σημεία ή μυϊικές ομάδες του σώματός σου.

2. Είναι ιδανικό για άτομα που έχουν τραυματιστεί ή έχουν άλλες παθήσεις

Το κολύμπι μπορεί να μειώσει τον πόνο ή να βελτιώσει την ανάρρωσή από ένα τραυματισμό ή από άλλες παθήσεις όπως για παράδειγμα την αρθρίτιδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο στις αρθρώσεις και στη δυσκαμψία, ενώ η κολύμβηση φαίνεται να έχει τα ίδια οφέλη με τις κοινές ασκήσεις εδάφους.

3. Καίει πολλές θερμίδες

Κι όμως, το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Για παράδειγμα ένας άνθρωπος 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 423 θερμίδες αν κολυμπάει με μέτριο ρυθμό και 715 θερμίδες αν κολυμπάει με πιο έντονο ρυθμό. Πολύ καλό ποσοστό αν σκεφτείς ότι με την γιόγκα μπορείς να κάψεις μόνο 183 θερμίδες ανά ώρα και με το έντονο περπάτημα 1 ώρας, 314 θερμίδες. Άρα γυαλάκια θαλάσσης και μέσα στο νερό!

4. Βελτιώνει τον ύπνο

Εκτός ότι θα γυμναστείς με το κολύμπι, θα βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σου. Και πίστεψε μας το καλοκαίρι και συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών οφείλεις στον εαυτό σου να κοιμάσαι καλά και να ξεκουράζεσαι. Έρευνες τόσο για το κολύμπι όσο και για άλλες αερόβιες ασκήσεις έχουν δείξει ότι βοηθάει στην βελτίωση του ύπνου, άρα δεν έχεις άλλες δικαιολογίες, ξεκίνα σήμερα!

5. Φτιάχνει τη διάθεση και τη ψυχολογία

Και μόνο που σκέφτεσαι το κολύμπι και τη θάλασσα, δεν σου φτιάχνει η διάθεση και η ψυχολογία; Φαντάσου να κάνεις τη σκέψη σου πραγματικότητα και να κολυμπάς ή να βουτάς στο απέραντο γαλάζιο. Η ευτυχία υπάρχει παντού και σίγουρα το 1% της, βρίσκεται στο κολύμπι!

Χαμογέλα λοιπόν και βάλε στην καθημερινότητα των διακοπών σου το κολύμπι! Ύπτιο, πεταλούδα ή ελεύθερο, δική σου επιλογή!

Featured image: ericchen (pexels)

18/07/2021 0 comment

Αν δε γνωρίζεις ήδη τη spider-plank, σου τη συστήνουμε τώρα!

Έχουμε ήδη εμπεδώσει τη σημασία του να εκτελούμε την άσκηση της σανίδας στην καθημερινή μας γυμναστική. Ακόμη και τις μέρες του workout day-offπου δίνουμε στον εαυτό μας.. Αυτό το ένα λεπτό που χρειάζεται για να κάνουμε την άσκηση συνεχίζει να διατηρεί σε εγρήγορση όλους τους μύες του κορμού μας. Πολλοί την κατατάσσουν στις ασκήσεις των κοιλιακών. Ωστόσο, η σανίδα ενεργοποιεί δεκατέσσερις μύες που συμβάλλουν στη σωστή ισορροπία του σώματος, καθώς επίσης στην ευλυγισία του και τη στάση του. Κι ο ενδυναμωμένος κορμός βελτιώνει σημαντικά και την παραμικρή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητα μας.

Η σανίδα έχει γίνει η βάση για μία σειρά παραλλαγών της, όμως μία που εμφανίζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον είναι η spider-plank. Σε αυτήν την παραλλαγή ενεργοποιούνται, εκτός από τον κορμό, τα χέρια και οι γλουτιαίοι χάρη στην κίνηση του γονάτου που πλησιάζει προς το στήθος. Plus, είναι διασκεδαστική, ιδιαίτερα για εμάς που αγαπάμε… τον Spider-Man!

Πώς εκτελείται, λοιπόν, η spider-plank;

Ξεκινάμε από την στάση της σανίδας στηριζόμενοι στα χέρια μας κι όχι στους πήχεις τους. Φροντίζουμε οι καρποί μας να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους μας. Διορθώνουμε τη στάση του σώματος, αν χρειάζεται, έχοντας στο νου μας αυτό να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το κεφάλι μας και καταλήγει στις φτέρνες μας.
Υψώνουμε ελαφρώς το δεξί μας πόδι και λυγίζουμε το γόνατο σε θέση παρόμοια με την άσκηση της fire hydrant. Για να σας βοηθήσω, σκεφτείτε την κίνηση που κάνουν τα αρσενικά σκυλάκια για την ανάγκη τους στη βόλτα. Το γόνατο πρέπει να κάνει μία ορθή γωνία ενόσω το φέρνουμε προς τον αγκώνα μας.Προσοχή, όμως: το υπόλοιπο σώμα, ιδίως ο κορμός, δεν πρέπει να χάσει τη θέση του, οπότε προσέχουμε να μην περιστραφεί προς την άλλη πλευρά.
Επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι και συνεχίζουμε για περίπου μισό λεπτό.

Σταδιακά, όπως κάναμε και με την κλασσική τεχνική της σανίδας, μπορούμε να αυξάνουμε το χρόνο και τις επαναλήψεις της κίνησης.

Το καλύτερο; Είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ξυπνήσουμε” το σώμα μας, ακόμη κι όταν δεν έχουμε χρόνο για τη γυμναστική μας!

So, let’s Spidey up our workout a bit!

