Η περίοδος μπορεί να φέρει μαζί της όχι μόνο φυσιολογικές αλλαγές, αλλά και πόνους και δυσφορία που πολλές γυναίκες καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε. Ο έντονος πόνος στην κοιλιά, οι κράμπες, η καταπόνηση και η συναισθηματική μεταβλητότητα είναι κοινά συμπτώματα κατά την διάρκεια της περιόδου. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να ανακουφιστείς και να περάσεις τις πρώτες μέρες της περιόδου σου πιο ήρεμα και άνετα.
1. Θερμότητα για ανακούφιση
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου είναι η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή της κοιλιάς. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια θερμοφόρα, καθώς η ζέστη βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες και να μειωθούν οι κράμπες. Αν δεν έχεις θερμοφόρα, μια ζεστή πετσέτα ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να κάνει δουλειά.
2. Υγιεινή διατροφή και υγρά
Η καλή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για να αποφύγεις τη δυσφορία. Πίνε αρκετό νερό για να αποτρέψεις τη κατακράτηση υγρών και να μειώσεις το φούσκωμα. Απέφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και να προκαλέσουν περισσότερη κατακράτηση υγρών. Προτίμησε ελαφριά, υγιεινά γεύματα με αρκετές φυτικές ίνες, που θα βοηθήσουν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και θα μειώσουν τις κράμπες.
3. Ήπια άσκηση και βαθιές αναπνοές
Αν και η διάθεση σου μπορεί να είναι μειωμένη, λίγη ήπια άσκηση, όπως μια βόλτα ή λίγες διατάσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος και στην ανακούφιση από τις κράμπες. Επίσης, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος και να προσφέρουν ψυχική ηρεμία. Μερικές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση στην άσκηση, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας».
4. Προσοχή στις συναισθηματικές αλλαγές
Η περίοδος επηρεάζει και τη διάθεση μας. Η αύξηση των ορμονών μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές μεταπτώσεις, όπως περισσότερο εκνευρισμό και μελαγχολία. Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και να τα διαχειριστείς με υπομονή. Μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου, κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί, όπως διάβασμα, μουσική ή και κάποιες δημιουργικές δραστηριότητες.
Με αυτές τις απλές και φυσικές συμβουλές, οι πρώτες μέρες της περιόδου σου μπορούν να γίνουν πιο ανεκτές, προσφέροντας σου ανακούφιση από τον πόνο και την ενόχληση. Μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου και να του προσφέρεις ό,τι χρειάζεται για να περάσεις αυτές τις ημέρες πιο άνετα.
Featured image: freepik.com/@rawpixel-com