Tag:

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΜΑΣ

Σε έναν κόσμο γεμάτο με περισπασμούς και προκλήσεις, το να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στους στόχους μας, είναι μεγάλο στοίχημα. Ωστόσο, η ικανότητα διατήρησης της ακλόνητης εστίασης, είναι συχνά ο βασικός παράγοντας που διαχωρίζει αυτούς που πετυχαίνουν από εκείνους που σταματούν. Ποιες πρακτικές στρατηγικές χρησιμοποιούν και πως θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν; Το να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και να μην εγκαταλείπουμε ποτέ τους στόχους μας είναι ένα βήμα επιτυχίας . Δέκα tips για να μένουμε συγκεντρωμένοι!

Καθορίστε τους στόχους σας ξεκάθαρα

Το πρώτο βήμα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι είναι να έχετε ξεκάθαρη κατανόηση των στόχων σας. Καθορίστε τους με ακρίβεια, χωρίζοντάς τον σε μικρότερα, διαχειρίσιμακομμάτια που θα μπορέσετε να τα υλοποιήσετε.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Αναπτύξτε ένα στρατηγικό σχέδιο που περιγράφει τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξη των στόχων σας. Χωρίστε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερους, με εφικτές προθεσμίες. Ένα καλά δομημένο σχέδιο χρησιμεύει ως οδηγός που θα σας διασφαλίσει ότι παραμένετε συγκεντρωμένοι χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή χρόνο.

Δώστε προτεραιότητα

Δώστε προτεραιότητα σε αυτό που έχετε επιλέξει με βάση τη σημασία που έχει για εσάς και πόσο σημαντικό είναι να φθάσετε στο τέρμα. Εστιάστε τι ενέργειες χρειάζεται να ακολουθήσετε που συμβάλλουν άμεσα στους στόχους σας. Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει το αίσθημα υπερέντασης και διασφαλίζει ότι η ενέργειά σας κατευθύνεται προς αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Καθιερώστε μια ρουτίνα

Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση της εστίασης. Η καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας δημιουργεί μια συνήθεια παραγωγικότητας, δημιουργώντας ευκολότερες συνθήκες για την συγκέντρωση μας. Αφιερώστε σταθερές ώρες, διαλείμματα και αυτοφροντίδα. Οι ρουτίνες εξαλείφουν την κούραση αποφάσεων και δημιουργούν ένα δομημένο περιβάλλον επιτυχίας.

Εξαλείψτε τους περισπασμούς

Προσδιορίστε και εξαλείψτε τους περισπασμούς που εμποδίζουν την πρόοδό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τη δημιουργία ενός ειδικού χώρου εργασίας ή την επικοινωνία με οριοθετημένο χρόνο με τους γύρω σας. Ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς επιτρέπει βαθύτερη συγκέντρωση.

Μείνετε θετικοί και με κίνητρο

Το να καλλιεργούμε μια θετική νοοτροπία είναι ένας ωραίος τρόπος που επιτρέπει μικρές νίκες στην πορεία. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας όσες περισσότερες πηγές έμπνευσης, είτε πρόκειται για κίνητρα, ιστορίες επιτυχίας ή υποστηρικτικά άτομα. Η θετική ενίσχυση ενισχύει το ηθικό και βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια.

Ικανότητα προσαρμογής

Η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων μας. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και οι προκλήσεις είναι αναπόφευκτες. Να είμαστε ανοιχτοί στην προσαρμογή οποιονδήποτε σχεδίων όταν είναι απαραίτητο, χωρίς να χάνουμε τους απώτερους στόχους μας και γενικότερα, η ικανότητα προσαρμογής στα πισωγυρίσματα δείχνει ανθεκτικότητα και αποφασιστικότητα.

Μάθετε από τις αναποδιές

Τα πισωγυρίσματα δεν είναι αποτυχίες αλλά ευκαιρίες για ανάπτυξη. Όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις, αφιερώνουμε χρόνο για να αναλύσουμε τι πήγε στραβά, να μάθουμε από την εμπειρία και να προσαρμόσουμε την προσέγγισή μας ανάλογα. Αγκαλιάζουμε τις αποτυχίες ως πολύτιμα μαθήματα στο δρόμο προς την επιτυχία.

Αναζητήστε υποστήριξη

Το να έχουμε στο πλευρό μας υποστηρικτικούς φίλους, την οικογένεια μας ή ακόμη και συμβούλους και να μοιραζόμαστε τους στόχους μας όχι μόνο μας βοηθά σε δύσκολες στιγμές αλλά αποφέρουν πιο ουσιαστικά αποτελέσματα.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Είναι κοινός αποδεκτό, πως μέσω του επαρκούς ύπνου, της τακτικής άσκησης και των στιγμών χαλάρωσης, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να μένουμε συγκεντρωμένοι ευκολότερα. Ένα ξεκούραστο άτομο είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις κατά μέτωπο.

Να θυμάστε πως το να μην εγκαταλείπετε ποτέ τους στόχους σας είναι ένα συνεχές ταξίδι που απαιτεί πειθαρχία, ανθεκτικότητα και αυτογνωσία.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

13/11/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΖΩ ΣΕ ΕΝΑΝ ΜΟΝΑΧΙΚΟ ΓΑΛΑΞΙΑ ΣΤΑ ΟΝΕΙΡΑ ΜΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Στην τεράστια ταπετσαρία του σύμπαντος, μπορεί κανείς να βρει παρηγοριά και ομορφιά και στη μοναξιά. Για μένα, αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο θέμα στα όνειρά μου, όπου συχνά βρίσκομαι να ζω σε έναν μοναχικό γαλαξία, μακριά από τους πολυσύχναστους κόσμους της πραγματικότητας. Πολλές φορές σε αυτά τα όνειρα, έχω εκτιμήσει αρκετά τις μοναδικές εμπειρίες που η απομόνωση αυτή μου έχει προσφέρει. Είναι ένα βαθύ ταξίδι αυτό ανακάλυψης, όπου τα όρια της φαντασίας μου εκτείνονται πέρα από τα αστέρια. Επιλέγω να κατοικώ εκεί χωρίς να ξέρω το γιατί, αλλά μπορώ να αναφέρω τρεις υποθέσεις γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.Εσείς πόσο συχνά ονειρεύεστε; Είναι πάντα γαλήνια τα όνειρα σας; Ποια είναι τα συναισθήματα που σας προκαλούν τα όνειρα αυτά; Νιώθετε χαρούμενοι όταν είστε μόνοι;

Απόδραση από τον θόρυβο της πραγματικότητας

Ο σύγχρονος κόσμος είναι συχνά μια πολυφωνία πληροφοριών, ευθυνών και κοινωνικών υποχρεώσεων. Το να ζω σε έναν μοναχικό γαλαξία στα όνειρά μου μου επιτρέπει να ξεφύγω από αυτόν τον θόρυβο και να βυθιστώ σε ένα γαλήνιο και ήσυχο βασίλειο. Μπορώ να ξεκολλήσω από τις αγωνίες και τις πιέσεις της πραγματικότητας και να επικεντρωθώ στον αυτοστοχασμό. Μου θυμίζει ότι υπάρχει ομορφιά στην απλότητα και την ηρεμία. Αυτή η ηρεμία δεν αφορά την αποφυγή των προκλήσεων της ζωής, αλλά μάλλον για την εύρεση ενός χώρου όπου μπορώνα αναζωογονηθώ.

Καλλιέργεια φαντασίας

Η μοναξιά σε έναν ονειρεμένο γαλαξία αντιπροσωπεύειτο τέλειο σκηνικό για να καλλιεργήσω τη φαντασία μου. Σε αυτόν τον απομονωμένο κόσμο, μπορώ να δημιουργήσω είτε νέους αστερισμούς είτε φαντάζομαι πολιτισμούς σε μακρινούς πλανήτες, όπου μπορώ να αφήσω τη δημιουργικότητά μου να κορυφωθεί χωρίς περιορισμούς της κρίσης ή άλλες εξωτερικές επιρροές..

Αγκαλιάστε τη μοναξιά για ψυχική ευεξία

Αν και το να ζούμε σε τέτοια απομόνωση μπορεί να μην είναι πρακτικό στον κόσμο της εγρήγορσης.Όλοι όμως, μπορούμε να επωφεληθούμε από το να αφιερώσουμε χρόνο για να αποσυνδεθούμε από το χάος της καθημερινότητας.Να τολμήσουμε στους μοναχικούς μας γαλαξίεςνα ξεκλειδώσουμε κρυφές δυνατότητες και να ανακαλύψουμε το εσωτερικό μαςσύμπαν.Αυτές οι στιγμές μπορούν να μας προσφέρουν διαύγεια, εσωτερική γαλήνη και βαθιά αίσθηση ευεξίας.

