Tag:

συνήθεια

ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ

Άραγε έχεις μετρήσει πόσες φορές τσιμπολογάς μέσα στη μέρα, ανάμεσα στα γεύματα σου; Σίγουρα όχι, αν αναλογιστείς ότι κάθε φορά που ζυγίζεσαι αναρωτιέσαι για ποιο λόγο δεν έχει αποτελέσματα η διατροφή που ακολουθείς. Πολλές φορές τα τσιμπολογήματα αποτελούν μηχανικές κινήσεις που κάνουμε.H αλήθεια είναι ότι εύκολα μπορεί κάποιος να ξεφύγει και να το παρακάνει. Μέχρι σήμερα βέβαια αφού παρακάτω ακολουθούν 4 τρόποι για να αποφύγεις το τσιμπολόγημα έξυπνα και γρήγορα!

Προγραμμάτισε τα γεύματα σου σε συγκεκριμένες ώρες

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνεις πιο μεθοδική και να αποφύγεις τα επιπλέον σνακ και τσιμπολογήματα είναι να προγραμματίσεις τα γεύματα σου μέσα στη μέρα. Kαι γιατί όχι να βάλεις συγκεκριμένες ώρες, τις οποίες θα τα καταναλώνεις. Έτσι θα έχεις ένα πρόγραμμα και μικρούς στόχους για να πετύχεις, χωρίς να σκέφτεσαι συνεχώς τι θέλεις να φας αλλά και να τσιμπολογήσεις. Κάθε φορά που θα βλέπεις ότι πας να παρεκκλίνεις, τσέκαρε τι ώρα και περίμενε το επόμενο σου γεύμα να έρθει.

Έλεγξε το περιβάλλον σου

Αν σου φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο το γεγονός ότι πρέπει να σταματήσεις το τσιμπολόγημα, τότε πρέπει να πάρεις πιο δραστικά μέτρα. Αρχικά θα πρέπει να σταματήσεις να αγοράζεις ανθυγιεινά σνακ. Ναι, είναι αυτά που με την πρώτη ευκαιρία καταναλώνεις. Δεύτερον καλό θα ήταν να κρύψεις ό,τι σνακ βλέπεις με μια ματιά πάνω στον πάγκο ή στα ντουλάπια της κουζίνας. Όταν δεν βλέπεις μπροστά στα μάτια σου τον ‘’πειρασμό’’, δύσκολα θα τον αναζητήσεις και στη συνέχεια θα τον δοκιμάσεις. Σε αυτό το tip ταιριάζει εξαιρετικά η φράση ‘’Προσέχουμε για να έχουμε’’!

Το τσιμπολόγημα πολλές φορές είναι αποτέλεσμα συναισθημάτων

Πριν πάρεις την απόφαση να σταματήσεις το τσιμπολόγημα, προσπάθησε να παρατηρήσεις ποιες στιγμές μέσα στη μέρα είσαι επιρρεπής στα σνακ. Εκτός φυσικά των γευμάτων σου. Για παράδειγμα, προέκυψε κάποιο πρόβλημα στη δουλειά σου ξαφνικά και αμέσως σου γεννήθηκε η ανάγκη να καταναλώσεις κάτι εκείνη τη στιγμή; Σίγουρα αν κάτσεις και το σκεφτείς σοβαρά, θα καταλάβεις πόσα τέτοια παραδείγματα θα δεις τον εαυτό σου και θα δεις την στενή σχέση έχει το φαγητό με τα συναισθήματα.

Αντιμετώπισε τα σνακ σαν γεύματα

Πολλές φορές τσιμπολογούμε ή τρώμε ένα σνακ τόσο γρήγορα και λαίμαργα που στην ουσία δεν προλαβαίνουμε να καταλάβουμε τι τρώμε και πόσο κακό ή καλό κάνει στη διατροφή μας. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα θες να καταναλώσεις ένα σνακ, δες το ως κανονικό γεύμα. Συγκεκριμένα τοποθέτησε το σε ένα πιάτο, βάλτο στο τραπέζι και απόλαυσε το σαν να τρως κανονικό φαγητό. Εκείνη την στιγμή θα συνειδητοποιήσεις τι τελικά τρως και θα βάλεις για λίγο έλεγχο στη διατροφή σου.

Photo credits: unsplash.com/@gettyimages

05/10/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ ΜΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

16/09/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

Η #1 ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ

written by The K-magazine

Αναμφίβολα έχεις διαβάσει εκατοντάδες άρθρα με χρήσιμες συμβουλές για υγιεινές συνήθειες που βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σου. Από τα 10.000 βήματα που πρέπει να κάνεις την ημέρα και την κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής… Ως την ενυδάτωση και τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης.

Και ενώ όλα αυτά είναι πράγματι υγιεινές συνήθειες, αποδίδουν τα πιο εντυπωσιακά τους αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με μια κρίσιμη συνήθεια που συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, 1 στους 3 ενήλικες δεν πληροί το ελάχιστο σε αυτήν την κατηγορία (κατηγορία τόσο βασική όσο η ανάγκη για φαγητό, νερό ή αναπνοή) και αυτή η ανεπάρκεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε πλήθος σωματικών και ψυχικών προβλημάτων, τραυματισμών, απώλειας παραγωγικότητας και μεγαλύτερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου.

Ποια είναι η #1 συνήθεια για να αρχίσεις να ζεις περισσότερο;

Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο σε κάθε πτυχή της σωματικής, γνωστικής και συναισθηματικής υγείας και ευεξίας μας. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει αρνητικά όλα τα οργανικά μας συστήματα. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για τη μακροζωία και τα αποτελέσματα πολλών μελετών υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία.

Πώς ο επαρκής ύπνος αυξάνει τη μακροζωία;

Σίγουρα, ο αρκετός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, αλλά αυτά τα προφανή αποτελέσματα είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της γονιδιωματικής σταθερότητας και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, τα οποία είναι χαρακτηριστικά που συνδέονται με τη γήρανση. Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παθητική κατάσταση, αλλά μια ενεργή, δυναμική διαδικασία ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτιστοποίηση της μακροζωίας.

Επιπλέον, ο ύπνος υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να επανασυνδέεται με βάση τη μάθηση και την εμπειρία, κάτι που είναι απαραίτητο για τη γνωστική υγεία και την εδραίωση της μνήμης. Ρυθμίζει τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την όρεξη, παίζοντας έτσι ρόλο στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου μεταβολικών διαταραχών.

Μια μελέτη του 2023 για τη σχέση ύπνου και μακροζωίας από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας υπογραμμίζει τη σημασία τόσο της ποσότητας, όσο και της ποιότητας του ύπνου στη μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία. Γνωρίζουμε ότι η κακή ποιότητα/ποσότητα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Όσο πιο ευεργετικές συνήθειες ύπνου έχει ένα άτομο, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να πεθάνει νωρίς.

Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;

Το τι συνιστά «επαρκή ύπνο» διαφέρει από άτομο σε άτομο, καθιστώντας αδύνατο να ορίσουμε έναν αριθμό για όλους. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, σύμφωνα με το ScienceDirect, συνιστά κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για ενήλικες 18 έως 65 ετών, αλλά σημειώνει ότι τουλάχιστον έξι ώρες και έως και 10 ώρες μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες ανάλογα με το άτομο και το προσωπικό και ιατρικό του ιστορικό.

Featured image: pexels.com/@andre-furtado

17/02/2024 0 comment

HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές μπορεί να έχουμε όλη την καλή δάθεση να να ακολουθήσουμε το ημερήσιο πρόγραμμά μας ή να πετύχουμε έναν στόχο, αλλά να μην μπορούμε να είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι όσο θα θέλαμε. Πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Αν παρατηρούμε ότι μας συμβαίνει συχνά, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να παρατηρήσουμε τι είναι αυτό που «θολώνει τα νερά». Χρειάζεται να αποδεσμεύσουμε το μυαλό από αγχώδεις και αυστηρές απόψεις για το τι μπορεί να συμβαίνει … Και να δείξουμε στον εαυτό μας με συμπόνια, ώστε να απεγκλωβιστούμε από αυτή τη δυσκολία. Προσπαθούμε να γίνουμε δημιουργικοί και να αντλήσουμε μηνύματα που θα βοηθήσουν με ευαισθησία, καλοσύνη και διορατικότητα. Σκοπός είναι να ξαναβρούμε την διάθεση και την ανάλογη συγκέντρωση, την οποία χρειαζόμαστε.

Δύο βήματα που θα βοηθήσουν:

Αυτοπεποίθηση

Είναι η λέξη κλειδί που θα μας μας παρακινήσει για να πετύχουμε τον στόχο μας. Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή χρειάζονται – όσο το δυνατό μικρότερα βήματα, για να μην απογοητεύεστε γρήγορα. Μόνο τότε θα πιστέψετε ότι είναι κάτι πραγματικά δυνατό και μπορείτε να το πετύχετε. Όταν αντιληφθείτε μετά από ώρες εργασίας ή μιας δύσκολης υπόθεσης ότι χάνετε την αυτοσυγκέντρωση σας και αρχίζετε να εκνευρίζεστε… Τότε χρειάζεται να κάνετε ένα διάλλειμα. Αν δεν σαν είναι επιτρεπτό, σταματήστε τρία λεπτά και ακολουθείστε μια άσκηση μικρώνενσυνείδητων αναπνοώνμέχρι να νιώσετεηρεμία.. Αυτό θα ενισχύσει αυτόματα την συγκέντρωση σας. Αν ασκείτε αυτή την μέθοδο κάθε φορά που «χάνεστε», θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Ένα ακόμη θετικό που θα ενισχύσει την προσπάθεια σας είναι, πως κάθε φορά θα έρχεστε όλο και περισσότερο στον στόχο σας, αυτό θα σας χαρίζει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να συνεχίζεται.

Καλή συνήθεια

Έρευνες δείχνουν ότι αν θέλουμε να ξεκινήσουμε μια νέα συνήθεια πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να ξεκινούμε όσο το δυνατόν με μικρότερα βήματα. Η διαμόρφωση καλών συνήθειων και οι αλλαγές στη στάση αντιμετώπισης χρειάζονται σταθερότητα και επιμονή. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει όσο το δυνατό μικρότερους στόχους για να ανεβαίνετε αργά αλλά σταθερά σε ότι και αν κάνετε.. Αυτό από μόνο του είναι μια καλή συνήθεια, που θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε πολύ γρήγορα ότι σας διασπά ή σας ενοχλεί με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολο για να ξανακάνετε restart και focus!

Join!

Πηγή: shamashalidina.com

Photo credits: unsplash.com/@thoughtcatalog

19/01/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μεσογειακή διατροφή: η καλύτερη διατροφική συνήθεια για όλη την οικογένεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χωρίς να θέλω να σας ωθήσω να καυχηθείτε μαζί μου, η ελληνική διατροφή ως τμήμα της μεσογειακής, είναι από τις κορυφαίες μεθόδους ελέγχου του σωματικού βάρους αλλά και της διατήρησης της καλής μας υγείας.

Όπως όλοι γνωρίζουμε η μεσογειακή διατροφή βασίζεται κυρίως στο ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ολικής αλέσεως σιτηρά και το ψάρι, όμως καμία τροφή δεν είναι απαγορευμένη. Απλά τη χρησιμοποιούμε με το εκάστοτε μέτρο. Αυτή η ισορροπία είναι που θωρακίζει το συνολικό ευ ζην μας, κάνοντας τους ειδικούς να την αντιμετωπίζουν ως… ευαγγέλιο! Για ποιους λόγους, λοιπόν, η ελληνική κουζίνα δε δημιουργεί απλά την (ψευδ)αίσθηση διακοπών σε ένα νησί του Αιγαίου;

01 Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος είναι πλούσια σε “καλά λιπαρά” και πιο συγκεκριμένα σε λιπαρά Ω3, τα οποία έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση κι όλοι έχουμε μάθει καλά πλέον πως τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις. Μάλιστα είναι αρκετές οι έρευνες που υποστηρίζουν πως η μεσογειακή διατροφή είναι εγγύηση για να εξασφαλίσουμε μικρότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιαγγειακού νοσήματος, με το ποσοστό αυτό να ανέρχεται για τις γυναίκες στο 25%, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα

02 Τα ίδια Ω3 είναι που ενισχύουν το δέρμα, κάνοντάς το πιο απαλό κι ελαστικό, χάρη στην “ώθηση” που δίνουν στην παραγωγή κολλαγόνου.

03 Το ελαιόλαδο, το κύριο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου με την ίδια αποτελεσματικότητα της ιβουπροφαίνης.

04 Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο ελαιόλαδο και σε άλλες τροφές όπως οι ξηροί καρποί μπορούν να καθυστερήσουν τις εγκεφαλικές αλλοιώσεις που εμφανίζονται με το πέρασμα του χρόνου, μειώνοντας το ρίσκο για ασθένειες όπως η άνοια.

Σίγουρα τα αντιοξειδωτικά φαίνονται να έχουν κυρίαρχη θέση στη μεσογειακή διατροφή, όμως σε συνδυασμό με το πλούσιο σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχουν οι τροφές από κάθε ομάδα (φρούτα, σιτηρά, γαλακτοκομικά κοκ), μακροπρόθεσμα θωρακίζουμε τον οργανισμό μας σε κάθε “μέτωπο”. Τι σημαίνει αυτό; Μακροζωία και μάλιστα με υγεία νου και σώματος!

