Η ζέστη του καλοκαιριού δυσκολεύει τον ύπνο και είναι ένας από τους λόγους που ξυπνάμε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα ιδρωμένοι. Αν θέλεις να ξυπνάς και να είσαι ξεκούραστη, γεμάτη ενέργεια, σου έχουμε μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να διατηρήσεις το δωμάτιο δροσερό, αυτή την περίοδο!
Η θερμοκρασία του δωματίου μας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματός μας. Γενικά, γύρω στους 20 με 22 βαθμούς Κελσίου είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο. Μια χαμηλότερη θερμοκρασία προάγει επίσης πιο ξεκούραστο ύπνο, διασφαλίζοντας ότι το σώμα μας δεν ζεσταίνεται πολύ νωρίς το πρωί, βοηθώντας μας να βγούμε απαλά από το στάδιο του βαθύ ύπνου.
Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει ότι μια δροσερή κρεβατοκάμαρα μας προσφέρει πολύ καλύτερες συνθήκες για να ξεκουραζόμαστε κάθε βράδυ.
Πώς να κοιμηθούμε μια ζεστή νύχτα
Εάν το δωμάτιό σας είναι πιο ζεστό σε σχέση με την εξωτερική θερμοκρασία αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά το βράδυ για να μπει ένα φρέσκο αεράκι. Ο νυχτερινός αέρας τείνει να γίνεται πιο δροσερός τις πρώτες πρωινές ώρες. Ο καθαρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία χαμηλά και να σταματήσει τη ζέστη του δωματίου σας.
Επίσης οι ανεμιστήρες είναι γενικά φθηνότεροι στη λειτουργία από τον κλιματισμό. Ρυθμίστε έναν όλη τη νύχτα για να κρατάτε τον αέρα να κινείται απαλά. Μπορεί να τραβήξει τη θερμότητα έξω από το δωμάτιο και έξω από το ανοιχτό παράθυρο.
Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν τον ύπνο για να ενυδατώσετε και να δροσίσετε το σώμα σας και να αναπληρώσετε την απώλεια νερού λόγω της εφίδρωσης.
Ένα παλιό αλλά καλό κόλπο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρίξει επιπλέον θερμοκρασία τη νύχτα είναι απλώς να βρέξετε μια πετσέτα. Βάλτε τη στο μέτωπο σας και σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.
Κρατήστε σκοτεινό το υπνοδωμάτιο. Όλοι οι λαμπτήρες εκπέμπουν θερμότητα που δεν θέλετε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά. Φροντίστε αν θέλετε να έχετε ένα πολύ μικρό φωτάκι αναμμένο. Αυτό όχι μόνο διατηρεί το δωμάτιό σας πιο δροσερό, αλλά κάνει και πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Παρόμοια με το σβήσιμο των φώτων, είναι εξίσου ευεργετικό να σβήνετε και τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το κινητό και την τηλεόραση. Όλα αυτά εκπέμπουν θερμότητα και φως που δεν ευνοούν έναν καλό ύπνο. Κλείστε τα, λοιπόν, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί πιο ήρεμα.
Χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν τώρα το καλοκαίρι με τη ζέστη. Τα ελαφριά, καλής ποιότητας σεντόνια αναπνέουν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματός σας. Όση λιγότερη θερμότητα παγιδεύεται κάτω από τα σεντόνια σας, τόσο πιο εύκολο είναι να νιώθετε δροσερά και άνετα καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο.
Αποθηκεύστε λοιπόν τα σεντόνια από πολυεστέρα, μετάξι και σατέν για πιο κρύες νύχτες ή ειδικές περιστάσεις. Δοκιμάστε ίνες από βαμβάκι, λινό ή bamboo!
M.E.
Featured image: freepik.com/@hurkin-son