Δώστε στη φαντασία σας τον χώρο που χρειάζεται για να τεντώσει τα φτερά της και να ζωντανέψει τις ιδέες σας. Ονειρευτείτε!

Featured image: pexels.com/ @arthousestudio

22/10/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Όταν αποπνέετε αυτοπεποίθηση, είναι πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας, να δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις και να ξεπεράσετε τις προκλήσεις με ευκολία. Ωστόσο, η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί και να τελειοποιηθεί. Θα σας χαρίσουμε τρεις πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε διάφορες πτυχές της ζωής σας.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Συγκρίνετε την εμφάνισή σας με τους ανθρώπους που ακολουθείτε στο Instagram; Ή ίσως συγκρίνετε τον μισθό σας με αυτόν που κερδίζει ο φίλος σας; Η αληθινή αυτοπεποίθηση ξεκινά με την αποδοχή του εαυτού μας. Αγκαλιάστε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, αναγνωρίζοντας ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Αποδεχόμενοι αυτό που είστε, δημιουργείτε μια σταθερή βάση πάνω στην οποία θα χτίσετε την εμπιστοσύνη. Η αυτό συμπόνια είναι εξίσου σημαντική.Αντί για σκληρή αυτοκριτική, εξασκήστε την ευγένεια και τη συγχώρεση.Όταν κάνετε λάθη ή αντιμετωπίζετε αποτυχίες, μάθετε από αυτά και προχωρήστε με θετική στάση.

Δημιουργήστε στενές σχέσεις μόνο με θετικούς ανθρώπους

Οι θετικοί άνθρωποι θέλουν μόνο το καλό σας! Το να περνάτε καλά και να μοιράζεστε με ανθρώπους που έχουν αισιόδοξοι ματιά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας πολύ περισσότερο από ότι νομίζετε. Το να ακούτε συχνά θετικά και ενθαρρυντικά σχόλια ή απόψεις για την προσωπικότητα σας, μπορεί να συμβάλει στον αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Μην φοβάστε!

Το να αναβάλλετε πράγματα που σας αρέσουν ή να φοβάστε την διεκδίκηση για κάποια προαγωγή λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησηςείναι μια συμπεριφορά που χρειάζεται να αλλάξετε. Τολμήστε, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς ένα πείραμα και θα δείτε τι θα συμβεί. Κάθε φορά που προχωράς, αποκτάς περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Πειραματιστείτε, η ζωή είναι ωραία με νέες προκλήσεις. Το να κάνεις λάθη είναι μέρος της ζωής. Σπάει την ρουτίνα της μονοτονίας και την εικόνα της τελειότητας.

Be cool!

Πηγή: verywellmind.com

Featured image: pexels.com/@yaroslav-shuraev

17/10/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΨΑΧΝΟΝΤΑΣ ΤΟ «ΤΕΛΕΙΟ» ΤΑΙΡΙ: ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ «ΚΑΛΟΣ ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ»;

written by Ρία Σπύρου

Όσοι έχετε βρει το ταίρι της ζωής σας και νιώθετε ολοκληρωμένοι, θα λέγαμε πως είστε όντως τυχεροί. Η αναζήτηση για το τέλειο ταίρι ήταν μια διαχρονική επιδίωξη. Η ιδέα να βρεις κάποιον που να σε συμπληρώνει, να σε υποστηρίζει και να σε ολοκληρώνει είναι βαθιά ριζωμένη στη ρομαντική μας συνείδηση. Ποιο είναι όμως το καλύτερο ταίρι για ένα ζευγάρι… Υπάρχει μια συγκεκριμένη φόρμουλα για τον ιδανικό συνδυασμό; Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι σύνθετη και πολύπλευρη, καθώς η έννοια του «τέλειου ζευγαριού» είναι άκρως υποκειμενική και βαθιά προσωπική. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά που μπορούν να συμβάλουν σε μια ιδανική σχέση.

Επικοινωνία

Τα ζευγάρια που μπορούν να εκφράσουν ανοιχτά και ειλικρινά τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ανησυχίες τους είναι καλύτερα οπλισμένα για να επιλύσουν συγκρούσεις και να ξεπερνούν τα όποια εμπόδια που εμφανίζονται στη συμβίωση τους. Πολλές φορές έχουμε την πεποίθηση πως μόνο η αγάπη είναι αρκετή, αλλά δυστυχώς, χρειάζονται αρκετές δεξιότητεςγια να αντέξει μια σχέση στον χρόνο. Η ακρόαση, η ενσυναίσθηση και η ικανότητα συμβιβασμού είναι βασικές δεξιότητες που χρειάζεται να έχουμε.

Συναισθηματική ανθεκτικότητα, σεβασμός, εμπιστοσύνη

Τίθεται το ερωτημα κατά πόσο καλά κατανοεί το έτερο ήμισυ τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Κατά πόσο είστε μαζί στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Η συναισθηματική νοημοσύνη και η ενσυναίσθηση διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Ο αμοιβαίος σεβασμός και η εμπιστοσύνη είναι αδιαπραγμάτευτα σε μια υγιή σχέση. Χωρίς αυτά τα θεμελιώδη στοιχεία, συνήθως οι σχέσεις καταλήγουν σε ένα αδιέξοδο. Ο σεβασμός περιλαμβάνει την εκτίμηση των απόψεων, των ορίων και της αυτονομίας του άλλου, ενώ η εμπιστοσύνη χτίζεται με την πάροδο του χρόνου μέσω της ειλικρίνειας, της αξιοπιστίας και της συνέπειας. Νιώθετε πως είστε σε αυτό το μοτίβο;

Μπορείτε να έχετε ένα εσωτερικό διάλογο κατά καιρούς με τον εαυτό σας, για να μπορείτε να αντισταθμίσετε κατά πόσο τα θέλω σας γίνονται πραγματικά ή όχι. Η επίλυση συγκρούσεων, η ικανότητα να ζητάς συγγνώμη και να συγχωρείς είναι δεξιότητες, που οι υγιείς σχέσεις απαιτούν να έχουν. Και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να εργαστούν πάνω σε αυτές τις δεξιότητες και να βελτιώνουν συνεχώς τη δυναμική της σχέσης τους.

Επιλογές τρόπου ζωής

Είναι κοινώς αποδεκτό, πως οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως οι επαγγελματικές φιλοδοξίες, οι οικονομικές προτεραιότητες και ο οικογενειακός προγραμματισμός, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά μια σχέση.Θα ακούτε συχνά πως τα ζευγάρια θα πρέπει να συζητούν τις επιλογές τους σε αυτούς τους τομείς για να ελαχιστοποιήσουν συγκρούσεις και να εξασφαλίσουν μια πιο ομαλή πορεία μαζί.

Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση, στο ερώτημα ποιος ταιριάζει καλύτερα με ποιον. Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι, πως το πιο ταιριαστό ζευγάρι είναι αυτό όπου και οι δύο σύντροφοι νιώθουν ότι τους βλέπουν, τους ακούνε, τους εκτιμούν και τους αγαπούν.

Love!

Featured image: pexels.com/@wildlittlethingsphoto

04/10/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΟΣΟ ΑΥΘΟΡΜΗΤΟΙ ΕΙΣΤΕ ΣΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Είμαι, από τη φύση μου, αυθόρμητη και είναι μια ιδιότητα που έχει επηρεάσει σημαντικά τη ζωή και τις σχέσεις μου. Ο αυθορμητισμός, στην περίπτωσή μου, αναφέρεται στην ικανότητα να ενεργείς χωρίς πολλή πρόβλεψη, να αγκαλιάζεις το απροσδόκητο και να αδράξεις τις ευκαιρίες καθώς προκύπτουν. Φυσικά και θέλει θάρρος. Το να ξεδιπλώνεις αυθόρμητα τον εαυτό σου πολλές φορές ίσως να σοκάρει τους γύρω σου. Ωστόσο, μπορεί και να προκαλεί να γίνουν περισσότερο αυθόρμητοι και οι ίδιοι. Να αφεθούν χωρίς να σκέφτονται πως να μοιραστούν την οποιαδήποτε πληροφορία. Θα σας χαρίσω μερικά από τα οφέλη του να είσαι αυθόρμητη και τι αλληλεπίδραση έχει αυτό στις σχέσεις μου.

Περιπέτεια και ενθουσιασμός

Ο αυθορμητισμός εισάγει ένα στοιχείο έκπληξης και ενθουσιασμού στις σχέσεις. Είτε αποφασίζεις να κάνεις ένα οδικό ταξίδι, δοκιμάζεις ένα νέο εστιατόριο ή ξεκινάς μια απρογραμμάτιστη περιπέτεια, ο αυθορμητισμός διατηρεί τα πράγματα φρέσκα και ζωντανά.