Τώρα που το σκέφτομαι, όχι, ας καυχηθούμε ελεύθερα!

17/01/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

4 Λάθη που κάνουμε στον καθαρισμό του προσώπου μας

written by Εύη Τσανάκα

Το πλύσιμο του προσώπου σας είναι τόσο εύκολο που μπορείτε να το κάνετε κυριολεκτικά, με κλειστά μάτια, σωστά; Αποδεικνύεται όμως, πως τελικώς, αυτή η καθημερινή συνήθεια, μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα μας, εάν δεν γίνει σωστά.

1. Νομίζετε ότι η αφαίρεση του μακιγιάζ και ο καθαρισμός του προσώπου είναι το ίδιο πράγμα; Λάθος.
Πολλά καθαριστικά δεν ενδείκνυνται για αφαίρεση του μακιγιάζ. Συνεπώς σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μέθοδο ντεμακιγιάζ και έπειτα να συνεχίσετε με το καθαριστικό. Επειδή όμως ο χρόνος είναι χρήμα, επενδύστε σε κάποιο προϊόν καθαρισμού το οποίο προορίζεται και για αφαίρεση του μακιγιάζ.

2. Ακόμα κι αν αφαιρέσατε πλήρως, όλο σας το μακιγιάζ το προηγούμενο βράδυ, αυτό δεν σημαίνει πως λίγο νερό αρκεί για μια καθαρή και αναζωογονημένη επιδερμίδα το πρωί. Θυμηθείτε εξάλλου εκείνες τις κρέμες που προορίζονται αποκλειστικά για βραδινή εφαρμογή και δεν πρέπει να έρθουν σε επαφή με τις ακτίνες του ήλιου (ναι ακόμα και τις χειμωνιάτικες και ελαφρώς συννεφιασμένες ημέρες). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς κοιμόμαστε, τα βακτήρια δημιουργούνται στο δέρμα μας, μαζί με πολλά ανεπιθύμητα έλαια που πρέπει να αφαιρεθούν. Συνεπώς, ναι. Ο καθαρισμός του προσώπου σας, πρέπει να γίνεται δυο φορές την ημέρα.

3. Εάν το δέρμα σας, δεν δείχνει ισορροπημένο, ή ακόμα εμφανίζονται εκείνα τα αντιαισθητικά σημάδια και οι κοκκινίλες, τότε υπάρχει μεγάλη περίπτωση το συγκεκριμένο καθαριστικό να μην σας κάνει καλό. Κάντε ένα διάλειμμα και δοκιμάστε κάποιο άλλο, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε. Όσοι έχουν ξηρή ή ευαίσθητη επιδερμίδα θα πρέπει να επιλέξουν ένα κρεμώδες ή γαλακτώδες καθαριστικό για να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων που κρατούν το δέρμα ενυδατωμένο.

4. Είναι αλήθεια ότι μια ηλεκτρική βούρτσα, θα καθαρίσει το δέρμα σας πολύ καλύτερα απ’ότι θα κατάφερναν ποτέ τα δάχτυλά σας, από μόνα τους. Αλλά εάν η επιδερμίδα σας είναι ξηρή, ευαίσθητη ή επιρρεπής σε ερυθρότητα, αυτές οι συσκευές δεν είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ. Ειδικά εάν εφαρμόζετε επίσης συστατικά όπως τα ρετινοειδή ή τα AHA. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή που τελικά βλάπτει και ταλαιπωρεί την επιδερμίδας μας. Όπως και με άλλες μορφές απολέπισης του δέρματος, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για το δέρμα σας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη βούρτσα δύο φορές την εβδομάδα (επιλέξτε την κεφαλή της βούρτσας που έχει σχεδιαστεί για ευαίσθητο δέρμα και χρησιμοποιήστε την απαλή ρύθμιση) και στη συνέχεια βρείτε σιγά σιγά την μέθοδο που πετυχαίνει στην δική σας περίπτωση. Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε πάντα ένα ήπιο καθαριστικό με οποιοδήποτε μηχάνημα.

18/02/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΦΑΓΗΤΟ

5 λόγοι που λατρεύουμε το brunch

written by Εύη Τσανάκα

Παρασκευή σήμερα… και είναι η ώρα για να ξεκινήσετε να φτιάχνετε το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου. Και πλέον στην Αθήνα (τουλάχιστον) το brunch έχει μπει στη ζωή μας τις Κυριακές…

Ας συμφωνήσουμε πως ναι, είχαμε και στο χωριό μας brunch. Και αν πάρουμε αυτό ως δεδομένο, αμφιβάλλουμε για το αν υπάρχει κάποιος εκεί έξω που να είναι αναποφάσιστος για την υπεροχή του. Αλλά ok, επειδή θέλουμε να είμαστε διαλλακτικοί, συγκεντρώσαμε τους πέντε λόγους που ένα brunch, είναι η απόλυτη έξοδος. Ειδικά τα Σαββατοκύριακα.

Το brunch είναι ιδανικό για εκείνους που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί. Και ποιος ο λόγος να σηκωθείς νωρίς εκείνο το ιερό και άδειο από υποχρεώσεις Σαββατοκύριακο, που το περίμενες πως και πως; Χάρη στο brunch, μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας «πρωινό» ακόμα και αν είναι μεσημέρι. Τηγανίτες, βάφλες, αυγά και πάει λέγοντας.
Το Happy Hour, είναι επιτέλους χρήσιμο. Συνδυάστε ένα ποτό μαζί με το brunch σας, εκείνες τις πρώτες ώρες του απογεύματος. Είναι απόλυτα αποδεκτό και καλοδεχούμενο. Αφενός έχετε γεμάτο στομάχι, αφετέρου συνδυάζετε ένα πλήρες γεύμα με μια ανάσα δροσιάς από το αγαπημένο σας κοκτέιλ.
Δεν χρειάζεται να ρίξετε κλήρο, για το αν θα επενδύσετε σε γλυκές ή αλμυρές επιλογές. Πάρτε απλώς και τις δύο. Από τη μία τηγανίτες, σιρόπια, γλυκά, μπισκότα και παγωτά. Από την άλλη, μπέικον, τυριά και αυγά. Γιατί το καλό με το brunch, είναι πως μπορείτε να έχετε και τα δύο. Ταυτόχρονα!
Μια λέξη, μια ιδέα. Μπέικον. Ο κατάλογος, σίγουρα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς αυτό. Ίσως το πιο νόστιμο και θαυμάσιο φαγητό του κόσμου όλου. Το μπέικον, εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά και χρησιμοποιείται συνεχώς σ συναρπαστικούς συνδυασμούς. Δεν αποτελεί, συνεπώς, έκπληξη, που είναι ένα από τα βασικότερα συστατικά ενός σωστού brunch. Μπορεί να καταναλωθεί με αυγά, να τοποθετηθεί σε γαλλικό τοστ, να καλύπτεται με τηγανίτες ή να τρώγεται μόνο του. Κάτι, που μετατρέπει το brunch αυτομάτως σε ένα τόσο καταπληκτικό γεύμα.
Brunch σημαίνει γιορτή. Είναι μια εξαιρετική ιδέα, για να συναντήσεις τους φίλους σου, κάπου εκεί λίγο πριν το μεσημέρι για να τα πείτε και να μαζευτείτε γύρω από ένα τραπέζι, χωρίς επισημότητες. Είναι ένα καταπληκτικό διάλειμμα από τα ψώνια στα μαγαζιά με τις φίλες σου. Και τέλος, είναι μια πολύ καλή επιλογή του κυρίως γεύματος μέσα σε μια ημέρα, μιας και την χωρίζει ακριβώς στη μέση.

