ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ

     Ένα καλό ξεκίνημα το πρωί είναι ανεκτίμητο για την ενίσχυση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνει τον τόνο για τον τρόπο με τον οποίο θα προσεγγίσουμε την καθημερινότητα μας. Μια σταθερή βάση για την επίτευξη των στόχων μας. Επιπλέον, το να ξεκινάμε τη μέρα με πρόθεση και θετικότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική μας διάθεση, την ανθεκτικότητα και την ικανότητά μας να χειριζόμαστε προκλήσεις, οδηγώντας τελικά σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα και ικανοποίηση. Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε μια εξατομικευμένη πρωινή ρουτίνα; Εσείς πόσο ικανοποιημένοι/ες νιώθετε με την παραγωγικότητα σας;

6:00 π.μ. – πρωινό ξύπνημα

Αποφύγετε την αναβολή. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Ενυδάτωση: Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας.

6:05 π.μ. – Πρωινή ενσυνειδητότητα – ασκήσεις αναπνοής. Αφιερώστε 5 λεπτά κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού για να κεντράρετε το μυαλό σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σημειώσετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικό τρόπο.

6:15 – Άσκηση

Γρήγορη προπόνηση. Ασχοληθείτε με μια ρουτίνα άσκησης 15-20 λεπτών. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, ελαφριά γιόγκα ή μια σύντομη προπόνηση HIIT. Βρείτε αυτό που σας δίνει περισσότερη ενέργεια και ευεξία.

6:35 – Ατομική Υγιεινή

Κάντε ντους και ετοιμαστείτε. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στην προσωπική σας ρουτίνα υγιεινής. Σκεφτείτε το τελείωμα του ντους σας με μια έκρηξη κρύου νερού για να αυξήσετε την εγρήγορση.

6:55 – Πρωινό

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα. Επιλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ένα smoothie ή αυγά με λαχανικά. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά. Αποφύγετε αμέσως την καφεΐνη. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τον καφέ σας μέχρι τα μέσα του πρωινού για να αποφύγετε την απότομη εκκίνηση.

7:15 π.μ. – Σχεδιάστε την ημέρα σας

Καθημερινός προγραμματισμός. Αφιερώστε 10-15 λεπτά προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Καταγράψτε τους κύριους στόχους και τα καθήκοντά σας. Δώστε τους προτεραιότητα για να διατηρήσετε την εστίασή σας στα πιο σημαντικά στοιχεία.

7:30 π.μ. – Ακούστε μουσική ή κάντε μια βόλτα. Αφιερώστε 10-15 λεπτά ακούγοντας την αγαπημένη σας αισιόδοξη μουσική ή κάντε μια μικρή βόλτα έξω για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

08:00 – Έναρξη εργασίας

Ξεκινήστε με την υψηλότερη προτεραιότητα της ημέρας. Αποφύγετε να ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι να ολοκληρώσετε αυτό που ήδη ξεκινήσατε. Περιορίστε επίσης τη χρήση τηλεφώνου όσο είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στις προτεραιότητές σας. Αυτή η ρουτίνα είναι ένα σημείο εκκίνησης. Ακολουθώντας τη δική σας ρουτίνα δημιουργείτε ένα δομημένο και δυναμικό ξεκίνημα. Αυτό θα δημιουργήσει τις συνθήκες μιας αυξημένης παραγωγικότητας και θετικής νοοτροπίας.

Featured image: freepik.com/@freepik

Έχετε παρατηρήσει πόσο συχνά ενεργοποιείται το συναίσθημα του φόβου στην καθημερινότητα σας; Είναι κοινώς αποδεκτό ότι είναι ένα από τα πρωταρχικά συναισθήματα που ενίοτε μας προστατεύει από φυσικές απειλές, μέχρι εκείνους τους σύγχρονους φόβους που μπορεί να είναι απελπιστικοί ή αγχωτικοί για τη ζωή. Μπορεί εξίσου να εκδηλώνονται με τρόπους με τους οποίους δεν τους αντιλαμβανόμαστε άμεσα. Θα αναγνωρίσουμε επτά από τους πιο σημαντικούς και θα σας προτείνουμε κάποιους τρόπους αντιμετώπισης.

Φόβος αποτυχίας

Ένας από τους πιο διαδεδομένους φόβους στην καθημερινή μας ζωή είναι ο φόβος της αποτυχίας. Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν μήπως δεν ανταποκριθούν στις προσδοκίες, απογοητεύσουν τους άλλους ή μήπως δεν πετύχουν τους στόχους τους. Αυτός ο φόβος μπορεί να εκδηλωθεί με την αναβλητικότητα, την αυτό αμφιβολία ή την τελειομανία. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την προσωπική ανάπτυξη και να αποτρέψει τα άτομα από το να κυνηγήσουν τα όνειρα και τις φιλοδοξίες τους.