Ευελιξία

Το να είμαι αυθόρμητη/τος σημαίνει ότι είμαι προσαρμοστική και ανοιχτή σε αλλαγές. Αυτή η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μου επιτρέπει να εμφανίζονται εύκολα απροσδόκητες προκλήσεις ή ευκαιρίες.

Αυθεντικότητα

Ο αυθορμητισμός συχνά με οδηγεί σε αυθεντικές εκφράσεις συναισθημάτων. Όταν ενεργώ με παρόρμηση, οι αντιδράσεις και τα συναισθήματά μου είναι γνήσια, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει μια βαθύτερη σύνδεση με τους άλλους. Καλλιεργεί μια ατμόσφαιρα ειλικρίνειας και διαφάνειας στις σχέσεις.

Σπάζοντας τη ρουτίνα

Είναι εύκολο για τις σχέσεις να γίνουν μονότονες όταν ακολουθείτε μια προβλέψιμη ρουτίνα. Ο αυθορμητισμός σπάει αυτόν τον κύκλο, δημιουργώντας νέες εμπειρίες και αναμνήσεις στη σχέσεις, μετατρέποντας την κάθε ημέρα να είναι πιο ζωντανή.

Βελτιωμένη επικοινωνία

Οι αυθόρμητες πράξεις μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστικές συνομιλίες. Όταν αιφνιδιάζω κάποιον με μια εγκάρδια χειρονομία ή μια εξομολόγηση της στιγμής, συχνά πυροδοτεί ειλικρινείς συζητήσεις και βαθαίνει τη σύνδεσή μας.

Κοινές αναμνήσεις

Μερικές από τις πιο αγαπημένες αναμνήσεις στις σχέσεις μου είναι αυτές που δημιουργήθηκαν αυθόρμητα. Είτε πρόκειται για μια απρογραμμάτιστη βραδινή έξοδο, για ένα δώρο έκπληξη ή για έναν αυτοσχέδιο σενάριο εντός ή εκτός σπιτιού, αυτές οι κοινές στιγμές γίνονται αγαπημένες αναμνήσεις και ενισχύουν την οποιαδήποτε σχέση κι αν συνδέομαι.

Ενίσχυση της εμπιστοσύνης

Αν και ο αυθορμητισμός μπορεί να φαίνεται απρόβλεπτος, μπορεί πραγματικά να ενίσχυση την εμπιστοσύνη στις σχέσεις. Όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είστε πρόθυμοι να ρισκάρετε και να πάρετε αυθόρμητες αποφάσεις, μπορεί να αισθάνονται πιο ασφαλείς γνωρίζοντας ότι έχετε επενδύσει στη σχέση.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ ο αυθορμητισμός μπορεί να είναι ένα υπέροχο προτέρημα στις σχέσεις, η ισορροπία είναι απαραίτητη. Το πολύ απρόβλεπτο μπορεί να είναι ανησυχητικό, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυθορμητισμού και σταθερότητας.

Καλή τύχη!

Photo credits: unsplash.com/@emilegt

28/09/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ: ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΚΑΙ ΑΝΑΝΕΩΣΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Η Κυριακή, που συχνά αναφέρεται ως «ημέρα ανάπαυσης», κατέχει μια ξεχωριστή θέση στις καρδιές μας. Είναι μια μέρα που ο ρυθμός της καθημερινότητας μας φαίνεται να επιβραδύνεται και υπάρχει μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Αυτή είναι η κυριακάτικη διάθεση… Μια κατάσταση του μυαλού που μας ενθαρρύνει να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να επαναφορτιστούμε και να χαρούμε τις απλές στιγμές. Εσείς βάζετε φρένο την Κυριακή ή απλά συσσωρεύονται όλες οι δουλειές της εβδομάδας ειδικά αυτή την ημέρα;

Η τέχνη της επιβράδυνσης

Είναι μια μέρα που το ξυπνητήρι μπορεί να σιγήσει και μπορείτε να ξυπνήσετε με τον ελεύθερο χρόνο σας. Η κυριακάτικη διάθεση μας προσκαλεί να απολαύσουμε την πολυτέλεια του χρόνου – ώρα για ύπνο, ώρα για παραμονή στο πρωινό και ώρα για επανασύνδεση με τον εαυτό μας.

Χρόνος στη Φύση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αγκαλιάσετε την Κυριακάτικη διάθεση είναι να περάσετε χρόνο στη φύση. Είτε είναι ένας χαλαρός περίπατος στο πάρκο, μια πεζοπορία στο δάσος ή απλά να κάθεσαι στον κήπο σου, η φύση έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να ηρεμεί την ψυχή. Το κελάηδισμα των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων και το απαλό χάδι του ήλιου μας θυμίζουν την ομορφιά του κόσμου γύρω μας. Το έχουμε ανάγκη αυτό το διάλειμμα και είναι ένας στόχος που χρειάζεται να το υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας καθημερινά. Μπορούμε να ξεφύγουμε έστω και μισή ώρα σε κάποιο κοντινό πάρκο, για να αποφορτιστούμε από τον θόρυβο της ημέρας ή της πόλης. Μια καλή συνήθεια με ευεργετικά αποτελέσματα.

Γαστρονομικές Απολαύσεις

Οι Κυριακές είναι επίσης συνώνυμες με το νόστιμο φαγητό.Είναι μια μέρα που μπορείτε να πειραματιστείτε στην κουζίνα, να δοκιμάσετε νέες συνταγές ή να ξανά επισκεφτείτε τις παλιές αγαπημένες της οικογένειας. Το άρωμα ενός φρέσκο – ψημένου ψωμιού ή το δελεαστικό άρωμα ενός αργού μαγειρέματος μπορούν να μεταφέρουν μια ευχάριστη και δημιουργική διάθεση σε κάθε μέλος του σπιτιού.

Ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα

Οι Κυριακές παρέχουν την τέλεια ευκαιρία να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είτε πρόκειται για ένα οικογενειακό brunch, ένα πικνίκ στο πάρκο ή ένα χαλαρό βράδυ, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια… Αυτές οι στιγμές συμβάλλουν στην ενίσχυση των σχέσεων μας και μας βοηθούν στην ψυχική μας ευεξία.

Σκεφτείτε και σχεδιάστε

Καθώς το Σαββατοκύριακο πλησιάζει στο τέλος του, μας ενθαρρύνει να σκεφτούμε την εβδομάδα που πέρασε και να σχεδιάσουμε την επόμενη. Είναι καιρός να θέσετε στόχους, να κάνετε λίστες υποχρεώσεων και να βρείτε μια αίσθηση σκοπού τις επόμενες μέρες. Μια απλή πράξη προετοιμασίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που συχνά συνοδεύει την έναρξη μιας νέας εβδομάδας.

Κυριακή σημαίνει μια μέρα που μας φέρνει χαρά και γαλήνη. Είτε διαβάζουμε ένα βιβλίο, κάνουμε γιόγκα ή απλά απολαμβάνουμε ένα φλιτζάνι τσάι παρακολουθώντας τον κόσμο να περνάει, αυτές οι στιγμές με επίγνωση μας βοηθούν να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας και να βρούμε εσωτερική αρμονία.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

24/09/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΩΣ Η ΜΗΛΟΠΙΤΤΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΣ “ΣΥΓΚΙΝΗΣΕΙΣ”

written by Ρία Σπύρου

Ποιο είναι το αγαπημένο σας επιδόρπιο; Μήπως είναι στις συνήθειες σας να ολοκληρώνετε το γεύμα σας με μια γλυκιά απόλαυση; Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν αναθεωρούμε τις επιλογές μας στις γλυκές μας προτιμήσεις. Μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές είναι η σπιτική μηλόπιτα. Η μυρωδιά και μόνο έχει την αξιοσημείωτη ικανότητα να σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και ένα χαμόγελο να εμφανίζεται αυθόρμητα στο πρόσωπο σας. Ας δούμε τους λόγους που μας αρέσει πολύ..

Ανακουφιστικό άρωμα

Καθώς η πίτα ψήνεται, γεμίζει η κουζίνα σας με το ζεστό, φιλόξενο άρωμα κανέλας, μοσχοκάρυδου και ψημένων μήλων.Αυτό το άρωμα από μόνο του μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα νοσταλγίας, δημιουργώντας μια θετική διάθεση για το γεύμα σας. Η μηλόπιτα σερβίρεται συχνά ζεστή και η αντίθεση μεταξύ της ζεστής, λαχταριστής γέμισης και της τραγανής, ξεφλουδισμένης κρούστας παρέχει μια αισθητηριακή εμπειρία.

Γλυκιά ικανοποίηση

Η γλυκύτητα των μήλων, σε συνδυασμό με ζάχαρη και μπαχαρικά, δημιουργεί μια απολαυστική έκρηξη γεύσεων στο στόμα σας.Η ζάχαρη ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία συχνά συνδέεται με συναισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας. Είτε τα απολαμβάνετε ζεστά με μια μπάλα παγωτό βανίλια είτε μόνα τους, υπάρχει μια αναμφισβήτητη μαγεία στον τρόπο με τον οποίο τα μήλα μεταμορφώνονται στη συγκινητική ουσία μιας κλασικής μηλόπιτας.