Πηγή: Well + Good

Featured image: openfit.com

12/07/2021 0 comment

Summer heat: 5 tips για να γυμνάζεσαι στη ζέστη με ασφάλεια

Με τον καλοκαιρινό ήλιο να σου”φωνάζει” να πας για μια βουτιά στην πιο κοντινή παραλία ή για μια βόλτα σε κάποιο εξωτερικό χώρο, εσύ ενδέχεται να θέλεις να κάνει τη γυμναστική σου έξω, ακόμα και αν έχει ζέστη. Ακολουθούν 5 tips τα οποία θα σε βοηθήσουν να κάνεις το workout σου στη ζέστη με ασφάλεια!

1. Να φοράς αντηλιακό

Αυτό το tip σίγουρα το περίμενες και πολύ καλά σκέφτηκες, αφού βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Ξεκίνα με την προστασία του προσώπου σου και στη συνέχεια εφάρμοσε αντηλιακό σε όλα τα μέρη του σώματος σου, τα οποία θα είναι εκτεθειμένα. Η προστασία από τον ήλιο σίγουρα αποτελεί το πρώτο βήμα της προετοιμασίας σου για να βγεις έξω για γυμναστική.

2. Να έχεις μαζί σου νερό

Ενυδάτωση! Η λέξη που θα γίνει ο σύμμαχος σου, αφού το νερό είναι εκείνο που θα σε ξεδιψάσει, θα σε δροσίσει και εννοείται θα σε ενυδατώσει. Προμηθεύσου ένα μπουκάλι, το οποίο θα κρατάει κρύο το νερό και τοποθέτησε το κοντά σου την ώρα της γυμναστικής.

3. Να φοράς το κατάλληλο outfit

Η άσκηση εκτός του σπιτιού και συγκεκριμένα η άσκηση ενώ έξω έχει ζέστη, πρέπει να αναπροσαρμόσει και τα outfitπου δοκίμαζες μέχρι τώρα. Πες ‘’ναι’’ σε βαμβακερά ρούχα και άφησε στο σπίτι τυχόν συνθετικά σορτς ή τοπ έχετε στη ντουλάπα. Φυσικά από το outfit δεν πρέπει να ξεχάσεις να προσθέσεις τα γυαλιά ηλίου και το αγαπημένο σου καπέλο. Προστασία πάνω απ’ όλα

4. Να κάνεις συχνά διαλλείματα

Όπως είναι φυσικό η ζέστη και οι εξωτερικές συνθήκες μπορούν να σε κάνουν να θες να κάνεις πιο συχνά διαλλείματα από την άσκηση σου. Και αυτό πρέπει να κάνεις! Άκουσε το σώμα σου, ξεκουράσου, πάρε τις ανάσες σου και συνέχισε στη συνέχεια την άσκηση σου δυναμικά!

5. Να επιλέξεις την σωστή ώρα

Πριν βγεις από το σπίτι για να κάνεις το καθιερωμένο σου εξωτερικό workout, προνόησε και κάνε ένα checkστον καιρό. Συγκεκριμένα δες ποια ώρα έχει την χαμηλότερη θερμοκρασία και επίλεξε τη ως την κατάλληλη για εσένα και την γυμναστική.

Featured image: @gisele / instagram

27/06/2021 0 comment

Όλα όσα πρέπει να κάνουμε μετά τη γυμναστική μας

Όσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση, εξίσου απαραίτητη είναι και η διαδικασία που την ακολουθεί, δηλαδή η αποκατάσταση. Κι όταν μιλάμε για αποκατάσταση εννοούμε το χρόνο που δίνουμε στο σώμα μας να χαλαρώσει αλλά και να διατηρηθεί σε ενδυνάμωση. Αν, λοιπόν, νομίζεις πως γυμναστική είναι μόνο ο ιδρώτας που στάζει κι ανάσα που προσπαθείς να επανακτήσεις μετά την προσπάθεια, ευκαιρία να μάθεις τι πρέπει να κάνεις ώστε να μην πάει χαμένη όλη αυτή η προσπάθεια – και βεβαίως για να αποφύγεις προβλήματα τραυματισμών αργότερα!

Μετά τη γυμναστική σου μην παραλείπεις…

… τις διατάσεις.

Δε θα σταματήσω να το λέω: Οι διατάσεις δεν είναι απαραίτητες μόνο για να προετοιμάσουμε το σώμα για την έντονη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει… Αλλά και για να του επιτρέψουμε να επανέλθει ομαλά στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.

… να πίνεις νερό.

Γνωρίζουμε καλά πως ο ιδρώτας είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη σωματική άσκηση κι αυτό σημαίνει πως το σώμα μας έχει ανάγκη να επανεφοδιαστεί με νερό. Το νερό βοηθά στην εξισορρόπηση των καρδιακών παλμών αλλά εξασφαλίζει και την ομαλή αποκατάσταση των μυών – δηλαδή δε θα νιώθεις λίγο αργότερα πως “πονάς λες κι έφαγες ξύλο”! Κι επειδή με τον ιδρώτα “χάνουμε” κι ηλεκτρολύτες απαραίτητους για τη μυϊκή και νευρική λειτουργία του σώματος. Οπότε μπορούμε να πιούμε κι έναν χυμό πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο.

… να κάνεις και λίγο μασάζ.

Επειδή δε γίνεται κάθε μέρα να κάνεις αμέσως μετά ένα επαγγελματικό μασάζ… Μη διστάσεις να επενδύσεις σε ένα foam roller, μία μπάλα μασάζ ή ακόμη και μία ειδική συσκευή για να φροντίσεις τους μύες που έχουν καταπονηθεί από την προπόνησή σου. Έτσι θα εξασφαλίσεις πως θα είσαι εξίσου λειτουργικός και ακόμη κι η ιδέα του να κάνεις την κίνηση και να κατέβεις τις σκάλες δε θα σε τρομάζει!

… κάνε ένα ντους.

