Tag:

μέση

6 mini tips για καλύτερη στάση του σώματος

Και φυσικά για λιγότερη ταλαιπωρία από πόνο!

Προσπαθείς, προσπαθείς να μάθεις στο σώμα σου να διατηρεί την ευθυτενή του στάση, αλλά κάθε φορά… κάπου την πατάς κι έπειτα σου το θυμίζει ο πόνος στον αυχένα ή την πλάτη. Αρχικά να σου πω πως όλοι μας την πατάμε, όσο προσεκτικοί και να είμαστε! Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο το μυστικό να κρύβεται (μόνο) σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Αντίθετα, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να αλλάξουν πολλά!

Άλλαξε το γραφείο σου

Όσοι εργαζόμαστε σε περιβάλλον γραφείου, το σώμα μας τείνει να παίρνει κάποιες θέσεις που μπορεί να μας φαίνονται βολικές εκείνη τη στιγμή, όμως αργότερα το μετανιώνουμε – ειδικά αν εργαζόμαστε από το σπίτι. Για τη σωστή θέση στο γραφείο η καρέκλα μας πρέπει να είναι ρυθμισμένη σε ύψος ώστε τα γόνατα να είναι σε ευθεία με τους γοφούς. Η οθόνη πρέπει να απέχει από εμάς με βάση το χέρι μας όταν είναι τεντωμένο μπροστά (και στο ύψος του βλέμματος). Επίσης οι καρποί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και να στηρίζονται ενόσω πληκτρολογούμε.

Φρόντισε να κινείσαι ανά τακτά διαστήματα

Όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε στο γραφείο (ή μάλλον, όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε γενικά)… Τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες κάποια στιγμή να ταλαιπωρηθούμε από πόνους στη μέση. Φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα για λίγα λεπτά και να κινείσαι. Βγες για μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο (ιδανικά με το τετράποδο φιλαράκι σου!), κάνε μερικές διατάσεις. Ακόμη κι αν σηκώνεσαι συχνά πυκνά για να γεμίσεις το μπουκάλι σου με νερό, κέρδος είναι!

Προσπάθησε να έχεις την πλάτη σου ίσια

Όταν φροντίζουμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας στη σωστή στάση που πρέπει αυτό να έχει… Σύντομα η κίνηση θα γίνει αυτόματη. Δε χρειάζεται να κάνεις yoga κάθε μισή ώρα… Αρκεί να δίνεις προσοχή στο σώμα σου και να διορθώνεις τη στάση του όταν παρατηρείς πως σκύβεις ή καμπουριάζεις.

Ε, κάνε κι αυτήν την άσκηση yoga!

Η στάση της κόμπρα είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ανοίξει” το στήθος, εμποδίζοντας στη συνέχεια την πλάτη να καμπουριάσει. Ξάπλωσε στο πάτωμα σε πρόσθια στάση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Με την εισπνοή σήκωσε το στήθος από το πάτωμα… Δώσε ώθηση με τις παλάμες φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει στο έδαφος.

Ξάπλωσε στην κατάλληλη στάση

Έχουμε τονίσει και παλιότερα πως η στάση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου μας είναι εξίσου σημαντική. Η πιο ένοχη στάση για τους ειδικούς είναι η πρόσθια, δηλαδή όταν ξαπλώνουμε στο στομάχι μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ή στο πλάι με το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (όχι όπως στην εμβρυική στάση, καθώς αυτό προκαλεί μεγαλύτερη κάμψη στη σπονδυλική στήλη).

Προσπάθησε να αναπνέεις σωστά (και καλύτερα)

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την αναπνοή μας, καθώς όταν καμπουριάζει αναγκαζόμαστε να παίρνουμε πιο σύντομες ανάσες. Όταν, όμως το σώμα μας είναι στη σωστή θέση, το στήθος “ανοίγει” κι επιτρέπει και στους πνεύμονες να “ανοίγουν” με κάθε ανάσα. Οι ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η σωστή στάση του σώματός μας συνήθεια, ενώ η διαφραγματική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματική. Για να δοκιμάσεις τη διαφραγματική αναπνοή, πάρε μία εισπνοή για να γεμίσεις πρώτα την κοιλιά σου και μετά το στήθος, κράτησέ τη για μία στιγμή κι έπειτα κάνε την εκπνοή αργά από το στόμα. Θα παρατηρήσεις πως από μόνο του το σώμα θα πάρει τη σωστή στάση για να εκτελέσει την αναπνοή. Addedbonus, η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου μας κάνει να αισθανόμαστε και πιο ευδιάθετοι!

Καθώς η καλή στάση του σώματός μας επηρεάζει δραστικά τις δραστηριότητές μας σε καθημερινή βάση (ακόμη και μία απλή κίνηση, όπως να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα μπορεί να γίνει απαιτητική αν τείνουμε να καμπουριάζουμε), είναι βασικό να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Κι όπως βλέπετε, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζουμε!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

28/06/2022 0 comments

Βρήκαμε μία άσκηση που εγγυάται την “καλή μέρα”!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει να ξυπνήσουμε το πρωί κι ο έντονος πόνος στη μέση να μας κάνει να μη θέλουμε να σηκωθούμε. Οι λόγοι που μπορεί αυτό να συμβαίνει είναι πολλοί… Από την κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο έως ένας τραυματισμός κατά την άσκηση που δεν ήταν αισθητός πριν. Όποια κι αν είναι η αιτία, όμως, δε σημαίνει πως πρέπει να τον ανεχθούμε. Αντίθετα, μπορούμε να προχωρήσουμε στην αντεπίθεση.