Νοσταλγία και παράδοση

Για πολλούς ανθρώπους, η σπιτική μηλόπιτα είναι μια αγαπημένη οικογενειακή παράδοση ή μια αγαπημένη παιδική ανάμνηση.Το ψήσιμο μιας σπιτικής μηλόπιτας απαιτεί προσπάθεια και φροντίδα. Η κατανάλωση του μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα νοσταλγίας, σύνδεσης και ευτυχίας, καθώς φέρνει αναμνήσεις από ειδικές περιστάσεις – εορτασμών, γεγονός που την καθιστά σύμβολο της συντροφικότητας και του μοιράσματος.Η απόλαυση μιας φέτας με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα ευτυχίας και σύνδεσης.

Απόλαυση με μέτρο

Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια φέτα μηλόπιτα ως επιδόρπιο, μπορεί να είναι μια μορφή απόλαυσης, που μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευτυχία ενός γεύματος. Ωστόσο, θέλει ένα μέτρο διότι η καθημερινή κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τις θερμιδικές σας απαιτήσεις. Μπορούμε όλα με μέτρο.

Καλή απόλαυση!

Photo credits: pexels.com/@maksge latin

10/09/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΕΤΑ-ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑ;

written by Ρία Σπύρου

Η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο χαρακτηρίζεται από τις αλλαγές στον καιρό, τα χρώματα που αλλάζουν και τη συνολική ατμόσφαιρα. Καθώς οι μέρες μικραίνουν, οι θερμοκρασίες πέφτουν και τα φύλλα αρχίζουν να αλλάζουν, αυτή η εποχιακή αλλαγή μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ψυχολογία και τα συναισθήματά μας. Εσείς πως νιώθετε με αυτές τις αλλαγές; Πως επηρεάζουν οι εποχές τις διαθέσεις, τις συμπεριφορές και τη συνολική μας ευεξία; Ας δούμε παρακάτω…

Νοσταλγία και προβληματισμός

Το φθινόπωρο συχνά μας προκαλεί συναισθήματα νοσταλγίας και προβληματισμού. Καθώς τα ζωηρά χρώματα του καλοκαιριού μεταμορφώνονται στις ζεστές αποχρώσεις του κόκκινου, του πορτοκαλί και του κίτρινου, θυμόμαστε το πέρασμα του χρόνου. Αυτή η μετάβαση μπορεί να μας παρακινήσει να αναλογιστούμε την περασμένη χρονιά, πυροδοτώντας μια αίσθηση νοσταλγίας για τα περασμένα καλοκαίρια. Η αλλαγή του καιρού χρησιμεύει ως οπτική υπενθύμιση ότι ο χρόνος προχωρά συνεχώς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ένα μείγμα συναισθημάτων.

Άνεση και θαλπωρή

Σας αρέσει το φθινόπωρο ή προτιμάτε το καλοκαίρι; Μια από τις πιο εμβληματικές επιδράσεις του φθινοπώρου είναι η θαλπωρή του. Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, βρισκόμαστε να αναζητούμε ζεστά– ήσυχα μέρη και κούπες με ζεστά ροφήματα. Αυτή η στροφή προς την άνεση και τη ζεστασιά μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Μας ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε, να δημιουργήσουμε άνετους χώρους στα σπίτια μας και να υιοθετήσουμε σε παρηγορητικά τελετουργικά όπως το διάβασμα ή η παρακολούθηση ταινιών ξανά. Αυτές οι δραστηριότητες συνήθως μας προσφέρουν μια αίσθηση ασφάλειας και ικανοποίησης, βοηθώντας στην εξουδετέρωση τυχόν συναισθημάτων μελαγχολίας που μπορεί να συνοδεύουν την αλλαγή του καιρού.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Για ορισμένους ανθρώπους, η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται συνήθως κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες όταν υπάρχει λιγότερο φυσικό ηλιακό φως. Η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να διαταράξει τους ρυθμούς μας και να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως χαμηλή ενέργεια, κυκλοθυμία και επιθυμία για περισσότερο ύπνο. Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τα σημάδια του SAD και να αναζητήσουμε βοήθεια εάν χρειάζεται…Καθώς μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Η ομορφιά της παροδικότητας

Η αλλαγή του καιρού του φθινοπώρου χρησιμεύει ως μια οδυνηρή υπενθύμιση της παροδικότητας της ζωής. Η φευγαλέα ομορφιά των φύλλων που πέφτουν, η εμφάνιση του κρύου αέρα και η εποχή της συγκομιδής υπογραμμίζουν την κυκλική μας ύπαρξη στη φύση. Η παροδικότητα αυτή μπορεί μερικές φορές να είναι ανησυχητική, ωστόσο μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή έμπνευσης και κινήτρου. Μας ενθαρρύνει να αγκαλιάσουμε την αλλαγή, να εκτιμήσουμε την παρούσα στιγμή και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον χρόνο μας.

Μετάβαση και προσαρμογή

Πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να αντιμετωπίσει αυτές τις αλλαγές… Ψυχολογικά, η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο μπορεί να θεωρηθεί ως μια μεταφορά για τις συνεχείς αλλαγές της ζωής. Μας διδάσκει τη σημασία της προσαρμογής και της ανθεκτικότητας. Όπως η φύση προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες εποχές, έτσι και εμείς πρέπει να προσαρμοστούμε στη ροή της ζωής. Αυτή η προσαρμοστικότητα είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ψυχολογικής ευεξίας.Μας επιτρέπει να πλοηγηθούμε στις προκλήσεις και τις αβεβαιότητες της ζωής.

Συγκομιδή και ικανοποίηση

Ας αναγνωρίσουμε ότι είναι μια εποχή που μπορούμε να συλλέξουμε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς μας από όλη τη χρονιά.Είτε συγκομίζουμε πραγματικές καλλιέργειες είτε μεταφορικούς καρπούς της εργασίας μας, είναι καιρός να γιορτάσουμε τα επιτεύγματά μας.

Ένας κύκλος ολοκληρώνεται και συνεχίζουμε για τον επόμενο.

Πως νιώθετε με αυτό; Εμείς υπέροχα!

Featured image: @christnerfu rt/unsplash.com

09/09/2023 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο ακόμα έχουν διακοπές, αλλά και όταν ξεκινήσει το σχολείο, καλό είναι να περνάμε ουσιαστικό χρόνο με τα παιδιά, ώστε να μην αισθάνονται παραμελημένα εξαιτίας της δουλειάς μας. Κι εδώ σημασία έχει η ποιότητα κι όχι η ποσότητα.

Η φράση κλειδί είναι “be in the moment”!

Όσα παιχνίδια κι αν έχουμε αγοράσει για τα μικρά μας, η αλήθεια είναι πως τίποτα δε μπορεί να αντικαταστήσει τις δραστηριότητες που αυτά μοιράζονται με τους γονείς τους. Καλώς ή κακώς, όμως, η πραγματικότητα είναι κάπως διαφορετική, ειδικά όταν μέσα σε ένα εικοσιτετράωρο προσπαθούμε να “χωρέσουμε” τα πάντα, όπως τη δουλειά μας ή τις δουλειές του σπιτιού. Κι όταν μπαίνουν στο mixοι διαδρομές από και προς τις δραστηριότητες των παιδιών ή τα παιδικά πάρτυ, καταλήγουμε να είμαστε μεν έτοιμοι να καλύψουμε κάποια ανάγκη του παιδιού αλλά χωρίς απαραίτητα να βρισκόμαστε στη στιγμή. Με αποτέλεσμα να μπαίνουμε ασυνείδητα σε έναν φαύλο κύκλο σκέψεων για το αν είμαστε πραγματικά εκεί με τα παιδιά μας, που είναι κι η βασική τους επιθυμία ώστε να δεθούν μαζί μας.

Αν και το να επιτευχθεί αυτό θέλει εξάσκηση, υπάρχουν τρόποι για να καλλιεργήσουμε ακόμη πιο ουσιαστικά τις σχέσεις με τα παιδιά μας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε νέα συνήθεια, έτσι κι εδώ θέλει μεθοδικά βήματα.

01 Αφήνουμε μακριά το κινητό μας τηλέφωνο.

Σύμφωνα με μία μελέτη του 2017, ο χρόνος που περνάμε σκρολάροντας ασυναίσθητα στο κινητό μας επηρεάζει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Αποτέλεσμα να προσπερνάμε τις εκφράσεις των προσώπων των παιδιών και βεβαίως λιγότερη οπτική επαφή που μακροπρόθεσμα μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος μας. Για να καταφέρουμε ο χρόνος που περνάμε με τα παιδιά να είναι δημιουργικός κι ουσιαστικός, μπορούμε να αφήσουμε το τηλέφωνό μας σε έναν άλλο χώρο ώστε να απομακρύνουμε τον αντιπερισπασμό που θα προκαλέσει.