Και στην περίπτωση που δεν πειστήκατε με τα λόγια μας, και επειδή μια εικόνα χίλιες λέξεις, ιδού τα 5 καλύτερα μέρη για brunch στην Αθήνα!

Και φυσικά δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε και το κλασσικό κι αγαπημένο brunch που μπορούμε να απολαύσουμε κάθε Κυριακή 12.00-16.00 στο ξενοδοχείο St.George Lycabettus.

06/10/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Νέα καλή συνήθεια; Ας τη διατηρήσουμε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μικρές στρατηγικές κινήσεις για να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα μας.

Όταν παίρνουμε την απόφαση να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια ή να διακόψουμε μία κακή, γίνεται με την προοπτική πως θέλουμε έτσι να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας και τη ζωή μας. Αυτό, όμως, απαιτεί από μεριά μας (εκτός από τη διάθεση) χρόνο και υπομονή. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε “έξω από τα νερά μας”, αλλά όταν αργότερα δούμε τα οφέλη της νέας ρουτίνας μας θα νιώθουμε πιο σίγουροι γι’ αυτήν και πιο αποφασισμένη να τη διατηρήσουμε! Ας δούμε παρέα πέντε “κολπάκια” που μπορούν να μας βοηθήσουν!

01 Δημιουργούμε χρόνο. Η δημιουργία “χώρου” στην καθημερινότητά μας είναι αναγκαία για να γίνει η νέα μας συνήθεια μέρος της ζωής μας. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει ένα πρόγραμμα στο οποίο θα την εντάξουμε. Αν, για παράδειγμα, θέλουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ρουτίνα μας, βρίσκουμε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα μας για να κάνουμε κάποιες σειρές εύκολων ασκήσεων. Στην πορεία θα δούμε πως η γυμναστική μας είναι βασικό κομμάτι της ημέρας μας και πως θα την εμπλουτίζουμε για καλύτερο αποτέλεσμα.

02 Αντιλαμβανόμαστε την ευθύνη της νέας συνήθειας. Η απόφαση του να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια που θα βελτιώσει τη ζωή μας είναι στην ουσία μία υπόσχεση κυρίως προς τον εαυτό μας. Είναι βασικό, επομένως, να νιώθουμε υπεύθυνοι απέναντι στον εαυτό μας για να κρατήσουμε αυτήν την υπόσχεση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η κοινοποίηση του στόχου μας στους κοντινούς μας ανθρώπους, μία γραπτή “υπενθύμιση” που θα τη βλέπουμε συνέχεια ή η παρέα με κάποιον που έχει τον ίδιο στόχο με μας. Αν, λόγου χάρη, θέλουμε να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, μπορούμε είτε να ορίσουμε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, ενώ επίσης μπορεί να βοηθήσει κι η στήριξη από τον/τη σύντροφό μας για να ακολουθήσουμε τη νέα ρουτίνα. Η ανάληψη αυτής της ευθύνης λειτουργεί σαν κίνητρο και μας κάνει πιο αποφασιστικούς να πετύχουμε το στόχο μας.

03 Απομακρύνουμε τους πειρασμούς. Αυτό αφορά περισσότερο τη διακοπή μίας κακιάς συνήθειας, όπου σημαντικό ρόλο παίζει να απομακρύνουμε από τη ζωή μας ο,τιδήποτε μπορεί να την πυροδοτήσει. Η διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεαστεί αν το πρωινό μας μέχρι τώρα ήταν… καφές και τσιγάρο. Εφόσον γνωρίζουμε τι μπορεί να μας βάλει σε πειρασμό (μπορεί να είναι άλλες μικρές συνήθειες ή καταστάσεις), καλό είναι να το διώξουμε από το περιβάλλον ή την καθημερινότητά μας, αλλιώς το μόνο εύκολο είναι να “ξανακυλήσουμε”.

04 Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τις “μικρές νίκες”. Η υιοθέτηση μίας νέας συνήθειας είναι μία μεγάλη διαδρομή, η οποία μπορεί να γίνει πιο εύκολη αν ορίσουμε σε αυτήν κάποιους μικρότερους “στόχους” – ορόσημα. Ας το σκεφτούμε σαν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια όπου, για κάθε στόχο, πρέπει να “ξεκλειδώσουμε” κάποια επιτεύγματα (οι φίλοι των games σίγουρα λατρεύουν εκείνο το “achievement unlocked”!). Έπειτα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας κάθε φορά που “πιάνουμε” έναν μικρό στόχο. Αυτές οι επιβραβεύσεις μας ενθαρρύνουν και μας δίνουν κίνητρο να συνεχίσουμε, καθώς μας “πεισμώνουν” για να φτάσουμε στον επιθυμητό τελικό στόχο.

05 Δεν εγκαταλείπουμε. Όπως προείπαμε, μία νέα συνήθεια απαιτεί χρόνο κι υπομονή. Σε αυτή τη διαδρομή αναπόφευκτα θα κάνουμε και κάποια λάθη. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Σημασία έχει να μη μας κάνουν αυτά να νιώσουμε πως αποτύχαμε. Επομένως φροντίζουμε να διατηρούμε τα κίνητρα που μας ωθούν να υιοθετήσουμε τη νέα συνήθεια.

Το πιο βασικό, όμως, είναι να είμαστε σίγουροι πως θέλουμε να απολαύσουμε τα οφέλη της νέας μας συνήθειας. Μόλις το επιβεβαιώσουμε αυτό με τον εαυτό μας, τότε αυτά τα κόλπα εγγυώνται την επιτυχή διαδρομή!