Η άσκηση που μπορεί να μας ανακουφίσει σχεδόν αμέσως από την ενόχληση στη μέση χρειάζεται μόλις ένα λεπτό. Και μπορεί αν γίνει ακόμη κι από την άνεση του κρεβατιού μας. Ο λόγος για την διάταση knees-to-stretch.

Πώς εκτελείται η άσκηση;

Όπως αντιλαμβάνεστε, η άσκηση περιγράφεται από την ίδια της την ονομασία! Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι. Επειτα λυγίζουμε τα γόνατα φέρνοντάς τα προς το στήθος μας. Με τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος των μηρών μας, “τραβάμε” απαλά τα πόδια ώστε τα γόνατα να πλησιάσουν κι άλλο το στήθος μας. Για μεγαλύτερη άνεση μπορούμε να έχουμε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τους ώμους μας αντί να τα κρατάμε ενωμένα. Κρατάμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα αναπνέοντας αργά και χαλαρώνοντας τον εαυτό μας.

Αναλόγως με την ανάγκη που θέλουμε να καλύψουμε με την άσκηση μπορούμε να ορίσουμε το χρόνο που την κρατάμε… Αλλά και τις επαναλήψεις της. Αν απλά θέλουμε να ανακουφίσουμε τη μέση μας, μπορούμε να την κρατήσουμε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Αν, από την άλλη, θέλουμε να την εντάξουμε σε μία σειρά ασκήσεων που θα βελτιώσουν το εύρος των κινήσεών μας… Μπορούμε να την κρατήσουμε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, να κάνουμε ένα ανάλογο διάλειμμα και να επαναλάβουμε την άσκηση άλλες δύο ή τρεις φορές.

Πώς ακριβώς μας βοηθάει αυτή η άσκηση;

Με αυτήν την άσκηση πραγματοποιούνται διατάσεις στους σφιγμένους μύες της μέσης . Παράλληλα, λόγω της κίνησης της σπονδυλικής στήλης προς την αντίθετη κατεύθυνση μειώνει σημαντικά την αίσθηση του πόνου. Εκτός, όμως, από ένα εξαιρετικό πρωινό ξύπνημα, αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα, ειδικά να περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο.

Αλλά μπορούμε να κάνουμε τα οφέλη της ακόμη πιο συγκεκριμένα:

01 Μειώνει τις μυϊκές “ανισορροπίες” και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Ο πόνος στη μέση συχνά προκαλείται από αυτές τις ανισορροπίες, συνήθως λόγω της πολύωρης καθιστικής ρουτίνας. Όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, οι μύες που τεντώνουν τους γοφούς συχνά “πιάνονται” με αποτέλεσμα η λεκάνη να “μετακινείται” προς τα εμπρός μεταβάλλοντας και τη στάση του σώματος, καθώς “χαλάει” η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Με αυτήν την άσκηση, εμποδίζουμε αυτές τις μεταβολές που προκαλούν τον πόνο.

02 Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Με αυτήν την άσκηση, η ροή του αίματος στην περιοχή της πλάτης και της μέσης αυξάνεται, με αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται καλύτερη οξυγόνωση ενώ επίσης μεταφέρονται στην περιοχή θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μειώσουν το “πιάσιμο”.

03 Αυξάνεται το εύρος των κινήσεών μας.

Όσο μεγαλώνουμε, σταδιακά μειώνεται το εύρος των αρθρώσεών μας. Ειδικά στην περιοχή της μέσης και των γοφών αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τις αρθρώσεις αλλά και τους μυϊκούς ιστούς που τις περιβάλλον, διευκολύνοντας σημαντικά την καθημερινότητά μας.

04 Μειώνει το άγχος.

Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση διατάσεων, έτσι κι εδώ όλα εξαρτώνται από τη συγκέντρωσή μας στην αναπνοή μας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Όταν καταφέρνουμε να χαλαρώσουμε προκειμένου να εκτελέσουμε μία άσκηση αυτής της κατηγορίας, αυτομάτως αισθανόμαστε και πιο ήρεμοι.

Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει πραγματικά με το “καλημέρα” ενώ επίσης (θα θυμίσουμε) πως μπορεί να μας ωφελήσει ανά πάσα στιγμή!

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@sasun1990

28/01/2022 0 comments

ΦΟΡΜΑ

3 ασκήσεις για να σμιλεύσεις τη μέση σου

written by Νατάσσα Σχοινά

Το να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος για να γυμναστεί και να το σμιλεύσεις με τον τρόπο που θες είναι δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να εξοπλιστείς με πολύ υπομονή για την περίπτωση, γερά αποθέματα επιμονής, σωστή διατροφή κι ένα καλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα εστιάζει στην περιοχή που θες να διαμορφώσεις. Η μέση, για παράδειγμα, αποτελεί συχνά ένα σημείο που ο κόσμος θέλει να σμιλεύσει και οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις.

Side Plank-Up

Μείνε στο έδαφος, γύρνα στο πλάι και στήριξε το σώμα σου στο ένα χέρι, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει το σώμα μία ευθεία γραμμή, μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχή είναι ο,τι πρέπει.