Ειδικά αν φοράμε στενά ρούχα κατά την προπόνησή μας. Αυτά πολύ εύκολα γεμίζουν μέσω του ιδρώτα με βακτήρια που μπορούν να επηρεάσουν την επιδερμίδα μας φράζοντας τους πόρους της. Ένα ντους θα τα απομακρύνει, ενώ ταυτόχρονα θα χαλαρώσει και τους μύες μας.

… να καταναλώσεις τροφές με μαγνήσιο.

Σε συνέχεια του προηγούμενου tip για τη σωστή ενυδάτωση post-workout… Ένα σνακ ή ένας χυμός πλούσιος σε ηλεκτρολύτες θα μας βοηθήσει να περιορίσουμε τον πιθανότητα να ταλαιπωρηθούμε λίγο αργότερα με κράμπες και μυϊκούς πόνους. Το μαγνήσιο είναι ένας ισχυρός ηλεκτρολύτης και η μπανάνα είναι ίσως το πιο διάσημο σνακ αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών. Αν πάλι είσαι κάπως γλυκατζής, και λίγη μαύρη σοκολάτα μπορεί εξίσου να κάνει θαύματα!

… τις πρωτεΐνες.

Είναι απολύτως απαραίτητες για την μυϊκή αποκατάσταση. Σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα γλυκογόνων στον οργανισμό ώστε να διατηρηθεί η ενέργεια του νευρικού συστήματος. Όσο για τη σωστή τους κατανομή στο πιάτο μας, υπολογίζουμε δύο τρίτα της μερίδας να είναι υδατάνθρακες και το ένα τρίτο πρωτεΐνη. Βεβαίως, προτιμούμε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά και σιτηρά ολικής άλεσης, βρώμη και φυσικά φρούτα και λαχανικά.

… να αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε διαλογισμό.

Η φράση “νους υγιής εν σώματι υγιεί” πρέπει να γίνει motto όταν μιλάμε για το ευ ζην. Ναι, γυμναζόμαστε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία. Όμως στην ουσία είναι αλληλένδετη με την πνευματική μας. Με λίγα λεπτά διαλογισμού (ακόμη και μερικές ασκήσεις αναπνοών αρκούν) καλλιεργείται η ενσυνειδητότητά μας και μας επιτρέπουν να εστιάσουμε στους στόχους για την ευζωία μας.

… να αναπναυόμαστε.

Κι όταν λέμε “ανάπαυση” ναι, εννοούμε τον ύπνο. Είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκουραστεί το σώμα, να αναπτυχθεί μυϊκή μάζα, να κάψουμε λίπος…Και να προετοιμαστούμε για την επόμενη προπόνησή μας. Ανεξάρτητα, λοιπόν, του αν γυμναζόμαστε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θα συμβάλλει στους μακροχρόνιους στόχους μας.

Να θυμάσαι πως ό,τι κάνουμε μετά την προπόνηση για να δώσουμε χρόνο στο σώμα να αναπληρώσει αντοχές κι ενέργεια δεν την κάνει μόνο πιο αποτελεσματική (και λιγότερο επίπονη). Στην ουσία είναι ένας τρόπος να αποκτήσουμε σταδιακά πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας προκειμένου να εξασφαλίσουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@averieclaire

14/06/2021 0 comment

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

7 κίνητρα για να γυμναστείς… χωρίς γκρίνια!

Η διαδρομή είναι πάνω κάτω γνωστή: ξεκινάμε με ενθουσιασμό κι αποφασιστικότητα ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής κι ενώ βλέπουμε λίγο-λίγο τις ευεργετικές αλλαγές που μας προσφέρει, πάντα κάτι θα μας γίνει για να μας βγάλει off track. Χάνουμε μία μέρα, σκεφτόμαστε “ΟΚ, χρειαζόμουν ένα ρεπό έτσι κι αλλιώς”. Τι γίνεται, όμως όταν αυτά τα ρεπό… στοιβάζονται; Εκ των πραγμάτων απομακρυνόμαστε από τον εκάστοτε στόχο για την υγεία μας κυρίως επειδή δεν έχουμε τα κίνητρα για να συνεχίσουμε.

Μην απελπίζεσαι, όμως! Αν τυχόν νιώθεις πως κι εσύ κοντεύεις να χάσεις τον αρχικό ενθουσιασμό σου, σου προτείνουμε μερικά tricks ώστε να τον αναζωπυρώσεις!

01 Κάνε μία λίστα με όλα τα θετικά που μπορείς να αποκομίσεις

Μπορεί να φαίνεται κάπως εξεζητημένο, όμως όπως καταγράφουμε το εβδομαδιαίο πλάνο των υποχρεώσεων μας ή τα συναισθήματα της ημέρας για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, το ίδιο μπορεί να γίνει και με τη γυμναστική μας. Είναι η διατήρηση του ιδανικού βάρους; Αισθάνεσαι καλύτερα ψυχολογικά και με περισσότερη ενέργεια μετά την προπόνησή σου; Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι, αν τους γράψεις σε μία λίστα στην οποία μπορείς να ανατρέξεις όποτε θέλεις να κάνεις “κοπάνα” θα διαπιστώσεις πως θα ξεκινήσεις αυτόματα την προθέρμανση!

02 Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου

Κάθε μέρα δεν είναι ίδια, έτσι είναι λογικό κάποιες μέρες να μην έχουμε διάθεση να κάνουμε την καθιερωμένη μας γυμναστική. Αντί να “μαλώνεις” τον εαυτό σου που δεν κινητοποιείται, αφιέρωσε λίγο χρόνο σε έναν εσωτερικό διάλογο (είναι απόλυτα υγιές!). Έτσι θα έχεις την ευκαιρία να ανασυγκροτηθείς και στην επόμενή σου προπόνησή η διάθεσή σου θα είναι πολύ καλύτερη ώστε να νιώσεις ικανοποιημένος από αυτήν.