02 Ορίζουμε το δικό μας “playdate” κι αφοσιωνόμαστε σε αυτό.

Ένα χρονικό διάστημα το οποίο θα είναι αφιερωμένο στα παιδιά μας και στο παιχνίδι μαζί τους είναι ιδανικό για να βάλουμε ισχυρά θεμέλια στη σχέση μας με τα παιδιά. Βεβαίως στη διάρκεια αυτού του “ραντεβού”, εξυπακούεται πως δε χωράει κάτι άλλο. Και δεν είναι τόσο η διάρκεια του playdateπου παίζει ρόλο όσο η ποιότητά του. Κι ας αφήσουμε τα παιδιά να επιλέξουν τη δραστηριότητα ή το παιχνίδι: εμείς απλά θα το απολαύσουμε μαζί τους. Το γέλιο που θα μοιραστούμε μαζί τους απελευθερώνει ορμόνες που ενισχύουν το δεσμό μας μαζί τους και, κατ’ επέκταση, μειώνουν και τις δικές μας ορμόνες που προκαλούν άγχος.

03 Επιλέγουμε μία στιγμή που θα ζήσουμε πραγματικά.

Είτε κατά το πρωινό τάισμα είτε στη διάρκεια του μπάνιου των παιδιών, προσπαθούμε να συντονίσουμε τις αισθήσεις μας στη στιγμή. Για παράδειγμα, ενόσω κάνουν το μπάνιο τους, ακούμε το γέλιο τους, μυρίζουμε τα μαλλάκια τους ή επικεντρωνόμαστε στην αίσθηση του δέρματός τους ενώ είναι βρεγμένο – κι εστιάζουμε ακριβώς σε αυτά. Οι αισθήσεις μας θα μας βοηθήσουν να έρθουμε στο τώρα και να απολαύσουμε τη στιγμή αυτά με τα παιδιά μας.

04 Προσπαθούμε απλά να ακούσουμε.

Είτε κλαίνε είτε μοιράζονται κάποιο συναίσθημά τους μαζί μας, αντί να παρέμβουμε με τον Α ή Β τρόπο, προτιμούμε να τους δώσουμε την ευκαιρία να εκφραστούν. Η κίνηση αυτή βοηθά και τα παιδιά να αντιληφθούν πως είμαστε εκεί, μαζί τους.

05 Απελευθερώνουμε λίγο χρόνο από τα προγράμματά μας.

Αντί να τρέχουμε κάθε μέρα να προλάβουμε να πάμε τα παιδιά από τη μία εξωσχολική δραστηριότητα στην άλλη, μπορούμε κάποιες φορές να επιλέξουμε από ποια μπορούν κάποια μέρα να κάνουν “κοπάνα” ώστε να περάσουμε το χρόνο αυτό μαζί τους.Γιατί, αντί για την προπόνηση, να μην κάτσουμε όλοι μαζί σπίτι και να ζωγραφίσουμε, να παίξουμε ένα επιτραπέζιο ή να βγου΄με μία βόλτα στο πάρκο και να παίξουμε όλοι μαζί εκεί; Φυσικά, η κίνηση πρέπει να είναι αμοιβαία και να κάνουμε κι εμείς μία ανάλογη “κοπάνα”! Έτσι πατάμε πού και πού ένα φρένο και μειώνουμε το άγχος που συχνά είναι ο υπαίτιος που μας εμποδίζει να χαρούμε στιγμές μαζί τους.

06 Κάνουμε κάτι για εμάς τους ίδιους κάθε μέρα.

Για να ανταποκριθούμε στην ανάγκη των παιδιών μας να περάσουν χρόνο μαζί μας, πρέπει πρώτα να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Θέλουμε να διαβάσουμε για μισή ώρα το βιβλίο μας; Θέλουμε να γυμναστούμε; Ό,τι και αν “λειτουργεί”, το επιστρατεύουμε. Έτσι, έχοντας δώσει χρόνο στον εαυτό μας, μπορούμε πιο εύκολα να είμαστε απόλυτα παρόντες σε ό,τι κάνουμε παρέα με τα παιδιά μας χωρίς το μυαλό να “χοροπηδάει”–και βεβαίως να το απολαύσουμε.

Η ανατροφή αλλά κι η ευτυχία των παιδιών εξαρτάται κατά ένα πολύ μεγάλο ποσοστό από την αλληλεπίδρασή τους μαζί μας. Κι ας είμαστε ρεαλιστές – μεγαλώνουν με τέτοιο ρυθμό που κάθε στιγμή μαζί τους είναι μοναδική. Ας τις εκμεταλλευτούμε αυτές τις στιγμές μαζί τους όσο μπορούμε!

Πηγή: HuffPo st

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

28/08/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ Η ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ… ΔΙΑ ΖΩΣΗΣ!

written by The K-magazine

Η online ψυχοθεραπεία, δηλαδή μέσω διαδικτύου, είναι εξίσου αποτελεσματική με την παραδοσιακή, αν όχι περισσότερο, καθώς τα οφέλη της φαίνεται να διαρκούν περισσότερο για τον ασθενή.

Αυτό καταδεικνύει μια ελβετο-γερμανική επιστημονική έρευνα των πανεπιστημίων της Ζυρίχης (Τμήμα Ψυχολογίας) και της Λειψίας (Τμήμα Ψυχοσωματικής Ιατρικής και Ψυχοθεραπείας), με επικεφαλής τον καθηγητή Αντρέας Μέρκερ.

Η σχετική δημοσίευση έγινε στο περιοδικό ψυχολογίας “Journal of Affective Disorders”.Οι επιστήμονες συνέκριναν την αποτελεσματικότητα της διαπροσωπικής και της εξ αποστάσεως (online) ψυχοθεραπείας σε 62 ασθενείς, οι περισσότεροι από τους οποίους έπασχαν από μέτρια κατάθλιψη.

Οι ασθενείς χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες και έξι ψυχοθεραπευτές ανέλαβαν τη θεραπεία τους είτε μέσω παραδοσιακής δια ζώσης συζήτησης, είτε μέσω διαδικτύου. Συνολικά έγιναν οκτώ θεραπευτικές συνεδρίες (μία κάθε εβδομάδα) και η μέθοδος που εφαρμόστηκε κυρίως, ήταν η γνωσιακή- συμπεριφορική.

Οι ασθενείς της ομάδας που θεραπεύονταν μέσω διαδικτύου, εκτός από τον online διάλογο με το θεραπευτή τους, έπρεπε επίσης να του στέλνουν γραπτές απαντήσεις σε διάφορα ερωτηματολόγια. Όπως δήλωσε ο Αντρέας Μέρκερ, «και στις δύο ομάδες ασθενών η κατάθλιψη υποχώρησε σημαντικά». Στο τέλος της θεραπείας, δεν υπήρχε διάγνωση κατάθλιψης στο 50% των ασθενών που είχαν κάνει την παραδοσιακή θεραπεία τετ α τετ, ενώ το ποσοστό επιτυχίας ήταν ελαφρώς υψηλότερο στην online θεραπεία (53%).

Τρεις μήνες μετά, δεν μπορούσε να διαγνωστεί κατάθλιψη στο 42% των ασθενών που είχαν κάνει τη συμβατική θεραπεία, ενώ το ποσοστό των ανθρώπων που εμφανίζονταν απαλλαγμένοι από την κατάθλιψη, ήταν σαφώς μεγαλύτερο (57%) μεταξύ όσων είχαν προηγουμένως κάνει τη θεραπεία μέσω διαδικτύου.

Με άλλα λόγια, όσοι είχαν κάνει την παραδοσιακή θεραπεία, ήταν πιθανότερο να εμφανίσουν ξανά συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ όσοι είχαν κάνει την online θεραπεία, ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν περαιτέρω υποχώρηση συμπτωμάτων στην πορεία του χρόνου.

Αλλά και όσον αφορά το βαθμό ικανοποίησης των ασθενών από τη διεξαγωγή της θεραπείας, η online ψυχοθεραπεία συγκέντρωσε μεγαλύτερο ποσοστό (96%) έναντι της παραδοσιακής (91%).

Στην περίπτωση της διαδικτυακής θεραπείας, σύμφωνα με τους ερευνητές, οι ασθενείς έδειχναν σημαντική διάθεση να κάνουν προσωπική «δουλειά» με τον εαυτό τους στο σπίτι τους, ώστε να βελτιώσουν την ψυχολογική κατάστασή τους, ενώ συχνά ανέτρεχαν και ξαναδιάβαζαν αυτά που τους είχε στείλει μέσω του Ίντερνετ ο ψυχοθεραπευτής τους.