Fly Up

Κάθισε στο πάτωμα, γύρε προς τα πίσω, στηρίξου στους αγκώνες κι έχε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου, σήκωσέ τα προς τα πάνω, σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος και με τεντωμένα χέρια προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών. Κάνε μερικά ροκανίσματα (10-20 ανάλογα με το πόσα αντέχεις) κι επανάλαβε για 3 σετ.

Dumbbell Side Bend

Στάσου όρθια, βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο κράτα ένα βαράκι στο πλάι. Ξεκίνα να κάνεις ροκανίσματα προς την πλευρά που βρίσκεται το βαράκι. Στη συνέχεια, πήγαινε το βαράκι στην άλλη πλευρά και κάνε το ίδιο. 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων είναι ένα καλό πρόγραμμα.

23/06/2019 0 comments

HEALTHY LIVING

Εσείς… πώς ακριβώς κοιμάστε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι λέει η στάση του ύπνου για την υγεία μας.

Η ώρα που λέμε στον εαυτό μας “ώρα για νάνι!“ είναι ίσως εκείνη για την οποία αδημονούμε προκειμένου να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας για την επόμενη μέρα. Σε αυτό, όμως, ιδιαίτερο ρόλο παίζει κι η στάση του σώματός μας ενόσω κοιμόμαστε, μια που αυτή μπορεί να το ωφελήσει ή να το επιβαρύνει. Ας δούμε, λοιπόν, τα θετικά αλλά και τα αρνητικά σημεία κάθε θέσης.

01 Ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αυτή η στάση είναι ό,τι πρέπει για να ισορροπήσουμε το βάρος μας, να διατηρηθούν τα όργανά μας στη σωστή θέση, ενώ επίσης μας προστατεύει από πόνους στη μέση και τον αυχένα. Καλό, όμως, είναι να βάζουμε κάτω από τα γόνατα κι ένα μαξιλάρι για να έχουμε σωστά ευθυγραμμισμένη την πλάτη.

Αν ροχαλίζουμε, καλύτερο είναι να ξαπλώνουμε στο πλάι, καθώς η ύπτια θέση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

02 Ξαπλωμένοι στο πλάι. Η εμβρυική στάση με τα γόνατα λυγισμένα κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας ( όπως στην κεντρική φωτογραφία του άρθρου) βοηθά στην αποφόρτιση της πλάτης. Σε αυτή τη θέση είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε το μαξιλάρι στο κεφάλι έτσι ώστε αυτό να μην “πέφτει” κι έτσι να μην επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη. Επίσης, αν ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά μειώνονται οι καούρες στο στήθος.

Η συγκεκριμένη στάση δεν έχει αρνητικά σημεία, καθώς εξυπηρετεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

03 Ξαπλωμένοι μπρούμυτα. Σε περίπτωση που κάποιος υποφέρει από πόνους στη μέση, η πρόσθια στάση στον ύπνο μπορεί να ανακουφίσει την πίεση ανάμεσα στους σπονδύλους. Όσοι, μάλιστα, κάνουν yoga, αναγνωρίζουν αμέσως τα οφέλη λόγω της Στάσης της Κόμπρα – υπό την προϋπόθεση πως χρησιμοποιούμε πολλά μαξιλάρια.

Το να ξαπλώνουμε μπρούμυτα, όμως, ενέχει και περισσότερους κινδύνους, καθώς έτσι ισιώνει η φυσική καμπύλη της μέσης. Επίσης το κεφάλι είναι αναγκαστικά στραμμένο προς μία πλευρά, πράγμα που διαταράσσει τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θέση προκαλεί επίσης περιττή πίεση στα νεύρα, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε μουδιασμένοι και με την αίσθηση τσιμπημάτων.

Αν και είναι αλήθεια πως είναι δύσκολο να αλλάξουν κάποιες συνήθειες, στη συγκεκριμένη περίπτωση ίσως θα ήταν καλό να αναθεωρήσουμε!

22/06/2017 0 comments

HEALTHY LIVING

Άνω των 40; Είμαστε στην καλύτερη ηλικία…διανοητικά!

written by The K-magazine

Αν είστε άνω των 40 ετών, σας εγγυώμαι ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας φτιάξει το κέφι. Τουλάχιστον προσωπικά, μου έδωσε την αίσθηση ότι τα καλύτερα έρχονται!
Για μια πιο ολοκληρωμένη απόλαυση, θα πρέπει να διαβάσετε το βιβλίο «The Secret Life of the Grown Up Brain»
(«Η μυστική ζωή του ενήλικου εγκεφάλου»)

ΛΟΙΠΟΝ : Έχετε παρατηρήσει ότι ξεχνάτε ονόματα;
-Ότι αφαιρείσθε και δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι ακριβώς πήγατε να κάνετε στην κουζίνα;
-Ότι πρέπει να γράφετε ατέλειωτες λίστες με όλα τα μικροκαθήκοντα που ξεχνάτε;
-Ότι τα παιδιά σας μουγκρίζουν όταν δεν μπορείτε να χειριστείτε κάποιο κινητό;
Αν απαντάτε «ναι» σε κάποιο ή σε όλα από αυτά, μήπως συμπεραίνετε ότι τομεσόκοπο μυαλό σας αρχίζει να διαλύεται και ότι έχετε πάρει τονκατήφορο που οδηγεί αργά αλλά σταθερά στο γεροντικό ξεκούτιασμα;
Αν συμβαίνει αυτό, το παραπάνω βιβλίο της Μπάρμπαρα Στράουτς θα σας κάνει να πηδάτε από χαρά! Υποστηρίζει ότι σε ένα μεγάλο φάσμα γνωσιακών δεξιοτήτων, ο νους των μεσηλίκων (ηλικίας περίπου από 40 έως 68) ξεπερνάει σε επιδόσεις κάθε άλλη ηλικιακή ομάδα.

