Καλή εβδομάδα my friends. Μαυρίζετε; Μαυρίζετε;
Νομίζω ότι όλοι τώρα το καλοκαίρι, τρώμε λιγάκι παραπάνω τροφές που δεν θα “λαχταρούσαμε” τον χειμώνα, σε μεγαλύτερη ποσότητα, παγωτά και όλα τα συναφή; Ε;
Λοιπόν σήμερα θα σας δείξω 3 ασκήσεις με τις οποίες θα πετύχετε αξιοζήλευτη, σφιχτή κι επίπεδη κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΠΑΝΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-FITBALL ανάμεσα στα πόδια
Ξαπλώνετε ανάσκελα, έχοντας χέρια πίσω απο το κεφάλι τεντωμένα και ενωμένα, πόδια ορθή γωνία και ανάμεσα κρατάτε τη μπάλα σφιχτά. Εκτελείτε άρσεις κορμού 3 σετ από 15-20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-γόνατα μέσα
Στηρίζεστε στα χέρια σας και εναλλάξ στρίβετε τον κορμό σας μία απο τα δεξιά, μία απο τα αριστερά, βάζοντας και το κάθε γόνατο μέσα στην πλευρά που γυρνάτε.
3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ -άρσεις ποδιών εναλλάξ
Είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, έχοντας τα χέρια σας κάτω απο τη λεκάνη, προστατεύοντας έτσι την μέση σας. Ύστερα, σηκώνετε τα πόδια σας ένα ένα και τα κατεβάζετε ένα-ένα. Αυτό το κάνετε για 15 φορές απο 3 σετ.
Να σας πω επίσης, πως θα πρέπει να αποφεύγετε τα πολλά αναψυκτικά, ποτά, παγωτά και σφολιατοειδή. Φουσκώνουν την κοιλιά και δεν την αφήνουν να φαίνεται γραμμωμένη και επίπεδη. Οι τροφές που βοηθούν για ωραιότερη εμφάνιση είναι τα ωμά αμύγδαλα και το φυσικό πράσινο τσάι με πάγο. Το κάνω και εγώ…. 
Καλές βουτιές και… πριν πάτε παραλία , κάντε αυτές τις ασκήσεις για να σας κοιτούν όλοι στην επίπεδη κοιλιά σας!!!
Follow me on instagram: manosvrontzakis
On twitter: manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…
Σχετικά άρθρα:
–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