«Μεσοπρόθεσμα, η online ψυχοθεραπεία παρέχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Η μελέτη μάς δείχνει ότι οι ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες μέσω διαδικτύου αποτελούν αποτελεσματικό συμπλήρωμα στο πεδίο της θεραπευτικής διαδικασίας», δήλωσε ο καθηγητής Αντρέας Μέρκερ.

Οπότε μπορεί κανείς να χαλαρώνει στην παραλία -ή στην πισίνα- και μέσω του φορητού υπολογιστή του να ρίχνει διακριτικά μια ματιά και στις συμβουλές του ψυχοθεραπευτή του!

Πηγή

Featured image: pexels.com/@artempodrez

11/08/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η ΤΕΧΝΗ ΤΗΣ ΥΠΟΜΟΝΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Ο Ιούλιος κλείνει ανακουφιστικά καθώς, οι θερμοκρασίες πέφτουν και πλησιάζουν -για τους περισσότερους- οι διακοπές μας. Ωστόσο, η ζέστη του καλοκαιριού δοκιμάζει συχνά την υπομονή μας, καθιστώντας δύσκολο να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία και τα νεύρα μας. Αν είστε από εκείνες/ους που προσπαθούν να τιθασεύσουν την ανυπομονησία σε τέτοιες καυτές περιόδους, τότε η καλλιέργεια της υπομονής φθάνει όπως λέμε στα όρια της αρετής . Αυτή η προσπάθεια μπορεί να μας δώσει πολύτιμα μαθήματα, όπως την ανθεκτικότητα και την τέχνη της αναμονής. Θα παρατηρήσουμε πράγματι αρκετά οφέλη που θα φέρει στη ζωή μας αυτή η επιλογή. Ας δούμε κάποια από αυτά..

Αναγνωρίζοντας την ανάγκη για αλλαγή

Πράγματι, οι ζεστοί καλοκαιρινοί μήνες μπορούν να μετατρέψουν ακόμη και τα πιο ήρεμα άτομα σε ανυπόμονα όντα. Μπορούν να γίνουμε όλο και πιο ευερέθιστοι, να ευχόμαστε να περάσουν γρήγορα οι μέρες και να αγνοούμε την παρούσα στιγμή. Αναγνωρίζοντας τον αρνητικό αντίκτυπο, το να πάρουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και να υιοθετήσουμε την υπομονή ως τρόπο ζωής, είναι ένα άλμα ευεξίας στη ζωή μας..

Κατανόηση της αξίας της υπομονής

Η υπομονή δεν είναι απλώς μια απουσία απογοήτευσης. Πρόκειται για μια αρετή που μας επιτρέπει να πορευόμαστε στις προκλήσεις της ζωής με έμφαση στην ανθεκτικότητα. Κάνοντας υπομονή, μαθαίνουμε να παραμένουμε ήρεμοι μπροστά στις αντιξοότητες, να παίρνουμε πιο προσεκτικές αποφάσεις και να καλλιεργούμε μια βαθύτερη αίσθηση εν συναίσθησης για τους άλλους. Με αποτέλεσμα να εκτιμούμε την αξία της υπομονής όχι μόνο τα καλοκαίρια, αλλά και σε κάθε πτυχή της ζωής μας.

Η καθυστερημένη ικανοποίηση

Η αναμονή των διακοπών μπορεί να γίνει άσκηση καθυστερημένης ικανοποίησης. Αποδεχόμενοι ότι τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο, μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε τη διαδικασία που οδηγεί στις διακοπές, όσο και στο ίδιο το ταξίδι. Αυτή η νέα προοπτική όχι μόνο μειώνει την ανυπομονησία μας, αλλά ενισχύει επίσης τη συνολική εμπειρία των διακοπών. Μέσα από αυτή τη συνεχή διαδικασία, μπορούμε να μαθαίνουμε, να εξελισσόμαστε και να απολαμβάνουμε κάθε στιγμή που έχει να προσφέρει η ζωή.

Tips: Καλύτεροι ακροατές, πιο κατανοητοί συνεργάτες και πιο αποφασιστικά άτομα στην επίτευξη των φιλοδοξιών μας.

Featured image: unsplash.com/@jareddrice

31/07/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΥΜΕ ROMANCE NOVELS;

written by Ρία Σπύρου

Τα ρομαντικά μυθιστορήματα έχουν από καιρό αιχμαλωτίσει τις καρδιές των αναγνωστών, παρασύροντάς τους σε παθιασμένες ιστορίες αγάπης που πυροδοτούν τη φαντασία και προκαλούν μια σειρά από συναισθήματα. Για δεκαετίες, αυτά τα βιβλία ήταν ένα δημοφιλές είδος για αναγνώστες κάθε ηλικίας και υπόβαθρου. Σίγουρα θα θυμάστε μια ιστορία άρλεκιν στις καλοκαιρινές σας διακοπές. Πέρα από την ψυχαγωγική τους αξία, τα αποτελέσματα της ανάγνωσης ρομαντικών μυθιστορημάτων εκτείνονται πολύ πέρα από τις σελίδες, επηρεάζοντας διάφορες πτυχές της ζωής μας. Ας εμβαθύνουμε λοιπόν, τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η ενασχόληση με τη ρομαντική λογοτεχνία σε άτομα, σχέσεις και στην συναισθηματική ευεξία μας.

Καλλιεργώντας την αγάπη και τα ρομαντικά ιδανικά

Ένα από τα πιο εμφανή αποτελέσματα της ανάγνωσης ρομαντικών μυθιστορημάτων είναι ο τρόπος που καλλιεργούν την κατανόηση του έρωτα και του ρομαντισμού από τον αναγνώστη. Αυτά τα μυθιστορήματα συχνά απεικονίζουν εξιδανικευμένες σχέσεις, γεμάτες πάθος, τρυφερότητα και ακλόνητη αφοσίωση. Καθώς οι αναγνώστες βυθίζονται σε αυτές τις ιστορίες, εκτίθενται σε διάφορα ρομαντικά σενάρια και μαθαίνουν για την πολυπλοκότητα και τη δυναμική της αγάπης.

Ενίσχυση της ενσυναίσθησης και της συναισθηματικής νοημοσύνης

Τα ρομαντικά μυθιστορήματα εμβαθύνουν στα συναισθήματα και στους προσωπικούς αγώνες των χαρακτήρων, προσφέροντας στους αναγνώστες την ευκαιρία να κατανοήσουν τα ταξίδια τους. Η ενσυναίσθηση είναι μια ζωτικής σημασίας πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης και, αν μπείτε στη θέση διαφορετικών χαρακτήρων, αυτό που θα ανακαλύψετε είναι η ικανότητά σας για περισσότερη κατανόηση και συμπόνια. Αυτή η αυξημένη συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες επικοινωνιακές δεξιότητες, αυξημένη ανεκτικότητα και μεγαλύτερη ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων.

Μείωση Στρες και Ψυχική Απόδραση

Η ζωή μπορεί να είναι ταραχώδης και συντριπτική μερικές φορές, αφήνοντάς μας να λαχταρούμε μια απόδραση από την καθημερινότητα. Τα ρομαντικά μυθιστορήματα παρέχουν μια θεραπευτική υποχώρηση από την πραγματικότητα, προσφέροντας ένα ασφαλές καταφύγιο όπου μπορούμε να χαλαρώσουμε και να χαθούμε σε μαγευτικές ιστορίες αγάπης. Η ίδια η πράξη της ανάγνωσης είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες και το άγχος, και τα ρομαντικά μυθιστορήματα, ειδικότερα, μπορούν να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα όπως ευτυχία, ενθουσιασμό και ελπίδα.

Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης

Τα ρομαντικά μυθιστορήματα συχνά απεικονίζουν δυνατούς, ανεξάρτητους πρωταγωνιστές που ξεπερνούν τα εμπόδια και βρίσκουν αγάπη ενώ, παραμένουν πιστοί στον εαυτό τους. Η ταύτιση με τέτοιους χαρακτήρες μπορεί να ενδυναμώσει τους αναγνώστες, εναλλάσσοντας μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης.

Read and relax!

Featured image: @socialcut/unsplash.com

23/07/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

“ΞΕΚΛΕΙΔΩΝΟΝΤΑΣ” ΤΗ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ,ΤΗΝ ΟΡΜΟΝΗ ΤΗΣ ΕΥΦΟΡΙΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πόσες γραμμές έχουμε αφιερώσει να αναφερόμαστε σε αυτήν τη “μαγική” ορμόνη που όταν ξεχειλίζει στον οργανισμό μας κάνει να αισθανόμαστε πιο αισιόδοξοι, ήρεμοι και βεβαίως χαρούμενοι… Η σεροτονίνη είναι η λεγόμενη “happy hormone” και έχει συνδεθεί άρρηκτα και με την αντιμετώπιση του stress και της κατάθλιψης. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να τη γνωρίσουμε καλύτερα και να καταλάβουμε γιατί… την αγαπάμε τόσο!