Υπάρχουν κάποια πράγματα που χάνουμε (π.χ. η γρήγορη ανάκληση πληροφοριών, όπως τα ονόματα), αλλά αυτά αντισταθμίζονται – και με το παραπάνω – από τα μεγάλα κέρδη σε πολλές σημαντικές μορφές διανοητικής λειτουργίας όπως:
-Το μεσήλικο μυαλό χειρίζεται πιο ήρεμα τα συναισθήματα και τις πληροφορίες.
-Είναι πιο εύκαμπτο, πιο ευέλικτο, ακόμα και πιο «ευδιάθετο».
-Σε τέσσερις από έξι διανοητικές ικανότητες, η κορύφωση έρχεται στη μέση ηλικία.
– Ο μεσήλικας αναγνωρίζει καλύτερα τις λεπτές αποχρώσεις και τα διφορούμενα.
-Μπορεί να συλλάβει με μεγαλύτερη ακρίβεια καταστάσεις, πράγμα που επιτρέπει την καλύτερη κρίση.

Μια μελέτη – τέλος – συμπεραίνει ότι η ΣΟΦΙΑ κορυφώνεται γύρω στα 65,έπειτα από μια σταθερή συσσώρευση στη διάρκεια της ζωής. Σε δύο θέσεις-κλειδιά του εγκεφάλου – η μυελίνη, η λευκή λιπαρή ουσία που κάνει τις συνδέσεις στην εγκεφαλική λειτουργία, εξακολουθεί να αυξάνεται κατά τη μέση ηλικία, συχνά και μετά τα 65.
[quote_right]Το πιο αξιοπρόσεκτο εύρημα , είναι όμως , ότι ο νους του μεσήλικα είναι πιο χαρούμενος από των νέων ανθρώπων!!!
Σε μια σειρά από τεστ έγινε φανερό ότι οι μεσήλικες αγχώθηκαν λιγότερο από τα αρνητικά ερεθίσματα και ανταποκρίθηκαν πολύ έντονα στα θετικά ![/quote_right]
Αν λοιπόν οι μεσήλικες είναι τόσο ευνοημένοι, γιατί τότε η περίοδος αυτή της ζωής μας είναι τόσο δυσφημισμένη; Εδώ η Μπάρμπαρα Στράουτς γκρεμίζει με εκπληκτική μαεστρία τη δαιμονοποίηση της μέσης ηλικίας κατά τον 20ό αιώνα. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ούτε για την ανδρική «κρίση μέσης ηλικίας» ούτε για το γυναικείο «σύνδρομο της άδειας φωλιάς».

Το συμπέρασμα είναι ότι η ικανοποίηση από τη ζωή αυξάνεται και φτάνει στο απόγειό της στα χρόνια της όψιμης ωριμότητας. Και αυτό παρά τα όσα λέγονται για τους ανθρώπους «σάντουιτς», (τους ανθρώπους, δηλαδή που φροντίζουν ταυτόχρονα παιδιά και γέρους γονείς ). Οπως λέει η συγγραφέας Μάργκαρετ Γκιούλετ, έχουμε γίνει θύματα μιας «ιδεολογίας της παρακμής», αφεθήκαμε να μας «ορίσει ως γέρους η κουλτούρα».

Ευτυχώς, η επιστήμη καταρρίπτει όλους αυτούς τους μύθους.
Και ίσως τα καλά μαντάτα να μας βοηθήσουν να οργανώσουμε καλύτερα τη ζωή μας. Στο μεταξύ, είναι καιρός για ανακωχή.
Ας μην ανησυχούμε για τα ξεχασμένα ονόματα, τα χαμένα κλειδιά και την αφηρημάδα: όλα αυτά είναι ασήμαντα.

11/04/2016 0 comments

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

Πόσο επηρεάζει η τηλεόραση την υγεία των παιδιών;

written by The K-magazine

Στα παιδιά 2 έως 4 ετών κάθε επιπλέον ώρα τηλεθέασης εβδομαδιαίως όχι μόνο συνδέεται με αύξηση της περιφέρειας της μέσης έως την ηλικία των περίπου 10 ετών, αλλά παράλληλα σχετίζεται και με κακές επιδόσεις στα σπορ. Αυτό έδειξε μελέτη ειδικών από τον Καναδά, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ και το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Παίδων Σεν-Ζιστίν κατέληξαν στα συμπεράσματά τους ύστερα από μελέτη σε 1.314 παιδιά ηλικίας 2,5-4,5 ετών. Συνέλεξαν από τους γονείς των παιδιών στοιχεία σχετικά με τον χρόνο που περνούσαν μπροστά στην τηλεόραση. Όπως προέκυψε, τα παιδιά ηλικίας 2,5 ετών έβλεπαν τηλεόραση 8,8 ώρες την εβδομάδα κατά μέσο όρο, τα παιδιά ηλικίας 4,5 ετών 14,8 ώρες την εβδομάδα κατά μέσο όρο ενώ είναι χαρακτηριστικό ότι το 15% των παιδιών βρισκόταν καθηλωμένο απέναντι από την τηλεόραση περισσότερες από 18 ώρες εβδομαδιαίως. Ωστόσο, αυτή η ανθυγιεινή συμπεριφορά του… καναπέ στοίχιζε σημαντικά στη ζυγαριά. Σύμφωνα με τα ευρήματα, στην ηλικία των 4,5 ετών η περιφέρεια της μέσης των παιδιών αύξανε κατά περίπου μισό χιλιοστό για κάθε επιπλέον ώρα που το παιδί έβλεπε τηλεόραση εβδομαδιαίως σε σύγκριση με τις ώρες που παρακολουθούσε τηλεόραση όταν ήταν 2,5 ετών. Κοινώς εάν ένα παιδί παρακολουθούσε 18 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα στα 4,5 έτη του, έως τα 10 χρόνια του θα είχε περιφέρεια μέσης «ξεχειλωμένη» κατά 7,6 χιλιοστά εξαιτίας αυτής και μόνο της κακής του συνήθειας.

