Tag:

μελατονίνη

HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για boost μελατονίνης, μην πας στο φαρμακείο…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Έχουμε κάνει πολλές συζητήσεις στο παρελθόν για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε επίπεδο συνηθειών: αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές, ρύθμιση της θερμοκρασίας και του φωτισμού, ασχολίες που θα καταλαγιάσουν το μυαλό που εξακολουθεί να “δουλεύει στο full”. Κι έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στη μελατονίνη, την ορμόνη που το σώμα παράγει ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος από όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μήπως, όμως, η λύση είναι πιο απλή και αντί να ψάχνουμε στο φαρμακείο είναι προτιμότερο να δούμε τι αγοράσαμε για τα εβδομαδιαία μας γεύματα…;

               Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί και σε συγκεκριμένες τροφές που με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Κι είναι πολύ, ΠΟΛΥ εύκολο να τις προμηθευτούμε. Για την ακρίβεια, οι περισσότερες ίσως και να βρίσκονται ήδη στην κουζίνα μας!

               Ξηροί καρποί

               Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα… κερδάνε! Επίσης οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, με το μεταλλικό αυτό στοιχείο να επιτρέπει στον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση.

               Γάλα

               Ειδικά το αγελαδινό γάλα είναι το ιδανικό γάλα που εγγυάται… όνειρα γλυκά. Μάλιστα οι επιστήμονες εικάζουν πως το γάλα που συλλέγεται τις βραδινές ώρες περιέχει ακόμη περισσότερη μελατονίνη. Αχ, πόσο δίκιο είχε η μαμά που μας ετοίμαζε γάλα για το βράδυ…!

               Βυσσινάδα

               Ήταν από τα πιο “cool” αναψυκτικά που πίναμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, αλλά φαίνεται πως η βυσσινάδα εκτός από γλύκα στο στόμα, έφερνε γλύκα και… στον ύπνο! Τα βύσσινα έχουν μία αξιοσέβαστη περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε συντομότερα. Εντούτοις, καλό είναι να προσέχουμε την επιλογή μας καθώς η βυσσινάδα έχει μεγάλη περιεκτικότητα και σε σάκχαρα.

               Μπανάνες

               Η μπανάνα, εκτός από κάλιο που εγγυάται την ισορροπημένη λειτουργία της καρδιάς και των μυών (μεταξύ άλλων), περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βεβαίως… μελατονίνη. Ένα απογευματινό σνακ με μπανάνα μπορεί να αλλάξει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και την υγεία μας στο σύνολό της. Φρουτοσαλάτα κανείς;

@dorner_bananas/ unsplash.com
               Ψάρια πλούσια σε λιπαρά

               Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος συνιστώνται να μη λείπουν από τη διατροφή μας. Είναι διάσημα για τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν και “κλειδώνουν” την καλή μας υγεία σε σχέση με την καρδιακή και την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου. Τα λιπαρά ψάρια, όμως, είναι και πλούσια σε μελατονίνη και συνδυαστικά με τα Ω3 λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας.

               Αυγά

               Τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προτείνεται ειδικά για το πρωινό μας γεύμα. Εκτός αυτού, όμως, τα αυγά μας προσφέρουν κι εκείνα μία σεβαστή ποσότητα μελατονίνης, βοηθώντας ακόμη και σε περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί αν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

               Goji berries

               Η αλήθεια είναι πως είναι από τα μούρα που δε μπορώ να πω πως με ενθουσιάζουν, καθώς μου φαίνονται γευστικά αδιάφορα. Ωστόσο, τα gojiberries διεκδίκησαν επάξια μία θέση στη λίστα των super-foods… Χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που προστατεύουν μάτια και δέρμα και που μειώνουν το ρίσκο εκδήλωσης καρκίνου. Ακόμη και στην αποξηραμένη τους “version” τα gojiberries διατηρούν αυτές τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Ταυτόχρονα μας εφοδιάζουν με μελατονίνη, κάνοντας στην υγείαν μας ακόμη ένα δώρο. Χμ, μάλλον πρέπει να τους δώσω άλλη μία ευκαιρία!

               Αξίζει, επίσης, να προσθέσουμε πως η μελατονίνη δεν εγγυάται μόνο έναν καλό ύπνο… Αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ακόμη σύμμαχός της υγείας μας. Συγκεκριμένα, τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, αλλά και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών νόσων όπως Parkinson και Alzheimer.