03 Κάνε μία βόλτα

Ειδικά αν νιώθεις κουρασμένος για οποιοδήποτε λόγο, ένας περίπατος θα σε ανανεώσει. Επισκέψου το κοντινότερο πάρκο ή το παραλιακό μέτωπο κι άσε το φως του ήλιου και τον φρέσκο αέρα να κάνουν όλα τα υπόλοιπα ενώ εστιάζεις σε όσα σε περιβάλλουν. Μάλιστα είναι η ευκαιρία να κάνεις και μία ήπια γυμναστική αν αυξήσεις λίγο το ρυθμό του βηματισμού σου.

04 Ξεκίνησε με δέκα λεπτά

Είτε νιώθεις πως δεν έχεις χρόνο είτε απλά… βαριέσαι (συμβαίνει κι αυτό καμία φορά, μη νιώθεις άσχημα), πείσε τον εαυτό σου να αφιερώσει μόλις δέκα λεπτά για μερικές ασκήσεις. Πολλοί διαπιστώνουν πως όταν ξεκινήσουν, δε βιάζονται να σταματήσουν μόλις παρέλθει το δεκάλεπτο, αλλά συνεχίζουν “λίγο ακόμη”. Είναι σα να μας λέει το ίδιο το σώμα μας πως θέλει να κινηθεί λίγο παραπάνω!

05 Οραματίσου το μέλλον σου

Σκέψου πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε πέντε χρόνια, παραδείγματος χάρην, αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι αλλά και αν δε γυμνάζεσαι. Ο μακροχρόνιος στόχος είναι ένα καλό κίνητρο που θα σου τονώσει το ηθικό για να συνεχίσεις αυτήν την καλή συνήθεια…Μιας και θα διαπιστώσεις πόσο καλά νιώθεις μέρα με τη μέρα.

06 Φρόντισε να ενυδατώνεσαι και να τρέφεσαι σωστά

Όταν δεν πίνουμε πολύ νερό ή όταν δεν έχουμε φάει αρκετά, μόνο για γυμναστική δεν έχουμε διάθεση. Μην ξεχνάς να έχεις ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου ενόσω γυμνάζεσαι και προγραμμάτισε τα γεύματα και τα σνακ σου έτσι ώστε να είναι ισορροπημένα και να σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσεις.

07 Απόλαυσε κάθε επίτευγμα, όσο μικρό κι αν είναι

Κατάφερες να περπατήσεις πέντε χιλιόμετρα με ταχύ ρυθμό χωρίς να εξαντληθείς; Τέλεια! Έκανες είκοσι λεπτά μυϊκής ενδυνάμωσης και δε νιώθεις λες κι έφαγες ξύλο; Ακόμη καλύτερα; Μην υποτιμάς κάθε πρόοδο που κάνεις…Ακόμη κι αν μιλάμε για baby steps είναι κίνητρα από μόνα τους για να συνεχίσεις την προσπάθεια.

Δοκίμασε αυτά τα κόλπα ή κάνε κι έναν συνδυασμό, even better! Και σύντομα θα δεις πως δε θα προσπερνάς κάθε ευκαιρία που σου δίνεται για γυμναστική, ακόμη κι όταν ο χρόνος είναι εναντίον σου!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@aheald25

01/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Μπορούμε με τη γυμναστική να καταπολεμήσουμε τις χρόνιες φλεγμονές;

Η καθημερινή άσκηση δεν πρέπει να θεωρείται το μέσο μόνο για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, αλλά ο σύμμαχός μας στην καλή μας υγεία. Μας ηρεμεί και μας ενδυναμώνει, ενώ την ίδια στιγμή τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι γίνεται, όμως, όταν το ανοσοποιητικό υπερλειτουργεί, προκαλώντας φλεγμονές που αργότερα αυξάνουν τον κίνδυνο για παθήσεις …Όπως ο διαβήτης ή τα καρδιαγγειακά και τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Οι χρόνιες φλεγμονές που συνήθως οφείλονται μεταξύ άλλων για τις ανωτέρω νόσους προκαλούνται όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα δοκιμάζεται. Τι μπορεί να φταίει; Ο ελλιπής ύπνος, η μειωμένη σωματική άσκηση και η κακή διατροφή για μεγαλύτερο απ’ όσο πρέπει διάστημα. Αυτό σημαίνει πως η σωστές διατροφικές συνήθειες, η επαρκής ανάπαυση κι η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τον κίνδυνο που συνεπάγονται οι χρόνιες φλεγμονές.

Συγκεκριμένα, με την άσκηση το σώμα απελευθερώνει επινεφρίνη (ή αλλιώς αδρεναλίνη) και νορεπινεφρίνη. Είναι δύο ορμόνες που εξισορροπούν τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού ώστε να μην προκαλούνται φλεγμονές.

Ωραία όλα αυτά, αλλά δεν πρέπει να βρούμε κι εκείνη την μορφή άσκησης που θα συνδράμει σε αυτήν την προσπάθεια; Παρακάτω σας έχουμε μερικές προτάσεις που σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε – ή και να συνδυάσετε!

01

Η φιλοσοφία της χαλάρωσης στη yoga έχει ουσιαστικό ρόλο στο να δώσει στο σώμα την παύση που χρειάζεται ώστε να μην προκαλούνται φλεγμονές στον οργανισμό. Όταν επικεντρωνόμαστε στην κάθε στάση και την αναπνοή μας, οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται. Στόχος να μειωθεί η κορτιζόλη που σχετίζεται άμεσα με το στρες και κατ’ επέκταση με την έξαρση των φλεγμονών.

