Ο μεταβολισμός παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους και της συνολικής ευεξίας. Ωστόσο, μπορείνα είναι δύσκολο να διαχειριστούμε το βάρος μας κάποιες φορές και να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους υγείας. Ευτυχώς, σύμφωνα με συγκεκριμένες έρευνες του πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, ανακαλύψαμε τι πρέπει να τρώμε. Εδικά ,όταν έχουμε έναν υποτονικό μεταβολισμό. Αδιαμφησβήτητα, υπάρχουν αρκετές πρακτικές διατροφικές συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής λειτουργίας. Ας δούμε κάποιες από αυτές.
Δώστε προτεραιότητα στις πηγές άπαχης πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, η οποία συμβάλλει σε αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Είναι ωφέλιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια, φασόλια, φακές και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι επιλογές παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ενώ, ελαχιστοποιούν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως, προσφέρουν πιο αργή απελευθέρωση ενέργειας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Αυτή η σταθερή απελευθέρωση ενέργειας βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν ενσωματώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας, θα αποκτήσετε έναν ισορροπημένο μεταβολισμό με διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα.
Ενσωματώστε Υγιή Λίπη
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η κατανάλωση υγιεινών λιπών μπορεί στην πραγματικότητα να υποστηρίξει έναν υποτονικό μεταβολισμό. Επιλέξτε ακόρεστα λίπη, που βρίσκονται σε τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο. Η έρευνα του Χάρβαρντ τονίζει ότι αυτά τα λίπη βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, προάγουν τον κορεσμό και παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη συνολική υγεία.
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Είναι κοινώς αποδεκτό ότι αν επικεντρωθείτε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τις πιπεριές και το κουνουπίδι, τα οποία είναι επιλογές χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε θρεπτικά συστατικά, θα συμβάλλετε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην υποστήριξη της μεταβολικής λειτουργίας σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Το νερό όχι μόνο βοηθά στην πέψη αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και διευκολύνει τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση επαρκούς νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο περιορισμός των ζαχαρούχων ποτών, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και στη μεταβολική δυσλειτουργία, είναι ο επιθυμητός στόχος.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Αν και δεν σχετίζεται ειδικά με τη διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Αν δώσετε έμφαση στην ενσωμάτωση τόσο των αερόβιων ασκήσεων, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, όσο και της προπόνησης ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας θα έχετε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας… Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Keep trying!
Featured image: @vanessa-loring/ pexels.com