               Αν ετοιμάζετε τη λίστα με τα ψώνια, θα σας συνιστούσα να της ρίξετε μία ακόμη ματιά. Έτσι, για να σιγουρευτείτε πως δε θα ξεχάσετε κάτι!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@belart84/

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καταρρίπτουμε 4 μύθους για τα Συμπληρώματα μελατονίνης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λίγο οι ρυθμοί της καθημερινότητας, λίγο οι εντάσεις και το στρες που τη συνοδεύουν, είναι λογικό σε πολλούς να έχει επηρεαστεί η ικανότητά τους να αποκοιμηθούν . Πόσο μάλλον όταν το μυαλό “χοροπηδάει” την πιο ακατάλληλη στιγμή. Μέχρι πρότινος η μελατονίνη συστηνόταν σε περιπτώσεις ταξιδιωτών που έπρεπε να προσαρμόσουν το βιολογικό τους ρολόι… Και κατ’ επέκταση τον ύπνο τους – σε μία άλλη ζώνη ώρας. Εντούτοις πλέον παρατηρούμε πως η χρήση της γίνεται κάπως πιο δημοφιλής. Προτού, όμως, τρέξουμε στο φαρμακείο… Καλό είναι να γνωρίζουμε τι ισχύει για τα συμπληρώματα μελατονίνης και τι πρέπει να έχουμε κατά νου.

               Μύθος 1ος.

Μπορεί η χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης να έχει σημειώσει αύξηση τα τελευταία χρόνια, όμως είναι ακριβώς αυτό: συμπληρώματαμίαςορμόνης που το σώμα ούτως ή άλλως παράγει ώστε αυτό να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση. Επιπλέον, κανονικά χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή και για μικρό χρονικό διάστημα.

               Μύθος 2ος.

Το ότι η μελατονίνη συγχρονίζει το βιολογικό μας ρολόι πριν πέσουμε για ύπνο, δεν εξασφαλίζει και το ότι θα είναι καλός. Μάλιστα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν πως η μελατονίνη επηρεάζει τη διάρκεια ή τη ροή του ύπνου. Άρα το γεγονός πως μας βοηθά να αποκοιμηθούμε δεν εγγυάται ένα βαθύ και μη διακοπτόμενο ύπνο.

               Μύθος 3ος.

Όσο θελκτική κι αν είναι η ιδέα να χρησιμοποιήσουμε πάνω από ένα χάπι μελατονίνης προκειμένου να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα… Φρένο στον πειρασμό βάζει το γεγονός πως αρκεί μόλις μισό (ή το πολύ ένα) mgμελατονίνης. Δεν είναι βέβαιο πως μία υπερβολική πρόσληψη θα επιφέρει προβλήματα στον ύπνο. Όμως δεν αποκλείεται να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, αδυναμία, ζαλάδα ή ακόμη κι εφιάλτες.

               Μύθος 4ος.

Επειδή η μελατονίνη παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, δεν σημαίνει πως δεν έχει παρενέργειες όταν προσθέτουμε στα φυσικά αυτά επίπεδα και τα συμπληρώματα. Όπως συμβαίνει με κάθε ορμόνη, έτσι και στην περίπτωση της μελατονίνης, η πρόσληψη ποσοτήτων από 3 έως 5 mgμπορεί να επηρεάσει τις υπόλοιπες ορμόνες… Εμποδίζοντας τον οργανισμό να παράξει τη δική του μελατονίνη. Επιπλέον, η υπερβολική μελατονίνη στον οργανισμό μπορεί να επηρεάσει και τις ορμόνες αναπαραγωγής, όπως τα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη.

               Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως, όπως κάθε συμπλήρωμα βιταμινών, έτσι και τα συμπληρώματα μελατονίνης προορίζονται για μικρό χρονικά διάστημα χρήσης. Αν διαπιστώσουμε πως η χρήση τους δε μας προσφέρει τελικά κάτι... Τότε πρέπει να συμβουλευόμαστε το θεράποντα γιατρό μας. Αυτός θα μας προτείνει λύσεις όπου πιθανώς να μην είναι κι απαραίτητη η λήψη κάποιου σκευάσματος.               