Τι κάνει ακριβώς η σεροτονίνη;

Πρόκειται για ένα νευροδιαβιβαστή που παράγεται από την τρυπτοφάνη που περιέχουν τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, το κοτόπουλο, τα αυγά, η βρώμη κι η σοκολάτα.

Το 95% της σεροτονίνης παράγεται στο στομάχι ενώ μόλις το 5% παράγεται στους ιστούς του εγκεφάλου. Αρχικά αυτό έχει ως αποτέλεσμα η σεροτονίνη να παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος, επηρεάζοντας σημαντικά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό και διαχειρίζεται την όρεξη και την πέψη. Το πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι ο ρόλος της σεροτονίνης, καθώς είναι ο σύνδεσμος της “επικοινωνίας” ανάμεσα στον εγκέφαλο και το πεπτικό σύστημα. Άλλωστε, πολλές φορές έχουμε αναφέρει πως μία ισορροπημένη πεπτική λειτουργία όχι μόνο εγγυάται ένα ισχυρό ανοσοποιητικό αλλά παράλληλα μπορεί να γίνει και παράγοντας που θα επηρεάσει και την ψυχολογία μας – πολλές φορές πεπτικές διαταραχές συσχετίζονται με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Εξίσου ενδιαφέρον είναι το γεγονός πως η σεροτονίνη κι η μελατονίνη (akaη ορμόνη του ύπνου) έχουν σχεδόν συγγενική σχέση καθώς η δεύτερη παράγεται από την πρώτη. Για την ακρίβεια, όταν τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι υψηλά, τότε μετατρέπεται σε μελατονίνη κι άρα προετοιμαζόμαστε για το βραδινό μας ύπνο. Αυτό σημαίνει πως η μειωμένη σεροτονίνη στον οργανισμό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης κι άρα να διαταράξει τον ύπνο μας από την ώρα που θα ξαπλώσουμε μέχρι την αφύπνιση.

Διαβάζοντας όλα τα παραπάνω, είναι λογικό η σεροτονίνη να είναι η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρά και ηρεμία, καθώς με τον ύπνο και την υγεία του πεπτικού “ρεγουλαρισμένα”, η καλή διάθεση είναι η προβλεπόμενη (θα έλεγε κανείς) συνέχεια)!

Ας μάθουμε τώρα και πώς να κάνουμε “κάβα” σε καθημερινή βάση!

Αναφέραμε πως η σεροτονίνη παράγεται ως επί το πλείστον στο στομάχι επομένως είναι βασικό να τρεφόμαστε σωστά περιλαμβάνοντας στη διατροφή μας προϊόντα όπως το γιαούρτι, τα φρούτα και τα λαχανικά, ή τις τροφές ολικής άλεσης, καθώς επίσης και μία σταθερή ρουτίνα ανάπαυσης. Εκτός αυτών, όμως, τα επίπεδα της σεροτονίνης μπορούν να διαμορφωθούν ανάλογα κι από καθημερινές συνήθειες όπως:

Η τακτική σωματική άσκηση.

Ειδικά η αερόβια άσκηση όπως το jogging ή η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο – γι’ αυτό κι αισθανόμαστε τόσο καλά ακόμη κι όταν η γυμναστική μας κουράζει!

Η (προσεκτική) έκθεση στο φυσικό φως.

Τα επίπεδα της σεροτονίνης εξαρτώνται κι από τη βιταμίνη D που επιτρέπουμε στον οργανισμό μας να προσλάβει. Αυτό σημαίνει πως, ειδικά τώρα που ο ήλιος μας χαιρετά σε καθημερινή βάση, “φωτοσυνθέτουμε” σε κάθε ευκαιρία – φυσικά παίρνοντας τα απαραίτητα μέτρα προστασίας (ναι, ναι, δεν ξεχνάμε π-ο-τ-έ το αντηλιακό μας)!

Η διαχείριση του άγχους μας.

Καθώς δε μπορούμε να το αποφύγουμε, η επόμενη τακτική είναι να το περιορίζουμε στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Συνήθειες που μας επιτρέπουν να βάζουμε φρένο στις σκέψεις που “τρέχουν”, όπως μία απασχόληση που μας ευχαριστεί ή ασκήσεις διαλογισμού μπορούν να συνδράμουν ουσιαστικά στην παραγωγή σεροτονίνης.

Στην ουσία η διαδικασία για να απολαύσουμε τα οφέλη της σεροτονίνης στο maximumείναι στο χέρι μας – let’s be happy, then!

Πηγή: Fit On

Featured image: pexels.com/@elly-fairytale

13/07/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΑΡΑΔΕΙΣΟ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Στην αναζήτηση της ευτυχίας και της ολοκλήρωσης, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν εδώ και καιρό έναν άπιαστο παράδεισο. Αναζητούμε ένα μέρος ομορφιάς,γαλήνης και ευτυχίας, όπου η καρδιά μας μπορεί να βρει παρηγοριά. Παραδόξως, αυτός ο παράδεισος δεν είναι μια φυσική τοποθεσία αλλά μάλλον μια κατάσταση ύπαρξης που κατοικεί μέσα μας. Είναι ένα καταφύγιο φωλιασμένο που περιμένει να το εξερευνήσουμε και να το αγαπήσουμε. Το πως και το γιατί είναι ερωτήματα που μας έλκουνσυχνά. Τι είναι αυτά που θέλουμε να ανακαλύψουμε;

Αποκαλύπτοντας την εσωτερική ευδαιμονία

Μέσα στο καθημερινόχάος της ζωής, είναι εύκολο να χάσεις την ηρεμία που κρύβεται μέσα σου. Το πρώτο βήμα για να ανακαλύψετε τον παράδεισο στην καρδιά σας είναι να σταματήσετε, να προβληματιστείτε και να επανασυνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ασχοληθείτε είτε με πρακτικές όπως ο διαλογισμός, ή απλώς να περάσετε χρόνο μόνοι σας στη φύση για να αποσιωπήσετε τον εξωτερικό θόρυβο. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε έναν θησαυρό συναισθημάτων, αναμνήσεων και ονείρων που συμβάλλουν στην αίσθηση του παραδείσου. Μπορεί να είναι η ανάμνηση του χαμόγελου ενός αγαπημένου προσώπου, η αίσθηση της ζεστής άμμου ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας ή η απόλαυση ενός ηλιοβασιλέματος που κόβει την ανάσα. Αυτές οι αγαπημένες στιγμές που είναι χαραγμένες στην καρδιά σας κρατούν το κλειδί για να ξεκλειδώσετε τον προσωπικό σας παράδεισο.

Ο χρόνος για ευγνωμοσύνη

Η ικανοποίηση πηγαίνει χέρι-χέρι με την ευγνωμοσύνη, καθώς μας διδάσκει να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να αγκαλιάζουμε τη ζωή καθώς αυτή εξελίσσεται. Πόσες φόρες σας γεννιέται η ανάγκη για περισσότερα; Αφήστε αυτή την αδιάκοπη ανάγκη και μάθετε να εκτιμάτε την ομορφιά της απλότητας. Η ικανοποίηση σάς επιτρέπει να βρείτε την ευτυχία εδώ και τώρα, χωρίς να δεσμεύεστε από υλικά αγαθά ή εξωτερικές συνθήκες.

Η καλλιέργεια της αγάπης

Ο παράδεισος στην καρδιά ανθίζει μέσω των συνδέσεων μας με τους άλλους και της αγάπης που μοιραζόμαστε. Οι ανθρώπινες συνδέσεις φέρνουν ζεστασιά, υποστήριξη και μια αίσθηση που εμπλουτίζει τη ζωή μας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα που σας εμπνέουν και σας ανεβάζουν και ανταποδώστε την αγάπη και τη φροντίδα τους. Επιπλέον, δώστε αγάπη και καλοσύνη σε ξένους και σε όσους έχουν ανάγκη. Πράξεις συμπόνιας και ανιδιοτέλειας όχι μόνο ωφελούν τους άλλους, αλλά ξυπνούν και τον παράδεισο μέσα τους. Η αλτρουιστική φύση της αγάπης διευρύνει τις καρδιές μας, αφήνοντας χώρο για περισσότερη χαρά και πληρότητα.

Ζώντας αυθεντικά

Πόσο αληθινοί είστε με τον εαυτό σας; Να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας, να τιμάτε τα πάθη σας και να ακολουθείτε μια ζωή ευθυγραμμισμένη με τις αξίες σας. Η αυθεντικότητα φέρνει μια αίσθηση αρμονίας μεταξύ του εσωτερικού σας κόσμου και των εξωτερικών εκδηλώσεων, καλλιεργώντας μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης. Το να ζεις αυθεντικά σημαίνει επίσης, να αγκαλιάζεις τις ατέλειες και να αναγνωρίζεις ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι ανάπτυξης.