25/07/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αλλάζουμε τη ζωή μας με μία πρωινή συνήθεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι επιβεβαιώσεις που θα ενισχύσουν τη θετική αύρα που χρειαζόμαστε…

Η ρήση “η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται” έχει ιδιαίτερη σημασία, παρά το γεγονός πως ενίοτε το ξεχνάμε. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε τη μέρα μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μετέπειτα εξέλιξή της. Επομένως, καλό είναι να εκπέμπουμε αισιοδοξία από τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί.

Οι πρωινές επιβεβαιώσεις είναι μικρές φράσεις που δρουν στο υποσυνείδητο. Επαναλαμβάνοντας τις ξανά και ξανά, αυτές οι φράσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας και να μας διατηρήσουν ήρεμους κι αισιόδοξους. Ακόμη κι οι επιστημονικές έρευνες διαπιστώνουν πως μπορούν να αλλάξουν την εγκεφαλική λειτουργία η οποία (προφανώς) επηρεάζει και το σύνολο της υγείας μας. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να αποδιώξουν την όποια αμφιβολία έχουμε για τον εαυτό μας και να μας θυμίσουν πως μπορούμε να εκμεταλλευτούμε κάθε ευκαιρία που μας δίνεται.

Ποιες είναι αυτές οι φράσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν;

Είμαι προορισμένος/η για μία υπέροχη ζωή.

Σήμερα νιώθω ευγνωμοσύνη για όσα έχω στη ζωή μου.

Σήμερα νιώθω δυνατός/ή, υγιής κι ήρεμος/η.

Σήμερα είμαι γεμάτος/η ενέργεια κι ευτυχία.

Σήμερα καλωσορίζω τις απεριόριστες ευκαιρίες.

Είμαι υπομονετικός/ή.

Νιώθω ηρεμία, ισορροπία κι είμαι συγκεντρωμένος/η.

Ευχάριστα πράγματα έρχονται σε μένα.

Είμαι δυνατός/ή κι εγώ δημιουργώ τη ζωή που επιθυμώ.

Τα όνειρά μου είναι μεγαλύτερα από τους φόβους μου.

Έχω απεριόριστες ικανότητες για να υπερβώ τις προκλήσεις που συναντώ στο δρόμο μου.

Σήμερα έχω αρκετό χρόνο για να κάνω όσα πρέπει να κάνω.

Αγαπώ κι εκτιμώ όσους κι όσα με περιβάλλουν.

Σίγουρα θα υπάρχουν μέρες που θα νιώθουμε αγωνία ή ακόμη και την τάση να παραιτηθούμε από όσα επιθυμούμε να πετύχουμε. Κι αναμφίβολα σημαντικό ρόλο παίζουν οι άνθρωποι που έχουμε στο πλάι μας και που μας νοιάζονται και μας στηρίζουν. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι στο χέρι μας να διώξουμε τον αρνητισμό και το αίσθημα αγωνίας ώστε να μη μας κυριεύουν.

09/03/2017 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Εσείς πόσο συχνά λούζεστε;

written by The K-magazine

Πόσο συχνά πρέπει να λούζουμε τελικώς τα μαλλιά μας; Ένα ερώτημα που επιδέχεται πολλές απαντήσεις και οι περισσότερες από εμάς καταλήγουμε στο διαδίκτυο να ψάχνουμε οδηγίες βάσει του δικού μας τύπου μαλλιών. Οι περισσότεροι λένε πως το καθημερινό λούσιμο οδηγεί σε ερεθισμένο τριχωτό της κεφαλής και σε αφυδατωμένα μαλλιά, ενώ από την άλλη αν ρωτήσετε τις γυναίκες με λιπαρά μαλλιά, θα σας απαντήσουν πως εξακολουθούν να νιώθουν μια χαρά τα μαλλιά τους, καθαρά, μυρωδάτα και φρέσκα. Που βρίσκεται όμως τελικά η αλήθεια, μέσα σε όλα αυτά;

Οι ειδικοί λένε, πως τα πράγματα για τα οποία έχουμε να ανησυχούμε είναι ήδη πάρα πολλά, για να μπορέσουμε να προσθέσουμε και την συχνότητα του λουσίματός μας σε όλα αυτά. Και εμείς δεν πρόκειται να διαφωνήσουμε με αυτό. Η απάντηση λοιπόν σε όλο αυτό, είναι πως το λούσιμο είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση. Δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε εκείνους που λένε πως αδυνατούν να παραβλέψουν το καθημερινό λούσιμο, μιας και μόνο τότε νιώθουν εντελώς καθαροί, αλλά ούτε και εκείνους που βαριούνται την διαδικασία και προτιμούν να παραμείνουν στις δύο φορές την εβδομάδα.

Όλα καθοδηγούνται από τα ίδια μας τα μαλλιά. Εκείνα είναι που έχουν τον πρώτο και τον τελευταίο λόγο, και αν εκείνα παραμένουν όμορφα και λαμπερά ακόμα και μετά από τρεις ημέρες, τότε αυτό θα κάνουμε. Μεγάλο ρόλο, φυσικά, παίζει και το αν μπορούν να υπάρξουν χωρίς styling. Το ίσιωμα για πολλές από εμάς, κρίνεται απαραίτητο μετά το λούσιμο προκειμένου να έχουμε ένα λείο και γυαλιστερό αποτέλεσμα. Και μιας και η τρίχα μας, μας το επιτρέπει τότε δεν έχουμε να φοβηθούμε τίποτα.

Όσο για τις τυχερές της παρέας, που μπορούν να λουστούν και με ένα απλό στέγνωμα να είναι έτοιμες να βγουν από το σπίτι, είσαστε styling free και δεν υπάρχει τίποτα το πιο ανακουφιστικό.

Σε οποιαδήποτε περίπτωση, βρείτε τα κατάλληλα προϊόντα για τον δικό σας τύπο μαλλιών ή για τον τρόπο ζωής σας. Πιστέψτε μας, μπορούν να σας σώσουν από πολλή ταλαιπωρία και χρόνο τον οποίο χρειαζόμαστε για να φέρουμε εις πέρας τις δεκάδες άλλες υποχρεώσεις μας.

Κείμενο: Εύη Τσανάκα

25/02/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Τι ισχύει για το χασμουρητό…

written by The K-magazine

Γυναίκες και άνδρες χασμουριούνται το ίδιο από μόνοι τους, όμως όταν το χασμουρητό τους είναι κολλητικό, επειδή βλέπουν άλλους γύρω τους να το κάνουν, τότε οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, σύμφωνα με μια νέα ιταλική επιστημονική έρευνα.

Το χασμουρητό είναι πιο κολλητικό μεταξύ φίλων και συγγενών παρά μεταξύ ξένων, ενώ συμβαίνει και σε πιθήκους που είναι συγγενείς των ανθρώπων, όπως οι χιμπατζήδες. Επίσης οι άνθρωποι μπορούν να χασμουρηθούν ακόμη κι αν απλώς διαβάζουν ή σκέφτονται για κάποιον άλλο που χασμουριέται.