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@n-voitkevich

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Το “snooze”… βλάπτει σοβαρά την υγεία;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί: ξενυχτήσαμε λίγο παραπάνω είτε λόγω εξόδου που… τράβηξε αρκετά, είτε εξαιτίας του binge watching Της αγαπημένης μας σειράς είτε επειδή το μικρό μας ξυπνούσε μέσα στη νύχτα. Και υπήρξαν φορές που το πρωί ευχηθήκαμε ο καλός Θεούλης να ευλογήσει τον άνθρωπου που εμπνεύστηκε… το κουμπί του snooze στα ξυπνητήρια για “πέντε λεπτά ακόμη”! Η Dr. Reena Mehra, όμως, διευθύντρια του τμήματος έρευνας διαταραχών ύπνου της Cleveland Clinic, φαίνεται να διαφωνεί με τη σχέση που έχουμε αναπτύξει με αυτό το πολλά υποσχόμενο κουμπάκι.

               Σύμφωνα με τη dr. Mehra, μεγάλο τμήμα του κύκλου ύπνου μας κι ειδικά όταν αυτός ολοκληρώνεται (λίγο πριν ξυπνήσουμε, δηλαδή) είναι ύπνος REM (Rapid Eye Movement, δηλαδή ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών), κατά τη διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε και το σώμα χαλαρώνει. Ο ύπνος αυτός έχει την ιδιότητα της αποκατάστασης και πατώντας το snooze στην ουσία τον διαταράσσουμε παρά τον επαναφέρουμε.

               Μπορεί ο τρόπος αφύπνισης στη διάρκεια των σταδίων του ύπνου μας να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως η διακοπή του συγκεκριμένου ύπνου REM μπορεί να προκαλέσει μία κατάσταση “fight-or-flight” ή οποία αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο ύπνος των πέντε ή δέκα λεπτών που μεσολαβεί μέχρι να ηχήσει ξανά το ξυπνητήρι μόνο ιδιότητα αποκατάστασης δεν έχει.

               Αν και κάποιοι μπορεί να χρησιμοποιούν το snooze και να έχουν συνηθίσει σε αυτόν το ρυθμό αφύπνισης, κάποιος που το πατάει ξανά και ξανά πιθανώς δεν έχει κοιμηθεί όσο του είναι απαραίτητο ή μπορεί ακόμη και να υποβόσκει κάποια διαταραχή ύπνου.

               Τι κάνουμε στην περίπτωση που συνειδητοποιήσουμε πως το snooze έχει γίνει συνήθεια;

               Σύμφωνα με τη dr. Mehra, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να παρακολουθήσουμε τις συνήθειες του ύπνου μας. Αυτό σημαίνει να σιγουρευτούμε πως κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες και πως αυτός ο ύπνος είναι ποιοτικός. Αν αυτά ισχύουν και παρ’ όλα αυτά εξακολουθούμε να βασιζόμαστε στο snooze, τότε καλό είναι να συμβουλευτούμε το γιατρό μας προκειμένου να εξακριβώσουμε αν υπάρχει η πιθανότητα κάποιας διαταραχής ύπνου.

               Ως γνωστόν, η ανεπάρκεια ύπνου αλλά και η κακή του ποιότητα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα. Επομένως καλό είναι να θέσουμε ως προτεραιότητα τον ύπνο και να φροντίζουμε να προετοιμάζουμε σωστά το σώμα μας πριν από αυτόν- αυτό σημαίνει πως απομακρυνόμαστε εγκαίρως από  τις οθόνες πάσης κατηγορίες (τηλεόραση, PC, smartphone και tablet), φροντίζουμε να τρώμε ελαφρά και σωστά και ρυθμίζουμε το φωτισμό στο υπνοδωμάτιο ώστε να αυξηθεί η μελατονίνη στο σώμα μας.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Ασχολείστε με το κινητό σας λίγο πριν κοιμηθείτε; Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε!

written by Νατάσσα Σχοινά


Ζούμε σε μια εποχή που το κινητό τηλέφωνο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της πλειοψηφίας του κόσμου, ανεξάρτητα από φύλο, ηλικία, επάγγελμα, κλπ. Μ’ αυτό δουλεύουμε, ξυπνάμε, κοιμόμαστε, βγάζουμε φωτογραφίες, διαβάζουμε και, σε πολλές περιπτώσεις, είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο θα ασχοληθούμε το πρωί μόλις ξυπνήσουμε. Φαντάζει, πια, σαν ένα τόσο φυσιολογικό κι αυτονόητο πράγμα που αποτελεί σχεδόν προέκταση του χεριού μας.

Η επιστημονική κοινότητα, όμως, έρχεται κάπου εδώ να κάνει μια σημαντική αποκάλυψη και να συσχετίσει τη χρήση του κινητού με ένα από τα πιο συνήθη προβλήματα που αντιμετωπίζουμε στις μέρες μας, την αϋπνία.