02

Τώρα που οι επισκέψεις μας στη θάλασσα θα είναι πιο συχνές, η ευκαιρία για άσκηση στο νερό δεν πρέπει να μείνει ανεκμετάλλευτη. Η κολύμβηση και η αερόβια γυμναστική στο νερό είναι από τις ηπιότερες μορφές άσκησης. Μάλιστα ενδείκνυται για αποκατάσταση μετά από προπόνηση έντονης δραστηριότητας. Καθώς γυμναζόμαστε χωρίς να επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις και τους ιστούς, περιορίζεται σημαντικά η εμφάνιση φλεγμονών. Μήπως ακόμη και το χειμώνα να επισκεπτόμαστε πού και πού και μία πισίνα;

03

Ο χορός είναι άσκηση που την ίδια στιγμή μπορεί να μας διασκεδάζει! Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης… Έτσι κι ο χορός μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης που σε βάθος χρόνου επιφέρει φλεγμονές στον οργανισμό. Μάλιστα, σε έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Mediators of Inflammation παρατηρήθηκε πως όσοι συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα χορού μέτριας δραστηριότητας εμφάνιζαν λιγότερες φλεγμονές… από όσους συμμετέχοντες δεν ασχολούνταν με το χορό.

04

Καλό και το Wii, αλλά το νέο level για γυμναστική στο σπίτι είναι η τεχνολογία του VR. Έστω και με λιγότερη ένταση από ότι ένα real life session γυμναστικής ή κάποιο άθλημα (ελλείψει φυσικού ανταγωνισμού… Μία προπόνηση με ένα πρόγραμμα VR προσφέρει επαρκή κινητοποίηση για να περιοριστεί η εμφάνιση φλεγμονών.

05

Το καθημερινό περπάτημα είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας για το σύνολο της καλής μας υγείας… Όμως πού και πού μπορούμε να “αυξήσουμε” λίγο το ρυθμό. Είκοσι λεπτά γρήγορης βάδισης (τόσο ώστε να μας επιτρέπει σύντομες συνομιλίες) αρκούν για να μειωθεί το στρες που προκαλεί τις φλεγμονές.

06

Μία άλλη αγαπημένη μορφή άσκησης είναι η βόλτα με το ποδήλατο 0- ή έστω μισή ώρα στο στατικό ποδήλατο, αν υπάρχει. Άσκηση που αυξάνει την πρόκληση χωρίς όμως να μας ζορίζει, η ποδηλασία είναι μία καλή επιλογή μέτριας έντασης άσκησης προκειμένου να περιορίσουμε τον κίνδυνο φλεγμονών.

Βεβαίως, για το βέλτιστο αποτέλεσμα, φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε σωστά κι επαρκώς και να αντιλαμβανόμαστε τα σινιάλα του σώματος που μας προειδοποιούν πως το παρακάνουμε – είτε με τις καθημερινές μας συνήθειες είτε με την υπερβολική δραστηριότητα στην προσπάθειά μας να πετύχουμε το στόχο μας.

Πηγή: Livestrong

Featured image: unsplash.com/@spikeball

31/05/2021 0 comment

Workout day-offs και να πώς τα αξιοποιούμε!

Ένα καλό που έκανε σε αρκετούς η περίοδος των lockdown ήταν η υιοθέτηση συνηθειών που βελτιώνουν και διατηρούν την υγεία μας. Συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής. Σε αυτό το θέμα, σαφώς και συμφωνούμε πως καμία μέρα δεν πρέπει να πηγαίνει χαμένη και, εκτός από ποικιλία… Η εκγύμνασή μας πρέπει να περιλαμβάνει κι ανάπαυση. Εντούτοις, αυτή πρέπει να είναι ποιοτική. Αρχικά για να μην ταλαιπωρούμαστε από πόνους που (πιθανώς) θα μας αποθαρρύνουν από το να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε αλλά και για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να εκπαιδευτεί σε αυτή τη νέα ρουτίνα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι ώστε να εκμεταλλευτούμε σωστά τις μέρες που παίρνουμε… ρεπό από τη γυμναστική μας!

01 Ασκήσεις διατάσεων.

Μετά τη γυμναστική μερικών ημερών, είναι πολύ πιθανό να αισθανόμαστε τους μύες μας ευαίσθητους. Αν, όμως, δεν κάνουμε την απαραίτητη αποθεραπεία, αυτοί θα εξακολουθούν να είναι καταπονημένοι, με αποτέλεσμα να μας προκαλούν δυσφορία για το οτιδήποτε. Από το να πάμε για μία βόλτα μέχρι να επανέλθουμε στη ρουτίνα προπονήσεών μας. Τις μέρες που έχουμε ορίσει ως day-offs, δεν αμελούμε να κάνουμε ασκήσεις διατάσεων … Ή μερικές ασκήσεις με foam roller, το οποίο προσφέρει μία ευχάριστη αίσθηση μασάζ.

02 Ενυδάτωση με 1,5 λίτρο/ ημέρα.

Θα επαναλάβουμε (ξανά και ξανά) πως η ενυδάτωση είναι κλειδί για τη γενικότερη καλή μας κατάσταση. Βεβαίως σε αυτό συμπεριλαμβάνεται και η σωστή επαναφορά του σώματος μετά την προπόνηση. Η επαρκής κατανάλωση νερού, ακόμη και τις μέρες που δεν ασκούμαστε εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει την πιθανότητα φλεγμονής στους μύες, βελτιώνει την πέψη, διατηρεί την ομαλή λειτουργία των αρθρώσεων και μεταφέρει στο σώμα οξυγόνο και τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία. Επομένως, ακόμη και τις μέρες που δε “στάζουμε” από ιδρώτα, δεν ξεχνάμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού την ημέρα.

03 Προσοχή στην διατροφή!