Η νέα μελέτη, με επικεφαλής την Ελιζαμπέτα Παλάγκι του Μουσείου Φυσικής Ιστορίας του Πανεπιστημίου της Πίζα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Open Science” της Βασιλικής Εταιρείας επιστημών της Βρετανίας, σύμφωνα με το “Science” και τη βρετανική Independent, ανέλυσαν πάνω από 4.000 χασμουρητά σε τρένα, αεροπλάνα, εστιατόρια, γραφεία και άλλους δημόσιους χώρους.

Οι ερευνητές παρακολουθούσαν αν κάποιος ή κάποια χασμουριόταν και κατά πόσο οι γύρω του τον μιμούνταν μέσα στο επόμενο τρίλεπτο. Όπως διαπιστώθηκε, οι γυναίκες «κολλάνε» το χασμουρητό σε ποσοστό περίπου 55% (δηλαδή πάνω από τις μισές φορές θα το κάνουν αν κάποιος γύρω τους χασμουριέται), ενώ στους άνδρες το αντίστοιχο ποσοστό είναι μόνο 40%, σύμφωνα με το Αθηναϊκό Πρακτορείο.

Το χασμουρητό θεωρείται σημάδι ενσυναίσθησης για τον άλλο και με δεδομένο ότι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες έρευνες, οι γυναίκες τείνουν να νιώθουν τα συναισθήματα των άλλων περισσότερο από τους άνδρες, το «κόλλημα» του χασμουρητού εντάσσεται μάλλον σε αυτή ακριβώς την αυξημένη ευαισθησία απέναντι στους γύρω τους.

Πηγή

04/03/2016 0 comment

SEX

Γιατί οι άντρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

written by The K-magazine

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί αμέσως μετά το σεξ οι άντρες το μόνο που θέλουν είναι ύπνος (μετά το τσιγάρο, βεβαίως); Σας έχουμε την απάντηση!

Υπεύθυνη είναι η ορμόνη προλακτίνη για το γεγονός ότι όλοι οι άντρες μετά το σεξ αισθάνονται υπνηλία, λέει ο σύμβουλος ύπνου Christopher Winter. Ειδικότερα η προλακτίνη καταστέλλει τη ντοπαμίνη, την ορμόνη – διεγερτικό που κάνει τους άντρες να αισθάνονται ξύπνιοι, εξηγεί ο ίδιος. Το σώμα ωστόσο δεν παράγει τόσο ντοπαμίνη όσο προλακτίνη με αποτέλεσμα η δεύτερη να νικάει την πρώτη.

Η ευδιαθεσία μετά το σεξ, χάρη στην ορμόνη της ωκυτοκίνης που απελευθερώνεται μετά το σεξ, βοηθά επίσης στην απομάκρυνση όλων των αγχωτικών και αρνητικών σκέψεων μετά το σεξ και καθιστά πιο εύκολη την χαλάρωση και κατ’ επέκταση τον ύπνο. Επιπλέον αν κάνετε σεξ με σβηστά τα φώτα, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας καταλαβαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο! Τότε είναι που παράγεται και η ορμόνη μελατονίνη από τον εγκέφαλο και βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει πότε είναι ώρα για ύπνο.

Όταν οι ορμόνες προλακτίνη, ωκυτοκίνη και μελατονίνη συναντώνται όλες μαζί, τότε λειτουργούν καλύτερα από οποιοδήποτε υπνωτικό χάπι! Και μπορεί ο καλός σας να έχει όλη την καλή διάθεση για αγκαλίτσες, χάδια, φιλάκια ή ταινία ο οργανισμός του όμως είναι εκείνος που δεν του επιτρέπει να ανταποκριθεί παρά μόνο …να κοιμηθεί!

Για να τον κρατήσετε περισσότερο χρόνο ξύπνιο μετά το σεξ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια στάση που δεν είναι οριζόντια, προτείνει ο Winter. Αυτό επειδή όταν ο καλός είναι ανάσκελα, λογικό είναι μετά το σεξ ο εγκέφαλος να στέλνει σήματα για ύπνο.

Ένας άλλος τρόπος να τον κρατήσετε ξύπνιο, είναι να κάνετε σεξ με αναμμένα τα φώτα. Τέλος, μπορείτε απλά μετά το σεξ να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να καθίσετε για παράδειγμά στον καναπέ για ταινία ή δίπλα στο τζάκι, αν θέλετε κάτι πιο ρομαντικό.

Πηγή: baby.gr

28/01/2016 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί τρώμε τα νύχια μας; (Μικροί & Μεγάλοι)

written by The K-magazine

Μπορεί να καταστρέψει την εμφάνιση των χεριών σας, θα μπορούσε να είναι ανθυγιεινό και να σας βλάψει μακροπρόθεσμα. Οπότε, γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;

Τι κοινό έχουν ο πρώην Βρετανός πρωθυπουργός Γκόρντον Μπράουν, η Τζάκι Ωνάσι και η Μπρίτνεϊ Σπίαρς; Όλοι έχουν (ή είχαν) τη συνήθεια να τρώνε τα νύχια τους.

Σίγουρα δεν είναι κάτι που σας κάνει περήφανους. Είναι αρκετά αηδιαστική για τους άλλους, καταστρέφει την εμφάνιση των χεριών, είναι μάλλον ανθυγιεινή και μερικές φορές πονάει Αρκετοί μάλιστα, έχουν καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα ενώ την κακή αυτή συνήθεια, ποτέ.

Ο δημοσιογράφος του BBC, Tom Stafford αναρωτιέται με βάση τα παραπάνω, τι κάνει κάποιον να τρώει τα νύχια του; Εχουν ασθενέστερη θέληση; Είναι νευρωτικοί; Πεινασμένοι; Ίσως, κάπου στα χρονικά της ψυχολογικής έρευνας θα μπορούσε να υπάρξει μια απάντηση στην ερώτησή, και ίσως ακόμη και συμβουλές για το πώς να θεραπεύσει κανείς τον εαυτό του από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια.

«Στην πρώτη μου βουτιά στη βιβλιογραφία, εμφανίζεται το ιατρικό όνομα για την υπερβολική δάγκωμα των νυχιών: «onychophagia». Οι ψυχίατροι το κατατάσσουν ως πρόβλημα ελέγχου, παράλληλα με πράγματα όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αλλά αυτό είναι για ακραίες περιπτώσεις, όπου η ψυχιατρική βοήθεια είναι επωφελής, όπως και με άλλες υπερβολικές συνήθειες καλλωπισμού», γράφει ο δημοσιογράφος.