Η τηλεόραση φάνηκε όμως να βλάπτει σοβαρά και τις αθλητικές επιδόσεις. Κάθε παραπάνω ώρα τηλεθέασης μέσα στην εβδομάδα από ένα παιδί 2,5 ετών οδηγούσε σε μείωση κατά ένα τρίτο του εκατοστού στην απόσταση που μπορούσε να κάνει άλμα εις μήκος όταν πια βρισκόταν στο δημοτικό, εξαιτίας μείωσης της μυϊκής ικανότητάς του. Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές, η κατάσταση αυτή μετατρέπεται σε ντόμινο: όσο χειρότερες επιδόσεις έχει ένα παιδί στα σπορ τόσο πιο αρνητικό γίνεται απέναντι στην άσκηση σε ολόκληρη τη ζωή του.

Πηγή: εδώ (κείμενο:Φαίδρα Νικολάου)

16/01/2016 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Πρακτικές συμβουλές κατά της οσφυαλγίας, από τον Κωνσταντίνο Φούντα

written by The K-magazine

Η οσφυαλγία δηλαδή ο πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα το οποίο μπορεί να οφείλεται σε μια πλειάδα παθήσεων. Περίπου το 80 % του πληθυσμού στην διάρκεια της ζωής του θα βιώσει πόνο στη μέση και αποτελεί την δεύτερη αιτία απουσίας από την εργασία μετά το κοινό κρυολόγημα.

Τα αίτια της οσφυαλγίας είναι ποικίλα. Ως αιτιολογικοί παράγοντες θεωρούνται οι συγγενείς ανωμαλίες, τραυματισμοί της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οστεοπόρωση, διάφορες εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, φλεγμονώδεις παθήσεις, ρευματοπάθειες, , όγκοι, ψυχοσωματικά αίτια και ανατομικές διαταραχές όπως σκολίωση και κύφωση . Κύρια εκλυτικά αίτια που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η αποχή από την σωματική άσκηση και κατά συνέπεια η αποδυνάμωση του μυϊκού συστήματος γύρω από τη μέση και η καθημερινή καταπόνηση του σώματος μας που οδηγεί στα όρια της υπερκόπωσης.

Κάποιες χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη εμφάνισης πόνου στη μέση είναι οι παρακάτω :

Σε όρθια θέση θα πρέπει η μέση να είναι ευθεία αποφεύγοντας την χρήση παπουτσιών με ψηλό τακούνι.
Σε περίπτωση πολύωρης ορθοστασίας καλό είναι να εναλλάσσεται το βάρος πότε στο ένα και πότε στο άλλο πόδι κρατώντας το γόνατο λυγισμένο.
Σε καθιστή θέση πρέπει να τοποθετείται ένα μαξιλαράκι πίσω από την καμπύλη της μέσης ώστε να διατηρείται σε ευθεία γραμμή.
Δεν θα πρέπει να σκύβουμε με τα γόνατα τεντωμένα και λυγίζοντας τη μέση. Αντίθετα σκύβουμε λυγίζοντας τα γόνατα.
Όταν θέλουμε να σηκώσουμε ένα αντικείμενο, πλησιάζουμε όσο γίνεται πιο κοντά λυγίζοντας τα γόνατα μας και διατηρώντας τη μέση μας σε ευθεία γραμμή.
Κατά την διάρκεια του ύπνου αποφεύγουμε να κοιμόμαστε με τα χέρια πάνω από το κεφάλι διότι προκαλείται υπερέκταση στη μέση. Επίσης σημαντική είναι η χρήση ενός ανατομικού στρώματος.

Η ακριβής διάγνωση της οσφυαλγίας γίνεται με βάση τον κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο και κατόπιν οργανώνεται η θεραπευτική αγωγή η οποία είναι κυρίως συντηρητική (φάρμακα, φυσικοθεραπεία) και όταν κρίνεται απαραίτητο χειρουργική. Για την πλήρη αποκατάσταση της οσφυαλγίας είναι σημαντική η ανάκτηση της ισχύος και αντοχής των μυών γύρω από τη μέση οι οποίοι δρουν σαν φυσικό μαξιλάρι υποστηρίζοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και διατηρώντας την σε ευθεία γραμμή.

Κωνσταντίνος Β. Φούντας
Φυσικοθεραπευτής- Μanual Therapist
Υπεύθυνος Κέντρου Φυσικοθεραπείας
” ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ “
Γρυπάρη 143, Καλλιθέα, Αθήνα
210-9569300

21/01/2015 0 comments

ART & CULTURE

Ένας κινηματογράφος στη μέση της ερήμου, από τη Δάφνη Στράτου

written by Δάφνη Στράτου

Στο νότιο άκρο της χερσονήσου του Σινά, στην Αίγυπτο, βρίσκεται ένα θερινό σινεμά αλλιώτικο από τα άλλα, κρυμμένο μέσα στις παρυφές μιας οροσειράς της ερήμου.