Όσο σημαντική είναι η ενυδάτωση, άλλο τόσο είναι οι προσεγμένες διατροφικές μας συνήθειες. Όχι, δεν υποστηρίζουμε μεθόδους που προτείνουν στερήσεις… Όμως τα day-offs δεν πρέπει να θεωρούνται ευκαιρία να τρώμε πρόχειρα επειδή κάναμε τη γυμναστικής μας τις προηγούμενες μέρες. Φροντίζουμε, λοιπόν, τα γεύματα της ημέρας μας να μας προσφέρουν πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Επίσης, τροφές όπως οι μπανάνες, τα αυγά, ο σολομός και τα βύσσινα βοηθούν στη μείωση του πόνου στους μύες μετά την προπόνηση.

04 Μπάνιο ή ντους;

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι πραγματικό βάλσαμο για τις μέρες που ξεκουραζόμαστε από την προπόνησή μας. Πολύ απλά επειδή όταν απομακρύνεται η ένταση, το σώμα “φορτίζει” όπως ακριβώς πρέπει!

05 Ποιοτικός ύπνος.

Ο ύπνος μας ξεκουράζει ψυχολογικά και (εννοείται) σωματικά. Ο ποιοτικός, δε, ύπνος συμβάλλει και στη σωστή ξεκούραση του σώματος τις μέρες που παίρνουμε ρεπό από τη γυμναστική μας. Καρά τη διάρκεια του ύπνου, παράγονται ορμόνες που, μεταξύ άλλων, αναλαμβάνουν την ανάπτυξη κι αποκατάσταση των μυών, την διατήρηση της καλής κατάστασης των οστών αλλά και την καύση λίπους.

Συνδυαστικά, αυτά τα tips θα μας βοηθήσουν ώστε το σώμα μας να επωφεληθεί πλήρως από την καλή συνήθεια της γυμναστικής για τη διατήρηση της ιδανικής φυσικής (και βεβαίως πνευματικής) μας κατάστασης!

Πηγή: FitOn App Blog

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

11/05/2021 0 comment

Γυμνάζουμε όλο μας το σώμα σε μόλις 15’!

Αν είστε από εκείνους που προσπαθούν να πετύχουν εκείνο το “κάτι παραπάνω” στην καθημερινή σας άσκηση, αλλά ο χρόνος είναι εναντίον σας… Υπάρχουν πάντα κάποια σετ ασκήσεων που μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας σε λίγα μόλις λεπτά. Ένα τέτοιο σετ είναι κι αυτό που ανακαλύψαμε. Δεν επιτρέπει σε κανέναν μυ του σώματος να μείνει αδρανής. Το δοκιμάσαμε ξανά και ξανά και σας το παρουσιάζουμε γιατί σε βάθος χρόνου… το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!

01 Καθίσματα με ανάταση χεριών

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών και κρατώντας στο πλάι τα βαράκια μας με τις παλάμες μας να “κοιτούν” προς τα μέσα. Ερχόμαστε σε θέση καθίσματος. Σφίγγουμε τους μύες του κορμού μας και φροντίζουμε τα γόνατά μας να μην “προσπερνούν” τα δάχτυλα των ποδιών μας. Δίνοντας ώθηση με τις φτέρνες μας σηκώνουμε και πάλι το σώμα. Μόλις το σώμα έρθει σε ευθεία, σηκώνουμε υψώνουμε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι μας ισιώνοντας τους αγκώνες μας. Επαναφέρουμε αργά τα χέρια στο πλάι κι επαναλαμβάνουμε.

02 Push-ups με κίνηση κωπηλασίας.

Ξεκινάμε από θέση σανίδας στηριζόμενοι στα βαράκια που κρατάμε στα χέρια μας. Φροντίζουμε ώστε οι ώμοι και οι καρποί των χεριών μας να είναι ευθυγραμμισμένοι σχηματίζοντας μία κάθετη γραμμή στο έδαφος. Τα πόδια μένουν τεντωμένα πίσω μας και σε έκταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών για ισορροπία. Λυγίζοντας το δεξιό αγκώνα σηκώνουμε το βαράκι κοντά στο πλευρό μας και φροντίζοντας ο αγκώνας να μην απομακρυνθεί από τον κορμό μας. Επαναφέρουμε το βαράκι στην αρχική θέση και χαμηλώνουμε το σώμα μας για μία κάμψη (push-up). Επανερχόμαστε στην αρχική θέση αργά κι εναλλάσσουμε χέρι.

03 Γέφυρα με “χτυπήματα”

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Κρατάμε ένα ζευγάρι πιο ελαφριά βαράκια (ή από ένα γεμάτο μπουκαλάκι νερού των 500 ml σε κάθε χέρι) έχουμε τα χέρια μας στα πλαϊνά του κεφαλιού μας ώστε οι αγκώνες μας να “κοιτούν” το ταβάνι. Με αργή κίνηση υψώνουμε τους γοφούς μας απομακρύνοντας τους από το έδαφος για να έρθουμε σε θέση “γέφυρας” . Ταυτόχρονα υψώνουμε τα βαράκια προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια μας. Επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε. Δεν ξεχνάμε να διατηρούμε ενεργοποιημένους τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μας.

04 Ανατάσεις ποδιών

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια μας στο έδαφος στο πλάι μας … Ή κάτω από τη μέση μας αν χρειαζόμαστε καλύτερη υποστήριξή της. Υψώνουμε αργά τα πόδια μας προς το ταβάνι έως ότου το σώμα μας να σχηματίσει μία ορθή γωνία ή όσο πιο κοντά είναι εφικτό να έρθουν τα πόδια μας προς το πρόσωπό μας σε αυτή τη θέση. Έπειτα επαναφέρουμε αργά τα πόδια στην αρχική θέση. Φροντίζουμε σε κάθε στάδιο της άσκησης η πλάτη μας να είναι σταθερή στο έδαφος κι επαναλαμβάνουμε.