Οι ψυχοθεραπευτές είχαν και κατά το παρελθόν κάποιες θεωρίες σχετικά με το δάγκωμα των νυχιών. Ο Φρόιντ έριξε το φταίξιμο στην ψυχο-σεξουαλική ανάπτυξη. Κατά τη φροϋδική θεωρία, συνδέεται με μυριάδες αιτίες, όπως η ανεπαρκής διατροφή ή υπερ-διατροφή, ο θηλασμός για πάρα πολύ καιρό, ή η προβληματική σχέση με τη μητέρα. Άλλοι θεραπευτές θεωρούν ότι το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να οφείλεται σε εσωτερική εχθρότητα – είναι μια μορφή αυτο-ακρωτηριασμού ή σε υπερβολικό άγχος.

Πηγή: εδώ

07/09/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για εύκολο και υγιεινό πρωινό

written by The K-magazine

Ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, αποτελεί για πολλούς καθημερινή συνήθεια και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής τους. Δυστυχώς όμως, για αρκετό κόσμο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η εύρεση έστω και λίγων λεπτών για την προετοιμασία και την κατανάλωση του πρωινού, αποτελεί πολυτέλεια.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και διατροφικές επιλογές που απαιτούν λίγο χρόνο, αλλά παράλληλα καλύπτουν τις ενεργειακές μας ανάγκες και τις απαιτήσεις του οργανισμού μας σε θρεπτικά συστατικά.

Η πολύωρη βραδινή νηστεία που προηγείται του πρωινού μας ξυπνήματος καθιστά το πρωινό γεύμα απαραίτητο για τον καθένα μας, ώστε να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας. Μερικές εύκολες και γρήγορες επιλογές πρωινού γεύματος που μπορούν να καταναλωθούν και εκτός σπιτιού είναι οι ακόλουθες:

-Φυσικός χυμός φρούτων και μπισκότα ολικής άλεσης
-Μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο
-Κουλούρι Θεσσαλονίκης με δύο τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών
-1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)
-Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια)
-Τοστ με ένα βραστό αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών
-Hot dog με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
-Smoothie με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και χυμό

Μερικές επιλογές για smoothies:

-Blueberries με 1 μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2% και γάλα αμυγδάλου
-1 μπανάνα, 2 κ.σ. αμύγδαλα, χυμός ροδιού και άπαχο γάλα
-½ κούπα φράουλες, ½ κούπα blueberries, ½ κούπα blackberries, 1 καρότο και 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
-1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ κούπα νιφάδες βρώμης, 1 κ.σ. μέλι
-1 κούπα ανανά, ½ κούπα παπάγια, ¼ της κούπα χυμό φρούτου

Και προσθέστε….

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα
Ένα μικρό σταφιδόψωμο
1 λεπτή φέτα κέικ και ένα ποτήρι φυσικό χυμό
1 τοστ με μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες)
Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα φρούτο
½ συσκευασία γάλακτος με 1,5% λιπαρά (250ml) μαζί με ένα κουλούρι πολύσπορο

Τα φρούτα και η φυσικοί χυμοί αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ενώ τα smoothies είναι ένας πολύ θρεπτικός συνδυασμός απλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι απλοί υδατάνθρακες των φρούτων δίνουν άμεσα ενέργεια στο οργανισμό, ενώ παράλληλα, οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού και του γάλακτος συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων ως προς την κάλυψη των απαιτήσεών μας σε ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί που μπορούμε να προσθέσουμε μας παρέχουν τα «καλά» λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα, καθώς και μία πληθώρα βιταμινών.

Επιλογές όπως τα δημητριακά, τα κριτσίνια και το ψωμί ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ενώ συνάμα μας προσφέρουν ικανοποιητικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συνεισφέρουν σημαντικά και στο αίσθημα πληρότητας. Αυτό θα μας βοηθήσει να μείνουμε χορτασμένοι μέχρι το επόμενο μας γεύμα, αποφεύγοντας έτσι το τσιμπολόγημα.

Σίγουρα υπάρχουν πολλές επιλογές για το πρωινό μας γεύμα και μάλιστα χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο κόπο και χρόνο από εμάς. Ακόμη και η κατανάλωση του πρωινού στην πορεία μας προς την δουλειά είναι προτιμότερη από το να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με άδειο στομάχι. Αίσθημα ατονίας, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης και νευρικότητα είναι πιθανές συνέπειες της μειωμένης ενεργειακής πρόσληψης τις πρωινές ώρες. Κατά συνέπεια, όλοι μας θα πρέπει να ξεκλέβουμε έστω και 5 λεπτά από το πρόγραμμά μας αφιερώνοντάς τα στο πρωινό μας γεύμα.

Πηγή: εδώ

28/11/2014 0 comment

PSYCHO & SEX

Το τσιγάρο και πώς μαθαίνουμε να ζούμε με αυτό, από την Μαρία Μάρκου

written by The K-magazine

Το κάπνισμα χαρακτηρίζεται ως κακή συνήθεια… Η συνήθεια όμως ορίζεται ως μια επαναλαμβανόμενη πράξη ρουτίνας. Το κάπνισμα λοιπόν δεν είναι απλά μια συνήθεια αλλά εξάρτηση. Αυτή ορίζεται ως η κατάσταση με κύριο χαρακτηριστικο την επιτακτική ανάγκη για λήψη της ουσίας (της νικοτίνης στην προκειμένη), σε συνεχή ή περιοδική βάση, με στόχο να βιώσει ο χρήστης τα θετικά αποτελέσματα της δράσης της ουσίας ή να αποφύγει τη δυσφορία που προκαλεί η στέρησή της. Υποδηλώνεται σε δύο πτυχές: τη σωματική και τη ψυχολογική εξάρτηση.

Για την διάγνωση της εξάρτησης χρειάζεται η παρουσία τουλάχιστον τριών (3) από τα παρακάτω έξι (6) συμπτώματα:
• Έντονη επιθυμία χρήση της ουσίας
• Ανάπτυξη ανοχής στην ουσία
• Παρουσία στερητικού συνδρόμου με τη μείωση ή την διακοπή της ουσίας
• Ανάλωση σημαντικού χρόνου γύρω από τη συμπεριφορά χρήσης
• Εγκατάλειψη σημαντικών δραστηριοτήτων, κοινωνικών ή ψυχαγωγικών λόγω της χρήσης
• Εμμονή στη χρήση, παρά το γεγονός ότι προκαλεί στον χρήστη σοβαρά σωματικά ή ψυχολογικά προβλήματα και δυσλειτουργίες

Αν ένας καπνιστής αναλογιστεί πόσο συχνά αποζητά να καπνίσει μέσα στην μέρα, πόσα χρήματα ξοδεύει για το κάπνισμα, πόσο έχει αυξήσει το τσιγάρο από την στιγμή που το ξεκίνησε, το πιο πιθανό είναι να διαπιστώσει ότι πληροί τα κριτήρια της εξάρτησης.