Προσβάσιμο από ένα και μόνο δρόμο, περιμένει καρτερικά, 10 χρόνια τώρα, να φιλοξενήσει την πρώτη προβολή κάποιας ταινίας. Ο κινηματογράφος με τις 2000 ξύλινες θέσεις, ήταν το όνειρο ενός πλούσιου Γάλλου να δημιουργήσει το “End of the World Cinema” στη μέση του πουθενά. Αγόρασε, λοιπόν, μια τεράστια οθόνη προβολών και τον εξοπλισμό από ένα παλιό κινηματογράφο του Καϊρου, αλλά η πρεμιέρα δεν έγινε ποτέ.

Οι φήμες θέλουν τους ντόπιους να καταστρέφουν την κεντρική γεννήτρια ρεύματος κάθε φορά που προγραμματιζόταν μια ταινία. Μια άλλη εκδοχή λέει ότι λίγο πριν από τα εγκαίνια, θες από ατυχία, θες από σαμποτάζ, η μηχανή προβολής κάηκε και οι Αιγύπτιοι έφυγαν δυσαρεστημένοι και δεν ξαναγύρισαν ποτέ.
Έτσι, απογοητευμένος ο εύπορος Γάλλος, που το όνομα του παραμένει άγνωστο μέχρι σήμερα, εγκατέλειψε το όνειρό του και άφησε ένα σινεμά φάντασμα στη μέση της ερήμου.

Πηγή:εδώ

Περισσότερα για την Δάφνη Στράτου, μπορείτε να διαβάσετε εδώ

22/03/2014 0 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Αδύναμη Μέση; Βάλτε τέλος στους πόνους, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα και καλή εβδομάδα να έχουμε!
Όλο και περισσότεροι μου παραπονιέστε για ενοχλήσεις και πόνους στη μέση όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, ή όταν γυμνάζεστε, ακόμα και στην καθημερινότητα σας (δουλειά,ψώνια, εξόδους κλπ). Είναι σύνηθες το φαινόμενο της αδύναμης μέσης και αυτό γιατί; Γιατί πολύ απλά ξεχνάμε ή βαριόμαστε να γυμνάσουμε και να ενδυναμώσουμε την ραχιαία χώρα δηλαδή την περιοχή της μέσης, με αποτέλεσμα να είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς.
Παρακάτω θα δείτε μια σειρά από ασκήσεις για ενδυνάμωση αλλά και από ασκήσεις για χαλάρωση της μέσης σας που καλό θα ήταν να τις εφαρμόζετε 4-5 φορές/εβδομάδα. Δεν θα σας πάρει παραπάνω από 15′.

ΑΣΚΗΣΗ 1η : Για ενδυνάμωση
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΧΕΡΙ-ΠΟΔΙ
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο στρώμα μας και έχοντας τεντωμένα τα πόδια και τα χέρια προς τα εμπρός, εκτελούμε άρσεις του κορμού μας ανασηκώνοντας ταυτόχρονα αντίθετο χέρια με πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2η: Για ενδυνάμωση
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΟΙ ΡΑΧΙΑΟΙ
Σε στάση τραπεζάκι σηκώνουμε πάλι αντίθετο χέρι με πόδι , μόνο που εδώ μένουμε σταθερά για 15-20″ και έπειτα αλλάζουμε χέρι και πόδι για άλλα τόσα δευτερόλεπτα. Αυτήν την άσκηση μπορείτε να την κάνετε από 3 φορές και από 15-20″.

ΑΣΚΗΣΗ 3η: Για ενδυνάμωση
ΜΕΣΗ ΠΑΝΩ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΑ ΔΥΟ ΓΟΝΑΤΩΝ
Ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίζετε και τα δυο γόνατα μαζί και ανασηκώνετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μένετε σταθεροί για 15″ και επαναλαμβάνετε για 2 φορές επιπλέον.

ΑΣΚΗΣΗ 4η: Για χαλάρωση
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, φέρνουμε τα γόνατά μας κοντά στο στήθος μας και πιάνεστε απο αυτά. Μένετε σταθερά εκεί για 15-20″ και αν σας ανακουφίζει μπορείτε να επαναλάβετε την διάταση για ακόμα δύο φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 5η: Για χαλάρωση
Όντας μπρούμυτα στο στρώμα, έρχεστε σε στάση παιδιού(δηλ.φέρνετε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας και τεντώνετε τα χέρια σας καλά μπροστά).
Και εδώ μπορείτε να μείνετε μέχρι 20″ . Θα σας ανακουφίσει πολύ.

ΑΣΚΗΣΗ 6η : Για χαλάρωση
Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα σας και τεντώστε ποδια, και χέρια πίσω απο το κεφάλι δένοντας τα δάχτυλά σας. Μείνετε ακούνητοι για 15″ και επαναλάβετε ακόμα δύο φορές.

Ακόμη, καλό θα ήταν όταν έχετε ενόχληση στη μέση σας ή και πόνους να αποφεύγετε τους κραδασμούς όπως για παράδειγμα να τρέχετε, να κάνετε jumps, σχοινάκι ακόμα και να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με ταχύτητα. Προτιμήστε στατικό ποδήλατο, ή περπάτημα που ναι μεν γυμνάζεστε αλλά έτσι προστατεύετε και την μέση σας.