Φόβος απόρριψης

Πόσο τολμηροί είστε; Ο φόβος της απόρριψης είναι ένας κοινωνικός φόβος, που επηρεάζει τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους. Μπορεί να φανεί στη διστακτικότητα μας να εκφράσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να αποφύγουμε την αντιπαράθεση ή την απροθυμία να κάνουμε νέες συνδέσεις. Αυτός ο φόβος συχνά πηγάζει από την επιθυμία να ταιριάξουμε και να γίνουμε αποδεκτοί από το κοινωνικό μας περιβάλλον.

Ο φόβος της αβεβαιότητας

Πόσες στιγμές στη ζωή σας έχετε νιώσει ότι το άγνωστο μπορεί να αποτελεί έδαφος για φόβο; Ο φόβος της αβεβαιότητας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, καθώς φοβόμαστε το μέλλον και τους πιθανούς κινδύνους που κρύβει. Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη, αναποφασιστικότητα και αποφυγή αλλαγών, κάτι που μπορεί να εμποδίσει την προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη.

Φόβος απώλειας

Πόσο ριψοκίνδυνοι είστε; Ο φόβος να χάσουμε αυτό που αγαπάμε είναι ένας βαθιά ριζωμένος φόβος. Πολλές φορές εκδηλώνεται στην προσκόλληση μας στα υλικά αγαθά, τις σχέσεις και την υγεία μας. Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε ζήλια, κτητικότητα και αδυναμία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανάρμοστων συμπεριφορών και συναισθηματικής πίεσης.

Ο φόβος του άγνωστου

Πόσο εύκολοι είστε στις αλλαγές; Το άγνωστο είναι μια τεράστια πηγή φόβου για πολλούς ανθρώπους. Αυτός ο φόβος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής ταξιδιών, νέων εμπειριών και αποκλεισμού σε νέες περιπέτειες. Μπορεί να οδηγήσει σε έναν περιορισμένο και προστατευμένο τρόπο ζωής, εμποδίζοντας την προσωπική ανάπτυξη και τις ευκαιρίες για αυτο-ανακάλυψη.

Φόβος Αλλαγής

Οι αλλαγές όταν πραγματοποιούνται συνήθως δημιουργούν φόβο σε κάποιους ανθρώπους στη ζωή, αλλά αυτός ο φόβος της μπορεί να τους κρατήσει πίσω. Μπορεί να εκδηλωθεί με αντίσταση σε νέες ευκαιρίες εργασίας, σχέσεις ή ακόμα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Συχνά έχει ως αποτέλεσμα να παραμένουμε μέσα στις ζώνες άνεσής μας και να χάνουμε δυνητικά ικανοποιητικές εμπειρίες.

Ο φόβος της γήρανσης

Πόσοι από εμάς πιστεύετε ότι φοβόμαστε να μεγαλώσουμε φυσικά στις μέρες μας; Ο φόβος της γήρανσης είναι μια βαθιά ριζωμένη ανησυχία για πολλούς. Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει στην επιδίωξη της αιώνιας νεότητας μέσω αισθητικών επεμβάσεων, υπερβολικής άσκησης, ακόμη και απροθυμίας να αγκαλιάσουμε τη σοφία και τις εμπειρίες που έρχονται με την ηλικία. Ο φόβος της γήρανσης μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και την γενικότερη ευημερία μας.

Τρόποι αντιμετώπισης των φόβων

Ενώ, ο φόβος είναι ένα φυσικό και ουσιαστικό συναίσθημα, είναι απαραίτητο να τον διαχειριστούμε και να τον αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά.Ορισμένες στρατηγικές :

Αυτογνωσία- Mindfulness

Αναγνωρίστε και συνειδητοποιήστε τους φόβους σας. Η κατανόηση από που προέρχονται είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα για να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε το άγχος για το μέλλον.

Εκπαίδευση

Αναζητήστε γνώσεις και πληροφορίες για να απομυθοποιήσετε αυτό που φοβάστε.Το να μάθετε περισσότερα για ένα συγκεκριμένο θέμα μπορεί συχνά να μετριάσει τον φόβο μας . Επαναδιατυπώσετε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τους φόβους σας. Μιλήστε με φίλους, την οικογένεια ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας για τους φόβους σας. Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με άλλους μπορεί να προσφέρει πολύτιμες προοπτικές και συναισθηματική υποστήριξη.

Πηγή: purposefulvibes.com

Featured image: pixabay/pexels.com