[quote_right]Το πιο παράδοξο δε, είναι ότι ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι δυνητικά θανατηφόρο με βαριές σωματικές ασθένειες, παρόλα αυτά συνεχίζουμε να καπνίζουμε…[/quote_right]
Σε αυτό η γνωσιακή – συμπεριφοριστική σχολή της ψυχολογίας, έχει την απάντηση:
Η συγκεκριμένη σχολή βασίζεται στην μελέτη της συμπεριφοράς και στους περιβαλλοντικούς παράγοντες που την επηρεάζουν, έχοντας ως κύριο εργαλείο την διαδικασία της μάθησης. Εν ολίγοις, συμπεριφερόμαστε με τον εκάστοτε τρόπο κάθε φορά με στόχο είτε την απόλαυση μιας ανταμοιβής (θετική ενίσχυση), είτε την αποφυγή μιας τιμωρίας (αρνητική ενίσχυση). Αναφέρει λοιπόν ότι το κάπνισμα καταλήγει να γίνεται συνήθης συμπεριφορά μέσα από την μάθηση. Αυτό επιτυχάνεται από την μετατροπή ασυνείδητων αντιδράσεων σε αυτόματες, μέσω της επαναλαμβανόμενης σύνδεσής του καπνίσματος με αρχικά ουδέτερες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άναμμα του τσιγάρου μετά το φαγητό, η σύνδεση του διαλείμματος στην εργασία με διάλειμμα για τσιγάρο, ο συνδυασμός καφέ και τσιγάρο κ.ά.

Ακόμη ένας σημαντικός παράγοντας στην εκμάθηση του καπνίσματος, είναι το γεγονός ότι αποτελεί μια ευχάριστη συνήθεια εξαιτίας της άμεσης ευχαρίστησης που προκαλεί. Βέβαια, τούτη η ευχαρίστηση τίθεται υπό αμφισβήτηση μιας και είναι γνωστό ότι τα περισσότερα τσιγάρα καπνίζονται μηχανικά, αναζητώντας ίσως ο οργανισμός εκείνη την αρχική ευχαρίστηση που ένιωθε στο ξεκίνημα του καπνίσματος, η οποία όμως έχει κορεσθεί πια εξαιτίας της ανοχής στην νικοτίνη. Επίσης, συχνά το κάπνισμα γίνεται μέσο χαλάρωσης ή προσαρμογής του ατόμου απέναντι σε κοινωνικές αντιδράσεις.

Αυτές είναι οι βραγχυπρόθεσμες ευχάριστες επιδράσεις που οδηγούν στην ενίσχυση και στην διατήρηση της καπνιστικής συμπεριφοράς.
Η παρέμβαση της εν λόγω σχολής στην διακοπή του καπνίσματος στηρίζεται στην διαχείριση των ερεθισμάτων και των καταστάσεων έτσι ώστε ο καπνιστής να μπορεί να τις αποσυνδέσει σιγά – σιγά από το κάπνισμα, παρεμβαίνοντας ταυτόχρονα στις βασικές πεποιθήσεις του ατόμου ώστε να αλλάξει τρόπο σκέψης για το τσιγάρο. Να σημειωθεί ότι τα θεραπευτικά της αποτελέσματα κρίνονται συχνά αξιόλογα.

Τέλος, το τσιγάρο θεωρείται εκτός από απόλαυση, διέξοδος από το άγχος και το στρες. Στην πραγματικότητα πρόκειται για τον φαύλο κύκλο της εξάρτησης: η νικοτίνη πέφτει σε χαμηλά επίπεδα στο αίμα, οπότε εκδηλώνονται στερητικά συμπτώματα όπως η νευρικότητα και το άγχος. Καπνίζοντας αυξάνοται τα επίπεδα της νικοτίνης οπότε μειώνεται η νευρικότητα και το άγχος. Στην ουσία η απόλαυση και η χαλάρωση, προήλθαν από την ικανοποίηση του οργανισμού στον εθισμό της νικοτίνης.

Καταλήγοντας, με βάση το κάπνισμα ως εξάρτηση, η διακοπή του αποτελεί δύσκολη υπόθεση. Είναι βέβαιο ότι το άτομο θα δυσκολεύεται από αρνητικά συναισθήματα όπως η ευερεθιστότητα, η ανησυχία, το άγχος, ο θυμός, η νευρικότητα. Είναι σημαντικό ο καθένας να μπορεί να δημιουργήσει τους δικούς του τρόπους εκφόρτισης όλων των παραπάνω, οπλισμένος παράλληλα με επιμονή και υπομονή. Με βάση όσα είπαμε παραπάνω, θα ήταν επιβοηθητική η απομάκρυνση προσωρινά από ερεθίσματα και καταστάσεις όπου είναι σίγουρο ότι θα θέλει να καπνίσει.

Επίσης, μια πρακτική συμβουλή είναι ένας τρόπος απασχόλησης των χεριών ώστε το άτομο να μην αναζητά εκείνη την μηχανική κίνηση του χεριού στο κάπνισμα που συχνά είναι η αιτία για πολλά τσιγάρα. Ακόμη, ίσως να ήταν περισσότερο αποτελεσματική μια διακοπή του τσιγάρου σε συνδυασμό με μια μεγαλύτερη φροντίδα για το σώμα μέσω της σωματικής άσκησης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του τρόπου ζωής άρα και της σκέψης του καπνιστή. Τέλος, υπάρχει πάντα η δυνατότητα λήψης θεραπευτικής υποστήριξης είτε ατομικά είτε ομαδικά.

Το να κόψεις το τσιγάρο όσο δύσκολη υπόθεση κι αν είναι, δεν παύει να είναι κάτι που πρέπει να γίνει. Πέρα από τα επιστημονικά ευρήματα και τις ιατρικές προειδοποιήσεις (που πάντα φαίνεται να απειλούν τους “απρόσωπους άλλους” και ποτέ εμάς), είναι σίγουρο ότι κάθε καπνιστής αντιλαμβάνεται λίγο ή πολύ την αρνητική επίδραση στο σώμα του και στον οργανισμό του: αλλοιωμένη η αίσθηση της γεύσης και άσχημη αναπνοή, αίσθημα κόπωσης και γρήγορη εξάντληση σε σωματικές δραστηριότητες, βάρος στο στήθος, βήχας κ.λ.π. Το επόμενο βήμα είναι η απόφαση… Καλή δύναμη!

* Άσκηση για το σπίτι: 1 τσιγάρο αναλογεί σε απώλεια 10 ζωτικών λεπτών. Με την μέθοδο των τριών υπολόγισε πόσα λεπτά έχεις ήδη χάσει…