Οι βάσεις που θέτουμε για ένα υγιεινό lifestyle είναι σημαντικές σε κάθε στιγμή της ζωής μας. Και φαίνεται πως όλα εξαρτώνται από το πως ξεκινάμε τη μέρα μας. Όπως ψυχολογικά αν ξεκινήσουμε με άγχος κι εκνευρισμό, στον ίδιο ρυθμό θα κυλήσει και η υπόλοιπη μέρα. Το ίδιο συμβαίνει και με τη διαχείριση του βάρους μας – κι όχι, επειδή αναφέρουμε την απώλεια βάρους δε μιλάμε για την αισθητική πλευρά του θέματος, αλλά ξεκάθαρα για τα οφέλη του οργανισμού από αυτήν. Κι επειδή η καλή μέρα…. από το πρωί φαίνεται, ώρα να φροντίσουμε να είναι και καλή! Πώς; Δες παρακάτω μία ρουτίνα που θα βοηθήσει να έρθεις πιο κοντά σε οποιοδήποτε fitness στόχο σου!
01 Φρόντισε να κοιμάσαι.
Είπαμε, η καλή μέρα από το πρωί (μπορεί να) φαίνεται, όμως η προεργασία είναι εξίσου σημαντική. Ο ανεπαρκής και κακός ύπνος αυξάνει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, αναγκάζοντάς μας να υποκύπτουμε σε πειρασμούς. Αντίθετα, όταν κοιμόμαστε 7 έως 8 ώρες και χωρίς διακοπές, οι λιγούρες μειώνονται ενώ και οι διατροφικές μας επιλογές είναι πιο θρεπτικές.
02 Πίνεις αρκετό νερό;
Είτε είσαι fanτου ζεστού ποτηριού με νερό και μία δόση λεμονιού ή απλά φροντίζεις να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάς, ενεργοποιείς την πεπτική λειτουργία και ο μεταβολισμός σου “πατάει γκάζι”. Παράλληλα, η επαρκής κατανάλωση νερού αυξάνει το χρόνο του αισθήματος κορεσμού μειώνοντας την πρόσληψη (συνήθως περιττών) θερμίδων). Κι επειδή πολλές φορές η δίψα παρερμηνεύεται ως πείνα, φρόντισε να πίνεις μέσα στη μέρα τα δύο λίτρα που χρειάζεσαι!
03 Πόση πρωτεΐνη περιλαμβάνει το πρωινό σου;
Μην ξαναλέμε για το σημαντικό ρόλο του πρωινού γεύματος…! Το τι καταναλώνουμε στο ξεκίνημα της μέρας μας ως επί το πλείστον επηρεάζει και τις διατροφικές μας επιλογές στη διάρκειά της. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με το σωστό καύσιμο. Κι αυτό δεν είναι άλλο από την πρωτεΐνη. Κι η ιδανική επιλογή είναι τα αυγά, οπότε αφήστε τη διάθεσή σας ελεύθερη κι απολαύστε τα σε μορφή ομελέτας, scrambledή και “μάτια”.
04 Ετοίμασε το… ταπεράκι σου!
Η εύκολη λύση όταν έρχεται η ώρα για φαγητό στο γραφείο μπορεί να είναι το delivery, αλλά μήπως τείνει να γίνει κακή συνήθεια; Φρόντισε να κάνεις ένα εβδομαδιαίο πλάνο μέσα στο σαββατοκύριακο ώστε κάθε πρωί, προτού φύγεις για το γραφείο να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να ετοιμάσεις ένα θρεπτικό γεύμα “takeaway”!
05 Ένα mini boost με καφέ ή τσάι είναι ευπρόσδεκτο.
Η αχνιστή κούπα του καφέ πριν φύγεις από το σπίτι μπορεί να παραμείνει στο πρωινό σου “πρόγραμμα” μια που αποδεδειγμένα η καφεΐνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Αρκεί να κάνεις προσεκτικές επιλογές στο πώς τον καταναλώνεις. Ένας latte, για παράδειγμα, έχει πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να συμβάλλουν στην υπέρβαση της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης (ΣΥΔ). Οπότε προτίμησε τον καφέ με όσο λιγότερα πρόσθετα γίνεται. Αλλά και για τους φίλους του τσαγιού τα νέα είναι καλά: σύμφωνα με μελέτες οι αντιοξειδωτικές κατεχίνες που ειδικά το πράσινο τσάι περιέχει μειώνουν το σωματικό λίπος και περιορίζουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και κατ’ επέκταση καρδιαγγειακών νοσημάτων.
06 Κούνησε λίγο το κορμί.
Η πρωινή σωματική άσκηση αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην απώλεια περιττού βάρους. Προσπάθησε να αφιερώνεις έστω ένα τέταρτο ώστε να κάνεις μία γρήγορη προπόνηση. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην καλλιέργεια της αυτοπεποίθησης κι η αυτοπεποίθηση είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να μείνουμε πιστοί στις νέες μας συνήθειες.
07 Αφιέρωσε λίγα λεπτά να πεις “ευχαριστώ”.
Εκτός από τις συνήθειες που σχετίζονται με το σωματικό μας ευ ζην…Είναι ουσιαστικό να φροντίζουμε η μέρα μας να ξεκινά με συναισθηματική ηρεμία. Όταν εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε αυξάνουμε το αίσθημα ευτυχίας, μαθαίνουμε να εκτιμούμε τον εαυτό μας και μειώνεται το άγχος. Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν στον να κάνουμε καλύτερες επιλογές και μας δίνουν κίνητρα να κατακτήσουμε τους στόχους μας.
08 Νιώσε λίγο τον ήλιο!
Ειδικά τώρα που κι ο καιρός θα αρχίσει να μας βοηθάει… Φρόντισε να εκτίθεσαι λίγο παραπάνω στο φυσικό φως του ήλιου. Η βιταμίνη D έχει συσχετιστεί με την απώλεια κιλών, καθώς μειώνει την ανάπτυξη κυττάρων λίπους μειώνοντας την αποθήκευση λίπους. Ακόμη κι αν αυτή η ηλιοθεραπεία είναι να απολαύσεις τον καφέ σου στο μπαλκόνι με τον ήλιο να σε ζεσταίνει, φτάνει και περισσεύει!
09 Ώρα να αποβάλλεις το άγχος.
Δυστυχώς τα τελευταία χρόνια το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αρπάζουμε το κινητό μας και να ελέγχουμε τις ειδοποιήσεις. Ειδικά η περιήγηση στα social media έχει συνδεθεί με μείωση της αυτοπεποίθησης… Και με αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης. Η δε κατάθλιψη με τη σειρά της έχει συνδεθεί με ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές εν είδει συναισθηματικής παρηγοριάς. Γιατί, λοιπόν να ξεκινάμε τη μέρα μας με άγχος όταν μπορούμε με λίγο διαλογισμό (στην οποιαδήποτε μορφή του) να το μετριάσουμε σημαντικά;
Αν διαβάζοντας όλα τα παραπάνω σκέφτηκες “πω, πω, πόσες αλλαγές πρέπει να κάνω”... Θα σου πω απλά να μη φοβάσαι! Στην πραγματικότητα όλα είναι μία ιδέα. Θα δεις πως η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών είναι πιο εύκολη από όσο ίσως πιστεύεις!
Πηγή: FitOn
Featured image: unsplash.com/@heftiba