Οτιδήποτε χρειαστείτε ή για κάποια παραπάνω πληροφορία μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow on Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Βιταμίνες & Συμπληρώματα διατροφής….Μύθος ή Αλήθεια;, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

24/02/2014 0 comments

HEALTHY LIVING

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση;

written by Ιωαννα Βλασση

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα στέκονται αρκετές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση, επιβαρύνοντας με τη λανθασμένη στάση την οποία συνήθως λαμβάνουν τη μέση και τον αυχένα τους. Απόρροια είναι η ανάπτυξη οσφυαλγίας, η οποία ταλαιπωρεί το 1/3 του πληθυσμού και μάλιστα με αξιοσημείωτη συχνότητα. Η θεραπεία της πάθησης έγκειται πάντοτε στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Η σωστή στάση περιλαμβάνει κατάλληλη χρήση όλων των τμημάτων του σώματος, ειδικότερα των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Με ποιο τρόπο θα διορθώσουμε τον τρόπο που καθόμαστε, που στεκόμαστε, που κοιμόμαστε και που πραγματοποιούμε κάποιες βασικές δουλειές;

Σωστή στάση του σώματος στον ύπνο και στο περπάτημα

Όταν στεκόμαστε όρθιοι για πολλή ώρα πρέπει να φροντίσουμε να εναλλάσσουμε το βάρος μας πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί πόδι. Επίσης, όταν καθόμαστε σε μία καρέκλα ή πολυθρόνα πρέπει η πλάτη μας να είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Ακόμη και όταν περπατάμε πρέπει να διατηρούμε την πλάτη μας σε ευθεία στάση. Αυτό θα το επιτύχουμε αν «ρουφάμε» την κοιλιά ελαφρώς προς τα μέσα.

Τα ψηλά τακούνια τείνουν να αυξάνουν την κλίση της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας συχνά προβλήματα οσφυαλγίας στις γυναίκες. Γι’ αυτό όταν μπορείτε να αποφεύγετε να τα φοράτε, καλό είναι να το κάνετε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνιστάται να ξαπλώνουμε σε ανατομικό στρώμα. Το σώμα και η μέση μας ξεκουράζονται περισσότερο αν τοποθετούμε κάτω από τα γόνατά μας ένα μαξιλάρι.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμόμαστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και δεν σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι.

Σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε

Όταν καθόμαστε πρέπει ο κορμός να σχηματίζει ορθή γωνία με τους γλουτούς. Αν καθόμαστε σε καναπέ προτιμάμε να βάζουμε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη για να τη στηρίζει. Συνιστάται να σηκωνόμαστε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα, ενώ φροντίζουμε να ακουμπάμε τα πόδια μας στο πάτωμα, αποφεύγοντας το σταυροπόδι.

Όταν οδηγούμε για πολλή ώρα, καλό θα ήταν να τοποθετούμε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τη μέση μας.

Προτιμήστε παπούτσια με μεσαίο τακούνι και αποφύγετε τις μεγάλες εναλλαγές ύψους στο τακούνι.

Μην σκύβετε για να απλώσετε τα ρούχα και μην τεντώνετε τα χέρια σας σηκώνοντας βαριά αντικείμενα. Γενικότερα, για να πραγματοποιήσετε μία κίνηση στην οποία πρέπει να σκύψετε, καθίστε για να το κάνετε, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση σας.

Όταν περιποιείστε ή παίζετε με το μικρό παιδάκι σας αποφύγετε να σκύβετε από πάνω του. Προτιμήστε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε δίπλα του στον καναπέ. Σε κάθε περίπτωση συνιστάται να μην σηκώνετε αγκαλιά το μωράκι σας σε όρθια στάση, ειδικά αν πρόκειται για λίγο μεγαλύτερο παιδί.

Πηγή: Περιοδικό 30 μέρες υγείας

01/10/2013 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας με Cavitationκαι λεμφικό μασάζ, από την Γραμματική Μαργαρώνη

written by The K-magazine

από την Γραμματική Μαργαρώνη–Δερματολόγο
Το τοπικό πάχος, η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση του δέρματος είναι αισθητικά προβλήματα που απασχολούν πολλές γυναίκες. Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων αυτών είναι η μέθοδος CavitationRF σε συνδυασμό με λεμφικό μασάζ. Πρόκειται για μια αναίμακτη, μη επεμβατική και ανώδυνη θεραπεία, τα αποτελέσματα της οποίας είναι ορατά από την πρώτη συνεδρία.
Η δράση του CavitationRF είναι τοπική και στοχεύει στο συσσωρευμένο λίπος του σώματος. Οι υπέρηχοι που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας δημιουργούν στα λιποκύτταρα φυσαλίδες αέρα, που στη συνέχεια σκάνε και προκαλούν την καταστροφή των λιποκυττάρων. Το λίπος υγροποιείται και στη συνέχεια αποβάλλεται από τον οργανισμό, με τη διαδικασία της σπηλαίωσης. Η καταστροφή του λιπώδους ιστού έχει ως αποτέλεσμα την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, ακόμα και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις.
Η θεραπεία CavitationRF γίνεται σε συνδυασμό με λεμφικό μασάζ, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Το λεμφικό μασάζ πραγματοποιείται με μια ειδική κεφαλή μασάζ, η οποία ασκεί ισχυρή αναρρόφηση στους ιστούς, τους οξυγονώνει, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει τις τοξίνες. Επιπλέον, το λεμφικό μασάζ ενισχύει το μεταβολισμό, διεγείρει τoλεμφικό σύστημα, εξαλείφει τις ραγάδες, λειαίνει το δέρμα και ενισχύει τη δράση της λιπόλυσης.
Ο συνδυασμός της τεχνολογίας Cavitation με το λεμφικό μασάζ αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό για την αποτελεσματική και μόνιμη θεραπεία της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους. Η θεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί στους μηρούς, τους γλουτούς, τα μπράτσα, τη μέση και την κοιλιά.