05 Burpee με κάμψεις

Αν έχετε εξασκήσει το burpee, αυτή η παραλλαγή θα κάνει θαύματα στο σώμα σας. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των ώμων και τα χέρια μας στο πλάι. Κάνοντας κάθισμα φέρνουμε τα χέρια μας στο έδαφος σε θέση ώστε οι παλάμες να είναι σε έκταση ανάλογη με εκείνη των ώμων. Με ένα αλματάκι φέρνουμε τα πόδια μας πίσω μας και τεντωμένα ώστε το σώμα να έρθει σε θέση σανίδας και λυγίζουμε τους αγκώνες μας ώστε να κάνουμε κάμψη. Σηκωνόμαστε αργά σε θέση σανίδας και με άλλο ένα αλματάκι φέρνουμε τα πόδια μας κοντά στα χέρια μας ώστε το σώμα να έρθει πάλι σε στάση καθίσματος και κάνουμε ένα άλμα προς τα πάνω φέρνοντας τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας κι επαναλαμβάνουμε μόλις επανέλθουμε στο έδαφος.

Tip: Αν η άσκηση μοιάζει απαιτητική, μπορείτε να κάνετε βήματα για να έρθετε σε θέση σανίδας και σε κάθισμα, να μην κάνετε την κάμψη ή και να μην εκτελέσετε το άλμα σε κάθε κάθισμα.

Μέσα σε μόλις 15’ έχετε κινητοποιήσει όλο το σώμα και μπορείτε να ξεκινήσετε (ή να συνεχίσετε) τη μέρα σας με ενέργεια!

Πηγή: Self

Featured image: unsplash.com/@morgan_inspired

19/04/2021 0 comment

Πρόσθεσε το inchworm στη fitness routine σου…

Είναι μία – αν μη τι άλλο – περίεργη άσκηση και πολλούς τους προβληματίζει η εκτέλεσή της. Συμφωνούμε πως το inchworm μοιάζει απαιτητικό. Όμως στην πραγματικότητα πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση που κινητοποιεί σχεδόν όλους (αν όχι όλους τους μύες του σώματος). Μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα σετ ασκήσεων προθέρμανσης αλλά και σε ένα HIIT session στο σπίτι.

Τι ακριβώς πετυχαίνουμε, όμως, με το inchworm;

Από την αρχή κιόλας της κίνησης, ξεκινούν να ενεργοποιούνται οι ώμοι οι τρικέφαλοι, του στήθος και στη συνέχεια και οι κοιλιακοί μας. Στη συνέχεια, όταν φτάνουμε στο στάδιο της σανίδας που περιλαμβάνει η άσκηση ενεργοποιούνται οι γοφοί, οι γλουτιαίοι και οι τετρακέφαλοι που βοηθούν στη στήριξη του σώματος. Στην περίπτωση ενός αρχάριου με την τακτική προπόνηση, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα μέσο να ξεκινήσουμε να ενδυναμώνουμε όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες. Αλλά ακόμη κι αν κάποιος είναι πιο εξοικειωμένος με ασκήσεις τόνωσης αυτών των μυών, η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σα διάλειμμα από ένα σετ ασκήσεων έντονης προπόνησης… Επειδή συνεχίζει να διατηρεί τη ταχύτερη ροή του αίματος. Με λίγα λόγια, προετοιμάζει το σώμα για μία σειρά πιο έντονων ασκήσεων αλλά και δίνει “ανάσες” στο σώμα για να συνεχίσει.

Πώς την εκτελούμε σωστά;

Ξεκινάμε από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και το σώμα σε σωστή στάση με σφιγμένους τους κοιλιακούς μας. Εισπνέουμε και ξεκινάμε να σκύβουμε μπροστά φέρνοντας τα χέρια μας μπροστά μας . Μπορούμε να γονατίσουμε ελαφρώς ώστε να διευκολύνουμε τις παλάμες μας να αγγίξουν το έδαφος. Μόλις γίνει αυτό, κάνουμε “βήματα” προς τα εμπρός με τα χέρια μας ώστε στο τέλος να έρθουμε σε θέση σανίδας. Στη συνέχεια κάνουμε βήματα με τα πόδια μας προς τα χέρια μας. Όταν τα πόδια μας πλησιάσουν τις παλάμες μας… Ξεκινάμε να ερχόμαστε σε ευθυτενή στάση ευθυγραμμίζοντας έναν έναν τους σπονδύλους.

Ποια λάθη πρέπει να προσέχουμε;

Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, λάθη μπορούν να γίνουν κατά την εκτέλεση του inchworm. Όμως όταν μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε μπορούμε να τα διορθώσουμε άμεσα ώστε να ωφεληθούμε αντί να ρισκάρουμε τραυματισμούς. Το πρώτο είναι η γρήγορη κίνηση. Κάθε μεταβατικό στάδιο πρέπει να διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα. Στόχος δεν είναι να εκτελέσουμε γρήγορα την άσκηση αλλά σωστά. Το δεύτερο είναι η στάση του σώματος. Προσέχουμε ώστε το σώμα μας να μην “κυρτώνει” στη σανίδα αλλά και να μην πιέζουμε τον αυχένα μας ώστε να κοιτάμε πού κατευθυνόμαστε. Ένα σύνηθες λάθος που μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στον αυχένα.

Σε κάθε περίπτωση η άσκηση πρέπει να εκτελείται χωρίς να μας προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Σε γενικές γραμμές είναι ασφαλής για κάθε επίπεδο προπόνησης. Όμως αν ταλαιπωρείστε από πόνους στους ώμους και τους καρπούς ή αν είναι “σφιγμένοι” οι μηριαίοι σας, προτιμήστε μία εναλλαγή ανάμεσα στη σανίδα και τη Στάση του Σκύλου στη yoga.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

09/04/2021 0 comment

Toned Arms Workout by Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

Let’s tone your arms! Υπέροχα, γραμμωμένα χέρια που θα πετύχουμε μαζί, με ένα super στοχευμένο Toned Arms Workout, το μεγαλύτερό σου χαμόγελο και το IL Fitness Box.

