Καλή σας εβδομάδα, σας γράφω από το υπερ-στολισμένο Λονδίνο.Το ρεβεγιόν Χριστουγέννων πέρασε, αλλά είμαι σίγουρος πως όλες σας δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο τι θα φορέσετε και πως θα είστε την βραδιά που αλλάζει ο χρόνος. Σας έχω σήμερα λοιπόν, ένα μίνι πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να εκτελέστε μόνες σας στο σπίτι από τώρα αλλά και μέχρι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, προκειμένου να σας κολακεύει το φόρεμα που θα βάλετε ακόμη περισσότερο, καθώς θα έχετε σμιλεύσει το σώμα σας παραπάνω!!!
ΑΣΚΗΣΗ 1η:
Καθίσματα (squats) : βοηθάνε στη σύσφιξη όλου του ποδιού και κυρίως γλουτού & τετρακεφάλου αλλά και στην απώλεια πόντων απο την περιοχή των γοφών.
-> Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
ΑΣΚΗΣΗ 2η:
Προβολές (lunges) : βοηθάνε επίσης στη σμίλευση και στην ενδυνάμωση όλου του ποδιού & κυρίως γλουτού.
-> Κάνετε 3σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
ΑΣΚΗΣΗ 3η:
Push ups : γυμνάζεται κυρίως το στήθος,αλλά λόγω του ότι υποβοηθούν τα χέρια για την εκτέλεση της άσκησης γυμνάζεται και συσφίγγεται και όλο το χέρι. Συνεπώς με αυτήν την άσκηση που είναι τόσο απλή, “δουλεύετε” 2-3 μυικές ομάδες ταυτόχρονα.
*Tip: μπορείτε να σταθείτε στα γόνατα & να σταυρώσετε πίσω τα πόδια σας. Κάνετε την άσκηση πιο εύκολη.
-> Κάνετε 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
ΑΣΚΗΣΗ 4η:
Βυθίσεις (deeps) : μία άσκηση η οποία θα σας βοηθήσει να πετύχετε σούπερ σύσφιξη στην πίσω περιοχή του χεριού (τρικεφάλου) όπου ειλικρινά είναι δύσκολο σημείο για εσάς τις γυναίκες διότι επέρχεται πολύ εύκολα χαλάρωση σε αυτόν τον μύ.
*Tip: λυγίστε τα γόνατα για να διευκολυνθείτε.
-> Κάνετε 3σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
ΑΣΚΗΣΗ 5η:
Κοιλιακοί : με αυτήν την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε και την πάνω αλλά και την μεσαία μοίρα της κοιλιάς με αποτέλεσμα να έχετε μία επίπεδη και σφιχτή κοιλιά.
-> Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Είμαι σχεδόν βέβαιος πως οι περισσότερες από εσάς έχετε επιλέξει φόρεμα σε στενή γραμμή για την βραδιά που θα αλλάξετε τον χρόνο. Και καλά κάνετε!!!
Γιατί…Αν ακολουθήστε αυτο το ασκησιολόγιο για όλες αυτές τις ημέρες θα δείτε διαφορές στο σώμα σας χωρίς να αλλάξετε το φόρεμα σας, και όλοι θα σας ζηλεύουν…
Καλή επιτυχία & ΚΑΛΗ ΠΡΩΤΟΧΡΟΝΙΑ σε όλους & όλες σας.
Για οποιαδήποτε πληροφορία ή ερώτηση στείλτε μου mail στο [email protected]
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…
(περισσότερο). Η άσκηση μας ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεσή μας επομένως μετά τη γυμναστική μας όλοι αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία.
. Γιατί όπως λέγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες νους υγιείς εν σώματι υγιεί και καθόλου άδικα καθώς όταν ασκούμαστε χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό και το μυαλό μας οχι μόνο το σώμα μας.
(κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μας). Είναι αλήθεια πως όταν κάποιος γυμνάζεται είναι αφοσιωμένος εκεί και έτσι ξεχνιέται κατά κάποιο τρόπο απ´όλα τα υπόλοιπα που του προκαλούν στρες και άγχος.
. Σοβαρά τώρα ποια η ποιος δε φεύγει από το γυμναστήριο χωρίς να βλέπει το σώμα του να έχει καλύτερο σχήμα κάτι που ισχύει!
. Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα στάσης σώματος και ειδικότερα στο πάνω μέρος της πλάτης. Συνεπώς η άσκηση ,και καλύτερα ασκήσεις για πλάτη & βελτίωση της στάσης του σώματος βοηθούν στη βελτίωση της.
. Ειδικά η αερόβια άσκηση αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση οπότε και η ενέργεια μας είναι σε ανεβασμένα επίπεδα.
Είναι μια καλή λύση να σκεφτείς πως : “τόσος χρόνος στο γυμναστήριο χαμένος”; Οπότε δεν είσαι τόσο επιρρεπής στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και έτσι μπορείς να κάνεις καλύτερο self control.
Κάτι παραπάνω από 80%των ανθρώπων που γυμνάζονται ακούνε μουσική και έτσι περνάνε πιο όμορφα κατά την διάρκεια που γυμνάζονται, περνάει η ώρα πιο ευχάριστα και στο τέλος της προπόνησης αισθάνονται ότι έχουν διασκεδάσει.
(που κυκλοφορούν πολλά τελευταία). Τους τελευταίους μήνες κυκλοφορούν ιώσεις και λόγω χειμώνα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσει κανείς. Με το να ασκούμαστε συχνά αναπτύσσουμε αντισώματα και κάνουμε τον οργανισμό μας πιο δυνατό ώστε να αντιστέκεται στα μικρόβια-όσο είναι αυτό δυνατόν- και να μας προφυλάσσει από τις αρρώστιες.
️!!! Τα λόγια είναι περιττά..Όλοι καταλαβαίνετε !!!
(υπάρχουν τόσα άλλα φαγητά πάνω στο τραπέζι που είναι τελείως περιττό να φάμε ψωμί).
και γενικότερα αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ είναι αυτό που μεταβολίζεται πιο δύσκολα απο κάθε τι άλλο.
αλλά όχι και τα 4-5 διαφορετικά γλυκά που μπορεί να υπάρχουν πάνω στο τραπέζι. Επιλέξτε το αγαπημένο σας και φάτε ένα κομμάτι.