Η Γραμματική Μαργαρώνη είναι δερματολόγος και συνεργάζεται με το doctoranytime.gr , που σας εξασφαλίζει μια πιο εύκολη καθημερινότητα για τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς:
– Βρίσκετε τον κατάλληλο γιατρό αξιολογώντας πληροφορίες όπως βιογραφικό, εμπειρία, εξειδίκευση, κόστος επίσκεψης, αξιολόγηση άλλων ασθενών κ.α.
– Κλείνετε το ραντεβού σας δωρεάν & online οποιαδήποτε στιγμή και σε λιγότερο από 1΄
– Έχετε τον πλήρη έλεγχο της παρακολούθησης της υγείας σας, διατηρώντας το ιατρικό ιστορικό σας στην προσωπική σας σελίδα!

04/09/2013 0 comments

NEWS

Είστε πάνω από 40 ετών; Είστε στην καλύτερη ηλικία…διανοητικά!

written by Κατερίνα Μαντά

Αν είστε άνω των 40 ετών, σας εγγυώμαι ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας φτιάξει το κέφι.
Για μια πιο ολοκληρωμένη απόλαυση, θα πρέπει να διαβάσετε το βιβλίο «The Secret Life of the Grown Up Brain»
(«Η μυστική ζωή του ενήλικου εγκεφάλου»)

10/04/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Εν ώρα εργασίας… πηγή ευεξίας

written by George Portelli

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο(Χαροκόπειο, Ορθοβιοτική)

Μετά από 8 ώρες δουλειάς καθηλωμένος σε μια καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας, εκτός από την έντονη επιθυμία σας να επιστρέψετε σπίτι, εξίσου έντονοι είναι και οι πόνοι στη μέση και στην πλάτη. Μετά από λίγο, το μούδιασμα σε χέρια και πόδια γίνεται ολοένα και πιο δυνατό.

Σας θυμίζουν κάτι όλα αυτά;

Αν ναι, μην προσποιηθείτε ότι είναι περιστασιακό, διότι γνωρίζετε καλά ότι όλα τα παραπάνω οφείλονται κατά κύριο λόγο στην κακή σωματική στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Όμως τα δυσάρεστα αυτά συμπτώματα μπορούν να μετριαστούν ή ακόμη και να αποτραπούν, με ολιγόλεπτη καθημερινή γυμναστική.

Για τους περισσότερους εργαζόμενους, η καθημερινή φυσική δραστηριότητα δε χωρά στο πρόγραμμα της ημέρας. Για το λόγο αυτό οι μικρές, απλές λύσεις, όπως η γυμναστική στο γραφείο μπορούν να αποτελέσουν πηγή ευεξίας, με ελάχιστα λεπτά καθημερινής ενασχόλησης.

Ασκήσεις γυμναστικής εν ώρα εργασίας
Το γραφείο σας, παρόλο που συνειρμικά δεν σας παραπέμπει μπορεί να μετατραπεί κάλλιστα σε …πάγκο γυμναστικής! Οι ασκήσεις που ακολουθούν, δεν απαιτούν πολύ χρόνο, χώρο, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη φυσική κατάσταση και έχουν ένα βασικό πλεονέκτημα. Όταν ολοκληρώσετε το ολιγόλεπτο πρόγραμμα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια.

1. Κορμός: Στέκεστε όρθιοι, τεντώνετε το σώμα και τα χέρια σας προς τα πάνω, και ταυτόχρονα εισπνέετε. Σηκώνεστε όρθιοι στις μύτες των ποδιών, με το σώμα και τα χέρια τεντωμένα. Επανέρχεστε στην αρχική θέση εκπνέοντας. Επαναλαμβάνετε 5-10 φορές.

2. Πόδια: Κατεβάζετε το βάρος του σώματός σας, λυγίζοντας τα γόνατα. Προσοχή, τα πέλματά σας πρέπει να πατάνε ολόκληρα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

3. Πέλματα: Κάντε κυκλικές κινήσεις των πελμάτων. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

4. Μέση: Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις στη μέση δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

5. Ώμοι: Κάντε κυκλικές κινήσεις στους ώμους προς τα μπρος και προς τα πίσω. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

6. Αυχένας: Ημιπεριφορές του κεφαλιού. Ξεκινήστε πίσω και δεξιά, συνεχίστε μπροστά και τελειώστε πίσω και αριστερά. Επαναλάβετε 5-10 φορές με αργό αλλά σταθερό ρυθμό.

7. Χέρια: Κυκλικές κινήσεις των χεριών στους καρπούς. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.

Πηγή: http://easyway2health.blogspot.gr/

27/02/2013 0 comments

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

Παιδί: Τηλεόραση και υγεία

written by George Portelli

Πηγή: http://www.talcmag.gr (κείμενο:Φαίδρα Νικολάου)

09/01/2013 0 comments