Θυμηθείτε, ο παράδεισος δεν είναι προορισμός.Είναι μια συνεχής εξερεύνηση του αληθινού σας εαυτού.

Featured image: unsplash.com/@amytreasure

12/07/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΝΑ ΑΝΑΝΕΩΝΕΣΤΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

written by Ρία Σπύρου

Στον γρήγορο κόσμο μας, είναι εύκολο να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι. Οι απαιτήσεις της δουλειάς, της οικογένειας και γενικότερα των προσωπικών ευθυνών μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογία μας ακόμη πιο εύκολα με την θερμοκρασία σταθερά να ανεβαίνει. Ωστόσο, η ενσωμάτωση απλών αλλά αποτελεσματικών στρατηγικών στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια αίσθηση ανανέωσης και ζωτικότητας. Εξερευνούμε τρόπους με τους οποίους θα συνεχίσουμε να ανανεωνόμαστε καθημερινά, επιτρέποντάς μας να προσεγγίζουμε την κάθε ημέρα με ενέργεια, θετικότητα και αναζωογονημένο πνεύμα. Η αυτοφροντίδα είναι μια ουσιαστική πτυχή της διατήρησης της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής μας ευεξίας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για τον εαυτό μας κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για την επαναφόρτιση και την ανανέωση του μυαλού και του σώματός σας.

Νέες εμπειρίες

Η μονοτονία μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά μας και να μας αφήσει να μην μας εμπνέουν αρκετά πράγματα γύρω μας. Η εισαγωγή νέων εμπειριών στη ζωή μας, μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα και να κρατήσουμε το μυαλό μας αφοσιωμένο και ανανεωμένο. Μάθετε κάτι νέο. Προκαλέστε τον εαυτό σας να αποκτήσει νέες δεξιότητες ή γνώσεις. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή εξερευνήστε ένα θέμα που σας κεντρίζει το ενδιαφέρον. Αδιαμφισβήτητα η διαδικασία της μάθησης διεγείρει το μυαλό και προσθέτει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και καινοτομίας στην καθημερινότητά σας.

Ταξιδέψτε και εξερευνήστε

Βρισκόμαστε στη πιο κατάλληλη εποχή για ταξίδια. Η ανακάλυψη νέων τόπων και πολιτισμών μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητική. Σχεδιάστε αποδράσεις το Σαββατοκύριακο, εξερευνήστε το τοπικό σας περιβάλλον ή ξεκινήστε μια πιο εκτεταμένη περιπέτεια. Τα ταξίδια ανοίγουν το μυαλό, διευρύνουν την προοπτική σας και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε αξέχαστες αναμνήσεις σε συνδυασμό με την κατάλληλη παρέα.

Ξεκούραστος ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αναζωογόνηση. Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε ένα γαλήνιο περιβάλλον που ευνοεί τη χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να περάσετε την ημέρα σας με κέφι.

Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις

Οι άνθρωποι από τους οποίους περιτριγυριζόμαστε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική μας ευεξία και την αίσθηση ανανέωσης. Η καλλιέργεια θετικών σχέσεων μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε καλύτερη σύνδεση και αναζωογόνηση τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους γύρω μας. Δείτε πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε θετικές σχέσεις. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους ή συναδέλφους που φέρνουν χαρά και θετικότητα στη ζωή σας. Συμμετάσχετε σε ουσιαστικές συνομιλίες, μοιραστείτε εμπειρίες και δημιουργήστε μαζί όμορφες αναμνήσεις. Οι ανθρώπινες σχέσεις έχουν καθοριστικό ρόλο στο να είμαστε πλήρεις και ευτυχισμένοι.

Δεν χρειάζονται πολλά, παρά μόνο καλή διάθεση για περισσότερες αλλαγές.

Featured image: pexels.com/@olly

09/07/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΦΗΣΕΙΣ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ ΕΛΕΥΘΕΡΟ;

written by Ρία Σπύρου

Στον σημερινό κόσμο σίγουρα θα νιώθετε ότι, το μυαλό μας βομβαρδίζεται συχνά από μια συνεχή ροή πληροφοριών και ευθυνών. Δεν είναι περίεργο που θεωρούμε ότι είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε και να αφήσουμε τη φαντασία μας ελεύθερη. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει να αξιοποιήσουμε τις δημιουργικές μας δυνατότητες και να βιώσουμε μια αίσθηση απελευθέρωσης. Μήπως θυμάστε τι κάναμε στην παιδική μας ηλικία.; Πολλές φορές ξαπλώνουμε σε έναν καναπέ, και απλά παρακολουθούσαμε την οροφή … Αφήνοντας το μυαλό μας να περιφέρεται ελεύθερα. Δεν είχε σημασία τίποτε άλλο παρά να αφήσουμε το μυαλό μας και να αγκαλιάσουμε την τέχνη της φαντασίας. Σας προτείνουμε λοιπόν, έξι τρόπους χαλάρωσης ύστερα από μια κοπιαστική ημέρα!

Η γοητεία ενός λευκού καμβά

Το ξαπλώσουμε σε έναν άνετο καναπέ και να κοιτάμε το ταβάνι, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν εκτεταμένο κενό. Είναι ένας χώρος χωρίς εξωτερικές επιρροές, μια καθαρή πλάκα έτοιμη να στολιστεί με τις σκέψεις και τις ιδέες μας. Αυτή η φυσική θέση χρησιμεύει όμως, ως καταλύτης για την πνευματική ελευθερία. Έτσι ξεφεύγουμε από τα νύχια των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων και αφήνουμε τη φαντασία μας να πετάξει. Δοκιμάστε το! Καθαρή πρόκληση..

Ξεκλείδωμα δημιουργικότητας

Η απελευθέρωση του μυαλού μας από τα δεσμά της ρουτίνας και των ευθυνών ανοίγει το δρόμο για δημιουργική εξερεύνηση. Είναι σε αυτές τις στιγμές ηρεμίας που το μυαλό μας μπορεί να περιπλανηθεί, συνδέοντας φαινομενικά άσχετες ιδέες και σχηματίζοντας νέες έννοιες. Δίνοντας στους εαυτούς μας την ελευθερία να αφήνουμε τις σκέψεις μας να ρέουν χωρίς κρίση ή περιορισμούς, αξιοποιούμε την πηγή της φαντασίας μας. η δημιουργικότητα χρειάζεται ηρεμία.

Θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία

Θυμάστε τις μέρες της εκείνες όταν ο κόσμος φαινόταν γεμάτος ατελείωτες δυνατότητες και απεριόριστα θαύματα; Η παιδική αίσθηση περιέργειας και δέους. Καθώς ξαπλώνουμε στον καναπέ και αγκαλιάζουμε την ανοιχτότητα του περιβάλλοντός μας, το μυαλό μας μεταφέρεται σε ένα μέρος όπου η φαντασία δεν γνωρίζει σύνορα. Μπορούμε να ανακαλύψουμε ξανά τη χαρά του να οραματιζόμαστε μεγάλες περιπέτειες, φανταστικά πλάσματα και μακρινούς γαλαξίες. Μας επιτρέπει να παραμένουμε παιδιά και να ακούμε τα θέλω μας χωρίς αμφισβητήσεις.

Ψυχική ξεκούραση

Το μυαλό μας απαιτεί ανάπαυλα όπως ακριβώς και το σώμα μας. Για να ανακάμψει και να αναζωογονηθεί, χρειάζεται ένα απαραίτητο διάλειμμα από τη συνεχή διέγερση των οθονών, τις ειδοποιήσεις και τον θόρυβο του έξω κόσμου. Αυτή η απλή πράξη επιτρέπει στο μυαλό μας να χαλαρώσει, προάγοντας τη διανοητική διαύγεια, τη χαλάρωση και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Ενίσχυση Ικανοτήτων Επίλυσης Προβλημάτων

Έχετε παρατηρήσει πως όταν το μυαλό μας περιπλανιέται ελεύθερα, αναπηδούν εύκολα λύσεις και νέες ιδέες για τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίζουμε; Η απουσία εξωτερικών πιέσεων και προσδοκιών επιτρέπει στο υποσυνείδητό μας να ξετυλίξει πολύπλοκα προβλήματα και να δημιουργήσει καινοτόμες λύσεις. Μερικές φορές, οι πιο βαθιές ανακαλύψεις εμφανίζονται εκεί που δεν τις περιμένουμε. Αυτό συνήθως οφείλετε στο ότι είμαστε κυρίως χαλαροί.

Featured image: pexels.com/@aleksandr-burzinskij

08/07/2023 0 comment

Newer Posts

Older Posts