6 ασκήσεις, ένα Flex Band και ξεκινάμε για το Toned Arms Workout που θα βάλει… φωτιά στα χέρια σου!

▼Για την εκτέλεση του Toned Arms Workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Flex Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

Thoracic extension
External rotation
Bicep scurl
Shoulder press
Low row
Triceps’ extension R & L

▼Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας:

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▽Για περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και για όλες τις fitness απορίεςσου, σε περιμένω στο προφίλ μου στο Instagram

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

29/03/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

HIIT workout σε 14′ από την Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

We HIIT it hard! Ετοιμάσου να ιδρώσεις και να χάσεις θερμίδες. Γιατί για την καύση λίπους, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, HIIT είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι και αυτό που θα ενεργοποιήσει πλήρως το σώμα σου!

Το IL Exclusive FitnessBox, γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για workouts που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό σου! 14 μόλις λεπτά, ένα δυναμικό HIIT workout είναι το καλύτερο δώρο για τον εαυτό σου! Φύγαμε!

▼Για την εκτέλεση του HIIT workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Mini Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

Squat to jumping jacks

Side steps (4+4)

Running high knees

Plank jacks

Back lunges

Banded rocket launchers

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

16/03/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

6 λόγοι που αποδεικνύουν ότι (τελικά) η γυμναστική στο σπίτι είναι τέλεια

NUTRI & FITNESS ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΦΟΡΜΑ

Εδώ και ένα χρόνο – με τις καραντίνες και τα συνεχή lockdown – προσπαθείς να είσαι τυπική και να κάνεις όσο πιο πολύ συχνά μπορείς γυμναστική στο σπίτι. Όμως μερικές μέρες (ακόμα και εβδομάδες) λόγω διάθεσης και προγράμματος δεν τα καταφέρνεις. Δεν πειράζει, δες την κάθε μέρα σαν ένα νέο κεφάλαιο και αν έχεις ακόμα ενδοιασμούς, διάβασε παρακάτω τους 6 λόγους που θα σε πείσουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι!

1. Όλα είναι δίπλα σου

Θες μετά το workoutνα πας να κάνεις ντους ή απλά να πιείς νερό; Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείς άνετα να κάνεις και τα δύο, αφού όλα είναι δίπλα σου και δεν χρειάζεται να περιμένεις να τελειώσει κάποιος, όπως γίνεται στο γυμναστήριο. Είναι όμορφο συναίσθημα να έχεις ελευθερία κινήσεων και να μπορείς να κάνεις ότι θέλεις στον προσωπικό σου χώρο.

2. Διαλέγεις μόνη σου τη μουσική

Πόσες φορές όταν έκανες γυμναστική εκτός σπιτιού, ευχόσουν να μπορούσες να αλλάξεις το playlistτου workout; Όπως και να το κάνουμε η μουσική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στην διάθεση όσο και στην ένταση που μπορείς να δώσεις στη γυμναστική. Στο σπίτι σου απλά πατάς τη λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια και είσαι πανέτοιμη να τα δώσεις όλα!

3. Είναι δωρεάν

Φυσικά και στηρίζουμε τα γυμναστήρια όταν είναι ανοιχτά, αλλά η γυμναστική στο σπίτι είναι εντελώς δωρεάν και αυτή τη στιγμή είναι η μοναδική σου επιλογή. Δεν κοστίζει τίποτα, δεν έχει εγγραφές και μπορείς να την ξεκινήσεις αλλά και να την κόψεις ανά πάσα στιγμή. Τέλειο, ε;

4. Κερδίζεις χρόνο

Υπό κανονικές συνθήκες για να ήσουν τυπική στο μάθημα – χωρίς αργοπορίες κτλ. – έπρεπε να φύγεις το λιγότερο μισή ώρα πριν από το σπίτι σου. Και αυτό γιατί έπρεπε να φτιάξεις την τσάντα σου, να βρεις parkingαλλά και να ετοιμαστείς. Τώρα απλά, φέρνεις μπροστά σου τα όργανα γυμναστικής και αυτό ήταν, το workoutαρχίζει αμέσως, χωρίς γκρίνιες και χαμένα λεπτά.

5. Νιώθεις περισσότερη σιγουριά

Κάποιοι άνθρωποι δεν νιώθουν καλά όταν γυμνάζονται και γύρω τους είναι πολλοί άνθρωποι. Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία, κάνε τώρα ήσυχη τη γυμναστική σου στο σπίτι και νιώσε πιο σίγουρη με τον εαυτό σου και επιπλέον αυτοπεποίθηση για το σώμα σου. Και που ξέρεις, όταν ανοίξουν και πάλι τα γυμναστήρια, όλες οι ανασφάλειες μπορεί να έχουν κάνει περίπατο!

6. Βρέξει, χιονίσει..μάθημα δεν χάνεις!

Σίγουρα στο παρελθόν έχεις χάσει πολλά μαθήματα λόγω καιρού, θες το κρύο, η έντονη βροχή ακόμα και τα χιόνια σε έκαναν να αφήσεις το workout ‘’για την επόμενη φορά’’. Τώρα μέσα στο σπίτι σου είσαι ασφαλής από τις καιρικές συνθήκες και δεν έχεις καμία δικαιολογία να ακυρώσεις τη γυμναστική σου.

Featured image: @Cottonbro_PEXELS

07/03/2021 0 comment

Τι δεν πρέπει να τρως και να πίνεις πριν τη γυμναστική σου