Σύμφωνα, λοιπόν, με τους ειδικούς, ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα smartphones ήτα tablet που εκπέμπουν τεχνητό φως κάνουν κακό στον ύπνο. Αυτό το είδος φωτός, απορυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει στο να αισθανόμαστε νύστα. Επομένως, με το να είμαστε στο Facebook, με το να στέλνουμε μηνύματα και γενικά με το να χρησιμοποιούμε οποιαδήποτε άλλη σχετική λειτουργία του κινητού το βράδυ, αυξάνουμε τις πιθανότητες να νιώθουμε αδυναμία να αποκοιμηθούμε.

Επιστήμονες, ως εκ τούτου, διεξήγαν δύο έρευνες, που δημοσιεύτηκαν στο CellPress, για να εξερευνήσουν περαιτέρω το θέμα και να δώσουν μία λύση στο παραπάνω πρόβλημα. Τα αποτελέσματα της πρώτης έδειξαν ότι στους εθελοντές-πειραματόζωα, που πέρασαν έξι ημέρες σε camping στο Colorado χωρίς φακούς και ηλεκτρονικές συσκευές, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξήθηκαν γρηγορότερα κατά 2.5 ώρες, κάνοντάς τους να κοιμηθούν 2.5 ώρες νωρίτερα από τη στιγμή που θα το έκαναν στο σπίτι.

Στο δεύτερο πείραμα συμμετείχαν εννιά άνθρωποι που στάλθηκαν για μία εβδομάδα στο Colorado και πέντε που παρέμειναν στα σπίτια τους, για να μπορέσουν να συγκριθούν καλύτερα οι μεταξύ τους διαφορές. Οι συνθήκες στο Coloradoπάλι ίδιες, χωρίς φακούς, ηλεκτρονικά και οτιδήποτε εκπέμπει τεχνητό φως. Το συμπέρασμα; Καθόλου μακριά από το πρώτο πείραμα: Οι εννιά στην εξοχή πήγαιναν για ύπνο δύο ώρες νωρίτερα από αυτούς που έμειναν στο σπίτι, επιβεβαιώνοντας την αρχική διαπίστωση, ότι δηλαδή το τεχνητό φως συμβάλλει σημαντικά στην κατάσταση της αϋπνίας.

Μήπως, λοιπόν, έχει έρθει η ώρα να αναθεωρήσουμε για μία κακιά για τον οργανισμό μας συνήθεια και να περιορίσουμε τις επιβλαβείς της επιπτώσεις;

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Κίνδυνος καρκίνου για τους άντρες που δουλεύουν νύχτα

written by George Portelli

Οι άντρες που εργάζονται νύχτα διατρέχουν τριπλάσιο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με όσους δουλεύουν μέρα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν κι άλλες μορφές καρκίνου, κυρίως καρκίνους του εντέρου, της ουροδόχου κύστεως και των πνευμόνων.

Τα ανησυχητικά αυτά ευρήματα προέρχονται από μελέτη στον Καναδά και είναι τα πρώτα που δείχνουν ότι οι νυχτερινές βάρδιες έχουν τέτοιον αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών.

Αν και κατά το παρελθόν υπήρξαν μελέτες που συσχέτισαν τον καρκίνο με την νυχτερινή εργασία, αυτές αφορούσαν κυρίως γυναίκες και τον καρκίνο του μαστού.

Η νέα μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Quebec, δείχνει ότι οι άντρες επηρεάζονται εξίσου αρνητικά από τη νυχτερινή εργασία και ότι οι συνέπειες φαίνονται σε διάφορους καρκίνους.

Οι νυχτερινές βάρδιες πιστεύεται ότι πλήττουν τον οργανισμό καταστέλλοντας την μελατονίνη, την ορμόνη που παράγει η υπόφυση του εγκεφάλου για να ρυθμίσει πότε θα κοιμόμαστε και πότε θα είμαστε ξύπνιοι.

Όταν είναι νύχτα, η παραγωγή της μελατονίνης αυξάνεται για να διεγερθεί ο βαθύς ύπνος, με τα επίπεδά της να κορυφώνονται στο μέσον της νύχτας.

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Επιδημιολογίας», βασίσθηκε σε 3.137 άνδρες οι οποίοι διαγνώσθηκαν με διάφορες μορφές καρκίνου (σ.σ. υπάρχουν πάνω από 200 είδη καρκίνου).

Οι ερευνητές ρώτησαν, μεταξύ άλλων, τους εθελοντές τους για τις εργασιακές συνθήκες τους και συνέκριναν τις απαντήσεις με τις εργασιακές συνθήκες μιας άλλης ομάδας 500 ανδρών, οι οποίοι δεν έπασχαν από καρκίνο.

[quote_right]Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η έκθεσή μας στο φως στη διάρκεια της νύχτας διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης, ενεργοποιώντας μία αλληλουχία γεγονότων μέσα στο σώμα μας, η οποία ευνοεί την ανάπτυξη καρκινικών όγκων.[/quote_right]Αφού έλαβαν υπ’ όψιν και τους άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για κάθε μορφή καρκίνου που εξέτασαν, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι συνεχής εργασία το βράδυ τριπλασίαζε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, διπλασίαζε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και αύξανε κατά 76% τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονος και κατά 70% τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστεως.

Για τους καρκίνους του προστάτη, του παχέος εντέρου και της κύστεως, ο κίνδυνος ήταν υψηλότερος μεταξύ των ανδρών οι οποίοι εργάζονταν νύχτα επί τουλάχιστον 10 χρόνια.

Οι ερευνητές σημειώνουν στο άρθρο τους: «Αρκετές μελέτες έχουν αξιολογήσει την θετική συσχέτιση μεταξύ της νυκτερινής εργασίας, ιδίως μεταξύ νοσηλευτριών, και καρκίνου του μαστού. Λίγα στοιχεία, όμως, υπάρχουν όσον αφορά καρκίνους άλλων οργάνων ή μεταξύ των ανδρών.

“Η παρατήρησή μας ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος και για άλλες μορφές καρκίνου, είναι καινούργια. Ένα είναι βέβαιον: εάν τα ευρήματά μας επιβεβαιωθούν, θα έχουν αποκαλύψει έναν σημαντικό, συστημικό (σ.σ. ολόκληρου του σώματος) παράγοντα κινδύνου για καρκίνο”.

Πηγή:Tanea.gr‏

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

To φως της οθόνης “μπερδεύει” το βιολογικό ρολόι

written by George Portelli

Πριν κοιμηθείτε τσεκάρετε τα mail σας από το laptop ή το κινητό, περνάτε αρκετή ώρα σερφάροντας και για να σας πάρει ο ύπνος μπορεί και να βάλετε μια ταινία να παίζει στη τηλεόραση. Ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Κέντρου Έρευνας Φωτισμού του Πολυτεχνείου Rensselaer στη Νέα Υόρκη, η έκθεσή μας στo φως των οθονών ηλεκτρονικών συσκευών για ένα διάστημα δυο ωρών προ του ύπνου είναι ικανή να προκαλέσει την καταστολή παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης. Ποιος ο ρόλος αυτής της ορμόνης;

Η μελατονίνη ελέγχει το «ρολόι» του οργανισμού και εκκρίνεται από τον ενδοκρινή αδένα που ονομάζεται επίφυση μετά την δύση του ήλιου. Ο ρόλος της είναι να στέλνει «σήματα» στο σώμα, ενημερώνοντάς το για την ώρα της ημέρας. Έτσι, από τη στιγμή που εκτιθέμαστε σε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ιδιαίτερα σε φως μικρού μήκους κύματος όπως αυτό που βγάζουν οι οθόνες, είναι πολύ πιθανό να διακόψουμε την έκκριση της ορμόνης αυτής.

Στην συγκεκριμένη έρευνα, φάνηκε πως ενώ μια ώρα έκθεσης σε φωτεινή οθόνη δεν επηρεάζει τα επίπεδα της χημικής αυτής ουσίας, δύο ώρες και πάνω μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην μείωσή της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έφηβοι λόγω της υπερβολικής χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών π.χ. smartphones και ηλεκτρονικών υπολογιστών, εμφανίζονται ιδιαίτερα επιρρεπείς στα εν λόγω προβλήματα ύπνου.

«Η μελέτη μας δείχνει ότι μια δίωρη έκθεση στο φως αυτόφωτων οθονών ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή της παραγωγής μελατονίνης κατά 22%», λέει η επικεφαλής της έρευνας Mariana Figueiro και προσθέτει: «Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι όσοι χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν κοιμηθούν, ενδεχομένως να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου».

Μέχρι οι κατασκευαστές να αναπτύξουν πιο «φιλικές» προς την ποιότητα του ύπνου ηλεκτρονικές συσκευές, η Figueiro προτείνει να μειώνουμε την φωτεινότητα των συσκευών αυτόν τις βραδινές ώρες όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσουμε την καταστολή της μελατονίνης.

Πηγή:http://www.in2life.gr

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail